Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο σαγόνι σας, όπως κατάγματα, κακή ευθυγράμμιση, αρθρίτιδα, οδοντικό απόστημα και διαταραχή της κροταφογναθικής άρθρωσης (TMJ). Είναι σημαντικό να έχετε τυχόν προβλήματα γνάθου που έχουν διαγνωστεί από έναν επαγγελματία αμέσως μόλις εμφανιστούν. Ο πόνος στην περιοχή της γνάθου θα μπορούσε να είναι συμπτωματικός μιας σοβαρής κατάστασης όπως καρδιακή προσβολή ή στηθάγχη. Μην αγχώνεσαι όμως για αυτό. Είναι απίθανο αυτό να είναι η κύρια αιτία του πόνου στο σαγόνι. Η γνώση του τι προκαλεί πόνο στο σαγόνι μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του και να αποφύγει το πρήξιμο, προβλήματα με τη μάσηση και περιορισμένη κίνηση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση του πόνου στο σαγόνι που προκαλείται από το τρίξιμο των δοντιών
Βήμα 1. Κατανοήστε τι προκαλεί το τρίξιμο των δοντιών
Παρόλο που το τρίξιμο των δοντιών (γνωστό και ως βρουξισμός) δεν έχει απαραίτητα μία μόνο αιτία, οι γιατροί έχουν εντοπίσει διάφορους παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν στο τρίξιμο των δοντιών κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας, όπως:
- Πόνος στο αυτί
- Εισερχόμενα δόντια στα παιδιά
- Δυσάρεστα συναισθήματα (άγχος, απογοήτευση, θυμός, άγχος)
- Ορισμένοι τύποι προσωπικότητας (υπερ-ανταγωνιστικοί, υπερ-επιθετικοί)
- Μια ψυχαναγκαστική συνήθεια, που χρησιμοποιείται συχνά για να επικεντρωθεί ή να αντιμετωπίσει αγχωτικές καταστάσεις
- Λάθος ευθυγράμμιση άνω και κάτω δοντιών (που ονομάζεται κακή σύγκλειση)
- Επιπλοκές που σχετίζονται με τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της άπνοιας ύπνου
- Επιπλοκές που προκαλούνται από ορισμένες εκφυλιστικές διαταραχές, όπως η νόσος του Χάντινγκτον και η νόσος του Πάρκινσον
Βήμα 2. Περιποιηθείτε τα δόντια σας
Εάν το χρόνισμα των δοντιών σας προκαλεί έντονο πόνο στο σαγόνι, μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε τον οδοντίατρό σας σχετικά με τις στρατηγικές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποτρέψετε το τρίξιμο ή τουλάχιστον να μειώσετε τις παρενέργειες που προκαλούνται από τον βρουξισμό.
- Χρησιμοποιήστε προστατευτικό στόματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν αντιμετωπίζετε βρουξισμό τη νύχτα. Η χρήση προστατευτικού στόματος που έχει σχεδιαστεί για να αποτρέπει τον βρουξισμό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα άνω και κάτω δόντια σας διαχωρισμένα και να μειώσετε τον πόνο και τις ζημιές που προκαλούνται από το τρίξιμο.
- Διορθώστε την ευθυγράμμιση των δοντιών σας. Σε ακραίες περιπτώσεις βρουξισμού, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να φοράτε σιδεράκια για να ευθυγραμμίσετε την επάνω και κάτω σειρά των δοντιών σας ή να κάνετε στοματική χειρουργική επέμβαση για να αναμορφώσετε το περίγραμμα των δοντιών σας.
- Κάντε τακτικές οδοντιατρικές εξετάσεις. Επιτρέποντας στον οδοντίατρό σας να παρακολουθεί και να θεραπεύει τις συνήθειες τρίξιμο των δοντιών σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας του βρουξισμού και στη μείωση του πόνου στο σαγόνι.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε την υποκείμενη αιτία του βρουξισμού
Εάν ακραία συναισθήματα ή συμπεριφορικές επιπλοκές προκαλούν τον βρουξισμό που έχει οδηγήσει σε έντονο πόνο στο σαγόνι, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τρόπους αντιμετώπισης των συναισθηματικών ή συμπεριφορικών αιτιών.
- Δοκιμάστε ασκήσεις διαχείρισης του άγχους όπως διαλογισμός ή αυστηρή άσκηση.
- Δοκιμάστε τη θεραπεία για να αντιμετωπίσετε θέματα όπως άγχος, θυμός ή άγχος.
- Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να συνιστάται φαρμακευτική αγωγή. Η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι η προτιμώμενη θεραπεία για τον βρουξισμό, αλλά ορισμένες συνταγές, όπως μυοχαλαρωτικά, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης και στη θεραπεία του πόνου.
Βήμα 4. Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής
Εάν ο βρουξισμός που προκαλεί τον πόνο στο σαγόνι σας σχετίζεται με άγχος ή άγχος, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας των τριχών των δοντιών και στην πρόληψη του πόνου στο μέλλον.
- Προσπαθήστε να διαχειριστείτε το άγχος. Βρείτε τι σας ηρεμεί, είτε είναι να ακούτε χαλαρωτική μουσική, να έχετε έντονη προπόνηση, είτε να ηρεμήσετε στην μπανιέρα. Εξασκηθείτε στη δραστηριότητα ανακούφισης από το άγχος σας κάθε μέρα, ειδικά πριν από τον ύπνο.
- Αποφύγετε την καφεΐνη και άλλα διεγερτικά. Δοκιμάστε να πιείτε καφέ ή τσάι χωρίς καφεΐνη ή για καλύτερα αποτελέσματα, πιείτε ένα χαλαρωτικό τσάι από βότανα το βράδυ. Αποφύγετε τον καπνό και το αλκοόλ το βράδυ για να προωθήσετε έναν πιο ξεκούραστο βραδινό ύπνο με χαμηλότερα περιστατικά βρουξισμού.
Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση του πόνου της γνάθου που προκαλείται από το απόστημα των δοντιών
Βήμα 1. Κατανοήστε τι προκαλεί απόστημα δοντιού
Το απόστημα είναι μια βακτηριακή λοίμωξη στο νευρικό σημείο, η οποία συνήθως προκαλείται από μια κοιλότητα που έχει περάσει χωρίς θεραπεία για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Παρατεταμένος παλλόμενος πόνος στο δόντι
- Ευαισθησία στις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας, όπως ζεστό ή κρύο φαγητό ή ποτά
- Πόνος κατά τη μάσηση, το φαγητό ή το ποτό
- Οίδημα του προσώπου στο πλάι του αποστήματος
- Διόγκωση ή φλεγμονή των λεμφαδένων γύρω από τη γνάθο
Βήμα 2. Θεραπεία του αποστήματος
Εάν πιστεύετε ότι έχετε απόστημα δοντιών, είναι επιτακτική ανάγκη να το κάνετε επισκεφθείτε αμέσως έναν οδοντίατρο Το Ανάλογα με το πόσο σοβαρό είναι το απόστημα σας, ο οδοντίατρός σας μπορεί να συστήσει μια σειρά από επιλογές για τη θεραπεία του αποστήματος και την πρόληψη της εξάπλωσης της λοίμωξης. Όλες αυτές οι διαδικασίες πρέπει να εκτελούνται μόνο από αδειούχο, έμπειρο οδοντίατρο.
- Η αποστράγγιση του αποστήματος μπορεί να είναι δυνατή. Ο οδοντίατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να αποβάλει το πύον στο σημείο της λοίμωξης, χρησιμοποιώντας αποστειρωμένα εργαλεία σε ελεγχόμενο ιατρικό περιβάλλον. Και πάλι, μην επιχειρήσετε να εκτελέσετε καμία από αυτές τις διαδικασίες στο σπίτι.
- Η ύπαρξη ριζικού καναλιού μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Ένας ριζικός σωλήνας περιλαμβάνει χειρουργική αφαίρεση του πάσχοντος ιστού στα ούλα σας και αποστράγγιση του αποστήματος. Αυτό επιτρέπει στον οδοντίατρό σας να θεραπεύσει τη μόλυνση, ενώ ταυτόχρονα καταφέρνει να σώσει το δόντι σας.
- Ο οδοντίατρός σας μπορεί να συστήσει την εξαγωγή του μολυσμένου δοντιού. Αυτό γίνεται συνήθως εάν η λοίμωξη έχει καταστήσει το δόντι ανυπόφορο. Μετά την εξαγωγή του δοντιού, ο οδοντίατρός σας θα αποστραγγίσει το απόστημα για να αντιμετωπίσει τη μόλυνση.
- Μπορεί να συνταγογραφηθούν αντιβιοτικά για να αποφευχθεί η εξάπλωση της λοίμωξης σε άλλα δόντια ή στο σαγόνι σας. Αυτά μπορεί να συνταγογραφούνται σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες.
- Είναι σημαντικό να ασκείτε καλή οδοντική υγιεινή για να αποφύγετε μελλοντικά αποστήματα. Αυτό περιλαμβάνει το νήμα καθημερινά, το βούρτσισμα των δοντιών δύο φορές την ημέρα, τον περιορισμό των σνακ με ζάχαρη και τον τακτικό οδοντιατρικό έλεγχο.
Βήμα 3. Διαχειριστείτε τον πόνο
Αφού επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας για τη θεραπεία της λοίμωξης, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να βοηθήσετε στη διαχείριση του πόνου που σχετίζεται με ένα απόστημα στο απόστημα.
- Ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα ποτήρι οκτώ ουγγιών ζεστό νερό. Χρησιμοποιήστε αυτό το ξέβγαλμα μετά από κάθε γεύμα και πριν από τον ύπνο για να μειώσετε τη φλεγμονή και να αποτρέψετε τη μόλυνση.
- Χρησιμοποιήστε αναλγητικά. Μπορούν να ληφθούν μη συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως η ακεταμινοφαίνη και η ιβουπροφαίνη για τη μείωση της φλεγμονής και τη διαχείριση του πόνου. Πάρτε μόνο τη συνιστώμενη δοσολογία που αναγράφεται στην ετικέτα, καθώς η λήψη υπερβολικού αναλγητικού μπορεί να προκαλέσει ηπατική βλάβη και άλλα προβλήματα υγείας.
- Χρησιμοποιήστε κρύα κομπρέσα. Εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα τυλιγμένη σε ύφασμα στην προσβεβλημένη πλευρά του προσώπου σας για 20 λεπτά, 20 λεπτά μακριά, για να διαχειριστείτε τον πόνο και τη φλεγμονή στη γνάθο και το στόμα. Μη χρησιμοποιείτε θερμή κομπρέσα με αποστήματα στο δόντι, καθώς η θερμότητα μπορεί να επιτρέψει την εξάπλωση της μόλυνσης.
Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση του πόνου στο σαγόνι που προκαλείται από αρθρίτιδα TMJ
Βήμα 1. Κατανοήστε τι προκαλεί προβλήματα TMJ
Τα προβλήματα της κροταφογναθικής άρθρωσης (TMJ) μπορεί να προκληθούν από τραυματική αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα ή ρευματοειδή αρθρίτιδα. Η οστεοαρθρίτιδα είναι συχνότερη σε ενήλικες άνω των 50 ετών. Όλες οι μορφές αρθρίτιδας TMJ προκαλούν δυσκαμψία, πόνο, σχάρα, πρήξιμο και περιορισμένο εύρος κίνησης.
Το TMJ εμφανίζεται στην πλειονότητα αιτία πόνου στη γνάθο
Βήμα 2. Διάγνωση αρθρίτιδας TMJ
Πριν κάνετε θεραπεία για αρθρίτιδα TMJ, είναι σημαντικό να έχετε επιβεβαίωση ότι το πρόβλημα είναι, στην πραγματικότητα, η αρθρίτιδα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια ακτινογραφία ή μια σάρωση γάτας μπορεί να επιβεβαιώσει την αρθρίτιδα TMJ με βάση την παρατηρούμενη ισοπέδωση και πτύχωση του κονδύλου, τη στρογγυλεμένη προεξοχή στο τέλος ενός οστού. Η εξαίρεση σε αυτό είναι η τραυματική αρθρίτιδα, η οποία συνήθως δεν εμφανίζεται σε ακτινογραφία, εκτός εάν η συσσώρευση υγρών ή αιμορραγία προκαλεί διεύρυνση της άρθρωσης, η οποία στη συνέχεια θα είναι ορατή σε ακτινογραφία.
Η διάγνωση του πονοκεφάλου, όπως η συσσωρευμένη κεφαλαλγία, ημικρανία, κροταφική αρτηρίτιδα και εγκεφαλικό επεισόδιο, πρέπει να αποκλειστεί πριν από τη διάγνωση TMJ, ειδικά εάν έχετε συμπτώματα κεφαλαλγίας
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε την τραυματική αρθρίτιδα TMJ
Αν και η αρθρίτιδα δεν μπορεί να θεραπευτεί, υπάρχουν πολλές θεραπείες που μπορούν να χορηγηθούν για τη μείωση του πόνου στο σαγόνι που σχετίζεται με την αρθρίτιδα.
- Πολλοί γιατροί συστήνουν μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της τραυματικής αρθρίτιδας TMJ.
- Προσπαθήστε να τηρήσετε μια μαλακή διατροφή για να αποφύγετε την περιττή κίνηση της γνάθου.
- Χρησιμοποιήστε μια ζεστή κομπρέσα. Εφαρμόστε τη συμπίεση για 20 λεπτά, στη συνέχεια αφαιρέστε τη συμπίεση και ασκήστε τη γνάθο μετακινώντας την ανοιχτή και κλειστή, και στη συνέχεια πλευρά. Δοκιμάστε να επαναλάβετε αυτή τη θεραπεία τρεις έως πέντε φορές την ημέρα, όπως απαιτείται.
- Δοκιμάστε να φορέσετε ένα προστατευτικό δαγκώματος. Αυτό μπορεί να δώσει σε κάποιους ασθενείς ανακούφιση από τον πόνο ή τη δυσφορία.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τον οστεοαρθριτικό πόνο TMJ
Παρόλο που αυτός ο τύπος αρθρίτιδας μπορεί να είναι επώδυνος, ειδικά αν τα σαγόνια έχουν αρχίσει να πλησιάζουν, υπάρχουν βήματα που μπορούν να ληφθούν για τη διαχείριση του πόνου και τη θεραπεία των συμπτωμάτων.
- Φορέστε προστατευτικό στόματος ή μπουκάλι. Αυτά μπορούν να φορεθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κατά τη διάρκεια της νύχτας για να μειώσουν τον πόνο και το τρίψιμο σε ασθενείς με οστεοαρθριτικό πόνο TMJ.
- Δοκιμάστε να εφαρμόσετε μια ζεστή κομπρέσα για 20 λεπτά, στη συνέχεια ασκήστε το σαγόνι. Μετακινήστε το σαγόνι ανοιχτό και κλειστό και, στη συνέχεια, μετακινήστε την κάτω γνάθο από τη μία πλευρά στην άλλη.
- Προσέξτε στα μαλακά τρόφιμα. Αποφύγετε οτιδήποτε σκληρό ή τραγανό.
- Δοκιμάστε ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό, όπως ακεταμινοφαίνη ή ιβουπροφαίνη, για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή κατά τη διάρκεια ιδιαίτερα επώδυνων περιόδων.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τον πόνο της TMJ της ρευματοειδούς αρθρίτιδας
Η θεραπεία του ρευματοειδούς πόνου TMJ είναι παρόμοια με τον ρευματοειδή πόνο σε άλλες αρθρώσεις. Οι τυπικές θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα
- Ασκήσεις γνάθου για διατήρηση του εύρους κίνησης όταν ο πόνος είναι στο ελάχιστο
- Μπορεί να εφαρμοστεί κρύα κομπρέσα για να μειωθεί ο πόνος και η φλεγμονή. Εφαρμόστε την κρύα κομπρέσα στην προσβεβλημένη πλευρά της γνάθου για 20 λεπτά, ακολουθούμενη από διακοπή 20 λεπτών.
- Σε σοβαρές περιπτώσεις, ορισμένοι γιατροί μπορεί να συστήσουν χειρουργική επέμβαση για την πρόληψη της ρευματοειδούς αρθρίτιδας από τον περιορισμό της λειτουργίας της γνάθου. Η χειρουργική επέμβαση θεωρείται συνήθως μια τελευταία επιλογή όταν όλες οι άλλες εναλλακτικές λύσεις έχουν εξαντληθεί, λόγω του κινδύνου επιπλοκών που σχετίζονται με τη χειρουργική επέμβαση.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε φάρμακα για όλες τις μορφές αρθρίτιδας TMJ
Τα αναλγητικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής σε όλες τις μορφές αρθρίτιδας TMJ. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ένα σχέδιο φαρμάκων που λειτουργεί καλύτερα για τα συμπτώματά σας.
- Τα αναλγητικά, τόσο χωρίς ιατρική συνταγή όσο και με συνταγή, μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του πόνου που σχετίζεται με την αρθρίτιδα TMJ.
- Μπορεί να συστήσει ηρεμιστικά από το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τη νύχτα, εάν ο πόνος στο TMJ σας κρατά ξύπνιο.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει επίβλεψη ενέσεων κορτιζόνης για τη θεραπεία του πόνου και της φλεγμονής.
Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση του πόνου στο σαγόνι χωρίς διακριτή αιτία
Βήμα 1. Αλλάξτε τη διατροφή σας
Αποφύγετε τα σκληρά τρόφιμα, καθώς και τα τρόφιμα που απαιτούν να ανοίξετε το στόμα σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σκληρές καραμέλες, σκληρά ψημένα προϊόντα και μεγαλύτερα φρούτα ή λαχανικά όπως ολόκληρα μήλα ή άκοπα, ωμά καρότα. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να μασάτε τσίχλες και άλλες ελαστικές καραμέλες, όπως το taffy.
Βήμα 2. Αλλάξτε τον τρόπο που κοιμάστε
Εάν κοιμάστε στο πλάι και αντιμετωπίζετε πόνο στο σαγόνι, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε ανάσκελα τη νύχτα για να αφαιρέσετε την πίεση από το σαγόνι σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να επενδύσετε σε ένα προστατευτικό στόματος για να μην τρίβετε τα δόντια σας τη νύχτα, καθώς αυτό μπορεί να συμβάλει στον πόνο στο σαγόνι χωρίς να καταλάβετε ότι συμβαίνει.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε φάρμακα για τη θεραπεία του πόνου
Τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά όπως η ακεταμινοφαίνη ή η ιβουπροφαίνη μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της φλεγμονής και άλλων συμπτωμάτων του πόνου στο σαγόνι.
Βήμα 4. Δοκιμάστε έναν τοπικό παράγοντα
Τζελ ή επιχρίσματα στόματος που περιέχουν βενζοκαΐνη ή παρόμοια ενεργά συστατικά μπορούν να βρεθούν στα περισσότερα φαρμακεία και παρέχουν τοπική ανακούφιση από τον πόνο στα δόντια και τα σαγόνια.
Βήμα 5. Ασκήστε τους μυς της γνάθου σας
Μετακινήστε το σαγόνι σας ανοιχτό και κλειστό και, στη συνέχεια, δουλέψτε το σαγόνι από τη μία πλευρά στην άλλη. Σταδιακά αυξήστε τη συχνότητα αυτών των ασκήσεων.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε μια ζεστή ή κρύα κομπρέσα
Αρχικά δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια ζεστή κομπρέσα, αλλά αν η θερμότητα δεν ανακουφίσει τον πόνο ή τη φλεγμονή, δοκιμάστε μια κρύα κομπρέσα.
- Τρέξτε μια πετσέτα ή ένα πανί κάτω από ζεστό νερό. Σκουπίστε την περίσσεια νερού.
- Μόλις η πετσέτα είναι σε μια άνετη θερμοκρασία που δεν θα κάψει το δέρμα, εφαρμόστε την στην πληγείσα περιοχή της γνάθου σας. Κρατήστε τη ζεστή κομπρέσα για περίπου πέντε έως δέκα λεπτά και επαναλάβετε αρκετές φορές κάθε μέρα.
- Εάν μια ζεστή κομπρέσα δεν λειτουργεί, χρησιμοποιήστε μια κρύα κομπρέσα ή ένα πακέτο πάγου. Οι συσκευασίες πάγου πρέπει να χρησιμοποιηθούν για περίπου 20 λεπτά και μετά 20 λεπτά μακριά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τυλίξει την κρύα κομπρέσα σε μπλουζάκι ή άλλο λεπτό ύφασμα, ώστε το κρύο να μην βλάψει το δέρμα σας.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε εναλλασσόμενες ζεστές και κρύες κομπρέσες για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του καθενός. Χρησιμοποιήστε μια ζεστή κομπρέσα για πέντε λεπτά, στη συνέχεια μια κρύα κομπρέσα για πέντε λεπτά.
Συμβουλές
- Δοκιμάστε να βουρτσίζετε με διάλυμα νερού και αλατιού (διαλυμένο) ή με λίγη οδοντόκρεμα.
- Η τακτική άσκηση των μυών της γνάθου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου.
- Εφαρμόζοντας ήπια πίεση στους μύες της γνάθου μπορεί να βοηθήσει να αμβλύνει προσωρινά τον πόνο.
- Κρατώντας ένα διάλυμα νερού και χυμού λεμονιού στο στόμα σας για περίπου 40 δευτερόλεπτα μερικές φορές παρέχει ανακούφιση.
- Φτιάξτε ένα διάλυμα νερού 3: 1 (ζεστό) και μαγειρικής σόδας. Περάστε το διάλυμα στο στόμα σας για 30 δευτερόλεπτα ή 45 δευτερόλεπτα. Φτύστε και ξεπλύνετε με καθαρό, κρύο νερό.
- Αυξήστε την ποσότητα των μαλακών τροφών στη διατροφή σας και μασάτε πάντα το φαγητό σας αργά.
