Μια διευρυμένη καρδιά, γνωστή και ως καρδιομεγαλία, είναι μια κατάσταση όπου οι μυς της καρδιάς σας διογκώνονται περισσότερο από όσο υποτίθεται. Αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει την ικανότητα της καρδιάς σας να χτυπά και να αντλεί. Παρόλο που αυτή είναι μια θεραπεύσιμη κατάσταση, θα μπορούσε να είναι σοβαρή, οπότε επισκεφθείτε το γιατρό σας αμέσως εάν εμφανίσετε δύσπνοια, φτερούγισμα της καρδιάς ή αίσθημα παλμών και πρήξιμο σε όλο το σώμα σας. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συνταγογραφήσει φάρμακα όπως αναστολείς ΜΕΑ ή βήτα αναστολείς για να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση και να επαναφέρουν την καρδιά σας στην φυσιολογική της ικανότητα άντλησης. Θα σας δώσουν επίσης κάποιες οδηγίες διατροφής και τρόπου ζωής που πρέπει να ακολουθήσετε. Αυτές οι συμβουλές θα μπορούσαν να βοηθήσουν την καρδιά σας να επουλωθεί και να την εμποδίσει να μεγαλώσει ξανά. Με τη σωστή θεραπεία, μπορείτε να ανακάμψετε χωρίς κανένα μόνιμο πρόβλημα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Διατροφικές αλλαγές
Δεν υπάρχει καμία δίαιτα που θα θεραπεύσει μια διευρυμένη καρδιά ή θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία, αλλά ένας συνδυασμός διαιτητικών αλλαγών θα μπορούσε να κάνει τη μεγάλη διαφορά. Η συνολική υγιεινή διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και αλάτι θα μπορούσε να αποτρέψει μελλοντικά καρδιακά προβλήματα. Θυμηθείτε ότι οι διατροφικές αλλαγές δεν υποκαθιστούν την επαγγελματική θεραπεία, γι 'αυτό κάντε αυτές τις αλλαγές μόνο με την καθοδήγηση του γιατρού σας.
Βήμα 1. Ακολουθήστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
Μια γενικά υγιεινή διατροφή είναι η καλύτερη για την καρδιαγγειακή σας υγεία και θα μπορούσε να θεραπεύσει μια διευρυμένη καρδιά. Συμπεριλάβετε άφθονα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη στη διατροφή σας κάθε μέρα για να δώσετε στην καρδιά σας τη διατροφή που χρειάζεται. Αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία μπορούν να κάνουν την διευρυμένη καρδιά χειρότερη.
- Σε γενικές γραμμές, συμπεριλάβετε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας κάθε μέρα. Οι φυτικές δίαιτες είναι ιδανικές για την υγεία της καρδιάς σας.
- Οι άπαχες πρωτεϊνικές πηγές όπως πουλερικά, ψάρια, ξηροί καρποί ή φασόλια έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χημικές ουσίες.
- Προσπαθήστε να αλλάξετε από λευκά ή εμπλουτισμένα προϊόντα σε προϊόντα ολικής αλέσεως. Αυτά τα προϊόντα έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη και δεν αυξάνουν το σάκχαρο ή την πίεση στο αίμα σας. Τα προϊόντα ολικής αλέσεως έχουν επίσης περισσότερες φυτικές ίνες, οι οποίες είναι καλές για την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Βήμα 2. Κόψτε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά από τη διατροφή σας
Αυτά τα λίπη μπορούν να φράξουν τις αρτηρίες σας και να σας θέσουν σε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών είναι πολύ πιο υγιεινή, ειδικά αν έχετε διευρυμένη καρδιά. Λάβετε όχι περισσότερο από 6% των ημερήσιων θερμίδων σας από κορεσμένα λιπαρά ή 120 θερμίδες εάν τρώτε 2.000 θερμίδες την ημέρα. Εξαλείψτε εντελώς τα τρανς λιπαρά.
- Τα τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά. Αποφύγετε αυτά τα αντικείμενα όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Προσπαθήστε να μειώσετε το λίπος στη διατροφή σας κόβοντας τα περιττά λίπη από το κρέας πριν το μαγειρέψετε.
- Εάν μαγειρεύετε στο σπίτι, χρησιμοποιήστε μεθόδους όπως το ψήσιμο, το ψήσιμο ή το βράσιμο, ώστε να μην χρειαστεί να προσθέσετε περισσότερο λάδι ή λίπος.
Βήμα 3. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού
Η πρόσληψη αλατιού μπορεί να αυξηθεί, ακόμα κι αν δεν το καταλαβαίνετε. Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε αλάτι περιορίζει τις αρτηρίες σας και θα μπορούσε να επιδεινώσει τη διευρυμένη καρδιά. Βάλτε τα δυνατά σας για να αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα και μην προσθέσετε περισσότερο αλάτι στο μαγείρεμα ή στα γεύματά σας.
- Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 1, 500 mg αλάτι κάθε μέρα για ιδανική υγεία της καρδιάς.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιτάτε τις ετικέτες διατροφής για να ελέγξετε την περιεκτικότητα σε αλάτι των τροφίμων που τρώτε. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο αλάτι περιέχουν ορισμένα αντικείμενα.
Βήμα 4. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης
Τόσο το αλκοόλ όσο και η καφεΐνη θα μπορούσαν να διακόψουν τον καρδιακό σας ρυθμό, κάτι που είναι πολύ επικίνδυνο εάν έχετε διευρυμένη καρδιά. Διατηρήστε την κατανάλωσή σας κάτω από τα συνιστώμενα επίπεδα για να αποφύγετε τυχόν προβλήματα. Εάν παρατηρήσετε τυχόν φτερούγισμα της καρδιάς ή αίσθημα παλμών μετά από το ποτό, τότε θα πρέπει να το κόψετε εντελώς από τη διατροφή σας.
- Το συνιστώμενο όριο καφεΐνης είναι 400 mg την ημέρα, το οποίο ισούται με 3-4 φλιτζάνια καφέ.
- Η συνιστώμενη πρόσληψη αλκοόλ είναι 1-2 ποτά την ημέρα.
Βήμα 5. Προσθέστε κουρκουμά στη διατροφή σας για να αποφύγετε τη φλεγμονή
Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη, ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η κουρκουμίνη μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο καρδιαγγειακό σας σύστημα και να αποτρέψει καρδιακά προβλήματα. Συμπεριλαμβανομένης της διευρυμένης καρδιάς. Προσπαθήστε να προσθέσετε λίγο κουρκουμά στη διατροφή σας για να δείτε αν αυτό βελτιώνει την κατάστασή σας.
- Ο κουρκουμάς είναι ασφαλής σε υψηλά επίπεδα, ακόμη και έως 5.000 mg την ημέρα. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα θα μπορούσαν να προκαλέσουν διάρροια ή πόνους στο στομάχι.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα κουρκουμίνης για υψηλότερη δόση, αλλά πάντα ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα διατροφής για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλα για εσάς.
Μέθοδος 2 από 2: Συμβουλές για τον τρόπο ζωής
Εκτός από τις διατροφικές αλλαγές, μπορείτε επίσης να κάνετε κάποια βήματα στον τρόπο ζωής σας για να βοηθήσετε την καρδιά σας να επιστρέψει στο φυσιολογικό της μέγεθος και να την εμποδίσετε να μεγαλώσει ξανά. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή σας υγεία, ειδικά όταν συνδυάζονται με μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά. Αλλά οι αλλαγές στον τρόπο ζωής από μόνες τους δεν θα θεραπεύσουν τη διευρυμένη καρδιά σας, γι 'αυτό κάντε αυτές τις αλλαγές πάντα με την καθοδήγηση του γιατρού σας.
Βήμα 1. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος προκαλεί περισσότερο άγχος στην καρδιά σας. Εάν είστε υπέρβαροι, μιλήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε το σωστό βάρος για εσάς. Στη συνέχεια, σχεδιάστε ένα υγιεινό πρόγραμμα άσκησης και διατροφής για να φτάσετε και να διατηρήσετε αυτό το βάρος.
Ακολουθώντας μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος, ώστε να αντιμετωπίσετε και τα δύο προβλήματα ταυτόχρονα
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας ποια είναι η σωστή ποσότητα άσκησης
Ενώ η άσκηση είναι γενικά πολύ καλή για την υγεία της καρδιάς σας, πρέπει να είστε προσεκτικοί με μια διευρυμένη καρδιά. Το υπερβολικό άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα και μπορεί ακόμη και να σας θέσει σε κίνδυνο για καρδιακή προσβολή. Πάντα ρωτάτε το γιατρό σας για τη σωστή ποσότητα άσκησης και ποια είδη είναι τα καλύτερα. Ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις για ένα ασφαλές σχήμα άσκησης.
- Ελαφρές αεροβικές ασκήσεις όπως το περπάτημα ή το αργό τρέξιμο δείχνουν κάποια επιτυχία στη βελτίωση της διευρυμένης καρδιάς. Ωστόσο, ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού σας για το καλύτερο σχήμα προπόνησης.
- Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν ασκείστε με καρδιακή πάθηση. Εάν σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας αισθανθείτε ζάλη, ζάλη ή δύσπνοια ή εάν η καρδιά σας χτυπά πολύ δυνατά, σταματήστε αμέσως την άσκηση και ξεκουραστείτε. Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα, καλέστε αμέσως το γιατρό σας.
Βήμα 3. Σταματήστε την άσκηση εάν έχετε διευρυμένη καρδιά που προκαλείται από τον αθλητισμό
Μερικές φορές οι καρδιές των αθλητών διογκώνονται λόγω του άγχους από την υπερβολική άσκηση. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται αθλητική υπερτροφία. Εάν έχετε αυτήν την πάθηση, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας πει να σταματήσετε την άσκηση για 3-6 μήνες. Χωρίς το άγχος από την άσκηση, η καρδιά σας θα πρέπει να συρρικνωθεί στο φυσιολογικό.
- Μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παραμείνετε σε φόρμα ενώ δεν μπορείτε να ασκηθείτε.
- Εάν ο γιατρός σας δεν είναι σίγουρος αν έχετε διευρυμένη καρδιά από καρδιακές παθήσεις ή υπερτροφία, τότε μπορεί να σας πει να σταματήσετε την άσκηση για να δείτε αν η καρδιά σας συρρικνώνεται. Αν ναι, τότε αυτό επιβεβαιώνει ότι ήταν υπερτροφία.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ
Ο τακτικός ύπνος κάνει καλό στην καρδιαγγειακή σας υγεία και μπορεί να βελτιώσει τη διευρυμένη καρδιά σας. Κάνε ό, τι περνάει από το χέρι σου για να κοιμάσαι όλη τη νύχτα 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
- Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν κοιμηθείτε, όπως διάβασμα, τέντωμα, μπάνιο ή ακρόαση ήπιας μουσικής.
- Μην καταναλώνετε καφεΐνη 3-6 ώρες πριν κοιμηθείτε για να κοιμηθείτε ευκολότερα.
Βήμα 5. Μειώστε το άγχος για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση
Το υψηλό στρες αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση και είναι επιβλαβές για την καρδιαγγειακή σας υγεία. Εάν έχετε συχνά άγχος, κάντε μερικά βήματα για να το διαχειριστείτε παραγωγικά. Αυτό μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας.
- Οι ασκήσεις χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η βαθιά αναπνοή μπορούν να μειώσουν το άγχος. Προσπαθήστε να αφιερώνετε 15-20 λεπτά κάθε μέρα κάνοντας μία ή και τις δύο αυτές δραστηριότητες.
- Θα πρέπει επίσης να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τα χόμπι σας και άλλες δραστηριότητες που σας αρέσουν. Αυτός είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος σας.
Βήμα 6. Κόψτε το κάπνισμα ή μην ξεκινήσετε καθόλου
Το κάπνισμα είναι επιβλαβές για τη γενική υγεία σας, αλλά κυρίως για την καρδιά σας. Εάν καπνίζετε, τότε αυτό θα μπορούσε να επιδεινώσει τη διευρυμένη καρδιά σας. Είναι καλύτερο να σταματήσετε το συντομότερο δυνατό ή να μην ξεκινήσετε από την αρχή.
Ο παθητικός καπνός μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα υγείας, οπότε μην αφήνετε κανέναν να καπνίζει στο σπίτι σας
Βήμα 7. Διαχειριστείτε τυχόν υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις που έχετε
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι υποκείμενες καταστάσεις υγείας μπορεί να προκαλέσουν διευρυμένη καρδιά. Ο διαβήτης, ειδικά, μπορεί να πυροδοτήσει την κατάσταση. Εάν έχετε υποκείμενα προβλήματα υγείας, ακολουθήστε όλες τις οδηγίες του γιατρού σας και πάρτε οποιοδήποτε απαραίτητο φάρμακο για τον έλεγχο αυτών των ζητημάτων. Αυτό θα μπορούσε να αποτρέψει την επιστροφή μιας διευρυμένης καρδιάς.
Ιατρικά Takeaways
Η διευρυμένη καρδιά είναι μια σοβαρή αλλά θεραπεύσιμη κατάσταση που μπορείτε να ξεπεράσετε με την κατάλληλη φροντίδα και θεραπεία. Σίγουρα δεν είναι κάτι που μπορείτε να θεραπεύσετε μόνοι σας, οπότε επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την καρδιά σας. Αφού λάβετε επαγγελματική θεραπεία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές διατροφής και τρόπου ζωής για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού σας για τις σωστές συμβουλές διατροφής και τρόπου ζωής. Με τη σωστή φροντίδα, μπορείτε να κάνετε πλήρη ανάρρωση.
