Η καούρα είναι ένα εξαιρετικά δυσάρεστο και συχνό φαινόμενο και οι αιτίες δεν είναι πάντα σαφείς. Για μερικούς ανθρώπους, η καούρα μπορεί να αποδοθεί σε ορισμένα τρόφιμα ή διατροφικές συνήθειες, για άλλους η καούρα μπορεί να αποδοθεί σε στενά ρούχα, υπερβολικό βάρος ή κάπνισμα. Υπάρχουν επίσης πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από την καούρα, από την αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών, την υιοθέτηση μιας νέας στάσης ύπνου και τη δοκιμή φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή ή συνταγή. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο ανακούφισης της καούρας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή των συνηθειών διατροφής
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στα τρόφιμα που προκαλούν καούρα για εσάς
Ενώ υπάρχουν μερικές κοινές τροφές που προκαλούν καούρα, ο καθένας έχει διαφορετικές τροφές ενεργοποίησης. Παρακολουθήστε τα τρόφιμα που φαίνεται να προκαλούν καούρα για εσάς και προσπαθήστε να αποφύγετε ή τουλάχιστον να περιορίσετε την πρόσληψη αυτών των τροφίμων και να αποτρέψετε την καύση από το φούσκωμα.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα τρόφιμα που σας προκαλούν καούρα.
- Οι συνήθεις τροφές που προκαλούν καούρα περιλαμβάνουν μέντα, καφεΐνη, σόδες, σοκολάτα, εσπεριδοειδή και χυμούς, ντομάτες, κρεμμύδια και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Βήμα 2. Σταματήστε να τρώτε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο
Σχεδιάστε να έχετε το τελευταίο γεύμα της ημέρας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο, αφού το σώμα σας χρειάζεται περίπου δύο ώρες για να αφομοιώσει το φαγητό που έχετε φάει. Εάν ξαπλώσετε ενώ υπάρχει ακόμα φαγητό στο στομάχι σας, έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάθετε καούρα.
Βήμα 3. Φάτε αργά το φαγητό σας
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η γρήγορη κατανάλωση φαγητού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καούρας. Τα άτομα που τρώνε το φαγητό τους πολύ γρήγορα είναι επίσης πιο πιθανό να υποφέρουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, γνωστή και ως ΓΟΠΝ. Πάρτε το χρόνο σας ενώ τρώτε για να εξαλείψετε το γρήγορο φαγητό ως παράγοντα στην καούρα σας.
Προσπαθήστε να αφήσετε το πιρούνι σας ανάμεσα σε μπουκιές και να μασήσετε το φαγητό σας περισσότερο για να επιβραδύνετε τον εαυτό σας ενώ τρώτε
Βήμα 4. Πιείτε ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών ή αποβουτυρωμένο ως σνακ μεταξύ των γευμάτων
Το ασβέστιο στο γάλα μπορεί να λειτουργήσει ως προσωρινό ρυθμιστικό οξέος, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της καούρας σας. Λάβετε υπόψη ότι οι επιπτώσεις του πόσιμου γάλακτος είναι μόνο προσωρινές, οπότε μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους για να αποφύγετε την καούρα.
Ένα φλιτζάνι γιαούρτι μπορεί να προσφέρει το ίδιο όφελος με το πόσιμο γάλα, βοηθώντας στην ανακούφιση της καούρας
Βήμα 5. Μασήστε ένα κομμάτι τσίχλα χωρίς ζάχαρη μετά τα γεύματα
Η τσίχλα προκαλεί στο στόμα σας να παράγει περισσότερο σάλιο, το οποίο λειτουργεί ως ρυθμιστικό οξέος. Ενώ μασάτε τσίχλες καταπίνετε επίσης πιο συχνά, σπρώχνοντας το οξύ πίσω στο στομάχι σας. Μασήστε ένα κομμάτι τσίχλας για 30 λεπτά μετά από κάθε γεύμα για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της καούρας.
Βήμα 6. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα μετά τα γεύματα
Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το τσάι χαμομηλιού και γλυκόριζας είναι αποτελεσματικά κατά των συμπτωμάτων καούρας όταν λαμβάνονται μετά το γεύμα. Το χαμομήλι και η γλυκόριζα έχουν και οι δύο αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, γι 'αυτό μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση της καούρας σε μερικούς ανθρώπους. Δοκιμάστε και τα δύο είδη τσαγιού για να δείτε αν κάποιο από αυτά λειτουργεί για εσάς.
- Το τζίντζερ έχει βρεθεί επίσης αποτελεσματικό κατά της καούρας. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας τσάι τζίντζερ προσθέτοντας μερικές φέτες φρέσκο τζίντζερ σε βραστό νερό. Σκεπάστε το νερό και αφήστε το τζίντζερ να βράσει για 30 λεπτά πριν το πιείτε. Για καλύτερα αποτελέσματα, πιείτε τσάι με τζίντζερ περίπου 20 λεπτά πριν από το γεύμα.
- Λάβετε υπόψη ότι η γλυκόριζα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται μακροπρόθεσμα επειδή περιέχει μια χημική ουσία που ονομάζεται γλυκυρριζίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει διόγκωση των ιστών και υψηλή αρτηριακή πίεση. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε φυτικό φάρμακο, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή άλλων συνηθειών
Βήμα 1. Κόψτε το κάπνισμα
Όχι μόνο το κάπνισμα προκαλεί καρκίνο και πολλά άλλα προβλήματα υγείας, μπορεί επίσης να είναι η αιτία της καούρας σας. Το κάπνισμα έχει συνδεθεί με καούρα και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ). Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το κάπνισμα αποδυναμώνει τον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα, που είναι ο μυς που εμποδίζει το περιεχόμενο του στομάχου σας να μην επανέλθει στον οισοφάγο σας. Ένας εξασθενημένος κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας είναι πιο πιθανό να αφήσει τα οξέα του στομάχου να διαφύγουν και να προκαλέσουν βλάβη στον οισοφάγο σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα προγράμματα διακοπής του καπνίσματος στην περιοχή σας, εάν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το αρκτικόλεξο START για να κόψετε το κάπνισμα:
- S = Ορίστε ημερομηνία διακοπής.
- T = Πείτε στους φίλους και την οικογένεια.
- Α = Προβλέψτε τις προκλήσεις που έρχονται.
- R = Αφαιρέστε τα προϊόντα καπνού για το σπίτι, τη δουλειά και το αυτοκίνητο.
- T = Μιλήστε με το γιατρό σας για περισσότερη υποστήριξη.
Βήμα 2. Χάστε βάρος
Το υπερβολικό βάρος θεωρείται ότι συμβάλλει στην καούρα επειδή το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά σας ασκεί πίεση στο στομάχι σας και μπορεί να αναγκάσει το περιεχόμενο του στομάχου σας να επανέλθει στον οισοφάγο σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια δραστική απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητη για να βοηθήσει στην ανακούφιση της καούρας που προκαλείται από το υπερβολικό βάρος. Ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους, 5 έως 10% του σωματικού σας βάρους, μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την καούρα σας.
Για να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να περιορίσετε τις θερμίδες σε 1800 έως 2000 kcal την ημέρα, ενώ ασκείστε επίσης για 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης ή μια εφαρμογή για να καταγράψετε το φαγητό σας και να παρακολουθείτε τη δραστηριότητά σας
Βήμα 3. Φορέστε φαρδιά ρούχα
Τα στενά παντελόνια και οι ζώνες μπορεί να συμβάλλουν στην καούρα σας προκαλώντας υπερβολική πίεση στην κοιλιά σας και προκαλώντας την επαναφορά του περιεχομένου του στομάχου σας. Βεβαιωθείτε ότι το παντελόνι σας ταιριάζει άνετα και ότι δεν φοράτε τη ζώνη σας πολύ σφιχτά. Επιλέξτε ρούχα που έχουν πολύ μεγάλο μέγεθος ή έχουν ελαστική ζώνη μέσης εάν η καούρα σας είναι έντονη.
Βήμα 4. Αλλάξτε τη συνήθη θέση ύπνου
Εάν υποφέρετε συχνά από νυχτερινή καούρα, υπάρχουν δύο θέσεις που φαίνεται να είναι οι πιο αποτελεσματικές κατά της καούρας: να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά και να κοιμάστε με το πάνω μέρος του σώματος σας ανυψωμένο. Δοκιμάστε μία ή και τις δύο από αυτές τις θέσεις ύπνου για να δείτε αν η μία βοηθά στην ανακούφιση της καούρας σας.
- Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά βοηθά στην πέψη. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στην αριστερή σας πλευρά αν το ύψωμα του άνω μέρους του σώματος δεν φαίνεται να βοηθά.
- Ο ύπνος με ψηλά το πάνω μέρος του σώματος μειώνει την πιθανότητα ότι το οξύ του στομάχου θα ρέει στον οισοφάγο σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι σε σχήμα σφήνας για να ανυψώσετε ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματός σας. Η χρήση κανονικών μαξιλαριών θα σηκώσει το κεφάλι σας.
Βήμα 5. Χαλαρώστε κάθε μέρα
Το άγχος μπορεί να συμβάλει στα συμπτώματα της καούρας σας προκαλώντας στο στομάχι σας να παράγει περισσότερο οξύ στομάχου. Η ενσωμάτωση τεχνικών χαλάρωσης στην καθημερινή σας ρουτίνα, ειδικά μετά το φαγητό, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της καούρας. Δοκιμάστε διαλογισμό, γιόγκα, μασάζ, αρωματοθεραπεία, βαθιά αναπνοή ή κάτι άλλο για να χαλαρώσετε κάθε μέρα.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση εξωχρηματιστηριακών και συνταγογραφούμενων φαρμάκων
Βήμα 1. Ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα με νερό και πιείτε το διάλυμα
Το στομάχι σας παράγει υδροχλωρικό οξύ για να αφομοιώσει την τροφή. Αυτό είναι ένα ισχυρό οξύ που είναι πολύ διαβρωτικό και προκαλεί έγκαυμα στο στήθος σας. Μπορείτε να εξουδετερώσετε μέρος του οξέος καταναλώνοντας μια βάση, όπως μαγειρική σόδα αναμεμειγμένη με νερό. Σε σύγκριση με τα αντιόξινα, αυτό το σπιτικό φάρμακο δεν έχει πολύ καλή γεύση. Αλλά πίνοντας ένα μείγμα μαγειρικής σόδας και νερού θα φέρει το pH του υγρού στο στομάχι σας και θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το έγκαυμα.
Μην χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο εάν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλού νατρίου επειδή η μαγειρική σόδα έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα αντίθετο αντιόξινο για να ανακουφίσετε την περιστασιακή καούρα
Εάν υποφέρετε από περιστασιακό επεισόδιο καούρας, ένα αντιόξινο όπως το Alka-Seltzer, Tums, Milk of Magnesia, Maalox, Rolaids, Pepcid Complete ή Pepto-Bismol μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να αισθανθείτε καλύτερα. Κρατήστε ένα από αυτά τα φάρμακα στη διάθεσή σας για να ανακουφίσει την καούρα όταν χτυπήσει. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει και ακολουθήσετε τις οδηγίες πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε έναν αντισυλληπτικό μειωτήρα οξέων για να ανακουφίσετε τις συχνές καούρες
Εάν έχετε καούρα δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, τότε ένας μειωτής οξέος, όπως ένας αποκλειστής Η2 ή ένας αναστολέας αντλίας πρωτονίων (PPI), μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε. Φάρμακα όπως το Pepcid, το Zantac, το Prilosec και το Nexium είναι όλα διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή. Έχουν εγκριθεί από τον FDA για έως και 14 ημέρες συνεχούς χρήσης. Βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε και ακολουθείτε τις οδηγίες πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή.
- Οι αναστολείς H2 μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να λειτουργήσουν από άλλους τύπους φαρμάκων για την καούρα, αλλά η ανακούφιση διαρκεί περισσότερο. Οι τύποι αναστολέων Η2 περιλαμβάνουν σιμετιδίνη, φαμοτιδίνη, νιζατιδίνη ή ρανιτιδίνη.
- Τα PPI μπορεί να είναι χρήσιμα εάν έχετε καούρα περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, η λήψη PPI για περισσότερο από ένα χρόνο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για σπασμένο ισχίο, χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα, πνευμονία και Clostridium difficile. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε φάρμακο PPI. Οι εξωχρηματιστηριακοί αναστολείς της αντλίας πρωτονίων περιλαμβάνουν τη λανσοπραζόλη και την ομεπραζόλη. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι ακριβά αν τα αγοράσετε χωρίς ιατρική συνταγή.
- Εάν διαπιστώσετε ότι πρέπει να παίρνετε αυτά τα φάρμακα καθημερινά για περισσότερες από δύο εβδομάδες, τότε θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφητή μείωσης οξέων.
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα για την καούρα
Εάν η καούρα σας δεν φαίνεται να ανταποκρίνεται στις αλλαγές στον τρόπο ζωής ή παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για φάρμακα για την καούρα. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που αποκλείει τα οξέα, όπως έναν αναστολέα H2 ή έναν αναστολέα αντλίας πρωτονίων (PPI) για να ανακουφίσει την καούρα σας.
Λάβετε υπόψη ότι παρόλο που αυτά τα φάρμακα θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της καούρας σας, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συστήσει να κάνετε άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να ελέγξετε την καούρα σας
Βήμα 5. Συζητήστε τις χειρουργικές επιλογές εάν τα φάρμακα δεν βοηθούν
Εάν η λήψη φαρμάκων δεν παρέχει επαρκή ανακούφιση ή εάν δεν επιθυμείτε να συνεχίσετε να παίρνετε φάρμακα για την καούρα σας, υπάρχουν χειρουργικές επιλογές. Οι επιλογές σας περιλαμβάνουν:
- Nissen Fundoplication. Μια Nissen Fundoplication θα σφίξει και θα ενισχύσει τον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα σας. Ο χειρουργός θα τυλίξει το πάνω μέρος του στομάχου σας γύρω από το κάτω μέρος του οισοφάγου σας, το οποίο θα πρέπει να αποτρέψει την καούρα.
- Linx. Η άλλη επιλογή σας είναι να τοποθετήσετε αυτό που ονομάζεται συσκευή Linx, που είναι ένας μικρός μαγνητικός δακτύλιος από σφαιρίδια τιτανίου που συμπεριφέρεται σαν τον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα σας.
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να τρώτε ένα μήλο ή μπανάνα κάθε μέρα. Αυτά τα φρούτα περιέχουν φυσικά αντιόξινα που μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την καούρα σας με την πάροδο του χρόνου.
- Δοκιμάστε μηλόξυδο. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση πίνοντας ένα μείγμα από 1 κουταλιά της σούπας (14,8 ml) ωμό μηλόξυδο σε 8 ουγγιές νερό πριν από κάθε γεύμα.
- Δοκιμάστε είτε ασπιρίνη είτε roll-aids.
- Το τσιμπολόγημα καρότων μπορεί να βοηθήσει. Τα καρότα περιέχουν αλκαλικές ενώσεις που βοηθούν στην εξουδετέρωση των οξέων στο λαιμό σας.
Προειδοποιήσεις
- Η χρόνια χρήση αναστολέων της αντλίας πρωτονίων μπορεί να σχετίζεται με ελαφρά αύξηση του κινδύνου κατάγματος των οστών και ανεπάρκειας βιταμίνης Β-12.
- Όταν τα συμπτώματα της καούρας γίνονται σοβαρά, σας κρατούν ξύπνιο τη νύχτα ή εμφανίζονται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, μπορεί να έχετε ασθένεια παλινδρόμησης οξέος. Εάν δεν ελεγχθεί, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του οισοφάγου.
- Εάν έχετε πόνο στο στήθος και νομίζετε ότι μπορεί να πάθετε καρδιακή προσβολή, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
