Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη ή ενδιαφέρεστε για καλύτερη διαχείριση της χοληστερόλης σας, πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα που θα βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, εξευγενισμένους κόκκους και ανθυγιεινά λίπη (όπως κορεσμένα ή τρανς λιπαρά) μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Παρόλο που απαιτείται κάποια χοληστερόλη για τη σωστή λειτουργία του σώματός σας, τα αυξημένα επίπεδα μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις ή εγκεφαλικό επεισόδιο με την πάροδο του χρόνου. Όταν σχεδιάζετε τα γεύματα και τα σνακ σας επιλέξτε τρόφιμα που μπορούν φυσικά να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ενσωμάτωση τροφίμων που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης
Βήμα 1. Επιλέξτε πλιγούρι βρώμης ή σνακ με βάση τη βρώμη
Mayσως γνωρίζετε από τηλεοπτικές διαφημίσεις ότι το πλιγούρι βρώμης ή η βρώμη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης. Αυτός ο κόκκος υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης καθιστώντας το ένα εξαιρετικό φαγητό για να συμπεριληφθεί σε ένα σνακ.
- Η βρώμη περιέχει έναν τύπο ινών που είναι γνωστές ως διαλυτές ίνες. Αυτός ο συγκεκριμένος τύπος φυτικών ινών (που βρίσκονται επίσης σε τρόφιμα όπως τα φασόλια, τα μήλα, τα δαμάσκηνα και το κριθάρι), βοηθά στη μείωση των επιπέδων LDL ή της «κακής» χοληστερόλης στο σώμα σας, δεσμεύοντας τη διαιτητική χοληστερόλη στο έντερο και εμποδίζοντας την απορρόφησή της.
- Δεδομένου ότι το πλιγούρι βρώμης εμπίπτει στην ομάδα τροφίμων με σιτηρά, πρέπει να ακολουθήσετε τα κατάλληλα μεγέθη μερίδας για τους κόκκους. Μετρήστε περίπου 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένη βρώμη ή περίπου 1 ουγκιά βρώμης ανά μερίδα.
- Εντάξτε τη βρώμη στα αγαπημένα σας σνακ. Δοκιμάστε: να έχετε ένα μικρό μπολ με πλιγούρι βρώμης το απόγευμα, ένα σπιτικό granola bar φτιαγμένο με βρώμη, να φτιάξετε σπιτική granola με βρώμη (πασπαλίστε με το αγαπημένο σας γιαούρτι) ή να χρησιμοποιήσετε αλεύρι βρώμης για να φτιάξετε μπισκότα ή μάφιν με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες.
- Η βρώμη και το αλεύρι βρώμης θα προσθέσουν επίσης πρόσθετη διατροφή στα αρτοσκευάσματα σας. Δοκιμάστε να αναμίξετε αλεύρι βρώμης στην επόμενη παρτίδα ντόνατ σας, για παράδειγμα!
Βήμα 2. Συμπεριλάβετε υγιή ωμέγα 3 λιπαρά
Μια άλλη ομάδα τροφίμων που συνδέεται συνήθως με τη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης είναι τα τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη. Αυτά τα λίπη, γνωστά ως ωμέγα 3 λιπαρά, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση και τη διαχείριση των επιπέδων χοληστερόλης σας. Μπορείτε να τα βρείτε σε υψηλές ποσότητες σε υγιεινά τρόφιμα όπως σπόρους λιναριού, σπόρους chia και καρύδια.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που τρώνε περισσότερα από αυτά τα υγιή λιπαρά για την καρδιά έχουν συνήθως υψηλότερα επίπεδα HDL («καλή» χοληστερόλη), χαμηλότερα επίπεδα ολικής χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
- Τα λιπαρά Ωμέγα 3 βρίσκονται σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων όπως σολομός, τόνος, σκουμπρί, ξηροί καρποί ή αβοκάντο. Ωστόσο, δεν είναι όλα αυτά τα καλύτερα σνακ. Αντ 'αυτού δοκιμάστε τρόφιμα όπως: σολομός ή σπασμένος τόνος, μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς (ίσως αναμειγνύονται με granola βρώμης) ή αβοκάντο.
Βήμα 3. Σνακ στα φρούτα
Μια άλλη εξαιρετική επιλογή σνακ είναι τα φρούτα, όπως τα πορτοκάλια, τα μήλα και τα μούρα. Αυτή η ομάδα τροφίμων προσφέρει πολλές φυτικές ίνες (ειδικά διαλυτές φυτικές ίνες), βιταμίνες και είναι σχετικά χαμηλές σε θερμίδες, καθιστώντας την εξαιρετική επιλογή για ένα σνακ για τη μείωση της χοληστερόλης.
- Ορισμένα φρούτα έχουν υψηλότερα επίπεδα πηκτίνης, η οποία είναι μια διαλυτή ίνα. Παρόμοια με τη βρώμη, οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν το σώμα σας να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης που κυκλοφορούν περιορίζοντας την απορρόφηση.
- Όπως όλα τα τρόφιμα, τα φρούτα πρέπει να ελέγχονται μερίδες. Μετρήστε περίπου 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένα φρούτα ή πιείτε 1 μικρό κομμάτι φρούτου. Περιορίστε την ημερήσια πρόσληψή σας σε 1 1/2 έως 2 φλιτζάνια την ημέρα. Εάν μετράτε αποξηραμένα φρούτα, θεωρήστε ότι 1/2 φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα είναι το ίδιο με 1 φλιτζάνι φρέσκα φρούτα.
- Τα φρούτα με τα υψηλότερα επίπεδα διαλυτών φυτικών ινών περιλαμβάνουν: μήλα, σταφύλια, αχλάδια, εσπεριδοειδή, ροδάκινα, βερίκοκα και φράουλες.
- Για να ενσωματώσετε αυτά τα φρούτα στα σνακ σας, απλά τα φάτε, τα κόβετε σε σαλάτες, τα προσθέτετε σε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης ή προσθέτετε πάνω από ένα γιαούρτι.
Βήμα 4. Πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο ή μαύρο τσάι
Πολλά είδη τσαγιού έχουν γίνει μια πιο δημοφιλής υγιεινή τροφή λόγω της ποσότητας αντιοξειδωτικών που έχουν βρεθεί. Το μαύρο και το πράσινο τσάι συγκεκριμένα περιέχουν αντιοξειδωτικά που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
- Το πράσινο και το μαύρο τσάι έχουν αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τον καρκίνο, γνωστά ως θεαφλαβίνες. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η ένωση είναι ιδιαίτερα υπεύθυνη για τη βελτίωση των επιπέδων λιπιδίων στο αίμα.
- Μια μελέτη από το USDA συγκεκριμένα έδειξε ότι το μαύρο τσάι ήταν σε θέση να μειώσει τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα όπως η χοληστερόλη κατά περίπου 10% σε 3 εβδομάδες.
- Το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης σας σε μικρούς αριθμούς. Δεν θα μειώσει τη χοληστερόλη σας από έναν υψηλό κίνδυνο σε έναν χαμηλού κινδύνου, αλλά η κατανάλωση πράσινου τσαγιού σε συνδυασμό με την αποφυγή τροφών με υψηλή χοληστερόλη θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερόλη σας.
- Ετοιμάστε είτε ζεστό είτε κρύο μαύρο τσάι για να πιείτε με το απογευματινό σας σνακ. Προσπαθήστε να περιορίσετε πόση ζάχαρη, μέλι ή σιρόπι αγαύης προσθέτετε. Εάν χρησιμοποιείτε ζάχαρη, διατηρήστε το σε ένα κουταλάκι του γλυκού ανά φλιτζάνι τσάι.
Βήμα 5. Αφεθείτε σε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας
Χρειάζεστε έναν καλό λόγο για να πάρετε αυτό το κομμάτι μαύρης σοκολάτας; Μελέτες έχουν δείξει ότι μικρές ποσότητες μαύρης σοκολάτας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και ακόμη και να την εμποδίσουν να κολλήσει στο εσωτερικό των τοιχωμάτων της αρτηρίας σας.
- Η μαύρη σοκολάτα περιέχει μερικές ενώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Αυτή η γλυκιά απόλαυση περιέχει αντιοξειδωτικά γνωστά ως προκυανιδίνες και επικατεχίνες και ελαϊκό οξύ (ένας τύπος λίπους) που έχουν αποδειχθεί ότι έχουν θετικές επιδράσεις στα επίπεδα χοληστερόλης.
- Τα αντιοξειδωτικά έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην πρόληψη της οξείδωσης της LDL (της «κακής» χοληστερόλης) από το να κολλήσει στο εσωτερικό των τοιχωμάτων της αρτηρίας σας. Το ελαϊκό οξύ, παρόλο που είναι ένας τύπος λίπους, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης.
- Επιλέξτε έναν τύπο μαύρης σοκολάτας που αποτελείται από τουλάχιστον 70% στερεά κακάο. Εδώ βρίσκονται όλα αυτά τα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.
- Μια μικρή μερίδα μαύρης σοκολάτας 1-2 ουγκιών κάνει το τέλειο σνακ. Ωστόσο, προσέξτε να μην πέσει ολόκληρη η μπάρα ή πολλά κομμάτια.
Μέρος 2 από 3: Αποφυγή τροφίμων σνακ που αυξάνουν τη χοληστερόλη σας
Βήμα 1. Παραλείψτε τα γλυκά
Νεότερες έρευνες έχουν πλέον ξεκαθαρίσει ότι ένα από τα βασικά συστατικά των τροφίμων στις δυτικοποιημένες δίαιτες έχει πιο σημαντική επίδραση στη χοληστερόλη. Τα σάκχαρα, ειδικά τα πρόσθετα σάκχαρα, έχουν βρεθεί ότι είναι πιο επιβλαβή από τα τρόφιμα που περιέχουν χοληστερόλη (όπως τα αυγά).
- Η ζάχαρη είναι ένα κοινό μέρος της δυτικοποιημένης διατροφής. Δυστυχώς, μελέτες έχουν δείξει ότι αυτά τα σάκχαρα είχαν αρνητικές παρενέργειες. Η ζάχαρη μείωσε την HDL ή την "καλή" χοληστερόλη και αύξησε τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
- Για να περιορίσετε την ποσότητα ζάχαρης, ειδικά της προστιθέμενης ζάχαρης, που παίρνετε στη διατροφή σας, παραλείψτε γλυκές λιχουδιές.
- Προϊόντα όπως μπισκότα, κέικ, μάφιν, γλυκά, παγωτά και καραμέλες θα πρέπει όλα να είναι περιορισμένα στη διατροφή σας. Έχετε μόνο αυτά τα αντικείμενα πολύ περιστασιακά και σε πολύ μικρή μερίδα.
Βήμα 2. Σκάψτε σνακ με κορεσμένα ή τρανς λιπαρά
Σε αντίθεση με τα λιπαρά ωμέγα 3, υπάρχουν ορισμένοι τύποι λιπών που είναι πραγματικά επιβλαβείς για το σώμα σας και μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Τόσο το κορεσμένο όσο και το trans λιπαρό πρέπει να παρακολουθούνται στη διατροφή σας όταν προσπαθείτε να διαχειριστείτε τα επίπεδα χοληστερόλης.
- Τόσο τα κορεσμένα όσο και τα trans λιπαρά έχουν εμπλακεί στην αυξημένη εμφάνιση αυξημένων επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Αν και μερικές νεότερες έρευνες δείχνουν ότι τα κορεσμένα λίπη μπορεί να μην είναι τόσο επιβλαβή όσο πιστεύαμε, θα πρέπει να τα καταναλώνετε με μέτρο.
- Τα κορεσμένα λιπαρά βρίσκονται σε τρόφιμα όπως: λιπαρό βόειο κρέας, αρνί ή χοιρινό και γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά όπως βούτυρο, τυρί ή πλήρες γάλα.
- Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται σε τρόφιμα όπως: τηγανητά τρόφιμα, φαστ φουντ, γλυκά, μπισκότα, κέικ, κράκερ, μαργαρίνη και κατεψυγμένες πίτσες.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα εκλεπτυσμένα λευκά αλεύρια
Όπως τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα, τα εξευγενισμένα αλεύρια όπως το λευκό αλεύρι είναι εξίσου επιζήμια για την υγεία και τα επίπεδα χοληστερόλης. Μην επιλέγετε επίσης σνακ που παρασκευάζονται με εκλεπτυσμένους κόκκους.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι τα τρόφιμα που παράγονται από εξευγενισμένους υδατάνθρακες είναι ακόμη πιο επιζήμια για τα επίπεδα χοληστερόλης σας από τα κορεσμένα λίπη.
- Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι το αποτέλεσμα αλεύρων, όπως το σιτάρι, να είναι εξευγενισμένα. Όλη η ευεργετική διατροφή έχει αφαιρεθεί. Δυστυχώς, πολλά τρόφιμα στις δυτικοποιημένες δίαιτες είναι γεμάτα με εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες όπως το λευκό αλεύρι.
- Για να μην επηρεάσετε τη χοληστερόλη σας, αποφύγετε τα σνακ που είναι φτιαγμένα από εξευγενισμένους υδατάνθρακες όπως αυτό.
- Αποφύγετε αντικείμενα όπως: λευκό ψωμί, κράκερ φτιαγμένα με λευκό αλεύρι, κέικ σνακ, μπέιγκελ, μάφινς, γλυκά και δημητριακά με ζάχαρη.
Βήμα 4. Παραλείψτε τα γλυκά ποτά
Εκτός από τα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν υψηλή χοληστερόλη, υπάρχουν ποτά που είναι εξίσου ανθυγιεινά. Ακριβώς όπως τα τρόφιμα, τα γλυκά ποτά έχουν συνδεθεί με υψηλότερη χοληστερόλη.
- Παραλείψτε ζαχαρούχα, γλυκά ποτά όπως: smoothies, αναψυκτικά, χυμούς φρούτων, ποτά φρούτων, αθλητικά ποτά, ενεργειακά ποτά, γλυκά τσάγια, λεμονάδα και γλυκά ροφήματα καφέ.
- Αντ 'αυτού, μείνετε σε άγλυκα, ροφήματα όπως: νερό, αφρώδες νερό, αρωματισμένο νερό, άγλυκος καφές χωρίς καφέ και τσάι.
- Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν την κατανάλωση τουλάχιστον 64 ουγκιών ή περίπου 8 ποτηριών διαυγούς υγρού κάθε μέρα. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστείτε έως και 13 ποτήρια καθημερινά.
- Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι αυτές οι συστάσεις δεν λαμβάνουν υπόψη χρόνιες καταστάσεις υγείας που μπορεί να επιδεινωθούν από την υπερβολική πρόσληψη υγρών.
Μέρος 3 από 3: Προετοιμασία σνακ για τη μείωση της χοληστερόλης
Βήμα 1. Μαγειρέψτε γκουακαμόλε και τσιπς καλαμποκιού ολικής αλέσεως
Βάλτε λίγο υγιές λίπος στο απογευματινό σας σνακ, πίνοντας λίγο σπιτικό γκουακαμόλε. Είναι ένα νόστιμο σνακ που είναι υγιεινό για εσάς και τα επίπεδα χοληστερόλης σας.
- Πολτοποιήστε ένα αβοκάντο σε ένα μεγάλο μπολ. Χρησιμοποιήστε το πίσω μέρος ενός πιρούνι, κουταλιού ή πολτοποιητή πατάτας. Θέλετε να φτάσετε σε μια αρκετά ομαλή συνέπεια, ωστόσο μερικά κομμάτια είναι εντάξει.
- Προσθέστε περίπου 1/4 φλιτζάνι ντομάτες σε κύβους, 1/4 φλιτζάνι κρεμμύδια κομμένα σε κύβους, 1 σκελίδα σκόρδο ψιλοκομμένο και 1 κουταλιά της σούπας κόλιανδρο ψιλοκομμένο. Περιχύνουμε με 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο χυμό λάιμ και αλατοπιπερώνουμε.
- Φέρτε το μισό από το μείγμα γκουακαμόλε ως απογευματινό σνακ. Κρατήστε το σφραγισμένο σε αεροστεγές δοχείο. Σερβίρετε με τσιπς τορτίγιας ολικής αλέσεως για επιπλέον χτύπημα ινών.
Βήμα 2. Φτιάξτε το δικό σας υγιές μίγμα μονοπατιών καρδιάς
Αν λαχταράτε λίγο γλυκά και αλμυρά για το σνακ σας, σκεφτείτε να φτιάξετε το δικό σας σπιτικό μείγμα μονοπατιών. Θα πάρετε μια δόση υγιών λιπαρών για την καρδιά σε αυτό το νόστιμο σνακ.
- Ξεκινήστε επιλέγοντας δύο ή τρία από τα αγαπημένα σας καρύδια. Τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα πεκάν, τα κάσιους και τα φιστίκια περιέχουν όλα τα διαφορετικά επίπεδα υγιών λιπαρών για την καρδιά.
- Μετρήστε 1 φλιτζάνι από κάθε τύπο καρυδιού. Θέλετε να καταλήξετε με περίπου 3 φλιτζάνια καρύδια συνολικά.
- Μετρήστε επίσης 2 φλιτζάνια από τα αγαπημένα σας αποξηραμένα φρούτα. Προσπαθήστε να βρείτε άγλυκα αποξηραμένα φρούτα για να διατηρήσετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη χαμηλή. Μπορείτε να κάνετε αποξηραμένα κεράσια, βατόμουρα, κράνμπερι ή φράουλες.
- Ανακατέψτε και κρατήστε το μείγμα σας σφραγισμένο σε αεροστεγές δοχείο ή τσάντα μέχρι να το διαβάσετε για φαγητό. Μετρήστε περίπου 1/3 φλιτζάνι για το σνακ σας.
Βήμα 3. Cύξτε με παγωμένες μπανάνες καλυμμένες με σοκολάτα
Αν θέλετε μια γλυκιά απόλαυση το απόγευμα, απολαύστε μια μπανάνα με μαύρη σοκολάτα. Είναι το τέλειο απογευματινό σνακ.
- Φτιάξτε αυτά τα σνακ εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να τα τραβάτε όποτε λαχταράτε ένα σνακ.
- Ξεκινήστε στο μισό μερικές μπανάνες. Σπρώξτε προσεκτικά ένα ξυλάκι παγωτού περίπου στη μέση της μπανάνας.
- Σε ένα μικρό μπολ, λιώστε περίπου 1 φλιτζάνι ημίγλυκα ή μαύρα τσιπς σοκολάτας. Μπορείτε να λιώσετε στο φούρνο μικροκυμάτων. Ζεσταίνουμε για περίπου 30 δευτερόλεπτα και μετά ανακατεύουμε. Επαναλάβετε μέχρι να λιώσει η σοκολάτα.
- Βουτήξτε τα μπανάνα σας στη σοκολάτα μέχρι να επικαλυφθεί καλά. Τοποθετήστε το σε ένα ταψί και παγώστε μέχρι να στερεοποιηθεί. Κρατήστε κατεψυγμένα μπανάνα σε αεροστεγές δοχείο στην κατάψυξή σας μέχρι να είστε έτοιμοι για φαγητό.
Βήμα 4. Ανακατέψτε ένα smoothie βρώμης με πολλές φυτικές ίνες
Αν θέλετε να πιείτε κάτι γλυκό και κρεμώδες, φτιάξτε ένα smoothie φρούτων και βρώμης. Ποτέ δεν θα ξέρετε ότι η βρώμη είναι εκεί, παρέχοντας σας ένα επιπλέον χτύπημα διαλυτών φυτικών ινών.
- Στον κύλινδρο του μπλέντερ προσθέστε: 2 φλιτζάνια από τα αγαπημένα σας φρούτα σε φέτες, 1/4 φλιτζάνι αμύγδαλα, 1 φλιτζάνι από το αγαπημένο σας γιαούρτι και 1/2 φλιτζάνι τυλιγμένη βρώμη.
- Ενεργοποιήστε το μπλέντερ και επεξεργαστείτε μέχρι το smoothie σας να είναι κρεμώδες και λείο. Mayσως χρειαστεί να ξύσετε τις πλευρές του μπλέντερ μία ή δύο φορές κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας για να συνδυαστούν όλα.
- Δοκιμάστε και προσαρμόστε για καρυκεύματα και συνέπεια. Αυτή η συνταγή σερβίρει 2.
Βήμα 5. Σνακ σε μια σαλάτα τόνου και λευκού φασολιού
Αν θέλετε λίγο πιο χορταστικό απογευματινό σνακ, σκεφτείτε να φτιάξετε μια σαλάτα με τόνο και λευκά φασόλια. Αυτό είναι ιδανικό για να σερβίρετε με κράκερ ολικής αλέσεως το απόγευμα.
- Ξεκινήστε στραγγίζοντας ένα κουτάκι τόνου 5 ουγκιών. Τοποθετήστε τον τόνο σε ένα μεσαίο μπολ και ξεφλουδίστε απαλά με ένα πιρούνι.
- Προσθέστε επίσης περίπου 1/2 κουτί στραγγισμένα και ξεπλυμένα λευκά φασόλια. Θα είναι περίπου ένα φλιτζάνι φασόλια που προσθέτετε στον τόνο.
- Περιχύνουμε με 1-2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, 1-2 κουταλιές ξύδι από λευκό κρασί, 1 σκελίδα σκόρδο κιμά, 1 κουταλιά της σούπας κιμά βασιλικού και αλατοπίπερο για γεύση.
- Ανακατέψτε απαλά και δοκιμάστε για καρυκεύματα - προσαρμόστε όπως απαιτείται. Σερβίρετε μόνοι ή σερβίρετε με κροτίδες ολικής αλέσεως.
Συμβουλές
- Μην ξεκινήσετε το σνακ για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας. Το περιττό σνακ, ακόμη και σε υγιεινά είδη, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους που καθιστά δυσκολότερο τον έλεγχο των επιπέδων λιπιδίων.
- Αρχίστε να αντικαθιστάτε αργά λιγότερο υγιεινά σνακ με τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
- Εκτός από το να τρώτε υγιεινά τρόφιμα για την καρδιά, αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα καθώς αυτό βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
