Οι τυπικές αιτίες φουσκάλων στα πόδια περιλαμβάνουν την τριβή και την πίεση από το να φοράτε λάθος είδος ή μέγεθος παπουτσιών, από βρεγμένες κάλτσες ή δέρμα και από έντονη δραστηριότητα. Εάν έχετε ήδη φουσκάλες στο πόδι σας, θα θέλετε να τις θεραπεύσετε και να τις θεραπεύσετε. Λαμβάνοντας μέτρα για να προβλέψετε και να αντιμετωπίσετε αυτά τα κοινά προβλήματα, ωστόσο, μπορείτε να αποτρέψετε επώδυνες φουσκάλες.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Επιλέγοντας τα κατάλληλα υποδήματα
Βήμα 1. Επιλέξτε παπούτσια που έχουν το σωστό μέγεθος
Τα παπούτσια σας δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ στενά ούτε πολύ φαρδιά.
- Ένα σωστά τοποθετημένο παπούτσι θα αφήσει μισή ίντσα χώρο ανάμεσα στο μακρύτερο δάχτυλο (που δεν είναι απαραίτητα το μεγαλύτερο δάχτυλο) και την άκρη του παπουτσιού.
- Περπατήστε στα παπούτσια πριν τα αγοράσετε για να εξασφαλίσετε εφαρμογή και άνεση.
- Ένα τετράγωνο ή στρογγυλεμένο «κουτί για τα δάχτυλα» (η περιοχή του παπουτσιού στην οποία πηγαίνουν τα δάχτυλά σας) θα προσφέρει την καλύτερη εφαρμογή και μεγαλύτερη άνεση.
- Δοκιμάστε παπούτσια πριν τα αγοράσετε, ακόμα κι αν γνωρίζετε το μέγεθός σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το μέγεθος μπορεί να διαφέρει πολύ από μάρκα σε μάρκα. Αγοράστε παπούτσια που ταιριάζουν καλά, ακόμα κι αν το μέγεθος είναι διαφορετικό από αυτό που έχετε συνηθίσει να φοράτε.
- Τα πόδια μπορεί να διογκωθούν έως και οκτώ τοις εκατό κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε ψωνίστε παπούτσια το απόγευμα, καθώς αυτή είναι η ώρα της ημέρας που τα πόδια σας θα μεγαλώσουν. Επιλέγοντας παπούτσια που θα ταιριάζουν άνετα ακόμη και όταν τα πόδια σας είναι στο μεγαλύτερο, θα βοηθήσετε να αποφύγετε τις φουσκάλες ανά πάσα στιγμή.
Βήμα 2. Αποφύγετε τα υποδήματα με τάση να προκαλούν φουσκάλες
Παπούτσια που σφίγγουν το πόδι σας, αυτά που είναι πολύ χαλαρά ή που σας κάνουν να περπατάτε ασυνήθιστα υποβάλλετε το πόδι σας σε πίεση και τριβή που μπορεί να οδηγήσει σε φουσκάλες. Προσπαθήστε να αποφύγετε να φορέσετε αυτά τα είδη παπουτσιών, τα οποία περιλαμβάνουν:
- Παπούτσια με ψηλά τακούνια, ειδικά αυτά με στενά κουτιά. Αυτά μπορούν να αναγκάσουν τα δάχτυλα των ποδιών σε μια στενή θέση, να ασκήσουν έντονη πίεση στη σφαίρα του ποδιού και να αυξήσουν την τριβή στη φτέρνα και αλλού.
- Σαγιονάρες, οι οποίες ασκούν πίεση στα δάχτυλα των ποδιών καθώς σφίγγονται για να μην πέσουν τα παπούτσια.
- Κάθε υπερβολικά σφιχτό στυλ παπουτσιού.
Βήμα 3. Σπάστε τα παπούτσια σας
Πριν φορέσετε νέα παπούτσια για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα, φορέστε τα για σύντομες συνεδρίες. Για παράδειγμα, πριν φορέσετε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια όλη την ημέρα, φορέστε τα για λίγες μόνο ώρες στο σπίτι. Αυτή η διαδικασία, γνωστή ως σπάσιμο στα παπούτσια σας, τους δίνει χρόνο να προσαρμοστούν σταδιακά στο ακριβές σχήμα του ποδιού σας, έτσι ώστε να ταιριάζουν πιο άνετα.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό τα παπούτσια που θα φορεθούν για αθλητικούς ή εντατικούς σκοπούς, όπως μπότες πεζοπορίας, να σπάσουν σωστά πριν χρησιμοποιηθούν κανονικά
Βήμα 4. Επιλέξτε τις σωστές κάλτσες
Οι βαμβακερές κάλτσες μπορούν να απορροφήσουν την υγρασία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της μυρωδιάς των ποδιών, αλλά η τριβή που προκαλείται από το υγρό πανί αυξάνει επίσης τον κίνδυνο φουσκάλων. Αντ 'αυτού, επιλέξτε κάλτσες από συνθετικά υφάσματα ή μαλλί που στεγνώνουν γρήγορα.
- Κάλτσες με σπορ και πεζοπορία μπορείτε να βρείτε σε καταστήματα αθλητισμού και υποδημάτων. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη φουσκάλων.
- Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να φορούν δύο στρώσεις κάλτσες για την καταπολέμηση της υγρασίας και της τριβής: μια λεπτή κάλτσα «φυτιλιούρα» και μια πιο χοντρή κάλτσα.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε άνετους και υποστηρικτικούς πάτους
Σε καταστήματα υποδημάτων και πολλά φαρμακεία, θα μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία από πάτους που μπορούν να τοποθετηθούν στο παπούτσι σας για να παρέχουν περισσότερη υποστήριξη, άνεση και καλύτερη συνολική εφαρμογή.
- Φροντίστε να αγοράσετε παπούτσια με αφαιρούμενο πάτο, ώστε να μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με πιο άνετους και/ή υποστηρικτικούς πάτους, όπως απαιτείται.
- Οι πάτοι αντικατάστασης μπορούν να είναι κατασκευασμένοι από νεοπρένιο (αφρώδες καουτσούκ), αφρό μνήμης, μαξιλάρια γεμισμένα με γέλη και άλλα υλικά.
- Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι πάτοι από νεοπρένιο ιδιαίτερα μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα εμφάνισης φουσκάλων.
- Οι πάτοι, ειδικά οι ορθοπεδικοί, μπορεί να είναι διαθέσιμοι σε διάφορα σχήματα σχεδιασμένα για να ταιριάζουν σε διαφορετικούς τύπους ποδιών. Δοκιμάστε διαφορετικούς πάτους μέχρι να βρείτε αυτούς που ταιριάζουν άνετα στο παπούτσι και το πόδι σας.
Βήμα 6. Αλλάζετε συχνά τα παπούτσια σας
Για παράδειγμα, μην φοράτε το ίδιο ζευγάρι αρκετές ημέρες στη σειρά. Αντ 'αυτού, εναλλάξτε τα με ένα ή δύο ζευγάρια. Φορώντας διαφορετικά παπούτσια, θα βοηθήσετε να αποφύγετε τις φουσκάλες εξασφαλίζοντας ότι τα πόδια σας δεν τρίβονται πάντα στα ίδια σημεία.
Βήμα 7. Κρατήστε τα πόδια σας στεγνά
Επιλέξτε παπούτσια από υλικό που είναι στεγανό αλλά και αναπνέει. Αυτό θα κρατήσει την υγρασία έξω, αλλά επίσης θα επιτρέψει στον ιδρώτα να εξατμιστεί από τα πόδια σας.
- Τα πλαστικά και νάιλον παπούτσια δυσκολεύουν τον αερισμό των ποδιών σας. Επιλέξτε υποδήματα από δέρμα, καμβά, πλέγμα και άλλα αναπνεύσιμα υλικά.
- Εάν τα παπούτσια ή οι κάλτσες σας βραχούν, αφαιρέστε τα το συντομότερο δυνατό. Αφήστε τα να στεγνώσουν πριν τα ξαναφορέσετε. Στεγνώστε τα πόδια σας και φορέστε φρέσκες, στεγνές κάλτσες και παπούτσια.
Μέρος 2 από 2: Αποτροπή τριβής
Βήμα 1. Κρατήστε τα συντρίμμια μακριά από τις κάλτσες και τα παπούτσια σας
Όταν ξένο υλικό όπως άμμος και κλαδιά μπαίνει στις κάλτσες και/ή τα παπούτσια σας, μπορεί να αυξήσει την τριβή καθώς περπατάτε και έτσι να προκαλέσετε φουσκάλες. Τα σωστά εφαρμοστά υποδήματα θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα συντρίμμια.
Εάν αισθανθείτε οτιδήποτε στις κάλτσες ή τα παπούτσια σας δεν πρέπει να είναι εκεί, σταματήστε και αφαιρέστε το αμέσως
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε λιπαντικό
Εάν είστε επιρρεπείς σε φουσκάλες σε ένα συγκεκριμένο σημείο στα πόδια σας, καλύψτε την περιοχή με λιπαντικό πριν φορέσετε τις κάλτσες και τα παπούτσια σας. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Βαζελίνη.
- Τάλκη σε σκόνη (βρεφική σκόνη)
- Βάλσαμο ποδιών όπως το βάλσαμο ποδιών Badger
- Μια αλοιφή κατά των τριχών όπως το Bodyglide
Βήμα 3. Κολλήστε με ταινία τις προβληματικές περιοχές των ποδιών σας
Τοποθετώντας μια μικρή ποσότητα συγκολλητικού υλικού σε περιοχές των ποδιών σας που είναι επιρρεπείς στην τριβή (γνωστές ως «χτύπημα»), μπορείτε να τα προστατέψετε και να αποφύγετε τη δημιουργία φουσκάλων. Το Moleskin, που διατίθεται στα φαρμακεία, είναι προτιμότερο από την κολλητική ταινία (η οποία μπορεί να χάσει την κολλητικότητα της όταν βραχεί).
- Κόψτε ένα κομμάτι μοσχάτου ελαφρώς μεγαλύτερο από την περιοχή που είναι ευαίσθητη στην τριβή.
- Αφαιρέστε το υπόστρωμα από το δέρμα μοσέτας για να εκθέσετε την κολλητική του επιφάνεια.
- Πιέστε το μοσχάτο στο πόδι σας, εξομαλύνοντας τυχόν ρυτίδες από το κέντρο έως την άκρη.
- Φορέστε τις κάλτσες και τα υποδήματά σας.
Βήμα 4. Δυναμώστε το δέρμα σας χτίζοντας αντοχή
Εάν αυξήσετε την απόσταση που περπατάτε, τρέχετε ή πεζοπορείτε κατά μικρές ποσότητες με την πάροδο του χρόνου, το δέρμα των ποδιών σας θα γίνει πιο σκληρό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή σχηματισμού φουσκάλων.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα τρεξίματος, μπορείτε να αποτρέψετε τις φουσκάλες των ποδιών που προκαλούνται από το τρέξιμο εάν ξεκινήσετε τρέχοντας μικρές αποστάσεις πριν σταδιακά αυξήσετε σε μεγαλύτερες αποστάσεις
Βήμα 5. Να είστε προετοιμασμένοι κατά την πεζοπορία
Η πεζοπορία μπορεί να επιβαρύνει περισσότερο τα πόδια, επειδή μπορεί να περιλαμβάνει ταξίδια μεγάλων αποστάσεων με τα πόδια με λιγότερο από άνετα υποδήματα. Μπορείτε να αποφύγετε τις φουσκάλες των ποδιών κατά την πεζοπορία ακολουθώντας τα παραπάνω βήματα. Συγκεκριμένα:
- Βεβαιωθείτε ότι οι μπότες πεζοπορίας σας είναι σωστά σπασμένες και ταιριάζουν καλά με τα πόδια σας.
- Φορέστε δύο στρώσεις κάλτσες. Μια λεπτή κάλτσα από συνθετικό υλικό θα βοηθήσει στη μείωση της τριβής. Φορώντας μια άλλη κάλτσα από μη βαμβάκι, απορροφητικό υλικό όπως το μαλλί, θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε την υγρασία και να κρατήσετε το πόδι σας στεγνό.
- Λιπάνετε οποιοδήποτε μέρος του ποδιού σας επιρρεπές σε φουσκάλες. Επιπλέον, κρατήστε μαζί σας ένα απόθεμα λιπαντικού σε περίπτωση που αισθανθείτε ότι φουσκάλες αρχίζουν να σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας σας.
- Εφαρμόστε επιθέματα μοσχαλιάς σε οποιεσδήποτε περιοχές υψηλής τριβής. Φέρτε μαζί σας μια προμήθεια μοσχεριού σε περίπτωση που χρειάζεστε επιπλέον προστασία στην πορεία.
Βήμα 6. Λάβετε προφυλάξεις όταν φοράτε παπούτσια
Τα παπούτσια για φόρεμα μπορεί να είναι άβολα αν είναι κατασκευασμένα από άκαμπτο υλικό, αν σας πιέζουν σε ασυνήθιστες θέσεις ή αν δεν φοριούνται πολύ συχνά ή έχουν σπάσει σωστά. Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε προληπτικά μέτρα:
- Εφαρμόστε επιθέματα μοσχαλιάς σε οποιεσδήποτε περιοχές υψηλής τριβής.
- Λιπάνετε οποιοδήποτε μέρος του ποδιού σας επιρρεπές σε φουσκάλες.
- Χρησιμοποιήστε ανταλλακτικά πάτους για περισσότερη υποστήριξη και άνεση.
Βήμα 7. Επιλέξτε και φορέστε προσεκτικά αθλητικά παπούτσια
Τα αθλητικά παπούτσια λειτουργούν σε καταστάσεις υψηλής έντασης που μπορούν να προκαλέσουν πολλές τριβές και εφίδρωση. Για να αποφύγετε φουσκάλες σε αυτές τις περιπτώσεις, βεβαιωθείτε ότι:
- Επιλέξτε αθλητικά παπούτσια που ταιριάζουν πολύ άνετα στα πόδια σας.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε σπάσει σωστά τα αθλητικά σας παπούτσια φορώντας τα μόνο για σύντομες συνεδρίες μέχρι να προσαρμοστούν στο σχήμα των ποδιών σας. Χρησιμοποιήστε τα μόνο για πλήρεις συνεδρίες αφού είναι σωστά σπασμένα.
- Εφαρμόστε επιθέματα μοσχαλιάς σε οποιεσδήποτε περιοχές υψηλής τριβής.
- Λιπάνετε οποιοδήποτε μέρος του ποδιού σας επιρρεπές σε φουσκάλες.
- Φορέστε μη βαμβακερές κάλτσες για να μειώσετε την τριβή ανάμεσα στο πόδι και το παπούτσι σας.
