Η ΧΑΠ ή η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια είναι μια προοδευτική αναπνευστική νόσος που καθιστά πολύ δύσκολη και δυσάρεστη την αναπνοή. Το μακροχρόνιο κάπνισμα είναι η πιο κοινή αιτία της ΧΑΠ. Ωστόσο, η μακροχρόνια έκθεση σε ερεθιστικά των πνευμόνων ή το άσθμα που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί επίσης να προκαλέσει αυτήν την ασθένεια. Τα άτομα που πάσχουν από ΧΑΠ συνήθως εμφανίζουν βήχα, συριγμό, δύσπνοια και σφίξιμο στο στήθος τους. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή και με κάθε είδους δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να δυσχεράνει την ενεργό ζωή με ΧΑΠ. Ωστόσο, η παραμονή ενεργός είναι ένα από τα κλειδιά για τη διαχείριση της ΧΑΠ και την πρόληψη περαιτέρω θεμάτων υγείας. Η τακτική επαφή με το γιατρό σας και η άσκηση των πνευμόνων σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα, να αναπνεύσετε καλύτερα και να ζήσετε μια ενεργό ζωή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Συμμετοχή σε Άσκηση και Δραστηριότητες με ΧΑΠ
Βήμα 1. Ευκολία στις δραστηριότητες
Με μια σοβαρή πνευμονική νόσο όπως η ΧΑΠ, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί όταν ξεκινάτε σωματική δραστηριότητα. Παρόλο που η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ΧΑΠ, θα πρέπει να ασχοληθείτε αργά με τις δραστηριότητες.
- Εάν δεν ήσασταν υπερβολικά δραστήριοι, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε πολύ αργά με την άσκηση. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να ασκείστε για σημαντικό χρονικό διάστημα.
- Πολλοί γιατροί θα συστήσουν να ξεκινήσετε με μόλις πέντε ή 10 λεπτά δραστηριότητας.
- Η ενσωμάτωση περισσότερης δραστηριότητας στην καθημερινή σας ζωή και η δραστηριότητα για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα θα σας βοηθήσει να χτίσετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και επίσης να ενισχύσετε το σώμα σας.
Βήμα 2. Αυξήστε τη δραστηριότητα του τρόπου ζωής σας
Η αύξηση της δραστηριότητας στον τρόπο ζωής σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε ενεργοί χωρίς να το παρακάνετε. Αυτές δεν είναι ασκήσεις καρδιο, αλλά βοηθούν επίσης στο να διατηρείτε το σώμα σας σε κίνηση και τους πνεύμονές σας να λειτουργούν.
- Οι δραστηριότητες του τρόπου ζωής είναι οι ασκήσεις που αποτελούν μέρος της κανονικής καθημερινής ρουτίνας σας. Μπορούν να περιλαμβάνουν αγγαρεία ή εργασίες στην αυλή, να ανεβοκατεβαίνουν σκάλες και να περπατούν από και προς τους προορισμούς σας.
- Εάν έχετε ΧΑΠ, μερικές από αυτές τις δραστηριότητες μπορεί να σας δυσκολεύουν αρχικά. Αυτό είναι που κάνει τις δραστηριότητες του τρόπου ζωής ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε τη βελτίωση και τη μέτρηση της προόδου.
- Για παράδειγμα, εάν δυσκολεύεστε να περπατήσετε για μεγάλες αποστάσεις, κάντε έναν από τους πρώτους στόχους σας να περπατάτε για να λαμβάνετε το ταχυδρομείο καθημερινά. Or αν έχετε πρόβλημα με τις σκάλες, ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει να ανεβείτε τις σκάλες πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 3. Κάνετε πάντα προθέρμανση
Όταν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε σε πιο δομημένη άσκηση, πρέπει να προγραμματίσετε να συμπεριλάβετε μια προθέρμανση. Αυτό είναι ένα ουσιαστικό συστατικό ασφαλούς άσκησης για όσους πάσχουν από ΧΑΠ.
- Ο σκοπός κάθε προθέρμανσης είναι να κάνετε το σώμα σας σιγά σιγά προετοιμασμένο για πιο έντονες ασκήσεις.
- Η προθέρμανση είναι ιδιαίτερα σημαντική για εκείνους με ΧΑΠ επειδή το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον χρόνο για να αυξήσει τον ρυθμό αναπνοής, τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματος.
- Η προθέρμανση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του μυϊκού πόνου και στη βελτίωση της ευλυγισίας.
- Ξεκινήστε κάνοντας απλές διατάσεις ή περπατήστε πολύ αργά για τουλάχιστον πέντε έως 10 λεπτά.
Βήμα 4. Προσθέστε ασκήσεις καρδιο χαμηλής έντασης
Εκτός εάν το ζητήσει ο γιατρός σας, θα πρέπει να συμμετέχετε μόνο σε αερόβιες δραστηριότητες χαμηλής έντασης. Αυτό το επίπεδο είναι το πιο ασφαλές για ασθενείς με ΧΑΠ.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την κλίμακα αντιληπτής άσκησης για να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε χαμηλότερη ένταση. Είναι μια κλίμακα από το ένα έως το 10, με το ένα να είναι εντελώς καθιστικό και το 10 να είναι το μέγιστο επίπεδο άσκησής σας.
- Τα άτομα με ΧΑΠ θα πρέπει να στοχεύουν σε τρία έως τέσσερα επίπεδα σε αυτήν την κλίμακα. Μπορεί να έχετε ελαφρά αναπνοή, αλλά δεν πρέπει να είναι δύσκολο να αναπνεύσετε. Θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε και να βγάζετε σύντομες προτάσεις χωρίς να χρειάζεται να πάρετε ανάσα.
- Οι δραστηριότητες που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν: περπάτημα, περπάτημα στο νερό, ποδηλασία ή χρήση ελλειπτικών.
Βήμα 5. Κάντε προπόνηση ελαφριάς δύναμης
Οι αεροβικές ασκήσεις είναι εξαιρετικές για να βοηθήσουν στη βελτίωση της κατάστασης των πνευμόνων σας και στη βελτίωση του καρδιαγγειακού σας συστήματος. Ωστόσο, η προπόνηση δύναμης είναι επίσης μια βασική μορφή άσκησης.
- Η προπόνηση ενδυνάμωσης, ειδικά στον πυρήνα και στο άνω μέρος του σώματος, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών γύρω από την κοιλότητα του στήθους σας. Αυτά βοηθούν το σώμα σας στην αναπνοή ενισχύοντας τους μυς που βοηθούν στην εισπνοή και την εκπνοή.
- Συμπεριλάβετε μόνο μία έως δύο ημέρες προπόνησης δύναμης κάθε εβδομάδα. Επίσης, δεν χρειάζεται να κάνετε περισσότερα από περίπου 20 λεπτά από αυτές τις ασκήσεις.
- Χρησιμοποιήστε ελαφριά βάρη ή μηχανήματα βάρους για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση δύναμης και μυϊκού τόνου.
Βήμα 6. Δοκιμάστε πιλάτες και γιόγκα για ασκήσεις αναπνοής
Τόσο το πιλάτες όσο και η γιόγκα είναι εξαιρετικές ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών σας. Συχνά συνιστώνται ειδικά για ασθενείς με ΧΑΠ.
- Τόσο η γιόγκα όσο και το πιλάτες είναι ασκήσεις χαμηλής έντασης που έχουν σημαντική εστίαση στην αναπνοή.
- Βοηθούν στη διατήρηση του καρδιακού ρυθμού και του ρυθμού αναπνοής σε χαμηλά επίπεδα, ενώ σας κάνουν να ασκείτε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
- Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον συντονισμό σας και να βελτιώσετε τη λειτουργία της αναπνοής σας εάν γίνεται τακτικά.
- Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε ένα μάθημα γιόγκα ή πιλάτες μία έως δύο φορές την εβδομάδα. Αυτά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Μέθοδος 2 από 3: Μείνετε ασφαλείς κατά τη διάρκεια της άσκησης
Βήμα 1. Να έχετε μαζί σας φάρμακα έκτακτης ανάγκης
Κάθε φορά που σκοπεύετε να δραστηριοποιηθείτε, είναι σημαντικό να είστε προετοιμασμένοι και να είστε ασφαλείς. Ένα ουσιαστικό μέρος αυτού είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα φάρμακά σας μαζί σας.
- Όλοι με ΧΑΠ θα έχουν κάποιο είδος επείγουσας φαρμακευτικής αγωγής. Είτε πρόκειται για συσκευή εισπνοής είτε για από του στόματος, αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σχεδόν αμέσως.
- Έχετε τα φάρμακα έκτακτης ανάγκης και ένα σχέδιο δράσης μαζί σας ανά πάσα στιγμή. Φυλάξτε μερικά στο αυτοκίνητό σας, στο σπίτι, στο πορτοφόλι ή τον χαρτοφύλακά σας και την τσάντα γυμναστικής.
- Θα πρέπει να έχετε πρόσβαση σε αυτά ανά πάσα στιγμή. Μην βγαίνετε από το σπίτι χωρίς αυτούς και σίγουρα μην ασχολείστε με οποιαδήποτε δραστηριότητα χωρίς να τα έχετε στη διάθεσή σας.
Βήμα 2. Γνωρίστε τα συμπτώματά σας
Το σχέδιο δράσης σας πρέπει να αναφέρει λεπτομερώς τι πρέπει να κάνετε σε διάφορες καταστάσεις. Το να γνωρίζετε ακριβώς ποια είναι τα συμπτώματά σας είναι ουσιαστικό μέρος του σχεδίου δράσης σας.
- Αν και μπορεί να γνωρίζετε άλλα άτομα με ΧΑΠ, η ασθένεια του καθενός εμφανίζεται διαφορετικά.
- Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ακριβώς ποια είναι τα συμπτώματά σας και τι πρέπει να κάνετε όταν τα αντιμετωπίσετε.
- Τα συμπτώματα που πρέπει να γνωρίζετε περιλαμβάνουν: συριγμό, δυσκολία στην αναπνοή, σφίξιμο στο στήθος, βήχα.
- Εάν αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα ενώ είστε ενεργός, σταματήστε κάθε δραστηριότητα και αντιμετωπίστε τα συμπτώματα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Βήμα 3. Άσκηση με έναν φίλο
Η άσκηση με έναν φίλο δεν είναι μόνο ένας διασκεδαστικός τρόπος για να είσαι ενεργός, αλλά μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να νιώσεις λίγο πιο ασφαλής και πιο άνετα ενώ ασκείσαι.
- Όσοι πάσχουν από ΧΑΠ μπορεί να αισθάνονται νευρικοί, φοβισμένοι ή ανήσυχοι για να είναι δραστήριοι - ακόμα και με καθημερινές ή δραστηριότητες του τρόπου ζωής. Μια έξαρση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που μπορεί να είναι τρομακτικά.
- Για να μειώσετε το άγχος και το άγχος σας σχετικά με αυτό, σκεφτείτε να ζητήσετε από έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή έναν συνάδελφο να ασκηθεί μαζί σας.
- Ενημερώστε τους για την κατάστασή σας και δώστε τους το σχέδιο δράσης σας, ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν εάν εμφανίσετε έξαρση συμπτωμάτων.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα ερεθιστικά των πνευμόνων
Δεδομένου ότι η ΧΑΠ επηρεάζει τους πνεύμονές σας, εάν αναπνέετε συγκεκριμένα ερεθιστικά, μπορεί να προκαλέσουν έξαρση των συμπτωμάτων σας και να κάνουν την αναπνοή πολύ δύσκολη.
- Όταν ασκείστε, η αύξηση του καρδιακού ρυθμού και του ρυθμού αναπνοής σας μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητους σε ορισμένα ερεθιστικά των πνευμόνων.
- Οι ερεθιστικοί παράγοντες μπορεί να περιλαμβάνουν: σκόνη, χημικά, ρύπανση, αναθυμιάσεις ή καπνό τσιγάρου.
- Μην ασκείστε ή μην είστε δραστήριοι εάν γνωρίζετε ότι υπάρχει κάποιο από αυτά τα ερεθιστικά κοντά σας. Μείνετε σε εσωτερικούς χώρους ή επιλέξτε άλλη τοποθεσία για να παραμείνετε ενεργοί.
Βήμα 5. Βρείτε τρόπους να δραστηριοποιηθείτε με μια δεξαμενή οξυγόνου
Πολλές φορές, τα άτομα με ΧΑΠ καταλήγουν να χρειάζονται οξυγόνο για να τους βοηθήσουν να αναπνεύσουν πιο εύκολα. Θα χρειαστεί να συνεργαστείτε στενά με το γιατρό σας για να συζητήσετε ποια δεξαμενή οξυγόνου ταιριάζει στις ανάγκες σας και πώς να είστε ενεργοί όταν τη χρησιμοποιείτε.
- Παρόλο που οι δεξαμενές οξυγόνου μπορεί να είναι δυσκίνητες, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να είστε ενεργοί. Μερικά είναι μεγάλα και θα δυσκολέψουν την άσκηση ή τη δραστηριότητα. Ωστόσο, άλλες δεξαμενές είναι μόλις 5 κιλά, πράγμα που τα καθιστά πολύ πιο βολικά.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να επιλέξετε μια μεγαλύτερη δεξαμενή για να έχετε όταν είστε στο σπίτι και επίσης μια μικρότερη φορητή για όταν θέλετε να ασκηθείτε ή να βγείτε έξω για την ημέρα.
- Κάντε το οξυγόνο σας πιο φορητό και για εσάς. Ακόμα κι αν έχετε μεγαλύτερη δεξαμενή, πάρτε ένα τροχό, σακίδιο ή θήκη που μοιάζει με το πορτοφόλι για το οξυγόνο σας. Αυτό καθιστά πολύ πιο εύκολο να το πάρετε μαζί σας.
- Επίσης, προσέξτε τις σωληνώσεις. Χρησιμοποιήστε πιο κοντό σωλήνα όταν πρόκειται να βγείτε έξω. Αυτοί οι μακρύτεροι σωλήνες μπορούν να εμποδίσουν και να πιαστούν σε αντικείμενα.
Μέθοδος 3 από 3: Διαχείριση της ΧΑΠ σας
Βήμα 1. Κόψτε το κάπνισμα
Η διακοπή του καπνίσματος είναι η πιο σημαντική παρέμβαση, ιδίως στο αρχικό στάδιο της νόσου. Η πνευμονική σας λειτουργία θα βελτιωθεί και η πτώση της πνευμονικής σας ικανότητας θα επιβραδυνθεί μόλις σταματήσετε το κάπνισμα.
Βήμα 2. Αποτρέψτε λοιμώξεις
Συνιστάται ετησίως προληπτικός εμβολιασμός κατά της γρίπης. Αναζητήστε ιατρική φροντίδα μόλις μάθετε ότι έχετε εκτεθεί σε κάποιον με γρίπη.
Βήμα 3. Εξαλείψτε τα ερεθιστικά του περιβάλλοντος
Εάν ζείτε σε βιομηχανικές πόλεις όπου υπάρχει μεγάλη ρύπανση, περιορίστε ή αποφύγετε τις υπαίθριες δραστηριότητες όταν η ποιότητα του αέρα είναι κακή. Το τοπικό δελτίο καιρού μπορεί να σημειώνει ημέρες που η ποιότητα του αέρα είναι ιδιαίτερα κακή, ή μπορείτε να ελέγξετε διαδικτυακά σε ιστότοπους όπως το AirNow στις ΗΠΑ.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα φάρμακα που καταστέλλουν την ικανότητά σας να βήχετε
Αντιισταμινικά, κατασταλτικά βήχα, ηρεμιστικά, ηρεμιστικά, βήτα-αναστολείς και ναρκωτικά μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στην αναπνοή σας και στην ικανότητα καθαρισμού των αεραγωγών. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ΧΑΠ σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για το ποια φάρμακα πρέπει να αποφύγετε και εάν υπάρχουν εναλλακτικά φάρμακα ή θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε το γιατρό τακτικά
Δεδομένου ότι η ΧΑΠ είναι μια προοδευτική ασθένεια, είναι σημαντικό να μιλάτε και να επισκέπτεστε τακτικά το γιατρό σας. Θα είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την κατάστασή σας και να σας δώσουν οδηγίες για να παραμείνετε δραστήριοι.
- Η ΧΑΠ συνήθως αντιμετωπίζεται με ένα ή περισσότερα φάρμακα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακά σας και πώς να τα χρησιμοποιήσετε σωστά.
- Επιπλέον, μιλήστε με το γιατρό σας για το ποια φάρμακα πρέπει να πάρετε και πώς να τα πάρετε εάν σφίξετε ή έχετε πρόβλημα αναπνοής.
- Εάν θέλετε να παραμείνετε δραστήριοι ή να γίνετε πιο δραστήριοι, ζητήστε καθοδήγηση από το γιατρό σας. Ρωτήστε ποιοι τύποι δραστηριοτήτων είναι ασφαλείς για εσάς, ποια ένταση είναι κατάλληλη και για πόσο χρονικό διάστημα μπορείτε να είστε δραστήριοι.
Βήμα 6. Να είστε συνεπείς με τα φάρμακά σας
Όταν έχετε μια χρόνια ασθένεια όπως η ΧΑΠ, είναι απαραίτητο όχι μόνο να παίρνετε τα φάρμακά σας, αλλά να είστε συνεπείς με αυτά καθημερινά. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή εισπνοής πριν από την άσκηση ως προληπτικό μέτρο.
- Οι ασθενείς με ΧΑΠ μπορεί να απαιτούν τόσο στοματικά φάρμακα όσο και εισπνευστήρες. Βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στους πνεύμονες, γεγονός που σας βοηθά να αναπνέετε πιο εύκολα.
- Πολλά φάρμακα για ΧΑΠ είναι ενεργά μόνο βραχυπρόθεσμα (όπως τέσσερις έως οκτώ ώρες). Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τα πάρετε τουλάχιστον μία φορά, αλλά ακόμη και έως δύο έως τρεις φορές την ημέρα.
- Τις ημέρες που αισθάνεστε καλά, χωρίς συριγμό ή δυσκολία στην αναπνοή, είναι ακόμα σημαντικό να παίρνετε τα φάρμακά σας. Είναι εκεί για να βοηθήσουν στην πρόληψη της εμφάνισης των συμπτωμάτων και να κρατήσουν τη φλεγμονή κάτω.
Βήμα 7. Έχετε ένα σχέδιο δράσης για τη ΧΑΠ
Πολλοί γιατροί συνιστούν στους ασθενείς με ΧΑΠ να έχουν ένα σχέδιο δράσης. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε το δικό σας εξατομικευμένο σχέδιο.
- Ένα σχέδιο δράσης για τη ΧΑΠ έχει σχεδιαστεί από εσάς και τον γιατρό σας και θα σας δώσει οδηγίες σχετικά με το τι να κάνετε ή τι να μην κάνετε εάν αισθανθείτε συμπτώματα.
- Το σχέδιο δράσης σας θα πρέπει να αναθεωρεί τα καθημερινά φάρμακα και τον προγραμματισμό.
- Επιπλέον, θα πρέπει να αναφέρονται τα συμπτώματά σας και ποια φάρμακα πρέπει να παίρνετε και πόσο συχνά.
- Για παράδειγμα, εάν αρχίσετε συριγμό και βήχα, τι φάρμακα πρέπει να πάρετε;
- Λάβετε επίσης υπόψη τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας. Πότε πρέπει να καλέσετε το 911; Πρέπει να καλέσετε με μέτρια συμπτώματα ή μόνο σοβαρά συμπτώματα;
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε διατροφική θεραπεία
Εάν ζείτε με ΧΑΠ, η ποιοτική διατροφή είναι απαραίτητη για τη διαχείριση των συμπτωμάτων και για την πρόληψη παροξύνσεων που προκαλούνται από λοιμώξεις. Τρώτε σε όρθια θέση και τρώτε αργά. Εάν έχετε δύσπνοια, χρησιμοποιήστε αναπνοή με σφιγμένα χείλη. Συμπεριλάβετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και πλούσιες σε φυτικές ίνες. Αποφύγετε απλούς υδατάνθρακες και άδειες θερμίδες (πατατάκια, καραμέλες, αναψυκτικά) που συχνά προκαλούν αέρια και φούσκωμα που οδηγούν σε δύσπνοια.
- Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα αντί για μεγάλα. Συνιστάται να τρώτε πέντε έως έξι μικρά γεύματα αντί για τρία μεγάλα. Το να γεμίσετε το στομάχι σας θα κάνει πιο δύσκολη την αναπνοή.
- Αποφύγετε να πίνετε πριν ή με τα γεύματα γιατί μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλατιού, τα οποία μπορεί επίσης να σας κάνουν να αισθάνεστε φουσκωμένοι.
- Επιλέξτε τρόφιμα που μασάτε εύκολα.
Βήμα 9. Παρακολουθήστε το βάρος σας
Διατηρήστε υγιές σωματικό βάρος. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για το ποιο θα πρέπει να είναι το ιδανικό σας βάρος και πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, μειώστε την ημερήσια πρόσληψή σας κατά περίπου 500 θερμίδες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια 1 - 2 κιλών την εβδομάδα.
Ωστόσο, ένας στους τρεις πάσχοντες από ΧΑΠ είναι λιποβαρείς και η αύξηση βάρους μπορεί να είναι μια πρόκληση
Βήμα 10. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης
Η ΧΑΠ δεν επηρεάζει μόνο τους πνεύμονές σας. Πολλοί ασθενείς με ΧΑΠ αντιμετωπίζουν επίσης κατάθλιψη και άγχος. Ο φόβος να σας κόψει πολύ η αναπνοή, να έχετε ανεξέλεγκτα συμπτώματα και να μην είστε τόσο ενεργός ή κοινωνικός μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική σας υγεία.
- Εάν παρατηρείτε ότι αισθάνεστε πιο υποτονικοί ή καταθλιπτικοί από τη στιγμή που διαγνώσατε με ΧΑΠ, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από μια ομάδα υποστήριξης.
- Η συζήτηση για τα προβλήματά σας και για το πώς η ΧΑΠ επηρεάζει τη ζωή σας είναι χρήσιμη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν άλλοι ήταν στη θέση σας.
- Επιπλέον, άλλοι ασθενείς μπορούν να σας δώσουν συμβουλές, κόλπα και ιδέες για το πώς να αντιμετωπίσετε καλύτερα.
Βήμα 11. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Εάν αγωνίζεστε συνεχώς με κατάθλιψη ή άγχος που σχετίζεται με τη ΧΑΠ, μπορεί να επωφεληθείτε από την επίσκεψη ενός θεραπευτή σε πιο τακτική βάση.
- Συνεργαστείτε με το γιατρό σας και επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή συμπεριφοράς. Μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε την εμπιστοσύνη σας στον εαυτό σας, να εργαστείτε στο σχέδιο δράσης σας και να σας βοηθήσουν να μάθετε να αντιμετωπίζετε αυτήν την ασθένεια.
- Εάν αισθάνεστε υπερβολικά ανήσυχοι για την πιθανότητα έξαρσης, μιλήστε στο γιατρό σας για τους καλύτερους τρόπους διαχείρισης των συμπτωμάτων σας.
- Έχοντας το σχέδιο δράσης σας σε εφαρμογή, τα φάρμακα έκτακτης ανάγκης που είναι άμεσα διαθέσιμα και υποστηρίζουν ένα σύστημα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε μέρος αυτού του άγχους.
Βήμα 12. Εκπαιδευτείτε για τη ΧΑΠ
Όταν διαγνωστείτε για πρώτη φορά με ΧΑΠ, μπορεί να είναι συντριπτικό και μπερδεμένο. Η εκπαίδευση του εαυτού σας όσο μπορείτε θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ασφαλείς, να διαχειριστείτε την ασθένειά σας και να διευκολύνει το άγχος σας.
- Όταν σας συνταγογραφούνται φάρμακα, κάντε ερωτήσεις στο γιατρό σας. Ρωτήστε πώς λειτουργεί το φάρμακο, για πιθανές παρενέργειες, πόσο χρόνο χρειάζεται για να δράσει και τυχόν άλλες ερωτήσεις που μπορεί να έχετε.
- Αφιερώστε επιπλέον χρόνο μαθαίνοντας για τη ΧΑΠ, πώς επηρεάζει το σώμα σας, διαφορετικούς παράγοντες και πώς να διαχειριστείτε τη ΧΑΠ μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής.
Συμβουλές
- Ακολουθείτε πάντα τις συμβουλές του γιατρού σας.
- Πάρτε τακτικά φάρμακα και να έχετε πάντα μαζί σας επείγον φάρμακο.
- Παρόλο που η ΧΑΠ είναι μια χρόνια και δύσκολη κατάσταση για να ζήσετε, μπορείτε ακόμα να έχετε μια ενεργό ζωή. Συνεχίστε να συνεργάζεστε με τους γιατρούς σας ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να είστε ενεργός.
- Πολλές φορές, η αερόβια δραστηριότητα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη βελτίωση της ΧΑΠ και να κάνει τους πνεύμονές σας να αισθάνονται καλύτερα με την πάροδο του χρόνου.
