Ο αλκοολισμός είναι μια από τις πιο κοινές ψυχιατρικές διαταραχές που υπάρχουν. Συχνά κληρονομείται από άλλα μέλη της οικογένειας, αν και μπορεί επίσης να προκύψει ανεξάρτητα με υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ με την πάροδο του χρόνου. Η κατάχρηση αλκοόλ θεωρείται παράγοντας περίπου 100.000 θανάτων ετησίως και προκαλεί πολλά κοινωνικά προβλήματα, διαταραχές σχέσεων, πράξεις βίας και νομικά προβλήματα. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να πίνεις λίγα ποτά κάθε τόσο, αν το κάνεις με ασφάλεια και είσαι σε νόμιμη ηλικία, αλλά το να μάθεις πώς να αναγνωρίζεις αν έχεις πρόβλημα με το αλκοόλ μπορεί να σε βοηθήσει να λάβεις τη θεραπεία και την υποστήριξη που χρειάζεσαι για να κόψεις αυτή την εθιστική συνήθεια Το
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Προσδιορισμός των σημείων κατάχρησης αλκοόλ
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα σημάδια ανοχής στο αλκοόλ
Ένα από τα πιο κοινά σημάδια κατάχρησης/κακής χρήσης αλκοόλ είναι η ανοχή. Η ανοχή εμφανίζεται όταν το σώμα σας συνηθίσει να καταναλώνει μια ορισμένη ποσότητα αλκοόλ με επαναλαμβανόμενη συχνότητα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστείτε έξι ποτά αντί για τρία ή τέσσερα για να νιώσετε μεθυσμένοι.
- Διαπιστώνετε ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο αλκοόλ για να αντιμετωπίσετε τα ίδια αποτελέσματα;
- Σημειώστε πόσο πίνετε σε μια δεδομένη περίσταση και πόσες φορές πίνετε σε μια δεδομένη εβδομάδα.
- Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να μειώσετε αρκετά εύκολα την ανοχή σας στο αλκοόλ και τους επακόλουθους κινδύνους για την υγεία σας. Μπορείτε να το κάνετε είτε μετριάζοντας την ποσότητα και τη συχνότητα κατανάλωσης αλκοόλ, είτε κάνοντας ένα διάλειμμα εντελώς από το αλκοόλ για μερικές εβδομάδες.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τυχόν προβλήματα υγείας που αντιμετωπίσατε
Υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με την κατάχρηση αλκοόλ. Αυτά τα προβλήματα υγείας μπορεί να είναι σωματικά, ψυχικά/συναισθηματικά ή και τα δύο. Μιλήστε με έναν εξειδικευμένο ιατρό εάν έχετε αντιμετωπίσει κάποιο από τα παρακάτω ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης αλκοόλ:
- ναυτία
- εμετός
- διάρροια
- υπερβολικός ιδρώτας
- αλλαγές διάθεσης
- κατάθλιψη
- ανησυχία
- αυπνία
- χρόνια κόπωση
- συσκότιση (δεν θυμάστε τι είπατε/κάνατε πίνοντας)
- συμπεριφορά υψηλού κινδύνου
- συχνές πτώσεις, τραυματισμοί και ατυχήματα
- άλλα προβλήματα κατάχρησης ουσιών (συμπεριλαμβανομένης της βαριάς χρήσης καπνού)
- επιληπτικές κρίσεις
- ταχυκαρδία (ασυνήθιστα γρήγορος καρδιακός ρυθμός)
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τυχόν κοινωνικά προβλήματα στη ζωή σας
Μετά από προβλήματα υγείας, τα κοινωνικά προβλήματα μπορεί να είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα αποτελέσματα στη ζωή σας εάν έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ. Ορισμένα από αυτά μπορεί να μην είναι άμεσα αντιληπτά σε εσάς, αλλά πιθανότατα θα είναι αισθητά στους φίλους, τους συγγενείς και τους συναδέλφους σας. Αξιολογήστε τις κοινωνικές και επαγγελματικές σας σχέσεις για να διαπιστώσετε εάν έχετε αντιμετωπίσει ποτέ κάποιο από τα παρακάτω:
- οδικά ατυχήματα
- προβλήματα που σχετίζονται με το χώρο εργασίας (προβλήματα απόδοσης, καθυστέρηση/χαμένη εργασία κ.λπ.)
- οικογενειακά και οικιακά προβλήματα
- διαπροσωπική βία
Βήμα 4. Αξιολογήστε τυχόν νομικά ζητήματα που αντιμετωπίσατε
Πολλοί άνθρωποι με προβλήματα αλκοόλ αντιμετωπίζουν τελικά νομικές επιπτώσεις ως αποτέλεσμα του αλκοόλ τους. Μπορεί να έχετε εισιτήριο ή να συλληφθείτε για δημόσια μέθη, να μεταφέρετε ένα ανοιχτό δοχείο δημόσια, να ουρήσετε δημόσια, να οδηγήσετε υπό την επήρεια ή ακόμη και να ασκήσετε βία εξαιτίας του αλκοόλ σας. Όλες αυτές οι αναφορές/εγκλήματα μπορεί να έχουν σοβαρές επιπτώσεις στην ικανότητά σας να οδηγείτε ή να πληροίτε τις προϋποθέσεις για συγκεκριμένες θέσεις εργασίας.
- Έχετε συλληφθεί ποτέ ή λάβετε εισιτήριο από την αστυνομία για ενέργειες που διαπράξατε υπό την επήρεια αλκοόλ;
- Έχει ασκήσει ποτέ κάποιος μήνυση εναντίον σας για πράξεις που διαπράξατε ενώ ήσασταν υπό την επήρεια; Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει υλικές ζημιές, παρενόχληση ή πράξεις βίας.
- Έχετε περάσει από δικαστική εντολή για αλκοόλ ή/και αποκατάσταση;
Βήμα 5. Μάθετε πώς να πίνετε υπεύθυνα
Μερικοί άνθρωποι που κάνουν κατάχρηση ή κάνουν κατάχρηση αλκοόλ μπορούν να μειώσουν την κατανάλωση αλκοόλ τους σε ασφαλές, υπεύθυνο επίπεδο. Ωστόσο, πολλά άτομα με σοβαρότερα προβλήματα αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένης της εξάρτησης/εθισμού, θα πρέπει να εγκαταλείψουν εντελώς το αλκοόλ. Μόνο ένας ειδικευμένος ιατρικός εμπειρογνώμονας μπορεί να σας συμβουλέψει σχετικά με το αν είναι ασφαλές για εσάς να πίνετε αλκοόλ υπεύθυνα στο μέλλον ή αν πρέπει να το κόψετε εντελώς. Εάν σας πει ιατρικός εμπειρογνώμονας ότι είναι ασφαλές για εσάς να πίνετε στο μέλλον χωρίς τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων κατάχρησης αλκοόλ, είναι επιτακτική ανάγκη να πίνετε υπεύθυνα και με μέτρο.
- Ορίστε όρια κατανάλωσης αλκοόλ για τον εαυτό σας.
- Μετρήστε τα ποτά σας και παρακολουθήστε τη συμπεριφορά σας στο πόσιμο.
- Δοκιμάστε να στραφείτε σε ποτά με λιγότερο αλκοόλ, να επιβραδύνετε τον ρυθμό κατανάλωσης ή να χωρίσετε τα ποτά σας πιο μακριά.
- Εναλλακτικά αλκοολούχα ποτά με μη αλκοολούχα ποτά. Δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό (αργά) αφού τελειώσετε ένα αλκοολούχο ποτό και περιμένετε μέχρι να τελειώσετε το νερό σας πριν παραγγείλετε ένα άλλο ποτό.
- Μην υπερβάλλετε. Η κυβέρνηση των ΗΠΑ συνιστά να περιοριστείτε σε όχι περισσότερα από ένα ή δύο ποτά την ημέρα, προκειμένου να διατηρήσετε ένα ασφαλές επίπεδο για την κατανάλωση αλκοόλ.
- Ποτέ μην πίνετε και μην οδηγείτε. Έχετε έναν καθορισμένο οδηγό ή σχεδιάστε μια εναλλακτική μέθοδο μεταφοράς, όπως περπάτημα ή ταξί.
- Περιορίστε τις εβδομαδιαίες συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ. Προσέξτε 9 ή λιγότερα ποτά την εβδομάδα για τις γυναίκες ή 14 ή λιγότερα ποτά την εβδομάδα για τους άνδρες.
- Σκεφτείτε να σταματήσετε εντελώς το αλκοόλ. Παρόλο που η κατάχρηση αλκοόλ δεν είναι απαραίτητα το ίδιο με την εξάρτηση/εθισμό στο αλκοόλ, η κατάχρηση μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε αυτά και άλλα προβλήματα υγείας με την πάροδο του χρόνου.
Μέρος 2 από 4: Αναγνωρίζοντας τα σημάδια εξάρτησης/εξάρτησης από το αλκοόλ
Βήμα 1. Γνωρίστε τους παράγοντες κινδύνου για τον αλκοολισμό
Πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι κινδυνεύουν να αναπτύξουν εθισμό στο αλκοόλ πριν καταναλώσουν ποτέ ένα ποτό. Η γενετική και το οικογενειακό ιστορικό σας παίζουν τεράστιο ρόλο στους πιθανούς κινδύνους ανάπτυξης εθισμού στο αλκοόλ και είναι σημαντικό να έχετε μια σοβαρή συζήτηση με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε τους κινδύνους σας.
- Άτομα με διαταραχές διάθεσης ή προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη και άγχος, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ.
- Η χαμηλή αυτοεκτίμηση ή/και η αίσθηση «εκτός τόπου» είναι συνήθως συνδεδεμένοι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη προβλημάτων με το αλκοόλ.
- Οποιοσδήποτε με γονείς που είχαν εξάρτηση/εθισμό στο αλκοόλ διατρέχει πολύ υψηλό κίνδυνο να εμφανίσει πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ.
Βήμα 2. Μάθετε τα στάδια της διαταραχής χρήσης αλκοόλ
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γίνονται αλκοολικοί μετά το πρώτο τους ποτό. Τα προβλήματα με το αλκοόλ τείνουν να εμφανίζονται πολύ πιο σταδιακά, γεγονός που μπορεί να κάνει ακόμα πιο δύσκολο να παρατηρήσετε τον εαυτό σας να γλιστράει από το ένα στάδιο στο άλλο. Η εκμάθηση των σταδίων της διαταραχής χρήσης αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε καλύτερα πού βρίσκεστε στο φάσμα και ποιος μπορεί να είναι ο πιθανός κίνδυνος σας σε μια δεδομένη χρονική στιγμή.
- Το πρώτο στάδιο είναι η πρόσβαση στο αλκοόλ. Σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να ελαχιστοποιήσετε τους παράγοντες κινδύνου που σας κάνουν πιο πιθανό να χρησιμοποιήσετε/κάνετε κατάχρηση αλκοόλ.
- Το δεύτερο στάδιο είναι πειραματισμός με περιστασιακή έως εβδομαδιαία χρήση αλκοόλ. Αυτό το στάδιο μπορεί να περιλαμβάνει υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, κατανάλωση αλκοόλ σε τακτική βάση ή και τα δύο.
- Το τρίτο στάδιο περιλαμβάνει αύξηση της συχνότητας χρήσης αλκοόλ. Σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο με αναπτυσσόμενη διαταραχή χρήσης αλκοόλ μπορεί να πίνει καθημερινά ή σχεδόν καθημερινά και μπορεί να αρχίσει να κλέβει για να αποκτήσει αλκοόλ.
- Το τέταρτο στάδιο χαρακτηρίζεται από μια καθιερωμένη και σταθερά συχνή κατανάλωση αλκοόλ. Οι άνθρωποι σε αυτό το στάδιο τείνουν να απασχολούνται με το αλκοόλ/μέθη και είναι πιθανό να αντιμετωπίσουν κοινωνικά, εκπαιδευτικά, επαγγελματικά ή οικογενειακά προβλήματα που προκαλούνται από το αλκοόλ.
