Το MCH (ή η μέση αιμοσφαιρίνη του σώματος) αναφέρεται στη μέση μάζα αιμοσφαιρίνης στα ερυθρά αιμοσφαίρια σας. Τις περισσότερες φορές, τα χαμηλά επίπεδα MCH είναι αποτέλεσμα έλλειψης σιδήρου ή/και αναιμίας, πράγμα που σημαίνει ότι οι καλύτεροι τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα MCH είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας και να συμπληρώσετε το σχήμα. Σε ορισμένες σπάνιες περιπτώσεις, χαμηλό MCH μπορεί να προκληθεί από πιο σοβαρές καταστάσεις και θα πρέπει να διαγνωστεί από γιατρό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διάγνωση χαμηλού MCH
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα
Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε χαμηλά επίπεδα MCH, αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε και να καταγράψετε τα συμπτώματά σας. Τα κοινά συμπτώματα χαμηλού MCH μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Κούραση
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Μώλωπες εύκολα
- Χλωμό δέρμα
- Γενική αδυναμία
- Ζάλη
- Απώλεια αντοχής
Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας
Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα χαμηλού MCH, είναι καλύτερο να τα συζητήσετε με το γιατρό σας. Το χαμηλό MCH μπορεί να προκληθεί από αναιμία, ορισμένους τύπους καρκίνου, παράσιτα, πεπτικές διαταραχές (όπως η νόσος του Crohn ή η κοιλιοκάκη) ή άλλες καταστάσεις. Τα επίπεδα MCH μπορεί επίσης να επηρεαστούν από ορισμένα φάρμακα. Να είστε έτοιμοι να ενημερώσετε το γιατρό σας:
- Τι συμπτώματα έχετε βιώσει
- Όταν άρχισαν αυτά τα συμπτώματα
- Το ιατρικό σας ιστορικό
- Τι φάρμακα παίρνετε αυτήν τη στιγμή (εάν υπάρχουν)
- Αυτό που τρώτε κανονικά
Βήμα 3. Εκτελέστε μια πλήρη εξέταση αίματος
Ο γιατρός σας θα σας εξετάσει και θα κάνει μια σειρά εξετάσεων. Τα αποτελέσματα αυτών των εξετάσεων θα βοηθήσουν τον γιατρό σας να σκιαγραφήσει την καλύτερη πορεία δράσης για τη θεραπεία των χαμηλών επιπέδων MCH σας. Μερικές από αυτές τις δοκιμές θα περιλαμβάνουν πιθανώς:
- μια εξέταση αίματος που θα εξετάσει τα επίπεδα MCHC (μέση συγκέντρωση αιμοσφαιρίνης)
- δοκιμή μέσου όγκου όγκου (MCV) για τη μέτρηση του μέσου όγκου των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας για τη θεραπεία του χαμηλού σιδήρου αίματος
Βήμα 1. Συζητήστε τη διατροφή σας με το γιατρό σας
Η πιο κοινή αιτία της MCH είναι η αναιμία από έλλειψη σιδήρου και η αλλαγή της διατροφής σας θα μπορούσε να αυξήσει τα επίπεδα σιδήρου σας. Πριν κάνετε οποιεσδήποτε δραστικές αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε τη σωστή ποσότητα σιδήρου (και άλλων θρεπτικών συστατικών) που χρειάζεστε και μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα πρόγραμμα που να συνειδητοποιεί την υγεία.
Δεν χρειάζεται να αυξήσετε τα επίπεδα MCH εάν δεν έχετε υποκείμενη αιτία, όπως αναιμία
Βήμα 2. Αυξήστε τον σίδηρο στη διατροφή σας
Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα MCH σας είναι να συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο στη διατροφή σας. Η ποσότητα σιδήρου που χρειάζεστε κάθε μέρα ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και άλλους παράγοντες. Ανατρέξτε σε αυτό το γράφημα στη διεύθυνση https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ για να καθορίσετε το επίπεδο που είναι κατάλληλο για εσάς. Τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο περιλαμβάνουν:
- Σπανάκι
- Φασόλια
- Θαλασσινά
- Κόκκινο κρέας και πουλερικά
- Αρακάς
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετό Β-6
Προκειμένου το σώμα σας να απορροφήσει σωστά τον σίδηρο, πρέπει να υπάρχει βιταμίνη Β-6. Μπορείτε να βοηθήσετε στη βελτίωση των επιπέδων MCH βεβαιωθείτε ότι τρώτε άφθονο Β-6, μαζί με σίδηρο. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β-6 περιλαμβάνουν:
- Μπανάνα
- Άγριος τόνος (όχι εκτρεφόμενος)
- Στήθος κοτόπουλου
- Σολομός
- Γλυκοπατάτα
- Σπανάκι
Βήμα 4. Αυξήστε την ποσότητα φυτικών ινών στη διατροφή σας
Οι φυτικές ίνες είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε δίαιτας. Για εκείνους με χαμηλά επίπεδα MCH, η αύξηση της ποσότητας φυτικών ινών που τρώτε μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση του σιδήρου στα έντερα. Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:
- Αρακάς
- Φακές
- Μαύρα φασόλια
- Μπρόκολο
- Λαχανάκια Βρυξελλών
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Πάρτε συμπληρώματα σιδήρου
Εάν δεν σας αρέσει να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο (ή τις ημέρες που είστε πολύ απασχολημένοι) μια άλλη επιλογή είναι να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου. Τα συμπληρώματα σιδήρου είναι φθηνά και ασφαλή.
Αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου σε υψηλές δόσεις εάν δεν είστε αναιμικοί, καθώς πολύ μπορεί να βλάψει ζωτικά όργανα
Βήμα 2. Προσοχή στις παρενέργειες
Δυστυχώς, τα συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να έχουν αρνητικές παρενέργειες. Μερικά από αυτά είναι ήπια και μπορεί να εξαφανιστούν καθώς το σώμα σας συνηθίζει στο φάρμακο. Άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες (αν και λιγότερο συχνές) μπορεί να είναι σοβαρές και θα πρέπει να σας ωθήσουν να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα. Φυσικά, εάν οποιαδήποτε παρενέργεια είναι ενοχλητική ή εάν έχετε ερωτήσεις, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.
-
Οι παρενέργειες που συνήθως δεν χρειάζονται ιατρική φροντίδα περιλαμβάνουν:
- Δυσκοιλιότητα
- Διάρροια ή έμετος
- Κράμπες στο πόδι
- Σκούρα ούρα
- Λεκιασμένα δόντια
- Καούρα
-
Οι παρενέργειες που πρέπει να προκαλέσουν ιατρική φροντίδα περιλαμβάνουν:
- Πόνος στην πλάτη ή πόνος στους μυς
- Σοβαρή ναυτία ή έμετος
- Μεταλλική γεύση
- Ζάλη ή λιποθυμία
- Πόνος, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια
- Γρήγορος καρδιακός παλμός
- Δυνατός πονοκέφαλος
- Κοκκινισμένο δέρμα
- Εξάνθημα ή κνίδωση
- ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
- Πρήξιμο στόματος και λαιμού
Βήμα 3. Συμπληρώστε βιταμίνη Β-6
Είτε καταναλώνεται σε μορφή τροφής είτε ως συμπλήρωμα, η βιταμίνη Β-6 είναι ένας απαραίτητος σύντροφος για το σίδηρο. Κάθε φορά που παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου, συνδυάστε τα με ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β-6.
Βήμα 4. Αποφύγετε τη λήψη υπερβολικού ασβεστίου
Εάν παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου, βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα. Ένα πλεόνασμα ασβεστίου στο σύστημά σας μπορεί να κάνει πιο δύσκολο για το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο.