Μπορεί να είναι διασκεδαστικό να βγαίνετε έξω και να απολαμβάνετε τον ήλιο και η βιταμίνη D που παρέχεται από τον ήλιο μπορεί να βοηθήσει στη συνολική σας υγεία. Ωστόσο, ο πολύς ήλιος μπορεί να βλάψει. Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες, ηλιακά εγκαύματα και βλάβη στο δέρμα. Ο πολύς ήλιος μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος. Ένα ποιοτικό αντηλιακό μπορεί να σας προστατεύσει από τον ήλιο. Εκτός από αυτό, οι επιλογές ρούχων σας μπορούν να σας εμποδίσουν να είστε πολύ εκτεθειμένοι. Θα πρέπει επίσης να εργαστείτε για την αποφυγή του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο περισσότερο μπορείτε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση αντηλιακού
Βήμα 1. Επιλέξτε αντηλιακό με ασφαλές SPF
Θα πρέπει να φοράτε αντηλιακό κάθε φορά που βγαίνετε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και όταν έχει συννεφιά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα αντηλιακό με αρκετά ισχυρό παράγοντα προστασίας από τον ήλιο (SPF) για να σας προστατεύσει από τις ακτίνες UV.
- Πηγαίνετε για ένα αντηλιακό τουλάχιστον SPF 30. Το SPF πρέπει να αναγράφεται κάπου στη φιάλη αντηλιακού.
- Εάν έχετε καρκίνο ή προ-καρκίνο, πάρτε αντηλιακό με δείκτη προστασίας 45 ή μεγαλύτερο.
- Αναζητήστε τις λέξεις "ευρύ φάσμα" στη φιάλη. Αυτό σας εξασφαλίζει ότι το αντηλιακό σας προστατεύει από τις ακτίνες UVA εκτός από τις ακτίνες UVB.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
"Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τις ζημιές από τον ήλιο είναι να φοράτε SPF κάθε μέρα."
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
Βήμα 2. Εφαρμόστε αντηλιακό 20 έως 30 λεπτά πριν φύγετε από το σπίτι σας
Κάνετε αυτό κάθε φορά που φεύγετε από το σπίτι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν ο ήλιος είναι έξω. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν εκτίθεστε στον ήλιο για περισσότερο από 30 λεπτά.
Εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε να εφαρμόσετε αντηλιακό, δοκιμάστε να αφήσετε ένα σημείωμα στην πόρτα πριν βγείτε έξω
Βήμα 3. Εφαρμόστε ξανά αντηλιακό κάθε 2 ώρες
Παρακολουθήστε πόσο καιρό είστε έξω. Θα πρέπει να κάνετε την προσπάθεια να εφαρμόζετε ξανά αντηλιακό κάθε 2 ώρες, ώστε να παραμένει αποτελεσματικό. Εάν βρίσκεστε μέσα όλη μέρα και βγαίνετε έξω πριν δύσει ο ήλιος, θα πρέπει επίσης να εφαρμόσετε ξανά αντηλιακό.
Εάν έχετε κολυμπήσει, μπορεί να θέλετε να εφαρμόσετε ξανά αντηλιακό μετά την έξοδό σας από το νερό, ακόμη και αν δεν έχουν περάσει ακόμη δύο ώρες
Βήμα 4. Εφαρμόστε τη σωστή ποσότητα
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο αντηλιακό χρειάζεστε πραγματικά για επαρκή προστασία. Χρειάζεστε τουλάχιστον 45 χιλιοστόλιτρα (1,5 fl oz) αντηλιακό για να καλύψετε όλο το εκτεθειμένο δέρμα στο σώμα σας. Αυτό είναι περίπου όσο αντηλιακό μπορεί να χωρέσει σε ένα μέσο ποτήρι.
- Απαλό αντηλιακό αντί να το τρίβετε.
- Φροντίστε να καλύψετε κάθε δέρμα που θα εκτεθεί, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος στην πλάτη σας. Ζητήστε από κάποιον άλλο να σας βοηθήσει να εφαρμόσετε αντηλιακό αν υπάρχει κάποιο σημείο στο οποίο δεν μπορείτε να φτάσετε.
Μέθοδος 2 από 3: Προστατεύστε τον εαυτό σας με ρούχα
Βήμα 1. Δοκιμάστε πόσο καλά τα ρούχα σας προστατεύουν από τον ήλιο
Όταν βγαίνετε στον ήλιο, ειδικά για μια μεγάλη μέρα, πρέπει να φοράτε ρούχα που θα εμποδίζουν τις βλαβερές ακτίνες UV. Ένας καλός τρόπος για να δοκιμάσετε τα ρούχα σας είναι να τοποθετήσετε το χέρι σας μέσα σε ένα ρούχο πριν το φορέσετε.
- Δώστε φως στα ρούχα. Εάν μπορείτε να δείτε καθαρά το χέρι σας μέσα από το ρούχο, αυτή η στολή προσφέρει μικρή προστασία.
- Θα πρέπει είτε να επιλέξετε διαφορετική στολή είτε να εφαρμόσετε αντηλιακό στην περιοχή που καλύπτει το αντικείμενο.
Βήμα 2. Φορέστε γυαλιά ηλίου
Τα γυαλιά ηλίου πρέπει να φοριούνται όλο το χρόνο και όχι μόνο το καλοκαίρι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την ετικέτα ενός ζευγαριού γυαλιών ηλίου πριν το αγοράσετε. Τα γυαλιά ηλίου που φοράτε θα πρέπει να αποκλείουν το 99 έως 100% του φωτός UVA και UVB.
Αν έχετε ένα πορτοφόλι το σακίδιο που έχετε μαζί σας, δοκιμάστε να αποθηκεύσετε τα γυαλιά ηλίου σας εκεί. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιθανότερο να θυμάστε να τα ρίξετε πριν φύγετε από το σπίτι σας
Βήμα 3. Φορέστε ένα καπέλο με γείσο τουλάχιστον 3 ιντσών
Αυτό θα καλύψει περιοχές όπως το τριχωτό της κεφαλής σας, όπου είναι δύσκολο να εφαρμόσετε με ασφάλεια αντηλιακό. Οι κορυφές των αυτιών σας, η πλάτη σας και ο λαιμός σας θα προστατεύονται από το σωστό καπέλο. Όσο το χείλος είναι τουλάχιστον 7 ίντσες (7,6 εκατοστά), θα πρέπει να προστατεύεστε από τον ήλιο.
Βήμα 4. Φορέστε ρούχα που καλύπτουν περισσότερο δέρμα
Πρέπει να πάτε για πουκάμισα με μακριά μανίκια και πιο μακριά παντελόνια για να προστατευτείτε από τον ήλιο. Ορισμένα ρούχα έρχονται στην πραγματικότητα με υπεριώδη προστασία και φέρουν σήμανση με παράγοντα προστασίας από υπεριώδη ακτινοβολία (UPF). Ένα UPF τουλάχιστον 50 επιτρέπει μόνο το ένα πεντηκοστό των ακτίνων UVB να φτάσουν στο δέρμα σας.
Κατά τους θερμότερους μήνες, τα μακρύτερα ρούχα μπορεί να είναι άβολα. Κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών, να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με την εφαρμογή αντηλιακού σε οποιεσδήποτε εκτεθειμένες περιοχές του σώματός σας
Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή του Sunλιου
Βήμα 1. Αναζητήστε σκιά μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ
Αυτές τις ώρες, ο ήλιος βρίσκεται στο αποκορύφωμά του. Το πιο πιθανό είναι να πάθετε βλάβη στο δέρμα αυτή την ώρα της ημέρας.
- Εάν πρόκειται να βρεθείτε στον ήλιο, αναζητήστε σκιά από δέντρα, αίθρια και άλλα αντικείμενα όποτε είναι δυνατόν.
- Μπορεί να θέλετε να περιορίσετε την έκθεσή σας στον ήλιο αυτές τις ώρες, ειδικά αν έχετε ευαίσθητο δέρμα.
Βήμα 2. Λάβετε επιπλέον προφυλάξεις κοντά σε νερό, χιόνι και άμμο
Ο ήλιος μερικές φορές αντανακλάται από νερό, χιόνι και άμμο. Αυτό σημαίνει ότι, ακόμη και το χειμώνα, τα αντηλιακά και η ηλιοπροστασία είναι σημαντικά. Η πιθανότητα ηλιακού εγκαύματος αυξάνεται κοντά στο χιόνι, το νερό και την άμμο.
Φροντίστε να λάβετε επιπλέον προφυλάξεις γύρω από αυτά τα εδάφη. Να φοράτε πάντα αντηλιακό, γυαλιά ηλίου και να φοράτε ρούχα που καλύπτουν το σώμα σας
Βήμα 3. Προστατέψτε τον εαυτό σας από τον ήλιο σε εσωτερικούς χώρους και σε αυτοκίνητα
Ο ήλιος μπορεί πραγματικά να προκαλέσει ζημιά, ακόμα κι αν βρίσκεστε μέσα. Διαφανείς οθόνες φιλμ παραθύρων μπορούν να εγκατασταθούν για να αποκλείσουν τις ακτίνες του ήλιου. Θα πρέπει επίσης να φοράτε αντηλιακό, ακόμη και όταν οδηγείτε στο αυτοκίνητό σας ή κάθεστε δίπλα σε ένα παράθυρο στο σπίτι σας.
- Θυμηθείτε, οι οθόνες ταινιών παρέχουν προστασία μόνο όταν τα παράθυρα είναι κλειστά.
- Εάν έχετε ηλιοροφή, αποφύγετε να το χρησιμοποιήσετε. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την οδήγηση με την κάτω οροφή εάν έχετε κάμπριο.
- Ο ήλιος μπορεί επίσης να διεισδύσει στα παράθυρα του σπιτιού σας, αφήνοντάς σας εκτεθειμένους στις ακτίνες UVA. Είναι καλή ιδέα να σχεδιάσετε τις περσίδες σας τις ώρες αιχμής ή να μείνετε μακριά από τα παράθυρα. Μπορείτε επίσης να φοράτε αντηλιακό στο σπίτι σας.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Ελέγχετε τακτικά το δέρμα σας για τυχόν ασυνήθιστους δυσχρωμίες ή νέους κρεατοελιές. Εάν παρατηρήσετε κάτι ύποπτο, επισκεφθείτε αμέσως έναν δερματολόγο.
- Χρησιμοποιήστε ένα αυτο-μαυριστικό πάνω από ένα σολάριουμ. Τα κρεβάτια μαυρίσματος δεν είναι ασφαλή και μπορούν επίσης να προκαλέσουν καρκίνο του δέρματος. Είναι καλύτερα να αποφεύγονται για να προστατευτείτε από τις βλάβες στον ήλιο.
- Προσπαθήστε να φοράτε μακριά μανίκια και παντελόνια αν είναι δυνατόν.
