Το να είσαι φροντιστής είναι μια σημαντική ευθύνη, αλλά μπορεί να είναι κουραστική. Πολλοί φροντιστές αγνοούν τη δική τους ψυχική και σωματική υγεία υπέρ της φροντίδας άλλων ανθρώπων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα και να επηρεάσει την ικανότητά σας να εκτελείτε τα καθήκοντά σας. Για να φροντίσετε τον εαυτό σας, φροντίστε να προωθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με σωστή διατροφή, άσκηση και ύπνο, καθώς και να βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος. Κρατήστε τον εαυτό σας ασφαλή κατά την εκτέλεση των καθηκόντων σας και ζητήστε βοήθεια εάν το χρειάζεστε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
Η διατήρηση της υγείας είναι εξαιρετικά σημαντική όταν φροντίζετε κάποιον άλλο. Η κατανάλωση υγιεινών, θρεπτικών τροφών είναι ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό. Φροντίστε να μην ενδώσετε στο να τρώτε ανθυγιεινά γεύματα έξω ή να μην στραφείτε σε πρόχειρο φαγητό. Αντ 'αυτού, τρώτε ολόκληρα τρόφιμα. Επίσης φροντίστε να τρώτε τρία γεύματα κάθε μέρα. Συχνά, οι άνθρωποι που φροντίζουν τους άλλους παραλείπουν γεύματα.
Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Περιορίστε τα τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα και εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, όπως κέικ, καραμέλες, γλυκά, λουκουμάδες, δημητριακά με ζάχαρη και λευκά ζυμαρικά
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντική για να παραμείνετε σωματικά και συναισθηματικά υγιείς. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και να αυξήσει τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας πέντε φορές την εβδομάδα.
- Δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο για να έχετε τα οφέλη της άσκησης. Προσπαθήστε να περπατάτε 30 λεπτά κάθε μέρα. Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν ποδηλασία, χορό, άρση βαρών ή κολύμπι.
- Η γιόγκα και το τάι τσι είναι και οι δύο καλές σωματικές δραστηριότητες που βοηθούν επίσης στη μείωση του άγχους.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε αρκετά
Για να φροντίσετε σωστά τον εαυτό σας, πρέπει να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε αρκετά. Η σωστή ανάπαυση έχει τόσο θετικά σωματικά όσο και συναισθηματικά αποτελέσματα. Θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε σωστά τον εαυτό σας, ακόμα κι αν πρέπει να αναβάλετε κάτι μέχρι την επόμενη μέρα.
- Χρειάζεστε επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ταυτόχρονα για να υιοθετήσετε μια καλή ρουτίνα ύπνου.
Βήμα 4. Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν
Το ότι φροντίζεις κάποιον άλλο δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσεις να κάνεις πράγματα για τον εαυτό σου. Κάντε ένα διάλειμμα για να χαλαρώσετε και να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Μπορεί να είναι μόνο για μισή ώρα, αλλά αυτός μπορεί να είναι αρκετός χρόνος για να σας κάνει να νιώσετε αναζωογονημένοι.
Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να είναι οτιδήποτε. Μπορεί να είναι διάβασμα, πλέξιμο, κηπουρική, εργασία σε αυτοκίνητο, τρέξιμο, πεζοπορία ή παιχνίδι με την οικογένεια ή τους φίλους
Μέθοδος 2 από 5: Αντιμετώπιση του άγχους
Βήμα 1. Παρακολουθήστε για σημάδια άγχους
Οι φροντιστές μπορούν εύκολα να υπερτονιστούν. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας και να σας προκαλέσει πρόωρη γήρανση. Το να γνωρίζετε πώς να εντοπίζετε σημάδια ότι είστε υπερβολικά καταπονημένοι και υπερφορτωμένοι μπορεί να σας βοηθήσει να συμβαδίσετε με τη δική σας ευημερία. Αναζητήστε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Δυσκολία στον ύπνο
- Πόνος ή ένταση στην πλάτη, τον ώμο και το λαιμό
- Πονοκέφαλοι
- Πεπτικά προβλήματα
- Αύξηση ή απώλεια βάρους
- Απώλεια μαλλιών
- Κούραση
- Ακανόνιστοι καρδιακοί παλμοί, υψηλή αρτηριακή πίεση ή πόνος στο στήθος
- Δερματικές αντιδράσεις, όπως κνίδωση ή έκζεμα
- Πόνος στο σαγόνι
- Αύξηση κρυολογήματος, γρίπης ή άλλων παθήσεων
- Άγχος και κατάθλιψη
- Ευερεθιστότητα, μεταβολές της διάθεσης ή αίσθημα διαμάχης
- Νιώθεις ότι δεν έχεις έλεγχο ή είσαι απομονωμένος
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που σας προκαλούν άγχος
Εάν διαπιστώσετε ότι είστε πολύ συντετριμμένοι και τρέχετε, προσπαθήστε να φτάσετε στην πηγή του. Φτιάξτε μια λίστα όπου αναφέρετε πράγματα που σας προκαλούν άγχος, που σας κάνουν να αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή σας ενοχλούν.
- Κοιτάξτε τη λίστα σας και δείτε αν υπάρχουν προβλήματα που μπορεί να διορθωθούν εύκολα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε από τον άλλο ή τα παιδιά σας να ασχοληθούν με τις δουλειές του σπιτιού ή να ετοιμάσουν δείπνο.
- Εάν τα ζητήματα δεν επιλύονται εύκολα, επιλέξτε μερικά για να ξεκινήσετε να εργάζεστε. Αντιμετωπίστε τα ένα κάθε φορά.
Βήμα 3. Βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος
Η μείωση του άγχους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Οι φροντιστές συχνά υποφέρουν από υπερβολικό άγχος ή αδυναμία να χαλαρώσουν. Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε.
- Μπορεί να δοκιμάσετε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική, να κάνετε μια βόλτα ή να περάσετε χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα.
- Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και ο διαλογισμός είναι επίσης καλοί τρόποι για να ανακουφίσετε το άγχος. Η γιόγκα και το τάι τσι μπορεί επίσης να είναι ευεργετικά.
Μέθοδος 3 από 5: Αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων
Βήμα 1. Ζητήστε βοήθεια
Οι φροντιστές τείνουν να απομονώνονται από τους άλλους ανθρώπους μερικές φορές, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει ακόμη και την αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας. Εάν δυσκολεύεστε, φροντίστε να επικοινωνήσετε με φίλους και συγγενείς για υποστήριξη. Μπορείτε να ζητήσετε υποστήριξη με οποιονδήποτε τρόπο που σας φαίνεται πραγματικά χρήσιμος.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια για εκτελέσεις, προσευχές για το αγαπημένο σας πρόσωπο ή απλώς να ζητήσετε από κάποιον να ακούσει για λίγο.
- Εάν χρειάζεστε βοήθεια για τη φροντίδα του αγαπημένου σας προσώπου, τότε ίσως θελήσετε να αναζητήσετε υπηρεσίες ανάπαυλας. Υπάρχουν διαθέσιμες υπηρεσίες ανάπαυσης στο σπίτι που παρέχουν εθελοντές που θα έρθουν και θα φροντίσουν το αγαπημένο σας πρόσωπο για λίγες ώρες ή ακόμα και για μια νύχτα. Or, μπορείτε επίσης να αναζητήσετε υπηρεσίες αναψυχής εκτός σπιτιού, όπως παιδικό σταθμό ενηλίκων όπου μπορείτε να πάρετε το αγαπημένο σας πρόσωπο για λίγες ώρες ή για όλη την ημέρα. Μπορεί ακόμη και να μπορείτε να λάβετε βοήθεια από την ασφάλιση του αγαπημένου σας προσώπου για να πληρώσετε για αυτές τις υπηρεσίες. Μιλήστε με έναν κοινωνικό λειτουργό ή ρωτήστε τον γιατρό του αγαπημένου σας προσώπου για υπηρεσίες ανάπαυσης που είναι διαθέσιμες στην περιοχή σας.
Βήμα 2. Καθορίστε εάν σταματάτε τη δική σας φροντίδα για τον εαυτό σας
Συχνά, οι άνθρωποι που φροντίζουν φροντίζουν τους άλλους ότι δεν πρέπει να νοιάζονται για τον εαυτό τους. Μπορεί να αισθάνονται ένοχοι εάν βάλουν τη δική τους ευημερία μπροστά από το άτομο που φροντίζουν. Για να φροντίσετε σωστά κάποιον άλλο, πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αλλά αυτό δεν μπορεί να συμβεί αν είστε με αυτόν τον τρόπο. Αν συνειδητοποιήσετε ότι αισθάνεστε αυτά τα πράγματα, προσπαθήστε να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε για την αυτο-φροντίδα.
- Καθορίστε εάν αισθάνεστε ένοχοι ή εγωιστές όταν βάζετε τις ανάγκες σας πρώτα. Το αίσθημα ενοχής είναι σύνηθες φαινόμενο μεταξύ των φροντιστών. Εάν παρατηρήσετε ότι αισθανθήκατε ενοχές για το χρόνο που αφιερώσατε στον εαυτό σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση, αλλά ότι αξίζετε να έχετε χρόνο να φροντίσετε τον εαυτό σας.
- Μάθετε αν φοβάστε να βάλετε τις ανάγκες σας πρώτα ή αν φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Αποφασίστε εάν το να ζητήσετε βοήθεια ή να έχετε ανάγκες σας κάνει να νιώθετε αδύναμοι ή ανεπαρκείς.
- Θυμηθείτε, δεν είναι εγωιστικό να βάζετε τον εαυτό σας πρώτο. Δεν σε κάνει ανάξιο ή εγωιστή. Η φροντίδα του εαυτού σας διασφαλίζει ότι μπορείτε να φροντίσετε τους άλλους.
- Πείτε στον εαυτό σας: «Η υγεία μου είναι εξίσου σημαντική για το άτομο που φροντίζω. Δεν μπορώ να είμαι ο καλύτερος φροντιστής αν δεν είμαι στην καλύτερη υγεία ».
Βήμα 3. Μιλήστε με θετικές δηλώσεις
Μερικές φορές, μπορεί να καταρρεύσετε και να δείτε μόνο αρνητικά. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική και συναισθηματική σας κατάσταση. Αν βρεθείτε σε αυτήν την κατάσταση, ξεκινήστε να μιλάτε θετικά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη διάθεσή σας και την αντίληψή σας για την κατάσταση.
- Για παράδειγμα, μην πείτε "Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά". Αντ 'αυτού, πείτε, "Είμαι καλός στο να βοηθήσω την Άννα να αλλάξει τους επιδέσμους της και να ακολουθήσει τη διατροφή της. Είμαι καλός σύζυγος/γονιός/φίλος ».
- Προσπαθήστε να μην μιλάτε αρνητικά για τις συνήθειές σας. Αντ 'αυτού, πείτε πράγματα όπως: «Πήγα σήμερα για 15 λεπτά βόλτα! Αυτό είναι υπέροχο »ή« Είχα περισσότερες μερίδες φρούτων και λαχανικών σήμερα από χθες ».
- Μπορείτε επίσης να είστε θετικοί σε πράγματα για τα οποία αισθάνεστε ένοχοι ή δεν είστε σίγουροι. Για παράδειγμα, «Μπορώ να πάω για ύπνο στις 10 μ.μ. απόψε. Οι δουλειές που μου μένουν μπορούν να περιμένουν μέχρι αύριο και όλα θα είναι εντάξει ».
Βήμα 4. Ζητήστε βοήθεια
Αν και μπορεί να είστε ο κύριος φροντιστής, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε τα πάντα. Η οικογένεια ή οι φίλοι του ατόμου που φροντίζετε μπορούν να σας βοηθήσουν σε εργασίες, όπως προετοιμασία φαγητού, δουλειές του σπιτιού ή αγορές. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από την οικογένεια ή τους φίλους σας να σας βοηθήσουν σε πράγματα στη ζωή σας.
- Μπορεί να ρωτήσετε: «Θα βοηθούσα πολύ αν μπορούσατε να βοηθήσετε μερικές από τις εργασίες μερικές φορές κάθε εβδομάδα» ή «Δεν μπορώ να κάνω τα πάντα μόνος μου. Υπάρχουν λίγες εργασίες που μπορείτε να κάνετε για να με βοηθήσετε; »
- Στην οικογένεια και τους φίλους σας, μπορείτε να πείτε: «Ξέρω ότι δεν είμαι σε θέση να κάνω αυτό που συνήθιζα επειδή φροντίζω κάποιον. Μπορείτε να με βοηθήσετε κάνοντας μερικές εργασίες στο σπίτι; Θα με βοηθούσε πολύ ».
Βήμα 5. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε
Το να μιλάτε στους γύρω σας για τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να φροντίσετε τον εαυτό σας και να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας. Η εμφιάλωση των συναισθημάτων σας μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος και να οδηγήσει σε ανατίναξη ή να πείτε πράγματα που δεν εννοείτε.
Βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε να εμπιστευτείτε. Αυτό μπορεί να είναι ένας σημαντικός άλλος, μέλος της οικογένειας, φίλος, συνάδελφος ή θρησκευτικός ηγέτης
Μέθοδος 4 από 5: Προστασία της ασφάλειάς σας
Βήμα 1. Τακτοποιήστε τα πράγματα για την ασφάλειά σας
Μερικές φορές, η φροντίδα για κάποιον στο σπίτι του μπορεί να είναι επικίνδυνη. Το σπίτι του ατόμου μπορεί να είναι ακατάστατο ή να έχει έπιπλα ή άλλα πράγματα στα μονοπάτια που περπατάτε μέσα στο σπίτι. Συζητήστε να αλλάξετε τα γύρω πράγματα στο σπίτι, ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Φροντίστε να σέβεστε. Αν και είστε ο φροντιστής, δεν είναι το σπίτι σας.
- Δοκιμάστε να πείτε: «Είναι εντάξει αν μετακινήσω αυτό το σκαμνί εκτός δρόμου; Μπορώ να το τοποθετήσω κοντά σας σε περίπτωση που το χρειαστείτε »ή« Μπορώ να μετακινήσω κάποια πράγματα στο πάτωμα; Ξέρω ότι μπορεί να μην σας αρέσει να αλλάζετε τον τρόπο που έχετε τακτοποιήσει τα πράγματα, αλλά αν μετακινήσω μερικά πράγματα, μπορούμε και οι δύο να περπατήσουμε πιο εύκολα στο σπίτι ».
Βήμα 2. Φροντίστε να φοράτε προστατευτικά καλύμματα για να παραμείνετε ασφαλείς
Όταν φροντίζετε κάποιον, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε πράγματα όπως αλλαγή επιδέσμων ή άλλα καθήκοντα που μπορεί να σας φέρουν σε επαφή με μολυσματικούς παράγοντες. Αν και το άτομο που φροντίζετε μπορεί να μην του αρέσει που φοράτε γάντια ή μάσκα προσώπου, θα πρέπει να προστατευτείτε από το να αρρωστήσετε ή να έρθετε σε επαφή με σωματικά υγρά.
Εάν το άτομο δεν του αρέσει, μην υποχωρείτε και διακυβεύετε την υγεία σας. Πείτε τους: «Λυπάμαι που τα γάντια και η μάσκα σας ενοχλούν. Φορώντας τα με κάνει να νιώθω πιο άνετα και είναι πιο ασφαλές για εμάς αν το κάνω »
Βήμα 3. Κάντε τις δουλειές του σπιτιού με ασφαλή τρόπο
Μέρος της φροντίδας για κάποιον μπορεί να είναι η βοήθεια γύρω από το σπίτι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό ή πίεση στο σώμα σας εάν δεν γίνει με ασφάλεια. Για να βοηθήσετε σε αυτό, σκεφτείτε τρόπους για να διευκολύνετε τις δουλειές σας.
- Χρησιμοποιήστε εργαλεία με μακρύ χειρισμό για να ξεσκονίσετε, να σκουπίσετε ή να σκουπίσετε δύσκολα προσβάσιμα μέρη. Χρησιμοποιήστε αυτά για να περιορίσετε την ποσότητα κάμψης που κάνετε. Εάν ένα μακρύ χειριστήριο δεν σας βοηθήσει, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα σκαμπό για να φτάσετε σε ψηλά σημεία.
- Όταν λυγίζετε στο πάτωμα, τοποθετήστε κάτι κάτω από τα γόνατά σας για να τα προστατέψετε.
- Σηκώστε βαρύτερα αντικείμενα με τα πόδια σας αντί για την πλάτη σας. Κρατήστε το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας. Ζητήστε βοήθεια εάν κάτι είναι πολύ βαρύ για να το μετακινήσετε.
Μέθοδος 5 από 5: Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Εάν αντιμετωπίζετε σωματικά ή συναισθηματικά συμπτώματα, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει τα συμπτώματά σας και να βεβαιωθεί ότι δεν οδηγούν σε υποκείμενη πάθηση.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να είναι σε θέση να αντιμετωπίσει προσωρινά ορισμένα από τα συμπτώματά σας
Βήμα 2. Επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Το να είσαι φροντιστής για κάποιον μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Εάν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε κάποιον που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας ή να αντιμετωπίσετε τις ευθύνες σας, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο ή θεραπευτή.
- Στη θεραπεία, μπορείτε να συζητήσετε τις θετικές και αρνητικές πτυχές του να είστε φροντιστής σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Ο επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε λύσεις σε τυχόν ζητήματα που έχετε.
- Εάν δυσκολεύεστε να βάλετε τον εαυτό σας πρώτο, ο θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους για να εξισορροπήσετε τις ευθύνες σας με το άτομο που φροντίζετε και τον εαυτό σας.
Βήμα 3. Δοκιμάστε μια ομάδα υποστήριξης
Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης για φροντιστές μπορεί να είναι πολύ επωφελής για εσάς. Πολλοί άνθρωποι που νοιάζονται για τους άλλους αισθάνονται απομονωμένοι ή ότι κανείς δεν τους καταλαβαίνει. Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας συνδέσει με άλλα άτομα που είναι επίσης φροντιστές. Μπορούν να σας ακούσουν και να καταλάβουν τι περνάτε.
- Ρωτήστε το γιατρό σας ή το γιατρό του ατόμου που φροντίζετε εάν υπάρχουν ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με το τοπικό νοσοκομείο ή να αναζητήσετε διαδικτυακά ομάδες στην περιοχή σας.
- Μπορείτε επίσης να βρείτε μια online ομάδα υποστήριξης. Μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους φροντιστές σε όλο τον κόσμο και να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας.
- Πολλές ομάδες υποστήριξης μπορεί να επικεντρωθούν στον τύπο της κατάστασης, για παράδειγμα μια ομάδα για φροντιστές ατόμων με καρκίνο, διαβήτη ή κάτι παρόμοιο.
