Πώς να μειώσετε την ευαισθησία στο στήθος: 15 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να μειώσετε την ευαισθησία στο στήθος: 15 βήματα (με εικόνες)
Πώς να μειώσετε την ευαισθησία στο στήθος: 15 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να μειώσετε την ευαισθησία στο στήθος: 15 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να μειώσετε την ευαισθησία στο στήθος: 15 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: 5 πράγματα που πρέπει να κάνεις στο σεξ για να κολλήσει μαζί σου 2024, Μάρτιος
Anonim

Οι ειδικοί λένε ότι η ευαισθησία στο στήθος (μασταλγία) είναι πολύ συχνή, ειδικά γύρω από την περίοδό σας. Παρόλο που η ευαισθησία στο στήθος μπορεί να γίνει σοβαρή κατά καιρούς, μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφιστείτε στο σπίτι. Έρευνες δείχνουν ότι μπορείτε να ανακουφίσετε την ευαισθησία του στήθους σας με απλά μέτρα, όπως να φοράτε υποστηρικτικό σουτιέν, να εφαρμόζετε κομπρέσα ή να παίρνετε αναλγητικά. Ωστόσο, επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος σας διαρκεί αρκετές εβδομάδες, επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου, επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή ή εμφανίζεται σε 1 σημείο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Ανακούφιση της ευαισθησίας στο στήθος στο σπίτι

Ανακούφιση από την ευαισθησία του μαστού Βήμα 1
Ανακούφιση από την ευαισθησία του μαστού Βήμα 1

Βήμα 1. Φορέστε άνετα και υποστηρικτικά σουτιέν

Η επιλογή σουτιέν μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε το στήθος σας. Το να φοράτε άνετα σουτιέν που στηρίζουν σταθερά το στήθος σας μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και μπορεί επίσης να προστατεύσει από τις επιπτώσεις της βαρύτητας.

  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετηθεί σωστά για σουτιέν από έναν επαγγελματία. Ένα σουτιέν που δεν ταιριάζει σωστά στο στήθος σας μπορεί να προκαλέσει πόνο. Μπορείτε να βρείτε έναν επαγγελματία που να σας ταιριάζει για σουτιέν σε πολλά πολυκαταστήματα και τα περισσότερα καταστήματα εσωρούχων.
  • Αποφύγετε να φοράτε σουτιέν κάτω από σύρμα και push-up για μερικές ημέρες. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να φορέσετε κάμιζολ με ενσωματωμένα σουτιέν στο ράφι ή αθλητικά σουτιέν για να σας δώσουν ελαφριά υποστήριξη.
  • Μην φοράτε σουτιέν ενώ κοιμάστε αν είναι δυνατόν. Αν χρειάζεστε κάποια υποστήριξη, φορέστε ένα αθλητικό σουτιέν από ύφασμα που αναπνέει.
Ανακούφιση της ευαισθησίας του μαστού Βήμα 2
Ανακούφιση της ευαισθησίας του μαστού Βήμα 2

Βήμα 2. Ασκηθείτε μόνο όταν φοράτε αθλητικό σουτιέν

Εάν είστε ενεργός και ασκείστε τακτικά, αγοράστε υποστηρικτικό αθλητικό σουτιέν. Είναι ειδικά σχεδιασμένα για να μαλακώσουν και να στηρίξουν το στήθος σας έναντι των επιπτώσεων των σπορ και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσφορίας στο στήθος.

  • Τα αθλητικά σουτιέν έρχονται σε διαφορετικά στυλ, μεγέθη και τύπους υποστήριξης. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από έναν κατάλληλο επαγγελματία να σας βοηθήσει να βρείτε το κατάλληλο αθλητικό σουτιέν για τις ανάγκες και το μέγεθος του στήθους σας.
  • Οι γυναίκες με μεγαλύτερο στήθος θα πρέπει να αγοράσουν ένα πιο ανθεκτικό και σταθερό αθλητικό σουτιέν στήριξης. Εάν έχετε μικρότερο στήθος, μπορεί να χρειαστείτε λιγότερη υποστήριξη.
Ανακούφιση της ευαισθησίας του μαστού Βήμα 3
Ανακούφιση της ευαισθησίας του μαστού Βήμα 3

Βήμα 3. Εφαρμόστε μια δροσερή κομπρέσα στο στήθος σας

Χρησιμοποιήστε δροσερές κομπρέσες στις τρυφερές περιοχές του στήθους σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και στην ανακούφιση του πόνου.

  • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο πάγου όσο συχνά χρειάζεται για 20 λεπτά τη φορά.
  • Μπορείτε να παγώσετε ένα πλαστικό κύπελλο αφρού γεμάτο νερό για να κάνετε απαλό μασάζ στην πληγείσα περιοχή.
  • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά τυλιγμένα σε μια πετσέτα. Τα κατεψυγμένα λαχανικά συμμορφώνονται με το σχήμα του στήθους και μπορεί να είναι πιο άνετα από ένα πακέτο πάγου.
  • Εάν είναι πολύ κρύο ή το δέρμα σας έχει μουδιάσει, αφαιρέστε τη συσκευασία. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα ανάμεσα στο πακέτο πάγου και το δέρμα σας για να αποφύγετε τον κρυολογήματα.
Ανακούφιση της ευαισθησίας του μαστού Βήμα 4
Ανακούφιση της ευαισθησίας του μαστού Βήμα 4

Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε θερμοθεραπεία σε πονεμένους μαστούς

Η χρήση θερμότητας στους τεταμένους μύες όχι μόνο μπορεί να χαλαρώσει τον συσπάσιμο μυ και εσάς, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να ανακουφίσετε τον πόνο. Από τα μαξιλάρια θέρμανσης έως τα ζεστά μπάνια, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι θερμικών επεξεργασιών που μπορούν να βοηθήσουν στην ευαισθησία του στήθους.

  • Κάνοντας ένα ζεστό ντους ή μπάνιο θα σας χαλαρώσει και θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στο στήθος.
  • Γεμίστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή πάρτε ένα μαξιλάρι θέρμανσης και τοποθετήστε το στο στήθος σας.
  • Επίσης, οι τριβές θερμότητας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ευαισθησίας, αν και θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν τοποθετείτε αυτές τις κρέμες στις θηλές σας. Θα πρέπει επίσης να τα αποφύγετε εάν θηλάζετε.
Ανακούφιση της ευαισθησίας του μαστού Βήμα 5
Ανακούφιση της ευαισθησίας του μαστού Βήμα 5

Βήμα 5. Περιορίστε ή αποφύγετε την καφεΐνη

Οι μελέτες που συνδέουν την καφεΐνη και την ευαισθησία στο στήθος είναι ακόμα αδιευκρίνιστες, αλλά ορισμένοι γιατροί προτείνουν να μειώσετε ή να μείνετε μακριά από την καφεΐνη εντελώς. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ευαισθησίας στο στήθος.

  • Ποτά όπως σόδα, καφές και τσάι περιέχουν καφεΐνη.
  • Τα τρόφιμα που περιλαμβάνουν σοκολάτα και μερικά παγωτά καφέ μπορεί να περιέχουν καφεΐνη.
  • Εάν παίρνετε χάπια καφεΐνης για να μείνετε ξύπνιοι, αποφύγετε να τα παίρνετε σε περιόδους που το στήθος σας πονάει.
Ανακούφιση της ευαισθησίας του μαστού Βήμα 6
Ανακούφιση της ευαισθησίας του μαστού Βήμα 6

Βήμα 6. Προσαρμόστε τη διατροφή σας

Μειώστε το λίπος στη διατροφή σας και αυξήστε τον αριθμό των σύνθετων υδατανθράκων που τρώτε. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι αυτές οι αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στο στήθος.

  • Τρώτε άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο και ψάρι για πρωτεΐνη και αποφύγετε άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως τηγανητά και πρόχειρα φαγητά.
  • Μπορείτε να πάρετε σύνθετους υδατάνθρακες από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Ανακούφιση από την ευαισθησία του μαστού Βήμα 7
Ανακούφιση από την ευαισθησία του μαστού Βήμα 7

Βήμα 7. Πάρτε συμπληρώματα διατροφής

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να βοηθήσουν στην ευαισθησία του στήθους. Η προσθήκη βιταμινών και μετάλλων όπως η βιταμίνη Ε και το ιώδιο μπορεί να ανακουφίσει κάθε πόνο που έχετε.

  • Δοκιμάστε 600 IU ημερησίως βιταμίνης Ε, 50 mg ημερησίως βιταμίνης Β6 και 300 mg ημερησίως μαγνήσιο.
  • Μπορείτε να πάρετε ιώδιο με αλάτι ή να πάρετε μια υδατική δόση 3-6mg την ημέρα.
  • Το έλαιο νυχτολούλουδου, το οποίο περιέχει λινολεϊκό οξύ, μπορεί να βοηθήσει να κάνει τα στήθη λιγότερο ευαίσθητα στις ορμονικές αλλαγές. Πάρτε τρία γραμμάρια ελαίου νυχτολούλουδου την ημέρα.
  • Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες στα περισσότερα φαρμακεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής.
Ανακούφιση της ευαισθησίας του μαστού Βήμα 8
Ανακούφιση της ευαισθησίας του μαστού Βήμα 8

Βήμα 8. Κάντε μασάζ στο στήθος σας

Το απαλό μασάζ στο στήθος και στους γύρω ιστούς μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

  • Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το μασάζ μπορεί να απελευθερώσει την ένταση και να επιμηκύνει τους τεταμένους μυς.
  • Φροντίστε να είστε ευγενικοί όταν κάνετε κάθε είδους μασάζ στο στήθος. Δεν θέλετε να τραυματίσετε τον λεπτό ιστό του στήθους σας. Το τρίψιμο του προσώπου σας ή ακόμα και το μασάζ στα αυτιά σας θα ανακουφίσει την ένταση.
Ανακούφιση από την ευαισθησία του μαστού Βήμα 9
Ανακούφιση από την ευαισθησία του μαστού Βήμα 9

Βήμα 9. Καταναλώστε φάρμακα για τον πόνο

Πάρτε αναλγητικά για σοβαρή ενόχληση ή/και όπως είναι απαραίτητο. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στο στήθος και πιθανό οίδημα.

  • Πάρτε αντισυλληπτικά αναλγητικά όπως ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη, ναπροξένη νατρίου ή ακεταμινοφαίνη.
  • Η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη νατρίου μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση μερικών από το πρήξιμο.

Μέθοδος 2 από 2: Χρήση ιατρικών θεραπειών για τον πόνο στο στήθος

Ανακούφιση της ευαισθησίας του μαστού Βήμα 10
Ανακούφιση της ευαισθησίας του μαστού Βήμα 10

Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας

Εάν η θεραπεία στο σπίτι δεν λειτουργεί ή ο πόνος στο στήθος επηρεάζει την καθημερινότητά σας, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ο πόνος στο στήθος είναι πολύ συνηθισμένος και πολύ θεραπεύσιμος και η έγκαιρη ιατρική διάγνωση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο ή/ και να λάβετε κατάλληλη θεραπεία για υποκείμενα αίτια.

  • Μπορείτε να επισκεφθείτε τον τακτικό γιατρό σας ή να επισκεφθείτε έναν ιατρό, ο οποίος ειδικεύεται στη θεραπεία διαταραχών όπως η τενοντίτιδα.
  • Ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση για να ελέγξει τον πόνο σας καθώς και να αισθανθεί ανωμαλίες στο στήθος σας. Θα ζητήσει επίσης ιστορικό υγείας, συμπεριλαμβανομένων παραγόντων όπως το είδος των δραστηριοτήτων που κάνετε και ποια φάρμακα παίρνετε.
  • Η βρωμοκρυπτίνη, ένα από του στόματος φάρμακο, μπορεί να συνταγογραφηθεί.
Ανακούφιση της ευαισθησίας του μαστού Βήμα 11
Ανακούφιση της ευαισθησίας του μαστού Βήμα 11

Βήμα 2. Τρίψτε τοπική αντιφλεγμονώδη κρέμα στο στήθος σας

Ζητήστε από το γιατρό σας να συνταγογραφήσει μια τοπική μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη κρέμα ή να αγοράσει μια επιλογή χωρίς ιατρική συνταγή σε τοπικό φαρμακείο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στη μείωση του οιδήματος που σχετίζεται με την ευαισθησία στο στήθος.

Εφαρμόστε την κρέμα απευθείας στην περιοχή του στήθους σας στην οποία αισθάνεστε πόνο

Ανακούφιση της ευαισθησίας του μαστού Βήμα 12
Ανακούφιση της ευαισθησίας του μαστού Βήμα 12

Βήμα 3. Προσαρμόστε τα αντισυλληπτικά χάπια

Επειδή τα αντισυλληπτικά χάπια συχνά περιέχουν ορμόνες, μπορεί να συμβάλλουν στον πόνο στο στήθος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να προσαρμόσετε τον τύπο ή τη δόση του χαπιού που παίρνετε, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στο στήθος.

  • Η παράλειψη του εικονικού φαρμάκου, ή χωρίς χάπια, την εβδομάδα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση της ευαισθησίας στο στήθος.
  • Η αλλαγή της μορφής ελέγχου των γεννήσεων σε μια μη φαρμακευτική μέθοδο μπορεί επίσης να βοηθήσει.
  • Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού σταματήσετε τα αντισυλληπτικά σας χάπια ή τα αλλάξετε.
Ανακούφιση της ευαισθησίας του μαστού Βήμα 13
Ανακούφιση της ευαισθησίας του μαστού Βήμα 13

Βήμα 4. Μειώστε τα φάρμακα ορμονικής θεραπείας

Εάν χρησιμοποιείτε ορμονική θεραπεία για την εμμηνόπαυση ή άλλη πάθηση, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη μείωση ή τη διακοπή της δοσολογίας σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της ευαισθησίας στο στήθος, αλλά μπορεί επίσης να έχει άλλες παρενέργειες.

Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη μείωση των φαρμάκων σας, τη διακοπή ή τη δοκιμή εναλλακτικών ορμονικών θεραπειών

Ανακούφιση της ευαισθησίας του μαστού Βήμα 14
Ανακούφιση της ευαισθησίας του μαστού Βήμα 14

Βήμα 5. Εξετάστε τα φάρμακα Tamoxifen και Danazol

Αυτά τα φάρμακα είναι βραχυπρόθεσμες λύσεις για τον έντονο πόνο και μπορεί να είναι η τελευταία λύση για εκείνες τις γυναίκες που δεν ανταποκρίνονται σε άλλες θεραπείες. Μιλήστε με το γιατρό σας και σκεφτείτε να πάρετε ένα από αυτά τα φάρμακα για να βοηθήσετε στη διαχείριση της ευαισθησίας στο στήθος σας.

  • Χρειάζεστε συνταγή από το γιατρό σας τόσο για το Danazol όσο και για το Tamoxifen.
  • Να γνωρίζετε ότι και τα δύο αυτά φάρμακα μπορεί να έχουν σημαντικές παρενέργειες, όπως αύξηση βάρους, ακμή και αλλαγές στη φωνή.
Ανακούφιση της ευαισθησίας του μαστού Βήμα 15
Ανακούφιση της ευαισθησίας του μαστού Βήμα 15

Βήμα 6. Υποβληθείτε σε θεραπεία χαλάρωσης

Εάν ο πόνος στο στήθος σας προκαλεί άγχος, σκεφτείτε να υποβληθείτε σε θεραπεία χαλάρωσης. Αν και οι μελέτες δεν έχουν καταλήξει, ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η θεραπεία χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στο στήθος ελέγχοντας το έντονο άγχος που μπορεί να το συνοδεύσει.

Συνιστάται: