Η όραση είναι μία από τις σημαντικότερες αισθήσεις μας. Θα πρέπει λοιπόν να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να διασφαλίσουμε ότι τα μάτια μας θα παραμείνουν υγιή όσο το δυνατόν περισσότερο. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι διατροφής, τρόπου ζωής και ιατρικοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να βελτιώσουμε και να διατηρήσουμε την όρασή μας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Ενισχύστε την όρασή σας με τη διατροφή
Βήμα 1. Αυξήστε την πρόσληψη λουτεΐνης
Η λουτεΐνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό μερικές φορές γνωστό ως βιταμίνη των ματιών. Η κατανάλωση έως και 12 mg λουτεΐνης την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της προόδου του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία και άλλων παθήσεων που σχετίζονται με τα μάτια. Τα τρόφιμα πλούσια σε λουτεΐνη περιλαμβάνουν:
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Το λάχανο, το μπρόκολο και το σπανάκι θα σας δώσουν μια καλή δόση λουτεΐνης.
- Φρούτα, ιδιαίτερα ακτινίδια, πορτοκάλια και σταφύλια.
- Σκουός και κολοκυθάκια.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής για λουτεΐνη. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε εξειδικευμένα συμπληρώματα λουτεΐνης και όχι πολυβιταμίνες- αυτά περιέχουν μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι το σώμα συνήθως απορροφά τη λουτεΐνη πιο αποτελεσματικά όταν είναι από ένα γεύμα και όχι από συμπληρώματα.
Βήμα 2. Συμπεριλάβετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας
Αυτά τα βασικά θρεπτικά συστατικά μπορούν να επιβραδύνουν τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας, να βοηθήσουν στην πρόληψη του καταρράκτη και να βελτιώσουν τα συμπτώματα της ξηροφθαλμίας. Η καλύτερη πηγή για ω-3 είναι τα λιπαρά ψάρια, ειδικά ο σολομός και οι σαρδέλες. Βρίσκονται επίσης στον τόνο, το σκουμπρί και τα στρείδια.
Εάν δεν σας αρέσουν ή δεν έχετε πρόσβαση σε θαλασσινά, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου για να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3
Βήμα 3. Πάρτε άφθονη βιταμίνη Α
Αυτή η βιταμίνη βελτιώνει την όρασή σας στο σκοτάδι και αποτρέπει τη νυχτερινή τύφλωση. Αρκετές τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη Α.
- Καρότα Για δεκαετίες τα καρότα θεωρούνται ως τρόφιμα για καλή όραση. Είναι γεμάτα με βιταμίνη Α και είναι μια εξαιρετική τροφή για τη διατήρηση της όρασης.
- Γλυκοπατάτα.
- Αυγά. Αυτά περιέχουν επίσης λουτεΐνη, οπότε συμπεριλάβετε τα στη διατροφή σας για ένα καλό φαγητό για την όρασή σας.
Βήμα 4. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση του σχηματισμού καταρράκτη και στην εμφάνιση εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Τα παρακάτω τρόφιμα είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές θρεπτικών συστατικών.
- Πορτοκάλια. Πάρτε τη βιταμίνη C σας από ένα ολόκληρο πορτοκάλι και όχι από χυμό πορτοκαλιού. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε την πρόσθετη ζάχαρη που προέρχεται από το χυμό πορτοκαλιού.
- Κίτρινες πιπεριές. Μόνο ένα μεγάλο πιπέρι θα σας δώσει 500% την απαραίτητη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης c.
- Σκούρα πράσινα λαχανικά. Το λάχανο και το μπρόκολο είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνη c. Με ένα φλιτζάνι από τα δύο, μπορείτε να πάρετε μια ολόκληρη μέρα βιταμίνης c.
- Μούρα. Τα βατόμουρα, οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα σμέουρα είναι όλες εξαιρετικές επιλογές για τη βιταμίνη c.
Βήμα 5. Προσθέστε ψευδάργυρο στη διατροφή σας
Ο ψευδάργυρος βοηθά στην παραγωγή μελανίνης, μιας χρωστικής που βοηθά στην προστασία των ματιών. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το μάτι να αντισταθεί στη βλάβη και να επιβραδύνει την εμφάνιση εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας. Έχετε πολλές επιλογές για να προσθέσετε περισσότερο ψευδάργυρο στη διατροφή σας.
- Οστρακόδερμο. Ο αστακός, το καβούρι και τα στρείδια παρέχουν υψηλές δόσεις ψευδαργύρου.
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Μαζί με τη λουτεΐνη, αυτά τα λαχανικά θα δώσουν στο σώμα σας μια καλή δόση ψευδαργύρου.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Τα κάσιους, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι όλα υψηλά σε ψευδάργυρο. Είναι εύκολο να τσιμπήσουν όλη την ημέρα.
- Άπαχο κόκκινο κρέας. Σε μικρές ποσότητες, το κόκκινο κρέας χαμηλών λιπαρών είναι μια μεγάλη πηγή ψευδαργύρου.
Μέθοδος 2 από 4: Ενισχύστε τα μάτια σας με αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε σωστά τον υπολογιστή
Σε αυτήν την ψηφιακή εποχή, πολλοί άνθρωποι περνούν αρκετές ώρες την ημέρα μπροστά από τον υπολογιστή ή κοιτούν ένα smartphone. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην όρασή σας. Για λεπτομέρειες σχετικά με τον καλύτερο τρόπο αποφυγής και αντιμετώπισης προβλημάτων που σχετίζονται με την ψηφιακή όραση, ανατρέξτε στην ενότητα Προστατέψτε τα μάτια σας όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή.
Βήμα 2. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Η τήρηση μιας καλής διατροφής δεν θα σας βοηθήσει μόνο να βελτιώσετε τα μάτια σας με θρεπτικά συστατικά. Μια ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε ασθένειες που σχετίζονται με το βάρος, όπως ο διαβήτης, που είναι η κύρια αιτία τύφλωσης στους ενήλικες. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε ποιο είναι το ιδανικό σας βάρος, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε δίαιτα και άσκηση για να μείνετε όσο πιο κοντά μπορείτε.
Βήμα 3. Αποφύγετε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα στα μάτια, όπως ο καταρράκτης, ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας και η βλάβη του οπτικού νεύρου. Μπορεί επίσης να προκαλέσει διαβήτη, ο οποίος βλάπτει τα μάτια. Εάν καπνίζετε θα πρέπει να το κόψετε και αν δεν καπνίζετε δεν πρέπει να ξεκινήσετε.
Βήμα 4. Φορέστε γυαλιά ηλίου έξω
Η υπεριώδης ακτινοβολία από τον ήλιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καταρράκτη και εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Αγοράστε ένα καλό ζευγάρι γυαλιά ηλίου που αποκλείει το 99-100% των ακτίνων UV και φορέστε τα όποτε είστε στον ήλιο. Αναζητήστε ένα αυτοκόλλητο "ANSI" στα γυαλιά ηλίου για να διασφαλίσετε ότι πληρούν τις οδηγίες του Αμερικανικού Εθνικού Ινστιτούτου Προτύπων και ελέγχουν την απαιτούμενη ποσότητα ακτίνων UV.
Βήμα 5. Φροντίστε τις επαφές σας
Οι βρώμικοι φακοί επαφής μπορούν να βλάψουν τα μάτια σας, ακόμη και να οδηγήσουν σε λοιμώξεις που απειλούν την όραση. Φροντίζοντας σωστά τους φακούς σας, μπορείτε να προστατέψετε τα μάτια σας από βλάβες.
- Πλύνετε τους φακούς σας μετά από κάθε χρήση με το διάλυμα καθαρισμού που συνέστησε ο επαγγελματίας φροντίδας των ματιών σας.
- Πλύνετε τα χέρια σας πριν χειριστείτε τις επαφές σας. Αυτό διασφαλίζει ότι δεν θα μεταφέρετε βακτήρια από τα χέρια σας στους φακούς σας. Επίσης πλύνετε με ένα ήπιο σαπούνι χωρίς άρωμα. Θα μπορούσατε επίσης να μεταφέρετε χημικές ουσίες και αρώματα στους φακούς σας και να προκαλέσετε ερεθισμό στα μάτια.
- Εφαρμόστε μακιγιάζ αφού έχετε ήδη τοποθετήσει τους φακούς σας και αφαιρέστε το μακιγιάζ σας μετά τη λήξη των επαφών σας.
- Ποτέ μην κοιμάστε με τις επαφές σας, εκτός αν είναι ειδικά σχεδιασμένες για εκτεταμένη χρήση.
Βήμα 6. Φοράτε γυαλιά όποτε εργάζεστε με εργαλεία ή χημικά
Τα μικρά αντικείμενα μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη ζημιά εάν τοποθετηθούν στο μάτι. Θα πρέπει πάντα να φοράτε κατάλληλη προστασία ματιών κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας όπου ξένα αντικείμενα ή χημικά μπορεί να εισέλθουν στα μάτια σας. Αυτό θα διασφαλίσει ότι τα μάτια σας θα παραμείνουν ασφαλή και υγιή.
Βεβαιωθείτε ότι τα γυαλιά σας τυλίγονται γύρω από το κεφάλι σας για να προστατεύσετε και τις πλευρές των ματιών σας
Βήμα 7. Κοιμηθείτε πολύ
Ένα σταθερό 8ωρο θα ξεκουράσει σωστά τα μάτια σας και θα τα λιπάνει ξανά. Με αυτόν τον τρόπο θα ξυπνήσετε με ανανεωμένα μάτια έτοιμα για την ημέρα.
Μέθοδος 3 από 4: Ενισχύστε την όρασή σας με ασκήσεις ματιών
Βήμα 1. Ρωτήστε τον οφθαλμίατρό σας σχετικά με ασκήσεις ματιών
Αν και υπάρχει αμφιβολία για το αν οι ασκήσεις ματιών βελτιώνουν πραγματικά την όραση, ορισμένοι οφθαλμίατροι τις συνταγογραφούν για άτομα με ιδιαίτερα οφθαλμικά προβλήματα. Αυτά περιλαμβάνουν προβλήματα εστίασης της όρασης, τεμπέλης και σταυρωμένα μάτια. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν οι ασκήσεις ματιών είναι κατάλληλες για εσάς και μπορεί να σας προτείνει μερικές ασκήσεις εκτός από αυτές σε αυτήν τη λίστα.
Βήμα 2. Αναβοσβήνετε με συνέπεια για λίγα λεπτά
Ενώ το αναβοσβήσιμο δεν είναι ακριβώς άσκηση, είναι απαραίτητο για υγιή μάτια. Ένα κοινό πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι που εργάζονται σε υπολογιστές ή βλέπουν τηλεόραση δεν αναβοσβήνουν αρκετά, οδηγώντας σε ξηρότητα και κόπωση των ματιών. Κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά σας και προσπαθήστε να αναβοσβήνετε κάθε 3-4 δευτερόλεπτα για μια περίοδο 2 λεπτών. Αυτό θα σας βοηθήσει να λιπάνετε ξανά τα μάτια σας και να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της κόπωσης των ματιών.
Βήμα 3. Σχεδιάστε μια εικόνα 8 με τα μάτια σας
Η ανίχνευση μοτίβων με τα μάτια σας θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των ματιών και μπορεί να οξύνει την όραση.
- Ξεκινήστε ανιχνεύοντας ένα σχήμα 8.
- Αφού συνηθίσετε να εντοπίζετε το 8 προς μία κατεύθυνση, δοκιμάστε να αντιστρέψετε τις κατευθύνσεις.
- Στη συνέχεια, γυρίστε νοητικά το 8 στο πλάι του, κάνοντας ένα σύμβολο άπειρου. Ανιχνεύστε αυτό το σχήμα με τον έναν τρόπο και μετά από τον άλλο.
- Όταν έχετε βαρεθεί το σχήμα 8, μπορείτε να δοκιμάσετε να εντοπίσετε και άλλα σχήματα.
Βήμα 4. Εναλλαγή μεταξύ εστίασης σε κοντινά και μακρινά αντικείμενα
Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα μάτια σας να παραμείνουν συγκεντρωμένα όταν αλλάζετε την εστίασή σας σε αντικείμενα διαφορετικών αποστάσεων.
- Τοποθετήστε το δάχτυλό σας περίπου 25 εκατοστά από το πρόσωπό σας. Στη συνέχεια επικεντρωθείτε σε αυτό.
- Στη συνέχεια, αλλάξτε την εστίασή σας σε ένα αντικείμενο περίπου 20 πόδια μακριά.
- Εναλλαγή μεταξύ αυτών των δύο σημείων εστίασης κάθε λίγα δευτερόλεπτα για περίπου 3 λεπτά.
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε στο χέρι σας καθώς το μετακινείτε προς το πρόσωπό σας
Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την όρασή σας αιχμηρή καθώς εστιάζετε σε κινούμενα αντικείμενα.
- Κρατήστε το χέρι σας μπροστά από το πρόσωπό σας με το χέρι πλήρως τεντωμένο. Σηκώστε τον αντίχειρά σας και εστιάστε σε αυτό.
- Μετακινήστε τον αντίχειρά σας προς το μέρος σας μέχρι να είναι περίπου 8 εκατοστά από το πρόσωπό σας, διατηρώντας τα μάτια σας συγκεντρωμένα σε αυτό όλη την ώρα.
- Στη συνέχεια, τεντώστε ξανά το χέρι σας και μείνετε συγκεντρωμένοι στον αντίχειρά σας.
Μέθοδος 4 από 4: Ενισχύστε τα μάτια σας ιατρικά
Βήμα 1. Επισκεφθείτε τακτικά τον οφθαλμίατρό σας
Θα πρέπει να ελέγχετε τα μάτια σας τουλάχιστον κάθε δεύτερο χρόνο. Ο οφθαλμίατρος μπορεί να σας κάνει έναν ολοκληρωμένο έλεγχο που θα διαπιστώσει τυχόν προβλήματα που θα μπορούσαν να βλάψουν τα μάτια σας. Είναι πολύ σημαντικό να πιάσετε καταστάσεις όπως ο καταρράκτης και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας νωρίς, ώστε να μπορέσετε να υποβληθείτε σε θεραπεία. Ο γιατρός μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει διορθωτικούς φακούς και να σας δώσει συμβουλές για ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα προστατεύσουν τα μάτια σας.
Φροντίστε να ενημερώσετε τον οφθαλμίατρό σας για τυχόν προβλήματα υγείας που μπορεί να έχετε, ακόμη και αν δεν σχετίζονται με τα μάτια σας. Προβλήματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης μπορούν να επηρεάσουν την όρασή σας και ο οφθαλμίατρος πρέπει να γνωρίζει ολόκληρο το ιστορικό υγείας σας
Βήμα 2. Ελέγξτε τις ετικέτες όλων των φαρμάκων που παίρνετε
Ορισμένα φάρμακα έχουν παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις φαρμάκων που μπορούν να επηρεάσουν την όρασή σας. Εάν παρατηρήσετε μια ξαφνική αλλαγή στην όρασή σας και παίρνετε τακτικά φάρμακα, ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για τα φάρμακα που λαμβάνετε. Μπορεί να υπάρχει κάποια παρενέργεια ή αλληλεπίδραση που δεν γνωρίζατε.
Βήμα 3. Ρωτήστε τον οφθαλμίατρό σας για συνταγογραφούμενες οφθαλμικές σταγόνες
Εάν υποφέρετε από χρόνια δυσφορία ή φλεγμονή στα μάτια, μπορεί να υπάρχουν επιλογές συνταγογράφησης για εσάς. Για προβλήματα όπως χρόνια ξηροφθαλμία, συνταγές όπως το Restasis μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της παραγωγής δακρύων. Αναφέρετε τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίσατε όταν επισκέπτεστε τον οφθαλμίατρο και δείτε εάν υπάρχουν συνταγές που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Βήμα 4. Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση ματιών με λέιζερ
Το LASIK είναι μια ιατρική διαδικασία όπου ένας χειρουργός χρησιμοποιεί λέιζερ για να αναδιαμορφώσει τμήματα του κερατοειδούς. Αυτό βοηθά το μάτι να εστιάσει καλύτερα και βελτιώνει την όραση. Το LASIK έχει υψηλό ποσοστό επιτυχίας. Μπορεί να είναι πολύ ακριβό, ωστόσο, και τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι μόνιμα. Συζητήστε με τον οφθαλμίατρό σας για να μάθετε εάν αυτή είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
