Η έλλειψη σιδήρου στη διατροφή και, ίσως, άλλα μέταλλα και θρεπτικά συστατικά είναι η πιο κοινή αιτία χαμηλού αριθμού ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε 5 συστατικά μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας, συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου, του φυλλικού οξέος, της βιταμίνης Β12, του χαλκού και της βιταμίνης Α. Θα θέλετε επίσης να συμπεριλάβετε χαλκό, βιταμίνες Β12, Β6, Β9, Γ και Ε Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας, όπως η τακτική άσκηση. Εάν αυτές οι παρεμβάσεις αποτύχουν, τότε ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα και μεταγγίσεις αίματος για να αυξήσει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Πραγματοποίηση τροποποιήσεων στη διατροφή
Βήμα 1. Ενσωματώστε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο στη διατροφή σας για διατροφική βελτίωση
Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να αναδομήσει και να αντικαταστήσει αυτό που του λείπει. Η καθημερινή λήψη τροφών πλούσιων σε σίδηρο θα βοηθήσει στην αύξηση των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι ένα ουσιαστικό μέρος ενός ερυθρού αιμοσφαιρίου και της αιμοσφαιρίνης καθώς βοηθά στην παροχή οξυγόνου σε διαφορετικά μέρη του σώματος. Βοηθά επίσης στην απέκκριση μονοξειδίου του άνθρακα κατά την εκπνοή. Τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο περιλαμβάνουν:
- Φασόλια/Όσπρια
- Φακές
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι
- Αποξηραμένα φρούτα συμπεριλαμβανομένων των δαμάσκηνων
- Οργανώνει κρέατα όπως το συκώτι
- Κρόκοι αυγών
- κόκκινο κρέας
-
Αποξηραμένες σταφίδες
Εάν η καθημερινή κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο καθημερινά δεν είναι αρκετή, μπορείτε να απευθυνθείτε σε συμπληρώματα και μέταλλα που μπορεί να αυξήσουν την παραγωγή ερυθρού αίματος. Ο σίδηρος διατίθεται σε 50-100mg και μπορεί να ληφθεί 2-3 φορές την ημέρα
Βήμα 2. Αποκτήστε περισσότερο χαλκό
Ο χαλκός είναι ένα άλλο βασικό μέταλλο που βοηθά τα κύτταρα να έχουν πρόσβαση στη χημική μορφή σιδήρου που είναι απαραίτητη για τα ερυθρά αιμοσφαίρια κατά τη διαδικασία του μεταβολισμού του σιδήρου. Ο χαλκός μπορεί να βρεθεί σε κρέατα πουλερικών, οστρακοειδή, συκώτι, δημητριακά ολικής αλέσεως, σοκολάτα, φασόλια, κεράσια και ξηρούς καρπούς. Τα συμπληρώματα χαλκού διατίθενται επίσης σε μορφή δισκίου 900mcg και μπορούν να ληφθούν μία φορά την ημέρα.
Κατά συνέπεια, οι ενήλικες χρειάζονται 900 μικρογραμμάρια χαλκού την ημέρα. Κατά τη διάρκεια των αναπαραγωγικών ετών, οι γυναίκες που έχουν έμμηνο ρύση απαιτούν περισσότερο χαλκό από τους άνδρες
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό φολικό οξύ
Κατά τα άλλα γνωστό ως βιταμίνη Β9, το φολικό οξύ βοηθά στην παραγωγή φυσιολογικών ερυθρών αιμοσφαιρίων. Μια σημαντική μείωση του φολικού οξέος μπορεί να προδιαθέτει για αναιμία.
- Τα δημητριακά, το ψωμί, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ο αρακάς, οι φακές, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί περιέχουν υψηλές ποσότητες φολικού οξέος. Είναι επίσης διαθέσιμο σε μορφή συμπληρώματος - 100 έως 250mcg μπορούν να ληφθούν μία φορά την ημέρα.
- Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων ή ACOG συνιστά ημερήσια πρόσληψη 400 mcg καθημερινά για ενήλικες γυναίκες που έχουν τακτικά έμμηνο ρύση. Ομοίως, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας συνιστά 600 mcg φολικού οξέος για έγκυες γυναίκες, το οποίο μπορείτε να πάρετε σε προγεννητική βιταμίνη.
- Εκτός από τη βοήθεια στην παραγωγή υγιών κυττάρων του αίματος, το φολικό οξύ παίζει ουσιαστικό ρόλο στην παραγωγή και την επιδιόρθωση του βασικού δομικού στοιχείου των κυττάρων στο DNA κανονικής λειτουργίας.
Βήμα 4. Πάρτε βιταμίνη Α (ρετινόλη)
Η βιταμίνη Α, υποστηρίζει την ανάπτυξη των ερυθροκυττάρων των βλαστοκυττάρων στο μυελό των οστών διασφαλίζοντας ότι η ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων έχει πρόσβαση σε αρκετό σίδηρο που απαιτείται για την επεξεργασία της αιμοσφαιρίνης.
- Γλυκές πατάτες, καρότα, σκουός, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, γλυκές κόκκινες πιπεριές και φρούτα όπως βερίκοκα, γκρέιπφρουτ, καρπούζι, δαμάσκηνα/δαμάσκηνα και πεπόνια πεπόνι είναι πλούσια σε βιταμίνη Α.
- Η ημερήσια διατροφική απαίτηση βιταμίνης Α για τις γυναίκες είναι 700 mcg και 900 mcg για τους άνδρες.
Βήμα 5. Πάρτε επίσης τη βιταμίνη C σας
Πάρτε βιταμίνη C όταν παίρνετε το συμπλήρωμα σιδήρου για να επιδράσετε συνεργικά. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη C ενισχύει την ικανότητα του σώματος να απορροφά περισσότερο σίδηρο, αυξάνοντας την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
- Η λήψη 500mg βιταμίνης C μία φορά την ημέρα μαζί με σίδηρο θα αυξήσει το ποσοστό απορρόφησής της στο σώμα καθιστώντας το πιο αποτελεσματικό. Ωστόσο, λάβετε προφυλάξεις ενώ παίρνετε σίδηρο καθώς υψηλά επίπεδα του συμπληρώματος μπορεί να είναι επιβλαβή για το σώμα.
- Να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε υψηλές δόσεις βιταμίνης C, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πέτρας στα νεφρά.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Γιατί μπορεί μια γυναίκα να χρειάζεται περισσότερα συμπληρώματα χαλκού ή να τρώει περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε χαλκό, όπως ψάρια και ξηρούς καρπούς, από έναν άντρα;
Οι γυναίκες δεν παράγουν τόσο πολύ αιμοσφαιρίνη.
Οχι! Η αιμοσφαιρίνη βοηθά στην παροχή οξυγόνου σε διάφορα μέρη του σώματος μαζί με τα ερυθρά αιμοσφαίρια. Ακόμα, ο χαλκός δεν είναι απαραίτητος για να βοηθήσει τα ερυθρά αιμοσφαίρια να έχουν πρόσβαση στα μέταλλα σιδήρου που χρειάζονται. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Οι γυναίκες έχουν φυσιολογικά λιγότερο σίδηρο στις αιματοχυσίες τους.
Προσπάθησε ξανά! Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες χρειάζονται σίδηρο για να μεταφέρουν οξυγόνο στο σώμα. Ενώ υπάρχουν διαφορές στα επίπεδα χαλκού και σιδήρου μεταξύ ανδρών και γυναικών σε διαφορετικά στάδια της ζωής, δεν οφείλεται στο ότι οι γυναίκες έχουν φυσικά λιγότερο σίδηρο στα συστήματά τους. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Οι γυναίκες χρειάζονται λιγότερη βιταμίνη Α, οπότε απαιτείται επιπλέον χαλκός για να συμπληρωθεί.
ΟΧΙ ακριβως! Οι γυναίκες χρειάζονται λιγότερη βιταμίνη Α, αλλά αυτό είναι μόνο σε σχέση με το μέγεθος και τη χημική σύνθεση. Ενώ και ο χαλκός και η βιταμίνη Α είναι απαραίτητα για τη διαδικασία μεταφοράς οξυγόνου στο σώμα, ο χαλκός δεν υποκαθιστά τη βιταμίνη Α. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο χαλκό κατά την αναπαραγωγική τους ηλικία.
Σωστός! Άνδρες και γυναίκες χρειάζονται γενικά την ίδια ποσότητα χαλκού στο σύστημά τους. Κατά τη διάρκεια των αναπαραγωγικών τους χρόνων, ωστόσο, οι γυναίκες χάνουν χαλκό λόγω εμμήνου ρύσεως και ως εκ τούτου θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα ή να προσθέτουν τροφές πλούσιες σε χαλκό στη διατροφή τους. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Πραγματοποίηση τροποποιήσεων στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κάντε την καθημερινή σας άσκηση
Η άσκηση είναι καλή για όλους - συμπεριλαμβανομένων εκείνων με χαμηλά επίπεδα RBC - και μπορεί να σας ωφελήσει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Σας κρατά υγιείς και συνιστάται να αποφύγετε την απόκτηση ορισμένων ασθενειών και ασθενειών.
- Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το τρέξιμο και το κολύμπι είναι οι καλύτερες, αν και όλες οι ασκήσεις είναι καλές.
- Η άσκηση έχει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Όταν κάνετε έντονες ασκήσεις, κουράζεστε και ιδρώνετε πολύ. Η έντονη άσκηση απαιτεί από το σώμα να λάβει μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου. Εάν συμβεί αυτό, θα δώσει σήμα στον εγκέφαλο ότι το σώμα στερείται οξυγόνου, επομένως, διεγείροντας την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και αιμοσφαιρίνης. Αυτό μεταφέρει και παρέχει το οξυγόνο που απαιτείται.
Βήμα 2. Ξεκίνα τις κακές συνήθειες
Εάν ανησυχείτε για τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας, είναι καλύτερο να αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ. Είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε αυτές τις συνήθειες και για τη γενική σας υγεία.
- Το κάπνισμα μπορεί να διακόψει τη ροή του αίματος καθώς συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και καθιστά το αίμα παχύρρευστο σε συνέπεια. Θα κάνει το αίμα ανίκανο να κυκλοφορήσει σωστά και θα δώσει οξυγόνο σε άλλα μέρη του σώματος και. Επίσης, μπορεί να κάνει το μυελό των οστών να στερείται οξυγόνου.
- Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να κάνει το αίμα να πυκνώσει και να αργήσει, να του στερήσει το οξυγόνο, να μειώσει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και να παράγει ανώριμα ερυθρά αιμοσφαίρια.
Βήμα 3. Κάντε μετάγγιση αίματος εάν είναι απαραίτητο
Εάν ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας είναι τόσο χαμηλός που τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα δεν μπορούν πλέον να παρέχουν μεγάλες ποσότητες ερυθρών αιμοσφαιρίων, μια μετάγγιση αίματος μπορεί να είναι μια επιλογή. Μπορείτε να μιλήσετε με τον κύριο γιατρό σας και να κάνετε μια διαγνωστική εξέταση. Αυτός είναι ένας πλήρης αριθμός αίματος (CBC) που θα μετρήσει τον αριθμό των RBC που έχετε στο σώμα σας. Εάν το επίπεδο αιμοσφαιρίνης σας είναι κάτω από 7, τότε μπορεί να συστήσουν μετάγγιση.
Το φυσιολογικό εύρος ερυθρών αιμοσφαιρίων είναι 4 έως 6 εκατομμύρια κύτταρα ανά χιλιοστόλιτρο. Εάν έχετε πολύ χαμηλό αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, ένας γιατρός μπορεί να σας πει να υποβληθείτε σε μετάγγιση αίματος συσκευασμένων ερυθρών αιμοσφαιρίων (PRBC) ή πλήρους αίματος για να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις του RBC και άλλων συστατικών αίματος στο σώμα
Βήμα 4. Λάβετε μια φυσική εκτίμηση ρουτίνας
Η τακτική επίσκεψη στο γιατρό σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε πώς είναι τα ερυθρά αιμοσφαίρια σας. Επιπλέον, μπορεί να απαιτούνται πρόσθετες δοκιμές για να αποκλειστεί οποιαδήποτε υποκείμενη κατάσταση που προκαλεί χαμηλό αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Είναι καλύτερο να βλέπετε τακτικά το γιατρό σας. Ο ετήσιος φυσικός έλεγχος είναι μια υγιής συνήθεια.
Εάν σας έχουν πει ότι έχετε χαμηλό αριθμό RBC, λάβετε υπόψη σας τις παραπάνω συμβουλές. Αφιερώστε τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας στην αύξηση του αριθμού σας και επισκεφτείτε ξανά το γιατρό σας. Τα επίπεδα σας, ιδανικά, θα εξομαλυνθούν
Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Ποιο από τα παρακάτω είναι αρνητική παρενέργεια της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ στον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων;
Θα χάσετε πάρα πολύ νάτριο.
Προσπάθησε ξανά! Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, κάτι που είναι ένας καλός λόγος για να περιορίσετε την κατανάλωσή σας. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει πιο θεμελιώδη επίδραση στα ερυθρά αιμοσφαίρια σας. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Τα ερυθρά αιμοσφαίρια σας θα είναι ανώριμα.
Σωστός! Τα ερυθρά αιμοσφαίρια χρειάζονται οξυγόνο για να σχηματιστούν πλήρως. Δεδομένου ότι το αλκοόλ κάνει το αίμα να πυκνώσει και να επιβραδυνθεί, στερεί το σώμα από το απαραίτητο οξυγόνο και μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και ανώριμα ερυθρά αιμοσφαίρια. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Τα ερυθρά αιμοσφαίρια σας θα πεθάνουν.
ΟΧΙ ακριβως! Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει δυσμενείς επιπτώσεις στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Ωστόσο, η επίδραση επηρεάζει τη μελλοντική παραγωγή κυττάρων του αίματος και όχι τα τρέχοντα κύτταρα του αίματος. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Τα ερυθρά αιμοσφαίρια σας δεν θα είναι σε θέση να αφαιρέσουν το διοξείδιο του άνθρακα στο σώμα σας.
Οχι! Η βοήθεια για την απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα από το σώμα είναι ένα από τα πιο σημαντικά καθήκοντα που εκτελούν τα ερυθρά αιμοσφαίρια σας. Ενώ η απόλαυση στο αλκοόλ δεν θα τους εμποδίσει να το κάνουν, υπάρχουν λόγοι να το αποφύγετε υπερβολικά. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Κατανόηση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων
Βήμα 1. Γνωρίστε τα βασικά των ερυθρών αιμοσφαιρίων
Περίπου το ένα τέταρτο των κυττάρων του ανθρώπινου σώματος είναι ερυθρά αιμοσφαίρια ή ερυθροκύτταρα. Αυτά τα ερυθρά αιμοσφαίρια αναπτύσσονται στο μυελό των οστών που παράγονται με περίπου 2,4 εκατομμύρια ερυθρά αιμοσφαίρια ανά δευτερόλεπτο.
- Τα ερυθροκύτταρα κυκλοφορούν στο σώμα για 100 έως 120 ημέρες. Είναι ο ίδιος λόγος για τον οποίο μπορούμε να δίνουμε αίμα μόνο μία φορά κάθε 3 έως 4 μήνες.
- Οι άνδρες έχουν κατά μέσο όρο 5,2 εκατομμύρια ερυθρά αιμοσφαίρια ανά κυβικό χιλιοστό ενώ 4,6 εκατομμύρια στις γυναίκες. Εάν είστε τακτικός αιμοδότης, θα παρατηρήσετε ότι υπάρχουν περισσότεροι άνδρες που πέρασαν τον έλεγχο αιμοδοσίας από τις γυναίκες.
Βήμα 2. Μάθετε πώς λειτουργεί η αιμοσφαιρίνη στο αίμα
Η πλούσια σε σίδηρο πρωτεΐνη γνωστή ως αιμοσφαιρίνη είναι το κύριο συστατικό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Είναι υπεύθυνο για το κόκκινο χρώμα καθώς ο σίδηρος συνδέεται με το οξυγόνο.
Κάθε μόριο αιμοσφαιρίνης έχει τέσσερα άτομα σιδήρου και καθένα από τα οποία συνδέεται με 1 μόριο οξυγόνου με 2 άτομα οξυγόνου. Περίπου το 33% ενός ερυθροκυττάρου είναι αιμοσφαιρίνη κανονικά 15,5 g/dL στους άνδρες και 14 g/dL στις γυναίκες
Βήμα 3. Κατανοήστε το ρόλο των ερυθρών αιμοσφαιρίων
Τα ερυθρά αιμοσφαίρια παίζουν σημαντικό ρόλο στη μεταφορά αίματος πλούσιου σε οξυγόνο από τους πνεύμονες στους ιστούς και τα κύτταρα. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια έχουν κυτταρικές μεμβράνες που αποτελούνται από λιπίδια και πρωτεΐνες απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία ενώ λειτουργούν μέσα στο τριχοειδές δίκτυο μέσω του κυκλοφορικού συστήματος.
- Επιπλέον, τα ερυθρά αιμοσφαίρια βοηθούν στην απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα. Περιέχουν το ένζυμο ανθρακικής ανυδράσης που επιτρέπει την αντίδραση νερού και διοξειδίου του άνθρακα για να σχηματίσει ανθρακικό οξύ και να διαχωρίσει ιόντα υδρογόνου και όξινου ανθρακικού.
- Τα ιόντα υδρογόνου συνδέονται με την αιμοσφαιρίνη ενώ τα διττανθρακικά ιόντα πηγαίνουν στο πλάσμα αφαιρώντας περίπου το 70% του διοξειδίου του άνθρακα. Το 20 % του διοξειδίου του άνθρακα συνδέεται με την αιμοσφαιρίνη η οποία στη συνέχεια απελευθερώνεται στους πνεύμονες. Εν τω μεταξύ, το υπόλοιπο 7% διαλύεται στο πλάσμα.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Γιατί οι άνδρες τείνουν να δίνουν αίμα πιο συχνά από τις γυναίκες;
Οι άντρες έχουν ταχύτερο χρόνο ανάρρωσης.
ΟΧΙ ακριβως! Τα ερυθρά αιμοσφαίρια κυκλοφορούν στο σώμα για 100 έως 120 ημέρες, γι 'αυτό πρέπει να περιμένετε 3-4 μήνες για να δώσετε αίμα από την προηγούμενη φορά. Αυτό ισχύει τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Μάντεψε ξανά!
Οι άνδρες μπορούν να δώσουν περισσότερο αίμα από τις γυναίκες.
Οχι ακριβώς! Το ανθρώπινο σώμα έχει περίπου 10 πίντες αίματος και η αιμοδοσία θα πάρει περίπου 1 πίντα και όχι περισσότερο, ανεξάρτητα από το αν είστε άνδρας ή γυναίκα. Προσπάθησε ξανά…
Οι άνδρες έχουν περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια στο σώμα τους.
Σωστά! Οι άνδρες τείνουν να έχουν περίπου 5,2 εκατομμύρια ερυθρά αιμοσφαίρια, ενώ οι γυναίκες κυμαίνονται γύρω στα 4,6 εκατομμύρια. Αυτό σημαίνει ότι οι άνδρες συνήθως νιώθουν λιγότερη μυρωδιά ή ζάλη μετά τη δωρεά αίματος και ως εκ τούτου είναι πιο πιθανό να επιστρέψουν. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Οι άνδρες είναι λιγότερο πιθανό να φοβούνται τις βελόνες.
Προσπάθησε ξανά! Οι άνδρες μπορεί να προσποιούνται ότι δεν φοβούνται τις βελόνες, αλλά δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να υποστηρίζουν τον ισχυρισμό. Υπάρχει ένας επιστημονικός λόγος πίσω από τον οποίο μπορείτε να δείτε περισσότερους άνδρες στις αιμοδοσίες. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Δείγμα προγράμματος διατροφής
Δείγμα προγράμματος διατροφής για αύξηση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Οι βιταμίνες Β12 και Β6 είναι επίσης καλές. Η βιταμίνη Β12 διατίθεται σε μορφή δισκίου 2,4mcg και πρέπει να λαμβάνεται μία φορά την ημέρα. Η βιταμίνη Β6 διατίθεται σε μορφή δισκίου 1,5mcg και πρέπει επίσης να λαμβάνεται μία φορά την ημέρα. Το κρέας και τα αυγά περιέχουν βιταμίνη Β12 και η μπανάνα, τα ψάρια και οι πατάτες στο φούρνο περιέχουν βιταμίνη Β6.
- Η διάρκεια ζωής ενός RBC είναι περίπου 120 ημέρες. αμέσως μετά, ο μυελός των οστών απελευθερώνει ένα νέο σύνολο ερυθρών αιμοσφαιρίων.
