4 τρόποι καταστροφής σε 10 λεπτά

Πίνακας περιεχομένων:

4 τρόποι καταστροφής σε 10 λεπτά
4 τρόποι καταστροφής σε 10 λεπτά

Βίντεο: 4 τρόποι καταστροφής σε 10 λεπτά

Βίντεο: 4 τρόποι καταστροφής σε 10 λεπτά
Βίντεο: 10 Λεπτά Άσκησης Πριν Από Τον Ύπνο Για ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ (+Σύσφιξη) 2024, Μάρτιος
Anonim

Όλοι πρέπει να αντιμετωπίσουν το άγχος στη ζωή. Μπορεί να σχετίζεται με την εργασία, την οικογένεια, το κοινωνικό άγχος, το περιβαλλοντικό άγχος ή θέματα υγείας. Αφήνοντας το άγχος να συσσωρευτεί στη ζωή σας μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη συναισθηματική, σωματική και ψυχική σας υγεία. Αλλά, μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε το σώμα σας, να καθαρίζετε το μυαλό σας και να διαχειρίζεστε το άγχος. Μπορείτε επίσης να μειώσετε το άγχος σας, να δώσετε ένα ρυθμιστικό ενάντια στην κατάθλιψη και να βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία. Η εναρμόνιση με τα σωματικά και συναισθηματικά συναισθήματα στρες μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη ζωή και να είστε πιο παραγωγικοί. Ευτυχώς, υπάρχουν γρήγορες, εύκολες μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να απαλλαγείτε από το άγχος.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Εκμάθηση Οπτικοποίησης

Destress σε 10 λεπτά Βήμα 1
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 1

Βήμα 1. Βρείτε ένα ιδιωτικό μέρος

Η χρήση της φαντασίας σας για να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ήρεμες εικόνες μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος. Αρχικά, βρείτε ένα ιδιωτικό μέρος για να χαλαρώσετε για δέκα λεπτά.

  • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να είστε μόνοι. Είναι για το διάλειμμα από τη δουλειά, στο αυτοκίνητό σας (σταθμευμένο), στο μπάνιο ή στο σπίτι.
  • Κλείστε το τηλέφωνό σας έτσι ώστε τίποτα να μην σας αποσπά την προσοχή. Αυτός ο χρόνος είναι για σένα και μόνο εσύ. Σκεφτείτε το ως 10λεπτες διακοπές από καθημερινούς παράγοντες που προκαλούν άγχος στη ζωή.
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 2
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 2

Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα ασφαλές μέρος στο μυαλό σας

Εστιάστε το μυαλό σας σε ένα μέρος που αισθάνεστε ασφαλείς και ήρεμοι. Θα μπορούσε να είναι μια παραλία στη Χαβάη. Θα μπορούσε να είναι δάσος, κάμπινγκ τη νύχτα με το τράνταγμα της φωτιάς, οποιοδήποτε μέρος σας κάνει να νιώθετε ήρεμοι. Μπορεί να είναι πραγματικό ή φανταστικό.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε εικόνα που εστιάζει την προσοχή σας σε αισθήματα χαλάρωσης. Το ασφαλές σας μέρος μπορεί να είναι μια ανάμνηση οποιουδήποτε τόπου που σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί. Or μπορείτε να φανταστείτε ένα φανταστικό μέρος, όπως στα σύννεφα ή στα αστέρια

Destress σε 10 λεπτά Βήμα 3
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 3

Βήμα 3. Φανταστείτε πώς αισθάνεται το ασφαλές μέρος σας

Προσπαθήστε να φανταστείτε, όσο πιο ζωντανά μπορείτε, τη φυσική αίσθηση του ασφαλούς μέρους σας. Φανταστείτε όσες περισσότερες αισθητηριακές λεπτομέρειες μπορείτε.

Σκεφτείτε πώς μυρίζει το αλάτι του ωκεανού. Φανταστείτε την αίσθηση της άμμου στα πόδια σας, τους ήχους των κυμάτων που σκάνε στα αυτιά σας, τη ζεστασιά του ήλιου στο δέρμα σας. Συμμετέχετε όλες τις αισθήσεις σας στη δημιουργία της εμπειρίας οπτικοποίησης

Destress σε 10 λεπτά Βήμα 4
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 4

Βήμα 4. Φέρτε την αίσθηση του ασφαλούς μέρους σας σε τεταμένες περιοχές του σώματός σας

Παρατηρήστε σημεία στο σώμα σας που κρατούν ένταση και άγχος καθώς οραματίζεστε το μέρος χαλάρωσης. Φέρτε συνειδητά όλες τις αισθήσεις της φανταστικής σας υποχώρησης στις περιοχές του σώματός σας που έχουν σωματικό άγχος.

Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι κρατούν μεγάλη ένταση στους ώμους και το λαιμό τους. Αν φαντάζεστε ότι βρίσκεστε σε μια παραλία, εστιάστε στους ώμους σας τις ακτίνες του ηλιακού φωτός, τον αλμυρό αέρα ή τα συναισθήματα του να βρίσκεστε στο νερό. Νιώστε τους να χαλαρώνουν στην οπτικοποίηση

Destress σε 10 λεπτά Βήμα 5
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 5

Βήμα 5. Διαδώστε την αίσθηση σε όλο το σώμα σας

Καθώς αναπνέετε και φαντάζεστε τον εαυτό σας στη θέση χαλάρωσης, ξεκινήστε μια σάρωση ολόκληρου του σώματος. Ξεκινήστε από το κεφάλι σας και προχωρήστε μέχρι τα πόδια σας.

  • Επικεντρωθείτε στο κεφάλι σας να είναι στο μέρος χαλάρωσης και αναπνεύστε. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στους ώμους σας και αναπνεύστε. Συνειδητοποιήστε ότι τα χέρια, ο κορμός, το μεσαίο τμήμα και οι γοφοί σας είναι πλήρως βυθισμένοι στην οπτικοποίησή σας. Όλη την ώρα, αναπνέετε βαθιά σε κάθε μέρος του σώματός σας. Στη συνέχεια επικεντρωθείτε στα πόδια, τα γόνατα, τις γάμπες και τέλος τα πόδια σας.
  • Εισπνεύστε τον εαυτό σας στην οπτικοποίησή σας ενώ συνεχίζετε να απολαμβάνετε τα αξιοθέατα, τους ήχους, τα συναισθήματα και τις μυρωδιές του φανταστικού σας παραδείσου.
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 6
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 6

Βήμα 6. Χαλαρώστε και μείνετε για λίγο

Αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος σε μόλις 10 λεπτά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική όταν έχετε περισσότερο χρόνο. Δεν υπάρχει κάτι σαν να το κάνεις υπερβολικά για χαλάρωση!

Μόλις νιώσετε κάποια ανακούφιση από το άγχος, ανοίξτε τα μάτια σας. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να προσαρμοστείτε στο περιβάλλον σας και, στη συνέχεια, συνεχίστε με την ημέρα σας

Μέθοδος 2 από 4: Περπατώντας προσεκτικά

Destress σε 10 λεπτά Βήμα 7
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 7

Βήμα 1. Βγείτε έξω και ξεκινήστε να περπατάτε

Μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος με μόλις δέκα λεπτά μέτριας άσκησης, όπως το περπάτημα.

