Δεδομένου ότι δεν έχετε κανέναν να βασιστείτε, η σωστή αντιμετώπιση ασθενειών κατά τη διάρκεια των ατομικών ταξιδιών μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντική από το συνηθισμένο. Ας ελπίσουμε ότι η ασθένειά σας θα περάσει σε μια μέρα περίπου, αλλά μέχρι να περάσει, θα πρέπει να χαλαρώσετε, να μείνετε ενυδατωμένοι, να χρησιμοποιήσετε κάποια φάρμακα που δεν σας συνταγογραφούνται για τη θεραπεία των συμπτωμάτων σας και να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο. Επικοινωνήστε με την οικογένειά σας και ενημερώστε τους ότι είστε άρρωστοι. Πριν ξεκινήσετε για τα ατομικά σας ταξίδια, λάβετε ασφάλεια ταξιδιωτών και συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να πάρετε μια μπαταρία εμβολίων και αντιιικών φαρμάκων, όπως απαιτείται.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση της ασθένειας
Βήμα 1. Μάθετε πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η πρώτη σας στάση πρέπει να είναι ιατρείο. Εξετάστε τα συμπτώματά σας και την πρόσφατη δραστηριότητά σας για να καθορίσετε εάν πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό. Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν:
- Υποφέρουν από διάρροια και πυρετό πάνω από 102 βαθμούς Φαρενάιτ.
- Έχετε παρατηρήσει αίμα στα κόπρανά σας.
- Έχετε συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη ενώ επισκέπτεστε μια περιοχή που είναι γνωστή για εστίες ελονοσίας.
- Έχετε πάρει δάγκωμα ή γρατσουνιά από ζώο.
- Είχατε τροχαίο ατύχημα ή τραυματιστήκατε με κάποιον άλλο τρόπο.
- Έχουν υποστεί σεξουαλική επίθεση.
Βήμα 2. Χαλαρώστε
Εάν είστε άρρωστοι όταν ταξιδεύετε μόνοι σας, δεν πρέπει να επιδεινώσετε την κατάστασή σας ξοδεύοντας περιττή ενέργεια. Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να καθυστερήσει την ανάρρωσή σας. Αντ 'αυτού, δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να θεραπευτεί μένοντας στο κρεβάτι, κοιμόμαστε, διαβάζουμε και γενικά κλωτσάμε πίσω μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
- Αν και η ευκολία είναι η καλύτερη πορεία δράσης εάν είστε άρρωστοι ενώ ταξιδεύετε μόνοι σας, δεν υπάρχει σωστός τρόπος να αποφασίσετε τι θα κάνετε εάν έχετε κλείσει περιηγήσεις και προγραμματίσετε δραστηριότητες. Μερικές φορές ο καθαρός αέρας θα σας κάνει καλό. Άλλες φορές, η ασθένειά σας θα επιδεινωθεί μόνο όταν αποφασίσετε να συνεχίσετε. Αναλύστε τη δική σας κατάσταση και λάβετε αποφάσεις χρησιμοποιώντας την κοινή λογική και την καλύτερη κρίση σας.
- Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με την ικανότητά σας να απολαύσετε μια περιήγηση ή εξόρμηση, ακυρώστε την. Άλλωστε, το νόημα να πάτε σε μια περιοδεία είναι να περάσετε καλά και δεν θα διασκεδάσετε αν είστε υπερβολικά άρρωστοι.
Βήμα 3. Προμηθευτείτε το κατάλληλο φάρμακο
Εάν δεν έχετε συσκευάσει συνταγή ή φάρμακο που μπορεί να σας βοηθήσει, επισκεφθείτε το τοπικό φαρμακείο. Πολλά φαρμακεία διαθέτουν μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που θα μπορούσαν να βοηθήσουν τα συμπτώματά σας. Εάν είναι δυνατόν, προμηθευτείτε φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή και χρησιμοποιήστε το σύμφωνα με τις οδηγίες. Για παράδειγμα, εάν βήχετε, επισκεφτείτε το φαρμακείο και πάρτε σιρόπι βήχα.
Βήμα 4. Τρώτε τρόφιμα που είναι ήπια για το στομάχι
Εάν υποφέρετε από ναυτία, έμετο ή διάρροια, μείνετε με τρόφιμα BRAT (μπανάνες, ρύζι, μήλα και τοστ). Οι απλοί υδατάνθρακες όπως ο χυλός και τα απλά χυλοπίτες στο ζωμό είναι επίσης καλές επιλογές. Αυτά τα τρόφιμα είναι απίθανο να αναστατώσουν το στομάχι σας ή να επιδεινώσουν την κατάστασή σας.
Επιπλέον, πάρτε μερικά προβιοτικά τρόφιμα σε μικρές ποσότητες (γιαούρτι, γάλα και/ή δισκία προβιοτικών)
Βήμα 5. Μείνετε ενυδατωμένοι
Πίνετε μόνο νερό για το οποίο είστε σίγουροι ότι είναι καθαρό και ασφαλές για κατανάλωση ενώ ταξιδεύετε. Εάν είναι απαραίτητο, βράστε το νερό ή χρησιμοποιήστε δισκία καθαρισμού. Τα δισκία καθαρισμού είναι χημικά πρόσθετα που μπορείτε να ρίξετε στο νερό, υποψιάζεστε ότι φιλοξενεί επιβλαβή βακτήρια για να αποφύγετε ασθένειες. Μπορείτε να τα αποκτήσετε online, σε μεγάλα πολυκαταστήματα ή σε οποιοδήποτε κατάστημα πεζοπορίας/κατασκήνωσης.
- Αποφύγετε να πίνετε γλυκές σόδες και αλκοόλ.
- Φέρτε μαζί σας δισκία καθαρισμού εάν ταξιδεύετε σε περιοχές όπου το νερό μπορεί να μην είναι ασφαλές για πόσιμο.
Βήμα 6. Αναλογιστείτε την αιτία της ασθένειάς σας
Εάν φάγατε κάτι που συνήθως δεν τρώτε ή διαπιστώσατε ότι ένα συγκεκριμένο πιάτο έχει λίγο γεύση, ίσως αναγνωρίσετε αυτό το πιάτο ως την αιτία της ασθένειάς σας. Τα μη μαγειρεμένα κρέατα, τα αυγά και τα μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά και οι χυμοί μπορεί να θέσουν κίνδυνο τροφικής δηλητηρίασης. Αφού εντοπίσετε τον ένοχο, μην επαναλάβετε το λάθος σας τρώγοντάς το ξανά (ή, τουλάχιστον, αποφύγετε το εστιατόριο όπου παραλάβατε τη συγκεκριμένη έκδοση του πιάτου που σας αρρώστησε).
Βήμα 7. Μη φοβάστε να πάτε στο γιατρό
Εάν ο πόνος ή η ασθένειά σας διαρκεί περισσότερο από 24-48 ώρες, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό, ακόμη και αν τα συμπτώματα δεν είναι σοβαρά. Μόνο ένας εκπαιδευμένος ιατρός μπορεί να δώσει ακριβή διάγνωση για οτιδήποτε σας αρρωσταίνει.
- Εάν δεν μιλάτε την τοπική γλώσσα, η επίσκεψη στον γιατρό μπορεί να είναι πιο περίπλοκη. Χρησιμοποιήστε το λεξικό φράσεων και το λεξικό τσέπης για να επικοινωνήσετε αυτό που αισθάνεστε. Δείξτε σε φράσεις -κλειδιά στο λεξικό σας με φράσεις, όπως «Είμαι άρρωστος» για να περιγράψετε την κατάστασή σας.
- Μια άλλη λύση επικοινωνίας είναι να μιμηθείτε τα συμπτώματά σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε βήχα και πονόλαιμο, προσποιηθείτε ότι βήχετε και, στη συνέχεια, πιέστε το λαιμό σας για να βοηθήσετε το ιατρικό προσωπικό να καταλάβει ότι ο λαιμός σας πονάει.
Βήμα 8. Μην παίρνετε βιαστικές αποφάσεις
Εάν έχετε εισιτήρια για να ταξιδέψετε σε άλλο προορισμό ή έχετε κλείσει μια περιοδεία, μην ακυρώσετε ή ζητήστε επιστροφή χρημάτων μόλις αρρωστήσετε. Είναι καλύτερα να το περιμένετε και να δείτε αν θα ανακάμψετε παρά να ακυρώσετε αμέσως τα μελλοντικά σας σχέδια.
- Δεν είναι σπάνιο να αρρωστήσετε ενώ ταξιδεύετε, όταν είστε εκτεθειμένοι σε νέα παθογόνα, βακτήρια και περιβάλλοντα. Αλλά εκτός από σπάνιες περιπτώσεις, θα αναρρώσετε μετά από 24-48 ώρες.
- Ακόμα κι αν είστε άρρωστοι ενώ ταξιδεύετε μόνοι σας, μην χάσετε πτήσεις εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο. Το να λάβετε επιστροφή χρημάτων ή να περιμένετε έως ότου μια μελλοντική πτήση έχει ένα διαθέσιμο άνοιγμα είναι οι μόνες σας επιλογές και οι δύο μπορεί να είναι δύσκολες.
- Εάν έχετε πυρετό, πιθανότατα θα εξαφανιστεί σε λίγες ημέρες. Ωστόσο, εάν ο πυρετός σας υπερβαίνει τους 103 F (39,4 C), αναζητήστε ιατρική βοήθεια.
- Εάν έχετε πόνο στους κόλπους, η πίεση της καμπίνας του αεροπλάνου θα μπορούσε να το επιδεινώσει. Αναπρογραμματίστε την πτήση σας εάν έχετε πόνο στους κόλπους και/ή λοίμωξη των κόλπων.
- Εάν έχετε γρίπη, πραγματικά δεν πρέπει να ταξιδέψετε.
Μέθοδος 2 από 3: Βελτίωση της διάθεσής σας
Βήμα 1. Επικοινωνήστε με κάποιον που νοιάζεται για εσάς
Το να είσαι άρρωστος ενώ ταξιδεύεις μόνος μπορεί να σε κάνει να λαχταρήσεις το σπίτι και την εστία. Ακόμα κι αν είστε μακριά, μπορεί να είναι παρήγορο να μιλάτε σε κάποιον που σας γνωρίζει και νοιάζεται όταν είστε άρρωστοι. Καλέστε τους γονείς σας ή άλλο στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας. Εάν δεν μπορείτε να καλέσετε, στείλτε τους ένα email.
Βήμα 2. Ενημερώστε την υπηρεσία δωματίου ότι είστε άρρωστος
Εάν το προσωπικό του ξενοδοχείου γνωρίζει ότι είστε άρρωστος, μπορεί να σας δώσει φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν. Μπορεί επίσης να σας λυπηθούν και να σας προσφέρουν προνόμια όπως φλιτζάνια τσάι. Εάν είστε σε πραγματικά δεινή κατάσταση, μπορεί να καλέσουν έναν γιατρό για εσάς.
Βήμα 3. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Μείνε στο κρεβάτι. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με πιο ανακουφιστικές δραστηριότητες, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να χαλαρώσετε μπροστά στην τηλεόραση. Αν το αισθάνεστε, πηγαίνετε σε ένα καφέ και χαλαρώστε, απολαμβάνοντας τους ρυθμούς της τοπικής ζωής.
Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή ασθένειας στο δρόμο
Βήμα 1. Κάντε την εργασία σας
Πριν ξεκινήσετε για ένα σόλο ταξίδι, διερευνήστε τι είδους σφάλματα, ασθένειες και ιοί είναι συνηθισμένοι στην περιοχή που κατευθύνεστε. Χρησιμοποιήστε τη βάση δεδομένων του CDC Travellers’Health για να αναζητήσετε πληροφορίες σχετικά με το πού σχεδιάζετε να ταξιδέψετε. Γράψτε τα ονόματα των κοινών ασθενειών σε μια λίστα.
Η βάση δεδομένων CDC Travellers’Health είναι διαθέσιμη στη διεύθυνση
Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν φύγετε
Οπλισμένοι με τη λίστα των ασθενειών που μπορεί να συναντήσετε στα ταξίδια σας, ζητήστε από το γιατρό σας να χορηγήσει όλα τα προτεινόμενα εμβόλια. Επιπλέον, ζητήστε έναν γύρο αντιιικών φαρμάκων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εάν γίνουν απαραίτητα. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν έχει πρόσθετες συστάσεις σχετικά με τις συγκεκριμένες συνθήκες υγείας σας.
Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει αντιβιοτικά ή άλλα φάρμακα, χρησιμοποιήστε τα μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες
Βήμα 3. Συσκευάστε μερικά μη συνταγογραφούμενα φάρμακα
Εκτός από ό, τι σας δίνει ο γιατρός, πρέπει να συσκευάσετε κάποιο γενικό αναλγητικό (ιβουπροφαίνη, για παράδειγμα), παστίλιες και σιρόπι βήχα. Επιπλέον, πάρτε μαζί σας ένα πακέτο πολυβιταμινών. Πάρτε τουλάχιστον ένα κάθε μέρα που ταξιδεύετε μόνοι σας για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλα τα συνιστώμενα μέταλλα και βιταμίνες.
Επιπλέον, μπορείτε να συσκευάσετε μερικά δισκία άνθρακα. Αυτά τα δισκία μπορούν να σας βοηθήσουν στην αποτοξίνωση. Αλλά μην τα χρησιμοποιείτε εάν παίρνετε αντιβιοτικό, καθώς θα αναιρέσουν την επίδραση των αντιβιοτικών
Βήμα 4. Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε την υγεία σας
Πέρα από τη λήψη εμβολίων και φαρμάκων από το γιατρό σας στο σπίτι, υπάρχουν συχνά πράγματα που μπορείτε να κάνετε (ή να αποφύγετε να κάνετε) μόλις φτάσετε στο σημείο όπου κι αν ταξιδεύετε. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να βράσετε το νερό πριν το πιείτε ή να αποφύγετε την πεζοπορία σε βαλτώδεις περιοχές με πολλά κουνούπια. Ακολουθήστε ταξιδιωτικές συμβουλές και προειδοποιήσεις για περιοχές που ταξιδεύετε μόνοι σας.
- Για να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να προστατευθείτε στη χώρα σας, επισκεφθείτε την τοπική δημόσια βιβλιοθήκη σας και δείτε μερικούς πρόσφατους ταξιδιωτικούς οδηγούς όπου κι αν κατευθύνεστε. Διαβάστε προσεκτικά τον οδηγό, αναζητώντας πληροφορίες σχετικά με την υγεία και την ευεξία.
- Οι ταξιδιωτικοί οδηγοί συχνά απαριθμούν επίσης τοπικές ιατρικές εγκαταστάσεις στις οποίες μπορείτε να πάτε σε περίπτωση μιας πραγματικά σοβαρής ασθένειας. Σημειώστε ιδιαίτερα τις ιατρικές εγκαταστάσεις στην περιοχή που θα ταξιδέψετε, ώστε να μπορείτε να τις εντοπίσετε γρήγορα εάν είναι απαραίτητο.
- Εάν ταξιδεύετε μόνοι σας σε μια περιοχή με αμφίβολο νερό, μην τρώτε πάγο σε ποτά, κάντε ντους με κλειστό το στόμα και χρησιμοποιήστε εμφιαλωμένο νερό για να βουρτσίζετε τα δόντια σας.
Βήμα 5. Αποφύγετε τα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν ασθένεια
Να είστε προσεκτικοί με το πόσιμο νερό της βρύσης σε ορισμένες χώρες. Αποφύγετε να τρώτε κρέας και ψάρι που δεν έχουν μαγειρευτεί καλά. Αποφύγετε να τρώτε φρούτα που έχουν μαζευτεί από τα δέντρα χωρίς να τα πλένετε με καθαρό νερό.
- Το κρέας πρέπει να είναι καφέ σε όλη τη διαδρομή, χωρίς ροζ χρώμα. Ποτέ μην καταναλώνετε ωμό κρέας ή ψάρι.
- Εάν είναι δυνατόν, ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι τηρούνται οι σωστές οδηγίες υγιεινής κατά την προετοιμασία του φαγητού σας. Για παράδειγμα, αν ξεφυλλίζετε πάγκους στο φαγητό και βλέπετε ότι ο παρασκευαστής κοτόπουλου χειρίζεται χειροποίητο κοτόπουλο και μαγειρεμένο κοτόπουλο με γυμνά χέρια, κοιτάξτε αλλού.
Βήμα 6. Αποκτήστε ένα δικό σας δωμάτιο
Η πραγματική ηρεμία και ησυχία μπορεί να κάνει θαύματα για την υγεία. Εάν αισθάνεστε λίγο κάτω από τον καιρό και μένετε σε ξενώνες γεμάτοι με άλλους ταξιδιώτες, σκεφτείτε να ανοίξετε ένα ιδιωτικό δωμάτιο για να ξεκουραστείτε σοβαρά.
Βήμα 7. Αποκτήστε ταξιδιωτική ασφάλιση
Εάν αρρωστήσετε στο δρόμο και πρέπει να δείτε έναν γιατρό, μπορεί να καταλήξετε σε έναν μεγάλο ιατρικό λογαριασμό. Αλλά με την ταξιδιωτική ασφάλιση, τυχόν ιατρικά έξοδα που θα υποστείτε (μέχρι το όριο της ασφάλισής σας) θα καλυφθούν. Διαβάστε προσεκτικά την πολιτική σας πριν υπογράψετε, ώστε να γνωρίζετε τι παίρνετε και πώς να το χρησιμοποιήσετε εάν χρειαστεί.
Πριν ξεκινήσετε το ατομικό σας ταξίδι, πάρτε μια λίστα με νοσοκομεία και γιατρούς που καλύπτει η ταξιδιωτική σας ασφάλιση. Φέρτε τη λίστα μαζί σας. Χρησιμοποιήστε μόνο ένα από τα υποστηριζόμενα νοσοκομεία
Βήμα 8. Έχετε ένα σχέδιο
Το να αρρωσταίνεις όταν ταξιδεύεις μόνος σου περιλαμβάνει μια σειρά από εμπειρίες. Θα μπορούσε να σημαίνει ότι έχετε κράμπες στο στομάχι και ναυτία για 24 ώρες, αλλά μπορεί επίσης να σημαίνει ότι κάνετε εμετό στο αίμα. Στην πρώτη περίπτωση, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να το περιμένετε, αλλά η δεύτερη περίπτωση απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα (όπως και άλλες, εξίσου σοβαρές περιπτώσεις). Όποια και αν είναι η κατάστασή σας, πρέπει να γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια και να είστε έτοιμοι να λάβετε άμεσα μέτρα.
