Οι ερευνητές συμφωνούν ότι η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια (CHF) είναι μια σοβαρή κατάσταση υγείας που συμβαίνει όταν η καρδιά σας δεν αντλεί αποτελεσματικά αίμα σε όλο το σώμα σας. Τα άτομα που πάσχουν από ορισμένες παθήσεις υγείας, όπως στεφανιαία νόσο ή υψηλή αρτηριακή πίεση, κινδυνεύουν να αναπτύξουν CHF. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι αν και δεν μπορούν να αντιστραφούν όλες οι καρδιακές παθήσεις, οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας θα βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων και θα σας επιτρέψουν να ζήσετε μια μεγαλύτερη, πληρέστερη ζωή.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Κατανόηση των αιτιών της συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της καρδιακής ανεπάρκειας
Η καρδιακή ανεπάρκεια δεν σημαίνει στην πραγματικότητα ότι η καρδιά σας αδυνατεί ή πρόκειται να σταματήσει να λειτουργεί. Αυτό σημαίνει ότι ο καρδιακός μυς σας έχει εξασθενήσει με την πάροδο του χρόνου και δεν μπορεί να λάβει ή να αντλήσει αίμα όπως παλιά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμφόρηση ή δημιουργία αντιγράφου αίματος στην καρδιά. Ως αποτέλεσμα, δεν θα αντλείται αρκετό αίμα πλούσιο σε οξυγόνο στα άλλα όργανα του σώματός σας. Η καρδιακή ανεπάρκεια μπορεί να είναι οξεία, να εμφανιστεί ξαφνικά ή μπορεί να είναι χρόνια και συνεχής. Τα συμπτώματα της καρδιακής ανεπάρκειας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Δύσπνοια όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα (δύσπνοια) ή όταν ξαπλώνετε (ορθόπνοια)
- Κούραση και αδυναμία.
- Γρήγορος ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός.
- Οίδημα (οίδημα) στα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια σας. Η κοιλιακή σας περιοχή μπορεί επίσης να διογκωθεί λόγω συσσώρευσης υγρών (ασκίτης).
- Μειωμένη ικανότητα ή αδυναμία άσκησης.
- Επίμονος βήχας ή συριγμός με λευκό ή ροζ φλέγμα που χρωματίζεται με αίμα.
- Αυξημένη ανάγκη για ούρηση τη νύχτα.
- Ξαφνική αύξηση βάρους λόγω κατακράτησης υγρών.
- Έλλειψη όρεξης και ναυτία.
- Δυσκολία συγκέντρωσης και μειωμένη εγρήγορση.
- Πόνος στο στήθος.
Βήμα 2. Συνδέστε την καρδιακή ανεπάρκεια με άλλα καρδιακά προβλήματα
Η καρδιακή ανεπάρκεια είναι συχνά το αποτέλεσμα άλλων καρδιακών προβλημάτων ή ζητημάτων που γίνονται χειρότερα ή που αποδυναμώνουν την καρδιά σας. Μπορεί να εμφανίσετε καρδιακή ανεπάρκεια στην αριστερή πλευρά ή στην κοιλία, στη δεξιά ή τη δεξιά κοιλία ή και στις δύο πλευρές της καρδιάς σας ταυτόχρονα. Γενικά, η καρδιακή ανεπάρκεια ξεκινά στην αριστερή πλευρά της καρδιάς σας, που είναι ο κύριος θάλαμος άντλησης της καρδιάς σας. Οι καρδιακές παθήσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακή ανεπάρκεια περιλαμβάνουν:
- Στεφανιαία νόσος: Αυτή είναι η πιο κοινή μορφή καρδιακής νόσου και η πιο κοινή αιτία καρδιακής ανεπάρκειας. Εάν έχετε αυτήν την ασθένεια, οι αρτηρίες σας αρχίζουν να στενεύουν λόγω συσσώρευσης λιπαρών αποθέσεων, προκαλώντας μείωση της ροής αίματος στην καρδιά σας. Αυτή η ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή, καθώς η συσσώρευση λιπαρών αποθέσεων μπορεί να προκαλέσει σχηματισμό θρόμβου αίματος και να εμποδίσει τη ροή του αίματος στην καρδιά σας.
- Υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση: Η αρτηριακή πίεση είναι η δύναμη του αίματος που αντλείται στην καρδιά σας από τις αρτηρίες σας. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, αυτό σημαίνει ότι η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα από το κανονικό για να κυκλοφορήσει αίμα σε όλο το σώμα σας. Με την πάροδο του χρόνου, ο καρδιακός μυς μπορεί να γίνει παχύτερος για να αναπληρώσει την επιπλέον εργασία που χρειάζεται για να φτάσει το αίμα σε όλα τα όργανά σας. Αυτό θα μπορούσε στη συνέχεια να κάνει τον καρδιακό μυ σας πολύ σκληρό ή αδύναμο για να αντλεί αποτελεσματικά το αίμα.
- Ελαττωματικές καρδιακές βαλβίδες: Μπορείτε να αναπτύξετε ελαττωματικές καρδιακές βαλβίδες λόγω καρδιακού ελαττώματος, στεφανιαίας νόσου ή καρδιακής λοίμωξης και μπορεί να αναγκάσει την καρδιά σας να εργαστεί σκληρότερα από το κανονικό για να διατηρήσει το αίμα στο σώμα σας όπως πρέπει. Αυτή η επιπλέον εργασία μπορεί να αποδυναμώσει την καρδιά σας και να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια. Ωστόσο, είναι δυνατόν να διορθωθούν οι ελαττωματικές καρδιακές βαλβίδες εάν αντιμετωπιστούν εγκαίρως.
- Βλάβη στον καρδιακό μυ ή καρδιομυοπάθεια: Η βλάβη στον καρδιακό μυ σας μπορεί να προκληθεί από ασθένειες, λοιμώξεις, κατάχρηση αλκοόλ και κατάχρηση ναρκωτικών. Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για χημειοθεραπεία μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε καρδιομυοπάθεια. Επίσης, μπορεί να έχετε γενετική προδιάθεση για ανάπτυξη καρδιομυοπάθειας.
- Μη φυσιολογικοί καρδιακοί ρυθμοί ή καρδιακές αρρυθμίες: Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει την καρδιά σας να χτυπά πολύ γρήγορα, γεγονός που αναγκάζει την καρδιά σας να δουλέψει υπερωρίες για να αντλήσει αίμα στο σώμα σας. Ένας αργός καρδιακός παλμός μπορεί επίσης να αποτρέψει την καρδιά σας από το να φτάσει αρκετό αίμα στο σώμα σας και θα μπορούσε να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια.
- Τα αίτια της οξείας καρδιακής ανεπάρκειας μπορεί να περιλαμβάνουν ιούς που προσβάλλουν τους καρδιακούς μυς, αλλεργικές αντιδράσεις, σοβαρές λοιμώξεις, θρόμβους αίματος στους πνεύμονες και χρήση ορισμένων φαρμάκων.
Βήμα 3. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν κινδυνεύετε από καρδιακή ανεπάρκεια
Εάν έχετε οποιεσδήποτε καρδιακές παθήσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακή ανεπάρκεια, είναι σημαντικό να μιλήσετε στο γιατρό σας για την κατάστασή σας. Τα περισσότερα καρδιακά προβλήματα είναι χρόνια και απαιτούν δια βίου φροντίδα, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης μιας υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής, καθώς και λήψη καρδιακών φαρμάκων.
Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την καρδιακή σας κατάσταση να εξελιχθεί σε καρδιακή ανεπάρκεια είναι να επιτρέψετε στον γιατρό σας να παρακολουθεί την καρδιακή σας κατάσταση και να ακολουθεί μια αυστηρή διατροφή και τρόπο ζωής που δεν επιδεινώνει την καρδιά σας. Ανάλογα με την καρδιακή σας κατάσταση, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη στήριξη του καρδιακού μυός σας που πρέπει να παίρνετε τακτικά, σύμφωνα με τη δοσολογία που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας
Μέρος 2 από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου
Το νάτριο είναι σαν ένα σφουγγάρι, θα κρατήσει επιπλέον νερό στο σώμα σας και θα αναγκάσει την καρδιά σας να δουλέψει ακόμη περισσότερο από ό, τι ήδη κάνει. Η μείωση της πρόσληψης νατρίου θα μειώσει το άγχος στην καρδιά σας και θα αποτρέψει την καρδιακή σας κατάσταση να μετατραπεί σε συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να αφαιρέσετε το αλάτι από τη διατροφή σας ή να μειώσετε δραστικά την πρόσληψή σας, μπορεί να παρατηρήσετε βαθύτερες γεύσεις στα τρόφιμα όταν δεν χρησιμοποιείτε αλάτι.
- Αφαιρέστε το αλατιέρα από το τραπέζι και αποφύγετε να βάλετε σταγόνες αλατιού στο φαγητό σας πριν φάτε. Αντ 'αυτού, μπορείτε να καρυκεύσετε το φαγητό σας με χυμό λεμονιού ή λάιμ, καθώς και μπαχαρικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
- Θα πρέπει επίσης να προσέχετε τρόφιμα που περιέχουν κρυφό αλάτι, όπως ελιές, τουρσιά και συσκευασμένα λαχανικά και σούπες, καθώς και αθλητικά ή ενεργειακά ποτά. Το τυρί και τα αλλαντικά είναι πολύ υψηλά σε νάτριο και πρέπει επίσης να αποκλειστούν από τη διατροφή σας.
Βήμα 2. Διατηρήστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
Για να αποτρέψετε την καρδιά σας από το να εργάζεται υπερωρίες, διατηρήστε το σώμα σας υγιές τρώγοντας μια διατροφή που περιλαμβάνει ισορροπία φρούτων και λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά και άπαχες πρωτεΐνες. Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας περιέχουν μία πηγή πρωτεΐνης, μία πηγή χαμηλών λιπαρών και μία πηγή λαχανικών χαμηλών υδατανθράκων. Η πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να είναι στην προτεινόμενη περιοχή 20-50 γραμμάρια την ημέρα.
- Κόψτε τους υδατάνθρακες, τα σάκχαρα και τα ζωικά λίπη. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και σάκχαρα προκαλούν στο σώμα σας να εκκρίνει ινσουλίνη, η οποία είναι η κύρια ορμόνη αποθήκευσης λίπους στο σώμα σας. Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης σας μειωθούν, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να καίει λίπος. Βοηθά επίσης τα νεφρά σας να αποβάλλουν περίσσεια νατρίου και νερού, κάτι που θα σας βοηθήσει να μειώσετε οποιοδήποτε βάρος νερού.
- Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο και υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί και τις πατάτες. Τα πρόχειρα φαγητά όπως τα πατατάκια και οι τηγανητές πατάτες είναι επίσης γεμάτα αλάτι. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως αναψυκτικά, καραμέλες, κέικ και άλλα πρόχειρα φαγητά.
Βήμα 3. Μαγειρέψτε με καρυκεύματα και μπαχαρικά χωρίς αλάτι
Αντικαταστήστε το αλάτι όταν μαγειρεύετε με συνδυασμούς βοτάνων και μπαχαρικών χωρίς αλάτι. Μπορείτε να κάνετε καρυκεύματα χωρίς αλάτι εκ των προτέρων τοποθετώντας ½ φλιτζάνι από το μείγμα καρυκευμάτων σε γυάλινο βάζο και διατηρώντας το σε δροσερό, ξηρό μέρος. Στη συνέχεια, μπορείτε απλά να το πασπαλίσετε στο φαγητό σας όταν μαγειρεύετε για πρόσθετη γεύση χωρίς πρόσθετο αλάτι.
- Χρησιμοποιήστε κινέζικα 5 μπαχαρικά σε κοτόπουλο, ψάρι ή χοιρινό: Συνδυάστε ¼ φλιτζάνι τριμμένο τζίντζερ, 2 κουταλιές της σούπας κανέλα και γαρύφαλλο και 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένο μπαχάρι και σπόρους γλυκάνισου.
- Βάλτε ένα μείγμα βοτάνων σε σαλάτες, ζυμαρικά, λαχανικά στον ατμό και ψάρια στο φούρνο: Συνδυάστε ¼ φλιτζάνι αποξηραμένες νιφάδες μαϊντανού, 2 κουταλιές αποξηραμένο εστραγκόν και 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένη ρίγανη, άνηθο και νιφάδες σέλινου.
- Χρησιμοποιήστε ένα ιταλικό μείγμα σε σούπες ντομάτας, σάλτσα ζυμαρικών, πίτσα και ψωμί: Συνδυάστε 2 κουταλιές αποξηραμένο βασιλικό, αποξηραμένη μαντζουράνα, ξερό θυμάρι, αποξηραμένο δεντρολίβανο και αποξηραμένες νιφάδες κόκκινου πιπεριού. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας σκόνη σκόρδου και αποξηραμένη ρίγανη.
- Φτιάξτε ένα εύκολο μείγμα με τυρί cottage, γιαούρτι ή ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών: Συνδυάστε ½ φλιτζάνι ξερό άνηθο με 1 κουταλιά αποξηραμένο σχοινόπρασο, σκόνη σκόρδου και ξύσμα λεμονιού.
- Θα πρέπει να τρίβετε αποξηραμένα βότανα ανάμεσα στα δάχτυλά σας για να απελευθερώσετε περισσότερη γεύση και άρωμα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φρέσκα βότανα σε πιάτα, ψιλοκόβοντάς τα με ένα μαχαίρι ή κόβοντάς τα με ψαλίδια κουζίνας.
Βήμα 4. Ελέγξτε τις ετικέτες των συσκευασμένων τροφίμων για την περιεκτικότητα σε νάτριο
Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν υψηλά επίπεδα νατρίου, οπότε πριν αγοράσετε συσκευασμένα ή επεξεργασμένα τρόφιμα, ελέγξτε την ετικέτα. Τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα που έρχονται σε κουτιά ή κουτιά, όπως χυλοπίτες ramen, κονσερβοποιημένα λαχανικά, χυμό ντομάτας και στιγμιαίες πατάτες, είναι πολύ υψηλά σε νάτριο.
Κοιτάξτε την περιεκτικότητα σε νάτριο ανά μερίδα και καθορίστε τον αριθμό των μερίδων στη συσκευασία. Θα πρέπει να αγοράσετε συσκευασμένα τρόφιμα που έχουν περιεκτικότητα σε νάτριο μικρότερη από 350 χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα. Εάν το αλάτι ή το νάτριο αναγράφονται στα πρώτα πέντε συστατικά των συσκευασμένων τροφίμων, είναι πολύ υψηλά σε νάτριο. Αναζητήστε εναλλακτικά συσκευασμένα τρόφιμα ή παραλείψτε τα συσκευασμένα τρόφιμα όλα μαζί και επιλέξτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Βήμα 5. Ζητήστε τροφή χαμηλή σε αλάτι όταν τρώτε έξω
Αντί να αποφεύγετε να τρώτε έξω, αναζητήστε επιλογές τροφίμων που έχουν λιγότερο νάτριο και ενημερώστε τον διακομιστή σας ότι ακολουθείτε δίαιτα χαμηλή σε νάτριο. Στη συνέχεια, μπορείτε να ζητήσετε από τον διακομιστή προτάσεις στο μενού με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
- Όταν τρώτε έξω, πηγαίνετε για ψητές, ψητές ή ψητές πρωτεΐνες, όπως κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι, χωρίς σάλτσα ή σάλτσα. Χρησιμοποιήστε λεμόνι και πιπέρι για να προσθέσετε γεύση και όχι αλάτι. Δοκιμάστε μια πλευρά ατμού ρυζιού ή ψητής πατάτας, αντί πουρέ πατάτας ή τηγανητού ρυζιού.
- Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τη χρήση καρυκευμάτων όπως λαχταριστά, τουρσιά και ελιές. Βάλτε μόνο μια μικρή ποσότητα κέτσαπ, μουστάρδα ή μαγιονέζα στο φαγητό σας.
Μέρος 3 από 3: Προσαρμογή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Κάνετε καρδιο άσκηση και σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα
Η μέτρια άσκηση τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει υγιές και να μειώσει τις απαιτήσεις που τίθενται στην καρδιά σας. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα πρόγραμμα άσκησης που θα λειτουργήσει με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Εάν είστε υπέρβαροι ή εκτός φόρμας, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει ένα ελαφρύ πρόγραμμα πεζοπορίας για να ξεκινήσετε και να δουλέψετε μέχρι το τρέξιμο ή το τρέξιμο.
Ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης που κάνετε, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να διατηρήσετε μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης όπου είστε σωματικά δραστήριοι τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα
Βήμα 2. Γίνετε μέλος μιας ομάδας άσκησης ή ενός αθλητικού συλλόγου
Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε με κίνητρο όταν προσπαθείτε να είστε σε φόρμα, οπότε αναζητήστε την υποστήριξη των άλλων και γίνετε μέλος μιας ομάδας προπόνησης ή ενός αθλητικού συλλόγου. Η ύπαρξη ενός κοινωνικού στοιχείου στη ρουτίνα της προπόνησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Βήμα 3. Κόψτε το κάπνισμα
Εάν καπνίζετε και έχετε διαγνωστεί με καρδιακά προβλήματα ή είστε υπέρβαροι, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κόψετε το κάπνισμα. Εάν δεν καπνίζετε, πρέπει να αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα. Το κάπνισμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία σας και προκαλεί την αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης, μειώνοντας έτσι την ποσότητα οξυγόνου στο αίμα σας και κάνοντας την καρδιά σας να δουλεύει σκληρότερα και να χτυπά πιο γρήγορα.
Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας συστήσει ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα ή άλλη μορφή θεραπείας
Βήμα 4. Μειώστε το επίπεδο άγχους σας
Το άγχος μπορεί να κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα, την αναπνοή σας να είναι πιο βαριά και την αρτηριακή σας πίεση να αυξάνεται. Το να είστε ανήσυχοι, αναστατωμένοι ή αγχωμένοι θα επιδεινώσετε μόνο τις υπάρχουσες καρδιακές σας παθήσεις. Αναζητήστε τρόπους για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Επικεντρωθείτε στην ανάθεση καθηκόντων σε άλλους, εάν είναι δυνατόν, και αφιερώστε χρόνο για να κάνετε έναν υπνάκο 10 λεπτών ή να καθίσετε και να ξεκουραστείτε.
Μπορείτε επίσης να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως ένα χόμπι ή ένα πάθος. Το να περνάτε χρόνο με φίλους και οικογένεια μπορεί επίσης να είναι μια καλή απελευθέρωση άγχους
Βήμα 5. Κοιμηθείτε οκτώ έως εννέα ώρες κάθε βράδυ
Είναι απαραίτητο το σώμα σας να έχει ξεκουραστεί καλά, ώστε το σώμα και η καρδιά σας να μην αισθάνονται υπερβολικά καταπονημένοι. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα λόγω δύσπνοιας, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να σηκώσετε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Μπορείτε επίσης να συζητήσετε ιατρικές επιλογές εάν ροχαλίζετε τη νύχτα, όπως να κάνετε εξετάσεις για άπνοια ύπνου ή βοηθήματα ύπνου. Το να ξεκουράζεστε καλά θα βελτιώσει τη συνολική υγεία του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς σας.