Αόρατες ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν πολλά συμπτώματα, όπως πόνο ή κόπωση. Ωστόσο, επειδή τα συμπτώματα δεν είναι ορατά στους άλλους, οι άνθρωποι μπορεί να υποτιμήσουν την κατάστασή σας ή να νομίσουν ότι την παραποιείτε. Η αντιμετώπιση μιας αόρατης ασθένειας μπορεί να είναι δύσκολη. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αόρατη ασθένειά σας κάνοντας πράγματα εντός των ορίων σας, βρίσκοντας υποστηρικτικούς φίλους, βοηθώντας τα αγαπημένα σας πρόσωπα να γνωρίζουν τι είναι και τι δεν είναι χρήσιμο και συνεργαζόμενος με το γιατρό σας για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Ανάπτυξη θετικής στάσης απέναντι στην κατάστασή σας
Βήμα 1. Εργαστείτε με την ασθένειά σας
Η ασθένειά σας μπορεί να δυσκολεύει να κάνετε κάθε δραστηριότητα που θέλετε να κάνετε. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να περάσετε χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Βρείτε πράγματα να κάνετε με την οικογένεια και τους φίλους σας που λειτουργούν με την ασθένειά σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε πεζοπορία ή να περπατήσετε μια πολυσύχναστη πόλη όλη την ημέρα λόγω του χρόνιου πόνου σας. Αντ 'αυτού, μπορείτε να πάτε σε ξενάγηση με λεωφορείο ή βάρκα στα αξιοθέατα, να περάσετε τη μέρα σας σε πικ -νικ ή ψάρεμα στη λίμνη ή να κανονίσετε μια μέρα στο σπίτι όπου παίζετε επιτραπέζια παιχνίδια.
- Ρωτήστε την οικογένεια και τους φίλους σας: «Μπορούμε να κάνουμε κάτι διαφορετικό; Η ασθένειά μου δεν θα μου επιτρέψει να κάνω αυτό που έχεις σχεδιάσει, αλλά μπορούμε να κάνουμε κάτι άλλο και να περάσουμε καλά ».
Βήμα 2. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικά άτομα
Θα υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή σας που θα σας υποστηρίζουν και αυτοί που θα είναι πάντα αρνητικοί για την κατάστασή σας. Προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε από εκείνους στη ζωή σας που δεν σας υποστηρίζουν. Αντ 'αυτού, περάστε χρόνο με εκείνους που καταλαβαίνουν την κατάστασή σας και εξακολουθούν να σας αντιμετωπίζουν σαν ένα άτομο.
- Έχετε περιορισμένους ενεργειακούς και συναισθηματικούς πόρους. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε το χρόνο και την ενέργειά σας σε άτομα που αξίζουν τον κόπο.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, οι άνθρωποι μπορεί να μην σας υποστηρίζουν επειδή είναι μια κατάσταση με συμπτώματα που δεν μπορούν να δουν. Το CFS σας αφήνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και κουρασμένοι πολλές φορές, οπότε δεν θέλετε να σπαταλάτε την ενέργειά σας σε άτομα που δεν υποστηρίζουν εσάς και την κατάστασή σας.
Βήμα 3. Βρείτε τρόπους να εστιάσετε στα χαρούμενα πράγματα
Προσπάθησε να βρεις την ευτυχία γύρω σου. Μπορεί να αισθάνεστε αρνητικοί ή πεσμένοι λόγω της ασθένειάς σας, αλλά η εστίαση σε μικρά πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους μπορεί να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε. Σκεφτείτε τι σας κάνει ευτυχισμένους. Καλλιεργήστε αυτά τα ενδιαφέροντα και βρείτε τρόπους να συμπεριλάβετε αυτά τα πράγματα στη ζωή σας.
- Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να διαβάζετε αλλά έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε βιβλία μεγάλου μεγέθους ή ηχητικά βιβλία εάν κουραστείτε όταν διαβάζετε. Εάν παίζατε μουσικό όργανο αλλά είχατε νευρολογική ασθένεια, αφιερώστε χρόνο ακούγοντας μουσική.
- Η ασθένειά σας μπορεί να απαιτήσει από εσάς να προσαρμόσετε ξανά τον τρόπο που σκέφτεστε και κάνετε τα πράγματα. Εάν σκέφτεστε έξω από το κουτί και πιο θετικά, θα μπορείτε να βρείτε τρόπους για να φέρετε την ευτυχία στη ζωή σας.
