Ένα υπέροχο χαμόγελο είναι κάτι που όλοι επιθυμούν, καθώς αντικατοπτρίζει τη μεγάλη στοματική σας υγεία, η οποία συμβάλλει στη συνολική ευημερία σας. Μια αποτελεσματική ρουτίνα στοματικής υγιεινής είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής οδοντικής υγείας. Το αποτελεσματικό βούρτσισμα και το νήμα είναι ζωτικής σημασίας και πρέπει να χρησιμεύσει ως θεμέλιο της ρουτίνας σας. Επιπλέον βήματα μπορούν να ληφθούν για τη βελτίωση της κατάστασης της στοματικής σας υγείας εάν υποφέρετε από λεκέδες στα δόντια σας ή από δύσοσμη αναπνοή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Βουρτσίζετε σωστά τα δόντια σας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε μια οδοντόβουρτσα με μαλακές τρίχες που ταιριάζει στο στόμα σας
Εάν δυσκολεύεστε να φτάσετε το πινέλο σας στις πίσω γωνίες του στόματος σας ή εάν το πινέλο είναι πολύ μεγάλο για να χωρέσει πίσω από τα δόντια σας για να καθαρίσετε την πλάτη τους, θα πρέπει να εξετάσετε την αγορά ενός νέου. Βεβαιωθείτε ότι το πινέλο έχει μαλακές τρίχες, οι οποίες ταιριάζουν πιο εύκολα στα κενά μεταξύ των δοντιών και θα προκαλέσουν λιγότερο ερεθισμό των ούλων.
- Εάν οι τρίχες της βούρτσας σας έχουν «εξομαλυνθεί» κατά τη χρήση, θα πρέπει να αγοράσετε μια νέα. Οι λυγισμένες τρίχες δεν θα καθαρίσουν μεταξύ των δοντιών σας, επιτρέποντας την συσσώρευση πλάκας με την πάροδο του χρόνου. Μπορούν επίσης να ξύσουν τα ούλα σας, καθιστώντας τα ευαίσθητα σε συσσώρευση βακτηρίων και μόλυνση.
- Οι ισοπεδωμένες τρίχες μπορεί να δείχνουν ότι πιέζετε πολύ σκληρά καθώς βουρτσίζετε.
- Οι οδοντόβουρτσες πρέπει να αντικαθίστανται τακτικά κάθε τρεις έως τέσσερις μήνες.
- Βουρτσίστε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, μία πριν το πρωινό πρωί και μία μετά το δείπνο το βράδυ, για να αποφύγετε τη συσσώρευση οξέων λόγω διάσπασης των τροφίμων από βακτήρια.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε φθοριούχο οδοντόκρεμα
Το φθόριο είναι ένα θρεπτικό συστατικό που ενισχύει τα δόντια, επιβραδύνοντας και αντιστρέφοντας την τερηδόνα. Η επιλογή μιας οδοντόκρεμας με φθόριο θα εξασφαλίσει ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε βούρτσισμα των δοντιών.
Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, αναζητήστε οδοντόκρεμες με την ένδειξη ADA Accepted. Αυτές οι οδοντόκρεμες έχουν αξιολογηθεί από την Αμερικανική Οδοντιατρική Ένωση και όλες περιέχουν φθόριο
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα μη φθοριούχο στοματικό διάλυμα πριν από το βούρτσισμα
Ενώ πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν στοματικό διάλυμα μετά το βούρτσισμα, αυτό πρέπει να αποφεύγεται, καθώς έχει αποδειχθεί ότι απομακρύνει το πολύτιμο φθόριο που παραμένει στα δόντια σας μετά το βούρτσισμα. Η χρήση στοματικού διαλύματος πριν το βούρτσισμα θα διασφαλίσει ότι διατηρείτε φθόριο στα δόντια σας και το στοματικό διάλυμα θα «χαλαρώσει» τυχόν πλάκα ή σωματίδια τροφής στα δόντια σας, διευκολύνοντας την αφαίρεσή τους με μια οδοντόβουρτσα.
Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στοματικό διάλυμα που περιέχει φθόριο μετά το βούρτσισμα ή να περιμένετε μερικές ώρες και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό στοματικό διάλυμα που δεν περιέχει φθόριο
Βήμα 4. Βουρτσίστε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα
Τα δόντια συσσωρεύουν σωματίδια τροφής και πλάκα (μια κολλώδης ουσία που μεταφέρει βακτήρια) όλη την ημέρα. Το τακτικό βούρτσισμα αποτρέπει τη συσσώρευση αυτών των ουσιών, μειώνοντας την κακή αναπνοή και τη φθορά των δοντιών.
Το βούρτσισμα μετά από ένα γεύμα είναι μια καλή ιδέα, αλλά απέφυγε να βουρτσίζεις αμέσως μετά την κατανάλωση όξινης τροφής ή να πίνεις όξινο ποτό, όπως καφέ ή χυμό φρούτων. Τα όξινα τρόφιμα αποδυναμώνουν προσωρινά το σμάλτο των δοντιών σας, επιτρέποντας στην οδοντόβουρτσα σας να το αφαιρέσει κατά το βούρτσισμα. Με τον καιρό αυτό θα προκαλέσει ευαισθησία στα δόντια σας
Βήμα 5. Κρατήστε τη βούρτσα σε γωνία 45 μοιρών ως προς τα ούλα
Ενώ είναι συνηθισμένο να κρατάτε το πινέλο παράλληλα με τα ούλα, αυτό πρέπει να αποφεύγεται, καθώς μπορεί να δυσκολέψει περισσότερο τη βούρτσα σας να διεισδύσει στα κενά μεταξύ των δοντιών σας. Μια ευθεία γωνία μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να καλύψετε ολόκληρη την επιφάνεια κάθε δοντιού καθώς βουρτσίζετε.
Βήμα 6. Βουρτσίστε με σύντομες, απαλές κινήσεις
Το βούρτσισμα με υπερβολική δύναμη μπορεί να ερεθίσει τα ούλα σας και θα εμποδίσει τις άκρες των τριχών της βούρτσας σας να διεισδύσουν στα κενά μεταξύ των δοντιών σας. Χρησιμοποιήστε μια κίνηση μπρος-πίσω και εστιάστε σε δύο δόντια κάθε φορά μέχρι να βουρτσίζετε την εξωτερική επιφάνεια καθενός από τα δόντια σας.
Βήμα 7. Γυρίστε το πινέλο σε κάθετη θέση για να βουρτσίζετε τις εξωτερικές και εσωτερικές επιφάνειες των δοντιών
Χρησιμοποιώντας μια απαλή κίνηση πάνω-κάτω, καθαρίστε τις πίσω πλευρές του καθενός από τα δόντια σας. Δεν θα μπορείτε να κρατήσετε τη βούρτσα κάθετα όταν βουρτσίζετε το εσωτερικό των πίσω δοντιών σας, αλλά προσπαθήστε να διατηρήσετε την ίδια κίνηση πάνω-κάτω.
Η κίνηση εμπρός και πίσω χρησιμοποιείται μόνο για να χαλαρώσουν τυχόν σωματίδια τροφής που έχουν απομείνει στα δόντια σας, ενώ το κάθετο βούρτσισμα βοηθά τα ούλα σας να παραμείνουν προσκολλημένα στα δόντια σας
Βήμα 8. Βουρτσίστε την επάνω επιφάνεια καθενός από τα δόντια σας
Οι μασητικές επιφάνειες των δοντιών μπορούν συχνά να συσσωρεύουν τρόφιμα που έχουν μασήσει όλη την ημέρα. Χρησιμοποιήστε την ίδια απαλή, πλάι-πλάγια κίνηση που χρησιμοποιήσατε για τις μπροστινές επιφάνειες.
Βήμα 9. Βουρτσίστε τη γλώσσα σας
Η γλώσσα μπορεί να φιλοξενήσει μικρά σωματίδια τροφής, πλάκα και βακτήρια που προκαλούν οσμή. Χρησιμοποιήστε απαλά χτυπήματα για να βουρτσίζετε ολόκληρη την επάνω επιφάνεια της γλώσσας σας, προσέχοντας να μην κολλήσετε το πινέλο πολύ πίσω στο λαιμό σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει φίμωση.
Βήμα 10. Ξεπλύνετε την οδοντόκρεμα από το στόμα σας χρησιμοποιώντας μικρή ποσότητα νερού
Η υπερβολική χρήση νερού μπορεί να ξεπλύνει το φθόριο από τα δόντια σας, μειώνοντας τα οφέλη από τη χρήση φθοριούχου οδοντόκρεμας. Αντί να κάνετε γαργάρες μια μπουκιά νερό, απλά πιείτε μια μικρή ποσότητα για να δημιουργήσετε μια ιλύ οδοντόκρεμας στο στόμα σας. Περάστε αυτόν τον πολτό γύρω από το στόμα σας για ένα λεπτό και στη συνέχεια φτύστε τον.
- Αποφύγετε να ξεπλύνετε περισσότερες από μία φορές μετά το βούρτσισμα, καθώς τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με ένα μόνο ξέβγαλμα.
- Ενώ η κατάποση οδοντόκρεμας με φθόριο σε πολύ μεγάλες ποσότητες μπορεί να είναι επικίνδυνη για τους ενήλικες, η κατάποση λίγο τώρα και στη συνέχεια δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία σας.
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση καλής τεχνικής νήματος
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα φαρδύ, κερωμένο νήμα
Τα αποκαλούμενα νήματα "κορδέλας" ή "ταινίας" καλύπτουν μια ευρύτερη επιφάνεια από τα στενότερα νήματα νήματος, επιτρέποντάς σας να αφαιρείτε περισσότερο υλικό με κάθε διαδρομή. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε κερωμένο νήμα αντί για μη κερωμένο, καθώς το κερωμένο νήμα γλιστράει πιο εύκολα μεταξύ των δοντιών και είναι λιγότερο πιθανό να τεμαχιστεί ή να σπάσει κατά τη διάρκεια του νήματος.
Βήμα 2. Νήμα μετά το βούρτσισμα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα
Ενώ οι τρίχες της οδοντόβουρτσας σας θα αφαιρέσουν μέρος της τροφής και της πλάκας μεταξύ των δοντιών σας, μόνο το νήμα μπορεί να αφαιρέσει τα βαθύτερα υλικά. Τα τρόφιμα και η πλάκα που αφήνονται μεταξύ των δοντιών για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορούν να επιταχύνουν την τερηδόνα και να οδηγήσουν στη συσσώρευση πέτρας, μιας σκληρής ουσίας που είναι πολύ πιο δύσκολο να αφαιρεθεί. Το πέτρα προκαλεί επίσης κακή αναπνοή και ύφεση των ούλων. Το καθημερινό νήμα είναι τόσο σημαντικό για την καλή στοματική υγιεινή όσο το βούρτσισμα.
Βήμα 3. Κόψτε 18 ίντσες νήματος
Τυλίξτε περίπου το 1/3 αυτού του μήκους γύρω από κάθε μεσαίο δάχτυλό σας, αφήνοντας περίπου 6 ίντσες νήμα μεταξύ τους. Αυτό θα εξασφαλίσει σφιχτό κράτημα στο νήμα, επιτρέποντάς σας να το ελέγχετε πιο εύκολα.
Βήμα 4. Τρίψτε απαλά το νήμα ανάμεσα στα δόντια σας μέχρι να φτάσει στα ούλα
Μην χρησιμοποιείτε αιχμηρές κινήσεις που μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό και να βλάψουν τα ούλα σας. Μόλις το νήμα είναι μεταξύ των δοντιών σας, καμπυλώστε το γύρω από το ένα δόντι σε σχήμα C, μετακινώντας το απαλά στο διάστημα μεταξύ του ούλου και του δοντιού. Τέλος, με απαλές κινήσεις, μετακινήστε το νήμα πίσω από το κόμμι, κρατώντας το νήμα σφιχτά στην πλευρά του δοντιού. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για καθένα από τα δόντια σας και φροντίστε να καθαρίσετε την πίσω πλευρά των πίσω δοντιών σας.
Φροντίστε να πετάξετε όλο το χρησιμοποιημένο νήμα. Η ανακύκλωση του ίδιου μήκους νήματος μπορεί να επαναφέρει βακτήρια στα δόντια σας τα οποία έχετε καθαρίσει προηγουμένως
Βήμα 5. Παρατηρήστε οποιοδήποτε πόνο ή αιμορραγία
Λίγος ερεθισμός ή αίμα είναι φυσιολογικό, ειδικά αν δεν έχετε κάνει τακτικά νήματα. Ο πόνος και η αιμορραγία πρέπει να σταματήσουν μετά από μερικές ημέρες. Εάν δεν το κάνουν, αυτό μπορεί να είναι σημάδι ουλίτιδας, ασθένειας των ούλων. Συζητήστε με το γιατρό σας για θεραπείες για ουλίτιδα, αλλά συνεχίστε να βουρτσίζετε και να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα καθημερινά.
Μέθοδος 3 από 4: Αφαίρεση και πρόληψη λεκέδων στα δόντια
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε μαγειρική σόδα για να λευκάνετε τα δόντια στο σπίτι
Η μαγειρική σόδα λειτουργεί ως φυσικό λευκαντικό και καθαριστικό, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των λεκέδων στα δόντια σας. Ξεκινήστε με 1/4 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα, αναμειγνύοντάς το με αρκετό νερό για να σχηματιστεί μια πάστα (ή ανακατέψτε με την κανονική σας οδοντόκρεμα). Μία φορά την εβδομάδα, χρησιμοποιήστε πάστα μαγειρικής σόδας για να βουρτσίζετε τις επιφάνειες των δοντιών σας. Μετά από μερικές εβδομάδες, θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι τα δόντια σας έχουν γίνει πιο λευκά και ότι οι λεκέδες έχουν μειωθεί.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χυμό λεμονιού, διάλυμα υπεροξειδίου του υδρογόνου ή λευκό ξύδι αντί για νερό για να κάνετε την πάστα μαγειρικής σόδας. Αυτά τα υγρά θα ενισχύσουν την καθαριστική και λεύκανση της πάστας, αλλά μπορεί επίσης να είναι δυσάρεστα στη γεύση. Χρησιμοποιήστε τα με προσοχή και σταματήστε εάν υπάρχει οποιοδήποτε είδος ευαισθησίας στα δόντια
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα προϊόν λεύκανσης
Είναι διαθέσιμες πολλές εξωχρηματιστηριακές επιλογές. Οι λευκαντικές οδοντόκρεμες και τα στοματικά ξεβγάλματα περιέχουν λευκαντικούς παράγοντες που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αφαιρέσετε τις λεκέδες από τα δόντια σας κατά το βούρτσισμα. Ακολουθήστε όλες τις οδηγίες στη συσκευασία του προϊόντος και περιμένετε να περιμένετε μερικές εβδομάδες προτού παρατηρήσετε οποιοδήποτε αποτέλεσμα.
Διατίθενται επίσης κιτ λεύκανσης δοντιών στο σπίτι. Αυτά τα κιτ χρησιμοποιούν λευκαντικό όπως υπεροξείδιο του καρβαμιδίου για να αλλάξουν το φυσικό χρώμα των δοντιών σας, κάνοντάς τα πιο λευκά ενώ αφαιρούν λεκέδες που σχετίζονται με τα τρόφιμα. Αυτά τα κιτ μπορεί να είναι μια ταλαιπωρία στη χρήση, προσθέτοντας χρόνο στην καθημερινή ρουτίνα της στοματικής σας υγείας, αλλά είναι το ισχυρότερο προϊόν που διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή για τη λεύκανση των δοντιών και τη μείωση των λεκέδων
Βήμα 3. Αποφύγετε τα προβληματικά τρόφιμα
Τα όξινα τρόφιμα και ποτά, καθώς και τα τρόφιμα και τα ποτά με έντονα χρώματα, μπορούν να λεκιάσουν τα δόντια, ειδικά αν καταναλώνονται τακτικά. Εάν ανησυχείτε για λεκέδες στα δόντια σας, θα πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση τροφής ή ποτού που θα προκαλούσε λεκέ σε λευκό βαμβακερό ρούχο, καθώς πιθανότατα θα λεκιάσουν και τα δόντια με την πάροδο του χρόνου. Όταν καταναλώνετε αυτά τα πράγματα, θα πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να τα κρατήσετε μακριά από τα δόντια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Η χρήση ενός καλαμάκι για τη χρώση των ποτών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό.
- Οι σάλτσες με έντονα χρώματα, όπως ζυμαρικά ή σάλτσα κάρυ, καθώς και φρούτα με έντονα χρώματα, όπως πολλά μούρα, είναι παραδείγματα τροφίμων που μπορούν να οδηγήσουν σε λεκέδες στα δόντια εάν καταναλώνονται πολύ συχνά.
- Τα σκοτεινά, όξινα ποτά όπως ο καφές, το τσάι, το κρασί, ο χυμός φρούτων ή τα αθλητικά ποτά μπορούν να προκαλέσουν λεκέδες στα δόντια με την πάροδο του χρόνου. Επειδή είναι υγρά, μπορούν να εισχωρήσουν στους χώρους μεταξύ των δοντιών και να προκαλέσουν ακόμη περισσότερο λεκέδες από τα στερεά τρόφιμα.
Βήμα 4. Βουρτσίστε και χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα καθημερινά
Οι λεκέδες των δοντιών προκαλούνται όταν το φαγητό ή το ποτό διαπερνούν την επιφάνεια των δοντιών σας και επιτρέπεται να παραμείνουν εκεί. Το τακτικό βούρτσισμα και οδοντικό νήμα είναι απαραίτητα για τη συνολική στοματική υγεία και υγιεινή σας και είναι τα πρώτα βήματα για να αποτρέψετε την παραμονή των τροφίμων στα δόντια σας για αρκετό καιρό ώστε να προκαλέσουν λεκέδες.
Το βούρτσισμα αμέσως μετά το γεύμα είναι καλή ιδέα, αλλά μην το βουρτσίζετε αμέσως μετά την κατανάλωση όξινης τροφής ή την κατανάλωση όξινου ποτού, όπως καφέ ή χυμό φρούτων. Τα όξινα τρόφιμα αποδυναμώνουν προσωρινά το σμάλτο των δοντιών σας και η οδοντόβουρτσα σας μπορεί να το αφαιρέσει κατά το βούρτσισμα
Βήμα 5. Ξεπλύνετε το στόμα σας μετά την κατανάλωση λεκέδων φαγητού
Είναι δύσκολο να αποφύγετε τα έντονα χρωματισμένα τρόφιμα και ποτά, και πράγματι μπορεί να μην το επιθυμείτε, καθώς τα έντονα χρωματισμένα φρούτα και λαχανικά μπορούν να έχουν οφέλη για την υγεία. Εάν και όταν καταναλώνετε τέτοια τρόφιμα, απλά ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό αμέσως μετά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τυχόν χρωστικές ουσίες τροφίμων από τα δόντια σας προτού μπορέσουν να τοποθετηθούν.
Η κατανάλωση σέλινου, μήλου, αχλαδιού ή καρότου μετά το γεύμα θα προκαλέσει την παραγωγή σάλιου στο στόμα σας, βοηθώντας στο να ξεπλύνετε φυσικά τα δυνητικά λεκιασμένα τρόφιμα από τα δόντια σας. Η μάσηση τσίχλας χωρίς ζάχαρη είναι μια άλλη καλή επιλογή
Βήμα 6. Αποφύγετε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να είναι εξαιρετικά προβληματικό για την υγεία σας για πολλούς λόγους και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε λεκέδες από δόντια. Η πίσσα στον καπνό του καπνού μπορεί εύκολα να μπει σε τυχόν αυλακώσεις ή τρύπες στην επιφάνεια των δοντιών σας, οδηγώντας σε μακράς διάρκειας, δύσκολο να αφαιρεθεί ο λεκές.
Βήμα 7. Επισκεφθείτε τακτικά τον οδοντίατρό σας
Ο οδοντίατρός σας θα είναι σε θέση να συστήσει και να εξηγήσει προϊόντα και πρακτικές που ταιριάζουν στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Ο τακτικός καθαρισμός των δοντιών σας από οδοντιάτρους θα σας βοηθήσει επίσης να αφαιρέσετε τυχόν βαθιά στερεωμένα σωματίδια τροφίμων που το καθημερινό σας βούρτσισμα και οδοντικό νήμα μπορεί να απομακρύνει. Για σοβαρή ή δύσκολη αφαίρεση χρώσης, ο οδοντίατρός σας μπορεί να συστήσει επαγγελματική λεύκανση δοντιών.
Μέθοδος 4 από 4: Έλεγχος της κακής αναπνοής
Βήμα 1. Βουρτσίστε και χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα καθημερινά
Η δύσοσμη αναπνοή μπορεί να έχει πολλές αιτίες, αλλά συχνά προκαλείται από βακτήρια που μπορούν να αναπτυχθούν στο στόμα όταν τα σωματίδια των τροφίμων αφήνονται να παραμείνουν πολύ. Η πλάκα, η κολλώδης ουσία που σχηματίζεται στα δόντια σας μεταξύ του καθαρισμού, είναι υποπροϊόν αυτών των βακτηρίων και με τυχόν υπολείμματα σωματιδίων τροφής. Η φροντίδα των δοντιών σας με το βούρτσισμα και το νήμα καθημερινά είναι απαραίτητη για την πρόληψη της ανάπτυξης βακτηρίων.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα αντισηπτικό στοματικό διάλυμα
Τα σωματίδια της τροφής και τα βακτήρια που τρέφονται με αυτά μπορεί συχνά να παγιδευτούν στα στενά κενά μεταξύ των δοντιών. Το να πλένετε ένα αντιβακτηριακό στοματικό διάλυμα σας επιτρέπει να καθαρίζετε αυτές τις περιοχές που είναι πιο δύσκολο να φτάσετε, μειώνοντας δυνητικά την κακή αναπνοή. Πολλές ποικιλίες είναι διαθέσιμες, αλλά φροντίστε να επιλέξετε μια ποικιλία με την ένδειξη "αντισηπτικό" ή "αντιβακτηριακό". Αυτά τα στοματικά διαλύματα θα σας βοηθήσουν να σκοτώσετε βακτήρια στο στόμα σας που μπορεί να προκαλούν κακή αναπνοή. Ακολουθήστε οπωσδήποτε τις οδηγίες στην ετικέτα.
- Όταν κάνετε γαργάρες στοματικό διάλυμα, φροντίστε να το περάσετε γύρω από το στόμα σας, πάνω από τα δόντια και στα δύο μάγουλα. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κάντε γαργάρες για λίγο το στοματικό διάλυμα στο πίσω μέρος του στόματος σας πριν φτύσετε.
- Ορισμένα στοματικά διαλύματα περιέχουν υψηλό ποσοστό αλκοόλ. Εάν το αλκοόλ ερεθίζει το στόμα σας, θα πρέπει να επιλέξετε ένα στοματικό διάλυμα χωρίς αλκοόλ.
Βήμα 3. Πιείτε νερό
Όταν είστε αφυδατωμένοι, οι αδένες σας παράγουν λιγότερο σάλιο. Όταν το στόμα σας είναι στεγνό, μπορούν να συσσωρευτούν νεκρά κύτταρα, σωματίδια τροφής και άλλα υπολείμματα, ενθαρρύνοντας την ανάπτυξη βακτηρίων που μπορούν να προκαλέσουν κακή αναπνοή. Η παραμονή ενυδατωμένη θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι οι αδένες σας παράγουν αρκετό σάλιο για να διατηρήσετε το στόμα σας υγρό.
- Για έναν ενήλικα με φυσιολογική υγεία, πίνοντας οκτώ 8 ουγκιές. συνιστώνται φλιτζάνια (1,9 λίτρα) νερό την ημέρα.
- Τρώγοντας ένα μήλο ή ωμό σέλινο, μασώντας τσίχλες χωρίς ζάχαρη ή πιπιλίζοντας καραμέλες χωρίς ζάχαρη θα τονώσουν τους σιελογόνους αδένες και θα ενθαρρύνουν ένα καθαρότερο, πιο υγρό στόμα.
Βήμα 4. Προσοχή στα πικάντικα τρόφιμα
Δεν προκαλείται κάθε κακή αναπνοή από την παρουσία βακτηρίων. Όταν τρώτε τρόφιμα με έντονη μυρωδιά, όπως σκόρδο ή ωμά κρεμμύδια, μερικές από τις χημικές ουσίες που είναι υπεύθυνες για τη μυρωδιά του φαγητού μπορούν να απελευθερωθούν στους πνεύμονές σας ως μέρος της φυσικής διαδικασίας πέψης. Ο καφές και το αλκοόλ μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε κακή αναπνοή όταν καταναλώνονται, καθώς τείνουν να ενθαρρύνουν την ξηροστομία και μπορούν να καλύψουν τη γλώσσα σας.
Βήμα 5. Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά
Τα ωμά φρούτα και λαχανικά είναι φυσικά λειαντικά, βοηθώντας στην απομάκρυνση της πλάκας και των υπολειμμάτων από τα δόντια σας καθώς μασάτε. Τα φρούτα και τα λαχανικά που περιέχουν πολλή βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια, μπρόκολο και πιπεριές, μπορούν επίσης να μειώσουν την παρουσία βακτηρίων στο στόμα.
Βήμα 6. Αποφύγετε τον καπνό
Οι πικάντικες χημικές ουσίες στον καπνό μπορούν να αφήσουν μια δυσάρεστη οσμή στο στόμα. Το κάπνισμα και το μάσημα καπνού έχουν επίσης συνδεθεί με τον καρκίνο του στόματος, καθώς και πολλές άλλες ασθένειες που επηρεάζουν πολλά διαφορετικά μέρη του σώματος. Η διακοπή του καπνού είναι δύσκολη, αλλά συνοδεύεται από μια σειρά από οφέλη για την υγεία, όπως ένα καθαρότερο και λιγότερο δύσοσμο στόμα.
Ρωτήστε τον οδοντίατρο ή τον γιατρό σας για ιδέες και προτάσεις σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος
Βήμα 7. Ζητήστε βοήθεια από τον οδοντίατρό σας
Εάν οι τακτικές πρακτικές στοματικής υγιεινής έχουν αποδειχθεί αναποτελεσματικές, φροντίστε να αναφέρετε τα προβλήματά σας με την κακή αναπνοή στον οδοντίατρό σας στην επόμενη επίσκεψή σας. Ο οδοντίατρός σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν η μυρωδιά δημιουργείται στο στόμα σας ή αν οφείλεται σε κάποιον άλλο παράγοντα. Μπορεί να σας βοηθήσει να καταγράψετε τι τρόφιμα έχετε φάει την εβδομάδα πριν από την επίσκεψή σας, καθώς αυτό μπορεί να βοηθήσει τον οδοντίατρό σας να καθορίσει εάν η μυρωδιά οφείλεται σε προβλήματα με τη διατροφή σας.
