Πώς να αναρρώσετε από τραυματισμό στο πόδι (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να αναρρώσετε από τραυματισμό στο πόδι (με εικόνες)
Πώς να αναρρώσετε από τραυματισμό στο πόδι (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να αναρρώσετε από τραυματισμό στο πόδι (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να αναρρώσετε από τραυματισμό στο πόδι (με εικόνες)
Βίντεο: Πως Αντιμετωπίζω Τον Τραυματισμό Μου.. (Θλάση) 2024, Μάρτιος
Anonim

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι πρέπει να ξεκουράσετε ένα τραυματισμένο πόδι για να το βοηθήσετε να επουλωθεί, ειδικά αν είναι πρησμένο. Δυστυχώς, είναι πολύ εύκολο να τραυματίσετε το πόδι σας και ακόμη και ένας μικρός τραυματισμός στο πόδι μπορεί να περιορίσει προσωρινά την κινητικότητά σας. Έρευνες δείχνουν ότι το πάγωμα, η ανύψωση και η επίδεση του τραυματισμένου ποδιού σας μπορεί να βοηθήσει στην ανάρρωσή σας. Επιπλέον, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να χρησιμοποιείτε πατερίτσες ή να φοράτε παπούτσια με σκληρή σόλα για να σας βοηθά να περνάτε πιο εύκολα καθώς το πόδι σας επουλώνεται.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση του ποδιού

Ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι Βήμα 1
Ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι Βήμα 1

Βήμα 1. Εκτιμήστε τον τραυματισμό

Δεν μπορείτε να βάλετε βάρος στο πόδι; Γίνεται πολύ πρησμένο; Αν ναι, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ο τραυματισμός σας είναι πιο σοβαρός από ένα μικρό διάστρεμμα ή διάταση - που σημαίνει βλάβη σε έναν σύνδεσμο ή μυ, αντίστοιχα. Εάν το πόδι δεν αντέχει βάρος, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό για εξετάσεις και ακτινογραφίες. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την έκταση του τραυματισμού σας, ιδιαίτερα αν έχετε σπάσει ή όχι οστό. Τα στελέχη και τα περισσότερα διαστρέμματα δεν απαιτούν χειρουργική επέμβαση. κατάγματα κάνουν μερικές φορές. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι Βήμα 2
Ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι Βήμα 2

Βήμα 2. Ξεκουράστε το πόδι

Θα πρέπει να ξεκουράσετε το πόδι σας για 48 έως 72 ώρες και να περιορίσετε τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον τραυματισμό. Αποφυγή βάρους στο πόδι. Ομοίως, χρησιμοποιήστε πατερίτσες εάν είναι απαραίτητο. Κάποια μικρή χρήση θα πρέπει να είναι καλή αν το πόδι δεν είναι σπασμένο, αλλά σε γενικές γραμμές θα πρέπει να παραμείνετε στη θέση σας.

Ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι Βήμα 3
Ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι Βήμα 3

Βήμα 3. Παγάρετε το πόδι

Η άμεση αντίδραση του σώματός σας σε ένα φυσικό τραύμα είναι να πλημμυρίσει την περιοχή με αίμα. Αυτό προκαλεί πρήξιμο ή φλεγμονή. Για να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο, εφαρμόστε μια πετσέτα τυλιγμένη με πάγο στο πόδι για περίπου 30 λεπτά κάθε δύο έως τρεις ώρες για τις πρώτες 48 έως 72 ώρες. Ταυτόχρονα, προσέξτε να μην κάνετε πάγο στο πόδι σας. Μην κοιμάστε με το παγοκύστη ή αφήστε το να αγγίξει το δέρμα άμεσα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κρύο έγκαυμα ή κρυοπαγήματα.

Μια σακούλα με κατεψυγμένα μπιζέλια θα λειτουργήσει σε πρέζα αν δεν έχετε έτοιμη πρόσβαση στον πάγο

Ανάρρωση από τραυματισμό στα πόδια Βήμα 4
Ανάρρωση από τραυματισμό στα πόδια Βήμα 4

Βήμα 4. Ανυψώστε το τραυματισμένο πόδι

Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε το πρήξιμο είναι να αφήσετε τη βαρύτητα να λειτουργήσει υπέρ σας. Ανυψώστε τον τραυματισμό. Ξαπλώστε και τοποθετήστε το πόδι σας σε ένα μαξιλάρι, κρατώντας το ελαφρώς πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας για να αποφύγετε τη συσσώρευση υγρών.

Ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι Βήμα 5
Ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι Βήμα 5

Βήμα 5. Εφαρμόστε έναν επίδεσμο συμπίεσης

Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε το πρήξιμο είναι με τη συμπίεση του ποδιού. Τα περιτυλίγματα, οι επίδεσμοι και τα στηρίγματα θα περιορίσουν επίσης την κίνηση του ποδιού και θα σας εμποδίσουν να το τραυματίσετε περαιτέρω. Μπορείτε να αγοράσετε συσκευές συμπίεσης σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Θα πρέπει να εφαρμόζονται σφιχτά γύρω από την πληγείσα περιοχή, αλλά όχι τόσο σφιχτά ώστε να περιορίζουν τη ροή του αίματος. Αφαιρέστε τον επίδεσμο όταν κοιμάστε.

Ανάρρωση από τραυματισμό στα πόδια Βήμα 6
Ανάρρωση από τραυματισμό στα πόδια Βήμα 6

Βήμα 6. Πάρτε φάρμακα, εάν είναι απαραίτητο

Εάν ο πόνος σας ενοχλεί, πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αντιφλεγμονώδες αναλγητικό όπως ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη (Advil ή Motrin). Αυτά μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο και θα μειώσουν τον πόνο καθώς και το πρήξιμο. Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) δεν είναι αντιφλεγμονώδες, που σημαίνει ότι θα μειώσει τον πόνο αλλά όχι το πρήξιμο. Ακολουθήστε τις κατάλληλες δοσολογίες.

  • Λάβετε υπόψη ότι φάρμακα όπως η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη μπορούν να προκαλέσουν ιατρικά προβλήματα σε υψηλές δόσεις ή με χρόνια χρήση, όπως εσωτερική αιμορραγία. Δεν πρέπει να τα παίρνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας.
  • Μην δίνετε ασπιρίνη σε παιδιά ή εφήβους κάτω των 19 ετών λόγω του κινδύνου του συνδρόμου Reye, μιας σοβαρής και δυνητικά θανατηφόρας κατάστασης.
Ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι Βήμα 7
Ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι Βήμα 7

Βήμα 7. Αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς στο πόδι

Θα πρέπει να αποφύγετε την επιδείνωση του τραυματισμού του ποδιού σας τις πρώτες 72 ώρες με προσοχή. Μην τρέχετε ή ασκείστε σε οποιαδήποτε μορφή άσκησης που θα μπορούσε να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά. Μην χρησιμοποιείτε ζεστά μπάνια, σάουνες ή θερμικά πακέτα, μην πίνετε αλκοόλ και μην κάνετε μασάζ στον τραυματισμό. Οποιαδήποτε από αυτές τις δραστηριότητες μπορεί να αυξήσει την αιμορραγία και το πρήξιμο, επιβραδύνοντας την επούλωσή σας.

Βήμα 8. Βεβαιωθείτε ότι τεντώνεστε και ασκείστε

Το να κάνεις διατάσεις και γυμναστική είναι συχνά η πρώτη γραμμή θεραπείας και μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό. Το πιο αποτελεσματικό τέντωμα απαιτεί να στέκεστε ξυπόλητοι μόνο στο προσβεβλημένο πόδι σε μια σκάλα ή κιβώτιο, με μια τυλιγμένη πετσέτα να ακουμπά κάτω από τα δάχτυλα του πονεμένου ποδιού και τη φτέρνα να εκτείνεται στην άκρη της σκάλας ή του κιβωτίου. (Το πόδι που δεν επηρεάζεται θα πρέπει να κρέμεται ελεύθερο, λυγισμένο ελαφρώς στο γόνατο.) Σηκώστε και κατεβάστε αργά την προσβεβλημένη φτέρνα μετρώντας τρία δευτερόλεπτα πάνω, δύο δευτερόλεπτα στην κορυφή και τρία δευτερόλεπτα κάτω. Εκτελέστε 8 έως 12 επαναλήψεις της άσκησης κάθε δεύτερη μέρα.

Μέρος 2 από 3: Αποκατάσταση του ποδιού

Ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι Βήμα 8
Ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι Βήμα 8

Βήμα 1. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας

Ο γιατρός σας θα σας δώσει συμβουλές για το πώς να αναρρώσετε. Μπορεί να συστήσει τη χρήση πατερίτσες για κάποιο χρονικό διάστημα ή να συνταγογραφήσει ένα πρόγραμμα φυσιοθεραπείας. Σε χειρότερη περίπτωση, μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε ειδικό που μπορεί να εκτιμήσει καλύτερα τον τραυματισμό σας.

Ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι Βήμα 9
Ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι Βήμα 9

Βήμα 2. Κρατήστε τις αρθρώσεις σε κίνηση, τους μύες ακινητοποιημένους

Πολλοί επαγγελματίες υγείας συνιστούν να συνεχίσετε να κινείτε τον αστράγαλο σε περίπτωση διαστρέμματος. Η άρθρωση θα επουλωθεί γρηγορότερα αν αρχίσετε να την κινείτε χωρίς πόνο, σε ένα πλήρες εύρος κίνησης. Ωστόσο, οι μυϊκές καταπονήσεις μπορεί να είναι διαφορετικές. Εάν έχετε τραυματίσει έναν μυ και όχι έναν σύνδεσμο, ο γιατρός σας μπορεί να σας πει να κρατήσετε το πόδι ακινητοποιημένο για αρκετές ημέρες και να συνταγογραφήσει γύψο, νάρθηκα ή σιδεράκι για να το προστατέψετε. Ο στόχος είναι να σας αποτρέψει από το να σκίσετε περαιτέρω τον τραυματισμένο μυ. Θα πρέπει να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξανά το πόδι σας μόλις ξεκινήσει η επούλωση.

Ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι Βήμα 10
Ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι Βήμα 10

Βήμα 3. Ξεκινήστε αργά την κανονική δραστηριότητα

Μόλις το πρήξιμο έχει υποχωρήσει και ο πόνος έχει υποχωρήσει, θα μπορείτε να βάλετε ξανά το πόδι σας. Ξεκινήστε αργά. Η δραστηριότητά σας πρέπει να είναι ελαφριά. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε κάποια ακαμψία ή πόνο στην αρχή. Αυτό είναι φυσικό και πρέπει να φύγει καθώς οι μύες και οι σύνδεσμοι σας συνηθίζουν να χρησιμοποιούν ξανά. Ζεσταθείτε και τεντωθείτε πριν την άσκηση. Αυξήστε τη διάρκεια και το επίπεδο έντασης σε διάστημα αρκετών ημερών.

  • Δοκιμάστε μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου για να ξεκινήσετε. Το κολύμπι, για παράδειγμα, είναι πολύ πιο εύκολο στα πόδια από το τρέξιμο.
  • Εάν αισθανθείτε ξαφνικό, έντονο πόνο, σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητά σας.
Ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι Βήμα 11
Ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι Βήμα 11

Βήμα 4. Φορέστε ένα σταθερό και προστατευτικό παπούτσι

Τα παπούτσια σας θα πρέπει να σας δίνουν σταθερή ισορροπία και να μην σας θέτουν σε κίνδυνο να τραυματιστείτε ξανά. Τα ψηλοτάκουνα είναι έξω, προφανώς. Αγοράστε νέα παπούτσια εάν νομίζετε ότι ο τραυματισμός σας ήταν αποτέλεσμα ανεπαρκούς απορρόφησης. Τα υποστηρίγματα Arch μπορεί επίσης να βοηθήσουν, ενώ μια άλλη επιλογή είναι μια εκκίνηση θεραπείας. Αυτά διαθέτουν velcro για να εξασφαλίζουν σταθερότητα και να διευκολύνουν το περπάτημα. Μπορείτε να τα πάρετε από το γιατρό σας για μεταξύ $ 100 - $ 200.

Ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι Βήμα 12
Ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι Βήμα 12

Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε πατερίτσες ή α καλάμι, εάν είναι απαραίτητο.

Οι πατερίτσες μπορούν να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στη ρουτίνα σας, εάν η ανάρρωσή σας είναι μεγαλύτερη ή αν δεν μπορείτε ακόμα να βάλετε όλο το βάρος στο πόδι. Το πιο συνηθισμένο είδος πατερίτσας είναι η μασχαλιαία πατερίτσα. Για να ταιριάζει σωστά, το δεκανίκι πρέπει να έρχεται περίπου δύο έως τρεις ίντσες κάτω από τη μασχάλη σας ενώ στέκεστε όρθιοι. Τα χέρια σας θα κρέμονται πάνω από τις πατερίτσες και θα στηρίζονται σε λαβές. Βάλε το βάρος σου στην υγιή πλευρά. Μετακινήστε τις πατερίτσες μπροστά σας και, μετατοπίζοντας το βάρος σας στα χέρια σας, περάστε το σώμα σας μέσα από τις πατερίτσες. Μην στηρίζεστε στις μασχάλες σας - αυτό μπορεί να προκαλέσει νευρική βλάβη. Αντίθετα, κρατήστε τις λαβές για υποστήριξη.

Τα καλάμια λειτουργούν ελαφρώς διαφορετικά. Ένα καλάμι δεν προορίζεται να χρησιμοποιηθεί στην αδύναμη πλευρά σας. Αντ 'αυτού, προορίζεται να υποστηρίξει την υγιή πλευρά και το επιπλέον βάρος που φέρει λόγω του τραυματισμού σας

Μέρος 3 από 3: Παρακολούθηση

Ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι Βήμα 13
Ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι Βήμα 13

Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή

Αν και δεν είναι πάντα απαραίτητο, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή για να αποκαταστήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων, τη μυϊκή δύναμη και το σωστό βάδισμα. Τα πόδια και οι αστράγαλοι έχουν πολύ βάρος. Είναι επομένως ένα από τα πιο κοινά σημεία τραυματισμού. Ένας φυσιοθεραπευτής θα σχεδιάσει ασκήσεις για εσάς με βάση τον τραυματισμό σας, με το μάτι να επιστρέφει σταδιακά τους μύες και τους συνδέσμους σας σε πλήρη υγεία. Μπορεί να σας ζητηθεί να κάνετε προπόνηση δύναμης με ζώνες αντίστασης, για παράδειγμα, ή ασκήσεις ισορροπίας όπως να στέκεστε στο ένα πόδι.

Οι φυσιοθεραπευτές θα σας δείξουν επίσης πώς να κολλήσετε σωστά το πόδι σας πριν από την άσκηση. Το χτύπημα θα προσφέρει στο τραυματισμένο πόδι πρόσθετη υποστήριξη

Ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι Βήμα 14
Ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι Βήμα 14

Βήμα 2. Αφήστε χρόνο για αποκατάσταση

Θα χρειαστεί περίπου μία ή δύο εβδομάδες για να μπορέσετε να περπατήσετε ξανά. Ενδέχεται να μπορείτε να συνεχίσετε όλες τις συνήθεις δραστηριότητές σας μέσα σε αρκετούς μήνες. Λάβετε υπόψη ότι οι τραυματισμοί στα πόδια ποικίλλουν, ωστόσο, και ότι σε χειρότερα σενάρια μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο. Σε ορισμένες περιπτώσεις οι άνθρωποι βιώνουν πόνο, πρήξιμο και αστάθεια για μήνες ή και χρόνια μετά τον αρχικό τραυματισμό. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε ξαφνική αύξηση του οιδήματος ή του πόνου ή ξαφνικό μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα.

Ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι Βήμα 15
Ανάρρωση από τραυματισμό στο πόδι Βήμα 15

Βήμα 3. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν το τραυματισμένο πόδι σας δεν αναρρώσει ή διαρκεί περισσότερο από το αναμενόμενο. Μπορεί να σκεφτεί να σας παραπέμψει σε ειδικό ορθοπεδικό, ο οποίος μπορεί να καθορίσει την καλύτερη πορεία δράσης. Μικρά διαστρέμματα και μυϊκές καταπονήσεις σπάνια απαιτούν χειρουργική επέμβαση, είτε επειδή η χειρουργική επέμβαση είναι λιγότερο αποτελεσματική από τη μη επεμβατική θεραπεία είτε επειδή δεν δικαιολογεί τον κίνδυνο. Ωστόσο, ορισμένες περιπτώσεις σοβαρής μυϊκής καταπόνησης (που συνήθως υφίστανται επαγγελματίες αθλητές) απαιτούν χειρουργική επέμβαση προκειμένου να αποκατασταθεί ο μυς στην πλήρη, προηγούμενη δύναμή του. Μόνο ένας εκπαιδευμένος ιατρός μπορεί να κάνει αυτόν τον προσδιορισμό.

Συνιστάται: