Πώς να κάνετε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα: 14 βήματα

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να κάνετε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα: 14 βήματα
Πώς να κάνετε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα: 14 βήματα

Βίντεο: Πώς να κάνετε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα: 14 βήματα

Βίντεο: Πώς να κάνετε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα: 14 βήματα
Βίντεο: 4 Λεπτά Ασκήσεις Στο Σπίτι Που Αντικαθιστούν 1 Ώρα Στο Γυμναστήριο! 2024, Μάρτιος
Anonim

Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική μορφή καρδιαγγειακής άσκησης. Συνδέεται με βελτιωμένη γνωστική λειτουργία, μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, βελτιωμένη διάθεση, μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια ζωής σας κατά τρία χρόνια. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να τρέξουν έξω λόγω του κακού καιρού ή της έλλειψης ασφαλών χώρων τρεξίματος. Ευτυχώς, μπορείτε να ανεβείτε σε έναν διάδρομο και να κάνετε σχεδόν την ίδια προπόνηση με το εξωτερικό τζόκινγκ. Όταν τρέχετε σε διάδρομο μέρα με τη μέρα, μπορεί να γίνει λίγο βαρετό (ειδικά αν βρίσκεστε σε γυμναστήριο χωρίς τίποτα ενδιαφέρον να παρακολουθήσετε). Δοκιμάστε τη ρουτίνα του διαδρόμου σας για να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο ενδιαφέρουσες.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Ενσωμάτωση νέων ρουτίνων διάδρομου

Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 1
Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 1

Βήμα 1. Κάντε μια προπόνηση HIIT σε διάδρομο

Οι προπονήσεις HIIT ή η ενδιάμεση προπόνηση υψηλής έντασης είναι μια δημοφιλής νέα μορφή άσκησης. Αυτοί οι τύποι προπονήσεων έχουν ποικίλα οφέλη και μπορούν να γίνουν με οποιοδήποτε τύπο εξοπλισμού καρδιο, συμπεριλαμβανομένου ενός διαδρόμου.

  • Οι προπονήσεις HIIT είναι συνήθως λίγο πιο σύντομες σε μήκος - ίσως 20-30 λεπτά - και εναλλάσσονται μεταξύ άσκησης πολύ υψηλής έντασης και ασκήσεων μέτριας έντασης.
  • Σε έναν διάδρομο, μπορείτε να εναλλάσσετε μεταξύ σπριντ και τζόκινγκ ή μεταξύ τζόκινγκ και τρεξίματος με κλίση. Θέλετε ο καρδιακός σας ρυθμός να είναι σημαντικά υψηλότερος κατά τη διάρκεια περιόδων υψηλότερης έντασης κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης HIIT.
  • Οι προπονήσεις HIIT έχουν αποδειχθεί ότι καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος και μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να συνεχίσει να καίει περισσότερες θερμίδες μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.
Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 2
Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 2

Βήμα 2. Αυξήστε την κλίση

Εάν συνήθως χτυπάτε απλώς τον διάδρομο και τρέχετε με την ίδια κλίση και τον ίδιο ρυθμό κάθε μέρα, η ρουτίνα του διαδρόμου σας μπορεί να γίνει λίγο βαρετή. Δοκιμάστε μερικές από τις άλλες δυνατότητες του διαδρόμου, όπως η αύξηση της κλίσης, για να κάνετε την προπόνηση του διαδρόμου σας λίγο πιο συναρπαστική.

  • Μπορείτε να εκτελέσετε ολόκληρη τη ρουτίνα σας σε κλίση ή μπορείτε να εναλλάσσετε το τρέξιμο σε επίπεδο επίπεδο και στη συνέχεια το τρέξιμο σε κλίση. Δεδομένου ότι η κλίση είναι λίγο πιο δύσκολη, ίσως χρειαστεί να επιβραδύνετε το ρυθμό σας.
  • Η κλίση είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε για να αρωματίσετε τη ρουτίνα σας, αλλά η χρήση αυτής της δυνατότητας μπορεί επίσης να παράγει κάποια επιπλέον οφέλη για την υγεία. Το τρέξιμο σε κλίση βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των νάρθηκα της κνήμης και μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ταχύτητας και της αντοχής.
Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 3
Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 3

Βήμα 3. Φτιάξτε τον εαυτό σας ένα παιχνίδι με διάδρομο

Αν βρεθείτε να κάνετε ζώνη στον διάδρομο ή να βαρεθείτε λίγο με το τρέξιμό σας, δοκιμάστε να φτιάξετε παιχνίδια για τον εαυτό σας. Μπορείτε να κάνετε αυτά τα παιχνίδια κάτι που κάνετε σε τακτική βάση ή να τα αποθηκεύσετε για στιγμές που χρειάζεστε μια μικρή αλλαγή.

  • Ένα παιχνίδι που μπορείτε να σχεδιάσετε για τον εαυτό σας είναι οι κάρτες του διαδρόμου. Πάρτε τέσσερις κάρτες ευρετηρίου και γράψτε στο μπροστινό μέρος του καθενός. Γράψτε μία από αυτές τις λέξεις σε κάθε κάρτα: σπριντ, κλίση, πλάγιο καλπασμό (περιγράφεται σε μεταγενέστερο βήμα) ή τζόκινγκ. Επιλέξτε τυχαία κάρτες κάθε τρία ή πέντε λεπτά. Ποτέ δεν θα μάθετε τι έρχεται στη συνέχεια.
  • Μπορείτε επίσης να παίξετε "σκανδάλη λέξης" εάν παρακολουθείτε τηλεόραση ενώ γυμνάζεστε. Επιλέξτε μια λέξη και εκχωρήστε τη ως λέξη ενεργοποίησης. Κάθε φορά που ακούτε αυτήν τη λέξη σπριντ για ένα λεπτό ή τρέχετε με κλίση για τρία λεπτά.
Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 4
Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 4

Βήμα 4. Κάντε άλλες ασκήσεις εκτός από το τρέξιμο

Εάν το παραδοσιακό τρέξιμο στον διάδρομο σας έχει κάψει λίγο, δοκιμάστε αντ 'αυτού άλλες ασκήσεις καρδιο. Αυτές οι νέες κινήσεις βοηθούν να αμφισβητήσετε το σώμα σας με νέους τρόπους και εκπαιδεύσετε διαφορετικά σύνολα μυών.

  • Κάντε πλάγια καλπασμούς. Αργήστε λίγο τον διάδρομο. Αντιμετωπίστε το σώμα και τα πόδια σας πλάγια και ακουμπήστε τα χέρια σας ελαφρά στις ράβδους της λαβής - το δεξί σας πόδι πρέπει να είναι πιο κοντά στο μπροστινό μέρος του διαδρόμου. Βήμα το δεξί πόδι προς το μπροστινό μέρος του διαδρόμου. Πετάξτε το αριστερό πόδι για να συναντήσετε το δεξί σας πόδι. Συνεχίστε σε αυτό το μοτίβο για όσο μπορείτε και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
  • Μπορείτε επίσης να σκύψετε λίγο μεταξύ του λυκίσκου για να εξασκήσετε τους μηρούς και τους γλουτούς σας λίγο πιο σκληρά.
  • Ενσωματώστε ψηλά γόνατα. Και πάλι, επιβραδύνετε λίγο τον διάδρομο για να κάνετε ψηλά γόνατα. Εναλλασσόμενες πλευρές, φέρτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας. Κάντε το γρήγορα έτσι ώστε ο καρδιακός σας ρυθμός να παραμένει αυξημένος.
Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 5
Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 5

Βήμα 5. Διπλασιάστε την άσκηση σας κάνοντας προπόνηση δύναμης

Γενικά συνιστάται όχι μόνο να κάνετε καρδιο, αλλά και να συμμετέχετε σε κάποια προπόνηση δύναμης για μια πλήρη προπόνηση. Βγάλτε το δωμάτιο με βάρη και φέρετε τα βάρη σας μαζί σας στο διάδρομο.

  • Υπάρχει μια ποικιλία ασκήσεων ενδυνάμωσης που μπορείτε να κάνετε στον διάδρομο ενώ περπατάτε. Αυτό μπορεί να μειώσει τον χρόνο που αφιερώνετε στην προπόνηση κάθε μέρα.
  • Πιάστε ένα ζευγάρι μικρούς και μεσαίους αλτήρες (ή ένα μέγεθος που είναι κατάλληλο για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης). Μπορείτε να δοκιμάσετε: κάνοντας μπούκλες δικεφάλου, πιέσεις ώμων, πλευρικές ανασηκώσεις και μπροστινές ανασηκώσεις.
  • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών. Με αργό ρυθμό, κάντε πεζοπορίες στο διάδρομο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μηρών και των γλουτών σας.
  • Βεβαιωθείτε ότι περπατάτε με ασφαλή ρυθμό ώστε να μπορείτε να σηκώνετε βάρη, αλλά να διατηρείτε επίσης την ισορροπία σας. Εάν πηγαίνετε πολύ γρήγορα ή δεν δίνετε προσοχή, θα μπορούσατε να ταξιδέψετε.
  • Να είστε προσεκτικοί με τις αρθρώσεις σας. Οι αγκώνες και οι ώμοι μπορούν να τραυματιστούν μεταφέροντας αλτήρες για περισσότερο από ό, τι έχετε συνηθίσει. Μετρήστε τις επαναλήψεις για κάθε άσκηση και στη συνέχεια βάλτε τους αλτήρες κάτω για να ξεκουραστούν οι μύες του βραχίονα και των ώμων πριν προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.

Μέρος 2 από 3: Περνώντας το χρόνο στον διάδρομο

Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 6
Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 6

Βήμα 1. Ακούστε μουσική

Πολλοί, πολλοί δρομείς και άλλοι ασκούμενοι επιλέγουν να ακούσουν μουσική κατά τη διάρκεια των προπονήσεών τους. Όχι μόνο είναι διασκεδαστικό και παρακινεί, υπάρχει κάποια έρευνα που υποστηρίζει το γεγονός ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί πραγματικά να ωφελήσει τη ρουτίνα της προπόνησής σας.

  • Εάν συγχρονίσετε τον ρυθμό τρεξίματός σας με κάποια μουσική, μπορεί να παρατηρήσετε πραγματικά βελτιωμένη αντοχή. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι όταν ένας δρομέας συγχρονίζει τον ρυθμό της με ορισμένα είδη μουσικής, μπορεί να τρέξει περισσότερο και να χρησιμοποιήσει λιγότερο οξυγόνο.
  • Επίσης, η επιλογή ενός τραγουδιού του οποίου το ρυθμό είναι μόνο ένα άγγιγμα πιο γρήγορο από το ρυθμό σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενθουσιασμένοι και ακόμη και να σας κάνει να τρέξετε λίγο πιο γρήγορα. Αυτή είναι μια καλή ιδέα να δοκιμάσετε εάν θέλετε να βελτιώσετε τον ρυθμό σας.
  • Ορισμένες εφαρμογές μουσικής θα παρακολουθούν τον ρυθμό σας και θα ταιριάζουν με τον ρυθμό των τραγουδιών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε καθώς τα πόδια σας ταιριάζουν με τα τραγούδια που ακούτε.
Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 7
Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 7

Βήμα 2. Κάντε τις προπονήσεις σας διασκεδαστικές

Εκτός από τη μουσική, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε ενώ τρέχετε στον διάδρομο. Πολλά από αυτά τα πράγματα σας βοηθούν να σας αποσπούν νοητικά και μπορούν να σας κρατήσουν να τρέξετε λίγο περισσότερο.

  • Κατεβάστε ένα ηχητικό βιβλίο. Τα ηχητικά βιβλία είναι ένα υπέροχο πράγμα για να το έχετε στη διάθεσή σας. Διατηρούν την προσοχή σας καθώς ακολουθείτε μια γραμμή ιστορίας ή πλοκή και είναι ιδανικά για μεγαλύτερες διαδρομές.
  • Παρακολουθήστε μια καλή ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή. Προγραμματίστε τις διαδρομές σας στον διάδρομο γύρω από την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή κωμική σειρά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε πλήρως στην τηλεόραση και όχι στο τρέξιμό σας.
  • Διαβάστε ένα βιβλίο ή περιοδικό. Εάν μπορείτε, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο, εφημερίδα ή περιοδικό ενώ τρέχετε. Μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή από τις εικόνες και τις γραμμές της ιστορίας ενώ τρέχετε.
Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 8
Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 8

Βήμα 3. Καλύψτε την πρόοδό σας

Το μόνο πράγμα για ένα τρέξιμο με διάδρομο που μπορεί να λειτουργήσει ως "υπέρ" και "κατά" είναι το γεγονός ότι μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας στην οθόνη ή στον πίνακα μπροστά σας. Αν και θα γνωρίζετε ακριβώς πόσο γρήγορα τρέχετε, μπορεί να σας τρελάνει κατά τη διάρκεια μεγαλύτερων τρεξίματος.

  • Εάν πρέπει να βάλετε αρκετά χιλιόμετρα στον διάδρομό σας, το να παρακολουθείτε αυτό το ρολόι να ανεβαίνει αργά σε χιλιόμετρα μπορεί να είναι δύσκολο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν δεν είστε συγκεντρωμένοι ή δυσκολεύεστε να αποσπάσετε την προσοχή σας ψυχικά.
  • Αν βρεθείτε να κοιτάτε το ρολόι της χιλιομετρικής απόστασης ή κοιτάζετε προς τα κάτω αυτό το πάνελ κάθε λεπτό (αν και ήταν 10 λεπτά), καλύψτε εντελώς τον πίνακα. Χρησιμοποιήστε την πετσέτα γυμναστικής, το πουκάμισο ή ένα κομμάτι χαρτί για να μπλοκάρετε εντελώς την οθόνη.
  • Μπορεί να μπείτε λιγότερο στον πειρασμό να δείτε το πάνελ και να αναγκαστείτε να εστιάσετε ψυχικά σε κάτι άλλο εκτός από το πόσο μακριά έχετε τρέξει.
Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 9
Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 9

Βήμα 4. Δοκιμάστε λίγο διαλογισμό ενώ τρέχετε

Το τρέξιμο σε διάδρομο μπορεί να είναι δύσκολο ψυχικά. Κάποιες μέρες η τηλεόραση, η λίστα αναπαραγωγής σας ή τα άλλα άτομα γύρω σας δεν είναι αρκετά για να σας αποσπάσουν το μυαλό. Όταν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να εστιάσετε κάνοντας λίγο διαλογισμό ενώ τρέχετε.

  • Ελάτε με μια μάντρα. Ένα μάντρα είναι μια σύντομη ρήση που έχει νόημα και παρακινεί για εσάς. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε το μυαλό σας από τον διάδρομο, δοκιμάστε να επαναλάβετε μια προσωπική μάντρα στον εαυτό σας. Θα μπορούσε να είναι "απλά συνέχισε να τρέχεις, συνέχισε να τρέχεις, συνέχισε να τρέχεις" ή "συνέχισε, το έχεις αυτό".
  • Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Σκεφτείτε την αναπνοή σας. Αναπνέετε σκληρά; Οι αναπνοές σας είναι σύντομες ή αναπνέετε βαθιά; Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην εισπνοή, την εκπνοή, την εισπνοή και την εκπνοή.
  • Μπορεί επίσης να θέλετε να προσπαθήσετε να συντονίσετε τις αναπνοές σας με το βήμα σας. Για παράδειγμα, αναπνέετε κάθε δύο βήματα και στη συνέχεια εκπνεύστε για δύο βήματα. Αυτή η αναγκαστική μέθοδος αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό που μπορεί να σας βοηθήσει να διαρκέσετε περισσότερο στον διάδρομο.

