Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, περισσότεροι άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο από θρόμβους αίματος παρά από καρκίνο του μαστού, HIV και τροχαία ατυχήματα μαζί. Ορισμένοι παράγοντες, όπως η ηλικία, το βάρος και η γενική υγεία, μπορούν να σας θέσουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο να πάρετε θρόμβωση βαθιάς φλέβας (θρόμβωση) ή θρόμβο αίματος. Αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, ένα κομμάτι του θρόμβου αίματος μπορεί να σπάσει και να μετακινηθεί στον πνεύμονα, προκαλώντας πνευμονική εμβολή. Μπορείτε να ασκηθείτε για να αποτρέψετε τους θρόμβους αίματος, κυρίως περπατώντας τακτικά και τεντώνοντας τα πόδια, τα πόδια και τους αστραγάλους σας για να βελτιώσετε την κυκλοφορία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Πρόληψη θρόμβων αίματος ενώ ταξιδεύετε
Βήμα 1. Τεντώστε και μετακινήστε συχνά τα πόδια σας
Ειδικά αν ταξιδεύετε σε μεγάλη απόσταση, φροντίστε να κάνετε διαλείμματα για να τεντώσετε τα πόδια σας και να διατηρήσετε το αίμα να ρέει. Μπορείτε να κάνετε διατάσεις ενώ κάθεστε ή στέκεστε στη θέση τους δίπλα στο κάθισμά σας.
- Μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο διάδρομο ή καθιστή είναι να απλώσετε το ένα πόδι σας ευθεία μπροστά σας. Λυγίστε τον αστράγαλο, τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την. Επαναλάβετε αρκετές φορές και μετά κάντε το ίδιο με το άλλο σας πόδι.
- Τραβήξτε το ένα γόνατο προς τα πάνω στο στήθος σας ενώ κάθεστε. Κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Κάντε το ίδιο πράγμα με το άλλο σας πόδι. Κάντε έως και 10 επαναλήψεις κάθε φορά για να αυξήσετε την κυκλοφορία στα πόδια σας.
- Τεντώστε το πάνω μέρος του ποδιού σας και γυαλίστε ενώ στέκεστε. Σταυρώστε τον αριστερό αστράγαλο πάνω από τον δεξί αστράγαλο, δείχνοντας τα δάχτυλα του ποδιού στο αριστερό σας πόδι προς τα δεξιά. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας και κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αλλάξτε.
- Ανοίξτε τους γοφούς σας (αν έχετε χώρο) από καθιστή θέση. Πάρτε τα πόδια σας φαρδιά και τοποθετήστε τους αγκώνες σας στους μηρούς σας, γέρνοντας προς τα εμπρός. Πιέστε απαλά προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στους μηρούς σας. Κρατήστε για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.
- Σε αεροπλάνο, ελέγξτε τα περιοδικά και τα φυλλάδια με τις πλάτες των καθισμάτων για ασκήσεις που προτείνει η αεροπορική εταιρεία.
Βήμα 2. Σηκωθείτε και μετακινηθείτε
Είτε ταξιδεύετε με τρένο, αεροπλάνο ή αυτοκίνητο, τα ταξίδια μεγάλων αποστάσεων συνεπάγονται πολύ καθιστικό. Όταν κάθεστε, μειώνετε την κυκλοφορία στα πόδια σας - ειδικά αν κάθεστε με σταυρωμένα πόδια ή με το ένα πόδι κάτω σας.
- Εάν βρίσκεστε σε αεροπλάνο, προσπαθήστε να πάρετε μια θέση στο διάδρομο, ώστε να μπορείτε να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε πιο εύκολα.
- Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να σηκωθείτε και να τεντώσετε τα πόδια σας ή να περπατήσετε πάνω και κάτω στο διάδρομο μία φορά κάθε περίπου ώρα.
- Καθώς κάθεστε, κρατήστε τα πόδια σας ακριβώς μπροστά σας ή τεντώστε τα κάτω από το κάθισμα ή στο διάδρομο όταν μπορείτε, αντί να σταυρώσετε τα πόδια σας.
Βήμα 3. Ασκήστε τα πόδια και τους αστραγάλους σας ενώ κάθεστε
Εκτός από το περιστασιακό περπάτημα στο διάδρομο, υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κυκλοφορία στα πόδια σας και να διατηρήσετε τα πόδια και τους αστραγάλους σας ενεργά χωρίς να κινείστε πολύ ή να ενοχλείτε τους άλλους επιβάτες.
- Το σφίξιμο και η διεύρυνση των δακτύλων των ποδιών αυξάνει τη ροή αίματος στα πόδια σας, όπως και ο κύκλος κάθε ποδιού δεξιόστροφα και αριστερόστροφα στον αστράγαλο.
- Πιέστε δυνατά στο πάτωμα με τις μπάλες των ποδιών σας, διατηρώντας τους μυς των ποδιών σας ενεργούς. Αυτό αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το πόδι σας.
- Φορέστε φαρδιά ρούχα και παπούτσια που μπορείτε να γλιστρήσετε και να σβήσετε ενώ ταξιδεύετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να τεντωθείτε και να κινηθείτε πιο εύκολα.
Βήμα 4. Σταματήστε τουλάχιστον μία φορά την ώρα εάν οδηγείτε
Μπορεί να μην σκέφτεστε τη δυνατότητα να πάρετε θρόμβο ενώ βρίσκεστε στο αυτοκίνητο, επειδή έχετε περισσότερη δύναμη πάνω από την κατάσταση από ό, τι εάν βρίσκεστε σε αεροπλάνο ή άλλα μέσα μαζικής μεταφοράς. Αλλά ο κίνδυνος είναι παρόμοιος εάν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Σε οδικά ταξίδια μεγάλων αποστάσεων, μπορεί να αισθανθείτε την πίεση να «περάσετε καλά» και να φτάσετε στον προορισμό σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
- Για να αποφύγετε τους θρόμβους αίματος, ωστόσο, είναι σημαντικό να σταματάτε συχνά ώστε να μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας και να περπατήσετε για λίγο για να επαναφέρετε την κυκλοφορία.
- Δεν χρειάζεται να κάνετε εκτεταμένη στάση. Πέντε λεπτά σε χώρο ανάπαυσης είναι αρκετά για να ρέει ξανά το αίμα.
- Συνδυάστε τις στάσεις άσκησής σας με τις τακτικές στάσεις για να είστε πιο αποτελεσματικοί. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να σταματήσετε για να τροφοδοτήσετε καύσιμα, περπατήστε γύρω από το αυτοκίνητό σας ενώ το βενζίνη αντλείται.
Βήμα 5. Εντοπίστε παράγοντες που σας θέτουν σε αυξημένο κίνδυνο θρόμβων αίματος
Ενώ ο καθένας μπορεί να πάρει θρόμβο αίματος, υπάρχουν συγκεκριμένοι παράγοντες που αυξάνουν αυτόν τον κίνδυνο. Τα άτομα που παίρνουν θρόμβους αίματος ενώ ταξιδεύουν έχουν συνήθως έναν ή περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου:
- Χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμός τους τελευταίους τρεις μήνες, ειδικά εάν έχει ως αποτέλεσμα περιορισμένη κινητικότητα (όπως γύψο στο πόδι σας)
- Ένα προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό θρόμβων αίματος
- Ευσαρκία
- Κάπνισμα
- Ηλικία άνω των 40 ετών
- Ορμονικές παραλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης αντισυλληπτικών, θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης ή εγκυμοσύνης
Βήμα 6. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της πήξης
Ειδικά εάν έχετε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης θρόμβου αίματος, πρέπει να ξέρετε τι πρέπει να αναζητήσετε, ώστε να αναζητήσετε θεραπεία αμέσως πριν η κατάσταση γίνει απειλητική για τη ζωή.
- Εάν παρατηρήσετε πρήξιμο στο πόδι ή το χέρι, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι έχετε θρόμβο αίματος, ιδιαίτερα εάν μόνο το ένα πόδι ή το χέρι είναι πρησμένο, αλλά το άλλο φαίνεται καλά.
- Το δέρμα γύρω από τον θρόμβο αίματος μπορεί να είναι κόκκινο, ζεστό στην αφή και επώδυνο ή τρυφερό.
- Ακόμα κι αν δεν υπάρχει πρήξιμο ή ερυθρότητα, εάν αισθάνεστε πόνο στο πόδι ή στο χέρι που δεν μπορείτε να εξηγήσετε, μπορεί να έχετε θρόμβο αίματος.
- Εάν παρατηρήσετε γρήγορο ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό, πόνο στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή ή ζάλη, μπορεί να έχετε πνευμονική εμβολή. Αναζητήστε αμέσως ιατρική περίθαλψη.
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση μετά από χειρουργική επέμβαση
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν προσωπικό προπονητή
Πριν από τη χειρουργική επέμβαση, μιλήστε με έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης που έχει εμπειρία να συνεργάζεται με άτομα που αναρρώνουν από τον ίδιο τύπο χειρουργικής επέμβασης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλήξετε σε ένα πρόγραμμα άσκησης που ταιριάζει καλύτερα στο σώμα σας και στις ανάγκες σας.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε διαγνωστεί με καρκίνο του μαστού και κάνετε μαστεκτομή, μιλήστε με φυσιοθεραπευτή ή πιστοποιημένο προσωπικό εκπαιδευτή που έχει συνεργαστεί με επιζώντες από καρκίνο του μαστού.
- Ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να παρέχει μια σύσταση έμπειρων και αξιόπιστων επαγγελματιών που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε το πρόγραμμα άσκησής σας στο σωστό δρόμο μετά τη χειρουργική επέμβαση.
- Εάν έχετε ήδη μια ρουτίνα άσκησης που σας αρέσει, μη διστάσετε να τη συνεχίσετε μέχρι την ημέρα του χειρουργείου σας - με την προϋπόθεση ότι έχετε την ενέργεια να το κάνετε.
- Ζητήστε από τον φυσιοθεραπευτή ή τον προσωπικό εκπαιδευτή να αξιολογήσει την υπάρχουσα ρουτίνα άσκησής σας. Μπορούν να σας δώσουν συμβουλές και να σας δείξουν τροποποιήσεις που θα σας επιτρέψουν να εφαρμόσετε τις ασκήσεις που απολαμβάνετε στη μετεγχειρητική σας ρουτίνα.
Βήμα 2. Αφήστε χρόνο να επουλωθεί
Το χρονικό διάστημα που θα χρειαστεί να θεραπευτεί το σώμα σας μετά τη χειρουργική επέμβαση θα ποικίλει ανάλογα με τον τύπο της χειρουργικής επέμβασης που είχατε. Ο μέσος χρόνος επούλωσης ποικίλλει επίσης ανάλογα με την ηλικία, τη γενική υγεία και άλλους προσωπικούς παράγοντες.
- Η διατήρηση της καλής κυκλοφορίας είναι απαραίτητη για την πρόληψη θρόμβων αίματος μετά από χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, συνήθως χρειάζεστε τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις εβδομάδες για να αναρρώσετε από οποιαδήποτε σημαντική χειρουργική επέμβαση προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ολόκληρου του σώματος.
- Εάν η χειρουργική επέμβαση είναι τοπική σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας, μπορεί να είστε σε θέση να ξεκινήσετε ασκήσεις που επεξεργάζονται άλλα μέρη του σώματός σας ενώ θεραπεύετε.
- Για παράδειγμα, εάν είχατε χειρουργική επέμβαση στο ένα σας πόδι, μπορεί να είστε σε θέση να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης στο πάνω μέρος του σώματος.
Βήμα 3. Πάρτε την άδεια του γιατρού σας
Μετά τη χειρουργική επέμβαση, μιλήστε με τον γιατρό ή τον χειρουργό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Ακόμη και η ελαφριά ή μέτρια άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές που διακόπτουν τη διαδικασία επούλωσής σας ή σας θέτουν σε ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο για θρόμβους αίματος.
- Περιγράψτε λεπτομερώς τις ασκήσεις που θέλετε να κάνετε και βεβαιωθείτε ότι δεν θα εμποδίσουν τη θεραπεία σας μετά από χειρουργική επέμβαση.
- Ο γιατρός σας θα σας δώσει επίσης μια λίστα με τυχόν περιορισμούς στην κίνησή σας μετά από χειρουργική επέμβαση. Ορισμένοι περιορισμοί, όπως περιορισμοί στο βάρος που μπορείτε να σηκώσετε, θα επηρεάσουν την ικανότητά σας να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης.
- Ενημερώστε το γιατρό σας ότι ο στόχος σας είναι να κάνετε ασκήσεις που θα αποτρέψουν τους θρόμβους αίματος. Μπορεί να έχουν επιπλέον ασκήσεις που μπορούν να σας προτείνουν που θα σας βοηθήσουν.
Βήμα 4. Ξεκινήστε με ασκήσεις διατάσεων
Οι ασκήσεις διάτασης συχνά μπορούν να ξεκινήσουν μέσα σε λίγες ημέρες μετά το χειρουργείο. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την κυκλοφορία, ιδιαίτερα στην περιοχή γύρω από το χειρουργείο και να μειώνουν τον ουλώδη ιστό.
- Αυτές οι ασκήσεις διάτασης συνήθως επικεντρώνονται στην περιοχή της επέμβασης. Για παράδειγμα, εάν είχατε μαστεκτομή για καρκίνο του μαστού, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση σηκώνοντας το χέρι στην ίδια πλευρά με τη χειρουργική επέμβαση πάνω από το κεφάλι σας. Ανοίξτε και κλείστε το χέρι σας 15 έως 20 φορές με το χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια λυγίστε και ισιώστε τον αγκώνα σας για τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.
- Αυτή και άλλες ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να αποστραγγίζουν το λεμφικό υγρό, να μειώνουν το πρήξιμο και να αυξάνουν την κυκλοφορία στις περιοχές του σώματός σας που επηρεάζονται από τη χειρουργική επέμβαση.
- Ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί να έχει μια λίστα με καθημερινές ασκήσεις διατάσεων που αναμένεται να κάνετε.
- Συχνά οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας είναι βαρετές και επαναλαμβανόμενες. Εάν έχετε το εντάξει από τον φυσιοθεραπευτή σας, μη διστάσετε να αυξήσετε τις προτεινόμενες διατάσεις με άλλες δραστηριότητες που ασκούν το ίδιο εύρος κίνησης και σας αρέσει να κάνετε.
Βήμα 5. Περπατήστε κάθε μέρα για να παραμείνετε ενεργοί
Μέσα σε λίγες εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση, θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε σύντομους, γρήγορους περιπάτους. Αυτό σας επιτρέπει να επιστρέψετε σταδιακά στη φυσική δραστηριότητα και να κάνετε κάποια καρδιαγγειακή άσκηση που μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να αποτρέψει τους θρόμβους αίματος.
- Μην περιμένετε ότι θα μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα στο ίδιο επίπεδο δραστηριότητας που θα μπορούσατε να κάνετε πριν από τη χειρουργική επέμβαση. Βρίσκεστε σε ανάρρωση και το σώμα σας χρησιμοποιεί την ενέργειά του για να θεραπευτεί.
- Ξεκινήστε με τη χαμηλότερη δυνατή ένταση και σταδιακά προχωρήστε. Για παράδειγμα, την πρώτη μέρα με τα πόδια, μπορεί να θέλετε να περπατήσετε για πέντε λεπτά.
- Μείνετε στα πέντε λεπτά μέχρι να αισθανθείτε άνετα αυξάνοντας τη διάρκεια στα έξι λεπτά. Αυξήστε αργά τη διάρκεια και μείνετε στο ίδιο επίπεδο για αρκετές ημέρες πριν αυξήσετε ξανά τη διάρκεια ή την ένταση.
- Εάν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε ή αισθανθείτε πόνο ή σφίξιμο στο στήθος σας, σταματήστε αμέσως.
Μέθοδος 3 από 3: Άσκηση μετά από DVT
Βήμα 1. Εκτελέστε ανασηκώσεις ποδιών
Ακόμα και όταν αναρρώνετε από χειρουργική επέμβαση ή άλλη θεραπεία για DVT, είναι δυνατό να κάνετε ανασηκώσεις ποδιών ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Η άρση ποδιών θα βελτιώσει την κυκλοφορία στο πόδι σας και θα βοηθήσει στην πρόληψη περαιτέρω θρόμβων αίματος.
- Για να εκτελέσετε ανασηκώσεις ποδιών στο κρεβάτι, ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας. Σηκώστε το πόδι σας λίγα εκατοστά από το κρεβάτι, αναπνέοντας βαθιά καθώς το κρατάτε για λίγα δευτερόλεπτα.
- Στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι σας με ελεγχόμενη κίνηση - μην ρίχνετε απλά το πόδι σας στο κρεβάτι, αλλά χαμηλώστε το με την ίδια περίπου ταχύτητα που το σηκώσατε. Or, αν νιώθετε αρκετά δυνατοί, χαμηλώστε το πόδι πολύ αργά. Απλώς θυμηθείτε να συνεχίσετε να αναπνέετε - μην κρατάτε την αναπνοή σας.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 έως 20 φορές με κάθε πόδι. Προσπαθήστε να κάνετε αυτήν την άσκηση τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα.
Βήμα 2. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να αναρρώσει
Ιδιαίτερα εάν έχετε χειρουργηθεί για DVT, είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας επαρκή χρόνο για να θεραπευτεί. Ακόμα κι αν το DVT σας αντιμετωπίστηκε χωρίς χειρουργική επέμβαση, αναγνωρίστε ότι τώρα διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για άλλον θρόμβο αίματος.
- Εάν είχατε χειρουργική επέμβαση, συνήθως θα χρειαστείτε αρκετές εβδομάδες για να αναρρώσετε προτού αρχίσετε να κάνετε πιο έντονη άσκηση.
- Ωστόσο, ο γιατρός σας συνήθως θα σας συμβουλεύσει να κάνετε ό, τι μπορείτε για να αρχίσετε να είστε ξανά δραστήριοι το συντομότερο δυνατό.
- Αυτό περιλαμβάνει συνήθως ανάπαυση στο κρεβάτι για περίπου μία ώρα και στη συνέχεια σύντομο περπάτημα για λίγα λεπτά πριν επιστρέψετε στην ανάπαυση στο κρεβάτι.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει επιπλέον ασκήσεις για να βελτιώσει την κυκλοφορία στα πόδια σας.
Βήμα 3. Συνεργαστείτε με φυσιοθεραπευτή
Εάν υποβληθήκατε σε χειρουργική επέμβαση για DVT, ένας φυσικοθεραπευτής θα σας παράσχει μια λίστα ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια που θα βελτιώσουν την κυκλοφορία σας και θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τη δύναμη και το εύρος της κίνησής σας.
- Πάρτε την έγκριση του φυσικοθεραπευτή πριν αποφύγετε αυτές τις ασκήσεις.
- Λάβετε υπόψη ότι η άσκηση πολύ έντονα μετά από DVT σας θέτει σε κίνδυνο για έναν άλλο θρόμβο αίματος.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να κολυμπήσετε
Η κολύμβηση είναι ένας τρόπος χαμηλού αντίκτυπου για να κάνετε μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος που βελτιώνει την κυκλοφορία ενώ σας προσφέρει επίσης καρδιαγγειακή προπόνηση. Ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι είστε αρκετά ισχυρός κολυμβητής για να κολυμπάτε γύρους, το κρέμασμα από την πλευρά της πισίνας και το κλωτσιά μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κυκλοφορία στα πόδια σας.
- Προσοχή μην το παρακάνετε. Η χαμηλή επίδραση της κολύμβησης σημαίνει ότι μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι περνάτε πολύ σκληρά μέχρι ο πόνος να χτυπήσει την επόμενη μέρα.
- Πάρτε άδεια από τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα κολύμβησης, ακόμα κι αν αναμένετε να είστε στο νερό για λίγα λεπτά την ημέρα.
Βήμα 5. Σταθείτε τουλάχιστον μία φορά την ώρα και περπατήστε τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ώρες
Ακόμα και όταν είστε εκτός της περιόδου αποκατάστασης μετά από DVT, εξακολουθείτε να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης άλλου θρόμβου αίματος. Εάν πρόκειται να ταξιδέψετε ή να έχετε καθιστική δουλειά, είναι σημαντικό να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι.
- Εάν βρίσκεστε στη δουλειά, ρυθμίστε ξυπνητήρι ή χρονόμετρο για να σβήνει κάθε ώρα. Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι, σηκωθείτε και μετακινηθείτε για λίγα λεπτά για να κινηθεί το αίμα στα πόδια σας.
- Κάθε δεύτερη ώρα, κάντε έναν γρήγορο περίπατο στο γραφείο ή έξω. Μπορείτε επίσης να κάνετε άλματα ή να κάνετε τζόκινγκ στη θέση τους. Αυτό θα ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα βελτιώσει την κυκλοφορία για να αποφύγετε τους θρόμβους αίματος.
- Προσπαθήστε να παραμείνετε ενεργοί όλη την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν έχετε καθιστική δουλειά, αλλά εστιάστε στο να στέκεστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Για παράδειγμα, μπορεί να στέκεστε όρθιοι ή να βαδίζετε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο, αντί να κάθεστε στο γραφείο σας.
Συμβουλές
- Συζητήστε με την οικογένειά σας για να μάθετε εάν οι γονείς, οι παππούδες ή τα αδέλφια σας είχαν ποτέ θρόμβωση βαθιάς φλέβας ή πνευμονική εμβολή. Το οικογενειακό ιστορικό αυτών των καταστάσεων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος.
- Οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη θρόμβων αίματος, ιδιαίτερα εάν ταξιδεύετε.
- Εάν κινδυνεύετε από θρόμβους αίματος, φορέστε φαρδιά ρούχα και πιείτε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
