Το ασβέστιο, η βιταμίνη D και άλλα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών στα παιδιά. Εάν το παιδί σας δεν λάβει την επαρκή ποσότητα αυτών των βασικών θρεπτικών συστατικών, η υγεία των οστών του μπορεί να υποστεί. Κατά την παιδική ηλικία αυξάνετε την οστική πυκνότητα και τη δύναμη των οστών σας χρησιμοποιώντας διαιτητικό ασβέστιο για την κατασκευή οστού. Μετά την πρώιμη ενηλικίωση, αρχίζετε σιγά σιγά να χάνετε ασβέστιο από τα οστά σας και βιώνετε οστική απώλεια. Εάν το παιδί σας έχει αλλεργία στο γάλα ή στα γαλακτοκομικά, μπορεί να είναι δύσκολο να διασφαλίσετε ότι καταναλώνει επαρκείς ποσότητες ασβεστίου. Ωστόσο, με προσεκτικό προγραμματισμό μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας λαμβάνει επαρκές ασβέστιο μέσω μη γαλακτοκομικών πηγών.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Εστίαση σε μη γαλακτοκομικές πηγές ασβεστίου
Βήμα 1. Σερβίρετε ποτά και τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο
Αν και το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι έχουν όντως μεγάλη ποσότητα ασβεστίου, υπάρχουν και άλλα τρόφιμα που μπορούν επίσης να προσφέρουν ασβέστιο. Τα παιδιά που είναι αλλεργικά στο γάλα μπορούν να καταναλώνουν εμπλουτισμένα ποτά και τρόφιμα ως εναλλακτικές λύσεις που θα προσφέρουν επαρκή ποσότητα ασβεστίου.
- Το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για την υγεία των οστών των παιδιών και των ενηλίκων. Οι κατασκευαστές τροφίμων προσθέτουν τώρα αυτό το ορυκτό σε πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένης μιας ποικιλίας ποτών.
- Τα κοινά τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο περιλαμβάνουν: χυμό πορτοκαλιού, γάλα σόγιας, ξηρά δημητριακά, γάλα αμυγδάλου, ψωμί, πλιγούρι βρώμης και τόφου. Ο χυμός πορτοκαλιού και το μη γαλακτοκομικό γάλα μπορούν να έχουν οπουδήποτε από 200-400 mg ασβεστίου ανά μερίδα.
- Σημειώστε ότι η βιοδιαθεσιμότητα ασβεστίου σε αυτά τα τρόφιμα (πόσο καλά το σώμα σας απορροφά το προστιθέμενο ασβέστιο) ποικίλλει σημαντικά. Για παράδειγμα, το ασβέστιο στο χυμό πορτοκαλιού απορροφάται καλά. Ενώ το ασβέστιο στο γάλα σόγιας εγκαθίσταται στον πάτο, συνιστάται να ανακινείτε το γάλα σόγιας πριν το σερβίρετε.
Βήμα 2. Αφήστε το παιδί σας να φάει εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού
Είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να μοιράσετε την πρόσληψη ασβεστίου του παιδιού σας σε όλη την ημέρα. Λίγο ασβέστιο σε κάθε γεύμα διευκολύνει την τήρηση της συνιστώμενης πρόσληψης 1, 000-1, 300 mg ημερησίως. Ξεκινήστε τη μέρα του παιδιού σας με πρωινό πλούσιο σε ασβέστιο.
- Αντί για το τυπικό πρωινό με δημητριακά και αγελαδινό γάλα, αντικαταστήστε με κάποια κοινά εμπλουτισμένα τρόφιμα για πρωινό. Ο συνδυασμός μερικών από αυτά μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να πάρει μια αξιοπρεπή δόση ασβεστίου νωρίς το πρωί.
- Εάν το παιδί σας απολαμβάνει δημητριακά και γάλα, αναζητήστε δημητριακά εμπλουτισμένα με ασβέστιο. Διαβάστε την ετικέτα διατροφής και βρείτε το ποσοστό ασβεστίου σε μία μερίδα δημητριακών. Θα πρέπει να έχει τουλάχιστον το 10-15% των αναγκών του παιδιού σας σε ασβέστιο. Τα δημητριακά μπορούν να έχουν οπουδήποτε 200-1.000 mg ασβεστίου ανά μερίδα.
- Σερβίρετε τα δημητριακά του παιδιού σας με ενισχυμένο γάλα σόγιας ή αμυγδάλου. Θυμηθείτε, ανακινήστε καλά αυτά τα μη γαλακτοκομικά γάλατα για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε ολόκληρη τη δόση ασβεστίου.
Βήμα 3. Σερβίρετε σκούρα χόρτα και σταυρανθή λαχανικά
Ανάλογα με την ηλικία του παιδιού σας και τις προτιμήσεις γεύσης, μπορείτε να δοκιμάσετε να του σερβίρετε μερικά σκούρα χόρτα και άλλα λαχανικά πλούσια σε ασβέστιο. Αυτά τα τρόφιμα είναι ιδιαίτερα υψηλά σε ασβέστιο και μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να ικανοποιήσει τις καθημερινές του ανάγκες.
- Τα χόρτα και τα μαρούλια που έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ασβέστιο είναι: πράσινα, λαχανικά και μουστάρδα. Άλλα λαχανικά περιλαμβάνουν μπρόκολο, μπρόκολο rabe και bok choy. Τα λαχανικά δεν είναι υπερβολικά υψηλά σε ασβέστιο, αλλά μπορεί να έχουν από 50-350 mg ασβεστίου ανά μερίδα.
- Αν και υπάρχουν και άλλα λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο (όπως τα παντζάρια, το ραβέντι και το σπανάκι), το ασβέστιο στα συγκεκριμένα λαχανικά δεν απορροφάται καλά.
- Σερβίρετε σαλάτες με δείπνο για να βοηθήσετε το παιδί σας να πάρει πιο σκούρα χόρτα. Μπορείτε επίσης να φροντίσετε να σερβίρετε μπρόκολο ή bok choy με δείπνο επίσης. Εάν το παιδί σας ετοιμάζει μεσημεριανό γεύμα, σκεφτείτε να σερβίρετε το μπρόκολο που σερβίρεται με μια βουτιά ράντσο.
Βήμα 4. Πηγαίνετε χορτοφάγος και σερβίρετε tofu ή tempeh
Μια χορτοφαγική πηγή ασβεστίου μπορεί να βρεθεί στα τρόφιμα σόγιας, το τόφου και το τέμπε (φασόλια σόγιας που έχουν υποστεί ζύμωση). Αυτά τα είδη μπορούν να αντικαταστήσουν το κρέας σε γεύματα ή να σερβιριστούν μαζί με άλλη πηγή πρωτεΐνης για πρόσθετο χτύπημα στο ασβέστιο.
- Το τόφου μπορεί να έχει 200-400 mg ασβεστίου ανά μερίδα. Το Tempeh μπορεί να έχει περίπου 180-200 mg ασβεστίου ανά μερίδα. Αν συνδυαστεί με άλλα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο (όπως μπρόκολο ή μποκ τσόι) το παιδί σας θα πάρει ένα γεύμα αρκετά υψηλό σε ασβέστιο.
- Δοκιμάστε αυτές τις πηγές χορτοφαγικών πρωτεϊνών. Τό τόφου και το tempeh μπορούν να σοταριστούν, να ψηθούν, να τηγανιστούν ή ακόμη και να θρυμματιστούν σε πιάτα κατσαρόλας. Έχουν απαλή γεύση και είναι γενικά πολύ αρεστά στα παιδιά.
Βήμα 5. Συμπεριλάβετε κονσέρβες ψαριών στη διατροφή του παιδιού σας
Εάν το παιδί σας απολαμβάνει το περιστασιακό σάντουιτς με σαλάτα τόνου, αυτό μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε τη συνολική πρόσληψη ασβεστίου. Τόσο τα ψάρια σε κονσέρβα όσο και μερικά φρέσκα ή κατεψυγμένα ψάρια περιέχουν μια αξιοπρεπή ποσότητα ασβεστίου.
- Ο κονσερβοποιημένος τόνος ή σολομός μπορεί να έχει οπουδήποτε από 35-250 mg ασβεστίου ανά μερίδα. Επιπλέον, ο μπακαλιάρος, η ρέγγα και η πέστροφα έχουν περίπου 20 mg ασβεστίου ανά μερίδα.
- Δοκιμάστε να φτιάξετε σάντουιτς ή τυλίγματα σαλάτας με σολομό για το μεσημεριανό γεύμα του παιδιού σας (σερβίρεται με σκούρα χόρτα σε ενισχυμένο ψωμί μπορεί να αυξήσει τη συνολική περιεκτικότητα σε ασβέστιο) ή φάτε ψάρια μερικές φορές την εβδομάδα με δείπνο.
Βήμα 6. Πηγαίνετε με αμύγδαλα
Ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε περισσότερο ασβέστιο στη διατροφή του παιδιού σας είναι μέσω των αμυγδάλων. Αυτά τα καρύδια δεν είναι υπερβολικά υψηλά σε ασβέστιο, αλλά μπορούν να προστεθούν σε σνακ ή γεύματα για να αυξήσουν την περιεκτικότητά τους σε ασβέστιο.
- Ανά μερίδα 1 ουγκιά, τα αμύγδαλα περιέχουν περίπου 70-80 mg ασβεστίου. Άλλες ποικιλίες ξηρών καρπών έχουν ασβέστιο, αλλά είναι πολύ ελάχιστες.
- Φτιάξτε το δικό σας μείγμα με αμύγδαλα και αποξηραμένα φρούτα για να φέρει το παιδί σας το κουτί του μεσημεριανού γεύματος ή να το απολαύσει ως απογευματινό σνακ. Μπορείτε επίσης να σερβίρετε ψιλοκομμένα αμύγδαλα πάνω από σαλάτες για να προσθέσετε λίγο τραγανό και χτύπημα ασβεστίου.
Μέρος 2 από 3: Ενσωμάτωση άλλων θρεπτικών συστατικών για τη διατήρηση της υγείας των οστών
Βήμα 1. Ενσωματώστε πηγές βιταμίνης D
Το ασβέστιο δίνει μεγάλη προσοχή όσον αφορά την υγεία των οστών, αλλά υπάρχουν και άλλες βιταμίνες και μέταλλα που είναι επίσης απαραίτητα. Η επαρκής κατανάλωση βιταμίνης D είναι επίσης απαραίτητη για την υγεία των οστών.
- Τα παιδιά χρειάζονται επαρκείς ποσότητες ασβεστίου και βιταμίνης D. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συνεργάζονται για να βοηθήσουν τα παιδιά να χτίσουν γερά και πυκνά οστά όταν είναι μικρά. Οι επαρκείς ποσότητες ασβεστίου από μόνες τους δεν είναι αρκετές για τη σωστή υγεία των οστών.
- Τα παιδιά χρειάζονται περίπου 400-800 IU βιταμίνης D κάθε μέρα. Αν και αυτή είναι μια αρκετά χαμηλή δοσολογία, ακόμη και τα παιδιά που παίζουν έξω τακτικά εμφανίζουν σημάδια ανεπάρκειας.
- Οι πηγές τροφής της βιταμίνης D περιλαμβάνουν: κρόκους αυγών, λιπαρά ψάρια (όπως σολομό και τόνο) και εμπλουτισμένα τρόφιμα (όπως χυμό πορτοκαλιού, γάλα σόγιας και δημητριακά). Μπορείτε επίσης να πάρετε κάποια βιταμίνη D φυσικά καθώς κάθεστε στον ήλιο.
- Δυστυχώς, δεν υπάρχουν πολλές τροφικές πηγές βιταμίνης D. Επιπλέον, εάν βάζετε αντηλιακό στο παιδί σας, αυτό δεν επιτρέπει στο δέρμα του να παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δώσετε στο παιδί σας συμπλήρωμα βιταμίνης D χαμηλής δόσης για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνει επαρκείς ποσότητες.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει περίπου 10 λεπτά έκθεσης στον ήλιο χωρίς αντηλιακό τρεις φορές την εβδομάδα για να συμβάλει στη φυσική βιταμίνη D.
Βήμα 2. Συμπεριλάβετε τακτικές πηγές μαγνησίου
Το μαγνήσιο έχει επίσης συσχετιστεί με τη συντήρηση των οστών για ενήλικες. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου είναι εξίσου σημαντική για την ανάπτυξη των οστών στα παιδιά.
- Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η πρόσληψη μαγνησίου στα παιδιά συνδέεται άμεσα με το πόσο οστά αναπτύσσονται καθώς μεγαλώνουν. Η χαμηλότερη πρόσληψη συσχετίστηκε με χαμηλότερη οστική πυκνότητα.
- Οι μέσες ημερήσιες συστάσεις έχουν ως εξής: Γέννηση έως 6 μήνες: 30 mg. 7–12 μηνών: 75 mg. 1 - 3 ετών: 80 mg. 4 - 8 ετών: 130 mg. 9 - 13 ετών: 240 mg. αγόρια 14 - 18: 410 mg. κορίτσια 14 - 18: 360 mg.
- Γενικά, μια καλά ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή θα παρέχει επαρκείς ποσότητες μαγνησίου. Συγκεκριμένα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο περιλαμβάνουν: ξηρούς καρπούς, σπανάκι, εμπλουτισμένα δημητριακά, γάλα σόγιας και προϊόντα σόγιας, μαύρα φασόλια, εμπλουτισμένο ψωμί, αβοκάντο και πατάτες.
Βήμα 3. Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φώσφορο
Ένα άλλο απαραίτητο μέταλλο για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών ενός παιδιού είναι ο φώσφορος. Παρόλο που μια θρεπτική διατροφή πρέπει να παρέχει επαρκή φωσφόρο, βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παίρνει αρκετό μέσω της διατροφής του.
- Όταν τα παιδιά δεν έχουν ισορροπημένη ή ποικίλη διατροφή, μπορεί να μην καταναλώνουν επαρκή φώσφορο. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα χαμηλά επίπεδα φωσφόρου έχουν συσχετιστεί με κακή ανάπτυξη και κακή ανάπτυξη των οστών και των δοντιών.
- Τα παιδιά κάτω των 10 ετών χρειάζονται περίπου 500 mg φωσφόρου κάθε μέρα. Τα παιδιά άνω των 10 ετών χρειάζονται περίπου 1300 mg φωσφόρου ημερησίως.
- Τα τρόφιμα που έχουν σχετικά υψηλά επίπεδα φωσφόρου περιλαμβάνουν: πρωτεϊνικές τροφές (όπως πουλερικά, βόειο κρέας ή χοιρινό κρέας), ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια, φακές και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας τρώει επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Α
Η βιταμίνη Α δεν είναι σημαντική μόνο για την όρασή σας. Αυτή η απαραίτητη βιταμίνη παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών στα παιδιά.
- Η βιταμίνη Α είναι ειδικά υπεύθυνη για τα κύτταρα να μπορούν να διαιρεθούν ή να αναπαραχθούν σωστά. Τα σκελετικά κύτταρα στα παιδιά διαιρούνται και αναπαράγονται γρήγορα καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, χτίζουν και αναπτύσσουν οστικό ιστό.
- Τα παιδιά χρειάζονται περίπου 400-600 mg βιταμίνης Α κάθε μέρα. Τα μικρότερα παιδιά κάτω των 10 ετών χρειάζονται το μικρότερο ποσό - καθώς μεγαλώνουν χρειάζονται ελαφρώς μεγαλύτερες ποσότητες κάθε μέρα.
- Η βιταμίνη Α βρίσκεται σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, όπως: γλυκοπατάτες, καρότα, κολοκύθα, σπανάκι, πεπόνι, κόκκινες πιπεριές, ψάρια, συκώτι, μάνγκο, βερίκοκα, μπρόκολο και εμπλουτισμένα δημητριακά.
Βήμα 5. Ενσωματώστε πηγές βιταμίνης C
Η βιταμίνη C είναι εύκολο να βρεθεί - βρίσκεται σε πολλά φρούτα και λαχανικά. Εκτός από άλλα θρεπτικά συστατικά, η βιταμίνη C είναι το κλειδί για την υγεία των οστών ενός παιδιού.
- Αν και μπορεί να σκεφτείτε ότι τα οστά είναι φτιαγμένα πλήρως από ασβέστιο, η κύρια πρωτεΐνη που βρίσκεται στα οστά είναι το κολλαγόνο. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή και τη συντήρηση του κολλαγόνου.
- Οι συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις για παιδιά είναι οι εξής: Γέννηση έως 6 μηνών: 40 mg. 7 - 12 μηνών: 50 mg. 1 - 3 ετών: 15 mg. 4 - 8 ετών: 25 mg. 9 - 13 ετών: 45 mg. αγόρια 14 - 18 ετών: 75 mg. κορίτσια 14 - 18 ετών: 65 mg.
- Τα τρόφιμα που είναι ιδιαίτερα υψηλά σε Βιταμίνη C περιλαμβάνουν: εσπεριδοειδή (όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και τους χυμούς τους), ακτινίδιο, κόκκινες και πράσινες πιπεριές, μούρα, ντομάτες και πεπόνια.
Μέρος 3 από 3: Έμφαση σε μια ισορροπημένη διατροφή και τρόπο ζωής για τα παιδιά
Βήμα 1. Ενθαρρύνετε μια καλά ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή
Υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να βοηθήσουν τα παιδιά να αναπτύξουν γερά και υγιή οστά. Ακόμη και με αλλεργία στο γάλα, ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι μέσω μιας ισορροπημένης και ποικίλης διατροφής.
- Μια ισορροπημένη διατροφή για τα παιδιά σημαίνει ότι τρώνε τρόφιμα από κάθε ομάδα τροφίμων (εκτός από τα γαλακτοκομικά) κάθε μέρα. Επιπλέον, θα πρέπει να τους βοηθήσετε να επικεντρωθούν σε τρόφιμα που θα αντικαταστήσουν τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο από την ομάδα γαλακτοκομικών προϊόντων.
- Τα παιδιά πρέπει να τρώνε τρόφιμα από την ομάδα πρωτεϊνών, την ομάδα λαχανικών, την ομάδα φρούτων και από την ομάδα των σιτηρών κάθε μέρα.
- Είναι επίσης σημαντικό για τα παιδιά να τρώνε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων. Προσφέροντάς τους διαφορετικούς τύπους φρούτων, λαχανικών και πρωτεϊνικών πηγών θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες βασικών θρεπτικών συστατικών.
Βήμα 2. Δώστε έμφαση μόνο στο νερό και το μη γαλακτοκομικό γάλα
Πολλά παιδιά δυσκολεύονται να προσλάβουν επαρκείς ποσότητες ασβεστίου κάθε μέρα - ανεξάρτητα από το αν έχουν ή όχι αλλεργία στο γάλα. Πολλοί επαγγελματίες υγείας τονίζουν τη σημασία του περιορισμού ορισμένων επιλογών τροφίμων για να διασφαλιστεί ότι τα παιδιά λαμβάνουν επαρκές ασβέστιο καθημερινά.
- Οι επαγγελματίες υγείας και διατροφής παρατηρούν ότι τα επίπεδα ασβεστίου στα παιδιά μειώνονται συνολικά. Το σκεπτικό πίσω από αυτό είναι ότι έχει αυξηθεί η ποσότητα σόδων, ενεργειακών ποτών και αθλητικών ποτών που πίνουν τα παιδιά. Αυτό αντικαθιστά τα ποτά πλούσια σε ασβέστιο στη διατροφή των παιδιών.
- Ενθαρρύνετε το παιδί σας να κολλήσει σε νερό και ποτά εμπλουτισμένα με ασβέστιο, όπως χυμό πορτοκαλιού 100%, γάλα σόγιας ή γάλα αμυγδάλου. Στόχευε τουλάχιστον 40-60 ουγκιές νερό καθημερινά συν ένα ποτήρι ή δύο εμπλουτισμένα ποτά.
- Ζητήστε από το παιδί σας να αποφεύγει ή να περιορίζει πόσο συχνά πίνει ποτά όπως σόδα, τσάι, ποτά φρούτων, αθλητικά ποτά, ενεργειακά ποτά ή καφέδες.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε σε δίαιτα χαμηλότερου νατρίου
Η δίαιτα με χαμηλότερο νάτριο δεν είναι μόνο για εκείνους με υψηλή αρτηριακή πίεση. Το νάτριο και το ασβέστιο έχουν μια μοναδική σχέση στο σώμα, καθιστώντας σημαντικό για τα παιδιά να ακολουθούν επίσης μια μέτρια έως χαμηλή δίαιτα.
- Το ασβέστιο και το νάτριο μοιράζονται το ίδιο μονοπάτι μεταφοράς στο σώμα. Όταν τα παιδιά έχουν αυξημένα επίπεδα νατρίου από τη διατροφή τους, αποβάλλουν περισσότερο ασβέστιο στα ούρα τους. Αυτό μειώνει πόσο ασβέστιο μπορεί να απορροφηθεί από το σώμα.
- Η κύρια πηγή νατρίου των παιδιών είναι από επεξεργασμένα τρόφιμα, φαστ φουντ και άλλα φαγητά εστιατορίων. Βοηθήστε το παιδί σας να περιορίσει την πρόσληψη τροφών όπως: πατατάκια, κράκερ, κέικ σνακ, γρήγορο φαγητό, τηγανητά και πίτσα.
- Βάλτε το παιδί σας να εστιάσει σε λιγότερο επεξεργασμένα, περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα. Για παράδειγμα, αντί για κράκερ ως σνακ, βάλτε τα για ένα μήλο με όλο το φυστικοβούτυρο φυστικιού.
Βήμα 4. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να ασκείται τακτικά
Αν και μια ισορροπημένη διατροφή υψηλή σε ασβέστιο και βιταμίνη D (και άλλα θρεπτικά συστατικά) είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη των οστών στα παιδιά, είναι επίσης σημαντικό να ενθαρρύνετε τη δραστηριότητα. Τόσο η προπόνηση ενδυνάμωσης όσο και η καρδιο είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη των οστών του παιδιού.
- Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της οστικής ανάπτυξης στα παιδιά. Επιπλέον, βοηθά στη δημιουργία καλών συμπεριφορών μακροπρόθεσμα. Η σωματική δραστηριότητα, ειδικά οι ασκήσεις με βάρη και η προπόνηση δύναμης, βοηθούν στη διατήρηση της οστικής μάζας ως ενήλικας.
- Τα παιδιά πρέπει να είναι ενεργά για τουλάχιστον μία ώρα καθημερινά. Βεβαιωθείτε ότι κάνουν πολλές αεροβικές ασκήσεις σε αυτά τα 60 λεπτά. Το να παίζετε εκτός παιχνιδιού, να παίζετε αθλήματα, να κάνετε ποδήλατο ή να κάνετε πεζοπορία με την οικογένεια μετράνε για αυτήν την ώρα.
- Ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και ο χορός θεωρούνται όλες ασκήσεις με βάρη. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να συμμετέχει σε αυτά καθημερινά για να βοηθήσει στην κατασκευή των οστών του καθώς μεγαλώνει.
Συμβουλές
- Ακόμα και τα παιδιά με αλλεργίες στο γάλα μπορούν να πάρουν επαρκείς ποσότητες ασβεστίου από τη διατροφή τους.
- Εάν το παιδί σας δυσκολεύεται να πάρει αρκετές τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, σκεφτείτε να μιλήσετε με τον παιδίατρό του για την προσθήκη συμπληρώματος ασβεστίου.
