Τα οστά των οστών προκαλούν πόνο στις αρθρώσεις, όπως τα γόνατα, τη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς, τους ώμους, τα δάχτυλα των ποδιών, τους αστραγάλους και τα τακούνια. Παρόλο που δεν υπάρχει θεραπεία για τα οστά των οστών, μπορούν να αντιμετωπιστούν με μη επεμβατικές θεραπείες όπως άσκηση, θερμοθεραπεία, ξεκούραση, αναλγητικά, διατάσεις και υποστηρικτικά παπούτσια. Διατίθενται επίσης ιατρικές θεραπείες, που κυμαίνονται από ενέσεις κορτικοστεροειδών έως φυσικοθεραπεία. Η χειρουργική επέμβαση είναι απαραίτητη μόνο σε ιδιαίτερα ενοχλητικές περιπτώσεις.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση οικιακών θεραπειών
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε θερμότητα για να ανακουφίσετε τη δυσκαμψία και τον πόνο
Δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό ντους ή να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα ζεστό πακέτο ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης πάνω από τις περιοχές που πονάνε. Η ζέστη θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας και να ανακουφίσει κάθε πόνο που βιώνετε.
Βήμα 2. Ασκήσεις για 30 λεπτά κάθε μέρα
Κολλήστε με μέτριες ασκήσεις όπως κολύμπι ή διατάσεις για να μην καταπονηθείτε υπερβολικά από τους μυς σας και να προκαλέσετε περισσότερο πόνο. Εάν δυσκολεύεστε να ασκηθείτε 30 λεπτά την ημέρα, μιλήστε με το γιατρό σας ώστε να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ένα σχέδιο που σας ταιριάζει.
- Εναλλάξτε τις ασκήσεις που κάνετε κάθε μέρα, ώστε οι αρθρώσεις σας να έχουν χρόνο για ξεκούραση.
- Αποφύγετε δραστηριότητες όπως αναρρίχηση σκαλοπατιών, τζόκινγκ ή καθιστικά για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα.
Βήμα 3. Πάρτε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά
Μια δόση ακεταμινοφαίνης, ιβουπροφαίνης ή ναπροξένης νατρίου μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση από τον πόνο και το πρήξιμο που σχετίζεται με τα οστά των οστών. Οποιοδήποτε από αυτά τα εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα πρέπει να λειτουργεί εξίσου καλά. Πάρτε μόνο τη συνιστώμενη δόση, εκτός εάν ο γιατρός σας σας πει διαφορετικά.
Βήμα 4. Δοκιμάστε τοπικά αναλγητικά όπως η καψαϊκίνη
Τρίψτε ένα λεπτό στρώμα του αναλγητικού στις αρθρώσεις σας που πονάνε. Κάνετε αυτό 2-4 φορές κάθε μέρα.
Βεβαιωθείτε ότι πλένετε καλά τα χέρια σας μετά την εφαρμογή τοπικού αναλγητικού
Βήμα 5. Τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου στο σημείο προβλημάτων
Χρησιμοποιήστε ένα εμπορικό πακέτο πάγου ή φτιάξτε το δικό σας από νερό, τρίψτε αλκοόλ και μια πλαστική σακούλα. Τυλίξτε τη συσκευασία σε ένα πανί. Τοποθετήστε το στην περιοχή που επηρεάζεται από το οστό για 10 λεπτά περίπου, 3 φορές την ημέρα, όποτε υπάρχει έξαρση.
Βήμα 6. Χάστε το περιττό σωματικό βάρος
Το επιπλέον σωματικό βάρος δημιουργεί πίεση στα πόδια και τα πόδια σας. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα οστά των οστών στα πόδια, τα γόνατα, τα δάχτυλα των ποδιών ή τους αστραγάλους σας. Εάν είστε υπέρβαροι, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το αν ένα ασφαλές, αποτελεσματικό σχέδιο για την απώλεια βάρους θα ανακουφίσει ή όχι την ταλαιπωρία που προκαλείται από το οστό.
Ασφαλή, αποτελεσματικά προγράμματα απώλειας βάρους θα συνδυάσουν μια υγιεινή διατροφή χαμηλών θερμίδων με ένα πρόγραμμα άσκησης
Βήμα 7. Τρώτε τρόφιμα με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες
Τα τρόφιμα που καταπολεμούν τη φλεγμονή μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και του οιδήματος στις αρθρώσεις σας. Εντάξτε περισσότερα τρόφιμα όπως μπρόκολο, βατόμουρα, ανανά, σολομό, ντομάτα και σπανάκι στη διατροφή σας. Ο κουρκουμάς και το τζίντζερ έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Βήμα 8. Φορέστε ορθοπεδικά παπούτσια
Μπορείτε να τα βρείτε σε πολλά πολυκαταστήματα και καταστήματα παπουτσιών. Αναζητήστε αυτά με παχιά, μαλακά πέλματα. Θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση της πίεσης των οστών στα πόδια, τα δάχτυλα των ποδιών, τους αστραγάλους και τα γόνατα.
Το να φοράτε ένθετα τζελ στα παπούτσια σας και να αποφεύγετε τα ψηλοτάκουνα θα σας βοηθήσει επίσης
Βήμα 9. Εξασκηθείτε σε μια καθημερινή ρουτίνα διατάσεων για σπασμούς στη φτέρνα
Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα τεντώνοντας τις γάμπες σας εάν έχετε σπασμούς στη φτέρνα. Ο γιατρός σας μπορεί να συμβουλεύσει άλλες ρουτίνες διατάσεων εάν υποφέρετε από άλλους τύπους οστών. Για εύκολο τέντωμα για να βοηθήσετε τα οστά των οστών στα πόδια σας:
- Αντιμετωπίστε έναν τοίχο και τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω του.
- Μετακινήστε 1 πόδι προς τα πίσω, κρατώντας το γόνατό σας ίσιο και τη φτέρνα σας στο πάτωμα. Λυγίστε το άλλο πόδι στο γόνατο.
- Σπρώξτε προς τον τοίχο. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
- Επαναλάβετε 20 φορές ανά πόδι.
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη επαγγελματικών θεραπειών
Βήμα 1. Μιλήστε με γιατρό εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις
Επισκεφθείτε τον γενικό ιατρό σας εάν έχετε ανεξήγητο πόνο ή πρήξιμο στις φτέρνες, τους αστραγάλους, τα γόνατα, τη σπονδυλική στήλη, τα δάχτυλα ή άλλες αρθρώσεις. Στη συνέχεια, μπορεί να σας παραπέμψουν σε ειδικό για να λάβετε μια οριστική διάγνωση, καθώς πολλές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στις αρθρώσεις.
Βήμα 2. Κάντε ένεση κορτικοστεροειδούς για ανακούφιση των αρθρώσεων
Σε πολλές περιπτώσεις, ο γιατρός σας θα διατάξει μια ένεση κορτικοστεροειδούς στο σημείο του οστού. Αυτό απαιτεί ιατρική συνταγή, αλλά θα μειώσει τον πόνο και τη φλεγμονή.
Οι ενέσεις κορτικοστεροειδών έχουν κάποιες πιθανές παρενέργειες, όπως μόλυνση στο σημείο της ένεσης και αυξημένο πόνο
Βήμα 3. Συνεργαστείτε με φυσιοθεραπευτή
Ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε θεραπευτή. Μπορεί να είναι σε θέση να αναπτύξουν ένα εξειδικευμένο σχέδιο για τη θεραπεία του οστού σας. Ένας συνδυασμός ασκήσεων, μασάζ και φαρμάκων μπορεί να είναι αποτελεσματικός για πολλούς τύπους οστών.
Βήμα 4. Αφαιρέστε το σπιρούνι χειρουργικά
Η χειρουργική επέμβαση είναι μια σχετικά σπάνια θεραπεία για τα οστά των οστών. Είναι μια επιλογή εάν η κίνηση της άρθρωσης είναι περιορισμένη ή η ώθηση χτυπά σε ένα νεύρο.
- Οι λεπτομέρειες της χειρουργικής διαδικασίας θα εξαρτηθούν από το πού βρίσκεται το οστό του οστού. Μια επέμβαση για την αφαίρεση ενός οστού στη σπονδυλική στήλη σας, για παράδειγμα, θα απαιτήσει 1-3 ώρες.
- Συνήθως θα επιχειρηθούν πρώτα μη χειρουργικές θεραπείες.
Βήμα 5. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για μετεγχειρητική φροντίδα
Μετά τη χειρουργική αφαίρεση των σπινθηροειδών οστών στη φτέρνα σας, για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να φορέσετε γύψο. Εναλλακτικά, μπορεί να σας συνταγογραφηθούν ειδικά παπούτσια ή να σας συμβουλεύσουν να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες.
Βήμα 6. Δοκιμάστε κινέζικο βελονισμό ή TENS εάν δεν θέλετε χειρουργείο
Ο κινεζικός βελονισμός και η διαδερμική ηλεκτρική διέγερση των νεύρων (TENS) μπορεί να είναι σε θέση να ανακουφίσουν τον μέτριο έως σοβαρό πόνο που προκαλείται από οστέινα οστών. Εάν δεν θέλετε να αφαιρέσετε τα σπιρούνια σας χειρουργικά ή δεν δικαιούστε χειρουργική επέμβαση, ο κινεζικός βελονισμός και το TENS μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.
Μέθοδος 3 από 3: Αναγνώριση οστών των οστών
Βήμα 1. Παρατηρήστε το πρόβλημα μετακίνησης των αρθρώσεών σας
Συχνά τα οστά των οστών δεν έχουν εμφανή συμπτώματα. Ωστόσο, εάν δυσκολεύεστε να μετακινήσετε μια άρθρωση όπως το γόνατο ή το ισχίο σας, αυτό θα μπορούσε να προκληθεί από οσφυαλγία. Ακόμα κι αν μπορείτε να μετακινήσετε την άρθρωσή σας, μπορεί να έχετε πρόβλημα να την κάμψετε ή να την επεκτείνετε.
Εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα, υπάρχει πιθανότητα να αναπτύξετε σπινθήρες οστών
Βήμα 2. Προσέξτε τον πόνο στις αρθρώσεις σας
Τα οστά των οστών μπορεί να καταλήξουν να τσιμπάνε νεύρα, κάτι που μπορεί να είναι πολύ επώδυνο. Εάν παρατηρήσετε πόνο στην πλάτη σας που δεν προφανώς προκλήθηκε από κάτι άλλο, θα μπορούσε να οφείλεται σε ένα οστό στη σπονδυλική στήλη σας.
Βήμα 3. Αναζητήστε πρήξιμο στις πληγείσες περιοχές
Τα οστά των οστών σε περιοχές όπως ο ώμος ή τα δάχτυλά σας μπορεί να προκαλέσουν εμφανές οίδημα, το οποίο μπορεί να συνοδεύεται από πόνο. Εάν το οστό του οστού είναι στα δάχτυλά σας, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι οι αρθρώσεις σας φαίνονται χτυπητές ή μπορεί ακόμη και να φαίνεται ότι υπάρχουν σβώλοι κάτω από το δέρμα σας.
