Ενώ είναι αδύνατο να προβλέψουμε με βεβαιότητα ποιος θα πάθει καρκίνο του μαστού και ποιος όχι, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο και να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Διατηρώντας έναν τρόπο ζωής που έχει σχεδιαστεί για να βελτιστοποιεί την υγεία του μαστού σας, κάνοντας τακτικές εξετάσεις για την υγεία του μαστού και εκτιμώντας το επίπεδο κινδύνου, μπορείτε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας ενάντια στον καρκίνο του μαστού.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Φροντίδα για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Μειώστε τη χρήση αλκοόλ
Μελέτες δείχνουν ότι η σημαντική πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη καρκίνου του μαστού. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ σας σε όχι περισσότερα από ένα αλκοολούχα ποτά την ημέρα.
Βήμα 2. Αποφύγετε τη χρήση καπνού
Οι καρκινογόνες ιδιότητες του καπνού έχουν συνδεθεί με μια ποικιλία διαφορετικών καρκίνων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού. Εάν καπνίζετε, μιλήστε με το γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο μείωσης ή εξάλειψης της χρήσης καπνού.
Βήμα 3. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού και άλλους τύπους καρκίνου. Η Μεσογειακή Διατροφή μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Μια καλή διατροφή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού.
Η Μεσογειακή Διατροφή συστήνεται από την Κλινική Mayo για την υγεία του μαστού και της καρδιάς. Αυτή η δίαιτα επικεντρώνεται στη διατροφή με βάση τα φυτά (φρούτα, λαχανικά, μικτούς ξηρούς καρπούς και όσπρια), χρήση υγιεινών λιπαρών (ελαιόλαδο, έλαιο κανόλας) και μειωμένη πρόσληψη αλατιού και κόκκινου κρέατος
Βήμα 4. Ασκηθείτε άφθονα
Η άσκηση όχι μόνο είναι καλή για το σώμα σας, αλλά σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που είναι σωματικά δραστήρια είναι λιγότερο πιθανό να διαγνωστούν με καρκίνο του μαστού. Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον τέσσερις ώρες την εβδομάδα.
Βήμα 5. Περιορίστε την άσκοπη έκθεση στην ακτινοβολία
Αποφύγετε τις τεχνικές ιατρικής απεικόνισης που βασίζονται στην ακτινοβολία, όπως ακτινογραφίες, αξονικές τομογραφίες ή PET, εκτός εάν εσείς και ο γιατρός σας θεωρείτε ότι είναι ιατρικά απαραίτητες. Η έκθεση σε ακτινοβολία μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για καρκίνο του μαστού και άλλους τύπους καρκίνου.
Βήμα 6. Συζητήστε με το γιατρό σας για τους κινδύνους της ορμονοθεραπείας
Η μακροχρόνια έκθεση σε ορμόνες στη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης ή στον ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Εάν παίρνετε ή σκέφτεστε χάπια ελέγχου των γεννήσεων ή άλλες μορφές ορμονικής θεραπείας, μιλήστε με το γιατρό σας για τους πιθανούς κινδύνους και οφέλη. Συζητήστε πώς μπορείτε να περιορίσετε ή να μειώσετε τη δόση και τη διάρκεια της θεραπείας σας, προκειμένου να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού.
Βήμα 7. Θηλάστε, αν μπορείτε
Δεν είναι όλες οι μητέρες σε θέση να θηλάσουν, αλλά αν λειτουργεί για εσάς και το παιδί σας, ο θηλασμός μπορεί να είναι ευεργετικός για την υγεία του μαστού σας. Ο θηλασμός έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού.
Μέθοδος 2 από 3: Παρακολούθηση των μαστών σας
Βήμα 1. Εκτελέστε μια αυτοεξέταση τουλάχιστον μία φορά το μήνα
Η τακτική αυτοεξέταση του μαστού δεν είναι αξιόπιστος τρόπος για τον εντοπισμό πρώιμων σημείων καρκίνου του μαστού. Ωστόσο, εξακολουθούν να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την κατανόηση της φυσιολογικής κατάστασης του στήθους σας και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε αλλαγές που μπορεί να σχετίζονται με τον καρκίνο του μαστού ή άλλες καταστάσεις.
- Ζητήστε από το γιατρό σας να δείξει τον σωστό τρόπο διεξαγωγής εξέτασης στήθους και τι πρέπει να αναζητήσετε και να αισθανθείτε κατά τη διάρκεια της εξέτασης.
- Για να πραγματοποιήσετε την εξέταση, κρατήστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και νιώστε απαλά το δεξί στήθος και την περιοχή της θηλής σας με το αριστερό σας χέρι. Μετακινηθείτε γύρω από το στήθος σας σε κυκλικό μοτίβο με τα δάχτυλά σας. Αισθανθείτε τυχόν σβώλους ή ιστό που φαίνεται ακανόνιστο σε σύγκριση με τον υπόλοιπο ιστό του μαστού σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία και εξετάστε το αριστερό στήθος σας.
Βήμα 2. Εξετάστε οπτικά το στήθος σας
Lookάξτε για εξογκώματα, παραμορφώσεις ή τυχόν λακκάκια που μπορεί να συμβούν όταν σηκώνετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας.
Βήμα 3. Εξοικειωθείτε με το πώς αλλάζει το στήθος σας κατά τη διάρκεια του μήνα
Εάν έχετε έμμηνο ρύση, να γνωρίζετε τις φυσιολογικές αλλαγές στο στήθος σας που σχετίζονται με τον έμμηνο κύκλο σας. Προσπαθήστε να κάνετε τις τακτικές εξετάσεις στήθους σε μια περίοδο που το στήθος σας δεν είναι ευαίσθητο ή διευρυμένο λόγω εμμηνόρροιας ή προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων.
Βήμα 4. Λάβετε μια αξιολόγηση εάν έχετε ανησυχίες
Εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές ή συμπτώματα που θεωρείτε ανησυχητικά, επικοινωνήστε με το γιατρό σας, ακόμη και αν δεν είστε έτοιμοι για την τακτική σας εξέταση.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε το γιατρό σας κάθε χρόνο για έλεγχο
Κατά τη διάρκεια του τακτικού σας ελέγχου, ο γιατρός σας θα κάνει μια εξέταση στήθους, κατά την οποία θα ελέγξει αν υπάρχουν ανωμαλίες στον ιστό του μαστού. Εάν έχετε παρατηρήσει εξογκώματα ή εξογκώματα, ενημερώστε το γιατρό σας.
Βήμα 6. Κάντε τακτικά μαστογραφία
Γενικά, οι γιατροί συνιστούν τακτικές (ετήσιες) μαστογραφίες για γυναίκες ηλικίας 40 ετών και άνω. Η έγκαιρη διάγνωση είναι δυνατή μέσω μαστογραφιών και μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση του καρκίνου του μαστού νωρίτερα, προκειμένου να ξεκινήσει αποτελεσματική θεραπεία.
- Οι γυναίκες με υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού μπορεί να χρειαστεί να αρχίσουν να κάνουν μαστογραφία σε νεότερη ηλικία.
- Ανάλογα με τον τρόπο ζωής και το οικογενειακό σας ιστορικό, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μαστογραφία ετησίως ή σε κάποιο άλλο διάστημα.
- Μερικές φορές, μπορεί να χρειαστεί ένα υπερηχογράφημα παρακολούθησης για να διαπιστωθεί εάν τυχόν ανωμαλίες είναι καρκινικές ή απλώς καλοήθεις κύστεις, οι οποίες είναι συχνές.
- Δεδομένου ότι οι άνδρες σπάνια αναπτύσσουν καρκίνο του μαστού, οι γιατροί συνήθως δεν συνιστούν μαστογραφία για άνδρες. Ωστόσο, εάν είστε άνδρας που αντιμετωπίζει πιθανά συμπτώματα καρκίνου του μαστού, όπως ένα εξόγκωμα στο στήθος σας, ο γιατρός σας μπορεί να επιθυμεί να κάνει μαστογραφία στο πλαίσιο της διαγνωστικής σας εξέτασης.
Μέθοδος 3 από 3: Αξιολόγηση του κινδύνου σας
Βήμα 1. Κοιτάξτε το οικογενειακό σας ιστορικό
Μερικοί άνθρωποι έχουν γενετική προδιάθεση για καρκίνο του μαστού. Εάν υπάρχει ιστορικό καρκίνου του μαστού στην οικογένειά σας, μπορεί να κινδυνεύετε. Κοιτάξτε την ιστορία και των δύο πλευρών της οικογένειάς σας (της μητέρας και του πατέρα), αφού η γενετική προδιάθεση για καρκίνο του μαστού μπορεί να προέλθει και από τις δύο πλευρές.
- Τα ίδια γονίδια που συνδέονται με τον καρκίνο του μαστού συνδέονται επίσης με άλλα είδη καρκίνου. Σημειώστε οποιοδήποτε ιστορικό καρκίνου των ωοθηκών, του παγκρέατος ή του προστάτη υψηλής ποιότητας στην οικογένειά σας.
- Ενημερώστε το γιατρό σας εάν υπάρχει ιστορικό οποιουδήποτε από αυτούς τους τύπους καρκίνου στην οικογένειά σας.
Βήμα 2. Ελέγξτε για γενετικές μεταλλάξεις BRCA1 και BRCA2
Οι μεταλλάξεις σε αυτά τα γονίδια μπορούν να σας κάνουν ιδιαίτερα ευαίσθητους στον καρκίνο του μαστού και σε ορισμένους άλλους τύπους καρκίνου. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δοκιμάσετε αυτές τις μεταλλάξεις εάν υπάρχει ιστορικό καρκίνου του μαστού και των ωοθηκών στην οικογένειά σας.
Βήμα 3. Κοιτάξτε το προσωπικό σας ιστορικό υγείας
Εκτός από τη γενετική προδιάθεση, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που θα μπορούσαν να σχετίζονται με τον προσωπικό σας κίνδυνο για καρκίνο του μαστού. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε κάποιον από τους ακόλουθους παράγοντες κινδύνου:
- Ηλικία: Οι γυναίκες άνω των 50 ετών έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού.
- Πυκνό στήθος: Οι γυναίκες με «πυκνό» στήθος ή υψηλό σε συνδετικό ιστό (σε αντίθεση με τον λιπώδη ιστό) έχουν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού.
- Πρόωρη έμμηνος ρύση: Εάν ξεκινήσατε την εμμηνόρροια στην ηλικία των 12 ετών ή νεότερων, μπορεί να διατρέχετε ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού.
- Καμία εγκυμοσύνη ή εγκυμοσύνη αργά στη ζωή: Εάν δεν ήσασταν ποτέ έγκυος ή μείνατε έγκυος για πρώτη φορά μετά την ηλικία των 30 ετών, μπορεί να έχετε ελαφρώς αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο του μαστού.
- Προηγούμενο ιστορικό καρκίνου του μαστού ή μη καρκινικών παθήσεων του μαστού.
Βήμα 4. Κοιτάξτε το ιστορικό ιατρικών θεραπειών και φαρμάκων
Ορισμένες ιατρικές διαδικασίες και φάρμακα μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε χρησιμοποιήσει κάποιο από αυτά τα φάρμακα ή έχετε υποβληθεί σε κάποια από αυτές τις ιατρικές διαδικασίες:
- Ορμονική θεραπεία (π.χ. θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης μετά την εμμηνόπαυση) ή ορμονικά αντισυλληπτικά (π.χ. αντισυλληπτικά χάπια).
- Ακτινοθεραπεία για άλλους καρκίνους του στήθους και των μαστών.
- Το φάρμακο διαιθυλοστυλβεστρόλη (DES), ένα φάρμακο που μερικές φορές χορηγήθηκε σε έγκυες γυναίκες μεταξύ 1940 και 1971.
