Ένας θρόμβος αίματος είναι όταν τα κύτταρα του αίματός σας συγκολλούνται για να σχηματίσουν ένα σβώλο. Αυτό είναι φυσιολογικό και βοηθητικό εάν έχετε ένα κόψιμο, αλλά μπορούν επίσης να σχηματιστούν θρόμβοι στο σώμα σας χωρίς να υπάρχει πληγή. Αυτό είναι επικίνδυνο και μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό ή καρδιακή προσβολή. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να καθαρίσετε έναν θρόμβο αίματος μόνοι σας χωρίς ιατρική θεραπεία. Ο θρόμβος αίματος είναι επείγουσα ιατρική κατάσταση, οπότε εάν εμφανίσετε οποιαδήποτε συμπτώματα, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Ο γιατρός πιθανότατα θα σας βάλει έναν γύρο αραιωτικών αίματος για να διαλύσει τον θρόμβο ή μπορεί να προγραμματίσει μικρή χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του μπλοκαρίσματος. Μετά από αυτό, μπορείτε να λάβετε ορισμένα μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης άλλου θρόμβου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διέγερση ροής αίματος
Το να παραμείνετε ακίνητος ή ανενεργός σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο θρόμβων επειδή προκαλεί τη συσσώρευση του αίματός σας σε ένα σημείο. Μπορεί να είστε ακίνητοι για λόγους υγείας ή να βρίσκεστε σε ένα μακρύ ταξίδι όπου δεν μπορείτε να μετακινηθείτε πολύ. Σε κάθε περίπτωση, βάλτε τα δυνατά σας για να μετακινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο για να τονώσετε την κυκλοφορία. Η βελτίωση της κυκλοφορίας σας δεν θα καθαρίσει τους υπάρχοντες θρόμβους, αλλά θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποφύγετε περισσότερους θρόμβους στο μέλλον.
Βήμα 1. Ασκηθείτε κάθε μέρα για να διατηρήσετε το αίμα σας να ρέει
Η τακτική άσκηση αποτρέπει την συσσώρευση του αίματος και την πρόκληση θρόμβων. Εάν δεν ασκείστε τακτικά, βάλτε τον εαυτό σας σε νέο πρόγραμμα και ασκηθείτε 5-7 ημέρες την εβδομάδα. Οι αεροβικές ασκήσεις που κάνουν την καρδιά σας πιο γρήγορη είναι οι καλύτερες, οπότε επικεντρωθείτε στο τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι ή τις ασκήσεις καρδιο για τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Δεν χρειάζεται να ασκείσαι σκληρά. Ακόμη και μια καθημερινή βόλτα είναι καλό για να μειώσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος.
- Σε γενικές γραμμές, προτείνει 30 λεπτά άσκησης τουλάχιστον 5 ημέρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, συνολικά 150 λεπτά την εβδομάδα. Αυτή θα πρέπει να είναι αρκετή δραστηριότητα για να μειώσει τον κίνδυνο θρόμβων στο αίμα σας.
Βήμα 2. Ξεκινήστε να κινείστε ξανά το συντομότερο δυνατό αν είχατε χειρουργική επέμβαση
Τα άτομα που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο θρόμβων αίματος επειδή πρέπει να μείνουν ακίνητα για λίγο μετά. Μόλις το νιώσετε, σηκωθείτε και μετακινηθείτε κάθε μέρα. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο θρόμβων.
Ακόμα κι αν μπορείτε να σηκωθείτε και να περπατήσετε μέχρι το μπάνιο ή άλλο δωμάτιο του σπιτιού σας, αυτό είναι μια καλή αρχή
Βήμα 3. Σηκωθείτε και περπατήστε κάθε 30-60 λεπτά εάν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα
Είτε εργάζεστε σε ένα γραφείο είτε κάνετε ένα μεγάλο ταξίδι, η παρατεταμένη συνεδρίαση μπορεί να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για θρόμβους αίματος. Μία ή δύο φορές κάθε ώρα, σηκωθείτε, περπατήστε και τεντωθείτε λίγο για να τονώσετε τη ροή του αίματος. Ακόμα και 5 λεπτά περπάτημα ανά ώρα μειώνει τον κίνδυνο πήξης.
- Εάν είχατε θρόμβους στο παρελθόν, ίσως χρειαστεί να μετακινηθείτε πιο συχνά. Μιλήστε με το γιατρό σας για τη σύστασή του.
- Ισχύει και το αντίστροφο. Εάν στέκεστε σε ένα μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί επίσης να διατρέχετε κίνδυνο θρόμβων. Προσπαθήστε να κάθεστε κάθε ώρα ή να τεντώνεστε τακτικά για να παραμείνετε κινητοί.
Βήμα 4. Λυγίστε τα πόδια και τα πόδια σας αν δεν μπορείτε να σηκωθείτε και να περπατήσετε
Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε, όπως εάν βρίσκεστε σε αεροπλάνο, τότε μπορείτε ακόμα να λάβετε κάποια βήματα για να τονώσετε τη ροή του αίματος. Δοκιμάστε να κουνήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, να λυγίσετε τους αστραγάλους σας και να μετακινήσετε τα πόδια σας πάνω και κάτω όσο περισσότερο μπορείτε. Ακόμα και αυτή η μικρή κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη θρόμβων.
Εάν έχετε αρκετό χώρο, δοκιμάστε να τραβήξετε τα πόδια σας μέχρι και στο στήθος σας. Αυτό απλώνει ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματός σας
Βήμα 5. Αλλάζετε συχνά τη θέση καθιστικού σας εάν πρέπει να μείνετε καθισμένοι
Αυτός είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να παραμείνετε σε κίνηση αν δεν μπορείτε να σηκωθείτε. Δοκιμάστε να αλλάξετε τη θέση του καθίσματος όσο πιο συχνά μπορείτε. Αλλάξτε την πίεση από τη μία πλευρά του σώματός σας στην άλλη, στηριχτείτε στο μπράτσο σας, σηκώστε το ένα πόδι σας και ούτω καθεξής. Αυτό εμποδίζει τη συσσώρευση αίματος σε ένα σημείο.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Εκτός από τη διατήρηση της δραστηριότητας, μπορείτε επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο θρόμβων με μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Αυτές οι συμβουλές μπορούν όλες να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας στο σώμα σας, διεγείροντας τη ροή του αίματος και καθιστώντας τους θρόμβους λιγότερο πιθανό.
Βήμα 1. Χάστε βάρος εάν πρέπει
Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης θρόμβων αίματος. Εάν είστε υπέρβαροι, μιλήστε με το γιατρό σας και καθορίστε το ιδανικό σωματικό βάρος για τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, σχεδιάστε ένα πρόγραμμα άσκησης και διατροφής για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
- Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, γεγονός που μειώνει περαιτέρω τον κίνδυνο θρόμβων αίματος.
- Αποφύγετε τη συντριβή ή την ακραία δίαιτα. Αυτό είναι κακό για την υγεία σας και οι άνθρωποι συχνά αποκτούν βάρος μετά τη διακοπή μιας ακραίας δίαιτας.
Βήμα 2. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης εάν είχατε θρόμβους στα πόδια σας
Αυτές οι κάλτσες βοηθούν στη διατήρηση της κυκλοφορίας στα πόδια σας. Οι γιατροί συνήθως τα προτείνουν σε άτομα με υψηλότερο κίνδυνο θρόμβων ή που είχαν θρόμβους ποδιών στο παρελθόν. Εάν ο γιατρός σας τα προτείνει, ακολουθήστε τις συστάσεις τους για σωστή χρήση τους.
- Οι άνθρωποι φορούν συχνά κάλτσες συμπίεσης εάν είναι καθισμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως σε αεροπλάνο. Ακόμα κι αν δεν τα φοράτε συνέχεια, ο γιατρός σας μπορεί να σας πει να τα φοράτε κατά τη διάρκεια των πτήσεων.
- Οι κάλτσες συμπίεσης προορίζονται μόνο για να αποτρέψουν τον σχηματισμό θρόμβων και όχι για τη θεραπεία ενεργών. Περιμένετε μέχρι να καθαρίσει ο αρχικός θρόμβος για να τα χρησιμοποιήσετε.
Βήμα 3. Αποφύγετε να κάθεστε με σταυρωμένα πόδια
Κρατώντας τα πόδια σας σταυρωμένα, διακόπτει την κυκλοφορία στο κάτω μέρος του σώματος και σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο θρόμβων στα πόδια. Καθίστε μόνο με τα πόδια σας σταυρωμένα για λίγα λεπτά κάθε φορά και, στη συνέχεια, ξεσφίξτε τα για να διατηρήσετε την κυκλοφορία σας.
Αφού ξεσκεπάσετε τα πόδια σας, δοκιμάστε να κουνήσετε λίγο τα πόδια σας για να διεγείρετε ξανά τη ροή του αίματος
Βήμα 4. Ανυψώστε τα πόδια σας πάνω από την καρδιά σας για να τονώσετε τη ροή του αίματος
Η ανύψωση των ποδιών διατηρεί την κυκλοφορία σας και εμποδίζει το αίμα σας να συσσωρεύεται στα πόδια σας. Αν κάθεστε σε έναν καναπέ, προσπαθήστε να ξαπλώσετε και να ακουμπήσετε τα πόδια σας στο μπράτσο ή το μαξιλάρι.
Μπορείτε επίσης να σηκώσετε το τέλος του κρεβατιού σας για να κρατήσετε τα πόδια σας ψηλά ενώ κοιμάστε. Ωστόσο, μην τοποθετείτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να το κάνετε αυτό. Αυτό θα μπορούσε να διακόψει την κυκλοφορία
Βήμα 5. Κόψτε το κάπνισμα για να μειώσετε τον κίνδυνο πήξης
Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης θρόμβων, μαζί με πολλά άλλα προβλήματα υγείας. Εάν καπνίζετε, είναι καλύτερο να το κόψετε το συντομότερο δυνατό. Εάν δεν καπνίζετε, τότε μην ξεκινήσετε από την αρχή.
Ο παθητικός καπνός μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα υγείας, οπότε μην αφήνετε κανέναν να καπνίζει στο σπίτι σας
Μέθοδος 3 από 3: Διατροφικές συμβουλές
Δεν υπάρχει καμία διατροφική αλλαγή που θα αποτρέψει τους θρόμβους αίματος. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, μια υγιεινή διατροφή σας βοηθά να είστε σε καλή κατάσταση και διατηρεί την καρδιαγγειακή σας υγεία. Όλα αυτά είναι καλά για να μειώσετε τον κίνδυνο θρόμβων.
Βήμα 1. Ασκείστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
Μια υγιεινή διατροφή σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος, να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και τη χοληστερόλη και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία. Όλα αυτά βοηθούν στην πρόληψη της πήξης, οπότε αν χρειαστεί, κάντε κάποιες υγιεινές διατροφικές αλλαγές για να βελτιώσετε τη διατροφή σας.
- Συμπεριλάβετε άφθονα προϊόντα στη διατροφή σας για βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Έχετε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
- Πάρτε τις πρωτεΐνες σας από άπαχες πηγές όπως ψάρια, πουλερικά, φασόλια ή ξηρούς καρπούς.
- Αλλαγή σε προϊόντα ολικής αλέσεως για να μειώσετε την πρόσληψη απλών υδατανθράκων.
- Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερα λιπαρά, τηγανητά, αλμυρά ή επεξεργασμένα τρόφιμα. Όλα αυτά μπορούν να αυξήσουν το βάρος και την αρτηριακή σας πίεση.
Βήμα 2. Πίνετε πολλά υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση
Η αφυδάτωση εμποδίζει το αίμα σας να ρέει καλά, γεγονός που θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο θρόμβων. Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα για να είστε ενυδατωμένοι και να μειώσετε τον κίνδυνο πήξης.
Η κοινή σύσταση είναι για όλους να πίνουν 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα, το οποίο θα πρέπει να διατηρεί τους περισσότερους ενυδατωμένους. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε δίψα ή τα ούρα σας είναι σκούρο κίτρινο, τότε πιείτε λίγο περισσότερο νερό
Βήμα 3. Τρώτε τουλάχιστον 1 g ωμέγα-3 κάθε μέρα
Τα ωμέγα-3 βελτιώνουν την καρδιαγγειακή σας υγεία και θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πρόληψη θρόμβων. Οι κύριες πηγές για αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες και οι ρέγγες. Μπορείτε επίσης να το πάρετε από ξηρούς καρπούς, σπόρους και φυτικά έλαια.
Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετά ωμέγα-3 από την κανονική σας διατροφή, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα ιχθυέλαιο ή συμπλήρωμα φυκιών για υψηλότερη δόση. Μιλήστε με το γιατρό σας και ακολουθήστε τις συστάσεις του για το σωστό συμπλήρωμα
Βήμα 4. Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι
Το αλάτι περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση, όλα αυτά θα μπορούσαν να σας θέσουν σε υψηλότερο κίνδυνο θρόμβων. Προσπαθήστε να αποφύγετε πολύ αλμυρά τρόφιμα όπως τηγανητά ή επεξεργασμένα γεύματα και μην προσθέσετε περισσότερο αλάτι στο φαγητό σας για να διατηρήσετε την πρόσληψή σας υπό έλεγχο.
Η επίσημη σύσταση για τη γενική υγεία είναι να διατηρήσετε την πρόσληψη νατρίου κάτω από 2, 300 mg την ημέρα. Εάν είχατε θρόμβους στο παρελθόν, ο γιατρός σας μπορεί να περιορίσει περαιτέρω την πρόσληψη νατρίου σας
Βήμα 5. Περιορίστε την πρόσληψη βιταμίνης Κ στα 90-120 mcg την ημέρα
Ενώ το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη Κ, αυτό το θρεπτικό συστατικό βοηθά στην πήξη του αίματός σας. Εάν είχατε θρόμβους αίματος στο παρελθόν, τότε η υπερβολική βιταμίνη Κ θα μπορούσε να σας θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο πήξης. Είστε η πρόσληψη βιταμίνης Κ εντός των συνιστώμενων 90-120 mcg την ημέρα για να αποφύγετε τυχόν προβλήματα.
- Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ, επομένως έχουν μόνο 1 μερίδα την ημέρα. Στη συνέχεια, μεταβείτε στα λαχανικά με λιγότερη βιταμίνη Κ, όπως τα φασόλια ή τα καρότα.
- Τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης Κ θα μπορούσαν να αλληλεπιδράσουν με αραιωτικά αίματος όπως η βαρφαρίνη. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν παίρνετε αυτό το φάρμακο για να προσδιορίσετε ένα ασφαλές επίπεδο βιταμίνης Κ.
Βήμα 6. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο
Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, γεγονός που σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο θρόμβωσης. Εάν πίνετε, περιοριστείτε σε 1-2 αλκοολούχα ποτά την ημέρα για να αποφύγετε προβλήματα.
- Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι επίσης επιβλαβής. Ακόμα κι αν έχετε μόνο 6 ποτά την εβδομάδα, το να τα έχετε όλα την ίδια μέρα θα σας αφυδατώσει.
- Εάν είχατε θρόμβους στο παρελθόν, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να κόψετε εντελώς το αλκοόλ από τη διατροφή σας. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες εάν το προτείνει ο γιατρός σας.
Ιατρικά Takeaways
Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης θρόμβων αίματος, δεν μπορείτε πραγματικά να θεραπεύσετε έναν θρόμβο μόνοι σας. Οι θρόμβοι αίματος είναι ιατρικές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, οπότε επισκεφτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό εάν νομίζετε ότι έχετε έναν. Αφού λάβετε θεραπεία, μπορείτε να λάβετε ορισμένα βήματα για να μειώσετε τον συνολικό κίνδυνο εμφάνισης άλλου θρόμβου.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
Τα κοινά συμπτώματα ενός θρόμβου αίματος είναι οίδημα, ερυθρότητα, ζεστασιά, πόνος και μυρμήγκιασμα στην περιοχή όπου βρίσκεται ο θρόμβος. Για παράδειγμα, εάν έχετε θρόμβο γύρω από το γόνατό σας, μπορεί να παρατηρήσετε ερυθρότητα και πρήξιμο στην κνήμη σας
Προειδοποιήσεις
- Οι θρόμβοι αίματος είναι επείγοντα ιατρικά περιστατικά, οπότε μην προσπαθήσετε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας.
- Εάν εμφανίσετε γρήγορο καρδιακό παλμό, δύσπνοια, σφίξιμο στο στήθος, πόνο στο στόμα, σύγχυση ή ζάλη, καλέστε τον τοπικό σας αριθμό υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης όπως το 911 αμέσως.