Μέρος 3 από 3: Παραμείνετε παρακινημένοι με τις προπονήσεις σας

Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 10
Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 10

Βήμα 1. Θέστε στόχους για τον εαυτό σας

Για να παραμείνετε ενθουσιασμένοι και ενθουσιασμένοι με κάθε είδους προπόνηση, δοκιμάστε να θέσετε στόχους για τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να σας δώσει την ενθάρρυνση για δύναμη σε περιόδους ανίας με τη ρουτίνα άσκησής σας.

  • Οι στόχοι σας πρέπει να είναι συγκεκριμένοι, επίκαιροι και ρεαλιστικοί. Αυτό θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι κάτι που πραγματικά θα επιτύχετε.
  • Εάν συνήθως ασκείστε σε διάδρομο, βάλτε κάποιους στόχους που σχετίζονται με το τρέξιμο ή τις προπονήσεις σας στο διάδρομο. Μπορείτε να εργαστείτε για να μπορείτε να τρέχετε μεγαλύτερες αποστάσεις, να τρέχετε με γρηγορότερο ρυθμό ή σε υψηλότερη κλίση.
  • Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε έναν μακροπρόθεσμο στόχο και στη συνέχεια να έχετε μικρότερους, μίνι στόχους στην πορεία προς την επίτευξη αυτού του μεγαλύτερου στόχου.
Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 11
Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 11

Βήμα 2. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο με έναν φίλο

Ένας άλλος καλός τρόπος για να διατηρήσετε το κίνητρό σας και να ακολουθήσετε τους στόχους σας είναι να ασκηθείτε με έναν φίλο σας. Είναι διασκεδαστικό και έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τηρήσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας.

  • Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι εάν γυμνάζεστε με έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας, είναι λιγότερο πιθανό να παραλείψετε τις προπονήσεις ή να αποκλίσετε από τους στόχους σας.
  • Ο φίλος σου στην προπόνηση παρέχει έναν ήπιο εξαναγκασμό, μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι και να σκέφτεσαι θετικά και μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις τους στόχους που έχεις θέσει για τον εαυτό σου.
  • Μιλήστε με τους φίλους, τα μέλη της οικογένειας ή τους συναδέλφους σας για να ασκηθείτε μαζί. Προσπαθήστε να κάνετε κάποιον να σας συναντήσει στο γυμναστήριο, να εμφανιστείτε για έναν απογευματινό περίπατο ή να κάνετε ένα διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα.
Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 12
Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 12

Βήμα 3. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Δεν υπάρχει τίποτα πιο συναρπαστικό από το να βλέπεις τον εαυτό σου να προοδεύει με τους στόχους σου. Καταγράψτε τους στόχους σας σε χαρτί και παρακολουθήστε την πρόοδό σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να παραμείνει ενθουσιασμένος και με κίνητρο με τις προπονήσεις σας.

  • Αφού σκεφτείτε τους στόχους σας και βρείτε κάποιες ιδέες, γράψτε τις σε ένα ημερολόγιο ασκήσεων ή σχεδιαστή. Η λήψη τους σε χαρτί μπορεί να τα κάνει πιο αληθινά για εσάς. Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε μια εφαρμογή γυμναστικής στο smartphone σας και να την χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.
  • Παρακολουθήστε την καθημερινή σας πρόοδο προς τον στόχο σας. Γράψτε ποιες μέρες γυμνάζεστε, για πόσο καιρό και πώς πήγε η προπόνησή σας εκείνη την ημέρα.
  • Εκτός από τους στόχους σας, σημειώστε και μικρά ορόσημα. Για παράδειγμα, σημειώστε την πρώτη φορά που μπορέσατε να τρέξετε τρία μίλια χωρίς διάλειμμα με τα πόδια.
Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 13
Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 13

Βήμα 4. Αλλάξτε εντελώς τις προπονήσεις σας

Η αλλαγή της ρουτίνας άσκησής σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε το πρόγραμμα άσκησής σας και να σας κρατήσουμε συγκεντρωμένους και με κίνητρο. Επιπλέον, μια αλλαγή στον τύπο άσκησης μπορεί να έχει πολλά άλλα οφέλη.

  • Το να χτυπάτε τον διάδρομο μέρα με τη μέρα μπορεί να γεράσει και να βαρεθεί. Εάν αισθάνεστε λίγο καμένος από τον διάδρομο, δοκιμάστε άλλες καρδιομηχανές ή δοκιμάστε να τρέξετε έξω. Ακόμα και λίγες μέρες ή μια εβδομάδα ή δύο από κάτι διαφορετικό μπορεί να είναι αρκετό.
  • Εκτός από την πρόληψη της πλήξης, η αλλαγή της ρουτίνας άσκησης βοηθά στη βελτίωση του συνολικού επιπέδου φυσικής κατάστασης. Κάθε φορά που κάνετε κάτι νέο, συνεχίζετε να προκαλείτε το σώμα σας με διαφορετικό τρόπο. Αυτό βοηθά το σώμα σας να συνεχίσει να χτίζει αντοχή και δύναμη.
Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 14
Κάντε την άσκηση με διάδρομο πιο ενδιαφέρουσα Βήμα 14

Βήμα 5. Βάλτε στον εαυτό σας κάποιες ανταμοιβές

Ένας άλλος διασκεδαστικός τρόπος για να διατηρήσετε το κίνητρό σας και να εργαστείτε για την επίτευξη των στόχων σας είναι να δημιουργήσετε κάποιες ανταμοιβές για τον εαυτό σας. Ακόμα και μικρά κεράσματα μπορούν να σας κρατήσουν ενθουσιασμένους για να συνεχίσετε να εργάζεστε προς τους στόχους σας.

  • Ένας τρόπος για να λάβετε μια πολύ απλή ανταμοιβή είναι να αφιερώσετε μερικές στιγμές αμέσως μετά το τέλος της προπόνησης για να γευτείτε πόσο καλά νιώθετε. Maybeσως εστιάζετε στην αυξημένη σας ενέργεια, στα ευτυχισμένα συναισθήματα, στα περήφανα συναισθήματα ή στο πόσο υγιείς νιώθετε.
  • Εάν έχετε έναν μεγάλο, μακροπρόθεσμο στόχο, σκεφτείτε να δημιουργήσετε μια μεγαλύτερη ανταμοιβή. Maybeσως τρέχετε 10 μίλια κάθε εβδομάδα για ένα μήνα ή τελικά τρέχετε πέντε μίλια χωρίς να σταματήσετε στον διάδρομο. Ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα νέο ρούχο για τρέξιμο, νέα παπούτσια ή ένα νέο σετ ακουστικών.
  • Εάν προσπαθείτε επίσης να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος σας, οι ανταμοιβές που σχετίζονται με το φαγητό μπορεί να μην είναι μια καλή ιδέα, καθώς αυτό θα μπορούσε να σας απομακρύνει από έναν στόχο βάρους.

Συμβουλές

  • Εάν αισθάνεστε ότι βαριέστε τη ρουτίνα του διαδρόμου σας, δοκιμάστε να το αναμίξετε και να κάνετε κάτι νέο. Μην καίγεστε κάνοντας το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά.
  • Επίσης, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες καρδιομηχανές για να κάνετε τις ασκήσεις σας πιο συναρπαστικές.

Συνιστάται: