Βρίσκεστε συχνά θύματα πόνου στο στήθος, δύσπνοιας ή πονοκεφάλων; Perhapsσως θεωρείστε ότι διατρέχετε υψηλό κίνδυνο για καρδιακή προσβολή; Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα σας και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αύξηση φυσικής δραστηριότητας
Βήμα 1. Περπατήστε τακτικά
Οι βόλτες μετά τα γεύματα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της κυκλοφορίας και να βοηθήσουν το πεπτικό σας σύστημα να κάνει τη δουλειά του. Συνιστάται να περπατάτε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
Εάν έχετε περιφερική αγγειακή νόσο, όπως κιρσούς, βεβαιωθείτε ότι φοράτε υποστηρικτικά εσώρουχα, όπως καλσόν συμπίεσης, κάλτσες ή επιδέσμους. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει την καλύτερη επιλογή για εσάς
Βήμα 2. Ασκηθείτε όποτε μπορείτε
Οτιδήποτε βοηθά στη γενική φυσική κατάσταση θα πρέπει να ενισχύσει την κυκλοφορία σας. Όταν γυμνάζεστε, δοκιμάστε και τα δύο:
- Καρδιαγγειακή προπόνηση. Κολύμπι, ποδηλασία, τρέξιμο, αθλήματα κλπ. Η αερόβια δραστηριότητα θα βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
- Προπόνηση δύναμης. Η προπόνηση ενδυνάμωσης (άρση βαρών) θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς, πράγμα που με τη σειρά του αυξάνει την αποτελεσματικότητα της καρδιαγγειακής και λεμφικής κυκλοφορίας.
- Κάθε ώρα, σηκωθείτε και δοκιμάστε τέντωμα ή μικρή άσκηση αξίας 3 έως 5 λεπτών. Αυτό είναι ιδιαίτερα βολικό εάν βρίσκεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα και μόλις έχετε την ευκαιρία να περπατήσετε. Δοκιμάστε να κάνετε μικρούς κύκλους χεριών, να αγγίξετε τα χέρια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, να διώξετε τα πόδια σας ή να εκτελέσετε μικρά, αργά άλματα (αρκετά για να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό).
Βήμα 3. Κάντε ένα μασάζ
Το μασάζ, όπως και η άσκηση, αυξάνει την τοπική κυκλοφορία διεγείροντας τη ροή του αίματος στον μαλακό ιστό. Πολλές μελέτες δείχνουν τη συνολική αποτελεσματικότητα του μασάζ στην τόνωση της επούλωσης.
- Διαβάστε αυτό το άρθρο σχετικά με τον τρόπο αφαίρεσης ή άσκησης ενώ κάθεστε στο γραφείο σας. Θα πρέπει να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας εάν δεν μπορείτε να βρείτε το χρόνο να κάνετε σωστές ασκήσεις.
- Αν και ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν τη χρήση του μασάζ για κυκλοφορία, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί εάν είναι αποτελεσματικό.
Βήμα 4. Βάλτε τα πόδια σας ψηλά
Η ανύψωση των ποδιών σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την κυκλοφορία σας και να χαλαρώσετε ταυτόχρονα. Μειώνει επίσης την πιθανότητα εμφάνισης κιρσών, οι οποίες προκαλούνται από υψηλή αρτηριακή πίεση ή απλώς όρθια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βήμα 5. Αλλάξτε τη θερμοκρασία σας ενώ είστε στο ντους
Εναλλαγή μεταξύ ζεστού και κρύου νερού. Αυτό ονομάζεται ντους αντίθεσης και βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας επηρεάζοντας τον τρόπο με τον οποίο οι φλέβες σας επεκτείνονται και συστέλλονται. Το ζεστό νερό προκαλεί τα αιμοφόρα αγγεία σας και αυξάνει την κυκλοφορία σας, ενώ το κρύο νερό στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία σας.
- Εάν κάνετε τακτικά ντους αντίθεσης, μπορούν να βοηθήσουν το σύστημα κυκλοφορίας σας να γίνει πιο εύπλαστο, βελτιώνοντας την κυκλοφορία.
- Αν και ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν τη χρήση της υδροθεραπείας για την αύξηση της ροής του αίματος, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί εάν είναι αποτελεσματική.
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα και αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα
Τρώτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη (που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο, το ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους). Μείνετε μακριά από υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα, τρόφιμα με υπερβολική ζάχαρη ή αλάτι και τρόφιμα με ανθυγιεινά λιπαρά (κορεσμένα και τρανς λιπαρά).
Βήμα 2. Πιείτε σωστά
Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε τα όργανά σας να μην χρειάζεται να παλεύουν για να παράγουν ενέργεια και να εκτελούν τις καθημερινές τους λειτουργίες. Δεν χρειάζεται να πίνετε λίτρα με λίτρα την ημέρα, αλλά πρέπει να πίνετε νερό όταν διψάτε.
- Κόψτε την καφεΐνη. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτό, ελαχιστοποιήστε τουλάχιστον την πρόσληψή σας. Για παράδειγμα, αν έχετε συνήθως δύο φλιτζάνια καφέ το πρωί, πιείτε ένα αντ 'αυτού. Or αν αγοράζετε τον καφέ σας από καφετέρια κάπου, δοκιμάστε να μεταβείτε σε ντεκαφεϊνέ ή να μειώσετε τον καφέ σας σε ένα μέγεθος.
- Μειώστε ή κόψτε το αλκοόλ και άλλα ζαχαρούχα ποτά από τη διατροφή σας. Οι σόδες και τα υπερβολικά γλυκά ποτά δεν βελτιώνουν την κυκλοφορία σας και έχουν ιδιαίτερα επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία. Αν σας αρέσει το ποτό, 1 ποτήρι κόκκινο κρασί μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, αλλά περισσότερο θα αγχώσει το σύστημά σας.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να κάνετε άλλες θερμικές επεξεργασίες
Φτιάξτε ένα ωραίο ζεστό μπάνιο (με ή χωρίς άλατα Epsom, τα οποία είναι θεραπευτικά μεταλλικά άλατα) και χαλαρώστε για 20 έως 30 λεπτά. Γεμίστε μπουκάλια ζεστού νερού, καλύψτε εάν είναι απαραίτητο για να αποφύγετε εγκαύματα και τοποθετήστε στα άκρα για να αυξήσετε τη ροή του αίματος.
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα, εάν υπάρχει
Το κάπνισμα δεν είναι μόνο κακό για την υγεία σας, επηρεάζει και την κυκλοφορία σας. Η χρήση νικοτίνης είναι από τις κύριες αιτίες προβλημάτων κυκλοφορίας.
Βήμα 5. Βρείτε υγιείς διεξόδους για το άγχος σας
Με την πάροδο του χρόνου, το στρες μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην κυκλοφορία του σώματος. Βρείτε διαχειρίσιμους, υγιείς τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος, όπως τακτική άσκηση, τεχνικές διαλογισμού και ψυχοθεραπεία, μεταξύ άλλων.
Μέθοδος 3 από 3: Γνωρίζοντας πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό
Βήμα 1. Μάθετε αν είναι κακό
Να είστε σε θέση να εντοπίζετε όταν το σώμα σας αντιμετωπίζει πρόβλημα με την άντληση του αίματος του. Τα σημάδια ότι η κυκλοφορία σας είναι λιγότερο από ιδανική περιλαμβάνουν:
- Κιρσοί.
- Μυρμήγκιασμα στα πόδια και στα χέρια
- Κρύα άκρα (δάκτυλα και δάχτυλα)
- Δέρμα με γαλαζωπή απόχρωση
- Αργός χρόνος επούλωσης για πληγές
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας για πιθανή ενίσχυση της κυκλοφορίας μέσω συμπληρωμάτων
Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας συνταγογραφήσει ή να σας κατευθύνει προς ορισμένα συμπληρώματα που, σε υγιείς δόσεις, μπορεί να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος.
