Η ζωή με καρκίνο του μαστού μπορεί να είναι μια πρόκληση, καθώς πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε σωματικές, συναισθηματικές και ψυχικές αλλαγές λόγω της νόσου. Μπορεί να αντιμετωπίζετε μια διάγνωση καρκίνου του μαστού ή προσπαθείτε να διαχειριστείτε την κόπωση και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με τον καρκίνο του μαστού. Μπορεί επίσης να ανακαλύψετε πώς να ζήσετε αφού έχετε επιβιώσει από τον καρκίνο του μαστού. Η διατήρηση μιας καλής ποιότητας ζωής όταν έχετε καρκίνο του μαστού και μόλις νικήσετε είναι δυνατή με μερικές προσαρμογές στον τρόπο ζωής και τη ρουτίνα σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση διάγνωσης καρκίνου του μαστού
Βήμα 1. Συζητήστε την πρόγνωση με το γιατρό σας
Μόλις διαγνωστεί, θα πρέπει να καθίσετε με το γιατρό σας και να καθορίσετε σε ποιο στάδιο βρίσκεται ο καρκίνος σας. Μπορείτε να έχετε Στάδιο 1, Στάδιο 2, Στάδιο 3, Στάδιο 4 ή Στάδιο 5 καρκίνο του μαστού. Το στάδιο 1 σημαίνει ότι ο καρκίνος περιορίζεται σε 1 μόνο μαστό και το στάδιο 5 σημαίνει ότι ο καρκίνος έχει εξαπλωθεί σε άλλα όργανα ή περιοχές του σώματός σας με γρήγορο ρυθμό. Το στάδιο του καρκίνου του μαστού, καθώς και το ιατρικό ιστορικό σας, θα καθορίσουν τις επιλογές θεραπείας σας. Ο γιατρός σας πρέπει να σκιαγραφήσει την καλύτερη πορεία θεραπείας για να μπορέσετε να αναρρώσετε με επιτυχία.
- Οι περισσότεροι καρκίνοι του μαστού αντιμετωπίζονται με χημειοθεραπεία και φάρμακα για την καταπολέμηση του καρκίνου. Mayσως χρειαστεί να κάνετε εβδομαδιαίες συνεδρίες χημειοθεραπείας για να αποτρέψετε τη διάδοση του καρκίνου σε άλλες περιοχές του σώματός σας.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει την αφαίρεση 1 ή και των δύο μαστών σας για να αποτρέψετε την εξάπλωση του καρκίνου, που ονομάζεται μαστεκτομή.
Βήμα 2. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης του καρκίνου για συναισθηματική και ψυχική βοήθεια
Ζητήστε από το γιατρό σας παραπομπή για ομάδα υποστήριξης που εστιάζει σε άτομα με καρκίνο του μαστού. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο που συναντιούνται προσωπικά. Παρακολουθείτε τακτικά συναντήσεις για να δημιουργήσετε μια ισχυρή κοινότητα υποστήριξης. Συχνά είναι χρήσιμο να μιλάτε με άλλους που περνούν μια παρόμοια εμπειρία με εσάς.
Εάν δεν είστε κινητός, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο όπου μιλάτε μέσω κάμερας ιστού και διαδικτυακής συνομιλίας
Βήμα 3. Συμμετέχετε σε ένα αντίστοιχο πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη διάγνωσή σας
Τα περισσότερα κέντρα θεραπείας του καρκίνου θα εκτελέσουν ένα εθελοντικό πρόγραμμα όπου μπορείτε να συνδεθείτε με άλλο άτομο με καρκίνο για υποστήριξη. Στη συνέχεια, μπορείτε να συναντάτε ή να μιλάτε τακτικά με το άτομο και να στηρίζεστε ο ένας στον άλλον καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας αποκατάστασης. Ζητήστε από το γιατρό ή τον φροντιστή σας να σας παραπέμψει σε αυτό το πρόγραμμα.
Βήμα 4. Μιλήστε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο για να διατηρήσετε την ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία
Μπορείτε να δοκιμάσετε ατομική θεραπεία ή συμβουλευτική, όπου θα συναντηθείτε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο μόνοι σας. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε ζευγάρια με τον σύντροφό σας ή την οικογένειά σας συμβουλεύοντας τους ανθρώπους γύρω σας επίσης να χρειαστούν κάποια υποστήριξη. Ρωτήστε το γιατρό σας ή έναν αντιπρόσωπο στο κέντρο θεραπείας του καρκίνου σας για παραπομπή σε θεραπευτή ή σύμβουλο.
Βήμα 5. Συνδεθείτε τακτικά με φίλους και οικογένεια για να διατηρήσετε τη συναισθηματική σας υγεία
Απευθυνθείτε στους πιο κοντινούς σας για υποστήριξη και φροντίδα. Ζητήστε από φίλους ή οικογένεια να σας επισκεφτούν την ημέρα που αισθάνεστε χαμηλή ενέργεια ή χρειάζεστε κάποια συναισθηματική υποστήριξη. Προγραμματίστε εξόδους με φίλους ή οικογένεια για να διατηρήσετε μια κοινωνική ζωή και να περάσετε χρόνο με άλλους που σας ενδιαφέρουν.
Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με την οικογένεια και τους φίλους σας για τη ζωή με καρκίνο του μαστού, ιδιαίτερα με αγαπημένα πρόσωπα που είναι υπομονετικά, καλοί ακροατές
Μέθοδος 2 από 4: Να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της θεραπείας
Βήμα 1. Διατηρήστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή για να αντιμετωπίσετε τη χαμηλή ενέργεια και την κούραση
Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, με πολύ λίγο αλάτι, λίπος ή ζάχαρη. Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο κρέας, ειδικά επεξεργασμένα κρέατα και περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα γεύματος για την εβδομάδα και ζητήστε κάποιον να σας βοηθήσει να ετοιμάσετε υγιεινά τρόφιμα για να τα έχετε στο χέρι.
- Εάν αισθάνεστε ναυτία όταν προσπαθείτε να φάτε, δοκιμάστε να έχετε μικρά γεύματα ή σνακ αντί για μεγάλα γεύματα. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε τρόφιμα που σας αρέσουν ή σας αρέσουν για να κάνετε το φαγητό πιο ελκυστικό.
- Προετοιμάστε υγιεινά σνακ, όπως ξηρούς καρπούς ή φρούτα σε φέτες, ώστε να μπορείτε να τα έχετε ανάλογα με τις ανάγκες. Κρατήστε σνακ κοντά στο κρεβάτι σας ή σε μια καρέκλα, ώστε να μπορείτε να τα φάτε όλη την ημέρα.
Βήμα 2. Πίνετε πολύ νερό
Έχετε ένα μπουκάλι νερό στο χέρι, ώστε να μπορείτε να πιείτε όλη την ημέρα για να μείνετε ενυδατωμένοι. Προσθέστε φέτες λεμονιού ή αγγουριού στο νερό σας για να κάνετε το πόσιμο πιο ελκυστικό.
Η κατανάλωση πολύ νερού μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση άλλων συμπτωμάτων θεραπείας του καρκίνου, όπως πληγές στο στόμα και ξηρότητα
Βήμα 3. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Προσπαθήστε να μην πίνετε περισσότερα από 1-2 αλκοολούχα ποτά το μήνα, καθώς το αλκοόλ μπορεί να αλληλεπιδρά αρνητικά με τις θεραπείες για τον καρκίνο και να σας αφυδατώσει.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι
Η άσκηση 30 λεπτά την ημέρα, ακόμη και αν είναι ελαφριά άσκηση όπως το περπάτημα ή το τέντωμα, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει υγιές και να βελτιώσει επίσης την ψυχική σας υγεία. Σκεφτείτε να κάνετε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου όπως κολύμπι, ποδηλασία και γιόγκα.
- Δημιουργήστε ένα γυμναστήριο στο σπίτι ή εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο σε κοντινή απόσταση, ώστε να μπορείτε να προπονηθείτε χρησιμοποιώντας μηχανές άσκησης.
- Λάβετε μέρος σε μια εβδομαδιαία τάξη άσκησης στο γυμναστήριο σας που έχει σχεδιαστεί για επιζώντες από καρκίνο ή άτομα με καρκίνο.
- Παρακολουθήστε διαδικτυακά μαθήματα άσκησης, ώστε να μπορείτε να τα κάνετε στο σπίτι.
Βήμα 5. Πάρτε υπνάκο και ξεκουραστείτε όσο χρειάζεται όλη την ημέρα
Η διαβίωση με καρκίνο του μαστού μπορεί να προκαλέσει πτώση των επιπέδων ενέργειας σας. Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας και κάντε υπνάκο ή διαλείμματα όταν αρχίσετε να νιώθετε κουρασμένοι. Προσπαθήστε να μην πιέσετε τον εαυτό σας πολύ και ασκηθείτε ή δραστηριοποιηθείτε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.
Δημιουργήστε ένα καθημερινό πρόγραμμα όπου διαθέτετε χρόνο για υπνάκο ή διάλειμμα όταν αισθάνεστε συνήθως μια πτώση στα επίπεδα ενέργειας σας
Βήμα 6. Δοκιμάστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τη διάγνωσή σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να καθίσετε σε μια ήσυχη περιοχή με χαμηλό φωτισμό και να αναπνεύσετε βαθιά, εισπνέοντας για 4-6 και εκπνοή για 4-6 μέσω της μύτης σας. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε ένα ήρεμο, χαλαρωτικό μέρος.
Μπορείτε επίσης να ανάψετε κεριά και να παίξετε μουσική για να δημιουργήσετε μια πιο χαλαρωτική διάθεση
Βήμα 7. Επικεντρωθείτε σε ένα χόμπι ή μια δραστηριότητα που βρίσκετε χαλαρωτική και ηρεμιστική
Ο καρκίνος του μαστού μπορεί να είναι μια συναισθηματική πρόκληση και να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας υγεία. Προσπαθήστε να μειώσετε κάθε άγχος ή άγχος που μπορεί να αισθάνεστε περνώντας χρόνο σε ένα χόμπι ή δραστηριότητα, όπως ζωγραφική, γραφή, πλέξιμο, σχέδιο ή διάβασμα. Αφιερώστε χρόνο στην ημέρα σας για να κάνετε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε καλά, όπως η υπερβολική παρακολούθηση μιας αγαπημένης τηλεοπτικής εκπομπής ή το παιχνίδι ενός διασκεδαστικού παιχνιδιού.
Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα καθημερινό πρόγραμμα όπου διαθέτετε 1-2 ώρες για να κάνετε ένα χόμπι ή δραστηριότητα που σας αρέσει ως τρόπο άσκησης της αυτοφροντίδας και να έχετε λίγο «χρόνο για μένα»
Μέθοδος 3 από 4: Διαχείριση του πόνου που σχετίζεται με τον καρκίνο κατά τη διάρκεια της θεραπείας
Βήμα 1. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη φαρμάκων για τον πόνο
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει στοματικά φάρμακα για τον πόνο που μπορείτε να πάρετε 1-2 φορές την ημέρα για να διαχειριστείτε τον πόνο στην περιοχή του στήθους και του στήθους σας, καθώς και σε άλλες περιοχές του σώματός σας. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις οδηγίες για τη δοσολογία και μην πάρετε ποτέ περισσότερα από τα συνιστώμενα.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας προτείνει να δοκιμάσετε επισκληρίδιο φάρμακο, το οποίο βοηθά στη θαμπή των νευρικών απολήξεων σας και μειώνει τον πόνο σας. Αυτό το φάρμακο πρέπει να χορηγείται από το γιατρό σας στο νοσοκομείο ή στο γραφείο του
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε βελονισμό ή μασάζ για να διαχειριστείτε τον πόνο σας
Η ανακούφιση από τον πόνο χωρίς φάρμακα όπως το μασάζ και ο βελονισμός μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας. Αναζητήστε έναν αδειοδοτημένο βελονισμό ή μασέρ στην περιοχή σας. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει ένα, καθώς μπορεί να γνωρίζει ένα που ειδικεύεται στη θεραπεία ασθενών με καρκίνο.
Ο μηνιαίος βελονισμός ή μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε χαλαροί και να μειώσετε επίσης τα επίπεδα άγχους σας, τα οποία στη συνέχεια μπορούν να βελτιώσουν τη συναισθηματική και ψυχική σας υγεία
Βήμα 3. Φορέστε ένα μαντήλι ή ξυρίστε το κεφάλι σας για να αντιμετωπίσετε την τριχόπτωση
Ως μέρος των χημειοθεραπειών για τον καρκίνο του μαστού, μπορεί να αντιμετωπίσετε τριχόπτωση. Μερικοί άνθρωποι θα ξυρίσουν το κεφάλι τους για να μην χρειαστεί να χάσουν τα μαλλιά τους αργά με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε επίσης να φορέσετε ένα κασκόλ ή καπέλο πάνω από το κεφάλι σας για να διευκολύνετε την τριχόπτωση.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φοράτε περούκα για να κάνετε την τριχόπτωση λιγότερο αισθητή ή να αλλάξετε την εμφάνισή σας
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε μια μαλακή οδοντόβουρτσα εάν εμφανίσετε πληγές στο στόμα
Αποφύγετε τη χρήση εμπορικών στοματικών διαλυμάτων, καθώς μπορεί να ερεθίσουν το στόμα σας. Βουρτσίστε τις πληγές του στόματος και τηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα βουρτσίσματος, ώστε το στόμα σας να παραμένει καθαρό.
Η κατανάλωση μαλακών, υγρών τροφών, όπως κατσαρόλας και στιφάδων, μπορεί επίσης να διευκολύνει το γεύμα όταν έχετε πληγές στο στόμα
Μέθοδος 4 από 4: Προσαρμογή στη ζωή μετά τον καρκίνο του μαστού
Βήμα 1. Ελέγχετε τον καρκίνο του μαστού κάθε 6-12 μήνες
Προγραμματίστε μαστογραφίες με το γιατρό σας, ώστε εάν ο καρκίνος επανέλθει, να τον καταπολεμήσετε αποτελεσματικά πριν εξαπλωθεί. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε 1 μαστό που δεν επηρεάστηκε αρχικά από τον καρκίνο, καθώς είναι πιθανό ο καρκίνος να εμφανιστεί αργότερα.
Εάν έχετε κάνει μαστεκτομή, δεν χρειάζεται να κάνετε μαστογραφίες παρακολούθησης. Ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε ετήσιες φυσικές εξετάσεις από το γιατρό σας για να διασφαλίσετε ότι ο καρκίνος δεν επανέρχεται στο δέρμα σας γύρω από τα στήθη σας
Βήμα 2. Επικοινωνήστε με τον ρομαντικό σύντροφό σας για να διατηρήσετε τη σεξουαλική σας υγεία
Ο καρκίνος του μαστού μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στη σεξουαλική σας ορμή και τη σεξουαλική σας σχέση με τον σύντροφό σας. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπιστεί αυτό είναι να διατηρήσετε ανοιχτά τα κανάλια επικοινωνίας και να συζητήσετε τυχόν θέματα με τον σύντροφό σας. Ορίστε στόχους μαζί όπου εστιάζετε στην οικειότητα μεταξύ σας σε μικρά βήματα ή στάδια. Αφιερώστε χρόνο για να εργαστείτε για τη σεξουαλική σας σχέση με τον σύντροφό σας καθώς και για τη σεξουαλική σας υγεία.
Για παράδειγμα, εσείς και ο σύντροφός σας μπορεί να διαθέσετε χρόνο για να δείξετε στοργή με μικρούς τρόπους, όπως το να κρατάτε τα χέρια ή να αγκαλιάζεστε. Μπορείτε επίσης να επικεντρωθείτε στο να δοκιμάσετε διαφορετικές σεξουαλικές θέσεις ή προκαταρκτικά για να διατηρήσετε τη σεξουαλική σας σχέση με τον σύντροφό σας
Βήμα 3. Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση αποκατάστασης στήθους, εάν είχατε μαστεκτομή (προαιρετικά)
Μπορεί να αισθάνεστε ότι η χειρουργική επέμβαση αποκατάστασης στήθους θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε και να νιώσετε καλά με το σώμα σας. Αυτή η διαδικασία πρέπει να γίνεται από πιστοποιημένο πλαστικό χειρουργό και με τη συμβουλή του γιατρού σας. Παρόλο που η διαδικασία αφήνει ελάχιστες ουλές, μπορεί να χρειαστεί λήψη δέρματος από άλλα μέρη του σώματός σας, και ως αποτέλεσμα, αυτές οι περιοχές μπορεί να αλλάξουν.
Η χειρουργική επέμβαση αποκατάστασης μαστού μπορεί να είναι δαπανηρή και θεωρείται επεμβατική διαδικασία. Μιλήστε με το γιατρό σας και επικοινωνήστε με άλλους επιζώντες για να μάθετε εάν αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για εσάς
Βήμα 4. Δωρεά ή εθελοντής σε οργανώσεις ευαισθητοποίησης για τον καρκίνο του μαστού
Ως επιζών από τον καρκίνο του μαστού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ανάρρωσή σας ως έναν τρόπο για να εμπνεύσετε τους άλλους και να επιστρέψετε στην κοινότητα. Η δωρεά χρημάτων ή χρόνου σε οργανώσεις ευαισθητοποίησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλιστεί ότι άλλες γυναίκες θα υποβληθούν σε έλεγχο για καρκίνο του μαστού και θα υποστηρίξουν εκείνες που σήμερα παλεύουν με την ασθένεια. Οι χρηματικές δωρεές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην υποστήριξη επιστημονικών μελετών για την εξεύρεση θεραπείας για τον καρκίνο του μαστού.