- Το πέμπτο στάδιο είναι το τελευταίο και σοβαρότερο στάδιο της διαταραχής χρήσης αλκοόλ. Σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο αισθάνεται φυσιολογικό μόνο όταν πίνει και είναι πολύ πιθανό να εμπλακεί σε συμπεριφορές ανάληψης κινδύνου.
Βήμα 3. Αξιολογήστε πόσο/πόσο συχνά πίνετε
Το μεγαλύτερο τεστ για να διαπιστώσετε εάν είστε εξαρτημένοι ή εξαρτημένοι από το αλκοόλ είναι να αξιολογήσετε πόσο πίνετε αλκοόλ και πόσο συχνά. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει αναπτύξει μια αξιολόγηση που ονομάζεται Δοκιμασία Ταυτοποίησης Διαταραχών Χρήσης Αλκοόλ (AUDIT) για ιατρικούς επαγγελματίες σε όλο τον κόσμο για να αξιολογήσουν πόσο προχωρημένο μπορεί να είναι το πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ ενός ατόμου. Συζητήστε με έναν εξειδικευμένο ιατρό για τα αποτελέσματά σας για να διαπιστώσετε εάν έχετε πρόβλημα με το ποτό και χρειάζεστε θεραπεία.
- Πόσο συχνά πίνετε ένα ποτό που περιέχει αλκοόλ; (Απάντηση: ποτέ, μηνιαίως, δύο έως τέσσερις φορές το μήνα, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα ή τέσσερις+ φορές την εβδομάδα.)
- Πόσα ποτά περιέχουν αλκοόλ πίνετε μια τυπική μέρα όταν πίνετε; (Απάντηση: 1 ή 2, 3 ή 4, 5 ή 6, 7 έως 9 ή 10+.)
- Πόσο συχνά πίνετε έξι ή περισσότερα ποτά σε μία μόνο περίσταση; (Απάντηση: ποτέ, λιγότερο από μηνιαία, μηνιαία, εβδομαδιαία ή σχεδόν καθημερινά.)
- Πόσο συχνά τον τελευταίο χρόνο δεν μπορέσατε να σταματήσετε να πίνετε μόλις ξεκινήσατε; (Απάντηση: ποτέ, λιγότερο από μηνιαία, μηνιαία, εβδομαδιαία ή σχεδόν καθημερινά.)
- Πόσο συχνά τον τελευταίο χρόνο αποτύχατε να κάνετε αυτό που περιμένατε από εσάς λόγω του αλκοόλ; (Απάντηση: ποτέ, λιγότερο από μηνιαία, μηνιαία, εβδομαδιαία ή σχεδόν καθημερινά.)
- Πόσο συχνά τον τελευταίο χρόνο χρειαστήκατε ένα ποτό το πρωί μετά από μια νύχτα έντονης κατανάλωσης αλκοόλ; (Απάντηση: ποτέ, λιγότερο από μηνιαία, μηνιαία, εβδομαδιαία ή σχεδόν καθημερινά.)
- Πόσο συχνά κατά τη διάρκεια του τελευταίου έτους αισθανθήκατε ενοχές ή τύψεις μετά το ποτό; (Απάντηση: ποτέ, λιγότερο από μηνιαία, μηνιαία, εβδομαδιαία ή σχεδόν καθημερινά.)
- Πόσο συχνά τον τελευταίο χρόνο δεν μπορέσατε να θυμηθείτε τι συνέβη ενώ ήπιατε; (Απάντηση: ποτέ, λιγότερο από μηνιαία, μηνιαία, εβδομαδιαία ή σχεδόν καθημερινά.)
- Έχετε τραυματιστεί εσείς ή κάποιος άλλος λόγω του αλκοόλ σας; (Απάντηση: ποτέ, ναι αλλά όχι τον τελευταίο χρόνο, ή ναι κατά τη διάρκεια του τελευταίου έτους.)
- Έχει ανησυχήσει κάποιος συγγενής, φίλος ή υγειονομικός υπάλληλος για το ποτό σας και σας έχει συμβουλέψει να κόψετε το φαγητό; (Απάντηση: ποτέ, ναι αλλά όχι τον τελευταίο χρόνο ή ναι κατά τη διάρκεια του τελευταίου έτους.)
- Μιλήστε με έναν ιατρό για τα αποτελέσματά σας για να δείτε εάν η θεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς.
- Εάν απαντήσατε «σχεδόν καθημερινά» σε οποιαδήποτε από τις παραπάνω ερωτήσεις ή απαντήσατε ότι κάποιος τραυματίστηκε εξαιτίας του ποτού σας, αναζητήστε αμέσως θεραπεία.
Βήμα 4. Αξιολογήστε εάν έχετε αντιμετωπίσει συμπτώματα στέρησης
Τα συμπτώματα της απόσυρσης εμφανίζονται όταν το σώμα σας έχει συνηθίσει τόσο πολύ να καταναλώνει αλκοόλ που εμφανίζει φυσικές αντιδράσεις στην ξαφνική έλλειψη αλκοόλ όταν σταματάτε να πίνετε. Μπορεί να έχετε σοβαρή εξάρτηση από το αλκοόλ ή εθισμό εάν έχετε αντιμετωπίσει ποτέ κάποιο από τα ακόλουθα:
- νευρικότητα
- ναυτία
- τρέμουλο/τρόμος
- κρύος ιδρώτας
- παραισθήσεις
- επιληπτικές κρίσεις
Βήμα 5. Παραδεχτείτε ότι μπορεί να έχετε εξάρτηση/εθισμό
Εάν έχετε αντιμετωπίσει συμπτώματα στέρησης, πίνετε υπερβολικά και σε συχνές περιπτώσεις ή αναγνωρίζετε ότι έχετε προχωρήσει στα στάδια μιας διαταραχής χρήσης αλκοόλ, πιθανότατα έχετε σοβαρό πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ. Το πρώτο βήμα για να λάβετε βοήθεια και να αναζητήσετε θεραπεία είναι να παραδεχτείτε ότι έχετε πρόβλημα και ότι αυτό το πρόβλημα επηρεάζει τη ζωή σας με αρνητικούς τρόπους.
- Αναγνωρίστε ότι τα προβλήματα που προκαλούνται από το ποτό σας θα αυξηθούν και θα επιδεινωθούν χωρίς θεραπεία.
- Δεν είναι ντροπή να παραδεχτείτε ότι έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ, αλλά αυτή η παραδοχή πρέπει να προέλθει από εσάς. Αν και άλλοι μπορεί να προσπαθήσουν, τελικά κανείς άλλος δεν μπορεί να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ.
- Όπως συμβαίνει με κάθε εθισμό, το να παραδεχτείτε ότι έχετε πρόβλημα είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο προς την ανάρρωση.
Μέρος 3 από 4: Λήψη βοήθειας μέσω θεραπείας
Βήμα 1. Εισαγάγετε ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης
Η αποτοξίνωση (που ονομάζεται επίσης αποτοξίνωση) θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα στέρησης έως ότου το σώμα σας συνηθίσει να λειτουργεί χωρίς αλκοόλ ή φάρμακα. Ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης πραγματοποιείται συνήθως σε ιατρική εγκατάσταση και θα περιλαμβάνει στενή παρακολούθηση, ιατρική υποστήριξη και μπορεί να περιλαμβάνει συνταγογραφούμενα φάρμακα.
- Το χλωρδιαζεποξείδιο (Librium) ή η κλοναζεπάμη (Klonopin) συχνά συνταγογραφούνται κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης για τη μείωση των συμπτωμάτων της στέρησης.
- Μπορεί επίσης να σας συνταγογραφηθεί ναλτρεξόνη (Trexan, Revia ή Vivitrol). Αυτό το φάρμακο μειώνει την επιθυμία σας για αλκοόλ εμποδίζοντας την ευφορική αντίδραση του σώματός σας στην κατανάλωση αλκοόλ.
- Παρόμοια με τη ναλτρεξόνη, το Disulfiram (Antabuse) μειώνει τους πόθους προκαλώντας πραγματικά αρνητική αντίδραση στο ποτό.
- Φάρμακα όπως το Acamprosate (Campral) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της μελλοντικής επιθυμίας σε άτομα που έχουν ήδη σταματήσει να πίνουν αλλά κινδυνεύουν από υποτροπή.
- Βρείτε ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης κοντά σας αναζητώντας στο διαδίκτυο ή ελέγξτε τον τοπικό τηλεφωνικό σας κατάλογο.
- Μπορείτε να ζητήσετε από τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης να σας συστήσει ένα καλό πρόγραμμα αποτοξίνωσης κοντά σας.
- Εάν δεν έχετε γιατρό, μπορείτε να καλέσετε ή να επισκεφθείτε το τοπικό νοσοκομείο σας και να ζητήσετε από κάποιον εκεί πληροφορίες για προγράμματα αποτοξίνωσης κοντά σας.
Βήμα 2. Εξετάστε τις ψυχοθεραπευτικές θεραπείες
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να συνιστάται σε συνδυασμό με αποτοξίνωση ή αντί αυτής. Μόνο ένας ειδικευμένος ιατρικός εμπειρογνώμονας μπορεί να αξιολογήσει σωστά το επίπεδο κατάχρησης αλκοόλ και να καθορίσει την καλύτερη πορεία δράσης για εσάς. Ωστόσο, η ψυχοθεραπεία έχει πολύ υψηλά αποτελέσματα επειδή σας δίνει τα εργαλεία για να συνεχίσετε να ζείτε έναν νηφάλιο, υγιεινό τρόπο ζωής αφού ολοκληρώσετε τη θεραπεία αποκατάστασης/αποτοξίνωσης.
- Συμβουλευτική ατομική ή ομαδική κατάχρηση ουσιών-επικεντρώνεται σε βραχυπρόθεσμους στόχους συμπεριφοράς που θα βοηθήσουν στη διακοπή της χρήσης αλκοόλ εντελώς.
- Γνωσιακή -συμπεριφορική θεραπεία - σας διδάσκει πώς να αναγνωρίζετε ποιοι παράγοντες τείνουν να προηγούνται και να ακολουθούν περιπτώσεις χρήσης αλκοόλ για να αποφύγετε ή να αντιμετωπίσετε καλύτερα αυτούς τους παράγοντες.
- Θεραπεία ενίσχυσης κινήτρων - σας ενθαρρύνει να θέλετε να συμμετάσχετε στη θεραπεία θέτοντας στόχους, περιγράφοντας τους κινδύνους από τη μη παραμονή στη θεραπεία και δείχνοντάς σας τις ανταμοιβές για την επιτυχία.
- Η θεραπεία ελέγχου ερεθίσματος - σας διδάσκει να αποφεύγετε καταστάσεις, δραστηριότητες και άτομα που σχετίζονται με τη χρήση αλκοόλ και να αντικαταστήσετε αυτούς τους παράγοντες με πιο θετικές, υγιείς δραστηριότητες/καταστάσεις.
- Επείγουσα θεραπεία ελέγχου - σας βοηθά να αλλάξετε τα πρότυπα συμπεριφοράς που διαφορετικά θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε υποτροπιάζουσα χρήση αλκοόλ.
- Θεραπεία πρόληψης υποτροπής - σας διδάσκει μεθόδους για την αναγνώριση προβληματικών συμπεριφορών και τη διόρθωση/τροποποίηση αυτών των προβλημάτων.
- Θεραπεία κοινωνικού ελέγχου - περιλαμβάνει μέλη της οικογένειας για να τα βοηθήσουν να αποτρέψουν τη χρήση/κατάχρηση αλκοόλ.
- Μπορείτε να βρείτε επιλογές ψυχοθεραπείας στην περιοχή σας κάνοντας αναζήτηση στο διαδίκτυο, ελέγχοντας τον τηλεφωνικό κατάλογο ή ζητώντας μια σύσταση/παραπομπή από τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης.
Βήμα 3. Γνωρίστε τον κίνδυνο υποτροπής
Υπάρχει μεγάλη συχνότητα υποτροπής μεταξύ των αναρρώμενων αλκοολικών. Αυτό δεν είναι σημάδι αδυναμίας ή αποτυχίας. μάλλον, είναι απλά ένα γεγονός εθισμού, που είναι ιατρική πάθηση. Εάν κινδυνεύετε να υποτροπιάσετε, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να δημιουργήσετε ένα δίκτυο υποστήριξης και να αποφύγετε καταστάσεις που αφορούν αλκοόλ στο μέλλον.
- Περίπου το 70% των ατόμων με αλκοολισμό που ολοκληρώνουν τη θεραπεία είναι σε θέση να μειώσουν ή να εξαλείψουν την κατανάλωση αλκοόλ και να βελτιώσουν την υγεία τους μέσα σε έξι μήνες.
- Τα περισσότερα άτομα με μέτρια έως σοβαρή διαταραχή χρήσης αλκοόλ που ολοκληρώνουν τη θεραπεία καταλήγουν να έχουν μία ή περισσότερες υποτροπές κατά τους πρώτους 12 μήνες μετά τη θεραπεία.
- Αναγνωρίστε ότι ο αλκοολισμός είναι μια δια βίου διαταραχή που απαιτεί συνεχή προσπάθεια και υποστήριξη.
- Η υποτροπή δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει ή ότι είστε αδύναμοι, αλλά είναι σημαντικό να υποσχεθείτε ξανά στην νηφαλιότητα μετά την υποτροπή σας.
- Να είστε υπομονετικοί και αφοσιωμένοι και να αναζητάτε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας.
Μέρος 4 από 4: Μένουμε νηφάλιοι στο μέλλον
Βήμα 1. Ζητήστε τη βοήθεια φίλων/συγγενών
Εάν έχετε δεσμευτεί ότι θα σταματήσετε να πίνετε οριστικά, είναι σημαντικό να ζητήσετε την υποστήριξη των φίλων και των μελών της οικογένειάς σας. Αυτοί οι πιο κοντινοί σας άνθρωποι θα είναι το ισχυρότερο δίκτυο υποστήριξής σας, καθώς σας γνωρίζουν και γνωρίζουν την ιστορία σας.
- Ενημερώστε την οικογένειά σας/τους φίλους σας για την απόφασή σας να ζήσετε έναν νηφάλιο τρόπο ζωής. Ζητήστε τους να αποφεύγουν να έχουν/χρησιμοποιούν αλκοόλ γύρω σας και βεβαιωθείτε ότι δεν σας προσφέρουν ποτέ αλκοολούχο ποτό.
- Ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους σας να σας δώσουν λόγια υποστήριξης και ενθάρρυνσης. Θα πρέπει επίσης να τους ζητήσετε να αποκρύψουν κάθε κριτική ή αρνητική κρίση.
- Ζητήστε από την οικογένειά σας να σταματήσει να σας δίνει νέες απαιτήσεις ή ευθύνες έως ότου η ζωή σας είναι πιο σταθερή και έχετε εγκατασταθεί σε έναν νηφάλιο τρόπο ζωής. Το άγχος μπορεί εύκολα να πυροδοτήσει την επιθυμία να συνεχίσει να πίνει σε ένα πρόσφατα νηφάλιο άτομο.
- Εκπαιδεύστε τους φίλους και την οικογένειά σας για το ποια ήταν τα προηγούμενα αίτια που σας οδήγησαν στο ποτό και ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τους ανθρώπους, τα μέρη και τις καταστάσεις που είναι πιθανότερο να προκαλέσουν υποτροπή.
- Βρείτε νέους και επιβραβευτικούς τρόπους για να περάσετε το χρόνο σας που δεν περιλαμβάνουν αλκοόλ και καλέστε την οικογένεια/τους φίλους σας να συμμετάσχουν σε αυτά τα νέα χόμπι και κοινωνικές ομάδες.
Βήμα 2. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με άλλους που έχουν αναρρώσει (ή αναρρώνουν αυτήν τη στιγμή) από τον εθισμό. Αυτές οι ομάδες δημιουργούν έναν ασφαλή χώρο στον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για τους πειρασμούς να πιείτε, να θυμηθείτε τα προβλήματα που προκαλούνται από το ποτό σας και τελικά να θυμηθείτε γιατί δεσμευτήκατε να ζήσετε μια ζωή χωρίς αλκοόλ. Mayσως χρειαστεί να δοκιμάσετε διάφορες διαφορετικές ομάδες υποστήριξης προτού βρείτε μια που αισθάνεται άνετα και σας βοηθά, οπότε μην τα παρατάτε αν δεν ταιριάζετε με την πρώτη ομάδα. Συνεχίστε την προσπάθεια και μείνετε υπομονετικοί. Μερικές από τις πιο συνηθισμένες ομάδες υποστήριξης περιλαμβάνουν:
- Ανώνυμοι Αλκοολικοί (AA)-212-870-3400 (ελέγξτε τον τηλεφωνικό σας κατάλογο ή αναζητήστε διαδικτυακά για τοπικά κεφάλαια)
- Διαχείριση μετριοπάθειας (ελέγξτε τον τηλεφωνικό σας κατάλογο ή αναζητήστε διαδικτυακά για τοπικά κεφάλαια)
- Κοσμικές οργανώσεις για νηφαλιότητα-323-666-4295
- SMART Recovery-440-951-5357
- Γυναίκες για νηφαλιότητα-215-536-8026
- Οικογενειακές ομάδες Al-Anon-888-425-2666
- Ενήλικα παιδιά αλκοολικών-310-534-1815
Βήμα 3. Καλέστε μια τηλεφωνική γραμμή υποστήριξης
Υπάρχουν πολλές τηλεφωνικές γραμμές που είναι αφιερωμένες στην αποκατάσταση των αλκοολικών για την πρόληψη των υποτροπών. Απομνημονεύστε έναν ή περισσότερους από τους αριθμούς τηλεφώνου για μια τηλεφωνική γραμμή υποστήριξης, προσθέστε έναν ή περισσότερους αριθμούς τηλεφώνου στη λίστα επαφών του τηλεφώνου σας ή μεταφέρετε ένα κομμάτι χαρτί με τους αριθμούς τηλεφώνου που αναγράφονται στο άτομο σας ανά πάσα στιγμή.
- Alcoholics Anonymous World Services: 212-870-3400
- Γραμμή παραπομπής του Αμερικανικού Συμβουλίου για τη θεραπεία του αλκοολισμού: 800-527-5344
- Ανώνυμοι Codependents:
- Μητέρες κατά της οδήγησης σε κατάσταση μέθης: 800-GET-MADD
- Εθνικό Συμβούλιο για τον αλκοολισμό και την εξάρτηση από τα ναρκωτικά: 800-NCA-CALL
- Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης αλκοόλ και αλκοολισμού: 301-443-3860
- National Clearinghouse for Alcoholism and Drug Information: 800-729-6686
- Εθνικό Κέντρο Πόρων: 866-870-4979
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μην φοβάστε και μην ντρέπεστε. Πολλοί άνθρωποι ήταν εκεί που βρίσκεστε τώρα και συνέχισαν να ζουν υπέροχες ζωές με νηφαλιότητα.
- Πείτε σε τουλάχιστον ένα άλλο άτομο ότι σκέφτεστε την ιδέα ότι μπορεί να έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ, ώστε αυτό το άτομο να σας βοηθήσει αν το χρειάζεστε. Μόλις δεσμευτείτε να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, ενημερώστε όλους τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας, ώστε να μπορούν να σας υποστηρίξουν σε κάθε βήμα στην πορεία σας.
- Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα αν ψάχνετε αυτές τις πληροφορίες, να έχετε ήδη αναγνωρίσει ότι έχετε πρόβλημα με το ποτό.
- Ξεκινήστε να κάνετε αλλαγές τώρα. Όσο περισσότερο περιμένετε να αναζητήσετε θεραπεία ή να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, τόσο πιο δύσκολη θα είναι η αλλαγή όταν ξεκινήσετε τελικά.
