Εάν οι εξετάσεις αίματος αποκαλύψουν ότι τα επίπεδα αντιμυελικής ορμόνης (AMH) είναι χαμηλά, μιλήστε με τον συντονιστή γονιμότητας. Ενώ τα επίπεδα AMH μειώνονται φυσικά καθώς γερνάτε, ένα χαμηλό επίπεδο μπορεί να σημαίνει ότι έχετε χαμηλό αριθμό αυγών. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη γονιμότητά σας. Ξεκινήστε τρώγοντας μια πιο θρεπτική διατροφή και παίρνοντας συμπληρώματα που κάνουν τα αυγά και τις ωοθήκες σας πιο υγιή. Μπορείτε επίσης να γίνετε πιο δραστήριοι, να μειώσετε το άγχος και να κόψετε το κάπνισμα για να ρυθμίσετε τους εμμηνορροϊκούς κύκλους σας ή να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή για να βελτιώσετε τη γονιμότητά σας
Επιλέξτε τρόφιμα που είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, υγιή λίπη (όπως ωμέγα-3), άπαχη πρωτεΐνη και βιταμίνες. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να βελτιώσει την υγεία των ωοθηκών και των ωαρίων σας. Ορισμένες υγιεινές τροφές περιλαμβάνουν:
- Θαλασσινά (ιππόγλωσσος, σολομός)
- Σπόροι (κολοκύθα, σουσάμι)
- Μπαχαρικά (κουρκουμά, τζίντζερ)
- Φυλλώδη λαχανικά
- Φασόλια
- Μπρόκολο
- Μούρα (φράουλες, βατόμουρα)
Βήμα 2. Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D κάθε μέρα
Η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει άμεσα τα επίπεδα AMH, οπότε πάρτε ένα συμπλήρωμα 1000-2000IU (διεθνής μονάδα) 1 φορά την ημέρα. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να διατηρήσει τις ωοθήκες σας υγιείς μόλις το πάρετε για αρκετές εβδομάδες.
Πάντα να μιλάτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα διατροφής στη διατροφή σας. Η βιταμίνη D μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση ασβεστίου, οπότε ενημερώστε το γιατρό σας εάν παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου ή αντιόξινα
Βήμα 3. Προσθέστε ένα καθημερινό συμπλήρωμα DHEA στη διατροφή σας
Πάρτε ένα συμπλήρωμα 25 mg 3 φορές την ημέρα για να βελτιώσετε την ορμονική σας ισορροπία. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσο περισσότερο συμπληρώνετε με DHEA, τόσο πιο σταθερά θα αυξάνονται τα επίπεδα AMH. Εάν παίρνετε ινσουλίνη, θεραπείες για τον καρκίνο ή άλλες ορμονικές θεραπείες, ρωτήστε το γιατρό σας πριν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα DHEA.
- Τα επίπεδα AMH αυξήθηκαν περισσότερο σε νέες γυναίκες με πρόωρη γήρανση των ωοθηκών παρά σε ηλικιωμένες γυναίκες με μειωμένα αποθέματα ωοθηκών.
- Εάν αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους, κόπωση, ναυτία ή συμφόρηση, ρωτήστε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης εάν πρέπει να συνεχίσετε να παίρνετε το συμπλήρωμα.
Βήμα 4. Πάρτε συμπληρώματα ιχθυελαίου και φύτρων σιταριού κάθε μέρα
Προσθέστε 3000 mg ιχθυελαίου και 300 mg λάδι φύτρου σιταριού στην καθημερινή σας διατροφή. Ανάλογα με τον τύπο του συμπληρώματος που αγοράζετε, πάρτε τα ως μία δόση ή όλη την ημέρα. Η έρευνα έχει δείξει ότι ο συνδυασμός υγιεινών ελαίων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα AMH και να διατηρήσει τις ωοθήκες σας υγιείς. Εάν παίρνετε χάπια απώλειας βάρους ή φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε συμπληρώματα ιχθυελαίου και φύτρου σίτου.
- Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε τα συμπληρώματα, καθώς το ιχθυέλαιο θα μπορούσε να περιέχει υδράργυρο.
- Αγοράστε συμπληρώματα ιχθυελαίου από τοπικά φυσικά παντοπωλεία, σούπερ μάρκετ ή καταστήματα συμπληρωμάτων.
Βήμα 5. Μειώστε την πρόσληψη γλυκαντικών και επεξεργασμένων τροφίμων
Αντί να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά, επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Με αυτόν τον τρόπο, το αναπαραγωγικό σας σύστημα θα πάρει βιταμίνες και μέταλλα αντί να τα χρησιμοποιήσει για να αφομοιώσει υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Για παράδειγμα, αποφύγετε να τρώτε τηγανητά, γλυκά αρτοσκευάσματα και επιδόρπια και επεξεργασμένα κρέατα.
- Τα υψηλά ποσοστά κατανάλωσης αλκοόλ έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη γονιμότητα. Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ και καφεΐνης που πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη βελτίωση της γονιμότητας
Βήμα 1. Ασκηθείτε για να φτάσετε σε υγιές βάρος
Συζητήστε με το γιατρό σας για τον ιδανικό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Δεδομένου ότι οι γυναίκες που είναι υπέρβαροι ή λιποβαρείς μπορεί να έχουν ακανόνιστους κύκλους και ορμονικές ανισορροπίες, γίνετε ενεργοί όλη την εβδομάδα για να ανταποκριθείτε στον ΔΜΣ σας.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η διατροφή, η άσκηση και η απώλεια βάρους αυξάνουν τα επίπεδα AMH σε υπέρβαρες γυναίκες
Βήμα 2. Κάντε δραστηριότητες που μειώνουν τα επίπεδα άγχους σας
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα υψηλότερα επίπεδα άγχους σχετίζονται με μειωμένα επίπεδα AMH σε γυναίκες με προβλήματα γονιμότητας. Για να αυξήσετε τα επίπεδα AMH, προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος σας. Ορισμένες δημοφιλείς δραστηριότητες μείωσης του άγχους περιλαμβάνουν:
- Γιόγκα
- Ασκήσεις αναπνοής
- Προοδευτική χαλάρωση των μυών
- Tai Chi
Βήμα 3. Κάντε βελονισμό
Παρόλο που απαιτείται περισσότερη έρευνα για να δείξει πώς ο βελονισμός μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα AMH, ο βελονισμός πιστεύεται από καιρό ότι βελτιώνει τη γονιμότητα. Επιλέξτε έναν βελονισμό που έχει εκπαιδευτεί σε διαταραχές γονιμότητας. Εάν σχεδιάζετε γονιμοποίηση in vitro, κάντε θεραπείες βελονισμού κάθε εβδομάδα για 3 έως 4 μήνες πριν από τη γονιμοποίηση.
Επικοινωνήστε με την ασφάλιση υγείας σας για να διαπιστώσετε εάν καλύπτονται οι θεραπείες βελονισμού
Βήμα 4. Δοκιμάστε μασάζ γονιμότητας για να αυξήσετε τη ροή του αίματος
Για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στο αναπαραγωγικό σας σύστημα, προσλάβετε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ για να κάνει μασάζ στην κοιλιά σας. Σως μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή που έχει εκπαιδευτεί στο κοιλιακό μασάζ Maya. Κάντε μασάζ κάθε εβδομάδα εκτός από την περίοδο που έχετε έμμηνο ρύση. Τακτικά ή και καθημερινά μασάζ μπορούν να τονώσουν το αναπαραγωγικό σας σύστημα.
Η βελτιωμένη ροή αίματος στις ωοθήκες και τη μήτρα μπορεί να βελτιώσει την αναπαραγωγική σας υγεία
Βήμα 5. Κόψτε το κάπνισμα
Οι ερευνητές διαφωνούν σχετικά με το αν το κάπνισμα επηρεάζει άμεσα τα επίπεδα AMH. Συμφωνείται ότι οι χημικές ουσίες στα τσιγάρα μπορούν να βλάψουν το αναπαραγωγικό σας σύστημα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με προγράμματα διακοπής καπνίσματος ή θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε ή τουλάχιστον να περιορίσετε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε.
Εξετάστε τις τοπικές ομάδες υποστήριξης. Μπορεί επίσης να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης που επικεντρώνεται στη βελτίωση της γονιμότητας
Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση των επιπέδων AMH
Βήμα 1. Μάθετε ποια είναι τα επίπεδα AMH
Οι πάροχοι φροντίδας γονιμότητας έχουν ξεκινήσει δοκιμές για μια ορμόνη που απελευθερώνεται από τις σακούλες των αυγών σας. Αυτή η Ορμόνη κατά της Mullerian (AMH) υποδεικνύει πόσα ωάρια έχετε στις ωοθήκες σας, οπότε χρησιμοποιείται συχνά για να καταλάβετε πόσο αποτελεσματικές μπορεί να είναι οι θεραπείες εξωσωματικής γονιμοποίησης.
Βήμα 2. Ελέγξτε τα τρέχοντα επίπεδα AMH
Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα πάρει ένα δείγμα αίματος από το χέρι σας. Το δείγμα θα σταλεί σε εργαστήριο για έλεγχο και το επίπεδο AMH θα αναλυθεί. Λάβετε υπόψη ότι τα επίπεδα σας δεν θα αλλάξουν καθ 'όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, ώστε να μπορείτε να κάνετε τον έλεγχο της AMH ανά πάσα στιγμή.
Ο έλεγχος των γεννήσεων δεν θα επηρεάσει τα επίπεδα AMH, οπότε είναι καλό να υποβληθείτε σε εξετάσεις εάν παίρνετε αντισυλληπτικά από του στόματος
Βήμα 3. Συγκρίνετε τα επίπεδα των επιπέδων AMH με βάση την ηλικία σας
Τα επίπεδα γόνιμων γυναικών AMH είναι συνήθως μεταξύ 1,0 και 4,0 ng/ml. Ένα επίπεδο AMH κάτω από 1,0 ng/ml μπορεί να υποδηλώνει χαμηλό απόθεμα αυγών. Δεδομένου ότι τα επίπεδα AMH μειώνονται καθώς μεγαλώνετε, αυτά είναι τα τυπικά επίπεδα με βάση την ηλικία:
- 25 ετών: 5,4 ng/ml
- 30 ετών: 3,5 ng/ml
- 35 ετών: 2,3 ng/ml
- 40 ετών: 1,3 ng/ml
- Πάνω από 43 ετών: 0,7 ng/ml
