Το να είσαι άρρωστος δεν είναι ποτέ διασκεδαστικό. Ωστόσο, αν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε λίγο λυπημένοι για την ασθένειά σας, σίγουρα δεν το φαντάζεστε. Πολλά συμπτώματα που προκαλούνται από ασθένεια αντικατοπτρίζουν στενά τα καταθλιπτικά συμπτώματα, οπότε δεν είναι περίεργο που νιώθετε λίγο μπλε. Το να είσαι κολλημένος στο σπίτι μια άρρωστη μέρα μπορεί επίσης να σε κάνει να νιώθεις πολύ ανήσυχος και να βαριέσαι εντελώς - δύο συναισθήματα που δεν προάγουν ακριβώς την ευτυχία. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές λύσεις σε αυτά τα προβλήματα, οπότε μην αφήσετε την ασθένειά σας να σας απογοητεύσει!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αποσπούν την προσοχή σας
Βήμα 1. Κάντε έναν μαραθώνιο ταινιών
Μελέτες δείχνουν ότι οι ταινίες βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύοντας τα φυσικά κύτταρα δολοφόνους. Λένε ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο και είναι αλήθεια. Η παρακολούθηση κωμωδιών μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση όχι μόνο στη διάθεσή σας αλλά και μειώνοντας τη διάρκεια της ασθένειάς σας. Παρακολουθήστε όλες τις ταινίες που θέλατε να παρακολουθήσετε αλλά δεν είχατε το χρόνο - στη σειρά. Or δοκιμάστε να επιλέξετε ένα θέμα που θα σας κρατήσει το μυαλό αλλού.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε όλες τις αγαπημένες σας ταινίες της Disney, να επισκεφθείτε ξανά τις ένοχες απολαύσεις σας ή απλώς να γίνετε εντελώς τυχαίοι με τον λογαριασμό σας στο Netflix. Η φαντασία σας είναι το όριο!
- Φτιάξτε ποπ κορν για να πάτε μαζί με τον κινηματογραφικό σας μαραθώνιο. Αντιμετωπίστε τον μαραθώνιο σας με τη σοβαρότητα και τον σεβασμό που του αξίζει! Και οι ταινίες αξίζουν ποπ κορν.
- Μείνετε με τις πιτζάμες σας όλη την ημέρα. Ένας κινηματογραφικός μαραθώνιος δεν απαιτεί κώδικα ενδυμασίας.
- Γίνε ανόητος. Φτιάξτε τον εαυτό σας ένα «οχυρό» με τις κουβέρτες και τα μαξιλάρια σας, όπως ακριβώς κάνατε στους παιδικούς σας μαραθώνιους. Γιατί όχι? Κανείς δεν ψάχνει!
- Δεδομένου ότι το γέλιο είναι καλό για την υγεία σας, παρακολουθήστε κωμωδίες για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη σας από την παρακολούθηση ταινιών.
Βήμα 2. Παίξτε παιχνίδια
Το να είσαι σωματικά άρρωστος δεν σημαίνει πάντα να νιώθεις ψυχικά θολό και τότε είναι που η πλήξη τείνει να χτυπήσει. Τα παιχνίδια όλων των ειδών είναι μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής σας. Ακόμα καλύτερα, η έρευνα διαπίστωσε ότι η απόλαυση και τα θετικά συναισθήματα που προέρχονται από τα παιχνίδια ενισχύουν πραγματικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μειώνουν τα επίπεδα άγχους.
- Τραβήξτε ένα από τα αγαπημένα σας βιντεοπαιχνίδια και σώστε μια ή δύο πριγκίπισσες.
- Δώστε στον εγκέφαλό σας μια καλή προπόνηση με σταυρόλεξα ή sudoku.
- Μπείτε στο διαδίκτυο και κάντε μια μάχη Scrabble με έναν εντελώς ξένο. Όποια και αν είναι τα αγαπημένα σας είδη παιχνιδιών, παίξτε τα!
Βήμα 3. Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική στο κρεβάτι
Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η μουσική έχει τη δύναμη να ανεβάσει τη διάθεσή σας, να μειώσει τις αισθήσεις του πόνου και να ενισχύσει τη χαλάρωση προάγοντας την ηρεμία. Επιπλέον, πόσο συχνά έχετε την ευκαιρία να βάλετε την αγαπημένη σας μουσική και να την ακούσετε χωρίς περισπασμούς; Όχι τόσο συχνά, μάλλον.
- Επανεξετάστε μερικές από τις αγαπημένες σας μελωδίες και κάντε τον εαυτό σας την απόλυτη λίστα αναπαραγωγής ασθενών.
- Ονειροπολήστε και απολαύστε ευτυχισμένες αναμνήσεις ενώ ακούτε μουσική. Αφήστε το μυαλό σας να απομακρυνθεί και να απορροφήσει τις θεραπευτικές μουσικές δονήσεις.
Βήμα 4. Σκύψτε στο κρεβάτι και διαβάστε ένα ολόκληρο βιβλίο
Για πολλούς ανθρώπους, δεν υπάρχει τίποτα πιο χαλαρωτικό από το να διαβάζουν ένα φοβερό βιβλίο. Έχετε όλη μέρα, οπότε διαβάστε το εξώφυλλο! Τραβήξτε ένα χαρτόδετο από τη δική σας βιβλιοθήκη, ξαναδιαβάστε ένα παλιό αγαπημένο ή κάντε λίγες λίστες βιβλίων στο Google για καλές προτάσεις.
- Εάν δεν σας αρέσει ιδιαίτερα να διαβάζετε ή αν δεν αισθάνεστε αρκετά καλά για να συγκεντρωθείτε σε ένα βιβλίο, δοκιμάστε αντ 'αυτού ένα ηχητικό βιβλίο. Τα ηχητικά βιβλία είναι μια εξαιρετική λύση όταν θέλετε μια ιστορία χωρίς το πραγματικό βιβλίο.
- Εάν δεν έχετε διάθεση για μια ιστορία, απορροφηθείτε σε μια εξαιρετική ομιλία TED ή εντοπίστε ένα podcast για ένα θέμα που σας ενδιαφέρει.
Βήμα 5. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός αυξάνει την ανταπόκριση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, ηρεμεί το μυαλό σας, ανακουφίζει από τα συμπτώματα της ασθένειας και βελτιώνει την ψυχική σας προοπτική. Εντάξτε λίγο διαλογισμό στην καθημερινότητά σας για να νιώσετε καλύτερα.
Δοκιμάστε να κάνετε αναζήτηση στο Youtube για καθοδηγούμενο διαλογισμό για θεραπεία και θετικότητα
Βήμα 6. Κάντε τον εαυτό σας να γελάσει
Το γέλιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από την αρρώστια. Έχει επίσης δικές του θεραπευτικές ιδιότητες. Έρευνες δείχνουν ότι το γέλιο απελευθερώνει χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν το στρες.
- Ρίξτε μια ματιά στο stand-up του αγαπημένου σας κωμικού στο διαδίκτυο ή μπείτε στο Youtube και αναζητήστε αστεία βίντεο. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, χρησιμοποιήστε όρους αναζήτησης όπως "αστεία κόλπα με ζώα" ή "ξεκαρδιστικά βίντεο στο σπίτι" και θα βρεθείτε πολύ γρήγορα σε υστερίες. Ευχαριστώ, internet!
- Σκεφτείτε τα αγαπημένα σας αστεία - και μετά σκεφτείτε μερικά νέα!
- Καλέστε τον πιο αστείο φίλο σας και συζητήστε. Αυτό θα σας χαροποιήσει και θα σας δώσει την ευκαιρία να δοκιμάσετε μερικά από αυτά τα νέα αστεία που έχετε δουλέψει.
Βήμα 7. Ονειροπολήστε για πράγματα που θέλετε να κάνετε αφού αναρρώσετε
Η σκέψη για όλα τα πράγματα που θέλετε να κάνετε όταν αισθάνεστε ξανά καλύτερα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας. Δοκιμάστε να κάνετε μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε να κάνετε αφού αναρρώσετε από την ασθένειά σας. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε:
- Πηγαίνετε μια βόλτα στο πάρκο
- Φάτε δείπνο στο αγαπημένο σας εστιατόριο
- Επισκεφθείτε έναν φίλο που μένει λίγες ώρες μακριά
Μέθοδος 2 από 3: Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Κάντε ένα μακρύ αφρόλουτρο
Φέρτε ένα φλιτζάνι από το αγαπημένο σας τσάι και ένα βιβλίο και επιστρέψτε σε αυτές τις πολυτελείς φυσαλίδες μέχρι να είστε πιστοποιημένοι δαμάσκηνοι. Συνεχίστε την πολυτέλεια ανάβοντας μερικά κεριά και έχοντας έτοιμες μεγάλες αφράτες πετσέτες και μια ζεστή ρόμπα για εσάς όταν βγείτε από την μπανιέρα.
- Ο ατμός από ένα ζεστό μπάνιο θα ανοίξει τους κόλπους σας και θα λειτουργήσει ως αποσυμφορητικό στο στήθος, οπότε ο υπερβολικός χρόνος της μπανιέρας σας είναι θεραπευτικός μαζί με μια υπέροχη εμπειρία περιποίησης.
- Προσθέστε ένα φλιτζάνι αλάτι Epsom και μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου στο μπάνιο σας για ακόμα πιο αναζωογονητικά αποτελέσματα. Το αλάτι Epsom θα απαλύνει τους μυϊκούς πόνους και τους πόνους ενώ το έλαιο ευκαλύπτου βοηθά στην αποσυμφόρηση.
Βήμα 2. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ ποδιών
Τα πόδια σας είναι ένα από τα ευκολότερα μέρη του σώματός σας για μασάζ, ωστόσο φαίνεται ότι τραβούν πάντα τη λιγότερη προσοχή. Εξαιτίας αυτού, ένα απλό μασάζ ποδιών μπορεί να αισθάνεται εξαιρετικά περιποιητικό.
- Ξεκινήστε βυθίζοντας τα πόδια σας σε ένα ζεστό μπολ με νερό. Επικεντρωθείτε στο να απολαύσετε τα πέλματα των ποδιών σας με ένα βαθύ μασάζ χρησιμοποιώντας μια κυκλική κίνηση με τους αντίχειρές σας.
- Μην ξεχνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας! Λυγίστε τα εμπρός και πίσω και κάντε σε κάθε ψηφίο ένα μικρό μασάζ.
- Προσθέστε αλάτι Epsom στο ζεστό νερό στο μπολ σας για να απαλύνει τα πονεμένα πόδια. Ρίξτε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας στο νερό για επιπλέον χαλάρωση και περιποίηση.
Βήμα 3. Δώστε στον εαυτό σας έναν μικρό προϋπολογισμό και απολαύστε ποιοτικό χρόνο ηλεκτρονικού εμπορίου
Δεν χρειάζεται να τρελαθείτε και να ξοδέψετε πολλά χρήματα, αλλά θέστε όριο δαπανών και αφεθείτε σε μια μικρή θεραπεία λιανικής - χωρίς να χρειαστεί να αφήσετε την άνεση του κρεβατιού σας!
Περιηγηθείτε στο Etsy, φορτώστε βιβλία από το Amazon, μπείτε σε πόλεμο υποβολής προσφορών στο eBay ή επιτέλους παραγγείλετε αυτό το φοβερό μπουφάν που κοιτούσατε εδώ και μήνες. Κάντε δώρο στον εαυτό σας. Το αξίζεις
Βήμα 4. Κάντε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Είναι εύκολο να ανανεώνετε τη σελίδα σας στο Facebook κάθε 3 λεπτά όταν βαριέστε και είστε άρρωστοι στο σπίτι, αλλά το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να αποσυνδεθείτε εντελώς από αυτό. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας.
Ναι, η αλληλεπίδραση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί μερικές φορές να είναι διασκεδαστική, αλλά είναι επίσης συχνά γεμάτη με αγχωτικά γεγονότα ειδήσεων και άλλα είδη αρνητικότητας. Αξίζεις μια μέρα μόνο για σένα
Βήμα 5. Επικοινωνήστε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο
Το να είσαι μόνος όταν είσαι άρρωστος είναι ιδιαίτερα δύσκολο. Καλέστε τη μαμά, τον μπαμπά, έναν καλό φίλο ή οποιονδήποτε μπορείτε να μιλήσετε από καρδιάς. Ακόμα κι αν δεν μπορούν να έρθουν κοντά, αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να σας δώσουν συναισθηματική υποστήριξη και αυτό θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
Μέθοδος 3 από 3: Καλλιεργήστε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Τρώτε καλά
Στοχεύστε σε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά όπως μούρα, φασόλια, μήλα, αβοκάντο, αμύγδαλα, πορτοκάλια και αχλάδια. Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τους ιστούς του σώματός σας από το άγχος και τη φλεγμονή που προκαλούνται από ασθένειες ενισχύοντας παράλληλα το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 (όπως ο σολομός), τα οποία διεγείρουν τη ροή του αίματος και επίσης ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Προσθέστε λίγο κρεμμύδι και σκόρδο στα γεύματά σας. Το σκόρδο είναι γνωστό ότι έχει αντι-ιικές, αντιβιοτικές και αντισηπτικές ιδιότητες και το κρεμμύδι μπορεί να καταπρανει τη συμφόρηση και άλλα αναπνευστικά προβλήματα.
- Φτιάξτε ένα smoothie. Υπάρχουν πολλές απλές συνταγές smoothie που μπορείτε να φτιάξετε. Τα smoothies είναι εύπεπτα και σας δίνουν μια δόση ισχυρών βιταμινών που χρειάζεται το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να αναρρώσει από μια ασθένεια.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά. Η ζάχαρη μπορεί να καταστείλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και το λίπος είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας να αφομοιωθεί όταν είναι άρρωστο.
- Χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο όταν είστε άρρωστοι επειδή το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να αυτοθεραπευτεί, οπότε μην φοβάστε να επιδοθείτε μετρίως σε τρόφιμα άνεσης. Διατηρήστε τις μερίδες σας σε λογικό μέγεθος και αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση σε οποιοδήποτε φαγητό.
- Επιλέξτε υγιεινές εκδόσεις των τροφίμων άνεσης - εάν το φαγητό σας είναι παγωτό, για παράδειγμα, επιλέξτε παγωτό ή σερμπέι χαμηλών λιπαρών.
Βήμα 2. Πίνετε άφθονο νερό
Το να παραμένετε καλά ενυδατωμένο ωφελεί το αναπνευστικό σας σύστημα και βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί άριστα. Κρατήστε ένα ποτήρι ή μπουκάλι νερό κοντά σας ανά πάσα στιγμή και προσπαθήστε να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, η κατανάλωση ζεστού νερού με μέλι και λεμόνι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώθετε καλύτερα όταν είστε άρρωστοι καθώς και για να καθαρίσετε το σώμα σας.
- Προσθέστε λίγο λεμόνι στο νερό σας για μια γευστική ενίσχυση της βιταμίνης C. Το λεμόνι υποστηρίζει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Βήμα 3. Πιείτε τσάι από βότανα
Το τσάι από βότανα θα σας κρατήσει ενυδατωμένους ενώ προσφέρει πολλά επιπλέον οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, η κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πυρετού και διεγείρει το κυκλοφορικό σας σύστημα. Το τζίντζερ έχει επίσης καταπραϋντική επίδραση στον βήχα και σε άλλα αναπνευστικά προβλήματα.
- Το τσάι χαμομηλιού θα σας ηρεμήσει και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Το τσάι Elderberry μπορεί να μειώσει τον πυρετό και έχει ιδιότητες καθαρισμού αίματος.
- Προσθέστε λίγο ωμό μέλι στο φλιτζάνι σας τσάι από βότανα για επιπλέον οφέλη. Το μέλι μπορεί να καταπρανει τον πονόλαιμο και έχει αντιβακτηριακές, αντιμικροβιακές και αντισηπτικές ιδιότητες.
- Προσθέστε μια φέτα λεμόνι για ενίσχυση βιταμίνης c. Το λεμόνι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του φλέγματος.
Βήμα 4. Κάντε μερικές απαλές διατάσεις
Οι απαλές διατάσεις θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τους πονεμένους μύες και να σας κάνει να κινείστε λίγο. Αυτό θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματός σας. Αν το πιστεύετε, δοκιμάστε μερικές απλές στάσεις γιόγκα μαζί με το τέντωμά σας.
Εάν το τέντωμα πονάει ή σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα με οποιονδήποτε τρόπο, σταματήστε αμέσως
Βήμα 5. Κοιμηθείτε πολύ
Το σώμα μας αναρρώνει από ασθένειες κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η άφθονη ποσότητα διατηρεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε βέλτιστο επίπεδο. Ξεκουραστείτε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ για ταχύτερη ανάρρωση.
- Πάρτε πολλούς υπνάκους όλη την ημέρα, μαζί με έναν πλήρη βραδινό ύπνο.
- Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή απλά δεν κοιμάστε, τουλάχιστον ξαπλώστε και χαλαρώστε.
Βήμα 6. Πάρτε συμπληρώματα
Η βιταμίνη C, ο ψευδάργυρος, το σκόρδο και η βιταμίνη Ε είναι εξαιρετικά συμπληρώματα για να υποστηρίξουν το σύστημά σας όταν πάσχετε από κρυολόγημα και γρίπη. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα.
