Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στηθάγχης (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στηθάγχης (με εικόνες)
Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στηθάγχης (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στηθάγχης (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στηθάγχης (με εικόνες)
Βίντεο: 8 Ύπουλα Σημάδια Για Το Άγχος & Πως Να Χαλαρώσετε Σε 5' 2024, Μάρτιος
Anonim

Η στηθάγχη είναι πόνος στο στήθος που εμφανίζεται όταν η καρδιά σας δεν λαμβάνει αρκετό οξυγονωμένο αίμα. Είναι επίσης ένα πολύ σοβαρό προειδοποιητικό σήμα ότι κινδυνεύετε να πάθετε καρδιακή προσβολή. Εάν έχετε πόνο στο στήθος, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια και μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τρόπους μείωσης του πόνου και τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αναγνώριση στηθάγχης

Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 1
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 1

Βήμα 1. Καλέστε τους ανταποκριτές έκτακτης ανάγκης εάν μπορεί να έχετε καρδιακή προσβολή

Η ίδια η στηθάγχη μπορεί να είναι σύμπτωμα ή πρόδρομος καρδιακής προσβολής. Εάν δεν είστε σίγουροι για το αν ο πόνος στο στήθος που αντιμετωπίζετε θα μπορούσε να είναι καρδιακή προσβολή, καλέστε αμέσως τους ανταποκριτές έκτακτης ανάγκης. Τα συμπτώματα της στηθάγχης περιλαμβάνουν:

  • Πόνος στο στήθος σας
  • Μια αίσθηση πίεσης στο στήθος σας
  • Πόνος στα χέρια, στο λαιμό, στο σαγόνι, στον ώμο ή στην πλάτη
  • Ναυτία
  • Κούραση
  • Δυσκολία στην αναπνοή
  • Ιδρώνοντας
  • Ζάλη ή ζάλη
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 2
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 2

Βήμα 2. Καλέστε τους ανταποκριτές έκτακτης ανάγκης εάν είστε γυναίκα με μη φυσιολογικά συμπτώματα

Τα συμπτώματα των γυναικών κατά τη διάρκεια καρδιακών προσβολών συχνά διαφέρουν από αυτά των ανδρών. Μπορεί να μην έχουν πόνο στο στήθος. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι ιατρικό επείγον. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν:

  • Ναυτία
  • Δυσκολία αναπνοής
  • Κοιλιακή δυσφορία
  • Εξάντληση
  • Πόνος στο λαιμό, στο σαγόνι ή στην πλάτη με ή χωρίς πόνο στο στήθος
  • Ένας μαχαιρωτικός πόνος αντί για ένα αίσθημα σφίξιμο
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 3
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 3

Βήμα 3. Καλέστε ιατρικά ανταποκριτές έκτακτης ανάγκης εάν έχετε ασταθή στηθάγχη

Η ασταθής στηθάγχη είναι συχνά σημάδι καρδιακής προσβολής. Μπορεί να χρειαστείτε άμεση θεραπεία για την αποφυγή καρδιακής προσβολής. Τα σημάδια της ασταθούς στηθάγχης περιλαμβάνουν:

  • Πόνος που δεν ανακουφίζεται από φάρμακα στηθάγχης. Εάν το φάρμακο δεν ανακουφίσει τη στηθάγχη μέσα σε πέντε λεπτά, καλέστε ασθενοφόρο.
  • Πόνος που είναι πιο έντονος ή διαφορετικός από τα προηγούμενα επεισόδιά σας
  • Πόνος που χειροτερεύει καθώς συνεχίζεται
  • Πόνος που εμφανίζεται όταν είστε σε ηρεμία
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 4
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 4

Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν έχετε σταθερή στηθάγχη

Αυτός είναι ο πιο συχνός τύπος στηθάγχης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας διαγνώσει με σταθερή στηθάγχη εάν η στηθάγχη σας:

  • Προκαλείται από άσκηση, συναισθηματικό στρες, κρύο, κάπνισμα ή κατανάλωση βαρύ γεύματος
  • Νιώθει σαν αέριο ή δυσπεψία
  • Διαρκεί πέντε λεπτά ή λιγότερο
  • Είναι παρόμοιο με άλλες κρίσεις στηθάγχης που είχατε
  • Περιλαμβάνει πόνο που ακτινοβολεί στα χέρια ή την πλάτη σας
  • Ανακουφίζεται με φαρμακευτική αγωγή
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 5
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 5

Βήμα 5. Συζητήστε με το γιατρό σας τις λιγότερο συχνές anginas

Ο προσδιορισμός του εάν έχετε αυτές τις ανγινίνες μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να καθορίσει ποια είναι η υποκείμενη αιτία της στηθάγχης σας. Ενημερώστε το γιατρό σας εκ των προτέρων εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή πιστεύετε ότι μπορεί να είστε έγκυος, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει τις επιλογές του γιατρού σας για το ποια τεστ θα σας δώσει.

  • Παραλλακτική στηθάγχη ή στηθάγχη Prinzmetal εμφανίζεται όταν η στεφανιαία αρτηρία σας σπάζει και συστέλλεται. Αυτό μειώνει τη ροή αίματος στην καρδιά σας προκαλώντας στηθάγχη. Συνήθως προκαλεί έντονο πόνο και μπορεί να συμβεί ακόμη και όταν είστε αδρανείς. Συνήθως μπορεί να βοηθηθεί με φάρμακα.
  • Η μικροαγγειακή στηθάγχη είναι συχνά ένδειξη στεφανιαίας μικροαγγειακής νόσου. Εμφανίζεται όταν οι μικρές στεφανιαίες αρτηρίες σπάζουν και περιορίζουν τη ροή του αίματος στην καρδιά. Ο πόνος είναι γενικά έντονος και δεν υποχωρεί γρήγορα. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε κουρασμένοι, να έχετε δυσκολία στην αναπνοή και να έχετε προβλήματα στον ύπνο. Μπορεί να προκληθεί από άγχος.
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 6
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 6

Βήμα 6. Πάρτε επιπλέον εξετάσεις εάν το προτείνει ο γιατρός σας

Ανάλογα με τα ιδιαίτερα συμπτώματα και το ιατρικό ιστορικό σας, ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες εξετάσεις:

  • Ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ). Σε αυτή τη δοκιμή ο γιατρός σας θα συνδέσει μεταλλικά ηλεκτρόδια στα χέρια, τα πόδια και το στήθος σας. Τα ηλεκτρόδια θα προσαρτηθούν σε ένα μηχάνημα που θα μετρά τους ηλεκτρικούς παλμούς του καρδιακού παλμού σας. Αυτή η δοκιμή είναι μη επεμβατική και δεν βλάπτει.
  • Ένα τεστ αντοχής. Κατά τη διάρκεια αυτής της δοκιμής, θα ασκηθείτε σε διάδρομο ή ποδήλατο ενώ είστε συνδεδεμένοι σε μηχάνημα ΗΚΓ. Αυτό λέει στον γιατρό πόση άσκηση μπορεί να αντέξει η καρδιά σας πριν έχετε επεισόδιο στηθάγχης. Εάν η κατάσταση της υγείας σας σας κάνει να μην μπορείτε να ασκηθείτε, μπορεί να σας χορηγηθεί ένα φάρμακο που θα κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα.
  • Ένα πυρηνικό τεστ αντοχής. Αυτό είναι παρόμοιο με ένα τεστ αντοχής, εκτός από το ότι ο γιατρός θα εισαγάγει επίσης μια επισημασμένη ουσία στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αυτό επιτρέπει στον γιατρό να χρησιμοποιήσει στη συνέχεια ένα σαρωτή για να τραβήξει φωτογραφίες της καρδιάς σας καθώς ασκείστε. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να καθορίσει ποιες περιοχές της καρδιάς σας δεν λαμβάνουν αρκετό αίμα.
  • Ηχοκαρδιογράφημα. Αυτή η δοκιμή χρησιμοποιεί κύματα υπερήχων για να δημιουργήσει μια εικόνα της καρδιάς σας. Μπορεί να εντοπίσει κατεστραμμένες περιοχές. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να το κάνει αυτό κατά τη διάρκεια ενός τεστ αντοχής.
  • Μια ακτινογραφία. Μια ακτινογραφία παράγει μια εικόνα της καρδιάς και των πνευμόνων σας. Επιτρέπει στον γιατρό να μελετήσει το μέγεθος και το σχήμα των οργάνων σας. Δεν πονάει. Μπορεί να σας ζητηθεί να φορέσετε μολύβδινη ποδιά για να προστατέψετε τα αναπαραγωγικά σας όργανα.
  • ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΑΙΜΑΤΟΣ. Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να πάρει αίμα και να το εξετάσει για να διαπιστώσει εάν περιέχει ένζυμα που εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματός σας μετά από τραυματισμό της καρδιάς σας λόγω καρδιακής προσβολής.
  • Καρδιακή αξονική τομογραφία. Αυτή η δοκιμή περιλαμβάνει τη χρήση ακτίνων Χ για λήψη εικόνων της καρδιάς σας. Επιτρέπει στον γιατρό να δει εάν τμήματα της καρδιάς σας είναι διευρυμένα ή εάν έχετε στενεμένες αρτηρίες που μπορεί να μειώνουν τη ροή του αίματος στην καρδιά σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της δοκιμής, θα βρίσκεστε σε ένα τραπέζι μέσα στο σαρωτή.
  • Στεφανιογραφία. Αυτή η εξέταση θα περιλαμβάνει τον γιατρό που χρησιμοποιεί έναν καρδιακό καθετήρα. Αυτός είναι ένας μικρός σωλήνας που θα εισαχθεί στο σώμα σας μέσω φλέβας ή αρτηρίας στη βουβωνική χώρα, στο χέρι ή στο χέρι. Στη συνέχεια, ο καθετήρας θα μετακινηθεί μέσω της φλέβας ή της αρτηρίας στην καρδιά σας. Μια βαφή θα τοποθετηθεί στον καθετήρα που θα επιτρέψει στον γιατρό να χρησιμοποιήσει ακτίνες Χ για να δει πού μπορεί να έχετε φράξει τις αρτηρίες.

Μέρος 2 από 3: Λήψη ιατρικής περίθαλψης

Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 7
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 7

Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση φαρμάκων για την ανακούφιση των συμπτωμάτων

Ένα συνήθως συνταγογραφούμενο φάρμακο είναι η νιτρογλυκερίνη (τρινιτρική γλυκερίλη). Προκαλεί χαλάρωση και διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων σας. Αυτό αυξάνει τη ροή του αίματος στην καρδιά σας αμέσως και θα πρέπει να ανακουφίσει τον πόνο σας μέσα σε τρία λεπτά.

  • Αυτό το φάρμακο λαμβάνεται για να σταματήσει ένα επεισόδιο στηθάγχης ή να το αποτρέψει εάν πρόκειται να κάνετε κάτι που μπορεί να το προκαλέσει, όπως η άσκηση.
  • Μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, έξαψη και ζάλη. Δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ μαζί του. Εάν σας προκαλεί ζάλη δεν πρέπει να οδηγείτε ή να χειρίζεστε μηχανήματα.
  • Μπορείτε να το πάρετε ως χάπι ή σπρέι.
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 8
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 8

Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε φάρμακα για την πρόληψη μελλοντικών επεισοδίων

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δυνατότητες για φάρμακα που μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, ανάλογα με τα συμπτώματα και το ιατρικό ιστορικό σας. Αυτά τα φάρμακα έχουν σχεδιαστεί για να αποτρέπουν μακροπρόθεσμα επιθέσεις, αντί να αντιμετωπίζουν μια επερχόμενη ή επερχόμενη επίθεση. Επειδή ορισμένα από αυτά τα φάρμακα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα, μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, φυτικά φάρμακα ή συμπληρώματα, είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας για όλα όσα παίρνετε. Τα πιθανά φάρμακα περιλαμβάνουν:

