Η απομονωμένη συστολική υπέρταση (ISH) είναι όταν η συστολική αρτηριακή πίεση είναι υψηλή και η διαστολική αρτηριακή πίεση είναι φυσιολογική. Η συστολική αρτηριακή πίεση είναι υψηλή εάν είναι πάνω από 140 mm hg. Το ISH είναι πιο κοινό σε ηλικιωμένους, αλλά μπορεί επίσης να προκύψει από μια υποκείμενη κατάσταση που απαιτεί θεραπεία. Mayσως χρειαστεί να κάνετε μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση ή μπορεί να χρειαστείτε φάρμακα για να μειώσετε τον συστολικό αριθμό σας. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε ISH. Αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτή η κατάσταση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού ή καρδιακής προσβολής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση υποκείμενων καταστάσεων
Βήμα 1. Ελέγξτε για υπερθυρεοειδισμό ως αιτία συστολικής υπέρτασης
Ο υπερθυρεοειδισμός, γνωστός και ως υπερδραστήριος θυρεοειδής αδένας, μπορεί να σας προδιαθέσει για ISH. Εάν έχετε παρατηρήσει οποιαδήποτε συμπτώματα υπερθυρεοειδισμού ή εάν δεν έχετε ελεγχθεί πρόσφατα, ζητήστε από το γιατρό σας να κάνει μια εξέταση αίματος για να ελέγξει τον θυρεοειδή σας. Ο έλεγχος του υπερθυρεοειδισμού θα σας διευκολύνει να ελέγξετε τη συστολική αρτηριακή σας πίεση. Μερικά κοινά συμπτώματα υπερθυρεοειδισμού περιλαμβάνουν:
- Απώλεια βάρους (ακούσια)
- Νευρικότητα, ευερεθιστότητα και άγχος
- Αυξημένη όρεξη
- Γρήγορος ή ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός
- Τρόμος ή τρόμος στα χέρια σας
- Εφίδρωση ή ευαισθησία στη θερμότητα
- Μυϊκή αδυναμία και κόπωση
- Εύθραυστα μαλλιά και νύχια και λεπτό δέρμα
- Δυσκολία στον ύπνο
- Αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου, όπως αυξημένη συχνότητα κινήσεων του εντέρου
- Αλλαγές στα πρότυπα της εμμήνου ρύσεως
Βήμα 2. Μάθετε αν έχετε διαβήτη
Η ύπαρξη διαβήτη διπλασιάζει τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης, οπότε είναι σημαντικό να ελέγχετε για διαβήτη εάν δεν έχετε πάει εδώ και καιρό. Εάν έχετε διαβήτη, είναι επίσης πιο πιθανό να έχετε αυξημένο αριθμό συστολικής αρτηριακής πίεσης. Αυτό μπορεί να οφείλεται στον διαβήτη σας ή απλώς σε μια συνοδό πάθηση. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για τυχόν φάρμακα που σας έχουν συνταγογραφηθεί.
- Τρώτε σύμφωνα με τις διατροφικές συστάσεις του γιατρού σας για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας.
Βήμα 3. Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι
Η μεταφορά υπερβολικού βάρους είναι μία από τις κύριες αιτίες υπέρτασης, οπότε μπορεί να φταίει η υψηλή συστολική αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να χάσετε μεγάλο βάρος για να βελτιώσετε τη συστολική αρτηριακή σας πίεση. Ακόμα και μια απώλεια βάρους 5–10 κιλών (2,3–4,5 κιλών) μπορεί να κάνει μια αξιοσημείωτη διαφορά. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε ποιο θα ήταν ένα υγιές βάρος για εσάς και, στη συνέχεια, θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο απώλειας βάρους για τον εαυτό σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε στόχο να χάσετε 5 κιλά (2,3 κιλά) σε διάστημα 1 μήνα
Υπόδειξη: Φροντίστε να προσδιορίσετε τις στρατηγικές που θα χρησιμοποιήσετε για να χάσετε βάρος, όπως ακολουθώντας μια συγκεκριμένη δίαιτα, μετρώντας θερμίδες και γυμναστική.
Βήμα 4. Ελέγξτε για προβλήματα καρδιακής βαλβίδας εάν δεν υπάρχει άλλη αιτία
Ένα μη διαγνωσμένο πρόβλημα καρδιακής βαλβίδας μπορεί επίσης να φταίει για την αυξημένη συστολική αρτηριακή πίεση. Εάν δεν υπάρχει άλλη προφανής αιτία απομονωμένης συστολικής υπέρτασης, ίσως θελήσετε να συζητήσετε με τον γιατρό σας τον έλεγχο για προβλήματα καρδιακής βαλβίδας. Ο γιατρός σας μπορεί να το ελέγξει ακούγοντας την καρδιά σας με ένα στηθοσκόπιο. Θα ελέγξουν για μη φυσιολογικούς ήχους, όπως μουρμούρισμα.
Μπορεί να μην παρατηρήσετε κανένα σύμπτωμα προβλημάτων καρδιακής βαλβίδας, αλλά αν το παρατηρήσετε, μπορεί να περιλαμβάνουν λιποθυμία, ζάλη, πρήξιμο των ποδιών και των ποδιών σας, κόπωση και δύσπνοια
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά
Η τροποποίηση της διατροφής σας είναι μία από τις καλύτερες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη συστολική αρτηριακή πίεση, καθώς μπορεί να προάγει συνολικά καλύτερη διατροφή και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν είστε υπέρβαροι. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά από οτιδήποτε άλλο. Επίσης, συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και μικρή ποσότητα υγιεινών λιπαρών στην καθημερινή σας διατροφή.
Στόχος είναι το μισό πιάτο σας να είναι λαχανικά ή φρούτα σε κάθε γεύμα
Βήμα 2. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού για να μειώσετε τη συστολική αρτηριακή σας πίεση.
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλατιού μπορεί να αυξήσει τη συστολική αρτηριακή πίεση. Η μείωση του αλατιού και των τροφών που είναι πλούσιες σε νάτριο είναι ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε τον συστολικό σας αριθμό. Διαβάστε τις ετικέτες στα τρόφιμα που αγοράζετε και αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι πολύ περίεργα σε νάτριο, όπως κατεψυγμένη πίτσα, κονσέρβα σούπα, αλλαντικά και συσκευασμένα μπισκότα και κράκερ.
Δοκιμάστε να ακολουθήσετε τη δίαιτα DASH για ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο που θα περιλαμβάνει επίσης πολλές υγιεινές τροφές
Βήμα 3. Ενσωματώστε 30 λεπτά μέτριας άσκησης στην καθημερινότητά σας
Η τακτική μέτρια άσκηση είναι σημαντική για την προώθηση της συνολικής υγείας σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν είστε υπέρβαροι και αυτό θα μειώσει τη συστολική αρτηριακή σας πίεση. Επιλέξτε μια μορφή άσκησης που σας αρέσει, όπως περπάτημα, ποδηλασία, χορός ή κολύμπι.
Μπορείτε να χωρίσετε τις προπονήσεις σας σε μικρότερα κομμάτια, όπως δύο προπονήσεις 15 λεπτών ή τρεις προπονήσεις 10 λεπτών, αν είναι πιο εύκολο για εσάς
Προειδοποίηση: Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε καθίσει για λίγο ή εάν έχετε μια κατάσταση υγείας που μπορεί να επιδεινωθεί από την άσκηση.
Βήμα 4. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ σας σε όχι περισσότερο από 1 ποτό την ημέρα
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να αυξήσει τη συστολική αρτηριακή πίεση, οπότε αν πίνετε, πίνετε μόνο με μέτρο. Αυτό σημαίνει όχι περισσότερο από 1 ποτό την ημέρα εάν είστε γυναίκα και όχι περισσότερο από 1 έως 2 ποτά την ημέρα εάν είστε άντρας. Ένα ποτό είναι 12 fl oz (350 mL) μπύρας, 5 fl oz (150 mL) κρασί ή 1,5 fl oz (44 mL) οινοπνευματωδών ποτών.
Ενώ ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι ευεργετική για την καρδιά σας, αν δεν πίνετε, μην αρχίσετε να πίνετε. Το όφελος είναι μέτριο και το να μην πίνεις έχει άλλα οφέλη για την υγεία, οπότε δεν είναι απαραίτητο να πίνεις
Βήμα 5. Κόψτε το κάπνισμα εάν είστε καπνιστής
Το κάπνισμα τσιγάρων σας θέτει σε κίνδυνο πολλών διαφορετικών προβλημάτων υγείας, όπως καρκίνο, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, οπότε είναι σημαντικό να σταματήσετε το κάπνισμα εάν είστε καπνιστής. Συζητήστε με το γιατρό σας για φάρμακα και άλλα βοηθήματα διακοπής καπνίσματος που μπορεί να είναι χρήσιμα για εσάς.
Βήμα 6. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης
Η κατανάλωση ποτών με καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τη συστολική αρτηριακή πίεση εάν δεν τα πίνετε τακτικά. Ωστόσο, εάν πίνετε καφέ ή τσάι ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, τότε αυτό μπορεί να μην έχει αντίκτυπο στην αρτηριακή σας πίεση. Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης εάν δεν την πίνετε τακτικά και μειώστε την πρόσληψή σας σε 1 έως 2 φλιτζάνια την ημέρα εάν πίνετε ποτά με καφεΐνη.
Βήμα 7. Εντάξτε τεχνικές χαλάρωσης στην καθημερινότητά σας
Το στρες μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συστολική αρτηριακή σας πίεση, οπότε είναι σημαντικό να κάνετε τη χαλάρωση μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλές ασκήσεις όπως βαθιά αναπνοή, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και διαλογισμό για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να διαθέσετε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος.
Μπορείτε επίσης να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν για να χαλαρώσετε, όπως να κάνετε αφρόλουτρο, να πλέξετε, να ακούσετε μουσική ή να διαβάσετε. Κάντε ό, τι σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι και ευτυχισμένοι κατά τη διάρκεια του χρόνου χαλάρωσης
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας επιλογές ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν έχετε ανησυχίες για τον συστολικό αριθμό σας
Εάν έχετε παρατηρήσει ότι ο αριθμός της συστολικής αρτηριακής σας πίεσης είναι υψηλότερος από τον διαστολικό σας αριθμό, είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας σχετικά με αυτό. Παρόλο που η μεμονωμένη συστολική υπέρταση θεωρούνταν παλιότερα ακίνδυνη, τώρα θεωρείται κίνδυνος για την υγεία. Η έγκαιρη θεραπεία του ISH μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.
Το ISH είναι πιο συνηθισμένο σε ηλικιωμένα άτομα και συχνά οφείλεται σε σκλήρυνση των αρτηριών που έρχεται με την ηλικία
Βήμα 2. Ρωτήστε για θειαζιδικά διουρητικά και CCB
Εάν δεν υπάρχουν υποκείμενες καταστάσεις που προκαλούν την ISH σας ή εάν η ISH σας δεν ανταποκρίνεται στις αλλαγές στον τρόπο ζωής, τότε ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα φάρμακο για τη μείωση της συστολικής αρτηριακής σας πίεσης. Τα θειαζιδικά διουρητικά και οι αναστολείς διυδροπυριδίνης ασβεστίου (CCBs) είναι η πρώτη γραμμή θεραπείας για ISH, οπότε ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας ξεκινήσει με μια μικρή δόση ενός από αυτά τα φάρμακα πρώτα.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνδυάσει αυτά τα φάρμακα εάν η συστολική αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ υψηλή ή εάν δεν ανταποκρίνεται σε κάποιο από τα φάρμακα από μόνη της
Βήμα 3. Μάθετε αν οι αναστολείς ACE ή τα ARB μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για εσάς
Αυτά τα φάρμακα είναι η δεύτερη επιλογή για τη θεραπεία του ISH επειδή συνήθως δεν είναι τόσο αποτελεσματικά. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να σας ξεκινήσει με ένα από αυτά τα φάρμακα εάν δεν ανταποκριθήκατε καλά σε ένα διουρητικό που μοιάζει με θειαζίδη ή CCB ή εάν δεν μπορείτε να πάρετε ένα θειαζιδικό διουρητικό ή CCB.
Αυτά τα φάρμακα μπορούν επίσης να συνδυαστούν μεταξύ τους ή με ένα διουρητικό που μοιάζει με θειαζίδιο ή CCB εάν η αρτηριακή σας πίεση δεν ανταποκρίνεται καλά σε 1 από αυτά μόνο
Βήμα 4. Αποφύγετε τη λήψη β -αποκλειστών για μεμονωμένη συστολική υπέρταση
Οι βήτα αποκλειστές συχνά συνταγογραφούνται για άλλους τύπους υπέρτασης, αλλά δεν είναι αποτελεσματικοί για την ISH, επομένως είναι απίθανο ο γιατρός σας να τους συνταγογραφήσει. Εάν παίρνετε ήδη ένα φάρμακο αναστολέα βήτα, ίσως χρειαστεί να το αλλάξετε ή τουλάχιστον να το συνδυάσετε με ένα φάρμακο που θα στοχεύει τη συστολική αρτηριακή σας πίεση.
Υπόδειξη: Πάντα να ρωτάτε πρώτα το γιατρό σας πριν διακόψετε οποιαδήποτε φάρμακα και βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας γνωρίζει όλα τα φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων τυχόν φαρμάκων και συμπληρωμάτων χωρίς ιατρική συνταγή.
