Η ανάκτηση σημαίνει πολλά διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους. Από το να αισθάνεστε καλύτερα μετά από τραύματα μέχρι να ξανασταθείτε στα πόδια σας μετά από μια σκληρή προπόνηση, το ανθρώπινο σώμα είναι ικανό να αναρρώσει σε απίστευτη κλίμακα. Ενώ είναι δύσκολο, είναι επίσης δυνατό να ανακάμψετε από τον πόνο ή την απώλεια ενός αγαπημένου σας προσώπου. Η ανάκτηση δεν είναι πάντα εύκολη και μπορεί να πάρει λίγο χρόνο, αλλά είναι σχεδόν πάντα δυνατή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αποκατάσταση μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση
Βήμα 1. Ακολουθήστε τη συμβουλή του γιατρού σας κατά γράμμα
Ο γιατρός ή ο φυσικοθεραπευτής σας έχει χρόνια εμπειρίας βοηθώντας τους ανθρώπους να επιστρέψουν από τραυματισμούς και μπορούν να σας δώσουν συγκεκριμένες συμβουλές για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.
Βήμα 2. Πάρτε το φάρμακό σας έως ότου σας δοθεί διαφορετική συμβουλή
Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλύτερα, πρέπει να ολοκληρώσετε τη συνταγή σας ή να διακινδυνεύσετε νέες λοιμώξεις. Πολλά «υπερ-σφάλματα», όπως το MRSA, είναι το αποτέλεσμα των ανθρώπων που παρακάμπτουν τις τελευταίες ημέρες των ναρκωτικών τους. Αυτό δίνει στα υπόλοιπα βακτήρια την ευκαιρία να γίνουν άνοστα στο φάρμακο, καθιστώντας τα πιο δύσκολα να πολεμήσουν αργότερα.
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε
Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ανακάμψετε δεν είναι τίποτα απολύτως. Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να βελτιωθεί χωρίς να διακινδυνεύσετε περαιτέρω τραυματισμό.
Μετά από σοβαρούς τραυματισμούς, ο ύπνος είναι ο καλύτερος φίλος σας. Μείνετε στο κρεβάτι, βγείτε μία ή δύο φορές την ημέρα για να τεντωθείτε και να κινηθείτε
Βήμα 4. Ξεκινήστε από μικρό
Δεν πρόκειται να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα την επόμενη μέρα μετά από έντονο σωματικό τραύμα. Πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να εργαστείτε στα μικρά πράγματα πριν προχωρήσετε σε μεγαλύτερα, πιο σύνθετα καθήκοντα. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε τα μικρά πράγματα σωστά και τα μεγάλα πράγματα θα ακολουθήσουν εγκαίρως.
- Πηγαίνετε για ένα σύντομο περίπατο κάθε πρωί, παρατείνοντάς το 1-2 λεπτά κάθε μέρα.
- Διαβάστε την εφημερίδα ή δοκιμάστε το σταυρόλεξο για να διατηρήσετε το μυαλό σας ενεργό και αφοσιωμένο στον κόσμο.
- Ζητήστε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να σας συνοδεύσει σε μικρές δουλειές ή εργασίες που θα σας βοηθήσουν και θα κοιτάξετε για μελλοντικούς τραυματισμούς.
Βήμα 5. Θέστε στόχους για την ανάρρωσή σας με γιατρό
Εάν ανυπομονείτε να επιστρέψετε στο γήπεδο μπάσκετ, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να το κάνετε. Το να έχεις έναν απτό τελικό στόχο για την ανάρρωσή σου καθιστά πολύ πιο εύκολο να δεσμευτείς να γίνεις καλύτερος.
- Να είστε ρεαλιστές - ξεκινήστε με μικρούς στόχους πριν γίνετε μεγαλύτεροι.
- Γιορτάστε τα ορόσημα που έχετε περάσει, καθώς αυτό σας ενθουσιάζει περισσότερο για να συνεχίσετε να εργάζεστε.
Μέθοδος 2 από 4: Ανάκτηση από ψυχικό/συναισθηματικό τραύμα
Βήμα 1. Γνωρίστε ότι η θλίψη είναι φυσική
Μην αισθάνεστε αναστατωμένοι με τον εαυτό σας επειδή είστε λυπημένοι ή θυμωμένοι. Η θλίψη είναι η φυσική διαδικασία αντιμετώπισης του τραύματος και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αισθανθείτε ξανά "φυσιολογικοί". Τα κοινά, τα συναισθήματα και τα συμπτώματα της θλίψης περιλαμβάνουν:
- Σοκ ή συναισθηματικό μούδιασμα
- Μετανιώνω
- Κατάθλιψη
- Θυμός
Βήμα 2. Αφήστε τα συναισθήματά σας έξω
Μην νιώθετε «αδύναμοι» γιατί θέλετε να κλάψετε. Για να συμβιβαστείς με τα συναισθήματά σου, πρέπει να τα αναγνωρίσεις. Βρείτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να μιλήσετε, γράψτε τα συναισθήματά σας ή δείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή που θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε τη διαδικασία αντιμετώπισης.
Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να θρηνήσετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Αυτή η διαδικασία είναι προσωπική και πρέπει να αποδεχτείτε τα συναισθήματα και τις εκφράσεις που σας ταιριάζουν
Βήμα 3. Βρείτε τα θετικά στη ζωή και επικεντρωθείτε σε αυτά
Είναι πολύ εύκολο να αφήσουμε τα αρνητικά συναισθήματα να μας κατακλύσουν και να πνίξουν τα υπέροχα κομμάτια της ζωής. Βρείτε πράγματα που σας αρέσουν και κάντε τα - επιλέξτε ένα παλιό χόμπι, συζητήστε με φίλους, μαγειρέψτε το αγαπημένο σας γεύμα - η εύρεση του θετικού καθιστά ευκολότερο να αντιμετωπίσετε τα βλαβερά συναισθήματα ή συναισθήματα.
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η νοοτροπία μας ενώ αντιμετωπίζουμε τη θλίψη επηρεάζει βαθιά το πώς νιώθουμε 1-2 χρόνια αργότερα, οπότε τα θετικά συναισθήματα τώρα θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε θετικοί στο μέλλον
Βήμα 4. Εκφράστε τα συναισθήματά σας στην τέχνη ή τη γραφή
Ακόμα κι αν καταγράφετε τις σκέψεις σας μόνο σε ένα ημερολόγιο, η εύρεση ενός τρόπου έκφρασης των σκέψεών σας σας βοηθά να τις αντιμετωπίσετε κατάματα. Γράφοντας ή διαμορφώνοντας τις σκέψεις σας μέσω της τέχνης, τις κάνετε απτές και ευκολότερες στη διαχείριση.
Η μουσικοθεραπεία, η οποία γίνεται με ακρόαση ήρεμης μουσικής ή παίζοντας ένα όργανο, έχει αποδειχθεί ότι σας απομακρύνει από τον πόνο και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε
Βήμα 5. Φροντίστε το σώμα σας σωματικά
Υπάρχει μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της σωματικής και ψυχικής μας υγείας και η φροντίδα του ενός θα ωφελήσει το άλλο. Τρώτε καλά, ασκείστε και κοιμηθείτε αρκετά, ειδικά όταν αισθάνεστε νωθρός ή απρόθυμος να κινηθείτε.
Βήμα 6. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης για το τραύμα σας
Η συζήτηση με ανθρώπους που καταλαβαίνουν τον πόνο σας είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για να μάθετε για τα συναισθήματά σας και να αντιμετωπίσετε τα συγκεκριμένα σας ζητήματα. Να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι στον πόνο σας. Μια απλή αναζήτηση στο διαδίκτυο για "Ομάδες υποστήριξης" στην περιοχή σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια ομάδα κοντά.
Το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ διαθέτει μια λεπτομερή λίστα ομάδων υποστήριξης και τρόπους επικοινωνίας με άτομα στην [ιστοσελίδα της ομάδας υποστήριξης.]
Βήμα 7. Διαχειριστείτε τον πόνο σας μόνοι σας
Δεν υπάρχει «σωστός» χρόνος για να αναρρώσετε από το τραύμα, οπότε μην αφήσετε τον εαυτό σας να βιαστεί. Με τον καιρό, θα μάθετε να αντιμετωπίζετε το τραύμα με τον δικό σας τρόπο.
Μέθοδος 3 από 4: Αποκατάσταση μετά από προπόνηση
Βήμα 1. Τεντώστε
Το τέντωμα μετά από προπόνηση χαλαρώνει τις μυϊκές ίνες και ξεκινά τη διαδικασία αποκατάστασης. Αυτό είναι απίστευτα χρήσιμο αν σκοπεύετε να ασκηθείτε και την επόμενη μέρα, οπότε πάρτε το χρόνο σας και τεντώστε κάθε μυ για 2-3 λεπτά.
Βήμα 2. Πίνετε άφθονο νερό
Πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως την ενυδάτωση για να αποτρέψετε κράμπες και να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να αναρρώσει. Πιείτε 2-3 ποτήρια νερό την ώρα μετά την προπόνηση και συνεχίστε να πίνετε ένα ποτήρι την ώρα και τις επόμενες ώρες.
Βήμα 3. Φάτε λίγη πρωτεΐνη
Οι μύες αποτελούνται από πρωτεΐνη και αναδομούνται με πρωτεΐνη. Προμηθεύοντας το σώμα σας με καλή, άπαχη πρωτεΐνη του δίνει τα δομικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για την ανάρρωση Ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
- Πρωτεϊνικά σέικ
- Αυγά
- Κοτόπουλο
- Τόνος
- Φυστικοβούτυρο.
Βήμα 4. Πάγος που πονάει στους μυς για 20 λεπτά κάθε ώρα
Ο πάγος περιορίζει το πρήξιμο, το οποίο μπορεί να συντομεύσει δραστικά τον χρόνο αποθεραπείας σας μεταξύ των προπονήσεων. Για να αποφύγετε τα κρυοπαγήματα, κρατήστε πάντα μια πετσέτα ανάμεσα στο δέρμα σας και τον πάγο.
Εφαρμόστε τον πάγο ως εξής: 20 λεπτά ενεργοποιημένο, 40 λεπτά μακριά
Βήμα 5. Μην ασκείτε τον ίδιο μυ 2 ημέρες στη σειρά
Αφιερώστε άδεια από μια ομάδα μυών, ειδικά όταν σηκώνετε, για να αποφύγετε τραυματισμούς. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει και να δημιουργήσει νέο μυϊκό ιστό πριν ασκηθεί ξανά. Εάν κάνατε όλες τις ασκήσεις στήθους μια μέρα, σκεφτείτε να κάνετε ανελκυστήρες ποδιών την επόμενη.
Βήμα 6. Ξεκουραστείτε
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να σταματήσετε να κινείστε. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας τον χρόνο που χρειάζεται για να αναδομηθεί και να ανακάμψει, οπότε μην αισθάνεστε άσχημα που ενεργοποιείτε το Netflix αμέσως μετά από μια σκληρή προπόνηση. Εάν πρέπει να ασκηθείτε ξανά σύντομα, περιορίστε τη δραστηριότητά σας στα βασικά και δώστε στον εαυτό σας χρόνο αποκατάστασης.
Ο περίπατος ή το ελαφρύ τζόκινγκ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κινείτε το αίμα σας χωρίς να προκαλείτε υπερβολική καταπόνηση
Μέθοδος 4 από 4: Ανάκτηση από λάθος
Βήμα 1. Καταγράψτε μια λίστα με όλα τα σφάλματά σας
Φροντίστε να συμπεριλάβετε τα πάντα. Εάν πιστεύετε ότι ήταν λάθος, δεν θα έβλαπτε να πραγματοποιήσετε μια δεύτερη αξιολόγηση. Φροντίστε να συμπεριλάβετε όλα τα ψέματα, τη δυσαρέσκεια και τις αποτυχίες. Η ιδέα είναι να εκθέσετε όλες τις πληγές σας.
Βήμα 2. Ζητήστε συγγνώμη από τον εαυτό σας και τους άλλους γύρω σας που έχει επηρεάσει η συμπεριφορά/ δράση σας
Βήμα 3. Σκεφτείτε ενεργά τι κάνατε λάθος και διορθώστε πρώτα τα μικρότερα λάθη
Μέρος της διαδικασίας επούλωσης είναι να συνειδητοποιήσετε τι κάνατε λάθος και εκεί μπαίνει στο παιχνίδι η λίστα που κάναμε νωρίτερα. Αυτό το βήμα ποικίλλει σε δυσκολία ανάλογα με τα προβλήματα που αντιμετωπίζει κάθε άτομο.
Βήμα 4. Κάντε υπομονή
Δεν υπάρχουν σύντομες διαδρομές. Πρέπει να αφήσετε χρόνο για να επουλωθούν οι πληγές σας, αλλά να έχετε αυτοπεποίθηση για να συνεχίσετε να εργάζεστε για την ανάρρωση ακόμα κι αν σας φαίνεται μακρινό. Ο χρόνος θα επουλώσει όλες τις πληγές, αλλά μόνο αν συνεχίσετε να εργάζεστε για την ανάρρωσή σας.