  • Β-αποκλειστές. Αυτά τα φάρμακα κάνουν την καρδιά σας να χτυπά πιο αργά, μειώνοντας την ποσότητα αίματος και οξυγόνου που χρειάζεται. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν κόπωση, κρύα χέρια και πόδια και διάρροια. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να αλληλεπιδρούν με άλλα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή.
  • Αναστολείς διαύλων ασβεστίου. Αυτά τα φάρμακα χαλαρώνουν τις αρτηρίες σας και αυξάνουν τη ροή του αίματος στην καρδιά σας. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν έξαψη, πονοκεφάλους, ζάλη, εξάντληση και εξανθήματα, αλλά συνήθως σταματούν μετά από μερικές ημέρες. Ο χυμός γκρέιπφρουτ μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής σας πίεσης, οπότε δεν πρέπει ποτέ να πίνετε χυμό γκρέιπφρουτ ενώ παίρνετε αυτά τα φάρμακα.
  • Νιτρικά άλατα μακράς δράσης. Αυτά τα φάρμακα χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία σας και αυξάνουν τη ροή του αίματος στην καρδιά σας. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν πονοκεφάλους και έξαψη. Αυτά τα φάρμακα δεν μπορούν να ληφθούν με σιλδεναφίλη (Viagra) επειδή μπορεί να μειώσουν πολύ την αρτηριακή σας πίεση.
  • Ivabradine. Αυτό το φάρμακο επιβραδύνει τους καρδιακούς παλμούς σας. Συχνά χορηγείται σε άτομα που δεν μπορούν να πάρουν βήτα-αποκλειστές. Μια παρενέργεια είναι ότι μπορεί να διαταράξει την όρασή σας προκαλώντας σας να δείτε έντονες λάμψεις. Αυτό μπορεί να κάνει την οδήγηση τη νύχτα επικίνδυνη.
  • Νικοραντίλ. Αυτό το φάρμακο διευρύνει τις στεφανιαίες αρτηρίες σας και αυξάνει τη ροή του αίματος στην καρδιά σας. Συχνά συνταγογραφούνται για άτομα που δεν μπορούν να πάρουν αναστολείς διαύλων ασβεστίου. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν ζάλη, πονοκεφάλους και αίσθημα αδιαθεσίας.
  • Ρανολαζίνη. Αυτό το φάρμακο χαλαρώνει την καρδιά χωρίς να επηρεάζει τον ρυθμό του καρδιακού παλμού σας. Συχνά χορηγείται σε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια ή αρρυθμίες. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν δυσκοιλιότητα, ζάλη και αδυναμία.
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 9
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 9

Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε φάρμακα για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού

Τα άτομα με στηθάγχη βρίσκονται συχνά σε υψηλό κίνδυνο για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τα ακόλουθα φάρμακα:

  • Στατίνες. Αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν το σώμα σας να παράγει χοληστερόλη. Αυτό μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη στο αίμα σας, να αποτρέψει επιπλέον μπλοκαρίσματα στις αρτηρίες σας και να μειώσει τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν δυσκοιλιότητα, διάρροια και κοιλιακή δυσφορία.
  • Ασπιρίνη. Η ασπιρίνη μπορεί να εμποδίσει τα αιμοπετάλια στο αίμα σας να κολλήσουν μεταξύ τους και να σχηματίσουν θρόμβους. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Η ασπιρίνη μπορεί να μην είναι κατάλληλη για άτομα με έλκος στομάχου. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν ερεθισμό στο πεπτικό σας σύστημα, δυσπεψία και αίσθημα αδιαθεσίας.
  • Αναστολείς του μετατρεπτικού ενζύμου της αγγειοτενσίνης (ΜΕΑ). Αυτά τα φάρμακα μειώνουν την αρτηριακή σας πίεση. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά σας δεν χρειάζεται να δουλεύει τόσο σκληρά. Μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στα νεφρά σας, οπότε αυτό το φάρμακο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για άτομα με νεφρικά προβλήματα. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν ζάλη, εξάντληση, αδυναμία και βήχα.
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 10
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 10

Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας για χειρουργική επέμβαση

Εάν η φαρμακευτική αγωγή δεν ανακουφίσει τα συμπτώματά σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει παρέμβαση ή χειρουργική επέμβαση εκτός από φαρμακευτική αγωγή. Μία από τις δύο διαδικασίες χρησιμοποιείται γενικά για τη θεραπεία της στηθάγχης:

  • Μόσχευμα bypass στεφανιαίας αρτηρίας. Αυτή η διαδικασία παίρνει ένα κομμάτι ενός άλλου αιμοφόρου αγγείου αλλού στο σώμα και το χρησιμοποιεί για να κατευθύνει το αίμα γύρω από μια φραγμένη αρτηρία. Αυτή η επιλογή είναι συχνά το πιο πιθανό να συνιστάται εάν έχετε διαβήτη, έχετε αποκλειστεί η κύρια αρτηρία ή έχετε αποφράξεις σε τουλάχιστον τρεις αρτηρίες. Χρησιμοποιείται τόσο για σταθερές όσο και για ασταθείς αναγκιές. Η ανάρρωση διαρκεί συνήθως δύο έως τρεις μήνες.
  • Αγγειοπλαστική και stenting. Ο γιατρός βάζει έναν καθετήρα με άκρο με μπαλόνι στην πολύ στενή αρτηρία. Το μπαλόνι διαστέλλεται στο στενό σημείο για να τεντώσει την αρτηρία ανοιχτή. Ένα στεντ, ή συρματόπλεγμα, τοποθετείται για να κρατήσει την αρτηρία ανοιχτή. Είναι λιγότερο επεμβατική από τη χειρουργική επέμβαση παράκαμψης, διότι ο καθετήρας μπορεί να εισαχθεί μέσω της βουβωνικής χώρας, του χεριού ή του βραχίονα, καθιστώντας ευκολότερη την ανάρρωση. Η ανάρρωση είναι συνήθως δύο εβδομάδες ή λιγότερο. Ωστόσο, έχει μεγαλύτερη πιθανότητα να μπλοκάρει ξανά η αρτηρία, σε σχέση με την επέμβαση παράκαμψης της στεφανιαίας αρτηρίας.

Μέρος 3 από 3: Μείωση του κινδύνου σας μέσω της διατροφής και του τρόπου ζωής

Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 11
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 11

Βήμα 1. Διατηρήστε τις αρτηρίες σας καθαρές με μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών

Τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά είναι ιδιαίτερα κακά για την καρδιά σας. Διατηρήστε την πρόσληψη λίπους σε 3 μερίδες την ημέρα. Μια μερίδα είναι στην πραγματικότητα μια πολύ μικρή ποσότητα, όπως μια κουταλιά της σούπας βούτυρο. Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη λίπους με:

  • Ελέγξτε τις ετικέτες στα τρόφιμα για να δείτε τι είδους λίπος περιέχουν. Περιοριστείτε στα 14 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και 2 γραμμάρια τρανς λιπαρών κάθε μέρα. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή απόφραξης των αρτηριών σας. Ορισμένες συσκευασίες μπορεί να μην λένε ότι έχουν τρανς λιπαρά. Εάν λέει "μερικώς υδρογονωμένο", αυτά τα λίπη είναι πιθανό να είναι τρανς λιπαρά.
  • Οι πιο υγιεινές πηγές λίπους περιλαμβάνουν: Έλαια ελιάς, κανόλας, φυτικών και ξηρών καρπών, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους, μαργαρίνη χωρίς λιπαρά, μαργαρίνες που μειώνουν τη χοληστερόλη όπως το Benecol, το Promise Activ και το Smart Balance. Οι πηγές λίπους που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν: Βούτυρο, λαρδί, λίπος μπέικον, σάλτσα, σάλτσες κρέμας, μη γαλακτοκομικές κρέμες, υδρογονωμένη μαργαρίνη, υδρογονωμένη σάλτσα, βούτυρο κακάο, σοκολάτα, καρύδα, φοινικέλαιο, βαμβάκι και λάδια πυρήνα φοινίκων.
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 12
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 12

Βήμα 2. Μειώστε το βάρος στην καρδιά σας με μια δίαιτα χαμηλού αλατιού

Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού συμβάλλει στην υπέρταση ή στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Μειώνετε την πρόσληψη αλατιού κατά:

  • Μην προσθέτετε επιτραπέζιο αλάτι στο φαγητό σας. Στην αρχή, μπορεί να χάσετε το αλάτι, αλλά μετά από λίγο, το σώμα σας θα προσαρμοστεί ξανά και δεν θα λαχταράτε το αλάτι.
  • Αποφύγετε προσυσκευασμένα ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα που έχουν αλάτι. Αυτό περιλαμβάνει πολλά σνακ όπως πατατάκια, κουλούρια και παστά καρύδια. Μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτά τα σνακ με ένα μήλο ή καρότο.
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 13
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 13

Βήμα 3. Ικανοποιήστε την πείνα σας με φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά πρέπει να περιλαμβάνει 2 έως 3 φλιτζάνια φρούτα και 2 έως 3 φλιτζάνια λαχανικά κάθε μέρα.

  • Τα φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά είναι γενικά πιο υγιεινά από τα κονσερβοποιημένα είδη. Αποφύγετε συγκεκριμένα τα κονσερβοποιημένα λαχανικά που έχουν αλάτι ή τα φρούτα που έχουν σιρόπια ζάχαρης. Μην τρώτε λαχανικά που είναι τηγανητά, παναρισμένα ή έχουν λιπαρές σάλτσες κρέμας.
  • Πολλά φρούτα και λαχανικά κάνουν απλά, γρήγορα σνακ. Δοκιμάστε να φάτε ένα μήλο, μπανάνα, αγγούρι, καρότο ή πιπέρι όταν πεινάτε ανάμεσα στα γεύματα.
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 14
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 14

Βήμα 4. Ανταλλάξτε λιπαρά κρέατα με άπαχα κρέατα

Τα κόκκινα κρέατα όπως οι μπριζόλες και οι χοιρινές μπριζόλες είναι συχνά πολύ λιπαρά. Υγιέστερες εναλλακτικές είναι τα πουλερικά και τα ψάρια. Θα πρέπει να τρώτε όχι περισσότερο από 6 ουγγιές κρέατος την ημέρα.

  • Κόψτε το λίπος που βλέπετε και αφαιρέστε το δέρμα.
  • Αλλάξτε τις τεχνικές μαγειρέματος. Δοκιμάστε να ψήσετε ή να ψήσετε στη σχάρα αντί να τηγανίσετε.
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 15
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 15

Βήμα 5. Κόψτε τις θερμίδες από το αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και να επιβαρύνει την καρδιά σας. Εάν πίνετε πολύ, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η διακοπή προκαλεί απώλεια βάρους. Όταν πίνετε ποτό, προσπαθήστε να τηρήσετε αυτές τις οδηγίες.

  • Μόνο ένα ποτό την ημέρα για γυναίκες και άνδρες άνω των 65 ετών.
  • Ένα έως δύο ποτά την ημέρα για άνδρες κάτω των 65 ετών.
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 16
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 16

Βήμα 6. Μην σκληρύνετε ή στενεύετε τις αρτηρίες σας μέσω του καπνίσματος

Το κάπνισμα και το μάσημα καπνού μπορεί να βλάψουν τις αρτηρίες σας κάνοντάς σας πιο επιρρεπή σε στηθάγχη, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Μπορείτε να λάβετε βοήθεια για τη διακοπή με:

  • Μιλήστε με το γιατρό σας ή δείτε έναν σύμβουλο
  • Συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης ή κλήση τηλεφωνικών γραμμών
  • Χρήση φαρμάκων ή θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 17
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 17

Βήμα 7. Ασκηθείτε εάν ο γιατρός σας πει ότι είναι εντάξει

Μην ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας για να δείτε αν η καρδιά σας μπορεί να το χειριστεί. Ωστόσο, εάν ο γιατρός σας σας δώσει το προβάδισμα, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, να μειώσετε τη χοληστερόλη σας και να διατηρήσετε τις αρτηρίες σας καθαρές.

  • Εάν η άσκηση είναι για εσάς στηθάγχη, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε φάρμακα πριν από την άσκηση και να διατηρήσετε την άσκηση αρκετά ήπια ώστε να μην προκαλέσετε επίθεση. Υπερωρίες μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να αυξήσετε την ένταση των προπονήσεών σας χωρίς να έχετε επεισόδιο.
  • Μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με ήπιες ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία. Στη συνέχεια, καθώς αρχίζετε να βρίσκεστε σε φόρμα, μιλήστε με το γιατρό σας για την αύξηση του προγράμματος άσκησής σας. Επειδή η στηθάγχη μπορεί να υποδηλώνει μια ευπάθεια σε καρδιακές προσβολές, ωστόσο, θα πρέπει να συζητήσετε προσεκτικά τα σχέδιά σας με το γιατρό σας, ώστε να μην αγχώνετε υπερβολικά την καρδιά σας.
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 18
Αντιμετώπιση του πόνου στηθάγχης Βήμα 18

Βήμα 8. Μην χρησιμοποιείτε επικίνδυνες ή αναποτελεσματικές εναλλακτικές θεραπείες

Το Εθνικό Ινστιτούτο Αριστείας Υγείας και Φροντίδας (NICE) στη Βρετανία συνιστά να μην χρησιμοποιείτε τις ακόλουθες εναλλακτικές θεραπείες. Αυτές οι θεραπείες δεν έχουν αποδειχθεί ότι είναι ασφαλείς ή αποτελεσματικές για άτομα με στηθάγχη:

  • Βελονισμός
  • Διαδερμική ηλεκτρική διέγερση νεύρων (TENS). Αυτή η τεχνική χρησιμοποιεί μικρούς ηλεκτρικούς παλμούς για να διεγείρει τα νεύρα και να μειώσει τον πόνο.
  • Ενισχυμένος εξωτερικός παλμός (EECP). Κατά τη διάρκεια αυτής της θεραπείας βάζετε φουσκωτές μανσέτες σε μέρη του σώματός σας όπως τα πόδια σας. Αυτές οι μανσέτες φουσκώνουν στο ρυθμό του καρδιακού παλμού σας με στόχο τη βελτίωση της ροής του αίματος.

Συνιστάται: