Η αποθήκευση είναι μια κατάσταση που συχνά σχετίζεται με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή κατά την οποία ένα άτομο έχει πρόβλημα να ξεφορτωθεί αντικείμενα, να αγοράσει πάρα πολλά και να χάσει πολύτιμα αντικείμενα επειδή οι προσωπικοί του χώροι είναι υπερβολικά ακατάστατοι. Η αποθήκευση και η συλλογή δεν είναι το ίδιο πράγμα. Στη ρίζα του αποθησαυρισμού βρίσκεται ο φόβος ότι τα αντικείμενα μπορεί να έχουν πρακτική χρήση ή αξία στο μέλλον, οπότε θα τα κολλήσετε. Η αποθήκευση μπορεί να ξεφύγει τόσο από τον έλεγχο που το σπίτι σας να μην είναι πλέον λειτουργικό και ακόμη και δυνητικά κίνδυνο για την υγεία. Μπορείτε να μάθετε να σταματάτε την αποθήκευση κάνοντας ένα σχέδιο για την απομάκρυνση των πλεονασμάτων, ξεπερνώντας τους φόβους σας μέσω της έκθεσης, αντιμετωπίζοντας παρορμήσεις που μπορεί να προκαλέσουν υποτροπή και ζητώντας βοήθεια από άλλους που καταλαβαίνουν την κατάστασή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Εκκαθάριση στοιχείων
Βήμα 1. Βρείτε κίνητρο
Η υπέρβαση μιας κατάστασης άγχους όπως η αποθήκευση απαιτεί συνεχή δέσμευση. Έτσι, πριν κάνετε ένα σχέδιο για να ξεκινήσετε να καθαρίζετε τους χώρους σας, πρέπει πρώτα να έχετε πραγματικά κίνητρα για να το κάνετε. Το κίνητρο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συνεπείς στα σχέδιά σας όταν η παρόρμηση εμφανίζεται για να επιστρέψετε στα παλιά σας πρότυπα.
- Κάντε μια λίστα με ισχυρούς λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε την αποθήκευση, όπως "Θέλω να μπορώ να διασκεδάζω τους επισκέπτες στο σπίτι μου" ή "Θέλω να μπορώ να βρίσκω εύκολα πράγματα στον ζωτικό μου χώρο".
- Ελέγχετε τακτικά αυτήν τη λίστα όταν αρχίζετε να μαντεύετε την απόφασή σας να αλλάξετε.
Βήμα 2. Θέστε μικρούς, συγκεκριμένους στόχους
Μπορεί να έχετε μια σποραδική έκρηξη κινήτρων και να θέλετε να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα, αλλά αυτό δεν θα οδηγήσει σε διαρκή αλλαγή. Το κόλπο για να ξεπεράσετε πραγματικά τον αποθησαυρισμό σας είναι να κάνετε βήματα.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν μεγάλο, επεκτατικό στόχο όπως "καθαρίστε το σπίτι", μπορεί να είναι δύσκολο να μετρηθεί όταν τελειώσετε πραγματικά. Στο τέλος, το κίνητρό σας μπορεί να εξασθενίσει και θα επιστρέψετε στην αρχή.
- Αντ 'αυτού, θέστε έναν μικρό, σαφή στόχο, όπως "Διαγράψτε τρία κουτιά". Με έναν τέτοιο στόχο, θα είναι εύκολο να γνωρίζετε πότε θα τον ολοκληρώσετε.
- Μπορείτε επίσης να ορίσετε έναν στόχο βάσει χρόνου, όπως "Θα δουλεύω μία ώρα κάθε μέρα για να καθαρίσω την ακαταστασία".
Βήμα 3. Αναπτύξτε ένα σαφές σύστημα οργάνωσης στοιχείων
Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα για τους αποθησαυριστές είναι η δυσκολία στην οργάνωση. Αποφασίστε πώς θα κατηγοριοποιήσετε τα διαφορετικά αντικείμενα στο σπίτι σας, συνήθως ανά τύπο αντικειμένου ή την επιθυμητή θέση του (π.χ. κουζίνα, σαλόνι κ.λπ.).
- Σε κάθε χώρο που καθαρίζετε, αποφασίστε για μερικούς σωρούς «αποτελεσμάτων», όπως αντικείμενα για δωρεά, πώληση, σκουπίδια, ανακύκλωση ή φύλαξη.
- Εργαστείτε σε έναν τομέα κάθε φορά μέχρι να γίνει σαφές. Αποφύγετε τη μεταφορά αντικειμένων από τη μια περιοχή στην άλλη.