Εάν είναι δυνατόν, εξασκηθείτε στο περίπατο σε φυσικό περιβάλλον. Ένα κοντινό πάρκο με μονοπάτια πεζοπορίας ή κήπο είναι ιδανικό. Ακόμη και μια γειτονιά που έχει πολλά δέντρα είναι μια καλή επιλογή. Το περπάτημα στη φύση μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση των επιδράσεων που ανακουφίζουν από το άγχος του προσεκτικού περπατήματος. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη φύση ειρηνική. Μπορεί να είναι μια καλή απόδραση από μια πολυσύχναστη ζωή στην πόλη

Destress σε 10 λεπτά Βήμα 8
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 8

Βήμα 2. Δώστε προσοχή στο σώμα σας

Το Mindfulness είναι απλώς μια άλλη λέξη για την προσοχή. Καθώς περπατάτε, σημειώστε πώς αισθάνεται το σώμα σας. Δεν προσπαθείτε να αλλάξετε τίποτα σε αυτό το σημείο, απλώς να έχετε επίγνωση των συναισθημάτων στο σώμα σας.

  • Μην περπατάτε μόνο με μια αναταραχή αγωνιστικών σκέψεων που περνούν από το κεφάλι σας. Αντ 'αυτού, δώστε προσοχή στο σώμα σας και στο περιβάλλον σας καθώς περπατάτε. Το προσεκτικό περπάτημα έχει να κάνει με ένα διάλειμμα από όλες τις αγχωτικές σκέψεις που μπορεί να περνούν από το μυαλό σας.
  • Παρατηρήστε πώς αισθάνονται τα πόδια σας σε κάθε βήμα. Να γνωρίζετε τη στάση σας. εάν στέκεστε όρθιοι ή λυγισμένοι προς τα εμπρός ή σκυμμένοι. Παρατηρήστε εάν οι γοφοί σας αισθάνονται τεταμένοι ή σφιγμένοι. Σημειώστε πώς κουνάτε τα χέρια σας. Παρατηρήστε πώς αναπνέετε ενώ περπατάτε.
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 9
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 9

Βήμα 3. Παρατηρήστε το περιβάλλον σας

Αφού καταγράψετε τις αισθήσεις του σώματός σας, εστιάστε στον κόσμο γύρω σας. Δώστε προσοχή στα χρώματα που υπάρχουν γύρω σας. Επικεντρωθείτε στο περιβάλλον σας, όποιο κι αν είναι αυτό.

  • Κοιτάξτε το τοπίο γύρω σας, τα κτίρια αν βρίσκεστε στην πόλη ή τη φύση αν βρίσκεστε κάπου που έχει φυτά. Κοιτάξτε για να δείτε αν υπάρχει κάτι στο έδαφος ή πώς μοιάζει ο ουρανός τη συγκεκριμένη ημέρα.
  • Προσπαθήστε να βυθιστείτε πλήρως στα αντικείμενα που βρίσκονται γύρω σας, αντί να σκεφτείτε άλλα πράγματα.
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 10
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 10

Βήμα 4. Αλλάξτε την αναπνοή και τη στάση σας

Μόλις συνηθίσετε να είστε παρόντες στο σώμα και το περιβάλλον σας, αρχίστε να διαμορφώνετε την αναπνοή και τη στάση σας. Σταθείτε ίσια και πάρτε βαθιές ανάσες.

  • Σε κάθε βήμα, φανταστείτε ότι υπάρχει μια χορδή που σας κρατά ψηλά από το στέμμα του κεφαλιού σας. Αυτή η χορδή περνάει σε ολόκληρο το σώμα σας και συνδέεται με τα πόδια σας.
  • Ενημερωθείτε για την αναπνοή σας και συνειδητά πάρτε ανάσες από το κάτω μέρος της κοιλιάς σας.
  • Περπατήστε όσο γρήγορα ή αργά θέλετε και η ικανότητά σας το επιτρέπει, διατηρώντας παράλληλα τις κινήσεις, το περιβάλλον και την αναπνοή σας.
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 11
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 11

Βήμα 5. Διατηρήστε την προσοχή σας

Αν βρείτε το μυαλό σας να παρασύρεται σε σκέψεις για οτιδήποτε άλλο εκτός από το περπάτημα, την αναπνοή ή το περιβάλλον σας, παρατηρήστε τις σκέψεις σας και αφήστε τις να περάσουν. Επιστρέψτε την προσοχή σας στα πόδια σας, το φανταστικό κορδόνι που κρατά ψηλά το κεφάλι σας και το περιβάλλον σας.

  • Μπορεί να χρειαστεί να εξασκηθείτε επιστρέφοντας την προσοχή σας πίσω στο περπάτημα, αλλά αυτό είναι μέρος της άσκησης. Το μόνο που έχει σημασία είναι ότι παρατηρείτε τις σκέψεις σας και στη συνέχεια επιστρέφετε στο προσεχτικό περπάτημα.
  • Δεν έχει σημασία πόσες φορές το μυαλό σας μπορεί να υποχωρήσει. Το μόνο που είναι σημαντικό είναι ότι περπατάτε με την πρόθεση να ανακουφίσετε το άγχος. Συνεχίστε να επιστρέφετε την προσοχή του μυαλού σας στο περπάτημά σας.

Μέθοδος 3 από 4: Χαλάρωση με ασκήσεις αναπνοής

Destress σε 10 λεπτά Βήμα 12
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 12

Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην κοιλιακή αναπνοή

Η αναπνευστική εργασία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους γρήγορα και σε οποιαδήποτε κατάσταση. Η βαθιά αναπνοή μειώνει την αρτηριακή πίεση και τους καρδιακούς παλμούς και οξυγονώνει το σώμα. Όλα αυτά βοηθούν στην προώθηση συναισθημάτων χαλάρωσης. Η αναπνοή στην κοιλιά είναι ακριβώς όπως ακούγεται: αναπνοή από την κοιλιά.

  • Τοποθετήστε το ένα ή και τα δύο χέρια στην κοιλιά σας και εισπνεύστε ακριβώς στα χέρια σας. Πολλοί από εμάς αναπνέουμε μόνο στην άνω θωρακική κοιλότητα, πράγμα που ενεργοποιεί την απόκριση στρες. Αυτό προκαλεί περισσότερα συναισθήματα άγχους.
  • Αφιερώστε δέκα λεπτά για να καθίσετε άνετα με τα χέρια σας στην κοιλιά και απλώς αναπνεύστε.
  • Προσπαθήστε να εστιάσετε το μυαλό σας στην αναπνοή σας, αφήνοντας όλες τις αγχωτικές σκέψεις σας να περάσουν από το μυαλό σας σαν να είναι αυτοκίνητα σε αυτοκινητόδρομο.
  • Ακούστε τους ήχους που κάνει το σώμα σας καθώς αναπνέει. Νιώστε την άνοδο και την πτώση της κοιλιάς σας κάτω από τα χέρια σας.
  • Δώστε προσοχή στα σημεία στο σώμα σας που κρατούν ένταση, όπως ο λαιμός, οι ώμοι, τα χέρια ή τα γόνατά σας. Αναπνεύστε όλη την ένταση μέσα από τα χέρια σας στην κοιλιά σας.
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 13
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 13

Βήμα 2. Πάρτε ανάσες γείωσης

Οι αναπνοές γείωσης είναι ένας τύπος βαθιάς αναπνοής στην οποία φαντάζεστε το άγχος στο σώμα σας να φεύγει από τα πόδια σας. Εδώ είναι πώς γίνεται:

  • Καθίστε με τα πόδια σας γερά σταθερά στο έδαφος. Φανταστείτε ότι υπάρχει μια χορδή που κρατά ψηλά το κεφάλι σας. Τώρα, φανταστείτε δύο βαριές, μεταλλικές ράβδους που είναι προσαρτημένες στο κάτω μέρος των ποδιών σας και σας συνδέουν με τη γη. Νιώστε τη βαρύτητα των ράβδων που βαραίνουν το σώμα σας.
  • Επικεντρωθείτε στα πόδια σας και αναπνεύστε από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι τα πόδια σας, μέχρι κάτω από τις μεταλλικές ράβδους και στη γη.
  • Μόλις έχετε κάνει δύο ή τρεις ανάσες, φανταστείτε όλα τα πράγματα που σας αγχώνουν να ρέουν από την κορυφή του κεφαλιού σας προς τα κάτω από τα πόδια σας. Αφήστε τα να ρέουν κάτω από τις μεταλλικές ράβδους και στο έδαφος.
  • Για παράδειγμα, ας πούμε ότι η δουλειά ήταν ιδιαίτερα αγχωτική για εσάς. Φανταστείτε όλα τα αγχωτικά πράγματα για τη δουλειά σας να ρέει από το κεφάλι σας και προς τα κάτω μέσα από τις ράβδους. Η εργασία που συνεχίζει να πηγαίνει στραβά, ο εκνευρισμός σας με έναν συνεργάτη και το πρόβλημα με τον εκτυπωτή πρέπει να ρέουν στο έδαφος.
  • Δώστε στον εαυτό σας άδεια να αποδεσμεύσετε τις ευθύνες σας για αυτά τα 10 λεπτά. Ο στόχος σας είναι να είστε στο σώμα σας και να το αφήσετε, να καθαρίσει το κεφάλι σας και να ελαφρύνει τη διάθεσή σας.
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 14
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 14

Βήμα 3. Δοκιμάστε αναπνοές ολόκληρου του σώματος

Αυτός ο τύπος αναπνευστικής εργασίας εστιάζει σε ολόκληρο το σώμα σας και βοηθά στην ανακούφιση του άγχους σωματικά. Βοηθά στην ενθάρρυνση της υγιούς κίνησης της σπονδυλικής στήλης και των οργάνων, καθώς και τη ροή οξυγόνου και λεμφικού υγρού σε όλο το σώμα. Είναι μια διαδικασία βαθιάς αναπνοής, φαντάζομαι το διάλειμμα που εισέρχεται σε κάθε σημείο του σώματός σας. Καθώς το κάνετε, θα απελευθερώσετε το άγχος σε κάθε τομέα. Δείτε πώς γίνεται:

  • Ξεκινήστε με την κοιλιακή αναπνοή.
  • Αφού λάβετε μερικές βαθιές αναπνοές στην κοιλιά, αρχίστε να χαλαρώνετε από την κορυφή ως τα νύχια.
  • Εισπνεύστε στο κεφάλι σας, παρατηρώντας το κρανίο, το μέτωπο, τα μάτια και τα αυτιά σας. Χαλαρώστε συνειδητά κάθε ένταση που μπορεί να αντιληφθείτε σε αυτούς τους τομείς.
  • Στη συνέχεια, εστιάστε στους ώμους σας. Στη συνέχεια, κατεβάστε τα χέρια και τους αγκώνες σας και φανταστείτε να εκπνέετε μέσα από τα χέρια σας.
  • Εισπνεύστε τον κορμό σας, νιώστε και χαλαρώστε το κλουβί, το στέρνο και τα πεπτικά σας όργανα.
  • Εισπνεύστε τους γοφούς σας και πάλι, συνεχίστε να παρατηρείτε και να αναπνέετε κάθε ένταση που μπορεί να αντιληφθείτε.
  • Εισπνεύστε τους μηρούς σας, χαλαρώνοντας και απελευθερώνοντας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε στα γόνατά σας, στις γάμπες και τέλος στα πόδια σας.
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 15
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 15

Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ένα podcast ή βίντεο στο Διαδίκτυο

Υπάρχουν πολλά βίντεο και podcast με καθοδηγούμενη εργασία εργασίας διαθέσιμα στο Διαδίκτυο. Κάντε μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο, δοκιμάστε μερικά διαφορετικά στυλ καθοδηγούμενης αναπνοής και δείτε αν λειτουργούν για εσάς.

  • Έχοντας φωνή και οδηγίες για να διατηρείτε την αναπνοή σας συγκεντρωμένη, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
  • Υπάρχουν επίσης εφαρμογές που μπορείτε να κατεβάσετε στην κινητή συσκευή σας, ώστε να μπορείτε να πάρετε μαζί σας τα βιντεάκια εργασίας με την καθοδήγηση, οπουδήποτε. Αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε την άσκηση της αναπνοής εάν δυσκολεύεστε να εστιάσετε και να καθίσετε ακίνητοι.
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 16
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 16

Βήμα 5. Συνδυάστε την εργασία αναπνοής με την απεικόνιση

Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος όταν αντιμετωπίζετε το άγχος. Είναι επίσης εύκολο να συνδυάσετε αυτές τις δύο τεχνικές.

  • Για παράδειγμα, μπορεί να φανταστείτε ότι εισπνέετε ένα καθαριστικό χρώμα, όπως το λευκό ή το μπλε, και εκπνέετε ένα γκρι λοφίο καπνού. Με κάθε ανάσα, προσπαθήστε να νιώσετε το καθαριστικό χρώμα να απορροφάται σε κάθε σημείο του σώματός σας. Κατά την εκπνοή, φανταστείτε όλο το άγχος να απελευθερώνεται στο γκρι λοφίο.
  • Αυτή η μέθοδος αναπνοής μπορεί να είναι χρήσιμη εάν είχατε κάποιες αγχωτικές συγκρούσεις στη δουλειά ή στην προσωπική σας ζωή. Λειτουργεί επίσης καλά εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τις ευθύνες σας ή απλώς υπερφορτωμένοι από τη ζωή γενικά.

Μέθοδος 4 από 4: Δημιουργικότητα

Destress σε 10 λεπτά Βήμα 17
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 17

Βήμα 1. Καλέστε έναν φίλο

Το να διασκεδάζετε, να ελαφρύνετε τη διάθεσή σας και να κλωτσάτε πίσω είναι επίσης βασικά στοιχεία στη διαχείριση του άγχους. Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές προσεγγίσεις σε αυτό, οπότε επιλέξτε μια δραστηριότητα που λειτουργεί καλά για εσάς. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να μιλήσουν με έναν φίλο όταν είναι αγχωμένοι.

  • Για μερικούς ανθρώπους, είναι χρήσιμο να εκφράζουν τις απογοητεύσεις τους. Το να βγάζεις οτιδήποτε σε αγχώνει από το στήθος σου μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις. Καλέστε έναν φίλο που δεν θα πειράξει μια συνεδρία 10 λεπτών εξαερισμού.
  • Άλλοι άνθρωποι προτιμούν να αποσπούν την προσοχή. Καλέστε έναν φίλο που είναι διασκεδαστικός ή που σας κάνει να γελάτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τα προβλήματά σας και να απαλλαγείτε από το άγχος.
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 18
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 18

Βήμα 2. Γελάστε

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να φτάσετε σε έναν φίλο για να μιλήσετε, το γέλιο μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Ευτυχώς, υπάρχει άφθονο περιεχόμενο στο διαδίκτυο που μπορεί να σας βοηθήσει να γελάσετε τα προβλήματά σας.

  • Αναζητήστε αστεία στο Διαδίκτυο και αφιερώστε 10 λεπτά για να έχετε ένα καλό χαμόγελο.
  • Αναζητήστε αστεία βίντεο που θα σας κάνουν να γελάσετε. Αυτό μπορεί να είναι βίντεο με γάτες, κλιπ της αγαπημένης σας κωμικής παράστασης, αθλητικά παιχνίδια ή κάτι άλλο. Ό, τι θεωρείτε αστείο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε τα προβλήματά σας.
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 19
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 19

Βήμα 3. Δραστηριοποιήσου

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη σωματική δραστηριότητα χαλαρωτική. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι κάτι τόσο επίσημο όσο το προσεκτικό περπάτημα. Μπορείτε να μετακινηθείτε στο σπίτι σας με τρόπους που σας βοηθούν να χαλαρώσετε.

  • Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι ο καθαρισμός του σπιτιού είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσει το άγχος. Βρείτε ένα μικρό έργο καθαρισμού που μπορείτε να κάνετε για 10 λεπτά. Σκουπίστε το πάτωμά σας, σκουπίστε μερικούς πάγκους ή καθαρίστε τη μπανιέρα.
  • Για μερικούς ανθρώπους, ένα μικρό πάρτι χορού προχωρά πολύ. Είτε μόνοι σας είτε με έναν φίλο, αφιερώστε λίγα λεπτά για να χορέψετε στην αγαπημένη σας μουσική. Απλά κόψτε τα για λίγα λεπτά.
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 20
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 20

Βήμα 4. Ακούστε μουσική

Αν δεν σας αρέσει ο χορός, μπορεί να βρείτε ότι η μουσική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους. Παίξτε μερικά τραγούδια που σας βοηθούν να νιώσετε πιο ήρεμοι.

  • Για μερικούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει χαλαρωτική ή ήπια μουσική, όπως κλασική ή απαλή τζαζ.
  • Για άλλους, μερικές αισιόδοξες χαρούμενες μελωδίες είναι αυτές που απογειώνουν την άκρη. Πειραματιστείτε με διαφορετικά είδη μουσικής και δείτε τι σας ταιριάζει καλύτερα.
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 21
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 21

Βήμα 5. Κάντε ένα ντους

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι το ντους είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος. Για μερικούς ανθρώπους, τα ζεστά ντους λειτουργούν καλύτερα. Αλλά για άλλους, ένα δροσερό ντους μπορεί να είναι πιο χαλαρωτικό. Και πάλι, βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Υπάρχουν πλύσεις σώματος και άλλα σαμπουάν που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος μέσω της αρωματοθεραπείας. Δοκιμάστε ένα από αυτά για να δείτε αν σας βοηθάει

Destress σε 10 λεπτά Βήμα 22
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 22

Βήμα 6. Αφεθείτε στην όρεξή σας

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφών είναι πολύ ηρεμιστική. Μπορεί να είναι ζαχαρούχο γλυκό, ένα αλμυρό σνακ ή ένα αγαπημένο φρούτο. Γνωρίζετε τα δικά σας γούστα, οπότε επιλέξτε κάτι που σας ταιριάζει.

Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε ως μέσο για τη διαχείριση του άγχους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, όπως αύξηση βάρους, υψηλή χοληστερόλη και διαβήτη. Κάντε τις τέρψεις σας μικρές. Έχετε ένα μόνο κομμάτι καραμέλα ή μια χούφτα πατατάκια. Μην καταναλώνετε ολόκληρη την τσάντα σε μια προσπάθεια να τρώτε το άγχος σας

Destress σε 10 λεπτά Βήμα 23
Destress σε 10 λεπτά Βήμα 23

Βήμα 7. Πειραματιστείτε

Υπάρχουν πολλές άλλες δραστηριότητες που μπορούν να μειώσουν το άγχος, από το φιλί μέχρι την προσευχή έως το να πιεις τσάι. Δοκιμάστε μερικές από τις δικές σας ιδέες και δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Συμβουλές

  • Οι ασκήσεις αναπνοής είναι υπέροχες γιατί μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή. Συνδυάζονται επίσης καλά με άλλες μεθόδους ανακούφισης από το στρες.
  • Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται στην αρχή την απεικόνιση. Μπορεί να χρειαστεί εξάσκηση για να δημιουργήσετε πλήρως τις εικόνες που απαιτούνται για την ανακούφιση του άγχους. Συνεχίστε να εργάζεστε σε αυτό και θα φτάσετε εκεί.

Συνιστάται: