Οι ενέσεις μπορεί να είναι πολύ επώδυνες, αλλά είναι επίσης αναπόφευκτες σε ορισμένα σημεία της ζωής σας. Πολλοί άνθρωποι γκρινιάζουν με τη σκέψη βελόνων ή αίματος, κάτι που μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση στην εμπειρία της λήψης κάθε είδους ένεσης. Μπορεί επίσης να έχετε λίγο πόνο στο σημείο της ένεσης μετά. Αλλά με την απόσπαση της προσοχής σας και τη χαλάρωση κατά τη διάρκεια της ένεσης και στη συνέχεια την ανακούφιση του πόνου στο σημείο μετά, μπορείτε να διαχειριστείτε οποιαδήποτε επώδυνη ένεση.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Αποσπούν την προσοχή σας και χαλαρώνετε
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι οι βελόνες είναι μικρότερες
Οι περισσότεροι άνθρωποι έκαναν ενέσεις ως παιδιά και μπορεί να έχουν άσχημα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτές. Αλλά συνειδητοποιώντας ότι οι βελόνες είναι τώρα πολύ πιο λεπτές και προκαλούν λιγότερο πόνο, μπορεί να σας χαλαρώσει πριν από την ένεση.
- Ρωτήστε το γιατρό σας ή το άτομο που σας κάνει την ένεση για το μέγεθος της βελόνας εάν σας αρέσει ή τι είδους πόνο μπορεί να αισθανθείτε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να σας δείξουν πόσο μικρό είναι.
- Αναγνωρίστε ότι ο φόβος για βελόνες ή ενέσεις είναι πολύ συνηθισμένος.
Βήμα 2. Μιλήστε με γιατρό σας
Εάν φοβάστε, μιλήστε με το γιατρό ή τον επαγγελματία υγείας πριν και κατά τη διάρκεια της ένεσης. Αυτό μπορεί να σας καθησυχάσει και να σας αποσπάσει την προσοχή.
- Μιλήστε με τον επαγγελματία υγείας πριν από την ένεση για τυχόν φόβους ή ανησυχίες που έχετε. Ζητήστε της να εξηγήσει πώς θα κάνει την ένεση πριν ξεκινήσει.
- Ζητήστε από το γιατρό σας να σας μιλήσει ενώ σας κάνει την ένεση ως τεχνική απόσπασης της προσοχής. Κρατήστε τη συζήτηση ελαφριά και δεν σχετίζεται με την υγεία σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να της πείτε για τις επερχόμενες διακοπές σας και να τη ρωτήσετε αν έχει προτάσεις γι 'αυτό.
Βήμα 3. Κοιτάξτε μακριά από το σημείο της ένεσης
Μια πρόσφατη μελέτη υποδηλώνει ότι το να κοιτάζετε μακριά ενώ κάνετε ένεση μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Επικεντρωθείτε σε ένα αντικείμενο προς την αντίθετη κατεύθυνση από όπου κάνετε την ένεση.
- Κοιτάξτε μια εικόνα ή άλλο αντικείμενο στο δωμάτιο.
- Προσέξτε τα πόδια σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε την εστίαση από το σημείο της ένεσης.
- Το κλείσιμο των ματιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποφύγετε την αναμονή της ένεσης. Φανταστείτε κάτι άλλο σαν μια ζεστή παραλία ενώ τα μάτια σας είναι κλειστά.
Βήμα 4. Αποσπάστε την προσοχή σας με μέσα
Η ικανότητα ρύθμισης μιας επερχόμενης ένεσης μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να σας αποσπάσει την προσοχή. Δοκιμάστε διαφορετικά μέσα όπως η μουσική ή το tablet σας.
- Πείτε στον επαγγελματία υγείας σας ότι θέλετε να αποσπάσετε την προσοχή σας με τα μέσα που έχετε φέρει.
- Ακούστε χαλαρωτική και αργή μουσική.
- Παρακολουθήστε μια παράσταση ή ταινία που σας αρέσει.
- Δείτε ένα αστείο βίντεο πριν και κατά τη διάρκεια της ένεσης για να σας χαλαρώσει. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συσχετίσετε πλάνα με χιούμορ αντί για πόνο.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης
Η χαλάρωση ολόκληρου του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε μια ένεση. Από ασκήσεις αναπνοής έως φαρμακευτική αγωγή, δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης πριν και κατά τη διάρκεια μιας ένεσης.
- Πιέστε μια μπάλα πίεσης ή άλλο είδος αισθητηριακού αντικειμένου με το χέρι απέναντι από τον βραχίονα ένεσης.
- Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Εισπνεύστε βαθιά για τέσσερα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε για το ίδιο χρονικό διάστημα. Αυτός ο τύπος ρυθμικής αναπνοής, μερικές φορές ονομάζεται πραναγιάμα, μπορεί να σας χαλαρώσει και μπορεί επίσης να σας αποσπάσει την προσοχή.
- Διπλασιάστε τις τεχνικές χαλάρωσης εάν είναι απαραίτητο.
- Τεντώστε και απελευθερώστε μυϊκές ομάδες ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και τελειώνοντας στο μέτωπό σας. Τεντώστε τις μυϊκές ομάδες για περίπου 10 δευτερόλεπτα και μετά δώστε τους 10 δευτερόλεπτα για να απελευθερωθούν. Πάρτε μια βαθιά ανάσα μεταξύ των ομάδων για να σας χαλαρώσει περαιτέρω.
- Πάρτε ένα φάρμακο κατά του άγχους για να σας χαλαρώσει. Η ένεση είναι πολύ γρήγορη και πιθανότατα το φάρμακο άγχους θα υπερβεί κατά πολύ το φάρμακο, οπότε χρησιμοποιήστε το μόνο εάν ο φόβος ή η νευρικότητά σας είναι ακραία. Φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό ότι πήρατε το φάρμακο σε περίπτωση που υπάρχουν αντενδείξεις με την ένεση και βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποιον που θα σας οδηγήσει στο σπίτι μετά.
Βήμα 6. Σενάριο της ένεσης
Αν αντιμετωπίσετε μια βελόνα μπορεί να σας προκαλέσει ένταση. Χρησιμοποιήστε την τακτική συμπεριφοράς της δέσμης ενεργειών εικόνας για να σας βοηθήσει να περάσετε την ένεση.
- Γράψτε ένα "σενάριο" για την ένεση. Για παράδειγμα, γράψτε τι θα πείτε στον γιατρό σας και το είδος της συνομιλίας που θα θέλατε να κάνετε. «Γεια σας Δρ Μάιερ, χαίρομαι που σας βλέπω σήμερα. Ξέρω ότι είμαι εδώ για ένεση και φοβάμαι λίγο. Αλλά θα ήθελα να μιλήσω για τις επερχόμενες διακοπές μου στο Μόναχο ενώ μου κάνετε την ένεση ».
- Κολλήστε το σενάριο όσο μπορείτε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Πάρτε τις σημειώσεις σας μαζί σας αν αυτό σας βοηθήσει.
Βήμα 7. Πλαισιώστε την ένεση με απλά λόγια
Η πλαισίωση και η καθοδήγηση των εικόνων είναι τεχνικές συμπεριφοράς που μπορούν να διαμορφώσουν τον τρόπο που σκέφτεστε και αισθάνεστε για συγκεκριμένες καταστάσεις κάνοντάς τες να φαίνονται συνηθισμένες ή απλές. Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε τεχνική για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το ραντεβού ένεσης.
- Αναδιαμορφώστε την ένεση ως "αυτό είναι ένα γρήγορο σπρώξιμο και αισθάνεται σαν τσίμπημα μωρού μέλισσας".
- Καθοδηγήστε τον εαυτό σας με διαφορετικές εικόνες κατά τη διάρκεια της ένεσης. Για παράδειγμα, φανταστείτε τον εαυτό σας στην κορυφή ενός βουνού ή σε μια ζεστή παραλία.
- Συνεργαστείτε με διαχειρίσιμες μονάδες για τη διαχείριση της ένεσης. Για παράδειγμα, χωρίστε το να χαιρετήσετε τον γιατρό, να κάνετε ερωτήσεις, να αποσπάσετε την προσοχή σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στο σπίτι.
Βήμα 8. Πάρτε κάποιον να σας υποστηρίξει
Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να έρθει μαζί σας στο ραντεβού ένεσης. Μπορεί να μιλήσει ως τρόπος να σε ηρεμήσει και να σου αποσπάσει την προσοχή.
- Ρωτήστε τον επαγγελματία υγείας σας εάν το άτομο υποστήριξής σας μπορεί να έρθει μαζί σας στο δωμάτιο της διαδικασίας.
- Καθίστε απέναντι από το άτομο υποστήριξής σας. Κράτα της το χέρι αν αυτό σε βοηθά να χαλαρώσεις.
- Μιλήστε με το άτομο υποστήριξής σας για κάτι εντελώς άσχετο, όπως δείπνο ή ταινία που θέλετε να δείτε.
Μέρος 2 από 2: Ανακούφιση του πόνου στο σημείο της ένεσης
Βήμα 1. Προσέξτε τις αντιδράσεις στο σημείο της ένεσης
Δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε κάποιο πόνο ή ενόχληση στο σημείο της ένεσης για μερικές ώρες ή ημέρες. Η αναζήτηση για σημάδια φλεγμονωδών αντιδράσεων μετά την ένεση μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να ανακουφίσετε τον πόνο σας ή εάν πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Τα κοινά συμπτώματα είναι:
- Φαγούρα
- Ερυθρότητα που εκπέμπεται από το σημείο της ένεσης
- Ζεστασιά
- Πρήξιμο
- Τρυφερότητα
- Πόνος
Βήμα 2. Εφαρμόστε θεραπεία πάγου
Βάλτε ένα παγωμένο ή κρύο πακέτο πάνω από το σημείο της ένεσης. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει τον κνησμό, το πρήξιμο και τον πόνο περιορίζοντας τη ροή του αίματος και δροσίζοντας το δέρμα σας.
- Αφήστε τον πάγο στην περιοχή για 15 - 20 λεπτά. Κάνετε αυτό τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα μέχρι να απαλυνθεί ο πόνος.
- Χρησιμοποιήστε μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά εάν δεν έχετε πακέτο πάγου.
- Βάλτε κάτι σαν πετσέτα ανάμεσα στο δέρμα σας και το παγωμένο ή κρύο πακέτο για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο κρυοπαγήματος.
- Βάλτε ένα καθαρό, δροσερό, υγρό πανί στο σημείο της ένεσης εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε πάγο.
- Αποφύγετε την εφαρμογή θερμότητας στο σημείο της ένεσης. Αυτό μπορεί να αυξήσει το πρήξιμο καθώς φέρνει περισσότερο αίμα στη μολυσμένη περιοχή.
Βήμα 3. Πάρτε φάρμακα για τον πόνο
Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και το πρήξιμο. Σκεφτείτε να πάρετε αυτά τα φάρμακα εάν έχετε πολύ πόνο ή φλεγμονή στο σημείο της ένεσης.
- Πάρτε αναλγητικά που περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin IB), ναπροξένη νατρίου (Aleve) ή ακεταμινοφαίνη (Tylenol).
- Μην δίνετε ασπιρίνη σε παιδιά ή εφήβους κάτω των 18 ετών, καθώς αυξάνει τον κίνδυνο για σύνδρομο Reye, μια δυνητικά θανατηφόρα κατάσταση.
- Ελαχιστοποιήστε το πρήξιμο με ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα) όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη νατρίου.
Βήμα 4. Δώστε λίγο ξεκούραση στον ιστότοπο
Αποφύγετε να φορολογήσετε την περιοχή όπου κάνατε ένεση, ειδικά αν πρόκειται για εμβόλιο κορτιζόνης. Αυτό μπορεί να δώσει χρόνο στο σημείο της ένεσης να επουλωθεί και μπορεί να αποτρέψει περαιτέρω πόνο ή δυσφορία.
- Συνεχίστε να σηκώνετε τα βάρη στο ελάχιστο εάν έχετε μια βολή στο χέρι.
- Μείνετε μακριά από τα πόδια σας εάν κάνετε ένεση στο πόδι σας.
- Εάν έχετε υποβληθεί σε λήψη στεροειδούς, αποφύγετε τη θερμότητα για 24 ώρες για να διασφαλίσετε ότι η ένεση θα έχει τη μέγιστη απόκριση.
Βήμα 5. Ζητήστε ιατρική φροντίδα για αλλεργικές αντιδράσεις ή λοίμωξη
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ενέσεις μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις ή παρατεταμένο πόνο. Ζητήστε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα ή δεν είστε σίγουροι για το φάρμακό σας:
- Επιδείνωση του πόνου, ερυθρότητα, ζεστασιά, πρήξιμο ή φαγούρα
- Πυρετός
- Κρυάδα
- Μυϊκοί πόνοι
- Δυσκολία αναπνοής
- Υψηλό ή ανεξέλεγκτο κλάμα στα παιδιά