- Για να λάβετε περισσότερες συμβουλές οργάνωσης, επισκεφτείτε τη διεύθυνση
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε την αρχή OHIO κατά την ταξινόμηση στοιχείων
Καθώς το κίνητρό σας για αλλαγή μπορεί να αυξάνεται και να εξασθενεί, θα χρειαστείτε ένα σταθερό σύστημα για να σας εμποδίσει να κρατήσετε τα αντικείμενα που έχετε επιλέξει να απαλλαγείτε. Μπορείτε να το αποτρέψετε ακολουθώντας την αρχή OHIO, που σημαίνει Μόνο να το χειρίζεστε μία φορά.
- Κάθε στοιχείο που αγγίζετε πρέπει να ταξινομηθεί αμέσως σε μια τοποθεσία και ένα σωρό αποτελεσμάτων. Με αυτόν τον τρόπο, δεν μπορείτε να αλλάξετε γνώμη για αυτό αργότερα.
- Επίσης, επιτρέψτε στον εαυτό σας μόνο 10 έως 20 δευτερόλεπτα να κοιτάξει ένα αντικείμενο πριν αποφασίσετε πώς να το κατηγοριοποιήσετε. Όσο περισσότερο το εξετάζετε, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η προσκόλλησή σας σε αυτό.
Βήμα 5. Λάβετε βοήθεια από ένα αντικειμενικό τρίτο μέρος
Υπάρχουν καταρτισμένοι επαγγελματίες εκεί έξω που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις αποθήκες σας και να καθαρίσετε το σπίτι σας. Έχοντας έναν αντικειμενικό επαγγελματία μαζί σας ενώ καθαρίζετε τα υπάρχοντά σας, μπορείτε να διευκολύνετε τη διαδικασία. Θα σας δώσουν προτάσεις και συμβουλές και μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε με κίνητρο.
Για βοήθεια στην εξεύρεση επαγγελματικής βοήθειας, επισκεφτείτε τη διεύθυνση
Μέθοδος 2 από 4: Ξεπερνώντας τους φόβους σας
Βήμα 1. Προκαλέστε τις πεποιθήσεις που σας κάνουν να κρατιέστε στα αντικείμενα
Για να σταματήσετε τον καταναγκαστικό σας αποθησαυρισμό, πρέπει να κατανοήσετε τις πεποιθήσεις που σας κρατούν κολλημένους. Για πολλούς αποθησαυριστές, οι πεποιθήσεις εμπίπτουν σε τρεις κατηγορίες: συναισθηματικές, εργαλειακές και εγγενείς.
- Οι συναισθηματικές πεποιθήσεις αντικατοπτρίζουν ένα συγκεκριμένο άτομο ή μέρος της ζωής σας. Οι εργαλειακές πεποιθήσεις αφορούν την πρακτικότητα του αντικειμένου και τη μελλοντική χρήση του. Οι εγγενείς πεποιθήσεις σχετίζονται με την ομορφιά ή την αισθητική αξία του αντικειμένου-με άλλα λόγια, σας αρέσει να το κοιτάτε.
- Όταν αναγνωρίζετε αυτές τις πεποιθήσεις που καθοδηγούν τη συμπεριφορά σας, προσπαθήστε να τις αμφισβητήσετε. Για παράδειγμα, μπορεί να αγοράσετε πάρα πολλά είδη καθαρισμού επειδή τα πιάνετε προς πώληση. Mightσως πείτε: «Παρόλο που αυτά τα αντικείμενα ήταν προς πώληση, μπορώ να χρησιμοποιήσω μόνο ένα δοχείο τη φορά. Επομένως, δεν χρειάζομαι τρία επιπλέον μπουκάλια καθαριστικό ».
Βήμα 2. Διαγράψτε τα στοιχεία ξεκινώντας από το πιο εύκολο έως το πιο δύσκολο στην κλίμακα φόβου
Η έκθεση στους φόβους σας είναι ο μόνος τρόπος για να τους ξεπεράσετε. Ωστόσο, μπορεί να είναι συντριπτικό να αντιμετωπίσετε πρώτα τους μεγαλύτερους φόβους σας. Αντ 'αυτού, ανεβείτε τη σκάλα του φόβου αντιμετωπίζοντας πρώτα τους πιο εύκολους φόβους. Στη συνέχεια, ανεβείτε σιγά σιγά σε πιο δύσκολους φόβους.
- Για να ανεβείτε τη σκάλα του φόβου, κάντε μια λίστα με όλα όσα χρειάζεστε για να απαλλαγείτε. Ταξινομήστε τα στοιχεία σε κλίμακα από 1 έως 10, με το 1 να αντιπροσωπεύει ευκολότερα στοιχεία. Ξεφορτωθείτε πρώτα τα πιο εύκολα αντικείμενα.
- Για παράδειγμα, μπορεί να είστε σε θέση να απαλλαγείτε από τα πλεονάζοντα στοιχεία ευκολότερα από ό, τι μπορείτε να έχετε στοιχεία που έχουν συναισθηματική αξία.
Βήμα 3. Μην αποσπάτε την προσοχή και μην το αποφεύγετε
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό για πολλαπλές εργασίες ενώ καθαρίζετε ή να αποφύγετε την πραγματικότητα αυτού που κάνετε απασχολώντας τον εαυτό σας με άλλες δραστηριότητες. Κάνοντας αυτό δεν θα σας βοηθήσει να ασχοληθείτε πλήρως με τη διαδικασία εκκαθάρισης. Ως αποτέλεσμα, δεν θα έχετε αντιμετωπίσει πραγματικά τις παράλογες πεποιθήσεις σας και δεν θα ξεπεράσετε το φόβο.
- Επικεντρωθείτε μόνο σε μία εργασία τη φορά. Ελαχιστοποιήστε τους περισπασμούς όπως τηλέφωνα, τηλεοράσεις και συσκευές αναπαραγωγής μουσικής.
- Μπορεί να σας βοηθήσει εάν ορίσετε ένα χρονικό όριο για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε ότι θα εργαστείτε για να καθαρίσετε τα πράγματά σας για μία ώρα και στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Καθώς κινείστε αργά σε όλο το σπίτι σας, παρακολουθείτε την πρόοδο που έχετε κάνει και αν οι φόβοι σας μειώνονται με την πάροδο του χρόνου. Κάνοντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση για να αντιμετωπίσετε το υπόλοιπο του σπιτιού σας.
- Οι φωτογραφίες "Πριν και μετά" είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείξετε την πρόοδό σας καθώς καθαρίζετε κάθε χώρο.
- Μπορεί να υποτροπιάσετε κάποια στιγμή. Γνωρίστε ότι μια οπισθοδρόμηση δεν χρειάζεται να σας καθορίσει. Εάν συμβεί, αναπτύξτε γρήγορα ένα σχέδιο για να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο.
Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση παρορμήσεων
Βήμα 1. Δημιουργήστε μια εργαλειοθήκη για το άγχος
Η απαλλαγή από τα υπάρχοντά σας μπορεί να προκαλέσει πολύ άγχος. Αντί να κρατάτε αντικείμενα ή να φέρετε περισσότερα αντικείμενα στο σπίτι, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το άγχος με πιο υγιεινούς τρόπους. Επιλέξτε τρεις έως πέντε τεχνικές που σας ταιριάζουν και κάντε τις τακτικά για να ελέγχετε το άγχος.
Μπορεί να δοκιμάσετε βαθιά αναπνοή, διαλογισμό, προοδευτική χαλάρωση των μυών, καθοδηγούμενες εικόνες, γιόγκα ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική για να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το άγχος
Βήμα 2. Εφαρμόστε νέα συστήματα για τον έλεγχο της ακαταστασίας
Μπορείτε να αποτρέψετε την υποτροπή της αποθήκευσης εξασκώντας τακτικά τις νέες σας δεξιότητες. Μην περιμένετε μέχρι η ακαταστασία να ξεφύγει από τον έλεγχο. Αντ 'αυτού, εφαρμόστε συστήματα για το πώς χειρίζεστε τα πάντα, από τη διαλογή αλληλογραφίας έως την αγορά νέων ρούχων. Ένας επαγγελματίας διοργανωτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους ελέγχου της ακαταστασίας.
Για παράδειγμα, για κάθε αντικείμενο που αγοράζετε, μπορείτε να ορίσετε έναν κανόνα για να απαλλαγείτε από ένα αντικείμενο που υπάρχει ήδη στο σπίτι σας. Μπορείτε να ταξινομήσετε την αλληλογραφία σας αμέσως πετώντας την ή αρχειοθετώντας την αντί να την αφήσετε να συσσωρευτεί. Επίσης, μπορείτε να ορίσετε ένα χρονόμετρο κάθε μέρα για να πετάξετε τα σκουπίδια ή να τοποθετήσετε ανεπιθύμητα αντικείμενα για δωρεά
Βήμα 3. Αναζητήστε λογοδοσία
Η οικογένεια και οι φίλοι μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή ενθάρρυνσης καθώς προσπαθείτε να ελέγξετε το πρόβλημα της αποθήκευσης. Ενημερώστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να αποθηκεύετε. Μπορεί να σας θυμίζουν τους λόγους που θέλατε να σταματήσετε να αποθηκεύετε και να σας παρηγορούν καθώς απαλλαγείτε από συναισθηματικά αντικείμενα.
Επιπλέον, μπορεί να ζητήσετε από αγαπημένα πρόσωπα να περάσουν από μια σειρά ερωτήσεων που θα σας βοηθήσουν να αμφισβητήσετε τις πεποιθήσεις σας για διάφορα αντικείμενα. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν «Γιατί το κρατάτε αυτό; Εξυπηρετεί κάποιο σκοπό; » Οι απαντήσεις σας μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε αν θα πετάξετε ή θα διατηρήσετε ένα στοιχείο
Βήμα 4. Φιλοξενήστε τακτικές συγκεντρώσεις
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ελέγξετε τον αποθησαυρισμό σας είναι να ανοίγετε το σπίτι σας πιο συχνά για τους επισκέπτες. Εάν γνωρίζετε ότι κάποιος πρέπει να επισκέπτεται κάθε Κυριακή, είναι λιγότερο πιθανό να αφήσετε την ακαταστασία να ξεφύγει από τον έλεγχο. Προσκαλέστε φίλους και συγγενείς για ένα παιχνίδι παιχνιδιού Σαββάτου ή Παρασκευής μέχρι να αισθανθείτε ότι έχετε πάρει τον έλεγχο των αποθηκών σας για τα καλά.
Μέθοδος 4 από 4: Λήψη βοήθειας
Βήμα 1. Βρείτε έναν ειδικό
Η διακοπή της αποθήκευσης μόνος σας μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναζητήσετε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία που έχει εμπειρία να βοηθήσει άτομα με την κατάστασή σας. Συνήθως, η αποθήκευση αντιμετωπίζεται με την εκπαίδευση των οικογενειών για την κατάσταση και με την προσφορά θεραπείας στο άτομο ή την οικογένεια στο σύνολό της.
Οι θεραπευτικές θεραπείες για την αποθήκευση μπορεί να περιλαμβάνουν τη βοήθειά σας για να αναπτύξετε καλύτερες δεξιότητες λήψης αποφάσεων, αμφισβήτηση παράλογων πεποιθήσεων με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, αντιμετώπιση των φόβων σας με θεραπεία έκθεσης και ενίσχυση των κινήτρων σας για να διατηρήσετε τις νέες σας δεξιότητες
Βήμα 2. Αποφασίστε εάν το φάρμακο είναι κατάλληλο για εσάς
Η συνεργασία με έναν έμπειρο πάροχο ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζετε το υποκείμενο πρόβλημα καθώς και το σύμπτωμα (δηλ. Αποθήκευση). Παρόλο που τα φάρμακα γενικά δεν είναι αναγνωρισμένη θεραπεία για την αποθήκευση, μπορεί να είναι χρήσιμα για τον έλεγχο υποκείμενων καταστάσεων όπως η κατάθλιψη ή το άγχος.
Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα γνωστά ως εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) είναι συνήθως η πρώτη επιλογή στη θεραπεία των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους
Βήμα 3. Λάβετε υποστήριξη
Το να μοιράζεστε τις εμπειρίες σας με άλλα άτομα που συλλέγουν μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι σε αυτή τη διαδικασία. Επιπλέον, η συζήτηση με άλλα άτομα και τις οικογένειές τους μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε διαφορετικές στρατηγικές αντιμετώπισης του άγχους και διάφορα συστήματα ελέγχου της ακαταστασίας.
- Μιλήστε με τον πάροχο ψυχικής υγείας για να μάθετε αν υπάρχουν συγκεκριμένες ομάδες στην περιοχή σας που είναι αφιερωμένες στην αποθήκευση.
- Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο, όπως οι ανώνυμοι συμπαραστάτες ή οι ανώνυμοι Messies.
- Άλλοι υποστηρικτικοί πόροι είναι το International OCD Foundation Hoarding Center και το ChildrenofHoarders.com.
