Οι καρδιακές παθήσεις είναι η νούμερο ένα αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους πίσω από αυτό το στατιστικό είναι ότι οι Αμερικανοί δεν ακολουθούν υγιεινή διατροφή ή τρόπο ζωής. Το να μην είστε δραστήριοι και να τρώτε τρόφιμα που είναι κακά για την καρδιά σας αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων. Στόχος είναι να αποφεύγετε ή να περιορίζετε αυστηρά τα τρόφιμα που είναι κακά και βλάπτουν την καρδιά σας. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να γεμίσετε τη διατροφή σας με τροφές που προάγουν μια υγιή καρδιά και σώμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Περιορισμός τροφών που μπορούν να βλάψουν την καρδιά σας
Βήμα 1. Αποφύγετε τα trans λιπαρά
Υπάρχει μια ποικιλία τροφίμων στην τυπική αμερικανική ή δυτική διατροφή που πρέπει να περιοριστούν ή να αποφευχθούν λόγω της σύνδεσής τους με καρδιακές παθήσεις. Ιδιαίτερα τα τρανς λιπαρά είναι μία από τις χειρότερες τροφές για την καρδιά σας.
- Η πλειοψηφία των τρανς λιπαρών είναι πολύ επεξεργασμένα και είναι τεχνητά λιπαρά. Πολύ λίγα τρανς λιπαρά εμφανίζονται φυσικά. Χαρακτηρίζονται συνήθως ως "υδρογονωμένο λάδι" ή "μερικώς υδρογονωμένα έλαια" στην ετικέτα των τροφίμων.
- Αυτά τα λίπη θεωρούνται τα χειρότερα από τους επαγγελματίες υγείας. Αυξάνουν την LDL (ή την κακή χοληστερόλη) και μειώνουν την HDL (καλή χοληστερόλη).
- Οι πιο συνηθισμένες πηγές τρανς λιπαρών είναι: τηγανητά τρόφιμα, φαστ φουντ, αρτοσκευάσματα και γλυκά, κρέμα γάλακτος και μαργαρίνη, προ-φτιαγμένη ζύμη μπισκότων ή ζύμη μπισκότου και σνακ τρόφιμα όπως πατατάκια, κράκερ ή ποπ κορν βουτύρου.
- Δεν υπάρχει ασφαλές όριο για τα trans λιπαρά. Θέλετε να τα αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 2. Περιορίστε τα κορεσμένα λίπη
Το κορεσμένο λίπος είναι ένας άλλος τύπος λίπους που οι επαγγελματίες υγείας θέλουν συνήθως να περιορίζονται στη διατροφή σας. Αν και δεν θεωρούνται τόσο ανθυγιεινά όσο τα τρανς λιπαρά, είναι ακόμα σημαντικό να περιορίσετε τη συνολική πρόσληψη κορεσμένου λίπους.
- Σε αντίθεση με τα τρανς λιπαρά, τα κορεσμένα λίπη εμφανίζονται φυσικά. Συνήθως εμφανίζονται σε ζωικά προϊόντα όπως γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, λιπαρό κόκκινο κρέας, δέρμα σε πουλερικά και λιπαρά κομμάτια χοιρινού κρέατος.
- Έχει αποδειχθεί ότι το κορεσμένο λίπος αυξάνει τα επίπεδα LDL (την κακή χοληστερόλη). Ωστόσο, δεν επηρεάζει τα επίπεδα HDL. Ορισμένες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι υψηλές ποσότητες κορεσμένου λίπους μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2.
- Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να περιορίσετε τη συνολική πρόσληψη κορεσμένου λίπους σε λιγότερο από το 10% των συνολικών θερμίδων σας. Εάν τρώτε 2.000 θερμίδες ημερησίως, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 22 γραμμάρια κορεσμένου λίπους καθημερινά.
Βήμα 3. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη νατρίου
Εκτός από τον περιορισμό των κορεσμένων λιπαρών και την αποκοπή των τρανς λιπαρών, είναι επίσης σημαντικό να μετριάσετε τη συνολική πρόσληψη νατρίου. Αν και το νάτριο δεν έχει άμεση επίδραση στην καρδιά σας, άλλες καταστάσεις που προκαλεί το κάνουν.
- Μια δίαιτα υψηλή σε νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και εγκεφαλικό επεισόδιο. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βλάψει σοβαρά την καρδιά και τις αρτηρίες σας με την πάροδο του χρόνου.
- Η μείωση του αλατιού μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε φυσιολογικά, προυπερτασικά και υπερτασικά άτομα.
- Συνιστάται να περιορίσετε την πρόσληψη νατρίου στα 2, 300 mg ημερησίως ή λιγότερο.
- Μερικά από τα τρόφιμα που έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο ή αλάτι περιλαμβάνουν: ψωμί, φαγητά εστιατορίων (ειδικά φαστ φουντ), κρέας ντελικατέσεν, κατεψυγμένα γεύματα, κονσερβοποιημένα προϊόντα, επεξεργασμένα κρέατα, καρυκεύματα και σάλτσες, πατατάκια, κουλούρια και πίτσα.
Βήμα 4. Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος
Ένα πολύ συγκεκριμένο τρόφιμο που έχει συσχετιστεί πιο πρόσφατα με καρδιακές παθήσεις είναι το κόκκινο κρέας - ειδικά τα λιπαρά κομμάτια κόκκινου κρέατος. Περιορίστε την πρόσληψη βοείου κρέατος καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις.
- Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι όταν οι άνθρωποι έτρωγαν κόκκινο κρέας τακτικά, έδειχναν αυξημένα επίπεδα μιας ένωσης που συνδέεται άμεσα με την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων.
- Εάν τρώτε επί του παρόντος κόκκινο κρέας σε τακτική βάση, σκεφτείτε να μετριάσετε το πόσο τρώτε και στραφείτε σε άπαχες κοπές. Μειώστε την κατανάλωσή σας σε μία μερίδα την εβδομάδα ή μία μερίδα κάθε δεύτερη εβδομάδα.
Βήμα 5. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Υπάρχουν πολλές μελέτες που υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση μέτριας ποσότητας αλκοόλ μπορεί να παράγει κάποια προστατευτικά οφέλη για την καρδιά. Ωστόσο, η κατανάλωση περισσότερου αλκοόλ από το συνιστώμενο ή σε τακτική βάση μπορεί πραγματικά να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις.
- Η κατανάλωση μέτριας ποσότητας αλκοόλ ορίζεται ως η κατανάλωση δύο ή λιγότερων ποτών ημερησίως για τους άνδρες και ενός ή λιγότερων ποτών ημερησίως για τις γυναίκες.
- Η κατανάλωση τριών ή περισσότερων ποτών ταυτόχρονα έχει άμεση τοξική επίδραση στην καρδιά. Πιο βαρύ ποτό όπως αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, να διευρύνει τον καρδιακό μυ και να τον αποδυναμώσει με την πάροδο του χρόνου.
- Αν και υπάρχουν ορισμένα οφέλη σε πολύ μικρές ποσότητες αλκοόλ, είναι ακόμα καλύτερο να περιορίσετε τη συνολική σας κατανάλωση και να καταναλώνετε το πολύ ένα έως δύο ποτά περιστασιακά, όχι καθημερινά.
Βήμα 6. Αποφύγετε τα γλυκά ποτά
Τα γλυκά ποτά έχουν συνδεθεί με πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης και μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις.
- Μια πρόσφατη μελέτη που πραγματοποιήθηκε έδειξε ότι η κατανάλωση 2 γλυκαντικών ροφημάτων καθημερινά αύξησε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρδιακής ανεπάρκειας κατά 25%.
- Περιορίστε τα ποτά με πρόσθετα σάκχαρα ή υψηλές ποσότητες ζάχαρης όπως: αναψυκτικά, χυμοί φρούτων, κοκτέιλ χυμού φρούτων, γλυκά ροφήματα καφέ, γλυκό τσάι, αθλητικά ποτά, ενεργειακά ποτά και γροθιά.
- Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να στοχεύσετε για 64 ουγκιές νερό, αφρώδες νερό, άγλυκο καφέ χωρίς τσάι, τσάι ή συνδυασμό όλων αυτών.
Μέθοδος 2 από 3: Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά
Βήμα 1. Τρώτε κατάλληλα μεγέθη μερίδας και συνολικές θερμίδες για το σώμα σας
Μετρήστε μερίδες και προσέξτε τις θερμίδες για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Εάν παίρνετε βάρος, είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, ο κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις αυξάνεται.
- Αν ψάχνετε να αποφύγετε τρόφιμα που μπορούν να βλάψουν την καρδιά σας, θα πρέπει επίσης να εστιάσετε σε τρόφιμα και σε ένα πρότυπο διατροφής που μπορεί να προστατεύσει την καρδιά σας. Η μέτρηση των κατάλληλων μεγεθών των μερίδων των τροφίμων και η καταμέτρηση των θερμίδων μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας ή ακόμα και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
- Το συνολικό μέγεθος μερίδας γεύματος πρέπει να είναι μεταξύ ενός έως δύο φλιτζανιών συνολικά. Χρησιμοποιήστε ζυγαριά τροφίμων ή φλιτζάνια μέτρησης για να κρατήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να μετρήσετε θερμίδες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά. Γενικά οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 1, 800 θερμίδες ημερησίως και οι άνδρες περίπου 2, 200 θερμίδες ημερησίως.
Βήμα 2. Πηγαίνετε για άπαχες πηγές πρωτεΐνης
Δεδομένου ότι τα τρανς λιπαρά, τα κορεσμένα λίπη και το κόκκινο κρέας πρέπει είτε να αποφεύγονται είτε να ελαχιστοποιούνται στη διατροφή σας, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε άλλες πηγές πρωτεϊνών. Επιμείνετε στις άπαχες επιλογές πρωτεΐνης για να υποστηρίξετε το υγιές βάρος και την καρδιά σας.
- Οι άπαχες πρωτεΐνες είναι φυσικά χαμηλότερες σε θερμίδες και λίπος - ειδικά τα ανθυγιεινά είδη λίπους. Αυτό τους καθιστά μια προτιμότερη επιλογή για την υγιεινή διατροφή της καρδιάς σας.
- Οι πιο λιτές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν: πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος, άπαχο χοιρινό, θαλασσινά, τόφου και όσπρια.
- Φροντίστε επίσης να μετρήσετε την πρωτεΐνη σας. Μετρήστε περίπου 3-4 ουγκιές ή περίπου 1/2 φλιτζάνι αντικείμενα όπως φασόλια ή φακές.
Βήμα 3. Συμπεριλάβετε μια πηγή υγιών λιπών κάθε μέρα
Αν και τα λιπαρά όπως το τρανς λιπαρά και το κορεσμένο λίπος είναι πράγματα που θέλετε να αποφύγετε ή να ελαχιστοποιήσετε, υπάρχουν στην πραγματικότητα κάποιοι τύποι λίπους που θέλετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Αυτά συνήθως αναφέρονται ως «υγιή για την καρδιά» λίπη.
- Υπάρχουν δύο ομάδες υγιών λιπαρών για την καρδιά στις οποίες πρέπει να εστιάσετε: μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη. Και τα δύο προσφέρουν μεγάλα οφέλη στην καρδιά σας.
- Τα μονοακόρεστα λιπαρά βρίσκονται σε τρόφιμα όπως: ελαιόλαδο, έλαιο κανόλας, σησαμέλαιο και φυστικέλαιο. Μαγειρέψτε με αυτά τα έλαια, χρησιμοποιήστε τα σε σάλτσες σαλάτας ή περιχύστε με λαχανικά στον ατμό.
- Τα πολυακόρεστα λιπαρά περιλαμβάνουν ωμέγα-3 λίπη και βρίσκονται σε τρόφιμα όπως: σολομός, σκουμπρί, τόνος, αβοκάντο, ξηροί καρποί και σπόροι. Συμπεριλάβετε λιπαρά ψάρια μερικές φορές την εβδομάδα, προσθέστε αβοκάντο στη σαλάτα σας ή συμπληρώστε το γιαούρτι σας με ξηρούς καρπούς ή σπόρους.
Βήμα 4. Κάντε το μισό πιάτο σας φρούτο ή λαχανικό
Εκτός από την άπαχη πρωτεΐνη και τα υγιή λίπη, θέλετε να στοχεύσετε να κάνετε το μισό πιάτο σας φρούτο ή λαχανικό. Και οι δύο αυτές ομάδες τροφίμων είναι υγιεινά τρόφιμα για την καρδιά.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικά για την καρδιά και τη γενική υγεία σας. Είναι χαμηλές σε θερμίδες, αλλά σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Όταν κάνετε τα μισά γεύματα σας φρούτα ή λαχανικά, βοηθάτε στον έλεγχο των συνολικών θερμίδων και της διατροφής του γεύματός σας.
- Τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά (όχι συμπληρώματα αντιοξειδωτικών) έχουν αποδειχθεί ότι έχουν προστατευτική δράση κατά της καρδιάς σας.
- Επίσης, μετρήστε τα μεγέθη μερίδας για τα φρούτα και τα λαχανικά σας. Πρέπει να πάτε για 1 φλιτζάνι λαχανικά, 2 φλιτζάνια χόρτα σαλάτας και 1/2 φλιτζάνι φρούτα.
Βήμα 5. Επιλέξτε μόνο τρόφιμα ολικής αλέσεως
Τα 100% τρόφιμα ολικής αλέσεως δεν είναι μόνο καλά για το GI σύστημα σας, αλλά επίσης εξαιρετικά για την καρδιά και τις αρτηρίες σας. Βεβαιωθείτε ότι όταν επιλέγετε να φάτε ένα σιτάρι, πηγαίνετε για δημητριακά ολικής αλέσεως για να αποκομίσετε αυτά τα μεγάλα οφέλη.
- 100% δημητριακά ολικής αλέσεως επεξεργάζονται ελάχιστα και εξακολουθούν να περιλαμβάνουν και τα 3 θρεπτικά μέρη του κόκκου - το πίτουρο, το φύτρο και το ενδοσπέρμιο. Αυτοί οι κόκκοι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, μέταλλα και ακόμη και πρωτεΐνες.
- Η κατανάλωση κατάλληλων μερίδων δημητριακών ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, εγκεφαλικού επεισοδίου και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
- Φροντίστε να μετρήσετε τους κόκκους σας. Πάρτε περίπου 1 ουγκιά ή 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένους κόκκους ανά μερίδα.
Βήμα 6. Πίνετε επαρκείς ποσότητες διαυγών υγρών
Μπορεί να εκπλαγείτε ότι η κατανάλωση επαρκών υγρών είναι επίσης σημαντική για μια υγιή καρδιά. Πίνετε για να διατηρήσετε την καλή υγεία της καρδιάς.
- Εάν είστε αφυδατωμένοι, είναι πιο δύσκολο για την καρδιά σας να αντλήσει αίμα. Δίνει μεγάλη πίεση στην καρδιά σας καθιστώντας την πιο σκληρή και πιο γρήγορη. Όταν είστε σωστά ενυδατωμένοι, η καρδιά σας αντλεί εύκολα αίμα στους μυς.
- Για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε επαρκή υγρά, στοχεύστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 64 ουγκιές ή 8 ποτήρια καθημερινά. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται πάνω από 13 ποτήρια καθημερινά.
- Κολλήστε με ροφήματα χωρίς ζάχαρη και χωρίς καφεΐνη όπως νερό, αφρώδες νερό, αρωματισμένο νερό ή καφέ ή τσάι χωρίς καφεΐνη.
Μέθοδος 3 από 3: Ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής στην καρδιά
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό μέρος για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.
- Οι επαγγελματίες υγείας προτείνουν να είστε δραστήριοι τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Αυτή η ποσότητα άσκησης έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη χοληστερόλη και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
- Συγκεκριμένα, είναι σημαντικό να στοχεύετε σε περίπου 150 λεπτά καρδιακής δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να περπατήσετε, να κάνετε τζόκινγκ, να χορέψετε, να χρησιμοποιήσετε το ελλειπτικό ή να κάνετε πεζοπορία.
- Εκτός από καρδιο, προσθέστε μία έως δύο ημέρες προπόνησης δύναμης ή αντίστασης. Δοκιμάστε γιόγκα, άρση βαρών ή πιλάτες.
Βήμα 2. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι μια πολύ γνωστή αιτία πολλών χρόνιων και πολύ σοβαρών καταστάσεων υγείας. Υπάρχει άμεση σχέση με το κάπνισμα και τις καρδιακές παθήσεις.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι το κάπνισμα προκαλεί σκλήρυνση των αρτηριών και δημιουργία πλάκας επίσης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εμφράγματα και εγκεφαλικά.
- Κόψτε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό. Η κρύα γαλοπούλα είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να σταματήσετε. Ωστόσο, είναι επίσης το πιο δύσκολο.
- Εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε να το κόβετε, σκεφτείτε να επισκεφθείτε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης για βοήθεια. Μπορεί να είναι σε θέση να σας χορηγήσει φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε ή να σας παραπέμψει σε πρόγραμμα διακοπής καπνίσματος.
Βήμα 3. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι σημαντική για τη γενική υγεία σας. Παίζει επίσης σοβαρό ρόλο στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.
- Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση και αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτοί είναι οι ίδιοι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
- Προσδιορίστε αν είστε σε υγιές βάρος υπολογίζοντας ποιος είναι ο ΔΜΣ σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρονικούς υπολογιστές για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ 25.0-29.9 θεωρείται υπέρβαρος. Εάν είναι πάνω από 30,0 θεωρείται παχύσαρκος.
- Εάν έχετε διαπιστώσει ότι είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να χάσετε κάποιο βάρος για να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα πιο υγιές βάρος.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με κατάλληλα προγράμματα απώλειας βάρους ή δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το βάρος σας και τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.
Βήμα 4. Μειώστε το άγχος
Ένας πιο ασυνήθιστος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων είναι το άγχος. Μελέτες έχουν δείξει ότι το στρες μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο για μια ποικιλία παθήσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων.
- Το άγχος είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσουμε όλοι, αλλά πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να τρώνε υπερβολικά, να καπνίζουν, να πίνουν ή να είναι σωματικά αδρανείς όταν αισθάνονται άγχος. Αυτές είναι όλες οι συμπεριφορές που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
- Μιλήστε με φίλους ή μέλη της οικογένειας, κάντε μια βόλτα, ακούστε χαλαρωτική μουσική, κάντε γιόγκα, διαλογιστείτε ή κάντε ένα ζεστό ντους για να μειώσετε το άγχος σας.
- Το χρόνιο στρες έχει συνδεθεί με υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη.
- Η αγχωτική εργασία και οι απαιτητικές εργασίες έχουν επίσης συνδεθεί με την υψηλή αρτηριακή πίεση. Το άγχος που προκύπτει από την απώλεια εργασίας, επίσης, μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση.
- Εάν δυσκολεύεστε να μειώσετε το άγχος, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο για επιπλέον τεχνικές διαχείρισης του άγχους.
Συμβουλές
- Ξεκινήστε να κόβετε τρόφιμα που μπορούν να βλάψουν την καρδιά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την εμφάνιση καρδιακών παθήσεων αργότερα.
- Προσπαθήστε να είστε σωματικά δραστήριοι όσο μπορείτε καθημερινά.
- Μια καλά ισορροπημένη, υγιεινή για την καρδιά διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.
