Δεν είναι απαραίτητο να περιμένετε να εκδηλωθεί μια ασθένεια για να ξεκινήσετε να λαμβάνετε προληπτικά μέτρα. Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια όπου τα οστά σας γίνονται αδύναμα και εύθραυστα. Μπορεί να σπάσουν πιο εύκολα, ειδικά τα οστά στους γοφούς, τη σπονδυλική στήλη και τον καρπό. Καθώς μεγαλώνουμε, τα οστά μας φυσικά γίνονται πιο αδύναμα, αλλά η οστεοπόρωση επιταχύνει αυτή τη διαδικασία. Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση, όπως η ηλικία και η εθνικότητα, τους οποίους δεν μπορείτε να αλλάξετε. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αναλάβετε δράση για να μειώσετε την οστική απώλεια και να αποτρέψετε την οστεοπόρωση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Τρώγοντας καλά
Βήμα 1. Καταναλώστε περισσότερο ασβέστιο για να ξεκινήσετε με υγιή οστά
Η λήψη επαρκούς ασβεστίου είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αναπτύξετε υγιή οστά και να διατηρήσετε την αντοχή των οστών. Πολλοί Αμερικανοί, ειδικά γυναίκες, δεν λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο στην καθημερινή διατροφή τους. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο σας.
- Τα ενήλικα αρσενικά κάτω των 70 ετών πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1, 000mg ασβεστίου την ημέρα. Οι άνδρες άνω των 70 ετών πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1, 200mg την ημέρα.
- Οι ενήλικες γυναίκες κάτω των 50 ετών πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1, 000mg ασβεστίου την ημέρα. Οι γυναίκες άνω των 50 ετών πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1, 200mg την ημέρα. Οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1, 300 mg ασβεστίου ημερησίως.
- Το ασβέστιο διατίθεται σε συμπληρώματα διατροφής. Οι δύο κύριες μορφές είναι το ανθρακικό ασβέστιο και το κιτρικό ασβέστιο. Το ανθρακικό ασβέστιο πρέπει να λαμβάνεται με τροφή. Το κιτρικό ασβέστιο μπορεί να είναι χρήσιμο για όσους έχουν φλεγμονώδη νόσο του εντέρου ή διαταραχές απορρόφησης, καθώς δεν απαιτούν τροφή. Εάν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή σας, μην πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου εκτός εάν σας το συστήσει ο γιατρός σας. Υπερβολικό ασβέστιο μπορεί να έχει δυσάρεστες παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της πιθανότητας πέτρας στα νεφρά.
- Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την υγεία των οστών και της συνολικής υγείας του σώματος. Τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Ωστόσο, το μαγνήσιο ανταγωνίζεται το ασβέστιο για την απορρόφηση και εάν τα επίπεδα ασβεστίου σας είναι ήδη χαμηλά μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια ασβεστίου. Εάν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας, πιθανότατα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το αρνητικό αποτέλεσμα του μαγνησίου.
Βήμα 2. Επιλέξτε διαιτητικές πηγές ασβεστίου
Είναι λιγότερο πιθανό να καταναλώνετε υπερβολικό ασβέστιο εάν λαμβάνετε την καθημερινή σας πρόσληψη από διαιτητικές πηγές. Αυτές οι πηγές μπορεί επίσης να απορροφηθούν πιο εύκολα από το σώμα σας.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι είναι πολύ πλούσιες πηγές ασβεστίου. Το γάλα συχνά εμπλουτίζεται επίσης με βιταμίνες Α και D. Το ενισχυμένο γάλα σόγιας παρέχει επίσης ασβέστιο, όπως και άλλα ποτά εμπλουτισμένα με ασβέστιο, όπως ο χυμός.
- Οι φυτικές πηγές πλούσιες σε ασβέστιο περιλαμβάνουν τα γογγύλια, το κινέζικο λάχανο (bok choy), το λάχανο και το μπρόκολο. Παραδόξως, το σπανάκι δεν είναι τόσο καλή πηγή ασβεστίου, επειδή η «βιοδιαθεσιμότητα» του (πώς το σώμα εξάγει τη θρεπτική ουσία) είναι χαμηλή λόγω της περιεκτικότητάς του σε οξαλικό οξύ.
- Οι κονσέρβες σαρδέλας είναι μια καλή πηγή ασβεστίου επειδή τρώτε τα κόκαλα. Οι σαρδέλες είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ω-3 λιπαρών οξέων, που προάγουν πράγματα όπως η υγεία του εγκεφάλου. Περιέχουν βιταμίνη D, η οποία βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο.
- Πολλά δημητριακά εμπλουτίζονται με ασβέστιο. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως που έχουν εμπλουτιστεί με ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Βήμα 3. Καταναλώστε περισσότερη βιταμίνη D
Η βιταμίνη D βοηθά στη βελτίωση της ικανότητας του σώματός σας να απορροφά ασβέστιο και είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των οστών. Άνδρες και γυναίκες κάτω των 70 ετών πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 600IU βιταμίνης D καθημερινά. άτομα άνω των 70 ετών θα πρέπει να το αυξάνουν σε 800IU καθημερινά.
- Η βιταμίνη D δεν υπάρχει φυσικά σε πολλά τρόφιμα. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο ξιφίας, ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί είναι οι καλύτερες πηγές φυσικής βιταμίνης D (και παρέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα). Το συκώτι του βοείου κρέατος, το τυρί και οι κρόκοι αυγών περιέχουν μικρές ποσότητες βιταμίνης D.
- Το γάλα είναι συνήθως εμπλουτισμένο με βιταμίνες Α και D. Πολλά ποτά (όπως ο χυμός πορτοκαλιού) και τα δημητριακά είναι επίσης εμπλουτισμένα με βιταμίνη D.
- Μπορείτε να ελέγξετε το θρεπτικό περιεχόμενο πολλών τροφίμων συμβουλευόμενοι την Εθνική βάση δεδομένων θρεπτικών συστατικών USDA εδώ.
- Η βιταμίνη D είναι επίσης διαθέσιμη ως συμπλήρωμα διατροφής. Διατίθεται σε δύο μορφές, D2 και D3. Και οι δύο φαίνονται εξίσου ισχυρές σε κανονικές δόσεις, αν και το D2 μπορεί να είναι λιγότερο ισχυρό σε υψηλές δόσεις. Για άτομα που ζουν σε περιοχές με λιγότερη ηλιοφάνεια ή που έχουν σκούρο δέρμα, η λήψη υψηλότερων δόσεων συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να είναι απαραίτητη. Είναι σπάνιο να αναπτυχθεί τοξικότητα από βιταμίνη D μέσω συμπληρωμάτων.
Βήμα 4. Προσέξτε την πρόσληψη αλατιού
Η πολύ υψηλή κατανάλωση νατρίου αυξάνει την ποσότητα ασβεστίου που απεκκρίνεται στα ούρα σας. Στόχος να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 2, 400 mg νατρίου την ημέρα.
Τα κονσερβοποιημένα και επεξεργασμένα τρόφιμα τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. αναζητήστε ετικέτες "μειωμένο νάτριο" ή "χωρίς αλάτι"
Βήμα 5. Να γνωρίζετε τα φυτικά
Τα φυτικά, ή φυτικό οξύ, παρεμβαίνουν στην ικανότητα του σώματός σας να απορροφά ασβέστιο από τις τροφές που τρώτε. Βρίσκονται συνήθως σε δημητριακά και όσπρια, όπως πίτουρο σιταριού και φασόλια, καθώς και ξηρούς καρπούς όπως φουντούκια, καρύδια, αμύγδαλα και κάσιους. Αυτά τα τρόφιμα είναι πολύ καλά για εσάς, οπότε αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να τα τρώτε. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το επίπεδο φυτικού στα τρόφιμα που τρώτε.
- Μουλιάζετε τα αποξηραμένα φασόλια σε νερό για αρκετές ώρες και στη συνέχεια τα ψήνετε σε γλυκό νερό.
- Εάν τρώτε 100% πίτουρο σίτου, θα πρέπει να καταναλώνεται 2 ή περισσότερες ώρες πριν ή μετά τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου.
- Η ζύμωση και η βύνη μειώνουν τα επίπεδα φυτικών, έτσι τα ψωμιά όπως το προζύμι ή άλλα είδη που χρησιμοποιούν ζυμωμένους ή βυνοποιημένους κόκκους δεν δημιουργούν προβλήματα στην απορρόφηση ασβεστίου.
Βήμα 6. Πάρτε αρκετή πρωτεΐνη
Πολλοί ηλικιωμένοι δεν λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή τους. Περίπου το 50% του όγκου των οστών σας αποτελείται από πρωτεΐνη. Οι ενήλικες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 46 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως, ενώ οι ενήλικες άνδρες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 56 γραμμάρια ημερησίως.
- Ωστόσο, δίαιτες εξαιρετικά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες όπως η «δίαιτα Atkins» μπορεί να σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης ή κατάγματος οστού. Ορισμένες άλλες μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες δεν έχουν καμία επίδραση στην υγεία των οστών, αλλά είναι καλύτερο να καταναλώνετε πρωτεΐνη (και όλα τα πράγματα) με μέτρο. Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά, ειδικά αυτά με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, για να αντισταθμίσετε τυχόν αρνητικές επιπτώσεις στην απορρόφηση ασβεστίου από την κατανάλωση πρωτεϊνών.
- Οι πηγές πρωτεϊνών που είναι επίσης πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D, όπως τα λιπαρά ψάρια, είναι μια έξυπνη επιλογή.
- Η ζωική πρωτεΐνη που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας σε περίπτωση υπερβολικής κατανάλωσης. Πάρτε την πρωτεΐνη σας από διάφορες πηγές, όπως άπαχο κρέας, αυγά και λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Βήμα 7. Περιορίστε την κατανάλωση αναψυκτικών
Ένα κοινό κομμάτι της οστεοπόρωσης είναι ότι τα αναψυκτικά προκαλούν απώλεια οστού. Οι μελέτες δεν είναι σαφείς σχετικά με τη σχέση μεταξύ αναψυκτικών και υγείας των οστών, αλλά η καφεΐνη στα αναψυκτικά και τον καφέ μπορεί να σχετίζεται με την απώλεια οστού. Ο φώσφορος, ένα κοινό συστατικό σε ορισμένα colas, μπορεί επίσης να έχει αποτέλεσμα. Παρόλο που αυτά τα αποτελέσματα δεν έχουν ακόμη κατανοηθεί πλήρως, είναι ακόμα καλή ιδέα να περιορίσετε την κατανάλωση αναψυκτικών.
- Επιλέξτε πιο συχνά υγιεινά ποτά όπως γάλα και ποτά εμπλουτισμένα με ασβέστιο. Περιορίστε την κατανάλωση αναψυκτικών σε λιγότερα από 2 κουτάκια (περίπου 24 ουγγιές) την ημέρα. Η συνολική πρόσληψη καφεΐνης πρέπει να είναι μικρότερη από 400 mg την ημέρα.
- Εάν χρειάζεστε ενίσχυση καφεΐνης, το μαύρο τσάι δεν έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει την οστική πυκνότητα.
Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας καλές επιλογές τρόπου ζωής
Βήμα 1. Παρακολουθήστε την κατανάλωση αλκοόλ
Το έντονο αλκοόλ είναι ανθυγιεινό για πολλούς λόγους και μπορεί να προκαλέσει απώλεια οστού. Η μέθη μπορεί επίσης να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο να σπάσετε ένα κόκκαλο.
Το Εθνικό Ινστιτούτο για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό δηλώνει ότι το «χαμηλού κινδύνου» ή «μέτρια» κατανάλωση αλκοόλ είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να αποφύγετε βλάβες στην υγεία σας από το αλκοόλ. Αυτό ορίζεται ως όχι περισσότερα από 3 ποτά τη δεδομένη ημέρα και όχι περισσότερα από 7 την εβδομάδα για τις γυναίκες. Για τους άνδρες, δεν είναι περισσότερα από 4 ποτά τη δεδομένη ημέρα και όχι περισσότερα από 14 την εβδομάδα
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας των οστών, καθώς και της συνολικής υγείας σας. Τα άτομα που είναι κατάκοιτα ή περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθισμένα ή αλλιώς ανενεργά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης. Τα άτομα που κάνουν τακτική άσκηση με βάρη εκτός από την καθημερινή δραστηριότητα έχουν υψηλότερη οστική πυκνότητα κατά μέσο όρο.
- Οι ασκήσεις που απαιτούν από εσάς να μετακινείτε το σωματικό σας βάρος βοηθούν στην προώθηση της ανάπτυξης των οστών. Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα.
- Τα θηλυκά φτάνουν στην κορυφή της οστικής μάζας νωρίτερα και έχουν χαμηλότερο όριο από τα αρσενικά. Η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες.
-
Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών προτείνει δραστηριότητες όπως γρήγορο περπάτημα, πεζοπορία, αερόμπικ, τένις και προπόνηση με βάρη για να βοηθήσει στην οικοδόμηση και διατήρηση της οστικής μάζας. Ενώ είναι φανταστικές για την καρδιαγγειακή υγεία, οι ασκήσεις όπως το κολύμπι και το ποδήλατο δεν απαιτούν από εσάς να μετακινήσετε το σωματικό σας βάρος, επομένως δεν είναι τόσο καλές για την κατασκευή οστών. Άλλες δραστηριότητες που κάνουν καλό στα οστά σας περιλαμβάνουν:
- Τζόκινγκ (αλλά όχι τρέξιμο, το οποίο μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας)
- Βαριές εργασίες στην αυλή και κηπουρική
- Ομαδικά αθλήματα όπως το μπάσκετ, το μπέιζμπολ και το ποδόσφαιρο
- Χορός
- Ρακέτα αθλήματα όπως η σκουός
- Σκι και πατινάζ
- Καρατέ
Βήμα 3. Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι επιβλαβές για κάθε μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των οστών σας. Το κάπνισμα σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης. Εάν καπνίζετε, η γρήγορη διακοπή μειώνει τον κίνδυνο για πολλές ασθένειες.
Μην νομίζετε ότι επειδή καπνίζετε για χρόνια, είστε "πολύ μεγάλοι" ή ότι "η ζημιά έχει ήδη γίνει". Ενώ είναι αλήθεια ότι το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμη βλάβη στην υγεία σας, η διακοπή παράγει άμεσα οφέλη, όπως η μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής σας μπορεί να αρχίσει να μειώνεται μέσα σε μόλις 24 ώρες, με πλήρη αποτελέσματα μέσα σε 1-2 χρόνια. Οι πνεύμονές σας μπορούν να αρχίσουν να επιστρέφουν στην υγιή τους κατάσταση σε μόλις 1-9 μήνες. Ποτέ δεν είναι αργά για διακοπή
Βήμα 4. Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
Εκτός από την κατανάλωση βιταμίνης D στα τρόφιμα, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D περνώντας χρόνο στον ήλιο. Οι υπεριώδεις ακτίνες ενεργοποιούν τη σύνθεση της βιταμίνης D στο σώμα σας. Το να ξοδεύετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους για άσκηση θα βοηθήσει επίσης στην υγεία των οστών.
- Χρησιμοποιήστε αντηλιακό με συντελεστή SPF ευρέως φάσματος τουλάχιστον 15 κάθε φορά που περνάτε έξω. Συνήθως μπορείτε να περάσετε περίπου 5-15 λεπτά έξω χωρίς αντηλιακό για να πάρετε αρκετή βιταμίνη D και να μην αυξήσετε σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.
- Τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα μελανίνης στο δέρμα τους έχουν πιο σκούρο δέρμα και έχουν λιγότερη ικανότητα να παράγουν βιταμίνη D από το φως του ήλιου.
Βήμα 5. Αποτρέψτε τις πτώσεις
Οι πτώσεις είναι η κύρια αιτία θραύσης των οστών, ειδικά μεταξύ των ηλικιωμένων. Μπορείτε να κάνετε κάποιες ενέργειες για να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης, όπως:
- Χρησιμοποιώντας μπαστούνι ή περιπατητή εάν το χρειάζεστε
- Φορώντας ανθεκτικά, αντιολισθητικά παπούτσια από καουτσούκ
- Αλάτισμα παγωμένων βημάτων και περιπάτων
- Διατηρώντας το σπίτι σας ακατάστατο
- Διατηρώντας το σπίτι σας καλά φωτισμένο
- Χρησιμοποιώντας αντιολισθητικό χαλάκι μπάνιου ή κόλλες από καουτσούκ στο μπάνιο ή στο ντους
- Η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται επίσης με υψηλότερο κίνδυνο πτώσης. Καταναλώστε αλκοόλ με μέτρο.
Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση του κινδύνου σας
Βήμα 1. Μάθετε ποιοι παράγοντες κινδύνου δεν μπορείτε να αλλάξετε
Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη οστεοπόρωσης για τους οποίους δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα. Μελέτες υποδεικνύουν ότι οι ακόλουθες ομάδες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για οστεοπόρωση:
- Γυναίκες, ιδιαίτερα γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση ή γυναίκες που είχαν υποστεί υστερεκτομή
- Λευκοί και Ασιάτες
- Κοντά ή μικρού καρέ άτομα, ιδιαίτερα αδύνατα άτομα
- Άτομα με οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης
- Μεγαλύτεροι άνθρωποι
Βήμα 2. Μάθετε ποιοι παράγοντες κινδύνου μπορείτε να αλλάξετε
Μπορείτε να λάβετε τα βήματα σε αυτό το άρθρο για να επηρεάσετε πολλούς από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου. Οι άνθρωποι έχουν υψηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης εάν:
- Έχετε νευρική ανορεξία
- Μην λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D
- Έχετε χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων και/ή τεστοστερόνης
- Χρησιμοποιήστε ορισμένα φάρμακα, όπως κορτικοστεροειδή
- Μην παίρνετε αρκετή δραστηριότητα με βάρη
- Καπνός
- Πίνετε πολύ αλκοόλ
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας για τα φάρμακά σας
Ορισμένα φάρμακα, όπως κορτικοστεροειδή όπως η πρεδνιζόνη, μειώνουν την απορρόφηση ασβεστίου από το σώμα σας μέσω των εντέρων. Εάν έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση, μιλήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε μια ασφαλή δοσολογία.
- Η λήψη της χαμηλότερης δυνατής δόσης για σύντομο χρονικό διάστημα θα μειώσει τη φλεγμονή χωρίς να αυξήσει τόσο τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
- Εάν πρέπει να συνεχίσετε να παίρνετε κορτικοστεροειδή ή διαφορετικά διατρέχετε υψηλό κίνδυνο για οστεοπόρωση, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία ή την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Τα φάρμακα περιλαμβάνουν ιβανδρονάτη (Boniva), αλενδρονάτη (Fosamax), ρισεδρονάτη νάτριο (Actonel) και ζολεδρονικό οξύ (Reclast).
- Οι ορμόνες που περιλαμβάνουν προϊόντα οιστρογόνων μπορεί επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης.
Βήμα 4. Κάντε μια δοκιμή οστικής πυκνότητας
Μια δοκιμή οστικής πυκνότητας θα ελέγξει τη δύναμη των οστών σας χρησιμοποιώντας ακτίνες Χ, υπερηχογράφημα ή τομογραφία για να προσδιορίσετε τα επίπεδα μετάλλων στα οστά σας. Δεν πονάει. Θα πρέπει να κάνετε ένα τεστ οστικής πυκνότητας εάν το συστήσει ο γιατρός σας ή εάν:
- Είστε γυναίκα ηλικίας 65 ετών και άνω
- Είστε μετεμμηνοπαυσιακή γυναίκα κάτω των 65 ετών με παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση
- Είστε άνδρας ηλικίας 70 ετών και άνω
- Είστε ένας άνδρας ηλικίας 50-69 ετών με παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση
- Έχετε μια ιατρική πάθηση που σχετίζεται με την οστεοπόρωση, όπως αυτοάνοσες διαταραχές ή ενδοκρινικές/ορμονικές διαταραχές ή έχετε άλλους λόγους για τους οποίους διατρέχετε υψηλό κίνδυνο για οστεοπόρωση
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Εάν επιλέξετε μια εναλλακτική λύση γάλακτος όπως γάλα σόγιας, γάλα ρυζιού ή γάλα αμυγδάλου, βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε μια ενισχυμένη ποικιλία.
- Βεβαιωθείτε ότι τα μικρά παιδιά λαμβάνουν επαρκές ασβέστιο σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες.
- Τρώτε επαρκή φυλλώδη χόρτα. Αυτά είναι υψηλά σε ασβέστιο και επίσης βιταμίνη Κ για να βοηθήσουν την απορρόφηση.
