Ο καρκίνος του παχέος εντέρου (ή του παχέος εντέρου) συγκαταλέγεται στους 5 κορυφαίους τύπους καρκίνου σε γυναίκες και άνδρες παγκοσμίως. Περίπου οι μισοί άνθρωποι που έχουν καρκίνο του παχέος εντέρου πεθαίνουν από αυτόν. Ωστόσο, πάνω από το 50 τοις εκατό των περιπτώσεων καρκίνου του παχέος εντέρου μπορούν να αποφευχθούν ακολουθώντας βασικές μεθόδους πρόληψης. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο να προσβληθείτε από καρκίνο του παχέος εντέρου, συμπεριλαμβανομένων των τακτικών ελέγχων και των διαβουλεύσεων, της διακοπής του καπνίσματος, της ισορροπημένης διατροφής και της τακτικής σωματικής δραστηριότητας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Έλεγχος για καρκίνο
Βήμα 1. Κάντε κολονοσκόπηση
Οι εξετάσεις κολονοσκόπησης συνήθως ξεκινούν όταν γίνετε 45 ετών. Αυτό μπορεί να είναι η σύσταση του γιατρού σας εάν δεν έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου για καρκίνο του παχέος εντέρου, όπως συγγενείς που είχαν καρκίνο του παχέος εντέρου. Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του παχέος εντέρου ή φλεγμονώδους νόσου του εντέρου, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να κάνετε κολονοσκόπηση νωρίτερα από αυτό.
- Η έγκαιρη σύλληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου είναι ο καλύτερος τρόπος για να τον προλάβετε, οπότε δώστε προσοχή στο σώμα σας και κάντε έναν έλεγχο εάν παρατηρήσετε κάτι ασυνήθιστο, όπως αιμορραγία από το ορθό σας.
- Προετοιμαστείτε για τον έλεγχο κολονοσκόπησης. Η κολονοσκόπηση επιτρέπει στους γιατρούς να αφαιρέσουν τυχόν πολύποδες που μπορεί να σχηματίζονται στο παχύ έντερο. Οι πολύποδες χρειάζονται 10 έως 15 χρόνια για να αναπτυχθούν και μπορεί να μετατραπούν σε καρκίνο του παχέος εντέρου.
- Μπορεί να σας ζητηθεί να νηστεύσετε και να περάσετε από τον καθαρισμό του παχέος εντέρου.
- Η διενέργεια κολονοσκόπησης θα διαρκέσει λιγότερο από μία ημέρα.
Βήμα 2. Πραγματοποιήστε μια απόκρυφη αίμα κοπράνων (FOBT)
Τα FOBT είναι τεστ που αναζητούν κρυμμένο αίμα στα κόπρανα, τα οποία μπορεί να είναι σημάδια ανάπτυξης πολυπόδων ή καρκίνου. Τα FOBT είναι πολύ λιγότερο επεμβατικά από την κολονοσκόπηση και μπορούν να γίνουν μία φορά το χρόνο.
Μπορεί συχνά να έχετε την επιλογή να κάνετε δειγματοληψία των κοπράνων σας στο σπίτι και να τα στείλετε σε ένα δοχείο που σας έχει χορηγήσει ο γιατρός σας, σε ένα εργαστήριο για ιατρική εξέταση
Βήμα 3. Δοκιμάστε γενετικό έλεγχο
Η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο όσον αφορά τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου - το 5 έως 10 τοις εκατό των καρκίνων του παχέος εντέρου προκαλούνται από γενετικές μεταλλάξεις που μπορούν να κληρονομηθούν. Εάν έχετε συγγενή πρώτου βαθμού που είχε καρκίνο του παχέος εντέρου (και ειδικά εάν τον εμφάνισαν σε νεαρή ηλικία), ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει ή όχι να υποβληθείτε σε εξετάσεις για αυτές τις μεταλλάξεις.
- Υπάρχουν πολλές γενετικές εξετάσεις για να διαπιστωθεί εάν έχετε μια γενετική μετάλλαξη που σας προδιαθέτει για καρκίνο του παχέος εντέρου, συμπεριλαμβανομένων δοκιμών για μεταλλάξεις MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 και MUTYH.
- Ένας γενετικός σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον ατομικό σας κίνδυνο καρκίνου και ποιος τύπος γενετικών εξετάσεων, εάν υπάρχουν, μπορεί να είναι χρήσιμος για εσάς ή για άλλα μέλη της οικογένειάς σας.
Βήμα 4. Συζητήστε άλλες επιλογές προσυμπτωματικού ελέγχου με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία υγείας
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές για προσυμπτωματικούς ελέγχους καρκίνου του παχέος εντέρου, πολλές από τις οποίες εξαρτώνται από τη συνολική υγεία, την ηλικία και το οικογενειακό ιστορικό σας. Η διαβούλευση με το γιατρό σας σχετικά με το ποιο τεστ προσυμπτωματικού ελέγχου είναι κατάλληλο για εσάς, θα σας βοηθήσει να έχετε τα πιο ακριβή δυνατά αποτελέσματα.
- Οι επιλογές διαλογής ποικίλλουν από λιγότερο επεμβατικές τακτικές επισκέψεις σε λιγότερο συχνές και πιο επεμβατικές. Εάν υποβάλλεται σε τακτική εξέταση με FOBT, μπορεί επίσης να χρειαστεί κολονοσκόπηση για επιβεβαίωση των αποτελεσμάτων.
- Επιστρέψτε για έλεγχο κολονοσκόπησης κάθε 1 έως 10 χρόνια, ανάλογα με το τι συνιστά ο γιατρός σας. Εάν έχετε αφαιρέσει προκαρκινικούς πολύποδες, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να επιστρέψετε σε 1 έως 3 χρόνια. Ωστόσο, εάν δεν έχετε πολύποδες, μπορεί να μην χρειαστεί να επιστρέψετε για δέκα χρόνια.
Μέθοδος 2 από 3: Υγιεινή διατροφή
Βήμα 1. Τρώτε 5 ή περισσότερες μερίδες διαφορετικών λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα
Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου, ενώ παράλληλα παρέχει άλλες ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία σας. Τα φρούτα και τα λαχανικά, όπως οι φράουλες και το σπανάκι, είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τον καρκίνο.
- Εάν έχετε γλυκό δόντι, δοκιμάστε και αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα σάκχαρα με φυσικά σάκχαρα που βρίσκονται στα φρούτα.
- Αντικαταστήστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με λαχανικά, όπως καρότα ή παστινάκια.
- Προσπαθήστε να τρώτε βιολογικά προϊόντα όποτε είναι δυνατόν. Αποφύγετε τα μη βιολογικά φυτοφάρμακα βαριά τρόφιμα, όπως φράουλες, σπανάκι, ροδάκινα, νεκταρίνια και κεράσια. Εάν αγοράζετε συμβατικά προϊόντα, αγοράστε είδη που είναι γνωστό ότι έχουν χαμηλά υπολείμματα φυτοφαρμάκων, όπως αβοκάντο, ανανάδες, γλυκό καλαμπόκι, λάχανο, κατεψυγμένα γλυκά μπιζέλια και παπάγια.
Βήμα 2. Τρώτε πολλές φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την αντιμετώπιση των καρκινογόνων ουσιών και βοηθούν στην τροφοδότηση των μόνιμων βακτηρίων που υπάρχουν ήδη στα έντερα μας. Η φροντίδα του παχέος εντέρου τρώγοντας ινώδη τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φακές, μήλα και μπρόκολο θα μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.
- Δοκιμάστε ψωμί ολικής αλέσεως ή σπόρους αντί για ψωμί που παρασκευάζεται με επεξεργασμένο και λευκασμένο σιτάρι.
- Εάν νομίζετε ότι δεν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες, δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα όπως το Metamucil.
Βήμα 3. Μειώστε την ποσότητα κόκκινων και επεξεργασμένων κρεάτων στη διατροφή σας
Τα κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα περιέχουν έναν συνδυασμό δυνητικά επιβλαβών στοιχείων, από τον συγκεκριμένο τύπο σιδήρου που υπάρχει στο κόκκινο κρέας έως την καρκινογόνο δράση του όταν μαγειρεύεται σε υψηλές θερμοκρασίες. Η αποφυγή κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.
- Σκεφτείτε το κόκκινο κρέας ως γαρνιτούρα για ένα πιάτο βαρύ με λαχανικά, αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς κόκκινο κρέας.
- Πολλά επεξεργασμένα κρέατα, όπως χοτ ντογκ, μπέικον, σαλάμι και μερικά μεσημεριανά κρέατα, περιέχουν νιτρώδες νάτριο, το οποίο μετατρέπεται σε καρκινογόνο κατά την πέψη.
Βήμα 4. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να είναι υγιές για την καρδιά σε μικρές δόσεις, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου όταν καταναλώνεται με συνέπεια. Για να πίνετε με μέτρο και να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου, περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε όχι περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα για ενήλικες άνδρες και όχι περισσότερο από ένα την ημέρα για ενήλικες γυναίκες.
Ένα μεμονωμένο ποτό ανέρχεται σε 12 ουγγιές μπύρας, 5 ουγγιές κρασί ή 1,5 ουγγιές αποσταγμένων οινοπνευματωδών ποτών (ποτό)
Βήμα 5. Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών όπως καρδιακών παθήσεων, εμφυσήματος και εγκεφαλικού επεισοδίου, αλλά είναι επίσης η κύρια αιτία τουλάχιστον 14 διαφορετικών καρκίνων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου.
- Συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας σχετικά με τα προϊόντα διακοπής του καπνίσματος.
- Πολλά εξωχρηματιστηριακά προϊόντα διακοπής καπνίσματος είναι διαθέσιμα σε φαρμακεία και παντοπωλεία.
Βήμα 6. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ασπιρίνης
Εάν είστε 50 έως 69 ετών, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη μιας μικρής ημερήσιας δόσης ασπιρίνης. Κάνοντας αυτό για δέκα χρόνια μπορεί να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου (CVD) και καρκίνου του παχέος εντέρου, σύμφωνα με τις συστάσεις της Task Force των Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ (USPSTF).
Αυτό μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλους, ειδικά εάν παίρνετε άλλα φάρμακα ή έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει πρώτα με το γιατρό σας
Βήμα 7. Πάρτε βιταμίνες και συμπληρώματα
Τόσο το ασβέστιο όσο και η βιταμίνη D μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στην κατανάλωση αρκετών τροφών πλούσιων σε ασβέστιο και βιταμίνες, αναζητήστε συμπληρώματα σε μορφή σκόνης, χαπιού ή κάψουλας.
Εάν ζείτε σε μια περιοχή που δεν δέχεται συχνά ηλιακό φως, μπορεί να επωφεληθείτε από τα συμπληρώματα βιταμίνης D
Μέθοδος 3 από 3: Γίνε σωματικά ενεργός
Βήμα 1. Ασκηθείτε καθημερινά
Η συχνή και μέτρια καθημερινή άσκηση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον καθιστικό τρόπο ζωής που είναι γνωστός για την παραγωγή καρκίνων του πεπτικού συστήματος. Η άσκηση έχει τεράστια οφέλη τόσο για εκείνους με υγιές βάρος όσο και για όσους είναι παχύσαρκοι.
- Προσπαθήστε να περπατάτε καθημερινά για 30 λεπτά. Το περπάτημα είναι μια μέτρια άσκηση που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.
- Εγγραφείτε για μάθημα χορού ή γιόγκα. Τα μαθήματα χορού και γιόγκα μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για μέτρια άσκηση.
Βήμα 2. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Παρόλο που η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου τόσο σε άτομα που έχουν υγιές βάρος όσο και παχύσαρκα, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα βοηθήσει στη μείωση των μακροπρόθεσμων δυνατοτήτων και κινδύνων καρκίνου.
- Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους επιτυγχάνεται μέσω ενός συνδυασμού υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε νέες ρουτίνες υγείας.
Βήμα 3. Γίνετε μέλος ενός κέντρου υγείας ή σπα
Η συμμετοχή σε ένα κέντρο ευεξίας ή σπα θα σας προσφέρει πόρους για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να συνεχίσετε την τακτική και μέτρια άσκηση. Πολλά ιαματικά λουτρά και κέντρα υγείας προσφέρουν άλλα οφέλη που διεγείρουν την υγεία και συχνά μπορούν να προσφέρουν διατροφικούς πόρους εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με τον τρόπο ζωής σας.
