Πώς να σπάσετε τον ώμο σας: 8 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να σπάσετε τον ώμο σας: 8 βήματα (με εικόνες)
Πώς να σπάσετε τον ώμο σας: 8 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να σπάσετε τον ώμο σας: 8 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να σπάσετε τον ώμο σας: 8 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: 11 ΧΡΟΝΟΣ ΚΑΠΝΙΖΕΙ! (social experiment) 2024, Μάρτιος
Anonim

Ο ώμος είναι μια πολύπλοκη σφαιρική άρθρωση που μπορεί να σκληρύνει ή να καταπονηθεί εύκολα, ειδικά σε αθλητές και ηλικιωμένους. Ενώ δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να σπάσουν τους ώμους τους, μπορείτε να δοκιμάσετε διατάσεις για να σπάσετε τον ώμο σας και να χαλαρώσετε τους μυς. Εάν αντιμετωπίζετε πιο έντονο και χρόνιο πόνο, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη δυσφορία στις αρθρώσεις με θερμότητα ή μπορείτε να επισκεφθείτε έναν ειδικό για να καταλήξετε σε ένα σχέδιο θεραπείας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Προσαρμογή του ώμου σας με διατάσεις

Σπάστε τον ώμο σας Βήμα 3
Σπάστε τον ώμο σας Βήμα 3

Βήμα 1. Σταυρώστε το χέρι σας πάνω από το σώμα σας για να σπάσετε τον έναν ώμο κάθε φορά

Με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, σηκώστε το χέρι του ώμου που πρέπει να σκάσει μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Στη συνέχεια, μετακινήστε το χέρι σας μπροστά από το σώμα σας, έτσι ώστε το πάνω μέρος του βραχίονα να βρίσκεται στο στήθος σας και κρατήστε τον αγκώνα σας με το αντίθετο χέρι, τραβώντας τον ώμο. Κρατήστε το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα ή μέχρι να αισθανθείτε τον ώμο να σπάει.

  • Εάν δεν αισθάνεστε καμία βελτίωση, επαναλάβετε το τέντωμα 3 φορές πριν στραφείτε στον άλλο ώμο.
  • Το σπάσιμο του ώμου σας είναι καλό για βραχυπρόθεσμο πόνο, αλλά δεν πρέπει να το κάνετε συνεχώς. Μπορεί να έχετε πρόβλημα σταθερότητας στις αρθρώσεις εάν πρέπει να σπάτε συχνά τον ώμο σας.
Σπάστε τον ώμο σας Βήμα 2
Σπάστε τον ώμο σας Βήμα 2

Βήμα 2. Κάντε εναέριες διατάσεις με μπλοκαρισμένα δάχτυλα για να ανακουφίσετε την ένταση

Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται στα πλάγια του σώματός σας. Στη συνέχεια, φέρτε τα στο μπροστινό μέρος του σώματός σας και μπλοκάρετε τα δάχτυλά σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Σηκώστε αργά τα χέρια σας μπροστά σας μέχρι να είναι πάνω από το κεφάλι σας και κρατήστε το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα.

  • Εάν εκτελούνται σωστά, οι παλάμες σας θα είναι στραμμένες προς το ταβάνι καθώς κρατάτε το τέντωμα και ο ώμος σας μπορεί να σπάσει καθώς σηκώνετε τα χέρια σας.
  • Για ιδιαίτερα τεντωμένους μύες, σηκώστε τα χέρια σας πολύ αργά και σταματήστε όσο χρειάζεται όταν ο μυς σας αρχίσει να πονάει.
  • Εάν δεν μπορείτε να μπλέξετε τα δάχτυλά σας, κρατήστε ένα σκουπόξυλο παράλληλα με το έδαφος μπροστά σας και με τις δύο παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το σκουπόξυλο μέχρι να το κρατήσετε πάνω από το κεφάλι σας και κρατήστε το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα.
Σπάστε τον ώμο σας Βήμα 4
Σπάστε τον ώμο σας Βήμα 4

Βήμα 3. Εκτελέστε ένα τέντωμα πετσέτας για να σπάσετε και να τεντώσετε τον ώμο σας εάν είχατε τραυματισμό

Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και κρατήστε μια πετσέτα στο χέρι που δεν τραυματίστηκε. Τραβήξτε την πετσέτα πίσω από την πλάτη σας πάνω από τον τραυματισμό στον ώμο και πιάστε το άλλο άκρο της πετσέτας με το άλλο σας χέρι. Τραβήξτε απαλά και σταδιακά προς τα πάνω με το τραυματισμένο χέρι για να τεντώσετε και να σπάσετε τον αντίθετο ώμο, κρατώντας το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα. Εάν αισθάνεστε πόνο σε οποιοδήποτε σημείο, σταματήστε το τέντωμα και ξεκουραστείτε.

Εάν δεν έχετε αρκετά μακριά πετσέτα, χρησιμοποιήστε μια ζώνη άσκησης ή ένα άλλο μακρύ κομμάτι ύφασμα που δεν θα σκιστεί όταν το τραβάτε

Σπάστε τον ώμο σας Βήμα 1
Σπάστε τον ώμο σας Βήμα 1

Βήμα 4. Ολοκληρώστε ένα τέντωμα εκκρεμούς εάν ο ώμος σας αισθάνεται δύσκαμπτος ή παγωμένος

Ακουμπήστε σε ένα τραπέζι χρησιμοποιώντας το χέρι που δεν αισθάνεται άκαμπτο και χαλαρώστε τους ώμους σας. Κρεμάστε το σκληρό χέρι στο πλάι σας περίπου 45 μοίρες μπροστά από το σώμα σας με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, περιστρέψτε το χέρι σε έναν κύκλο διαμέτρου περίπου 1 ποδιού (0,30 m), επαναλαμβάνοντας την κίνηση 10 φορές για να χαλαρώσετε την άρθρωση και να αφήσετε να σπάσει.

  • Εάν αυτό δεν απελευθερώσει την ένταση στην άρθρωση, δοκιμάστε να κρατήσετε ένα βάρος 3-5 κιλών (1,4-2,3 κιλά) στο χέρι σας καθώς κουνάτε το χέρι σε κύκλο για να κάνετε το τέντωμα πιο αποτελεσματικό.
  • Αυτός είναι ο ευκολότερος και ασφαλέστερος τρόπος για να τεντώσετε τον μυ ώμου σας και έχει πολύ χαμηλές πιθανότητες να καταπονήσετε ή να τραυματίσετε την άρθρωση.

Μέθοδος 2 από 2: Διευκόλυνση της δυσφορίας στις αρθρώσεις

Σπάστε τον ώμο σας Βήμα 5
Σπάστε τον ώμο σας Βήμα 5

Βήμα 1. Κάντε ένα ζεστό ντους για 10-15 λεπτά για να απαλύνει τον πονεμένο ώμο

Σταθείτε κάτω από το ρεύμα και αφήστε το νερό να χτυπήσει τον ώμο σας για περίπου 5 λεπτά. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ και τεντώστε τον ώμο για να καταπρανετε τυχόν πόνους στις αρθρώσεις ή τους μυς. Όταν βγαίνετε από το ντους, εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα στον ώμο για 20 λεπτά κάθε ώρα, αν εξακολουθεί να αισθάνεται πόνος.

  • Μπορείτε επίσης να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο αν προτιμάτε να ξαπλώσετε καθώς κάνετε μασάζ στον ώμο σας.
  • Η χρήση ενός επεκτάσιμου κυλίνδρου μασάζ μπορεί να είναι χρήσιμη για την επεξεργασία σκληρών κόμβων.
Σπάστε τον ώμο σας Βήμα 6
Σπάστε τον ώμο σας Βήμα 6

Βήμα 2. Δείτε έναν χειροπράκτη για να κάνετε μια προσαρμογή εάν ο ώμος σας είναι δύσκαμπτος

Το σπάσιμο του ώμου σας στο σπίτι μπορεί να είναι μια δύσκολη και μερικές φορές αδύνατη διαδικασία. Κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε έναν χειροπράκτη στην περιοχή σας και καθορίστε ότι ενδιαφέρεστε για μια προσαρμογή στο πάνω μέρος της πλάτης. Πείτε τους για τον πόνο στον ώμο σας πριν ξεκινήσουν την προσαρμογή, ώστε να μπορούν να προγραμματίσουν ανάλογα τη θεραπεία σας.

Οι χειροπράκτες είναι επαγγελματίες που έχουν εκπαιδευτεί για την ευθυγράμμιση του σκελετικού συστήματος. Μην προσπαθείτε να κάνετε χειρουργικές διατάσεις ή προσαρμογές στο σπίτι χωρίς την κατάλληλη καθοδήγηση και συμβουλή εκ των προτέρων

Σπάστε τον ώμο σας Βήμα 7
Σπάστε τον ώμο σας Βήμα 7

Βήμα 3. Κλείστε ένα μασάζ πλάτης για να ανακουφίσετε τους πόνους των μυών και των αρθρώσεων

Εάν έχετε χρόνιο πόνο στο άνω μέρος της πλάτης, βρείτε ένα σπα στην περιοχή σας που προσφέρει μασάζ μαλακών ιστών. Αυτά τα μασάζ έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον πόνο στον ώμο σε μερικούς ασθενείς για σύντομα χρονικά διαστήματα. Θυμηθείτε να πείτε στον θεραπευτή σε ποιον ώμο έχετε πόνο.

  • Οι περισσότεροι αξιόπιστοι θεραπευτές μασάζ θα σας ζητήσουν να αποκαλύψετε το ιστορικό υγείας σας και μπορεί να κάνουν μερικές ακόμη ερωτήσεις σχετικά με το είδος της θεραπείας που είχατε για τον πόνο στον ώμο. Φροντίστε να αποκαλύψετε οποιοδήποτε φάρμακο έχετε πάρει ή χειρουργικές επεμβάσεις που χρειάστηκε για τη θεραπεία του πόνου στον ώμο.
  • Μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε τους μυς των ώμων σας με μια μπάλα τένις ή λάκρος.
  • Κρατήστε τις γραμμές επικοινωνίας ανοιχτές εάν ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας σας κάνει μασάζ. Εάν το μασάζ αρχίσει να είναι επώδυνο, ενημερώστε το.
Σπάστε τον ώμο σας Βήμα 8
Σπάστε τον ώμο σας Βήμα 8

Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε εξάρθρωση του ώμου σας

Η εξάρθρωση ενός ώμου είναι συχνά επώδυνη και δύσκολη θεραπεία στο σπίτι. Πηγαίνετε σε γιατρό το συντομότερο δυνατό εάν αισθανθείτε ότι ο ώμος βγαίνει από την πρίζα, ο ώμος σας χαλαρώνει ή έχετε χάσει το εύρος της κίνησής σας. Σε πολλές περιπτώσεις, θα μπορέσουν αμέσως να επαναφέρουν τον ώμο στη θέση τους.

Συνιστάται: