Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) παρέχει μια ένδειξη για το αν ένα παιδί είναι υπέρβαρο ή λιποβαρές, λαμβάνοντας υπόψη το ύψος, την ηλικία και το βιολογικό φύλο του. Η γνώση του ΔΜΣ του παιδιού σας σας βοηθά να προσδιορίσετε ποια μέτρα πρέπει να λάβετε για να βοηθήσετε το παιδί να αναπτύξει έναν υγιή και ενεργό τρόπο ζωής. Η διατήρηση του ΔΜΣ σε υγιή επίπεδα ως παιδί μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρών καταστάσεων υγείας στην ενήλικη ζωή. Για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ ενός παιδιού, πρέπει πρώτα να μετρήσετε με ακρίβεια το ύψος και το βάρος του παιδιού. Για τα παιδιά, ο ΔΜΣ ερμηνεύεται σύμφωνα με ένα διάγραμμα ανάπτυξης που προσαρμόζεται για την ηλικία και το βιολογικό φύλο του παιδιού.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Εύρεση του ΔΜΣ του παιδιού
Βήμα 1. Αφαιρέστε παπούτσια ή ογκώδη ρούχα
Ενώ ένα ελαφρύ μπλουζάκι ή σορτς είναι καλό, τα βαριά πουλόβερ ή τζιν και παπούτσια θα σας εμποδίσουν να μετρήσετε με ακρίβεια το ύψος και το βάρος του παιδιού. Τυχόν αξεσουάρ μαλλιών που συγκεντρώνουν τα μαλλιά του παιδιού στο πάνω μέρος του κεφαλιού τους παρεμβαίνουν επίσης στη μέτρηση του ύψους.
- Τα ογκώδη ρούχα μπορούν να επηρεάσουν μια ακριβή μέτρηση ύψους καθώς και το βάρος. Για παράδειγμα, εάν το παιδί φοράει κουκούλα δεν θα μπορεί να σταθεί ίσια στον τοίχο.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να αφαιρέσετε τις πλεξούδες εάν προσθέτουν ύψος.
- Σκοπός σας είναι να λάβετε ακριβείς μετρήσεις, όχι να ταπεινώσετε το παιδί ή να το κάνετε να νιώσει άβολα. Αφήστε τους να καλύψουν το σώμα τους με τρόπο που δεν θα επηρεάσει τα αποτελέσματά σας.
Βήμα 2. Μετρήστε το ύψος του παιδιού
Μπορείτε να λάβετε ένα ακριβές μέτρο του ύψους του παιδιού στο σπίτι με ένα επίπεδο ραβδί, έναν τοίχο και μια ταινία μέτρησης. Επιλέξτε μια θέση όπου το παιδί μπορεί να στέκεται ευθεία στον τοίχο σε ένα δάπεδο χωρίς μοκέτα.
- Βάλτε το παιδί να στέκεται ίσιο με το κεφάλι, τους ώμους, τους γλουτούς και τα τακούνια στον τοίχο, κοιτάζοντας ευθεία μπροστά. Οι γόβες του παιδιού πρέπει να είναι μαζί, οι ώμοι να είναι ίσιοι. Λάβετε υπόψη ότι ανάλογα με το σχήμα του σώματος του παιδιού, μπορεί να μην μπορούν να αγγίξουν τον τοίχο με όλα αυτά τα μέρη του σώματος.
- Πάρτε ένα επίπεδο ραβδί όπως ένα χάρακα και τοποθετήστε το στον τοίχο σε ορθή γωνία. Χαμηλώστε το μέχρι να ακουμπήσει σταθερά στην κορυφή του κεφαλιού του παιδιού.
- Κάντε ένα ελαφρύ σημάδι με ένα μολύβι στο σημείο όπου το κάτω μέρος του ραβδιού σας χτυπά στον τοίχο. Mayσως θελήσετε να βγάλετε το παιδί από κάτω, όταν έχετε το ραβδί στη θέση του, ώστε να μπορείτε να αφήσετε το σημάδι σας.
- Χρησιμοποιώντας μια μεταλλική ταινία μέτρησης, βρείτε το ύψος του παιδιού μετρώντας την απόσταση από το πάτωμα μέχρι το σημάδι που κάνατε.
Βήμα 3. Ζυγίστε το παιδί σε ψηφιακή ζυγαριά
Για να πάρετε μια ακριβή μέτρηση του βάρους του παιδιού σας στο σπίτι, τοποθετήστε μια ψηφιακή ζυγαριά σε σταθερή, ακόμη και δάπεδα όπως πλακάκια ή ξύλο. Αποφύγετε τις ζυγαριές που φέρουν ελατήριο για τα παιδιά που ζυγίζουν.
- Βεβαιωθείτε ότι το παιδί δεν φοράει παπούτσια ή οποιαδήποτε βαριά ή ογκώδη ρούχα που θα μπορούσαν να προσθέσουν βάρος στο αποτέλεσμα.
- Βάλτε το παιδί να σταθεί όρθιο με τα δύο του πόδια στη ζυγαριά. Μπορεί να θέλετε το παιδί να βγει από τη ζυγαριά και να επαναλάβει το ζύγισμα δύο φορές ακόμη για μεγαλύτερη ακρίβεια, ειδικά αν το παιδί είναι αναστατωμένο.
- Εάν ζυγίζετε το παιδί περισσότερες από μία φορές, απλά μετρήστε τα αποτελέσματα.
Βήμα 4. Καταγράψτε τις μετρήσεις του παιδιού
Καθώς μετράτε το παιδί, γράψτε τα αποτελέσματα. Για να διασφαλίσετε την ακριβέστερη μέτρηση, καταγράψτε το ύψος του παιδιού στο πλησιέστερο 1/8 της ίντσας (ή 0,1 εκατοστό) και καταγράψτε το βάρος του παιδιού στο πλησιέστερο δεκαδικό δέκατο.
Λάβετε μετρήσεις στο σύστημα με το οποίο είστε πιο άνετα. Αν και ο ΔΜΣ μετριέται χρησιμοποιώντας το μετρικό σύστημα, οι περισσότεροι υπολογιστές θα μετατρέψουν μετρήσεις που έχουν καταγραφεί σε λίβρες και ίντσες
Βήμα 5. Εισαγάγετε τις πληροφορίες του παιδιού σε αριθμομηχανή ΔΜΣ
Ενώ μπορείτε να υπολογίσετε το ΔΜΣ του παιδιού με μη αυτόματο τρόπο, συνήθως είναι πολύ πιο εύκολο να βρείτε έναν υπολογιστή ΔΜΣ στο διαδίκτυο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να δώσετε την ηλικία, το βιολογικό φύλο και τις μετρήσεις του παιδιού.
- Μπορείτε να βρείτε έναν αξιόπιστο υπολογιστή BMI για παιδιά στον ιστότοπο του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) εδώ: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Πολλοί κρατικοί οργανισμοί και ασφαλιστικοί φορείς υγείας έχουν επίσης αξιόπιστους υπολογιστές.
- Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή στον ιστότοπο μιας κρατικής υπηρεσίας ή παρόχου υγειονομικής περίθαλψης που εμπιστεύεστε. Μην χρησιμοποιείτε αριθμομηχανή εάν ο ιστότοπος ζητά το όνομά σας, τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή οποιαδήποτε άλλη τέτοια πληροφορία πριν σας δώσει τα αποτελέσματα.
- Η αριθμομηχανή θα σας δώσει τον ΔΜΣ του παιδιού. Ωστόσο, σε αντίθεση με έναν υπολογισμό ΔΜΣ ενηλίκων, ο συγκεκριμένος ΔΜΣ του παιδιού δεν σας λέει πολλά. Πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γράφημα για να καθορίσετε τι σημαίνει αυτός ο αριθμός με βάση την ηλικία και το βιολογικό φύλο του παιδιού.
-
ο χειροκίνητος υπολογισμός έχει ως εξής:
- ΔΜΣ = βάρος σε λίβρες / [ύψος σε ίντσες x ύψος σε ίντσες] x 703
- ΔΜΣ = βάρος σε κιλά / [ύψος σε μέτρα x ύψος σε μέτρα]
Μέρος 2 από 3: Ερμηνεία του ΔΜΣ του παιδιού
Βήμα 1. Βρείτε ένα γράφημα ΔΜΣ
Για να ερμηνεύσετε σωστά τον ΔΜΣ ενός παιδιού, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα διάγραμμα ανάπτυξης που παρέχει έναν δείκτη ΔΜΣ με βάση την ηλικία των παιδιών και των εφήβων. Ο ΔΜΣ εκφράζεται ως εκατοστημόριο, ο οποίος μετρά τον ΔΜΣ του παιδιού σε σχέση με άλλα παιδιά στις ΗΠΑ
- Τα δεδομένα που χρησιμοποιήθηκαν για τη δημιουργία των επίσημων γραφημάτων ΔΜΣ συγκεντρώθηκαν μέσω ερευνών που διεξήχθησαν από το 1963-1965 και το 1988-94. Λάβετε αυτό υπόψη κατά την ερμηνεία των αποτελεσμάτων.
- Μπορείτε εύκολα να βρείτε ένα γράφημα ΔΜΣ στο διαδίκτυο. Χρησιμοποιήστε έναν κυβερνητικό ιστότοπο ή έναν αξιόπιστο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Υπάρχουν δύο διαφορετικά διαγράμματα - ένα για αγόρια και ένα για κορίτσια.
Βήμα 2. Εντοπίστε το εκατοστημόριο του παιδιού
Για να χρησιμοποιήσετε το διάγραμμα ανάπτυξης του ΔΜΣ, βρείτε πρώτα την ηλικία του παιδιού στο κάτω μέρος του γραφήματος και, στη συνέχεια, βρείτε τον ΔΜΣ του παιδιού κατά μήκος. Χρησιμοποιήστε ένα κομμάτι χαρτί ή άλλη ευθεία άκρη για να βρείτε το σημείο στο γράφημα που αντιστοιχεί στον ΔΜΣ και την ηλικία του παιδιού.
- Το διάγραμμα CDC σάς επιτρέπει να βρείτε το εκατοστημόριο για παιδιά, εφήβους και νέους ενήλικες από δύο ετών έως 20 ετών.
- Γενικά, το παιδί θεωρείται λιποβαρές εάν ο ΔΜΣ του πέσει κάτω από το 5ο εκατοστημόριο.
- Εάν ο ΔΜΣ του παιδιού είναι μεγαλύτερος από το 5ο εκατοστημόριο αλλά κάτω από τον 85ο εκατοστημόριο, το παιδί έχει φυσιολογικό ή υγιές βάρος. Θα πρέπει ακόμα να παρακολουθείτε τις δραστηριότητες και το φαγητό του παιδιού, ιδιαίτερα αν πέφτουν στο πάνω άκρο αυτού του εύρους.
- Εάν ένα παιδί έχει ΔΜΣ πάνω από το 85ο εκατοστημόριο, αλλά κάτω από το 95ο εκατοστημόριο, θεωρείται υπέρβαρο και ένα παιδί με ΔΜΣ πάνω από το 95ο εκατοστημόριο είναι παχύσαρκο. Εάν το παιδί πέσει σε αυτές τις περιοχές, κινδυνεύει για σημαντικά προβλήματα υγείας.
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Στα παιδιά, ο υπολογισμός του ΔΜΣ δεν θεωρείται διαγνωστικό εργαλείο. Εάν οι μετρήσεις σας δείχνουν ότι το παιδί είναι είτε υπέρβαρο είτε λιποβαρές, πηγαίνετε το παιδί σε γιατρό για περαιτέρω εξετάσεις και αναλύσεις.
- Περιστασιακά, ένα μεγαλύτερο παιδί με σημαντική μυϊκή μάζα μπορεί να φαίνεται υπέρβαρο σε υπολογισμό ΔΜΣ όταν δεν είναι. Ο γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν το παιδί είναι υπέρβαρο ή όχι.
- Ενημερώστε τον γιατρό για τα αποτελέσματα της μέτρησης και της ερμηνείας σας και προγραμματίστε ένα ραντεβού. Ο γιατρός μπορεί να θέλει να κάνει μετρήσεις πάχους δέρματος ή άλλες για να επιβεβαιώσει την ερμηνεία σας.
- Εάν η ερμηνεία σας δείχνει ότι το παιδί είναι σημαντικά υπέρβαρο ή λιποβαρές, ο γιατρός μπορεί να θελήσει να συμπληρώσει πρόσθετους ελέγχους για να διασφαλίσει ότι το παιδί δεν έχει καμία κατάσταση υγείας ως αποτέλεσμα.
- Ο γιατρός επίσης πιθανότατα θα πραγματοποιήσει μια πλήρη αξιολόγηση της διατροφής, των δραστηριοτήτων και του οικογενειακού ιατρικού ιστορικού του παιδιού.
Μέρος 3 από 3: Εφαρμογή των αποτελεσμάτων
Βήμα 1. Ενθαρρύνετε την υγιεινή διατροφή
Είτε το παιδί είναι υπέρβαρο είτε λιποβαρές, μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή θα βάλει το παιδί στο σωστό δρόμο για υγιή διαχείριση βάρους, καθώς και να δημιουργήσει συνήθειες που μπορεί να φέρει το παιδί μαζί του στην ενήλικη ζωή.
- Υπό την προϋπόθεση ότι το παιδί δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη ή αλλεργία, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή του περιλαμβάνει δύο έως τρεις μερίδες γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών κάθε μέρα.
- Προσφέρετε στο παιδί σας πολλά φρούτα και λαχανικά.
- Περιορίστε τις τροφές με κορεσμένα λιπαρά.
- Σερβίρετε λογικές μερίδες - το μέγεθος της γροθιάς του παιδιού είναι ένας καλός "κανόνας" για να μετρήσετε γενικά τα μεγέθη των μερίδων.
- Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των συστατικών, ιδιαίτερα σε επεξεργασμένα ή συσκευασμένα τρόφιμα. Αποφύγετε αυτά που περιέχουν πολλές χημικές ουσίες και πρόσθετα σάκχαρα. Τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται μόνο περιστασιακά.
- Επιλέξτε άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα και περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος.
- Αποφύγετε τα αναψυκτικά και χυμούς φρούτων με προσθήκη ζάχαρης. Αντ 'αυτού, προσφέρετε νερό, γάλα και φυσικούς χυμούς φρούτων.
Βήμα 2. Αφαιρέστε το πρόχειρο φαγητό και άλλους πειρασμούς
Αν έχετε γλυκά και σνακ στο σπίτι, το παιδί θα τα φάει. Αντικαταστήστε καραμέλες, μπισκότα και αλμυρά σνακ όπως πατατάκια και κράκερ με πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
- Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να δώσετε στα παιδιά υγιεινά σνακ. Αγοράστε υγιεινούς κόκκους και ξηρούς καρπούς χύμα και ανακατέψτε τα για να φτιάξετε το δικό σας μείγμα μονοπατιών. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ολόκληρα λαχανικά και να τα κόψετε μόνοι σας και να τα χωρίσετε σε μερίδες μεγέθους σνακ.
- Φυλάξτε μεμονωμένες σακούλες με υγιεινά σνακ στο μπροστινό μέρος του ψυγείου, έτσι ώστε ο καθένας να μπορεί να τα πιάσει εύκολα.
- Λάβετε υπόψη ότι τα παιδιά μαθαίνουν από γονείς και ενήλικες. Διδάσκοντας τα παιδιά στο σπίτι σας να τρώνε υγιεινά σημαίνει ότι και οι ενήλικες πρέπει να τρώνε υγιεινά. Τα παιδιά θα μιμηθούν τους μεγάλους.
Βήμα 3. Παρέχετε σε ένα παιδί με χαμηλό βάρος τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
Εάν ο ΔΜΣ του παιδιού έδειξε ότι ήταν λιποβαρές για την ηλικία του, τα τρόφιμα που έχουν υγιή λίπη και είναι πλούσια σε πρωτεΐνες θα βοηθήσουν το παιδί να χτίσει ισχυρούς μυς και οστά και θα ενθαρρύνει το παιδί να πάρει βάρος. Μιλήστε με το γιατρό του παιδιού σας ή με έναν διαιτολόγο για συγκεκριμένες διατροφικές οδηγίες για τις ανάγκες του παιδιού σας.
- Το γάλα πλήρες σε λιπαρά είναι καλύτερο για παιδιά με χαμηλό βάρος από το γάλα χαμηλών λιπαρών ή άπαχο. Τα ντιπ χούμους και φασολιών παρέχουν επίσης ένα καλό μείγμα πρωτεΐνης και υγιούς λίπους.
- Τα ψωμιά ολικής αλέσεως και τα ζυμαρικά είναι καλές πηγές υδατανθράκων για τα παιδιά που είναι λιποβαρή.
- Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και το αβοκάντο είναι επίσης καλές πηγές για υγιή λίπη που θα βοηθήσουν ένα λιποβαρές παιδί να πάρει βάρος.
- Για να ενθαρρύνετε ένα λιποβαρές παιδί να φάει, ειδικά αν είναι επιλεκτικό, κάνει το γεύμα μια ευχάριστη εμπειρία. Μην βιάζεστε την εμπειρία και εμπλέξτε το παιδί στην προετοιμασία του γεύματος.
Βήμα 4. Προσθέστε φυσική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα
Στην ιδανική περίπτωση, τα παιδιά πρέπει να ασκούν τουλάχιστον μία ώρα μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Κάνοντας τη σωματική δραστηριότητα μέρος της καθημερινής ρουτίνας για όλη την οικογένεια σημαίνει ότι τα παιδιά θα είναι πιο πιθανό να εμπλακούν.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε μια καθημερινή συνήθεια να πηγαίνετε μια βόλτα ως οικογένεια μετά το δείπνο κάθε βράδυ.
- Όταν σκέφτεστε μια μέτρια έντονη δραστηριότητα, επικεντρωθείτε σε πράγματα που θα κάνουν το παιδί σας να αναπνέει πιο σκληρά και θα κάνει την καρδιά του να χτυπά πιο γρήγορα. Δεν πρέπει να λαχανιάζουν.
- Για παράδειγμα, το περπάτημα του σκύλου είναι μια δραστηριότητα μέτριας έντασης. Το να παίζεις ετικέτα παίζει περισσότερο μια έντονη ένταση.
- Εάν έχετε τα μέσα για να το κάνετε, η υιοθεσία ενός σκύλου μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι όλοι στην οικογένεια ακολουθούν έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής. Το περπάτημα του σκύλου ή το παιχνίδι με το σκυλί έξω είναι όλες δραστηριότητες μέτριας έντασης. Η φροντίδα ενός κατοικίδιου μαθαίνει επίσης σε ένα παιδί πειθαρχία και υπευθυνότητα.
Βήμα 5. Περιορίστε το χρόνο οθόνης
Μεταξύ της τηλεόρασης, των υπολογιστών, των tablet και των smartphones, πολλά παιδιά ζουν σχετικά καθιστικούς τρόπους ζωής στους οποίους περνάει πολύς χρόνος μπροστά από μια οθόνη. Η παρακολούθηση και η διανομή αυτή τη φορά μπορούν να βοηθήσουν το παιδί να είναι πιο ενεργό.
- Οι ειδικοί παιδιατρικής υγείας συνιστούν τον περιορισμό του χρόνου παρακολούθησης των παιδιών σε όχι περισσότερες από δύο ώρες κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί, ωστόσο, εάν το παιδί είναι μεγαλύτερο ή έχει μια εργασία στο σπίτι που απαιτεί τη χρήση του διαδικτύου.
- Όταν τα παιδιά κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, είτε ασχολούνται με την εργασία τους είτε παίζουν ένα βιντεοπαιχνίδι, ενθαρρύνετέ τα να στέκονται και να κινούνται κάθε 20 λεπτά περίπου, ακόμα κι αν πρόκειται να σηκωθούν και να κάνουν άλματα για πέντε λεπτά Το
Βήμα 6. Εγγραφείτε το παιδί σε δραστηριότητες κατάλληλες για την ηλικία
Τα σχολικά και κοινοτικά αθλήματα και άλλες δραστηριότητες διατηρούν το παιδί ενεργό. Το παιδί μπορεί επίσης να πάρει σημαντικά μαθήματα σχετικά με την ομαδική εργασία, την πειθαρχία και την ευθύνη.
- Το κολύμπι και το ποδόσφαιρο είναι δύο δραστηριότητες που προάγουν την καλή φυσική κατάσταση και τη συνολική δύναμη.
- Τα μαθήματα γυμναστικής ή χορού διδάσκουν σημαντικές δεξιότητες ζωής, όπως η πειθαρχία και η εστίαση, ενώ παράλληλα δίνουν στο παιδί μια καλή προπόνηση ολόκληρου του σώματος.
- Ορισμένα μαθήματα και αθλήματα μπορεί να είναι σχετικά ακριβά σε σύγκριση με άλλα, οπότε βεβαιωθείτε ότι η δραστηριότητα ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας προτού την παρουσιάσετε στο παιδί.
