Η κακή κυκλοφορία προκαλείται από μειωμένη ροή αίματος σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας. Αυτή η κατάσταση είναι πιο κοινή στα άκρα σας, ιδιαίτερα στα πόδια σας. Η σωστή κυκλοφορία των ποδιών είναι σημαντική, επειδή επιτρέπει στον ιστό των ποδιών σας να λαμβάνει θρεπτικά συστατικά και να αποβάλλει τα απόβλητα και είναι απαραίτητος για τη μακροπρόθεσμη υγεία και δύναμη των ποδιών. Ευτυχώς, η κυκλοφορία των ποδιών μπορεί να βελτιωθεί ξεκινώντας απλές συνήθειες. Μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε θετικές αλλαγές στην κυκλοφορία των ποδιών σας αυτήν τη στιγμή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Έναρξη υγιεινών συνηθειών για το πόδι
Βήμα 1. Μην κάθεστε ή στέκεστε για πολύ
Είναι σημαντικό να κινείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ρέει το αίμα στα πόδια σας. Το να κάθεστε ή να στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα επιτρέπει στο αίμα να συλλέγεται αντί να ρέει και είναι επιζήμιο για την υγεία σας με την πάροδο του χρόνου. Εάν διαπιστώσετε ότι βρίσκεστε στην ίδια θέση για μία ώρα ή περισσότερο, μετακινηθείτε για λίγα λεπτά πριν συνεχίσετε τη θέση σας.
- Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο και απαιτείται να καθίσετε για τη δουλειά σας, σηκωθείτε και κάντε διαλείμματα κάθε ενάμιση ώρα περίπου. Ακόμα κι αν το μόνο που κάνετε είναι να περπατήσετε στο μπάνιο και να επιστρέψετε στο γραφείο σας, κινείτε τα πόδια σας, κάτι που βοηθά στην κυκλοφορία.
- Θα μπορούσατε επίσης να εξετάσετε την απόκτηση ενός γραφείου αναμονής, το οποίο σας επιτρέπει να στέκεστε όρθιοι αντί να κάθεστε ενώ εργάζεστε.
- Εάν πρέπει να πετάξετε, προσπαθήστε να σηκωθείτε ακριβώς μπροστά από το κάθισμά σας για λίγα λεπτά κάθε φορά. Επαναλάβετε αυτό κάθε 30 λεπτά. Εάν δεν μπορείτε να σταθείτε για οποιονδήποτε λόγο, δοκιμάστε περιστροφές καθισμένου αστραγάλου για να βοηθήσετε στην κυκλοφορία.
Βήμα 2. Τοποθετήστε το σώμα σας για να βοηθήσει την κυκλοφορία
Έχετε την τάση να σταυρώνετε τα πόδια σας όταν κάθεστε; Αυτή η κοινή θέση κόβει την κυκλοφορία στα πόδια σας, καθιστώντας πιο δύσκολο το αίμα να φτάσει στον ιστό των ποδιών σας για να το διατηρήσει υγιές. Κάντε τη συνήθεια να κάθεστε σε μια θέση που είναι καλύτερη για την κυκλοφορία του αίματος.
- Καθίστε με τα πόδια σας σε μικρή απόσταση και τα πόδια στο πάτωμα. Θυμηθείτε να σηκώνεστε από καιρό σε καιρό, ώστε να μην είστε σε αυτή τη θέση για πολύ καιρό.
- Μπορείτε επίσης να σηκώσετε ελαφρώς τα πόδια σας για να βοηθήσετε την κυκλοφορία σας. Βάλτε τα πόδια σας σε ένα σκαμπό 6 έως 12 ίντσες (15,2 έως 30,5 εκατοστά) πάνω από το έδαφος.
Βήμα 3. Ξεκινήστε μια ρουτίνα άσκησης
Εάν μπορείτε να ασκήσετε κάποια άσκηση στο πρόγραμμά σας, η κυκλοφορία σας σίγουρα θα ωφεληθεί. Οποιεσδήποτε ασκήσεις που χρησιμοποιούν τα πόδια θα βοηθήσουν την κυκλοφορία σας. Δοκιμάστε το περπάτημα με δύναμη, το τρέξιμο, την ποδηλασία, το κολύμπι, την πεζοπορία και άλλες ασκήσεις που σας αρέσουν και που κινούν τα πόδια σας.
- Ασκείστε καθημερινά για μέγιστα οφέλη. Ακόμα και 30 λεπτά περπάτημα 4-5 φορές την εβδομάδα θα βελτιώσει την υγεία των ποδιών σας.
- Αν ψάχνετε για άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, δοκιμάστε γιόγκα. Πολλές στάσεις γιόγκα εμπλέκουν τα πόδια σας και διεγείρουν το κυκλοφορικό σύστημα.
Βήμα 4. Κρατήστε τα πόδια σας καθαρά και στεγνά
Η μειωμένη κυκλοφορία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης έλκους και πληγών στα πόδια σας. Φροντίστε να πλένετε τακτικά τα πόδια σας και να τα στεγνώνετε καλά. Ενυδατώστε τα πόδια σας με λάδι καρύδας και φορέστε κάλτσες από βαμβάκι ή μαλλί για να προστατεύετε τα πόδια σας.
Βήμα 5. Φορέστε άνετα παπούτσια
Το να φοράτε ψηλά τακούνια, παπούτσια με μυτερά δάχτυλα ή άλλα στενά παπούτσια μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αίματος από τα πόδια σας στην καρδιά σας. Όταν εστιάζετε στη βελτίωση της κυκλοφορίας των ποδιών, είναι σημαντικό να φοράτε άνετα, χαμηλά τακούνια παπούτσια με άφθονο μαξιλάρι.
- Φορέστε παπούτσια τένις ή loafers που δίνουν στα πόδια σας χώρο για αναπνοή.
- Πηγαίνετε για παπούτσια με στρογγυλεμένα δάχτυλα ή σχήμα αμυγδάλου αντί για μυτερά δάχτυλα. Επιλέξτε σφήνες αντί για τακούνια αν θέλετε επιπλέον ύψος.
Βήμα 6. Φορέστε σωλήνα συμπίεσης ή κάλτσες
Παρόλο που πρέπει να μείνετε με μη περιοριστικά ρούχα, ο ιατρικός σωλήνας στήριξης είναι παρόμοιος με τον καλσόν και είναι ειδικά σχεδιασμένος για να σταθεροποιεί τους ιστούς των ποδιών και να βοηθά το αίμα να κυκλοφορεί πιο εύκολα. Μπορείτε να τα παραλάβετε στο φαρμακείο ή να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να παραγγείλετε σωλήνα ειδικά προσαρμοσμένο για τα πόδια σας και τις ατομικές σας ανάγκες.
Βήμα 7. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε προϊόντα καπνού
Το κάπνισμα μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε περιφερική αρτηριακή νόσο, μια κατάσταση κατά την οποία οι αρτηρίες στα πόδια σκληραίνουν και δεν μπορούν πλέον να κυκλοφορούν αίμα. Εάν έχετε κακή κυκλοφορία, η διακοπή του καπνίσματος και η χρήση άλλων προϊόντων καπνού είναι ένας σημαντικός τρόπος για να ανακτήσετε την υγεία των ποδιών σας.
Εάν βρίσκεστε στις ΗΠΑ, μπορείτε να καλέσετε το εθνικό Quitline στο 1-800-QUIT-NOW. Το Quitline μπορεί να σας βοηθήσει με πρακτικές συμβουλές για διακοπή, συμβουλές για διακοπή και παραπομπές σε άλλους πόρους διακοπής του καπνίσματος
Μέθοδος 2 από 4: Λήψη βοτάνων και συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Δοκιμάστε τσάι από φλοιό σημύδας
Αυτό το βότανο λέγεται ότι βοηθά στην τόνωση του κυκλοφορικού συστήματος. Μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα, αλλά είναι επίσης εξαιρετικό ως τσάι, ειδικά παρασκευασμένο με λίγο τζίντζερ. Εντάξτε ένα φλιτζάνι στην καθημερινότητά σας.
Βήμα 2. Πάρτε συμπληρώματα ginkgo
Το Ginkgo χρησιμοποιείται εδώ και καιρό για διάφορους ιατρικούς σκοπούς και υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας.
Συνιστάται δοσολογία 120-240 mg ημερησίως εκχυλίσματος φύλλου ginkgo. Χωρίστε το σε δύο ή τρεις δόσεις
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε κάστανο αλόγου
Το κάστανο αλόγου είναι ένα εκχύλισμα σπόρων που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον πόνο στα πόδια και το οίδημα που προκαλείται από κακή ροή αίματος. Αναζητήστε κάστανο αλόγου στην ενότητα συμπληρωμάτων του τοπικού φαρμακείου σας και ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στη συσκευασία.
Βήμα 4. Δοκιμάστε προανθοκυανιδίνες
Οι προανθοκυανιδίνες βοηθούν στην ενίσχυση του κυκλοφορικού σας συστήματος, έτσι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στα πόδια σας. Μπορείτε να πάρετε 50-100 mg προανθοκυανιδίνες περίπου 2-3 φορές την ημέρα.
Βήμα 5. Πιείτε τσάι πιπέρι καγιέν
Αυτό το πικάντικο πιπέρι λέγεται ότι βοηθά στο άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας. Μπορείτε να το πασπαλίσετε στο φαγητό σας ή να το ανακατέψετε σε λίγο τσάι με μέλι. Η κατανάλωση λίγο πιπεριού καγιέν κάθε μέρα θα βελτιώσει την κυκλοφορία σας με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 6. Πάρτε συμπληρώματα ιχθυελαίου
Το ιχθυέλαιο περιέχει ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για ένα υγιές λιπιδικό προφίλ. Η ύπαρξη υψηλού επιπέδου «καλής» χοληστερόλης βελτιώνει την κυκλοφορία.
Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου έρχονται σε μορφή κάψουλας τζελ χαπιού και είναι συνήθως κατασκευασμένα από σκουμπρί, τόνο, συκώτι μπακαλιάρου, σολομό ή ρέγγα
Μέθοδος 3 από 4: Διατηρήστε τη διατροφή σας υγιεινή
Βήμα 1. Τρώτε λιγότερο αλάτι
Το αλάτι κάνει το σώμα σας να συγκρατεί το νερό και να διογκώνεται, γεγονός που μπορεί να ασκήσει πίεση στις φλέβες και να οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία. Προσπαθήστε να μειώσετε κατά το ήμισυ την πρόσληψη αλατιού και αποφύγετε να ρίξετε επιπλέον αλάτι στο φαγητό σας μετά την παρασκευή του. Πρέπει να στοχεύετε να λαμβάνετε όχι περισσότερο από 2.000 χιλιοστόγραμμα αλάτι την ημέρα.
- Κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της μαγειρικής σας, αντί να τρώτε έξω ή να αγοράζετε συσκευασμένα τρόφιμα. Εστιατόρια και κατασκευαστές τροφίμων συνήθως φτιάχνουν τρόφιμα με πολύ περισσότερο αλάτι από ό, τι νομίζετε. Αποφύγετε αυτό μαγειρεύοντας τα δικά σας πιάτα από ολόκληρα τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν.
- Αποφύγετε τα αλμυρά φαγητά σνακ, το γρήγορο φαγητό, καθώς και δείπνα και σνακ που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε φούρνο μικροκυμάτων.
- Πίνετε άφθονο νερό για να καθαρίσετε το αλάτι από το σώμα σας. Χρειάζεστε περίπου 2 λίτρα την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
- Αν σας αρέσουν πραγματικά τα αλμυρά τρόφιμα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα υποκατάστατο αλατιού. Αυτά είναι διαθέσιμα σε πολλά καταστήματα υγιεινής διατροφής.
Βήμα 2. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Ένα σημαντικό μέρος για τη διατήρηση των ποδιών και των ποδιών σας υγιή και τη βελτίωση της κυκλοφορίας είναι η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Το να έχετε επιπλέον βάρος προκαλεί άγχος στο κυκλοφορικό σας σύστημα. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή και συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να επιτύχετε ένα βάρος που είναι κατάλληλο για τον τύπο του σώματός σας.
- Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο κρέας.
- Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε μια καλή ποσότητα φυτικών ινών μέσω οσπρίων, ξηρών καρπών, πλιγούρι βρώμης και άλλων τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες.
Μέθοδος 4 από 4: Λήψη ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας για την αιτία της κακής κυκλοφορίας σας
Η κακή κυκλοφορία είναι γενικά ένα σύμπτωμα μιας μεγαλύτερης ιατρικής κατάστασης. Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι μπορεί να προκαλέσει την κακή κυκλοφορία σας.
- Οι συνήθεις καταστάσεις που προκαλούν κακή κυκλοφορία περιλαμβάνουν την παχυσαρκία, τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις, τις αρτηριακές επιπλοκές και την περιφερική αρτηριακή νόσο.
- Πολλές από αυτές τις καταστάσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν ή να αντιμετωπιστούν με συνδυασμό φαρμάκων και υγιεινών τρόπων ζωής για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης.
- Αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η περιφερική αρτηριακή νόσος μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Βήμα 2. Σημειώστε τα συμπτώματά σας
Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει καλύτερα όταν έχει μια σαφή ιδέα για τα συμπτώματά σας. Παρακολουθήστε ποια συμπτώματα βιώνετε, πότε τα εμφανίζετε και πόσο διαρκούν. Τα κοινά συμπτώματα κακής κυκλοφορίας περιλαμβάνουν:
- Μούδιασμα στο πόδι σας
- Μούδιασμα στο πόδι σας
- Παλμός ή τσούξιμο στο πόδι σας
- Πόνος στους μυς των ποδιών σας
- Μυϊκές κράμπες