Βήμα 4. Ζητήστε από τους αγαπημένους σας να έχουν κατανόηση για τα όριά σας
Για άτομα με αόρατες ασθένειες, η έξοδος από το σπίτι και η δραστηριότητα μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Αν και θα θέλατε να πηγαίνετε σε κάθε δείπνο ή πάρτι που είστε καλεσμένοι, αυτό δεν είναι πάντα μια επιλογή. Συζητήστε με τους αγαπημένους σας ότι έχετε όρια και ότι θα θέλατε να σεβαστούν αυτά τα όρια.
- Για παράδειγμα, μπορεί να μπορείτε να παρακολουθείτε μόνο ένα δείπνο το μήνα ή ένα κάθε έξι μήνες λόγω συνδρόμου χρόνιας κόπωσης, σκλήρυνσης κατά πλάκας ή κατάθλιψης. Ενημερώστε τους αγαπημένους σας ότι αυτό δεν σημαίνει ότι δεν τους νοιάζετε.
- Πείτε στους αγαπημένους σας ότι είναι χρήσιμο να λένε πράγματα όπως: «Θα σας καλέσω σε αυτούς τους δεσμούς, αλλά δεν χρειάζεται να παρευρεθείτε. Θα χαρώ όταν έρθεις, αλλά δεν υπάρχει πίεση. Καταλαβαίνω τα όριά σου ».
Βήμα 5. Ζητήστε βοήθεια
Μπορεί να αντιμετωπίσετε στιγμές που πρέπει να ζητήσετε βοήθεια. Έχετε περιορισμένη ενέργεια και μπορεί να μην μπορείτε να τα κάνετε όλα καθημερινά. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορεί να θέλετε να ζητήσετε βοήθεια από τους αγαπημένους σας για μικρά πράγματα.
Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας πηγαίνει στο μανάβικο, μπορεί να θέλετε να του ζητήσετε να σας πάρει μερικά πράγματα. Εάν ζείτε με άλλους, μπορεί να τους ζητήσετε να πλύνουν ή να φορτώσουν το πλυντήριο πιάτων τις ημέρες που έχετε περιορισμένη ενέργεια
Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων
Βήμα 1. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν φταίτε εσείς
Λόγω της φύσης των αόρατων ασθενειών, μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται ότι είναι υπεύθυνοι για την ασθένειά τους ή ότι την επωμίζονται. Αυτό οδηγεί σε σκέψεις ότι θα πρέπει να είστε σε θέση να "ξεπεράσετε" και να γίνετε καλύτεροι. Αν και μπορεί να φαίνεστε ωραία εξωτερικά, η ασθένειά σας είναι πραγματική.
- Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε καταστάσεις όπως κατάθλιψη ή ψυχική ασθένεια, IBS, CFS ή ημικρανίες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι αυτές δεν είναι πραγματικές καταστάσεις και ότι μπορείτε να ελέγξετε τα συμπτώματά σας.
- Πείτε στον εαυτό σας: «Δεν φταίω εγώ που είμαι άρρωστος. Δεν μπορώ να γίνω καλύτερος. Έχω μια πολύ πραγματική ασθένεια και αυτό είναι εντάξει ».
Βήμα 2. Προσπαθήστε να μην ντρέπεστε
Όταν βρίσκεστε κοντά στην οικογένεια και τους φίλους σας, μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι ή να ντρέπεστε για την κατάστασή σας. Μπορεί να μην είστε σε θέση να κάνετε τα ίδια πράγματα που μπορούν, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν αρνητικά συναισθήματα. Θυμηθείτε ότι η ασθένειά σας είναι έγκυρη, οπότε δεν πρέπει να αισθάνεστε ένοχοι.
Κάθε φορά που νιώθετε αμήχανα ή ένοχα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας: «Αυτό δεν είναι δικό μου λάθος. Δεν έχω τίποτα να ντρέπομαι ή να φταίω »
Βήμα 3. Αποδεχτείτε ότι οι άνθρωποι ενδέχεται να μην αποδεχτούν την προϋπόθεση
Παρά τις προσπάθειές σας να εκπαιδεύσετε τους άλλους και να εξηγήσετε τι περνάτε, μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην πιστεύουν ποτέ ότι είστε άρρωστοι. Θα πιστέψουν μόνο κάτι που μπορούν να δουν με τα μάτια τους. Θυμηθείτε, αυτό δεν είναι δικό σας λάθος. Δεν μπορείς να αλλάξεις τον τρόπο που σκέφτεται κάποιος.
Προσπαθήστε να τους εξηγήσετε και να τους εκπαιδεύσετε, αλλά αν δεν το δεχτούν, αφήστε το να φύγει
Μέθοδος 3 από 4: Βοηθώντας τους αγαπημένους σας να ξέρουν πώς να ανταποκρίνονται
Βήμα 1. Εξηγήστε στην οικογένεια και τους φίλους σας πώς να αντιδράσετε
Πολλά μέλη της οικογένειας και φίλοι θέλουν να βοηθήσουν και να είναι υποστηρικτικοί όταν έχετε μια αόρατη ασθένεια. Εάν δεν είναι σίγουροι πώς να βοηθήσουν, πείτε τους. Ενημερώστε τους τι χρειάζεστε από αυτούς και πώς μπορούν να είναι υποστηρικτικοί.
- Βοηθήστε τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας να καταλάβουν ότι πρέπει να εγκαταλείψουν όλες τις υποθέσεις για την αόρατη ασθένειά σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξευτελιστικά σχόλια και σε έλλειψη κατανόησης. Ενθαρρύνετε την οικογένεια και τους φίλους σας να σας προσεγγίσουν με ανοιχτό μυαλό.
- Μπορείτε να τους πείτε πώς να σας κάνουν κομπλιμέντα χωρίς να υποτιμάτε την ασθένειά σας. Για παράδειγμα, μπορεί να πουν: «Φαίνεσαι υπέροχος σήμερα. Λυπάμαι που δεν αισθάνεστε καλά "ή" Λυπάμαι που δεν αισθάνεστε τόσο καλά όσο φαίνεστε ". Ενημερώστε τους ότι μπορούν να σας κάνουν κομπλιμέντα λέγοντας: «Τα μαλλιά σου φαίνονται ωραία» ή «Μου αρέσει αυτό το ντύσιμο». Δεν χρειάζεται πάντα να αναφέρουν την ασθένειά σας.
Βήμα 2. Βοηθήστε τους αγαπημένους σας να μάθουν τι να μην λένε
Αν και οι φίλοι και η οικογένειά σας εννοούν καλά, μπορεί να μην ξέρουν πώς να μιλήσουν για το θέμα, πώς να σας συμπεριφερθούν ή τι να πουν. Αυτό μπορεί να τους οδηγήσει να πουν ή να κάνουν κάτι που σας βλάπτει. Επισημάνετε στους αγαπημένους σας πώς τα πράγματα που λένε είναι προσβλητικά και βλαβερά.
- Για παράδειγμα, πείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα να μην λένε πράγματα όπως: "Αλλά δεν φαίνεσαι άρρωστος", "Όλα είναι στο μυαλό σου", "Θα μπορούσε να είναι χειρότερα" ή "Δεν θα ένιωθες καλύτερα αν έβγαινες περισσότερα/έκανε περισσότερα/ήταν πιο ενεργά; » Όλα αυτά τα πράγματα μπορεί να είναι πολύ βλαβερά.
- Βοηθήστε τα να συνειδητοποιήσουν ότι η προσπάθεια να σας πει πώς να «θεραπεύσετε» τον εαυτό σας ή να «θεραπεύσετε» την κατάστασή σας υποτιμά την κατάστασή σας. Πείτε τους: «Γνωρίζω τις επιλογές θεραπείας και διαχείρισης της κατάστασής μου. Ο γιατρός μου και εγώ συνεργαζόμαστε πολύ στενά. Μπορώ να σας εξηγήσω το σχέδιο διαχείρισής μου αν θέλετε ».
- Για παράδειγμα, οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι η κατάθλιψη μπορεί να «θεραπευτεί» με την έξοδο ή τη θετική σκέψη. Μπορεί να πιστεύουν ότι μπορείτε να θεραπεύσετε το CFS με περισσότερο ύπνο ή ότι το IBS βρίσκεται στο κεφάλι σας. Αυτές οι υποθέσεις μπορεί να είναι πολύ βλαβερές.
Βήμα 3. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας και τους άλλους για την ασθένειά σας
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ασθένεια είναι κάτι που μπορούν να δουν. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μην γνωρίζουν ή να κατανοήσουν την κατάστασή σας. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει, πρώτα εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για την ασθένειά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε περισσότερα για την κατάστασή σας και να σας βοηθήσει να μάθετε πώς επηρεάζει το σώμα σας, παρόλο που είναι αόρατο.
- Θα πρέπει επίσης να βοηθήσετε στην εκπαίδευση των γύρω σας σχετικά με την ασθένειά σας. Δώστε στην κατάστασή σας ένα όνομα για τους ανθρώπους, ώστε να συσχετίσουν τον τρόπο που αισθάνεστε με ένα όνομα, ακόμη και αν πρόκειται για χρόνιο πόνο.
- Εξηγήστε τα συμπτώματα στην οικογένεια και τους φίλους σας. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν ορατά συμπτώματα, βοηθήστε τα να καταλάβουν τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας.
- Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας για τις επιλογές θεραπείας και τις στρατηγικές διαχείρισης.
Μέθοδος 4 από 4: Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Δημιουργήστε ένα σχέδιο διαχείρισης με το γιατρό σας
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αόρατες ασθένειες. Δεν μπορείς να αντιμετωπίζεις το καθένα το ίδιο. Για να βοηθήσετε σε αυτό, θα πρέπει να συνεργαστείτε στενά με τον γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα σχέδιο διαχείρισης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων, του πόνου και της κόπωσης.
- Για παράδειγμα, η σκλήρυνση κατά πλάκας, η κατάθλιψη, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και ο χρόνιος πόνος είναι κοινές αόρατες ασθένειες. Η αντιμετώπιση και η διαχείριση του καθενός είναι διαφορετική.
- Η αντιμετώπιση της ίδιας ασθένειας διαφέρει επίσης από άτομο σε άτομο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να συνεργαστείτε στενά με το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο θεραπείας.
Βήμα 2. Βρείτε έναν γιατρό που σας πιστεύει
Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αόρατες ασθένειες μερικές φορές καταλήγουν σε γιατρούς που δεν πιστεύουν ότι είναι άρρωστοι. Ο γιατρός μπορεί να πιστεύει ότι τα συμπτώματά σας βρίσκονται στο κεφάλι σας ή ότι προσπαθείτε να πάρετε φάρμακα για τον πόνο. Σταματήστε να βλέπετε γιατρούς που σκέφτονται έτσι και βρείτε έναν γιατρό που θα σας πιστέψει.
- Η εύρεση γιατρού που πιστεύει ότι είστε άρρωστος διασφαλίζει ότι λαμβάνετε κατάλληλη θεραπεία.
- Ξεκινήστε αναζητώντας γιατρούς στην περιοχή σας που ειδικεύονται στην κατάστασή σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να επισκεφθείτε επίσημες ιστοσελίδες ασθένειας, πίνακες μηνυμάτων και φόρουμ για να ζητήσετε προτάσεις γιατρών στην περιοχή σας.
Βήμα 3. Μιλήστε με έναν σύμβουλο
Θα πρέπει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε στρατηγικές αντιμετώπισης της αόρατης ασθένειάς σας. Αόρατες ασθένειες μπορούν να σας οδηγήσουν σε πολλά αρνητικά συναισθήματα, όπως κατάθλιψη ή αμφιβολία για τον εαυτό σας. Η αυτοεκτίμησή σας μπορεί επίσης να επηρεαστεί.
- Μερικές φορές αυτές οι ασθένειες έχουν ψυχοσωματικό στοιχείο. Αυτό δεν σημαίνει ότι παραποιείτε την ασθένειά σας ή ότι είναι "όλα στο κεφάλι σας", αλλά ότι μπορεί να συνδέεται με μια ψυχολογική ή/και συναισθηματική κατάσταση. Η αντιμετώπιση αυτών των συστατικών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματά σας.
- Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να ακούσει τις ανησυχίες σας και να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους να αποδεχτείτε τα όριά σας, να αντιμετωπίσετε τους άλλους και να διαχειριστείτε τα αρνητικά συναισθήματα.
Βήμα 4. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Η ζωή με μια αόρατη ασθένεια μπορεί να είναι δύσκολη. Για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε, μπορεί να θέλετε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης άλλων για την ασθένειά σας ή μια αόρατη ασθένεια. Αυτό μπορεί να είναι μια ομάδα στην περιοχή σας ή μια διαδικτυακή.
- Ρωτήστε το γιατρό σας ή το τοπικό νοσοκομείο εάν γνωρίζουν κάποια ομάδα υποστήριξης που συναντιέται στην περιοχή σας.
- Μπορεί να θέλετε να βρείτε μια ομάδα στο διαδίκτυο. Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι αφιερωμένοι σε αόρατες ασθένειες ή συγκεκριμένες καταστάσεις. Mayσως μπορείτε να βρείτε μια online ομάδα υποστήριξης μέσω αυτών.
