Εάν έχετε αναπτύξει μια μάζα που μοιάζει με καμπούρα ψηλά στην πλάτη σας, πιθανότατα αναρωτιέστε τι είναι και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Αυτοί οι «καμπούροι» είναι στην πραγματικότητα ένα μικρό μαξιλάρι λίπους και συνήθως ονομάζονται βουβάλι καμπούρα ή καμπούρες. Τεχνικά, ονομάζονται κύφωση. Μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τις υποκείμενες αιτίες και τη δυνατότητα αισθητικής χειρουργικής. Εάν η καμπούρα σας δεν είναι σοβαρή, ίσως μπορείτε να τη διορθώσετε με φυσικοθεραπεία ή ασκήσεις στο σπίτι. Μόλις απαλλαγείτε από την καμπούρα σας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να προσπαθήσετε να αποτρέψετε την επιστροφή της.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναζήτηση ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε πιθανές υποκείμενες αιτίες
Κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας μόλις παρατηρήσετε ότι σχηματίζεται μια καμπούρα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας μιλήσει για το ιατρικό ιστορικό σας και να καθορίσει πώς να προχωρήσετε. Οι κοινές αιτίες περιλαμβάνουν:
- Κακή στάση του σώματος
- Οστεοπόρωση
- Σύνδρομο Cushing
- Συνταγογραφούμενα φάρμακα
Βήμα 2. Υποβληθείτε σε διαγνωστικές εξετάσεις, εάν είναι απαραίτητο
Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι η καμπούρα οφείλεται σε κάτι διαφορετικό από τη στάση του σώματος, μπορεί να παραγγείλει ορισμένες εξετάσεις για να βοηθήσει στην εξεύρεση της αιτίας. Εάν υποπτεύονται το σύνδρομο Cushing, για παράδειγμα, μπορεί να κάνουν ανάλυση ούρων ή αίματος.
Μπορούν επίσης να παραγγείλουν έλεγχο οστικής πυκνότητας ή απεικόνιση, όπως αξονική τομογραφία, μαγνητική τομογραφία ή ακτινογραφία
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας τα συνταγογραφούμενα φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα, όπως τα κορτικοστεροειδή, μπορούν να προκαλέσουν σχηματισμό βλεφαρίδων. Ο κίνδυνος αυξάνεται όσο περισσότερο παίρνετε το φάρμακο. Ενημερώστε το γιατρό σας για όλα τα φάρμακα που παίρνετε.
- Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι η καμπούρα σχετίζεται με τα φάρμακά σας, μπορεί να σας πει να σταματήσετε να παίρνετε αυτό το φάρμακο.
- Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε φάρμακα χωρίς να το συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
Βήμα 4. Κάντε ερωτήσεις σχετικά με χειρουργικές επεμβάσεις
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν βιώνουν πόνο με μια καμπούρα, αλλά μπορεί να υποφέρετε από χρόνιο σφίξιμο ή πόνο στους μυς. Εάν πονάτε ή απλά θέλετε να φύγει η καμπούρα σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις χειρουργικές επιλογές.
- Αυτή η χειρουργική επέμβαση διαρκεί συνήθως περίπου 45 λεπτά. Μπορεί να υποβληθείτε σε γενική ή τοπική αναισθησία, ανάλογα με το τι πιστεύει ο γιατρός σας ότι είναι καλύτερο.
- Το καλύτερο μέρος είναι ότι θα σηκώνεστε και θα κινείστε την ίδια μέρα με το χειρουργείο σας! Οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν σημαντική μείωση του πόνου μέσα σε 4-5 ημέρες.
- Εάν η καμπούρα σας είναι αρκετά μικρή και δεν πονάει, ο γιατρός σας μπορεί να μην συστήσει χειρουργική επέμβαση.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση Ασκήσεων για τη Μείωση του Χώρου
Βήμα 1. Πηγαίνετε στη φυσικοθεραπεία για να μάθετε χρήσιμες ασκήσεις
Οι σωματικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το μέγεθος της καμπούρας σας. Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή σε φυσικοθεραπευτή. Θα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσουν σε μια σειρά ασκήσεων που μπορείτε τελικά να εκτελέσετε μόνοι σας.
Συζητήστε με τον ασφαλιστικό σας φορέα σχετικά με το αν το σχέδιό σας καλύπτει τη φυσικοθεραπεία
Βήμα 2. Κάντε γιόγκα 3 φορές την εβδομάδα
Μια μελέτη έδειξε ότι η παρακολούθηση μιας ώρας μαθήματος γιόγκα 3 φορές την εβδομάδα για 24 εβδομάδες είχε 4,4% βελτίωση στην καμπούρα τους. Ρίξτε μια ματιά σε μαθήματα γιόγκα στην περιοχή σας και εγγραφείτε σε ένα που είναι στο επίπεδο των δεξιοτήτων σας. Ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα στο παρελθόν, μπορείτε να βρείτε ένα μάθημα που σας ταιριάζει.
Βήμα 3. Κάντε ασκήσεις για το λαιμό με μια καλυμμένη κάλτσα πίσω από την καμπούρα σας
Πάρτε 2 κάλτσες, τυλίξτε 1 και βάλτε το μέσα στο άλλο 1. Στη συνέχεια, καθίστε σε μια καρέκλα με ψηλή πλάτη ή ακουμπήστε στον τοίχο. Τοποθετήστε την καλυμμένη κάλτσα ανάμεσα στην καμπούρα σας και την καρέκλα ή τον τοίχο. Στη συνέχεια, κάντε ασκήσεις για τον αυχένα, όπως μετακινώντας το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη, κοιτώντας προς τα κάτω και κοιτώντας ψηλά ή κάνοντας ρολά κεφαλής.
Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε στο πάτωμα ή σε αφρώδες υλικό ή ρολό με την κάλτσα κάτω από την καμπούρα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να το επεκτείνετε, αλλά μπορεί να είναι άβολο να το κάνετε για περισσότερα από μερικά λεπτά
Βήμα 4. Απελευθερώστε τους σφιγμένους μυς με μια μπάλα μασάζ
Εκτός από, ή αντί για φυσικοθεραπεία, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι για να μειώσετε την καμπούρα σας. Αγοράστε μια μικρή μπάλα μασάζ στο διαδίκτυο ή σε οποιοδήποτε κατάστημα που πουλάει εξοπλισμό άσκησης.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα με το κεφάλι σας στηριγμένο στη μπάλα μασάζ. Βεβαιωθείτε ότι η μπάλα πιέζει στη βάση του κεφαλιού σας.
- Κουνήστε απαλά το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη. Αφιερώστε 1 λεπτό στη δεξιά πλευρά και 1 λεπτό στην αριστερή πλευρά.
- Κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα ή πιο συχνά εάν οι μύες σας αισθάνονται ιδιαίτερα σφιγμένοι.
Βήμα 5. Εκτελέστε πιέσεις για το πηγούνι για να δυναμώσετε τους μυς σας
Βάλτε το πηγούνι σας στο στήθος σας είτε στέκεστε είτε κάθεστε. Χρησιμοποιώντας το χέρι σας, τραβήξτε απαλά το κεφάλι σας προς τα κάτω για να τεντώσετε το λαιμό σας. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό 3 φορές, μία φορά την ημέρα.
Οι ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε την καμπούρα σας. Συνεχίστε να τα κάνετε καθημερινά ακόμη και μετά την εξαφάνιση της καμπούρας σας για να αποτρέψετε την επιστροφή του
Βήμα 6. Ολοκληρώστε μια σειρά αντικειμενοφόρων για να χαλαρώσετε τις δύσκαμπτες αρθρώσεις
Μπροστά προς τα εμπρός με το πηγούνι σας παράλληλο στο έδαφος. Σύρετε το κεφάλι σας αργά από τη μία πλευρά στην άλλη, έτσι ώστε να αισθανθείτε ένα τέντωμα. Επαναλάβετε αυτό 20 φορές.
Κάνετε μια σειρά από διαφάνειες κεφαλής καθημερινά
Βήμα 7. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν δεν δείτε βελτίωση μετά από αρκετές εβδομάδες
Δεν υπάρχει γρήγορη λύση για να απαλλαγείτε από μια καμπούρα. Κατανοήστε ότι μπορεί να περάσουν αρκετές εβδομάδες ή μερικοί μήνες πριν δείτε τα αποτελέσματα. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, οπότε είναι δύσκολο να πούμε ακριβώς πόσο καιρό πρέπει να πάρει η βελτίωση. Εάν ανησυχείτε ότι η ρουτίνα σας δεν λειτουργεί, μιλήστε με το γιατρό σας για άλλες λύσεις.
Μέθοδος 3 από 3: Αποτροπή σχηματισμού κούτσουρας
Βήμα 1. Πρακτική καλή στάση
Το να στέκεστε όρθιοι και να κάθεστε ίσια μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητές σας να εμφανίσετε μια καμπούρα. Δώστε νόημα να σκεφτείτε τη στάση σας όλη την ημέρα. Αν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να πέφτει, ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη.
- Όταν στέκεστε, κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά, τους ώμους προς τα πίσω και το στομάχι μέσα.
- Καθώς κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας έχει ορθή γωνία με τους μηρούς σας.
Βήμα 2. Αποτρέψτε την παχυσαρκία με τακτική άσκηση και υγιεινή διατροφή
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καμπούρας. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν είστε σε υγιές βάρος ή όχι. Εάν είναι απαραίτητο, ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας για να χάσετε βάρος με δίαιτα και άσκηση.
- Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη άφθονα φρέσκα λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
- Στόχος είναι να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Βήμα 3. Αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου εάν είστε άνω των 51 ετών
Καθώς μεγαλώνετε, ο κίνδυνος οστεοπόρωσης αυξάνεται. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την αύξηση του ασβεστίου στη διατροφή σας.
- Προσθέστε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο στη διατροφή σας, όπως αμύγδαλα, γιαούρτι και γάλα.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη ημερήσιου συμπληρώματος ασβεστίου. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες δοσολογίας.
Συμβουλές
- Εάν είχατε μια καμπούρα, μπορεί να επιστρέψει. Φροντίστε να ακολουθείτε τα προληπτικά μέτρα.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή στη ρουτίνα άσκησης.
- Οι περισσότερες καμπούρες δεν είναι επώδυνες, αλλά αν αισθανθείτε πόνο ή προβλήματα όπως δύσπνοια, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.
