Η λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) αποτελεί συνήθως το 60% έως 70% της συνολικής χοληστερόλης του σώματός σας. Θεωρείται η χειρότερη μορφή χοληστερόλης, καθώς είναι γνωστό ότι προκαλεί εναπόθεση πλάκας μέσα στις αρτηρίες σας. Η μέτρηση της LDL χοληστερόλης σας είναι σημαντική για να παρακολουθείτε την υγεία και τη συνολική ευεξία σας. Η εκμάθηση των τρόπων υπολογισμού της LDL χοληστερόλης σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στην κορυφή της υγείας σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Λήψη του τεστ χοληστερόλης νηστείας
Βήμα 1. Αποχή από το αλκοόλ για 24 ώρες
Μέρος του τεστ νηστείας απαιτεί να αποφεύγετε το αλκοόλ για τουλάχιστον 24 ώρες πριν από τη δοκιμή. Όλα όσα βάζετε στο σώμα σας μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης και η άνοδος που προκαλείται από την πρόσφατη κατανάλωση αλκοόλ θα μπορούσε να παραμορφώσει τα συνολικά αποτελέσματα των δοκιμών LDL.
- Μην πίνετε αλκοόλ για τουλάχιστον 24 ώρες πριν από τη δοκιμή.
- Κολλήστε στο νερό και αποφύγετε κάθε χυμό, σόδα, γάλα, καφέ/τσάι και άλλα ποτά (εκτός από το νερό) για τουλάχιστον 12 ώρες πριν από τη δοκιμή.
Βήμα 2. Αποφύγετε να φάτε ή να πιείτε 12 ώρες πριν από τη δοκιμή
Τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης μπορεί να επηρεαστούν από οτιδήποτε έχετε καταναλώσει πρόσφατα. Εάν ο γιατρός σας συστήσει μια δοκιμή νηστείας, θα πρέπει να αποφύγετε να τρώτε ή να πίνετε οτιδήποτε εκτός από νερό πριν από τη δοκιμή.
- Η νηστεία θα βοηθήσει τον γιατρό σας να μετρήσει με μεγαλύτερη ακρίβεια τα επίπεδα λιπιδίων στο σώμα σας.
- Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις συστάσεις του γιατρού σας πολύ προσεκτικά, αλλιώς ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να επιστρέψετε για να εκτελέσετε τη δοκιμή αργότερα, μετά από μια κατάλληλη νηστεία.
Βήμα 3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Καθώς νηστεύετε, είναι σημαντικό να παραμένετε επαρκώς ενυδατωμένοι. Το νερό είναι το μόνο πράγμα που θα μπορέσετε να πιείτε 12 ώρες πριν από τη δοκιμή και αν η νηστεία είναι αγχωτική για το σώμα σας, ίσως είναι καλύτερο να αντισταθμίσετε με περισσότερο νερό από ό, τι συνήθως πίνετε.
- Ο μέσος άνδρας πρέπει να πίνει περίπου 3 λίτρα (13 φλιτζάνια) νερό κάθε μέρα. Η μέση γυναίκα χρειάζεται 2,2 λίτρα, ή περίπου 9 φλιτζάνια νερό κάθε μέρα.
- Μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο νερό, ανάλογα με το κλίμα στο οποίο ζείτε, το επίπεδο σωματικής σας άσκησης και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που παίρνετε σε καθημερινή βάση.
- Ο καλύτερος τρόπος για να μετρήσετε το επίπεδο ενυδάτωσής σας είναι να ελέγξετε τα ούρα σας. Θα πρέπει να ουρείτε κάθε δύο έως τέσσερις ώρες με ανοιχτόχρωμο έως καθαρό ρεύμα ούρων εάν είστε καλά ενυδατωμένοι.
- Εάν τα ούρα σας είναι σκούρα κίτρινα ή σπάνια, ίσως χρειαστεί να πιείτε περισσότερο νερό.
Βήμα 4. Βγάλτε το αίμα σας
Η χοληστερόλη σας μετριέται αντλώντας δείγμα του αίματός σας. Είναι μια γρήγορη και σχετικά ανώδυνη διαδικασία και δεν θα πρέπει να κάνετε τίποτα για να προετοιμαστείτε για αυτήν εκτός από τη νηστεία. Η διαδικασία πιθανότατα θα γίνει από ένα ειδικά εκπαιδευμένο ιατρικό προσωπικό που ονομάζεται φλεβοτόμος.
- Το τεστ πιθανότατα θα πραγματοποιηθεί το πρωί, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να νηστεύετε πολύ μέσα στην ημέρα.
- Ο φλεβοτόμος θα σας κολλήσει με μια υποδερμική βελόνα στο πάνω μέρος του χεριού σας και θα συλλέξει ένα μικρό δείγμα αίματος σε ένα φιαλίδιο ή σύριγγα.
- Η διαδικασία θα διαρκέσει μόνο λίγα λεπτά το πολύ. Μετά από αυτό θα μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε κανονικά.
Βήμα 5. Περιμένετε τα αποτελέσματα
Τα αποτελέσματά σας πιθανότατα θα υποβληθούν σε επεξεργασία εντός 24 ωρών από τη στιγμή που τα δείγματά σας θα φτάσουν στο εργαστήριο. Αυτό μπορεί να διαρκέσει λίγο περισσότερο εάν δημιουργηθεί αντίγραφο ασφαλείας του εργαστηρίου. Μόλις ο γιατρός σας λάβει τα αποτελέσματα και εξετάσει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης, θα πρέπει να σας καλέσει ή να επικοινωνήσει κάποιος από το γραφείο της για τα αποτελέσματά σας.
- Το τεστ δεν μετρά άμεσα τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης. Αντ 'αυτού, ο γιατρός σας θα καταλήξει σε κατά προσέγγιση υπολογισμό της LDL χρησιμοποιώντας την εξίσωση Friedewald.
- Η εξίσωση Friedewald αντλεί τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης σας διαιρώντας τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας με πέντε και αφαιρώντας τα από τα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης και της HDL (λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας).
- Τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας θα πρέπει ιδανικά να είναι κάτω από 150. Οτιδήποτε πάνω από 200 θεωρείται υψηλό, ενώ τα επίπεδα στα 500 ή υψηλότερα θεωρούνται πολύ υψηλά.
- Τα επίπεδα χοληστερόλης LDL πρέπει να είναι κάτω από 100 αν θέλετε να διατηρηθεί η βέλτιστη.
- Τα επίπεδα LDL μεταξύ 100 και 129 θεωρούνται σχεδόν βέλτιστα έως ανώτερα βέλτιστα.
- Τα επίπεδα LDL θεωρούνται υψηλά εάν είναι μεταξύ 160 και 189, αν και οτιδήποτε μεταξύ 130 και 159 θεωρείται οριακό υψηλό.
- Εάν τα επίπεδα LDL σας είναι πάνω από 190, τα επίπεδα σας είναι πολύ υψηλά. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φαρμακευτική αγωγή και άμεσες αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Μέρος 2 από 3: Εκτέλεση άμεσης μέτρησης LDL
Βήμα 1. Να γνωρίζετε το κόστος
Το άμεσο τεστ χοληστερόλης LDL είναι σημαντικά ακριβότερο από το τεστ νηστείας. Αν και είναι πιο βολικό για εσάς ως τον ασθενή, μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό όσο θα ήθελαν ορισμένοι γιατροί.
- Οι άμεσες δοκιμές LDL θεωρούνται πολύ πιο ακριβείς και έχουν μικρότερη πιθανότητα ανακρίβειας (3% έως 4%) σε σύγκριση με τη δοκιμή νηστείας (11% έως 26%).
- Λόγω της ακρίβειας και της αντίστοιχης εργαστηριακής εργασίας, οι άμεσες δοκιμές LDL μπορεί να κοστίσουν εκατοντάδες δολάρια.
- Ενώ οι άμεσες δοκιμές LDL είναι πιο ακριβείς, παρέχουν επίσης στους γιατρούς πρόσθετες πληροφορίες που δεν είναι συνήθως χρήσιμες ή σχετικές με τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Για το λόγο αυτό, ορισμένα ασφαλιστήρια συμβόλαια δεν καλύπτουν το άμεσο κόστος LDL.
- Επικοινωνήστε με την ασφαλιστική σας εταιρεία για να δείτε εάν οι άμεσες δοκιμές LDL καλύπτονται από το συμβόλαιό σας.
Βήμα 2. Εκτελέστε τη δοκιμή
Το τεστ είναι γρήγορο και σχετικά ανώδυνο, όπως και το τεστ νηστείας. Ο φλεβοτόμος θα σας κολλήσει με μια βελόνα για να εξαγάγετε λίγο αίμα και τα δείγματά σας θα σταλούν στο εργαστήριο για επεξεργασία.
- Η άμεση δοκιμή LDL θα πραγματοποιηθεί ακριβώς όπως η δοκιμή νηστείας, αλλά δεν απαιτείται νηστεία εκ των προτέρων.
- Απλώς θα φάτε/πιείτε όπως συνήθως και θα εμφανιστείτε στην προγραμματισμένη ώρα για το ραντεβού.
- Ένας φλεβοτόμος θα αντλήσει μια μικρή ποσότητα αίματος από το χέρι σας.
- Η δοκιμή θα καθορίσει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης στο σώμα σας, χωρίς να χρειάζεται να αντλήσετε αυτόν τον αριθμό από οποιαδήποτε άλλα στοιχεία.
- Η δοκιμή πρέπει να διαρκέσει λίγα λεπτά ή λιγότερο και, στη συνέχεια, θα είστε ελεύθεροι να επιστρέψετε στο σπίτι.
Βήμα 3. Λάβετε τα αποτελέσματά σας
Τα αποτελέσματα των δοκιμών σας θα πρέπει να λαμβάνονται εντός περίπου 24 ωρών από την άφιξη των δειγμάτων στο εργαστήριο. Αυτό μπορεί να διαρκέσει λίγο περισσότερο, ανάλογα με το πόσο υποστηρίζεται το εργαστήριο και πότε παραδίδονται τα δείγματά σας. Εάν δεν έχετε ακούσει τίποτα από το γιατρό σας και ανησυχείτε για τα αποτελέσματα των εξετάσεών σας, επικοινωνήστε με το γραφείο του γιατρού πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να μάθετε για τα δείγματα αίματος.
Ακριβώς όπως το τεστ νηστείας, τα επίπεδα άμεσου τεστ LDL θα πρέπει ιδανικά να είναι κάτω από 100
Μέρος 3 από 3: Μείωση της χοληστερόλης σας
Βήμα 1. Επιλέξτε τρόφιμα που είναι πιο υγιεινά για την καρδιά σας
Η αλλαγή της διατροφής σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας. Αυτό που τρώτε και πίνετε έχει άμεσο αντίκτυπο στα επίπεδα της LDL χοληστερόλης, καθώς και στα επίπεδα της HDL χοληστερόλης (η «καλή» χοληστερόλη).
- Επιλέξτε υγιεινά λιπαρά καταναλώνοντας άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών και μονοακόρεστα λιπαρά (που βρίσκονται στο ελαιόλαδο και το έλαιο κανόλας).
- Μειώστε ή εξαλείψτε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος.
- Κόψτε τα trans λιπαρά από τη διατροφή σας.
- Επιλέξτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς αυτά τα λίπη συμβάλλουν στην αύξηση της χοληστερόλης HDL χωρίς να προσθέσετε στη χοληστερόλη LDL. Μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από σολομό, σκουμπρί, ρέγγα, καρύδια, αμύγδαλα και λιναρόσπορους.
- Τρώτε περισσότερες διαλυτές φυτικές ίνες όπως βρώμη/πίτουρο βρώμης, φρούτα, λαχανικά, φακές και φασόλια. Οι διαλυτές φυτικές ίνες που βρίσκονται σε αυτά τα τρόφιμα μπορούν πραγματικά να μειώσουν τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης στο σώμα σας.
- Η αύξηση της καθημερινής κατανάλωσης φυτικών ινών κατά 5 έως 10 γραμμάρια επιπλέον έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων LDL.
Βήμα 2. Βρείτε τρόπους για περισσότερη άσκηση
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης. Ξεκινήστε αργά εάν είστε νέοι στην άσκηση και θυμηθείτε να μείνετε ενυδατωμένοι κάθε φορά που γυμνάζεστε.
- Στόχος είναι να λαμβάνετε τουλάχιστον αρκετές συνεδρίες 10 λεπτών φυσικής δραστηριότητας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν μπορείτε να ασκηθείτε περισσότερο, θα είστε ακόμα καλύτερα.
- Οδηγήστε το ποδήλατό σας ή περπατήστε αντί να οδηγήσετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό για εκτέλεση εργασιών ή ακόμα και για μετακίνηση από/προς την εργασία.
- Περάστε μέρος του μεσημεριανού σας διαλείμματος καθημερινά πηγαίνοντας μια γρήγορη βόλτα έξω.
- Δοκιμάστε τους γύρους κολύμβησης. Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που λειτουργεί σε όλες τις μυϊκές σας ομάδες και δεν προκαλεί άγχος στα γόνατά σας όπως το τρέξιμο.
Βήμα 3. Χάστε βάρος
Η απώλεια βάρους είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης. Η μείωση μερικών κιλών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γίνετε πιο σωματικά δραστήριοι και να νιώσετε πιο υγιείς.
- Η απώλεια μόλις 5 έως 10 τοις εκατό του λίπους του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης.
- Μετρήστε θερμίδες. Μπορείτε να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας ένα σημειωματάριο ή με μια εφαρμογή στο smartphone σας.
- Πηγαίνετε μια βόλτα για να ανακουφίσετε την πλήξη αντί να τσιμπολογείτε όταν είστε στο σπίτι.
- Στόχος να χάσετε ένα με δύο κιλά την εβδομάδα. Η ταχύτερη απώλεια βάρους από αυτό μπορεί να είναι ανασφαλής και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να «επιστρέψετε» ξανά σε αυτό το βάρος στο μέλλον.
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης σας. Εάν καπνίζετε αυτήν τη στιγμή, βρείτε ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να το κόψετε, ή μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς μπορείτε να σταματήσετε τη συνήθεια σήμερα.
- Το κάπνισμα αυξάνει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης και μειώνει τα επίπεδα της HDL. Μπορεί επίσης να περιορίσει τις αρτηρίες σας, αυξάνοντας τα αποτελέσματα της συσσώρευσης χοληστερόλης.
- Μείνετε μακριά από το παθητικό κάπνισμα. Ακόμα κι αν δεν καπνίζετε, η αναπνοή στον καπνό των άλλων μπορεί να έχει τις ίδιες αρνητικές επιπτώσεις στη LDL χοληστερόλη σας.
Βήμα 5. Βρείτε τρόπους να χαλαρώσετε
Το άγχος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας όταν είστε υπό μεγάλη πίεση. Με την πάροδο του χρόνου, το να ζεις έναν πολύ αγχωτικό τρόπο ζωής μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική σου υγεία και μπορεί επίσης να έχει σοβαρές συνέπειες στην ψυχική σου υγεία.
- Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο που σας αρέσει, να περάσετε χρόνο με φίλους ή να ασχοληθείτε με γιόγκα ή διαλογισμό.
- Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη μείωση της χοληστερόλης σας.
- Η ακρόαση μουσικής μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτική. Επιλέξτε μουσική που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος.
Βήμα 6. Εξετάστε τη φαρμακευτική αγωγή
Δοκιμάστε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής και, μετά από έξι μήνες, δείτε αν υπάρχει κάποια βελτίωση. Εάν όχι, μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή. Μερικοί άνθρωποι διατρέχουν κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη με βάση τις οικογενειακές τάσεις, ανεξάρτητα από το τι κάνουν. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα της LDL ενώ αυξάνετε τα επίπεδα της HDL («καλής» χοληστερόλης). Οι συνήθεις κατηγορίες φαρμάκων χοληστερόλης περιλαμβάνουν:
- Στατίνες - αυτή η κατηγορία φαρμάκων μειώνει την LDL χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια σας ενώ αυξάνει επίσης τα επίπεδα HDL. Οι κοινές στατίνες περιλαμβάνουν Altoprev (λοβαστατίνη), Crestor (ροσουβαστατίνη), Lescol (φλουβαστατίνη) και Lipitor (ατορβαστατίνη).
- Ρητίνες δέσμευσης χολικού οξέος - αυτή η κατηγορία φαρμάκων μειώνει τα επίπεδα LDL. Οι κοινές ρητίνες δέσμευσης χολικού οξέος περιλαμβάνουν Colestid (colestipol), Prevalite (χολεστυραμίνη) και Welchol (colesevelam).
- Αναστολείς απορρόφησης χοληστερόλης - αυτά τα φάρμακα μειώνουν τα επίπεδα LDL, μειώνουν ελαφρώς τα τριγλυκερίδια και αυξάνουν ελαφρώς τα επίπεδα HDL. Ο πιο κοινός αναστολέας απορρόφησης χοληστερόλης είναι το Zetia (εζετιμίμπη).
- Συνδυασμός αναστολέα απορρόφησης χοληστερόλης και στατίνης - αυτά τα φάρμακα μειώνουν την LDL και τα τριγλυκερίδια ενώ αυξάνουν τα επίπεδα HDL. Η βυτορίνη (εζετιμίμπη-σιμβαστατίνη) είναι η πιο κοινή μορφή αυτού του φαρμάκου.
- Fibrates - αυτό το φάρμακο μειώνει τα επίπεδα LDL και τριγλυκεριδίων ενώ αυξάνει τα επίπεδα HDL. Οι κοινές φιβράτες περιλαμβάνουν Antara, Tricor (fenofibrate) και Lopid (gemfibrozil).
- Νιασίνες - οι πιο συνηθισμένες νιασίνες περιλαμβάνουν το Νιασπάν και το Νιακόρ.
- Συνδυασμός στατίνης και νιασίνης - η πιο κοινή μορφή αυτών των συνδυασμένων φαρμάκων είναι το Advicor (νιασίνη -λοβαστατίνη).
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Η LDL χοληστερόλη πρέπει να διατηρείται χαμηλή για να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, σχηματισμού πλάκας, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.
- Η HDL χοληστερόλη είναι υγιής και απαραίτητη για την υγεία της καρδιάς σας. Αυτός ο αριθμός επηρεάζεται από την κατανάλωση υγιών τύπων λίπους και την άσκηση.
- Μπορείτε να μειώσετε τη LDL χοληστερόλη καταναλώνοντας άφθονες φυτικές ίνες από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και αποφεύγοντας τα κορεσμένα λιπαρά που βρίσκονται στο λιπαρό κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως κρέμα, τυρί, βούτυρο, κόκκινο κρέας, χοιρινό, μπέικον και λαρδί.
- Τα τρανς λιπαρά πρέπει να αποφεύγονται πάση θυσία. Αυξάνουν τα επίπεδα της κακής LDL χοληστερόλης και μειώνουν τα υγιή επίπεδα HDL.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας τακτικά για να διατηρήσετε την χοληστερόλη σας και ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με το πώς να σχεδιάσει ένα σχέδιο για τη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης σε πιο διαχειρίσιμο επίπεδο.
