Εάν έχετε διαγνωστεί με νόσο Lyme, μπορεί να αισθάνεστε αποθαρρυνμένοι ή θυμωμένοι με την προοπτική να ζήσετε με την πάθηση για το υπόλοιπο της ζωής σας. Η νόσος του Lyme μπορεί να προκαλέσει χρόνια κόπωση, πόνο και ομίχλη στον εγκέφαλο, τα οποία καθιστούν δύσκολη την καθημερινή λειτουργία. Ωστόσο, η νόσος Lyme είναι διαχειρίσιμη. Με τη σωστή ιατρική θεραπεία και καλή αυτοεξυπηρέτηση, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματά σας και να ζήσετε μια πλήρη, ικανοποιητική ζωή. Η αποδοχή της ασθένειάς σας, η φροντίδα του σώματός σας και η διαχείριση της συναισθηματικής σας υγείας είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε μια θετική προοπτική ενώ ζείτε με τη νόσο Lyme.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διαχείριση των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Μειώστε τα καθημερινά επίπεδα άγχους σας
Το ψυχικό και συναισθηματικό στρες μπορεί να προκαλέσει έξαρση των συμπτωμάτων της νόσου Lyme, οπότε αποφύγετε το όσο μπορείτε. Κρατήστε λίγο ήσυχο χρόνο για να χαλαρώσετε κάθε μέρα και μην αναλαμβάνετε περισσότερες ευθύνες από αυτές που μπορείτε να αντέξετε.
- Ο διαλογισμός, η γιόγκα και το διάβασμα είναι μερικές δοκιμασμένες και αληθινές στρατηγικές χαλάρωσης.
- Μην ζητάτε συγνώμη από τους άλλους ή μην αισθάνεστε ένοχοι για το σεβασμό των ορίων σας. Δεν χρειάζεται να αρρωστήσετε για άτομα που δεν καταλαβαίνουν την ασθένειά σας.
- Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άτομα που δεν έχουν νόσο Lyme. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να κρίνετε τι μπορείτε να κάνετε λογικά σε σχέση με αυτό που φαίνεται ότι μπορούν να κάνουν άλλοι άνθρωποι.
Βήμα 2. Ζητήστε υποστήριξη από φίλους και οικογένεια
Απευθυνθείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα όταν χρειάζεστε παρέα ή ακρόαση. Αποφύγετε την απομόνωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και κατάθλιψη. Προσπαθήστε να τηλεφωνείτε ή να στέλνετε μηνύματα σε ένα άτομο την ημέρα για να κάνετε check in.
Εκπαιδεύστε τους κοντινούς σας ανθρώπους για τη νόσο Lyme, ώστε να καταλάβουν τι περνάτε
Βήμα 3. Συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης για άτομα με νόσο Lyme
Παρόλο που οι φίλοι και η οικογένειά τους μπορούν να προσπαθήσουν να κατανοήσουν την κατάστασή σας, δεν υπάρχει τίποτα σαν να συνδέεστε με άλλους που βρίσκονται στα ίδια παπούτσια. Βρείτε ομάδες υποστήριξης στην κοινότητά σας, σε μια γειτονική πόλη ή διαδικτυακά.
Σε ομάδες υποστήριξης, μπορείτε να ακούσετε τις δοκιμές και τους θριάμβους άλλων με την κατάστασή σας. Μπορεί επίσης να έχετε εύχρηστες στρατηγικές για την καλύτερη διαχείριση της νόσου σας
Βήμα 4. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο
Όταν αισθάνεστε λυπημένοι, απογοητευμένοι ή μόνοι, βγάλτε τα συναισθήματά σας σε ένα κομμάτι χαρτί. Το περιοδικό μπορεί να είναι πολύ καθαρτικό και είναι ένας καλός τρόπος για να επεξεργαστείτε σκέψεις και συναισθήματα που δεν θέλετε να μοιραστείτε με άλλους.
- Αν δεν σας αρέσει να γράφετε περιοδικά, σκεφτείτε να εκφραστείτε μέσω blogging ή γράφοντας μυθοπλασία.
- Δραστηριότητες όπως το σχέδιο ή η ζωγραφική μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να εκφράσετε και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.
Βήμα 5. Βρείτε χρόνο για πράγματα που σας αρέσουν
Βάλτε τα δυνατά σας για να βρείτε ή να δημιουργήσετε μικρές απολαύσεις στη ζωή σας, ακόμη και τις ημέρες που αισθάνεστε άρρωστοι. Κάτι τόσο μικρό όσο το άνοιγμα του παραθύρου σας σε μια ζεστή μέρα ή η παρακολούθηση της αγαπημένης σας αστείας ταινίας μπορεί να σας ανεβάσει τη διάθεση και να αφαιρέσει το μυαλό σας από την ασθένειά σας.
Θυμηθείτε ότι η ευτυχία δεν είναι πάντα μια φυσική κατάσταση ύπαρξης. Μερικές φορές, χρειάζεται συνειδητή προσπάθεια για να νιώσεις την ευτυχία. Κατανοώντας αυτό, μπορείτε να κάνετε την ευτυχία προτεραιότητα για τον εαυτό σας
Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα του σώματός σας
Βήμα 1. Τηρήστε το σχήμα φαρμάκων σας
Η φαρμακευτική αγωγή είναι ένα από τα πιο απαραίτητα μέρη για τη διαχείριση της νόσου του Lyme. Πάρτε όλα τα αντιβιοτικά σας και άλλα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες και επικοινωνήστε συχνά με το γιατρό σας για να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές.
- Εάν παίρνετε αντιβιοτικά, φροντίστε επίσης να λαμβάνετε καθημερινά προβιοτικό για να μειώσετε τον κίνδυνο μολύνσεων από ζύμες.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο καθημερινά για τις δραστηριότητές σας, τα φάρμακα που παίρνετε και πώς αισθάνεστε. Φέρτε το στις εξετάσεις σας για να βοηθήσετε τον γιατρό σας να καθορίσει ποια φάρμακα λειτουργούν για εσάς και ποια, εάν υπάρχουν, δεν είναι.
Βήμα 2. Συζητήστε με τον γιατρό σας συμπληρωματικές θεραπείες
Μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με το γιατρό σας για συμπληρώματα και άλλες εναλλακτικές θεραπείες. Πολλοί άνθρωποι έχουν ενσωματώσει επιτυχώς φυτικά και διατροφικά συμπληρώματα στο σχέδιο θεραπείας της νόσου Lyme. Ρωτήστε το γιατρό σας ποια συμπληρώματα είναι ασφαλή και κατάλληλα για να πάρετε.
Μην προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ως υποκατάστατο φαρμάκων που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας
Βήμα 3. Μάθετε πώς να χειρίζεστε μια αντίδραση Herxheimer
Μια αντίδραση Herxheimer συμβαίνει όταν τα βακτήρια της νόσου Lyme πεθαίνουν γρηγορότερα από ό, τι το σώμα σας μπορεί να τα επεξεργαστεί. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άρρωστοι για μερικές ημέρες. Το να πίνεις άφθονο νερό, να καταναλώνεις χυμό λεμονιού και να ασκείσαι είναι μερικοί τρόποι για να απαλύνεις τη δυσφορία μιας αντίδρασης Herxheimer, ή «έρκα».
- Το στεγνό βούρτσισμα του δέρματός σας πριν από το ντους και το ξέπλυμα του στόματος με φυτικό έλαιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποτοξινωθείτε κατά τη διάρκεια μιας αντίδρασης Herxheimer.
- Όταν ξεπλένετε το στόμα σας με φυτικό έλαιο, περιστρέψτε το για περίπου εξήντα δευτερόλεπτα πριν το φτύσετε.
Βήμα 4. Αποφύγετε τη ζάχαρη, τα γαλακτοκομικά και τη γλουτένη
Η επεξεργασμένη ζάχαρη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη μπορούν να συμβάλουν στη φλεγμονή και να τροφοδοτήσουν τα βακτήρια Lyme στο σώμα σας. Μείνετε μακριά από αυτά τα τρόφιμα και ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά με πολλά λαχανικά, φρούτα, όσπρια και άπαχη πρωτεΐνη.
Σκεφτείτε επίσης να αποφύγετε τον καφέ και τα ενεργειακά ποτά. Η καφεΐνη μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της νόσου Lyme
Βήμα 5. Ασκηθείτε όταν μπορείτε
Ενισχύστε τη δύναμη και το ανοσοποιητικό σας σύστημα ασκώντας ήπια όταν αισθάνεστε αρκετά καλά. Μερικές απλές ασκήσεις διάτασης, ελαφριάς αντίστασης ή περπάτημα μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα και να αποτρέψετε τις υποτροπές του Lyme.
- Εάν έχετε χάσει πολλή δύναμη κατά τη διάρκεια της μάχης σας με τη νόσο Lyme, ένα πρόγραμμα φυσικοθεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε.
- Πολλοί γιατροί συνιστούν την αποφυγή αερόβιας άσκησης έως ότου τα συμπτώματα της νόσου Lyme είναι σε ύφεση.
- Ακούστε το σώμα σας και πηγαίνετε πιο αργά από όσο νομίζετε ότι χρειάζεται. Είναι εύκολο να παρακάνετε την άσκηση όταν έχετε νόσο Lyme.
Βήμα 6. Ξεκουραστείτε αρκετά
Στόχος είναι να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα και να διαθέτετε χρόνο για ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τις μέρες που νιώθετε καλά, αντισταθείτε στην παρόρμηση να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες. Αυτό πιθανότατα θα σας κουράσει και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει υποτροπή.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, ασχοληθείτε με την υγιεινή του ύπνου σας. Αρκετά βήματα που μπορείτε να λάβετε περιλαμβάνουν την καθιέρωση ενός κανονικού προγράμματος ύπνου, την απενεργοποίηση των ηλεκτρονικών σας μια ώρα πριν τον ύπνο και τη δημιουργία ενός νυχτερινού τελετουργικού που σας βοηθά να χαλαρώσετε
Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση αποδοχής
Βήμα 1. Μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε για τη νόσο Lyme
Όσο περισσότερα γνωρίζετε για την κατάστασή σας, τόσο πιο σίγουροι θα νιώθετε όταν παίρνετε αποφάσεις σχετικά με τη θεραπεία σας. Αναζητήστε στο διαδίκτυο πληροφορίες σχετικά με τη νόσο Lyme και εκπαιδεύστε τον εαυτό σας σχετικά με τις διάφορες επιλογές θεραπείας που έχετε στη διάθεσή σας.
- Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τις πληροφορίες σας από αξιόπιστους ιστότοπους που υποστηρίζονται από έρευνα, όπως το Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων, το LymeDisease.org ή η Κλινική Mayo.
- Ποτέ μην αλλάζετε τη θεραπεία σας με βάση τις πληροφορίες που βρέθηκαν στο διαδίκτυο χωρίς πρώτα να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.
- Τα ιστολόγια και οι αίθουσες συνομιλίας μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή υποστήριξης, αλλά αν διαπιστώσετε ότι σας κάνουν να ανησυχείτε ή να στενοχωριέστε για τα συμπτώματά σας, μπορεί να μην θέλετε να τα διαβάσετε.
Βήμα 2. Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε
Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την ασθένειά σας, αλλά μπορείτε να εξουσιοδοτήσετε τον εαυτό σας να την διαχειριστεί αποτελεσματικά. Ανακτήστε μια αίσθηση ελέγχου της υγείας σας χτίζοντας συνήθειες που βελτιώνουν την ευημερία σας.
Για παράδειγμα, αντί να δυσαρεστηθείτε για το γεγονός ότι δεν μπορείτε να τρώτε ζαχαρούχα τρόφιμα, εστιάστε στο πόσο καλύτερα αισθάνεστε όταν κάνετε θρεπτικές επιλογές τροφίμων
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Η ευαισθητοποίηση ή η πρακτική της πλήρους προσοχής στην παρούσα στιγμή, μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε μια αίσθηση ειρηνικής αποδοχής στη ζωή σας. Για να δημιουργήσετε τη συνήθεια της προσοχής, δοκιμάστε να ενσωματώσετε τη γιόγκα, τον διαλογισμό ή την καταγραφή ημερολογίου στην καθημερινή σας ρουτίνα.
- Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε την προσοχή σας επιβραδύνοντας και βυθίζοντας τον εαυτό σας σε μια δραστηριότητα όπως η βόλτα ή το φαγητό.
- Η προσοχή μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή. Μην αποθαρρύνεστε. Με την εξάσκηση, θα το κάνετε ευκολότερο με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να επανεκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να λειτουργήσει διαφορετικά.
Βήμα 4. Μιλήστε με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα προσαρμογής στη ζωή με μια χρόνια πάθηση, κλείστε ένα ραντεβού με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η θεραπεία μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για την επεξεργασία των αλλαγών και των νέων συναισθημάτων που συνοδεύουν τη διάγνωση της νόσου του Lyme.
- Αναζητήστε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία να συνεργάζεται με άτομα που έχουν χρόνιες παθήσεις.
- Μπορεί να θέλετε να αναζητήσετε έναν θεραπευτή που δίνει έμφαση στη διαχείριση του πόνου.
