Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να περπατάτε με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας ισορροπίας, της έλλειψης συντονισμού και της διαστημικής επίγνωσης και μυϊκής κόπωσης που προκαλεί προβλήματα στο βάδισμα. Ωστόσο, υπάρχει ελπίδα! Οι περισσότεροι ασθενείς με εγκεφαλικό επεισόδιο ξαναμάθουν πώς να περπατούν ακολουθώντας ένα εξατομικευμένο σχήμα φυσικής αποκατάστασης. Η ολοκλήρωση των ασκήσεων ενδυνάμωσης και ισορροπίας είναι ένα μεγάλο πρώτο βήμα προς την απόκτηση ικανότητας βάδισης. Η συνεργασία με φυσιοθεραπευτή (PT) θα σας δώσει πρόσβαση σε επαγγελματική εξειδίκευση και ενσωματωμένο φίλο προπόνησης. Εάν συνεχίσετε να πιέζετε τον εαυτό σας, πιθανότατα θα δείτε εκπληκτική πρόοδο με την πάροδο του χρόνου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση για δύναμη και ευκινησία
Βήμα 1. Ξεκινήστε την αποκατάσταση 1-2 ημέρες μετά τη σταθεροποίηση
Ο χρόνος αποθεραπείας σας μπορεί να μειωθεί εάν αρχίσετε να ξαναρχίζετε τη δραστηριότητά σας μόλις σταθεροποιηθείτε και απολυθείτε από το γιατρό σας. Εάν είστε ακόμα στο νοσοκομείο, επωφεληθείτε από την πρόσθετη βοήθεια που σας προσφέρουν οι φυσιοθεραπευτές, την οποία πιθανότατα θα σας παραγγείλει ο γιατρός σας.
- Τα σημάδια σταθεροποίησης διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ο γιατρός σας θα σας πει όταν πιστεύει ότι είστε σταθεροποιημένοι και έτοιμοι για αποκατάσταση.
- Ακούστε το γιατρό και την ιατρική ομάδα σας. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι, έχουν την ιατρική εξειδίκευση για να καθορίσουν τι είναι καλύτερο για την ανάρρωσή σας.
- Οι ασκήσεις σας θα καθοριστούν από την ομάδα φυσικοθεραπείας σας. Θα σας σηκώσουν από το κρεβάτι και θα σας βοηθήσουν να κάνετε τις ασκήσεις με τη βοήθειά τους. Εάν αισθάνεστε ανίκανοι να κάνετε τις ασκήσεις, αφήστε τις να σας βοηθήσουν.
Βήμα 2. Εκτελέστε όσες ασκήσεις ισορροπίας καρέκλας θέλετε
Αυτό είναι ένα τέντωμα και άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης και μπορεί να ολοκληρωθεί όσο συχνά θέλετε. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα γόνατά σας να ακουμπούν και τα πόδια ίσια στο πάτωμα. Επικεντρωθείτε στο να ισιώσετε την πλάτη σας και να κρατήσετε το κεφάλι ψηλά. Ακόμα καλύτερα, καθίστε με έναν καθρέφτη μπροστά σας και εργαστείτε για να διατηρήσετε την ισορροπία σας καθώς κινείστε ελαφρά από τη μια πλευρά στην άλλη.
- Τις πρώτες ημέρες, μην επιχειρήσετε αυτές τις ασκήσεις χωρίς φυσικοθεραπευτή (PT) ή κάποιον άλλο να σκιάσει τις κινήσεις σας.
- Οι ασκήσεις ισορροπίας καρέκλας σας βοηθούν να εμπλέξετε τους μυς σας με έναν λεπτό τρόπο. Το να κάθεστε άνετα και με αυτοπεποίθηση είναι επίσης το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση του περπατήματος.
Βήμα 3. Κάντε ένα σετ κάθετων ανασηκώσεων ποδιών κάθε δεύτερη μέρα
Ξαπλώστε ανάσκελα με τις παλάμες σας στο έδαφος δίπλα σας. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Επεκτείνετε τις γάμπες σας κάθετα μέχρι και τα δύο σας πόδια να είναι στραμμένα προς την οροφή. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα και χαμηλώστε τα στο έδαφος και μετά επιστρέψτε στην κάθετη θέση.
- Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας μυτερά και την πλάτη σας επίπεδη στο έδαφος καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
- Όταν χαμηλώνετε τα πόδια σας, προσπαθήστε να τα κρατήσετε λίγα εκατοστά μακριά από το έδαφος και μετρήστε έως το 10. Ξεκινήστε με ένα μόνο κάθετο ανασηκωμένο πόδι και προσθέστε το μέχρι να κάνετε ένα σετ 5-6 κάθε φορά.
Βήμα 4. Ολοκληρώστε ένα σετ 5-6 ανυψωμένων πλευρικών ποδιών κάθε δεύτερη μέρα
Πιάστε την άκρη ενός τραπεζιού στο ύψος της μέσης ή του στήθους. Μετακινήστε το βάρος σας σε 1 πόδι και στρέψτε το άλλο πόδι προς τα έξω στο πλάι του σώματός σας. Κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα πριν το χαμηλώσετε. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι.
Ασκήσεις όπως αυτή βοηθούν στη βελτίωση της ισορροπίας σας, η οποία θα μειώσει την πιθανότητα πτώσης κατά το περπάτημα και θα διευκολύνει τον χειρισμό των εμποδίων
Βήμα 5. Ολοκληρώστε 5-6 καθίσματα τοίχου κάθε δεύτερη μέρα
Σταθείτε με την πλάτη επίπεδη σε έναν συμπαγή τοίχο. Περπατήστε τα πόδια σας 15 ίντσες (15 εκατοστά) ή πιο μακριά και κρατήστε τα σε απόσταση ώμου. Γλιστρήστε αργά την πλάτη σας στον τοίχο μέχρι να νιώσετε τους μηρούς σας να έχουν δεσμευτεί. Κατεβείτε όσο μπορείτε, αλλά οι μηροί σας δεν πρέπει ποτέ να είναι χαμηλότεροι από παράλληλους με το έδαφος. Κρατήστε αυτή τη θέση για όσο μπορείτε πριν σηκωθείτε ξανά.
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5-6 φορές ως σετ. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να γίνει αρχικά. Ξεκινήστε με ένα μόνο σετ και φύγετε από εκεί
Βήμα 6. Αποφύγετε την άσκηση μόνοι σας έως ότου ο γιατρός δώσει την έγκριση
Αρχικά, όλες οι ασκήσεις σας θα παρακολουθούνται και θα βοηθούνται από φυσιοθεραπευτή. Είναι σημαντικό να μην προσπαθήσετε να κάνετε τις ασκήσεις σας μόνοι σας έως ότου ο γιατρός αποφασίσει ότι είστε έτοιμοι. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να πέσετε και να τραυματιστείτε. Εμπιστευτείτε την ιατρική ομάδα σας για να κάνετε τις καλύτερες επιλογές για εσάς.
Μέθοδος 2 από 3: Περπάτημα με βοήθεια
Βήμα 1. Συνάντηση με φυσικοθεραπευτή 2-3 φορές την εβδομάδα
Πιθανότατα θα εργαστείτε με PT ενώ είστε στο νοσοκομείο. Ο γιατρός σας θα πρέπει επίσης να παραγγείλει φυσικοθεραπεία μόλις αποφορτιστείτε. Ένα PT θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη δύναμή σας και να αντιμετωπίσετε τυχόν ανωμαλίες στο βάδισμα που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Η συνάντηση με PT ακόμη και μία φορά την εβδομάδα μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη φυσική σας ανάρρωση.
- Για παράδειγμα, ένας ΠΤ μπορεί να σας ζητήσει να ανεβείτε και να κατεβείτε σκάλες αφού έχετε κατακτήσει το περπάτημα σε μια επίπεδη επιφάνεια.
- Οι περισσότεροι ΠΤ έχουν προχωρημένους βαθμούς και ώρες εκπαίδευσης στη φυσική αποκατάσταση για όλους τους τύπους τραυματισμών και καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένων εγκεφαλικών επεισοδίων και τροχαίων ατυχημάτων.
Βήμα 2. Περπατήστε ανάμεσα σε παράλληλες ράβδους ως τρόπο δημιουργίας εμπιστοσύνης
Οι περισσότερες εγκαταστάσεις PT και πολλά γυμναστήρια έχουν μια σειρά από παράλληλες μπάρες στο στήθος ή στο ύψος της μέσης. Βάλτε κάποιον να σας εντοπίσει από μπροστά ή πίσω. Στη συνέχεια, πιάστε σταθερά και τις δύο ράβδους με τα χέρια σας και περπατήστε αργά μεταξύ τους.
- Τα μπαρ θα σας προσφέρουν λίγη επιπλέον υποστήριξη και θα σας επιτρέψουν να κάνετε ένα διάλειμμα από το περπάτημα αν χρειαστεί.
- Να είστε προσεκτικοί όταν στρίβετε αφού φτάσετε στο τέλος των ράβδων. Μετακινήστε αργά το βάρος σας και διατηρήστε σταθερή τη λαβή καθώς γυρίζετε.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα μπαστούνι ή έναν περιπατητή για επιπλέον υποστήριξη
Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για την ισορροπία σας ή αν θέλετε να περπατήσετε σε μεγαλύτερες αποστάσεις, ένα μπαστούνι μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο. Μπορείτε να στηριχτείτε σε αυτό αν κουραστείτε λίγο.
Ο φυσικοθεραπευτής ή ο γιατρός σας θα καθορίσει πότε μπορείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το μπαστούνι σας. Εν τω μεταξύ, συνεχίστε να το χρησιμοποιείτε έτσι ώστε να μην κινδυνεύετε να πέσετε, το οποίο θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό
Βήμα 4. Φορέστε μια έξυπνη ζώνη για να αξιολογήσετε το βάδισμά σας
Πρόκειται για μια νέα τεχνολογία που θα πρέπει να γίνει ευρύτερα διαθέσιμη με την πάροδο του χρόνου. Ουσιαστικά, είναι εξοπλισμένο με ένα λουρί που είναι κρεμασμένο από την οροφή. Αυτή η ζώνη σας προσφέρει υποστήριξη καθώς περπατάτε στον διάδρομο ή ολοκληρώνετε άλλες ασκήσεις.
- Η ζώνη είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για ασθενείς με εγκεφαλικό επεισόδιο που πάσχουν από προκλήσεις τοποθέτησης ποδιών ή συντονισμού άκρων.
- Η ζώνη αξιολογεί το βάδισμά σας ελέγχοντας αν εξισορροπείτε τη δύναμή σας ανάμεσα στα δύο πόδια περπατώντας. Ελέγχει επίσης εάν ο πυρήνας σας είναι ισορροπημένος ή κλίνει ελαφρώς προς τις δύο πλευρές.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στο περπάτημα όσο πιο συχνά γίνεται
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την αποτοξίνωσή σας, περάστε τον χρόνο πρακτικής σας περπατώντας με έναν σύντροφο. Αφού αποκτήσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση, εκμεταλλευτείτε όσες περισσότερες ευκαιρίες μπορείτε για να περπατήσετε, ακόμη και στο σπίτι. Η λήψη αυτών των πρόσθετων βημάτων κάτω από τη ζώνη σας θα αυξήσει την αντοχή σας και θα σας βοηθήσει να εξομαλύνετε τυχόν παρατυπίες στο βάδισμά σας.
Βήμα 6. Ανεβείτε σκάλες μόνο αφού έχετε αυτοπεποίθηση σε επίπεδες επιφάνειες
Αυτό είναι ένα από τα τελευταία βήματα που προτείνουν οι ΡΤ που εργάζονται με ασθενείς με εγκεφαλικό επεισόδιο. Θα ανεβείτε σε ένα σύντομο μπλοκ σκαλοπατιών με έναν θεραπευτή πίσω ή μπροστά σας. Στη συνέχεια, μπορείτε τελικά να αποφοιτήσετε για να ανεβείτε τις πραγματικές σκάλες ενώ κρατάτε τη ράγα.
Μην εκπλαγείτε αν βρείτε αυτό το είδος κίνησης ιδιαίτερα εξαντλητικό, τουλάχιστον στην αρχή. Η συνεχής ανύψωση των ποδιών σας απαιτεί πολλά από το σώμα σας
Βήμα 7. Μεταβείτε στις ομάδες άσκησης αποκατάστασης εγκεφαλικού επεισοδίου εάν θέλετε υποστήριξη από την κοινότητα
Η συνέχιση της προόδου αποκατάστασης μετά την έξοδο από το νοσοκομείο μπορεί μερικές φορές να αποτελεί πρόκληση. Συζητήστε με τον ΠΤ σας για γυμναστήρια ή εγκαταστάσεις στην περιοχή σας που προσφέρουν μαθήματα ή συναντήσεις για περπάτημα αποκατάστασης. Να είστε λίγο ευέλικτοι στα κριτήριά σας και να εξετάσετε επιλογές που περιλαμβάνουν γενική αποκατάσταση, όπως προγράμματα για καρδιοθεραπεία.
Μέθοδος 3 από 3: Παρακολούθηση της προόδου σας
Βήμα 1. Περιμένετε να νιώσετε κάποιο άγχος με τα πρώτα σας βήματα
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο νευρικοί όταν εργάζεστε ξανά στο περπάτημα μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο. Άλλωστε, το σώμα σας έχει περάσει μια βαριά δοκιμασία. Δώστε στον εαυτό σας λίγη χάρη και κάντε υπομονή σε όλη τη διαδικασία μάθησης. Αναγνωρίστε ότι μπορεί να πέσετε μία ή δύο φορές, αλλά μπορείτε να σηκωθείτε ξανά και να προσπαθήσετε ξανά.
Βήμα 2. Θέστε συγκεκριμένους και ρεαλιστικούς φυσικούς στόχους
Πιθανότατα δεν πρόκειται να αρχίσετε να περπατάτε αμέσως μετά το εγκεφαλικό σας. Αντ 'αυτού, βαθμολογήστε την πρόοδό σας κάθε μέρα με κλίμακα από το 0 έως το 5 σε βήματα 0,25. Να είστε ειλικρινείς με τις αξιολογήσεις σας και να εκχωρείτε ένα συγκεκριμένο επίπεδο λειτουργίας σε κάθε αριθμό.
- Για παράδειγμα, βαθμολογία 5 σημαίνει ότι περπατάτε με αυτοπεποίθηση και μπορείτε επίσης να ανεβείτε σκάλες.
- Ένας ρεαλιστικός στόχος νωρίς στην προπόνησή σας μπορεί να είναι να περπατήσετε με βοήθεια μέχρι το τέλος των παράλληλων ράβδων. Στη συνέχεια, μπορεί να έχετε στόχο να τελειώσετε τις παράλληλες ράβδους χωρίς βοήθεια.
- Εάν μπορείτε να ολοκληρώσετε 2 καθίσματα τοίχου, μπορείτε να βαθμολογήσετε την ημέρα με 2,25.
- Συζητήστε τους προσωπικούς σας στόχους με τον φυσικοθεραπευτή σας και αφήστε τους να σας βοηθήσουν να εργαστείτε προς αυτούς.
Βήμα 3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στο περπάτημα
Πάρτε ένα μικρό χάρτινο ημερολόγιο, δημιουργήστε ένα υπολογιστικό φύλλο στον υπολογιστή σας ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή τηλεφώνου για να καταγράψετε την καθημερινή σας πρόοδο. Γράψτε όχι μόνο το επίπεδο του περπατήματός σας, αλλά και την απόσταση που έχετε επιτύχει.
- Για παράδειγμα, "3 Μαρτίου: περπάτησε με τη βοήθεια ενός μπαστούνι και έκανε 40 βήματα."
- Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε αφηγηματικά σχόλια στις καταχωρίσεις του ημερολογίου σας, όπως "Ένιωσα πραγματικά σίγουρος ότι έκανα αυτά τα πρώτα 5 βήματα σήμερα".
- Ορισμένα βηματόμετρα θα παρακολουθούν επίσης τα βήματά σας σε καθημερινή βάση. Στη συνέχεια, μπορείτε απλά να εισαγάγετε τα αποτελέσματα στο ημερολόγιό σας ή να συνδέσετε το βηματόμετρό σας με ένα ημερολόγιο τηλεφώνου.
