Πώς να μετρήσετε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ: 10 βήματα

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να μετρήσετε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ: 10 βήματα
Πώς να μετρήσετε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ: 10 βήματα

Βίντεο: Πώς να μετρήσετε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ: 10 βήματα

Βίντεο: Πώς να μετρήσετε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ: 10 βήματα
Βίντεο: The Odyssey of Sea Monsters | Ντοκυμαντέρ 2024, Μάρτιος
Anonim

Το ποσοστό σωματικού λίπους αναφέρεται στην ποσότητα του λίπους που υπάρχει στο σώμα σας ως ποσοστό. Περιλαμβάνει τόσο το απαραίτητο λίπος όσο και το λίπος αποθήκευσης. Το απαραίτητο σωματικό λίπος βρίσκεται στα νεύρα, το μυελό των οστών και τα όργανά σας και δεν μπορεί να χαθεί χωρίς αρνητικές παρενέργειες. Το αποθηκευμένο λίπος σώματος συσσωρεύεται όταν καταναλώνεται περίσσεια ενέργειας ή θερμίδων - αυτός είναι ο τύπος λίπους που μπορείτε να μειώσετε με ασφάλεια είτε να χάσετε βάρος είτε να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους. Το Πολεμικό Ναυτικό των ΗΠΑ επινόησε μια μέθοδο για τον υπολογισμό του ποσοστού σωματικού λίπους. Χρησιμοποιεί μόνο μερικές μετρήσεις και λίγα μαθηματικά για να βρει μια τιμή που μπορεί να σας δώσει κάποια εικόνα για την υγεία και το βάρος σας. Για να μετρήσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας, θα χρειαστείτε λίγα λεπτά, μια ταινία μέτρησης και μια αριθμομηχανή. Αυτό είναι!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Μέτρηση του σωματικού λίπους

Μετρήστε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ Βήμα 1
Μετρήστε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ Βήμα 1

Βήμα 1. Μετρήστε το ύψος σας

Μετρήστε το ύψος σας ενώ δεν φοράτε παπούτσια. Επιπλέον, σταθείτε ίσια, με το κεφάλι όρθιο και τα μάτια κοιτάζουν μπροστά.

  • Εάν μπορείτε, ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να μετρήσει το ύψος σας. Είναι λίγο πιο εύκολο από το να το κάνετε μόνοι σας.
  • Καλέστε το γιατρό σας και ζητήστε το τελευταίο σας ύψος εάν είχατε πρόσφατο ραντεβού.
  • Εάν εισέρχεστε στη στρατιωτική θητεία, μόνο ένα μέλος της υπηρεσίας επιτρέπεται να κάνει μετρήσεις ύψους.
Μετρήστε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ Βήμα 2
Μετρήστε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ Βήμα 2

Βήμα 2. Μετρήστε τη μέση σας

Χρησιμοποιήστε την περιφέρεια της μέσης σας σε οριζόντιο επίπεδο γύρω από τον αφαλό για τους άνδρες και στο επίπεδο με το μικρότερο πλάτος για τις γυναίκες. Τα χέρια σας πρέπει να είναι χαλαρά στο πλάι σας.

  • Μην τραβάτε ή πιπιλίζετε το στομάχι σας ενώ μετράτε.
  • Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να μετρήσετε καθώς εκπνέετε για να έχετε την πιο ακριβή μέτρηση.
  • Λάβετε υπόψη ότι ο ΔΜΣ δεν επηρεάζει την περιφέρεια της μέσης.
Μετρήστε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ Βήμα 3
Μετρήστε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ Βήμα 3

Βήμα 3. Μετρήστε το λαιμό σας

Ξεκινήστε κάτω από τον λάρυγγα (μήλο του Αδάμ) με το μέτρο ταινίας κάθετο στον μακρύ άξονα του λαιμού.

  • Προσπαθήστε να έχετε το κεφάλι ίσιο και κοιτάξτε μπροστά. Αποφύγετε να βγάζετε το λαιμό σας έξω.
  • Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι κατεβασμένοι και χαλαροί, όχι σκυμμένοι.
Μετρήστε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ Βήμα 4
Μετρήστε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ Βήμα 4

Βήμα 4. Μετρήστε τους γοφούς σας αν είστε γυναίκα

Τοποθετήστε τη μεζούρα στο μεγαλύτερο πλάτος των γοφών σας.

Εάν φοράτε ρούχα, τραβήξτε το μέτρο ταινίας που έχει διδαχτεί να αντιπροσωπεύει το μεγαλύτερο μέρος των ρούχων σας

Μετρήστε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ Βήμα 5
Μετρήστε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ Βήμα 5

Βήμα 5. Υπολογίστε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας

Συνδέστε τους αριθμούς στους κατάλληλους τύπους ή χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να σας βοηθήσει. Στρογγυλοποιήστε την απάντησή σας στο πλησιέστερο πλήρες ποσοστό.

  • Κατά τον υπολογισμό του ποσοστού σωματικού λίπους, βεβαιωθείτε ότι το ύψος σας είναι σε ίντσες και όχι σε εκατοστά.
  • Για τους άνδρες, χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο: % σωματικό λίπος = 86,010 x log10 (κοιλιά - λαιμός) - 70,041 x log10 (ύψος) + 36,76
  • Για γυναίκες, χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο: % σωματικό λίπος = 163,205 x log10 (μέση + ισχίο - λαιμός) - 97,684 x log10 (ύψος) - 78,387
Μετρήστε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ Βήμα 6
Μετρήστε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ Βήμα 6

Βήμα 6. Επαναλάβετε τις μετρήσεις

Για το πιο ακριβές ποσοστό σωματικού λίπους, συνιστάται να κάνετε όλες τις μετρήσεις 3 φορές.

  • Πάρτε το μέσο ποσοστό σωματικού λίπους προσθέτοντας τα 3 αποτελέσματά σας και διαιρώντας με το 3. Αυτό θα σας δώσει την πιο ακριβή μέτρηση.
  • Εάν κάποια από τις μετρήσεις σας έχει απόκλιση μεγαλύτερη από 1 ίντσα, κάντε μια επιπλέον 4η μέτρηση και, στη συνέχεια, λάβετε τον μέσο όρο και των 4 μετρήσεων.

Μέθοδος 2 από 2: Κατανόηση του ποσοστού λίπους στο σώμα σας

Μετρήστε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ Βήμα 7
Μετρήστε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ Βήμα 7

Βήμα 1. Συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας με υγιή πρότυπα

Γνωρίζοντας το ποσοστό λίπους του σώματος σας και πού βρίσκεται στα πρότυπα, τα υγιή όρια μπορούν να σας δώσουν μια εικόνα για τη συνολική σας υγεία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν πρέπει να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε βάρος ή να πάρετε βάρος.

  • Για τους άνδρες, τα ποσοστά σωματικού λίπους πρέπει να μειωθούν: για αθλητές: 6 έως 13%, για γενικά επίπεδα φυσικής κατάστασης: 14 έως 17%, για αποδεκτό ή μέσο όρο: 18 έως 25% και οτιδήποτε πάνω από 26% θεωρείται γενικά υπέρβαρο ή παχύσαρκο.
  • Για τις γυναίκες, τα ποσοστά σωματικού λίπους πρέπει να μειωθούν: για αθλητές: 14 έως 20%, για γενικά επίπεδα φυσικής κατάστασης: 21 έως 24%, για αποδεκτό ή μέσο όρο: 25 έως 31% και οτιδήποτε πάνω από 32% θεωρείται υπέρβαρο ή παχύσαρκο.
  • Θυμηθείτε, το ποσοστό σωματικού λίπους είναι μόνο μία από τις πολλές αριθμητικές τιμές που μιλούν για το βάρος και τη γενική υγεία σας. Χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με μια ποικιλία άλλων παραγόντων (όπως ο ΔΜΣ, το βάρος και το ύψος) για να προσδιορίσετε ποιο είναι το υγιές βάρος ή το ποσοστό σωματικού λίπους για εσάς.
Μετρήστε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ Βήμα 8
Μετρήστε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ Βήμα 8

Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας

Μόλις μάθετε ποιο είναι το ποσοστό λίπους στο σώμα σας και πού μειώνεται σε σύγκριση με τα υγιή πρότυπα, ίσως θελήσετε να μιλήσετε στον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας για τα αποτελέσματά σας. Αυτό θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν πιστεύετε ότι το ποσοστό σωματικού λίπους σας είναι πολύ υψηλό ή δείχνει ότι είστε υπέρβαροι.

  • Εάν το ποσοστό λίπους στο σώμα σας δείχνει ότι μπορεί να είστε υπέρβαροι και πιστεύετε ότι μπορεί να χρειαστεί να χάσετε βάρος, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τα κατάλληλα προγράμματα απώλειας βάρους που θα ήταν ασφαλή και υγιή για εσάς.
  • Επίσης, ρωτήστε τον γιατρό σας εάν το υπερβολικό σωματικό λίπος έχει οποιεσδήποτε επιπτώσεις στις τρέχουσες παθήσεις υγείας που έχετε ή αν αυξάνει τον κίνδυνο για ορισμένες παθήσεις υγείας.
Μετρήστε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ Βήμα 9
Μετρήστε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ Βήμα 9

Βήμα 3. Συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο

Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος είναι ειδικός σε θέματα υγείας και διατροφής που μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσει ένα πρόγραμμα διατροφής/γεύματος ή συμβουλές για το πώς να μειώσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας με τα τρόφιμα.

  • Ένας διαιτολόγος μπορεί επίσης να είναι σε θέση να αξιολογήσει τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας και να σας δώσει προτάσεις σχετικά με μικρές αλλαγές συμπεριφοράς που επηρεάζουν θετικά το ποσοστό λίπους στο σώμα σας.
  • Μιλήστε με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Μπορεί να γνωρίζουν ή μπορούν να σας παραπέμψουν σε τοπικό διαιτολόγο για πρόσθετη βοήθεια.
Μετρήστε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ Βήμα 10
Μετρήστε το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ Βήμα 10

Βήμα 4. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν προσωπικό εκπαιδευτή

Ένας προσωπικός προπονητής είναι ειδικός γυμναστικής που μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια προπόνηση που μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους.

  • Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν δωρεάν ή μειωμένη αρχική προσωπική προπόνηση με ένα μέλος του προσωπικού.
  • Η προσωπική εκπαίδευση μπορεί να είναι δαπανηρή. Ωστόσο, μπορεί να αξίζει τον κόπο να συναντηθείτε με ένα τρένο μία έως τρεις φορές μόνο για να πάρετε μια ιδέα για μια ρουτίνα ή προπονήσεις που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στον στόχο σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να συνεχίσετε μόνοι σας.
  • Λάβετε υπόψη ότι η απλή πρόσληψη προσωπικού προπονητή δεν θα μειώσει το ποσοστό λίπους στο σώμα σας. Θα πρέπει να κάνετε σκληρή δουλειά για άσκηση και σωστή διατροφή για να δείτε αποτελέσματα.

Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube

Συμβουλές

  • Για τις πιο ακριβείς μετρήσεις, χρησιμοποιήστε τον κατάλληλο τύπο ταινίας. Θα πρέπει να είναι κατασκευασμένο από ένα μη τεντώσιμο υλικό όπως το fiberglass. Αποφύγετε τις ταινίες μέτρησης από μέταλλο, χάλυβα ή ύφασμα.
  • Αυτό δεν αντιπροσωπεύει ένα ακριβές μέτρο του σωματικού λίπους. Είναι μόνο μια εκτίμηση. Ο έλεγχος υδροστατικής πυκνότητας είναι το μόνο ευρέως αποδεκτό πρότυπο για τη μέτρηση του σωματικού λίπους.

Συνιστάται: