Πώς να ενισχύσετε την ουροδόχο κύστη σας και να ουρείτε λιγότερο συχνά

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να ενισχύσετε την ουροδόχο κύστη σας και να ουρείτε λιγότερο συχνά
Πώς να ενισχύσετε την ουροδόχο κύστη σας και να ουρείτε λιγότερο συχνά

Βίντεο: Πώς να ενισχύσετε την ουροδόχο κύστη σας και να ουρείτε λιγότερο συχνά

Βίντεο: Πώς να ενισχύσετε την ουροδόχο κύστη σας και να ουρείτε λιγότερο συχνά
Βίντεο: Стабилизация биохимических показателей крови. Большой восстановительный рефлекторный каскад 2024, Μάρτιος
Anonim

Mightσως διαπιστώσετε ότι μερικές φορές πρέπει να ουρείτε πιο συχνά. Αυτή η ασυνήθιστη ανάγκη να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της κατανάλωσης πολλών υγρών, των αδύναμων μυών του πυελικού εδάφους ή ακόμα και της χειρουργικής επέμβασης. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε ακράτεια ούρων, μπορείτε να δοκιμάσετε να ενισχύσετε τους πυελικούς μυς σας και άλλα μέτρα, όπως να περιορίσετε την ποσότητα που πίνετε για να χρειάζεται να χρησιμοποιείτε το μπάνιο λιγότερο συχνά. Εάν διαπιστώσετε ότι ουρείτε συχνότερα από ό, τι είναι φυσιολογικό για εσάς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς αυτό μπορεί να υποδεικνύει ένα πιο σοβαρό πρόβλημα υγείας.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Εκτέλεση ασκήσεων Kegel για την ενίσχυση των πυελικών μυών

Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 1
Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 1

Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα οφέλη των ασκήσεων Kegel

Οι ασκήσεις Kegel είναι ένας τρόπος ενίσχυσης των μυών του πυελικού εδάφους που μπορεί να είναι αδύναμοι από την εγκυμοσύνη, τον τοκετό, τη χειρουργική επέμβαση, τη γήρανση ή το υπερβολικό βάρος. Ο καθένας μπορεί να κάνει αυτές τις διακριτικές ασκήσεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και μπορεί να βοηθήσει με την ακράτεια ούρων και κοπράνων.

  • Οι μύες του πυελικού εδάφους στηρίζουν τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη, το λεπτό έντερο και το ορθό.
  • Οι Kegels λειτουργούν αναγκάζοντάς σας να χαλαρώσετε και να συσπάσετε τους μυς του πυελικού εδάφους.
  • Το Kegels μπορεί να λειτουργήσει για οποιονδήποτε για να βοηθήσει στην πρόληψη της ακράτειας ούρων, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • Εάν έχετε σοβαρή διαρροή ούρων όταν φτερνίζεστε, βήχετε ή γελάτε λόγω εξασθενημένων μυών του πυελικού εδάφους, οι ασκήσεις Kegel μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικές.
Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 2
Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 2

Βήμα 2. Προσδιορίστε τους μυς του πυελικού εδάφους

Μπορεί να μην είστε σίγουροι για το πού βρίσκονται οι μύες του πυελικού σας εδάφους, αλλά η αναγνώρισή τους είναι πολύ εύκολη. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι κάνετε σωστά τις ασκήσεις Kegel και να ενισχύσετε τους πυελικούς μυς σας πιο αποτελεσματικά.

  • Ο ευκολότερος τρόπος για να βρείτε τους πυελικούς μυς σας είναι να σταματήσετε την ούρηση στο μέσο του ρεύματος. Εάν σταματήσετε με επιτυχία τη ροή των ούρων, έχετε προσδιορίσει τους μυς του πυελικού εδάφους.
  • Μπορεί να σας πάρει μερικές μέρες για να προσδιορίσετε τους πυελικούς μυς σας, αλλά συνεχίστε να προσπαθείτε και μην αποθαρρύνεστε.
Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 3
Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 3

Βήμα 3. Αδειάστε την κύστη σας

Αφού προσδιορίσετε τους πυελικούς μυς σας, είστε έτοιμοι να κάνετε ασκήσεις Kegel. Θα χρειαστεί να αδειάσετε την κύστη σας για να εκπαιδεύσετε πιο αποτελεσματικά το πυελικό σας πάτωμα.

Μην χρησιμοποιείτε Kegels για να ξεκινήσετε ή να σταματήσετε τη ροή των ούρων σας. Αυτό μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς του πυελικού σας εδάφους, να προκαλέσει περαιτέρω ακράτεια και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο λοίμωξης του ουροποιητικού συστήματος

Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 4
Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 4

Βήμα 4. Ξαπλώστε ανάσκελα

Ενώ αρχίζετε να κολλάτε να κάνετε Kegels ή αν δυσκολεύεστε να προσδιορίσετε τους πυελικούς μυς σας, ξαπλώστε ανάσκελα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συσπάσετε πιο αποτελεσματικά τους μυς του πυελικού εδάφους.

Βεβαιωθείτε ότι ξαπλώνετε ανάσκελα μόνο αφού έχετε αδειάσει τελείως την ουροδόχο κύστη σας

Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 5
Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 5

Βήμα 5. Συσφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους

Είτε στην πλάτη σας είτε, αν είστε πιο προχωρημένος ασκούμενος στο Kegels, κάπου αλλού που επιλέξετε, συσπάστε τους πυελικούς μυς σας. Κρατήστε τα για έναν αριθμό πέντε και στη συνέχεια χαλαρώστε για έναν αριθμό πέντε.

  • Δοκιμάστε τέσσερα ή πέντε σετ ασκήσεων Kegel.
  • Τελικά δουλέψτε μέχρι να συσπάσετε τους μυς του πυελικού εδάφους σας για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να τους χαλαρώσετε για 10 δευτερόλεπτα.
  • Μην κρατάτε την αναπνοή σας όταν συσπάτε τους μυς σας. Αφήστε την αναπνοή σας να ρέει φυσικά.
Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 6
Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 6

Βήμα 6. Επικεντρωθείτε στη σύσπαση μόνο των μυών του πυελικού εδάφους

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σφίξετε τους μυς των κοιλιακών, των μηρών ή των γλουτών σας, αλλά θα πρέπει να επικεντρωθείτε στη συστολή μόνο των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της ενίσχυσης του πυελικού εδάφους.

Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 7
Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 7

Βήμα 7. Εξασκηθείτε στην άσκηση Kegel τρεις φορές την ημέρα

Επαναλάβετε τις ασκήσεις Kegel τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς του πυελικού σας εδάφους πιο αποτελεσματικά και να ελαχιστοποιήσετε την ακράτεια.

Εργαστείτε μέχρι τουλάχιστον τρία σετ των 10 επαναλήψεων την ημέρα

Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 8
Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 8

Βήμα 8. Παρατηρήστε ένα ισχυρότερο πυελικό δάπεδο

Εάν εξασκείτε τακτικά το Kegels σας, θα πρέπει να παρατηρήσετε ένα ισχυρότερο πυελικό έδαφος μέσα σε λίγους μήνες. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε μείωση του πόσο συχνά πρέπει να ουρείτε.

Μέρος 2 από 2: Χρήση τεχνικών συμπεριφοράς για τον έλεγχο της ούρησης

Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 9
Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 9

Βήμα 1. Εκπαιδεύστε την κύστη σας

Η εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης είναι μια τεχνική συμπεριφοράς κατά την οποία καθυστερείτε την ούρηση μετά από την επιθυμία να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο. Αυτή η τεχνική μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του χρονικού διαστήματος μεταξύ των ταξιδιών στο μπάνιο.

  • Ξεκινήστε την εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης κρατώντας το μπάνιο για πέντε έως 10 λεπτά μετά την παρόρμηση για ούρηση.
  • Ο στόχος σας πρέπει να είναι να αυξήσετε το χρόνο μεταξύ των ταξιδιών στο μπάνιο σε δύο έως τέσσερις ώρες.
Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 10
Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 10

Βήμα 2. Δοκιμάστε το διπλό κενό

Το διπλό κενό είναι μια τεχνική κατά την οποία ουρείτε δύο φορές σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να αδειάσετε την κύστη σας και να αποφύγετε τη λεγόμενη ακράτεια υπερχείλισης.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να «διπλασιάσετε το κενό» είναι να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας και στη συνέχεια να περιμένετε λίγα λεπτά και να προσπαθήσετε να ουρήσετε ξανά

Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 11
Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 11

Βήμα 3. Προγραμματίστε διαλείμματα στο μπάνιο

Η πολύωρη αναμονή για ούρηση μπορεί να επιδεινώσει ή να προκαλέσει ακράτεια. Προγραμματίζοντας τακτικά διαλείμματα στο μπάνιο αντί να περιμένετε την ανάγκη να πάτε, μπορείτε να βοηθήσετε στην ενίσχυση του πυελικού σας εδάφους και στον έλεγχο της ακράτειας.

Χρησιμοποιήστε το μπάνιο κάθε δύο έως τέσσερις ώρες ανάλογα με το πόσο συχνά πηγαίνετε συνήθως και πόσο πίνετε. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο πιο συχνά μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο

Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 12
Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 12

Βήμα 4. Πίνετε λιγότερα υγρά

Είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετό νερό για να διατηρήσετε την ενυδάτωση και τη γενική υγεία σας. Αλλά το να πίνετε πολύ νερό δεν είναι καλό και μπορεί να σας κάνει να χρησιμοποιείτε το μπάνιο πιο συχνά.

  • Οι άνδρες πρέπει να έχουν ως στόχο να πίνουν περίπου 13 φλιτζάνια των 8 ουγγιών (3 λίτρα) υγρού την ημέρα και οι γυναίκες πρέπει να πίνουν περίπου εννέα φλιτζάνια των 8 ουγγιών (2,2 λίτρα).
  • Ένας καλός τρόπος για να διαπιστώσετε εάν είστε ενυδατωμένοι σωστά είναι εάν τα ούρα σας έχουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα στην τουαλέτα.
Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 13
Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 13

Βήμα 5. Περιορίστε τα τρόφιμα και τα ποτά που ερεθίζουν την ουροδόχο κύστη

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί να ερεθίσουν ή να διεγείρουν την ούρηση. Μειώνοντας την κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης και όξινων τροφών, μπορεί να βοηθήσετε στον έλεγχο της ακράτειάς σας.

  • Μειώστε την πρόσληψη καφέ, τσαγιού με καφεΐνη, σόδες και γάλα
  • Δοκιμάστε και καταναλώστε λιγότερο όξινα τρόφιμα όπως ντομάτες, εσπεριδοειδή και ξηρούς καρπούς.
  • Τρώγοντας πάρα πολλά αλμυρά τρόφιμα μπορεί να χρειαστεί να πίνετε και να ουρείτε συχνότερα.
  • Περιορίστε την ποσότητα πρωτεΐνης που τρώτε επειδή απαιτεί από το σώμα να αποβάλει ορισμένα υποπροϊόντα στα ούρα σας, κάνοντάς σας να πρέπει να πηγαίνετε πιο συχνά.
Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 14
Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 14

Βήμα 6. Πάρτε διουρητικά μόνο μετά από οδηγίες του γιατρού σας

Τα διουρητικά, τα οποία μερικές φορές ονομάζονται χάπια νερού, μπορεί να σας κάνουν να ουρείτε πιο συχνά. Εάν παίρνετε διουρητικά για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του οιδήματος, των νεφρικών διαταραχών ή του σακχαρώδους διαβήτη (διαβήτης που προκαλεί συχνή ούρηση), μιλήστε με το γιατρό σας για εναλλακτικές θεραπείες. Λάβετε υπόψη ότι εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει διουρητικά, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι σημαντικό να ουρείτε συχνά.

Μην διακόψετε ποτέ τη συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας

Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 15
Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 15

Βήμα 7. Αναγνωρίστε την ανώμαλη ούρηση

Οι περισσότεροι άνθρωποι ουρούν κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν διαπιστώσετε ότι ουρείτε συχνότερα από το κανονικό, επισκεφτείτε το γιατρό σας.

  • Η συχνή ούρηση ορίζεται ως η ανάγκη να χρησιμοποιείτε το μπάνιο πιο συχνά από ό, τι συνήθως.
  • Η συχνή ούρηση μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας.
  • Η συχνή ούρηση μπορεί να επηρεάσει τη γενική υγεία, την ευημερία σας, καθώς και την ικανότητά σας να εργάζεστε και να κοιμάστε.
Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 16
Ενισχύστε την ουροδόχο κύστη σας και ουρήστε λιγότερο συχνά Βήμα 16

Βήμα 8. Επισκεφθείτε το γιατρό σας

Εάν αντιμετωπίζετε συχνότερη ούρηση ή ακράτεια, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να αποκλείσει άλλες καταστάσεις όπως ουρολοίμωξη, πέτρες στην ουροδόχο κύστη, διαβήτη, προβλήματα στον προστάτη και άλλες πιο σοβαρές καταστάσεις.

  • Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν συχνάζετε ούρηση και/ ή ακράτεια δεν έχει εμφανή αιτία, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης περισσότερων υγρών, αλκοόλ ή καφεΐνης.
  • Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω σημάδια, είναι επίσης σημαντικό να επισκεφθείτε το γιατρό σας: αίμα στα ούρα σας, κόκκινα ή σκούρα καφέ ούρα, επώδυνη ούρηση, πόνος στο πλάι, δυσκολία στην ούρηση ή άδειασμα της ουροδόχου κύστης, συντριπτική παρόρμηση για χρήση μπάνιου, και απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης.
  • Κρατήστε ένα ημερολόγιο όταν πηγαίνετε στο μπάνιο. Ένα ακριβές ημερολόγιο, το οποίο δεν χρειάζεται να καλύψει μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να καταλάβει το πρόβλημά σας.

Συνιστάται: