3 τρόποι αντιμετώπισης της παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι αντιμετώπισης της παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας
3 τρόποι αντιμετώπισης της παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας

Βίντεο: 3 τρόποι αντιμετώπισης της παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας

Βίντεο: 3 τρόποι αντιμετώπισης της παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας
Βίντεο: Διαταραχές προσωπικότητας και ψυχικές νόσοι 2024, Μάρτιος
Anonim

Η αντιμετώπιση της παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Τα άτομα με αυτήν την κατάσταση συχνά δυσκολεύονται να ακολουθήσουν το θεραπευτικό τους σχέδιο και πολλά άλλα επιλέγουν να μην υποβληθούν σε θεραπεία. Η δυσπιστία και η καχυποψία βρίσκονται στον πυρήνα της παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας (PPD). Εάν έχετε PPD και ελπίζετε να διαχειριστείτε τη διαταραχή σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση της παράνοιας όταν είστε μόνοι

Αντιμετώπιση παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας Βήμα 2
Αντιμετώπιση παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας Βήμα 2

Βήμα 1. Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας

Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι διαλογισμός και χρήση τεχνικών αναπνοής. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ο στόχος είναι να αδειάσετε το μυαλό σας από οποιεσδήποτε σκέψεις και απλά να νιώσετε ειρήνη. Οι τεχνικές αναπνοής βασίζονται σε αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο. Δοκιμάστε να εισπνεύσετε όσο πιο βαθιά μπορείτε και στη συνέχεια να αποβάλλετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας και να επαναλάβετε τη διαδικασία.

  • Η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής μπορεί να λειτουργήσει ως μορφή διαλογισμού. Αν νιώθετε άγχος, παίξτε μουσική που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
  • Η γιόγκα μπορεί να είναι μια εξαιρετική μορφή διαλογισμού που συνδυάζει τόσο ψυχική όσο και σωματική άσκηση.
Αντιμετώπιση παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας Βήμα 3
Αντιμετώπιση παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας Βήμα 3

Βήμα 2. Κρατήστε τη ρουτίνα του ύπνου σας φυσιολογική

Ο μη ύπνος αρκετού ύπνου μπορεί να επιδεινώσει την παράνοιά σας και να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μην πίνετε καφεΐνη πριν από τον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να ρίξει τα πρότυπα του ύπνου σας.

Αντιμετώπιση της παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας Βήμα 4
Αντιμετώπιση της παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας Βήμα 4

Βήμα 3. Ρωτήστε τον εαυτό σας για το σκεπτικό πίσω από τους φόβους σας

Ενώ μπορεί να μην σας αρέσει όταν οι άλλοι αμφισβητούν το σκεπτικό σας που διέπει τους φόβους και τις ανησυχίες σας, είναι σημαντικό να σκεφτείτε τα κίνητρα που εμπνέουν τις ενέργειες και τις αλληλεπιδράσεις σας. Αναρωτηθείτε «γιατί φοβάμαι, είμαι καχύποπτος ή αγχώνομαι;» Προσπαθήστε να δικαιολογήσετε τους φόβους σας-έχουν νόημα για εσάς; Θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε πώς αυτές οι αρνητικές σκέψεις επηρεάζουν την ευημερία σας.

Αντιμετώπιση της παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας Βήμα 5
Αντιμετώπιση της παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας Βήμα 5

Βήμα 4. Κρατήστε τον εαυτό σας υγιή

Τρώτε καλά ισορροπημένα γεύματα και ασκείστε όσο το δυνατόν συχνότερα. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τον εαυτό σας υγιή για να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας. Βάλτε φαγητό στο σώμα σας που θα σας κάνει να νιώσετε καλά. Αποφύγετε πράγματα όπως το αλκοόλ και ο καπνός που μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική σας κατάσταση.

Αντιμετωπίστε την παρανοϊκή διαταραχή προσωπικότητας Βήμα 6
Αντιμετωπίστε την παρανοϊκή διαταραχή προσωπικότητας Βήμα 6

Βήμα 5. Αποσπάστε την προσοχή σας με πράγματα που αγαπάτε

Όπως το να τρώτε υγιεινά τρόφιμα για να αυξήσετε τη θετικότητα σας, είναι επίσης σημαντικό να κάνετε δραστηριότητες που θα εμπνέουν θετικά συναισθήματα. Κάντε πράγματα που σας αρέσουν, είτε αυτό σημαίνει ότι αφιερώνετε χρόνο στον κήπο κάθε μέρα, πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή ακόμη και πηγαίνετε για χορό. Δημιουργήστε μια θετική διέξοδο για τον εαυτό σας δουλεύοντας σε ένα έργο που σας αρέσει.

Αντιμετώπιση της παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας Βήμα 7
Αντιμετώπιση της παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας Βήμα 7

Βήμα 6. Διαβάστε και παρακολουθήστε εμπνευσμένες πληροφορίες

Ως άτομο με PPD, θα πρέπει να τροφοδοτείτε συνεχώς με θετικές σκέψεις. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι διαβάζοντας και παρακολουθώντας υλικό που έχει αναζωογονητικό περιεχόμενο. Εμπνευσμένα βιβλία και ταινίες που συζητούν ανθρώπους που ξεπερνούν τις μεγάλες πιθανότητες, είτε ψυχολογικά, είτε συναισθηματικά είτε σωματικά, μπορούν να σας δώσουν τη ζωοτροφή για τη δική σας εμπνευσμένη φωτιά.

Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση δημόσιας παράνοιας

Αντιμετώπιση παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας Βήμα 8
Αντιμετώπιση παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας Βήμα 8

Βήμα 1. Διατηρήστε την αυτοπεποίθησή σας ψηλά

Η παράνοια μπορεί να υποκινηθεί από μια χαμηλή αντίληψη για τον εαυτό σας. Για να καταπολεμήσετε την παράνοιά σας, είναι σημαντικό να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι είστε ένα μοναδικό και ξεχωριστό άτομο. Αν νομίζετε ότι κάποιος σας κοιτάζει και σας αξιολογεί, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε όμορφοι. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι άνθρωποι είναι απασχολημένοι με τη δική τους ζωή και δεν θέλουν να σας ακολουθούν.

Το να παραμείνετε σίγουροι σημαίνει επίσης να παραμείνετε θετικοί. Συμπληρώστε τον εαυτό σας σε καθημερινή βάση και θυμηθείτε να σκέφτεστε θετικά

Αντιμετώπιση παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας Βήμα 9
Αντιμετώπιση παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας Βήμα 9

Βήμα 2. Βρείτε τρόπους να ηρεμήσετε δημόσια

Μερικές φορές, αυτό σημαίνει απλώς να απομακρυνθείτε από μια κατάσταση που σας κάνει να νιώθετε άβολα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι οι άνθρωποι γύρω σας έχουν τους δικούς τους προσωπικούς φόβους.

Αντιμετώπιση παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας Βήμα 10
Αντιμετώπιση παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας Βήμα 10

Βήμα 3. Συμμετάσχετε σε συζητήσεις για να αποτρέψετε τον εαυτό σας να νιώσει άβολα

Μερικές φορές, μπορεί να νιώθετε ότι οι άνθρωποι δημόσια σας γελούν ή μιλούν για εσάς. Για να καταπολεμήσετε αυτό το συναίσθημα, ρωτήστε τους αν μπορείτε να συμμετάσχετε στη συζήτησή τους. Όταν συμμετέχετε σε μια συζήτηση, γνωρίζετε με βεβαιότητα ότι δεν μιλάνε για εσάς με αρνητικό τρόπο επειδή είστε η δύναμη ελέγχου της συνομιλίας. Θα μπορέσετε να αποδείξετε ότι κάνετε λάθος και να δείξετε ότι δεν σας κοροϊδεύουν.

Μέθοδος 3 από 3: Διαχείριση της παράνοιας

Αντιμετωπίστε την παρανοϊκή διαταραχή προσωπικότητας Βήμα 12
Αντιμετωπίστε την παρανοϊκή διαταραχή προσωπικότητας Βήμα 12

Βήμα 1. Να γνωρίζετε τα συμπτώματα του PPD

Το PPD μπορεί να εκδηλωθεί σε άτομα με διαφορετικούς τρόπους. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε PPD, πρέπει να έχετε αντιμετωπίσει τουλάχιστον τέσσερα από τα συμπτώματα που αναφέρονται:

  • Μια ισχυρή πεποίθηση ή υποψία ότι άλλοι άνθρωποι είναι έτοιμοι να σας οδηγήσουν σε εξαπάτηση, προκαλώντας κακό ή/και εκμετάλλευση
  • Δυσκολεύεστε να ανταποκριθείτε στην πίστη των φίλων, των συντρόφων γραφείου, ακόμη και των μελών της οικογένειας.
  • Δυσκολεύεστε να εκτονώσετε και να μοιραστείτε σκέψεις με άλλους, επειδή φοβάστε ότι οι πληροφορίες που μοιραστήκατε θα χρησιμοποιηθούν εναντίον σας στο μέλλον.
  • Δυσκολεύεστε να διακρίνετε παρατηρήσεις που είναι αθώες ή κακόβουλες. Προσβάλλεται εύκολα από καλοήθεις ή τυχαίες δηλώσεις που στην πραγματικότητα δεν προορίζονται να απειλήσουν ή να ταπεινώσουν.
  • Έχετε την τάση να κρατάτε κακίες για πολύ καιρό και δεν συγχωρείτε τις προσβολές και τους σωματικούς τραυματισμούς.
  • Δείτε σταθερά επιθέσεις του προσώπου σας και της φήμης σας που δεν γίνονται αντιληπτές από άλλους ανθρώπους. Αυτή η εσφαλμένη υπόθεση οδηγεί συχνά σε σοβαρές αντεπιθέσεις.
  • Δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε έναν σύντροφο (σύζυγο ή σεξουαλικό σύντροφο) νομίζοντας ότι αυτός ή αυτή σας απατά ανά πάσα στιγμή.
Αντιμετώπιση της παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας Βήμα 13
Αντιμετώπιση της παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας Βήμα 13

Βήμα 2. Κατανοήστε τι μπορεί να προκαλέσει PPD

Υπάρχουν πολλές θεωρίες γύρω από την πραγματική αιτία της PPD, αλλά οι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι ένας συνδυασμός ψυχολογικών, κοινωνικών και βιολογικών παραγόντων. Το πώς συνδέεται ο εγκέφαλος καθώς αναπτύσσεται στην ενήλικη ζωή είναι μια πιθανή αιτία. Ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο μεγάλωσε και έμαθε να αντιμετωπίζει προβλήματα μπορεί επίσης να συμβάλει στην εμφάνιση της ΔΕΠ. Τα συναισθηματικά τραύματα που οφείλονται σε καταχρήσεις στο παρελθόν μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανάπτυξη του PPD.

Οι περισσότεροι άνθρωποι με Παρανοϊκή Διαταραχή Προσωπικότητας έχουν επίσης κάποιον στην οικογένεια που πάσχει από σχιζοφρένεια και άλλες ψυχωτικές καταστάσεις. Η κληρονομικότητα μπορεί επίσης να είναι ένας μεγάλος παράγοντας στην αιτιότητα της PPD

Αντιμετώπιση παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας Βήμα 14
Αντιμετώπιση παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας Βήμα 14

Βήμα 3. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η παράνοιά σας δεν χρειάζεται να ελέγχει τη ζωή σας. Με τη βοήθεια ενός επαγγελματία θεραπευτή, μπορείτε να διαχειριστείτε τους φόβους σας. Θα χρειαστεί χρόνος, σκληρή δουλειά και αφοσίωση, αλλά τελικά θα ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας. Μόλις αρχίσετε να παρατηρείτε τα συμπτώματα αυτής της διαταραχής, ζητήστε βοήθεια.

Οι έρευνες δείχνουν ότι το PPD είναι ένα σκαλοπάτι για άλλες διαταραχές όπως η σχιζοφρένεια, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και η παραληρηματική διαταραχή. Για να αποφύγετε την εμφάνιση αυτών των διαταραχών, είναι σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό

Αντιμετωπίστε την παρανοϊκή διαταραχή προσωπικότητας Βήμα 15
Αντιμετωπίστε την παρανοϊκή διαταραχή προσωπικότητας Βήμα 15

Βήμα 4. Ζητήστε από τον θεραπευτή σας να εξηγήσει τη διαδικασία θεραπείας

Η θεραπεία θα είναι ένα συνεχές μέρος της ζωής σας ως ένας τρόπος για να διαχειριστείτε τη διαταραχή σας. Για να μην γίνετε ύποπτοι για τον θεραπευτή σας, είναι σημαντικό να του ζητήσετε να εξηγήσει τις διαφορετικές πτυχές της θεραπευτικής σας διαδικασίας. Ενώ μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε δυσπιστία απέναντι στον θεραπευτή σας, είναι πολύ σημαντικό να παραμείνετε αφοσιωμένοι στη θεραπεία σας για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.

Λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχει θεραπεία για το PPD. Είναι κάτι που θα χρειαστεί να δουλέψεις για να το διαχειριστείς για το υπόλοιπο της ζωής σου

Αντιμετωπίστε την παρανοϊκή διαταραχή προσωπικότητας Βήμα 16
Αντιμετωπίστε την παρανοϊκή διαταραχή προσωπικότητας Βήμα 16

Βήμα 5. Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας

Όταν ξεκινήσετε τη θεραπεία, θα υπάρξουν στιγμές όπου θα νιώσετε θλίψη ή κατάθλιψη για τη διαταραχή σας, ιδιαίτερα όταν αποκτήσετε γνώσεις για τους τρόπους με τους οποίους αντιλαμβάνεστε τους άλλους. Αυτή η θλίψη μπορεί να οδηγήσει σε κλινική κατάθλιψη. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε υπερβολικές ποσότητες θλίψης, μιλήστε με τον θεραπευτή σας.

Συνιστάται: