Η αντιμετώπιση της ουρικής αρθρίτιδας ή των λίθων στα νεφρά που προκαλούνται από υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος είναι δυσάρεστη. Το ουρικό οξύ είναι ένα απόβλητο προϊόν που παράγεται όταν το σώμα σας επεξεργάζεται πουρίνη, η οποία εμφανίζεται φυσικά στο σώμα σας και ορισμένες τροφές. Μπορείτε να μειώσετε γρήγορα το ουρικό οξύ επιλέγοντας τρόφιμα που βοηθούν στην απομάκρυνσή του από το σύστημά σας και αποφεύγοντας τροφές που αυξάνουν το ουρικό οξύ. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα για να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα υγιές επίπεδο ουρικού οξέος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επιλογή τροφίμων που μειώνουν το ουρικό οξύ
Βήμα 1. Λάβετε περισσότερη βιταμίνη C μέσω της διατροφής σας ή ενός συμπληρώματος
Η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ουρικού οξέος στο σώμα σας. Μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C ή να φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Για να αυξήσετε την κατανάλωση βιταμίνης C, φάτε περισσότερα πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, φράουλες, πράσινες πιπεριές, κόκκινες γλυκές πιπεριές, μπρόκολο, ακτινίδιο, λάχανα Βρυξελλών, κουνουπίδι και πεπόνι Το
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα. Ρωτήστε το γιατρό σας πόση βιταμίνη C είναι κατάλληλη για εσάς
Βήμα 2. Πίνετε 1-2 φλιτζάνια καφέ καθημερινά
Τόσο ο κανονικός όσο και ο καφεϊνούχος καφές μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα ουρικού οξέος. Η μέτρια κατανάλωση καφέ είναι το μόνο που χρειάζεται για να δείτε θετικά αποτελέσματα, οπότε πρέπει να πίνετε μόνο 1 ή 2 φλιτζάνια κάθε μέρα.
Ο κανονικός καφές μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα σε μερικούς ανθρώπους. Εάν αντιμετωπίζετε νευρικότητα, μπορείτε να δοκιμάσετε καφέ χωρίς καφεΐνη
Βήμα 3. Φάτε κεράσια ή πιείτε ξινό κεράσι, που μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ουρικού οξέος
Τα κεράσια μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα ουρικού οξέος και να αποτρέψουν εξάρσεις ουρικής αρθρίτιδας, αν και τα επιστημονικά αποτελέσματα δεν είναι ακόμη σίγουρα. Εάν δεν μπορείτε να φάτε κεράσια, μπορείτε να πιείτε εκχύλισμα κερασιού ή να πιείτε ξινό κεράσι, που έχουν το ίδιο αποτέλεσμα.
Μην πίνετε γλυκό χυμό κερασιού, ωστόσο. Η προσθήκη ζάχαρης μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ουρικού οξέος, μειώνοντας τα οφέλη του χυμού κερασιού
Βήμα 4. Φτιάξτε τα γεύματά σας γύρω από φρέσκα προϊόντα, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι τα καλύτερα τρόφιμα που σας βοηθούν να μειώσετε το ουρικό σας οξύ επειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πουρίνη. Επιπλέον, είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά που μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα σας.
- Στα γεύματα, γεμίστε το μεγαλύτερο μέρος του πιάτου σας με λαχανικά, καθώς και μια μικρή μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως.
- Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά με έντονο χρώμα, τα οποία είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά.
Βήμα 5. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για να απορροφήσετε το ουρικό οξύ
Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να αποβάλλει το ουρικό οξύ. Οι φυτικές ίνες διατηρούν το πεπτικό σας σύστημα σε κίνηση, γεγονός που βοηθά το σώμα σας να αποβάλλει φυσικά τα απόβλητα. Ευτυχώς, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι όλα πλούσια σε φυτικές ίνες!
- Στόχος να τρώτε 21-25 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά εάν είστε γυναίκα ή 30-38 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως εάν είστε άνδρας.
- Οι εξαιρετικές επιλογές για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν φρούτα με δέρμα, όσπρια, φασόλια, αγκινάρες, μπρόκολο, αρακά, λαχανάκια Βρυξελλών, πατάτες, καρότα, γλυκό καλαμπόκι και προϊόντα ολικής αλέσεως.
Βήμα 6. Καταναλώστε μια μερίδα γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών καθημερινά
Η κατανάλωση τουλάχιστον 1 ή περισσότερων μερίδων γαλακτοκομικών προϊόντων κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων ουρικού οξέος. Ωστόσο, αποφύγετε τα γαλακτοκομικά με πολλά λιπαρά, καθώς το λίπος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ουρικού οξέος. Οι εξαιρετικές επιλογές περιλαμβάνουν γάλα με χαμηλά λιπαρά και γιαούρτι.
Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε γιαούρτι για πρωινό ή να πιείτε ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών με το μεσημεριανό σας γεύμα
Βήμα 7. Πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό (240 mL) καθημερινά
Το να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο είναι απαραίτητο για τη μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος. Επιτρέπει στο σώμα σας να παράγει αρκετά ούρα για να αποβάλλει τα απόβλητα από το σύστημά σας. Επιπλέον, βοηθά στην πρόληψη των λίθων στα νεφρά που προκαλούνται από υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος.
- Πίνετε περισσότερο νερό εάν είστε πολύ δραστήριοι.
- Μπορείτε να καταλάβετε εάν είστε αφυδατωμένοι ελέγχοντας το χρώμα των ούρων σας. Τα ούρα σας πρέπει να έχουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα. Αν είναι σκοτεινό, πιείτε περισσότερο νερό.
Μέθοδος 2 από 3: Αποφυγή τροφών που αυξάνουν το ουρικό οξύ
Βήμα 1. Περιορίστε πόσο κόκκινο κρέας και κρέας οργανικών καταναλώνετε
Το κρέας περιέχει υψηλότερα επίπεδα πουρίνης, τα οποία το σώμα σας στη συνέχεια μετατρέπει σε ουρικό οξύ. Το κόκκινο κρέας και το κρέας οργάνων έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνη. Αντ 'αυτού, καλύψτε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη με άπαχο κρέας όπως πουλερικά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, φασόλια ή φακές.
- Τα κόκκινα κρέατα περιλαμβάνουν βόειο κρέας, χοιρινό και αρνί.
- Τα κρέατα οργάνων περιλαμβάνουν νεφρά, συκώτι και γλυκά.
Βήμα 2. Απενεργοποιήστε τα θαλασσινά υψηλής πουρίνης για χαμηλές επιλογές πουρίνης
Όλα τα θαλασσινά περιέχουν πουρίνη, αλλά τα ψάρια είναι μια υγιεινή προσθήκη στη διατροφή σας. Τα ιχθυέλαια θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την καλή υγεία λόγω των ω-3 λιπαρών οξέων τους. Συμπεριλάβετε μικρές μερίδες 3 έως 4 ουγγιές (85 έως 113 g) με χαμηλότερες επιλογές ψαριών πουρίνης στη διατροφή σας 2 έως 3 φορές την εβδομάδα.
- Οι επιλογές για θαλασσινά με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες περιλαμβάνουν τόνο, γαύρο, σαρδέλα, ρέγγα, μύδια, μπακαλιάρο, πέστροφα, χτένια και μπακαλιάρο.
- Ο αστακός, το καβούρι, τα στρείδια και οι γαρίδες έχουν μέτρια επίπεδα πουρίνης.
- Οι χαμηλότερες επιλογές πουρίνης περιλαμβάνουν άλλους τύπους ψαριών, όπως σολομό, mahi mahi, snapper και tilapia.
Βήμα 3. Περιορίστε τα φυσικά και επεξεργασμένα σάκχαρα
Όταν το σώμα σας διασπά τη φρουκτόζη, μετατρέπεται σε πουρίνη, η οποία αυξάνει τα επίπεδα ουρικού οξέος. Δυστυχώς, αυτό ισχύει τόσο για τα φυσικά σάκχαρα, όπως αυτά που βρίσκονται στα φρούτα, όσο και για τα επεξεργασμένα σάκχαρα. Δεδομένου ότι τα φρούτα παρέχουν θρεπτικά συστατικά, θα πρέπει να ενσωματώσετε 1 ή 2 μερίδες φρούτων στη διατροφή σας. Ωστόσο, αποφύγετε τα επεξεργασμένα σάκχαρα και τους χυμούς φρούτων.
Μην τρώτε σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή φρουκτόζη. Είναι το χειρότερο γλυκαντικό που καταναλώνετε όταν προσπαθείτε να μειώσετε τα επίπεδα ουρικού οξέος
Βήμα 4. Περιορίστε πόση μπύρα και αποσταγμένο ποτό πίνετε, αν πίνετε καθόλου
Ορισμένες αλκοόλες μπορεί να αυξήσουν το ουρικό οξύ σας. Η μπύρα και τα αποσταγμένα ποτά συμβάλλουν και τα δύο στα επίπεδα ουρικού οξέος στο σώμα σας. Η διακοπή τους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε πιο γρήγορα το ουρικό σας οξύ, καθώς μειώνει τον κίνδυνο εκδήλωσης ουρικής αρθρίτιδας.
- Το κρασί δεν προκαλεί την ίδια επίδραση στο σώμα σας, επομένως είναι καλύτερη επιλογή από άλλα αλκοολούχα ποτά εάν σας αρέσει να πίνετε.
- Εάν πίνετε, βεβαιωθείτε ότι απέχετε από το αλκοόλ τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα. Το να πίνεις καθημερινά, ανεξάρτητα από το τι επιλέγεις, συνδέεται με υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη φαρμάκων
Βήμα 1. Διαχειριστείτε τον πόνο και τη δυσφορία με τα ΜΣΑΦ, εάν ο γιατρός σας το εγκρίνει
Τα μη συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ βοηθούν στη διαχείριση του πόνου και της φλεγμονής στο σώμα σας. Δεδομένου ότι η ουρική αρθρίτιδα περιλαμβάνει φλεγμονή, τα ΜΣΑΦ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να βρείτε ανακούφιση.
- Παραδείγματα ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη, Advil, Motrin, ναπροξένη, Aleve και ασπιρίνη.
- Τα ΜΣΑΦ δεν είναι κατάλληλα για όλους, οπότε ρωτήστε το γιατρό σας πριν τα πάρετε. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε ΜΣΑΦ, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ακεταμινοφαίνη αντ 'αυτού.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα όπως κορτικοστεροειδή ή κολχικίνη για τη θεραπεία της ουρικής αρθρίτιδας.
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα που μειώνουν το ουρικό οξύ στο σώμα σας
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που εμποδίζουν την παραγωγή ουρικού οξέος ή βοηθούν το σώμα σας να το αφαιρέσει. Μόλις αρχίσετε να παίρνετε φάρμακα, πρέπει να τα παίρνετε τακτικά για να διασφαλίσετε ότι θα συνεχίσει να είναι αποτελεσματική. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χρόνος μέχρι το φάρμακο να μειώσει τα επίπεδα ουρικού οξέος σε φυσιολογικά επίπεδα. Εάν έχετε κρίση ουρικής αρθρίτιδας ενώ παίρνετε φάρμακα, μην σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο.
- Τα φάρμακα που εμποδίζουν την παραγωγή ουρικού οξέος περιλαμβάνουν την αλλοπουρινόλη (Aloprim, Lopurin, Zyloprim) και τη φεβουξοστάτη (Uloric). Αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες. Η αλλοπουρινόλη μπορεί να προκαλέσει εξάνθημα και χαμηλό αίμα, ενώ η φεβουξοστάτη μπορεί να προκαλέσει εξάνθημα, ναυτία και μειωμένη ηπατική λειτουργία. Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να περιμένει μέχρι να τελειώσει η τελευταία κρίση ουρικής αρθρίτιδας για να ξεκινήσει αυτά τα φάρμακα.
- Τα φάρμακα που βοηθούν τα νεφρά σας να αφαιρέσουν το ουρικό οξύ περιλαμβάνουν την προβενεσίδη (Probalan) και τη λεσινουράντ (Zurampic). Αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες, όπως εξάνθημα, πόνο στο στομάχι και πέτρες στα νεφρά.
Βήμα 3. Πάρτε όξινο ανθρακικό κάλιο ή κιτρικό κάλιο εάν συνταγογραφούνται
Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στην αλκαλοποίηση των ούρων, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνουν το pH των ούρων σας. Ο στόχος είναι να φτάσει το pH στο 6,5-7. Οι τυπικές δόσεις είναι συνήθως 40 έως 80 mEq/ημέρα.
Αυτό μπορεί να διαλύσει προϋπάρχουσες καθαρές πέτρες ουρικού οξέος και να αποτρέψει το σχηματισμό νέων λίθων
Συμβουλές
- Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα ουρικού οξέος. Η μεταφορά επιπλέον βάρους συσχετίζεται συνήθως με υψηλότερα επίπεδα ουρικού οξέος στο σώμα σας. Ωστόσο, χρειάζεται πολύς χρόνος για να χάσετε βάρος υγιεινά, οπότε μην επιχειρήσετε μια διατροφή.
- Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά ελαφριάς άσκησης κάθε μέρα για να διατηρήσετε την καλή υγεία. Υπερωρίες, αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος στο σώμα σας.
