Η πλάκα στις αρτηρίες προκαλείται από εναποθέσεις LDL, η οποία είναι κοινώς γνωστή ως κακή χοληστερόλη. Παρόλο που δεν μπορεί να εξαλειφθεί ή να αναιρεθεί πλήρως, μπορείτε να το διαχειριστείτε και να μειώσετε τον κίνδυνο απόφραξης. Ξεκινήστε τρώγοντας μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και εξαλείφοντας τα ανθυγιεινά λίπη για να ελαχιστοποιήσετε τυχόν μελλοντική συσσώρευση πλάκας. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η τακτική άσκηση, η διαχείριση του στρες και η διακοπή του καπνίσματος, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πλάκας. Επιπλέον, ελέγχετε τακτικά τη χοληστερόλη και την αρτηριακή σας πίεση και ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα και άλλες επιλογές θεραπείας. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός σας μπορεί να σας χορηγήσει ένα φάρμακο που θα μπορούσε να χαλαρώσει ή να διαλύσει την πλάκα. Τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες και υπό την επίβλεψη του γιατρού.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διαχείριση της χοληστερόλης με αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κάντε 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση την εβδομάδα
Η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να αυξήσει την HDL, ή την καλή χοληστερόλη, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να κάψει λίπος. Προσπαθήστε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Παραδείγματα μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ, κολύμπι και ποδηλασία.
- Η μέτρια έντονη άσκηση πρέπει να έχει διαστήματα ή συστατικά που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Θα πρέπει να αναπνέετε έτσι ώστε να είστε σε θέση να συνεχίσετε μια συζήτηση, αλλά μόλις και μετά βίας.
- Εάν δεν έχετε συνηθίσει στη φυσική δραστηριότητα, συζητήστε να ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης με το γιατρό σας. Εάν είναι απαραίτητο, ξεκινήστε με 10λεπτες συνεδρίες άσκησης και αναπτύξτε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια.
Βήμα 2. Εργασία για τη διαχείριση του άγχους
Μεταξύ άλλων επιβλαβών ψυχικών και σωματικών επιδράσεων, το στρες μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Αν έχετε πολλά στο πιάτο σας, κάντε το καλύτερο για να μειώσετε το άγχος με διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής ή μιλώντας με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Βήμα 3. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ εάν είστε πότης
Οι άνδρες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα και οι γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα. Το υπερβολικό αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, να μειώσει τα επίπεδα HDL, να προσθέσει θερμίδες στη διατροφή σας και να επιδεινώσει τις καρδιακές παθήσεις.
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα, εάν είναι απαραίτητο
Εάν είστε καπνιστής, η διακοπή του καπνίσματος είναι η πιο σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας. Το κάπνισμα αποδυναμώνει τα τοιχώματα των αρτηριών, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και προκαλεί μια σειρά από άλλες βλαβερές συνέπειες. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα προϊόντα διακοπής του καπνίσματος και ορίστε μια σταθερή ημερομηνία για να το κόψετε.
Κάντε αλλαγές στο καθημερινό σας πρόγραμμα και συνήθειες για να διακόψετε τη σχέση σας μεταξύ ορισμένων δραστηριοτήτων και του καπνίσματος. Για παράδειγμα, αν έχετε συνηθίσει να καπνίζετε όταν πίνετε καφέ, δοκιμάστε να πιείτε τσάι
Μέθοδος 2 από 3: Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά
Βήμα 1. Τρώτε ποικιλία φρούτων και λαχανικών
Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να είναι το θεμέλιο της διατροφής σας. Έχετε τουλάχιστον 3 μερίδες το καθένα την ημέρα και ανακατέψτε τα είδη φρούτων και λαχανικών που τρώτε. Το ακριβές ποσό που θα χρειαστείτε εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
- Συμπεριλάβετε σκούρα χόρτα (όπως λάχανο, σπανάκι και μπρόκολο), κόκκινα και πορτοκαλί λαχανικά (όπως ντομάτες, καρότα και πιπεριές), όσπρια (φασόλια και μπιζέλια) και αμυλούχα λαχανικά (όπως πατάτες) στη διατροφή σας. Εάν τρώτε 2.000 θερμίδες καθημερινά, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 2,5 φλιτζάνια (590 ml) λαχανικά την ημέρα.
- Φάτε μια ποικιλία φρούτων, όπως μήλα, πορτοκάλια, μπανάνες, μούρα και σταφύλια. Εάν καταναλώνετε 2.000 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 2 φλιτζάνια (470 mL) φρούτων ημερησίως.
Βήμα 2. Τρώτε τουλάχιστον 3 ουγγιές (85 γραμμάρια) δημητριακών ολικής αλέσεως την ημέρα
Οι ενήλικες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 6 ουγγιές (170 γραμμάρια) σιτηρών την ημέρα και οι ενήλικες άνδρες πρέπει να καταναλώνουν 7 έως 8 ουγγιές (200 έως 230 γραμμάρια). Τουλάχιστον τα μισά από τα συνολικά ημερήσια δημητριακά σας πρέπει να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι.
- Η υψηλότερη πρόσληψη δημητριακών ολικής αλέσεως και φυτικών ινών μπορεί να μειώσει την εξέλιξη της αρτηριακής πλάκας. Τα προϊόντα ολικής αλέσεως είναι πιο υγιεινά από τα εκλεπτυσμένα αντίστοιχα, όπως το λευκό ρύζι, το λευκό αλεύρι και το λευκό ψωμί.
- Παραδείγματα μερίδων 2 oz (57 g) περιλαμβάνουν 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φλιτζάνι (240 mL) μαγειρεμένα ζυμαρικά ολικής αλέσεως και 1 φλιτζάνι (240 mL) καστανό ρύζι. 1 φλιτζάνι (240 mL) δημητριακών ολικής αλέσεως μετράει ως μερίδα 1 ουγκιάς (28 g).
Βήμα 3. Πηγαίνετε για άπαχες πηγές πρωτεΐνης αντί για λιπαρά κόκκινα κρέατα
Οι υγιεινές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν πουλερικά χωρίς δέρμα, ψάρια, ξηρούς καρπούς και βούτυρα ξηρών καρπών και αυγά. Εάν καταναλώνετε 2.000 θερμίδες καθημερινά, θα πρέπει να τρώτε 5.5 ουγγιές (160 g) τροφών πλούσιες σε πρωτεΐνες την ημέρα.
- Η κατανάλωση κόκκινου κρέατος καθημερινά αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και, αν το φάτε, επιλέξτε 95 τοις εκατό άπαχο μοσχαρίσιο ή χοιρινό φιλέτο αντί για πιο παχιά κομματάκια.
- Ενώ μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά μπορεί να περιλαμβάνει άπαχο κρέας, υπάρχουν ενδείξεις ότι η φυτική διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Βήμα 4. Επιλέξτε ακόρεστα φυτικά έλαια αντί για ανθυγιεινά λίπη
Μια δίαιτα υψηλή σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά αυξάνει τα επίπεδα LDL ή κακής χοληστερόλης, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τη συσσώρευση πλάκας. Ωστόσο, τα υγιή λίπη που προέρχονται από φυτικές πηγές μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και, με μέτρο, αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής.
- Οι υγιεινές πηγές λίπους περιλαμβάνουν αβοκάντο, βούτυρα καρυδιών, σολομό, πέστροφα και κανόλα, ελιά και άλλο φυτικό έλαιο. Απλώς θυμηθείτε ότι ακόμη και αυτά πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Τρόφιμα όπως τα βούτυρα ξηρών καρπών και το αβοκάντο είναι επίσης υψηλά σε χοληστερόλη.
- Ανθυγιεινά λιπαρά βρίσκονται σε επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως μπέικον και αλλαντικά, λιπαρά κομμάτια κόκκινου κρέατος, δέρμα πουλερικών και έλαια που είναι στερεά σε θερμοκρασία δωματίου, όπως βούτυρο, λάδι καρύδας και φοινικέλαιο.
Βήμα 5. Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά με πρόσθετα σάκχαρα
Ορισμένα τρόφιμα, όπως τα φρούτα, περιέχουν φυσικά σάκχαρα και αποτελούν υγιεινές επιλογές. Ωστόσο, πρέπει να περιορίσετε τα τρόφιμα και τα ποτά με πρόσθετα σάκχαρα, όπως γλυκά επιδόρπια, αναψυκτικά, γλυκό καφέ και τσάι και ενεργειακά ποτά. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα γλυκά τρόφιμα και να ανταλλάξετε γλυκά ποτά με νερό, γάλα χαμηλών λιπαρών ή χωρίς λιπαρά και άλλες επιλογές χωρίς ζάχαρη.
Βήμα 6. Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου
Όταν μαγειρεύετε, αντικαταστήστε το αλάτι με άλλους αρωματικούς παράγοντες, όπως αποξηραμένα ή φρέσκα βότανα, μπαχαρικά και χυμό εσπεριδοειδών. Μην προσθέτετε επιπλέον αλάτι στα γεύματά σας και αποφύγετε τα προμαρινάτερα κρέατα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μείνετε μακριά από αλμυρά πρόχειρα φαγητά, όπως πατατάκια, πατάτες και κουλούρια.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν εμφανίσετε σοβαρά συμπτώματα
Οι εναποθέσεις πλάκας δεν προκαλούν συμπτώματα έως ότου επιβραδυνθεί ή εμποδιστεί η ροή του αίματος. Τα σημάδια απόφραξης της αρτηρίας περιλαμβάνουν πόνο στο στήθος, δύσπνοια, μούδιασμα ή πόνο στα χέρια ή τα πόδια και ναυτία ή έμετο.
Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, καθώς θα μπορούσαν να οφείλονται σε μια ποικιλία ιατρικών καταστάσεων
Βήμα 2. Ελέγχετε τακτικά τη χοληστερόλη και την αρτηριακή σας πίεση
Οι ενήλικες άνω των 40 ετών πρέπει να ελέγχονται την αρτηριακή τους πίεση ετησίως και οι ενήλικες μεταξύ 18 και 39 ετών πρέπει να ελέγχονται κάθε 3 έως 5 χρόνια. Όλοι οι ενήλικες άνω των 20 ετών πρέπει να ελέγχονται για υψηλή χοληστερόλη κάθε 5 χρόνια.
Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη ή ιστορικό διαβήτη, νεφρικής νόσου ή άλλα ιατρικά προβλήματα, θα χρειαστείτε συχνότερο έλεγχο χοληστερόλης
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε ασπιρίνη
Η ασπιρίνη και άλλα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θρόμβου αίματος. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν σας προτείνει φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και, αν ναι, τη δοσολογία που πρέπει να πάρετε. Γενικά, η σύστασή σας θα είναι ισοδύναμη με τη δόση ασπιρίνης ενός παιδιού 82,5 mg ημερησίως. Μην παίρνετε ασπιρίνη καθημερινά χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βήμα 4. Συζητήστε τις στατίνες με το γιατρό σας
Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια στατίνη, η οποία είναι ένα φάρμακο που μειώνει τα επίπεδα της LDL. Πάρτε οποιοδήποτε φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες και μην σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα εκτός εάν το συστήσει ο γιατρός σας.
- Ρωτήστε το γιατρό σας: «Ποια στατίνη είναι η καλύτερη για τη δική μου κατάσταση; Θα αλληλεπιδρούσε αρνητικά με οποιαδήποτε φάρμακα που παίρνω αυτήν τη στιγμή; »
- Ακόμα κι αν παίρνετε μια στατίνη, θα χρειαστεί να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να διαχειριστείτε την υψηλή χοληστερόλη, όπως η υγιεινή διατροφή και η άσκηση.
Βήμα 5. Ρωτήστε αν προτείνουν φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο χαλάρωσης της αρτηριακής πλάκας από τα αρτηριακά τοιχώματα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απόφραξη της αρτηρίας. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός σας θα συστήσει φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Πάρτε οποιοδήποτε φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες τους και μην σταματήσετε να το παίρνετε χωρίς την καθοδήγησή τους.
Βήμα 6. Συζητήστε με το γιατρό σας ιατρικές διαδικασίες ή χειρουργικές επεμβάσεις, εάν είναι απαραίτητο
Μια ιατρική διαδικασία ή χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι απαραίτητη εάν η αρτηριακή πλάκα επιβραδύνει ή εμποδίζει τη ροή του αίματος. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια θεραπεία είναι η καλύτερη.
- Η αγγειοπλαστική είναι μια μη χειρουργική επέμβαση που χρησιμοποιείται για τον καθαρισμό των αποκλεισμένων ή στενωμένων αρτηριών. Είναι μια συνηθισμένη διαδικασία με λίγες επιπλοκές και πιθανότατα θα παραμείνετε στο νοσοκομείο για λίγες μόνο ώρες ή για μια νύχτα.
- Η παράκαμψη είναι μια χειρουργική επέμβαση κατά την οποία μια αρτηρία ή φλέβα από άλλο μέρος του σώματος χρησιμοποιείται για να εκτρέψει τη ροή του αίματος γύρω από τη φραγμένη αρτηρία. Η προοπτική μετά από αυτή τη χειρουργική επέμβαση είναι συνήθως εξαιρετική και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και άλλων ιατρικών καταστάσεων έκτακτης ανάγκης. Ωστόσο, απαιτεί μια εβδομάδα νοσηλείας και 6 έως 12 εβδομάδες αποκατάστασης στο σπίτι.
