Οι χειρουργικές επεμβάσεις στον ώμο είναι σημαντικές ιατρικές διαδικασίες που συνήθως οδηγούν σε πόνο, πρήξιμο και σημαντικά μειωμένη κινητικότητα ενώ το σώμα θεραπεύεται κατά τη διάρκεια μερικών μηνών. Ανεξάρτητα από τον τύπο της επέμβασης στον ώμο - χειρουργική επέμβαση περιστροφικής μανσέτας, επιδιορθώσεις του λαβρού ή αρθροσκοπικές επεμβάσεις - είναι πολύ δύσκολο να νιώσετε άνετα τη νύχτα και να κοιμηθείτε καλά κατά το στάδιο της ανάρρωσης. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες οδηγίες και συμβουλές που θα σας επιτρέψουν να κοιμηθείτε πιο άνετα μετά από χειρουργική επέμβαση στον ώμο.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Διαχείριση του πόνου στον ώμο πριν τον ύπνο
Βήμα 1. Εφαρμόστε πακέτα πάγου πριν τον ύπνο
Η διαχείριση του πόνου ή του πόνου στον ώμο σας πριν πάτε για ύπνο διευκολύνει τον ύπνο και τον ύπνο, κάτι που είναι σημαντικό για τη διαδικασία επούλωσης του σώματός σας να λειτουργεί σε υψηλή απόδοση. Εφαρμόζοντας ένα πακέτο πάγου στον πονεμένο ώμο σας περίπου 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, να μουδιάσει τον πόνο και να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, οι οποίοι είναι όλοι σημαντικοί παράγοντες για να κοιμηθείτε ήσυχα.
- Μην εφαρμόζετε τίποτα κρύο στον πονεμένο ώμο σας χωρίς να το τυλίξετε σε ένα λεπτό πανί ή πετσέτα για να αποφύγετε κρυοπαγήματα ή ερεθισμούς.
- Κρατήστε τον θρυμματισμένο πάγο ή τα παγάκια στον ώμο σας για περίπου 15 λεπτά ή μέχρι να μουδιάσει η περιοχή και να μην αισθανθείτε τον πόνο τόσο πολύ.
- Εάν δεν έχετε πάγο, χρησιμοποιήστε μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά ή φρούτα από την κατάψυξή σας.
- Τα οφέλη της κρυοθεραπείας μπορεί να διαρκέσουν μεταξύ 15 και 60 λεπτών, που είναι συνήθως αρκετός χρόνος για να σας επιτρέψει να κοιμηθείτε.
Βήμα 2. Πάρτε τα φάρμακά σας όπως συνιστάται
Μια άλλη σημαντική πτυχή της διαχείρισης του μετεγχειρητικού πόνου στον ώμο πριν τον ύπνο είναι η λήψη φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή ή συνταγογράφησης, όπως συνιστά ο χειρουργός ή ο οικογενειακός γιατρός σας. Ανεξάρτητα από το αν είναι παυσίπονο ή αντιφλεγμονώδες, πάρτε τη συνιστώμενη δοσολογία περίπου 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο, καθώς αυτός θα πρέπει να είναι αρκετός χρόνος για να αισθανθείτε τα οφέλη και να νιώσετε άνετα στο κρεβάτι.
- Πάρτε το φάρμακό σας με λίγο φαγητό πριν πάτε για ύπνο για να αποφύγετε τον ερεθισμό του στομάχου. Μερικά φρούτα, τοστ, δημητριακά ή γιαούρτι είναι όλα καλές επιλογές.
- Ποτέ μην παίρνετε φάρμακα με αλκοολούχα ποτά, όπως μπύρα, κρασί ή ποτά, λόγω του αυξημένου κινδύνου τοξικής αντίδρασης στο σώμα σας. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε νερό ή χυμό, αλλά όχι χυμό γκρέιπφρουτ. Ο χυμός γκρέιπφρουτ αλληλεπιδρά με πολλά διαφορετικά φάρμακα και μπορεί να αυξήσει σημαντικά το επίπεδο φαρμάκων στο σύστημά σας, το οποίο μπορεί να είναι θανατηφόρο.
- Οι περισσότεροι ασθενείς που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση στον ώμο απαιτούν ισχυρά ναρκωτικά με συνταγή για τουλάχιστον λίγες ημέρες και μερικές φορές έως και 2 εβδομάδες.
Βήμα 3. Φορέστε μια σφεντόνα κατά τη διάρκεια της ημέρας
Μετά τη χειρουργική επέμβαση στον ώμο, ο χειρουργός ή ο οικογενειακός γιατρός σας θα σας συστήσει και πιθανότατα θα σας δώσει μια σφεντόνα για να φορέσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για μερικές εβδομάδες. Οι χειρολαβές στηρίζουν τον ώμο και καταπολεμούν τις επιδράσεις της βαρύτητας, που επιδεινώνουν τον μετεγχειρητικό πόνο στον ώμο. Φορώντας τη σφεντόνα του βραχίονα σας κατά τη διάρκεια των ωρών αφύπνισης θα μειώσετε την ποσότητα του πρηξίματος και του πόνου στον ώμο σας στο τέλος της ημέρας, καθιστώντας ευκολότερο να κοιμηθείτε τη νύχτα.
- Φορέστε το λουράκι του βραχίονα στο λαιμό σας στην πιο άνετη θέση για τον πονεμένο ώμο σας.
- Η σφεντόνα του βραχίονα μπορεί να αφαιρεθεί για σύντομα χρονικά διαστήματα εάν είναι απαραίτητο, αρκεί το χέρι σας να στηρίζεται καλά. Βεβαιωθείτε ότι ξαπλώνετε ανάσκελα όταν αφαιρείτε τη σφεντόνα.
- Μπορεί να χρειαστεί να περάσετε μερικές μέρες χωρίς ντους εάν ο χειρουργός σας επιμένει να αφήνει τη σφεντόνα σας όλη την ώρα. Or, κρατήστε μια επιπλέον σφεντόνα στο χέρι που μπορείτε να φορέσετε ενώ είστε στο ντους και, στη συνέχεια, βάλτε τη στεγνή αφού στεγνώσετε.
Βήμα 4. Μην το παρακάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Το να το κάνετε ευκολότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ ο ώμος σας ανακάμπτει είναι επίσης χρήσιμο για την πρόληψη του υπερβολικού πόνου τη νύχτα πριν πάτε για ύπνο. Φορώντας μια σφεντόνα δυσκολεύει να μετακινήσετε υπερβολικά τον ώμο σας, αλλά αποφύγετε δραστηριότητες που μπορούν να τραβήξουν τον ώμο σας, όπως τρέξιμο, προπόνηση σε αναρριχητές σκαλοπατιών και πρόχειρη στέγαση με φίλους. Εστιάζοντας στην πραγματική προστασία του ώμου σας για τουλάχιστον μερικούς μήνες αν όχι λίγους μήνες - ανάλογα με τον τύπο της χειρουργικής επέμβασης που είχατε.
- Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας και νωρίς το βράδυ είναι καλό για τη γενική υγεία και την κυκλοφορία του αίματός σας, αλλά κάντε το αργά και ευκολότερα.
- Θυμηθείτε ότι με μια σφεντόνα, η ισορροπία σας θα επηρεαστεί, οπότε προσέξτε τις πτώσεις και τα ατυχήματα που μπορούν να φουντώσουν περαιτέρω τον ώμο σας και να δυσκολέψουν τον ύπνο.
Μέρος 2 από 2: Μείωση του πόνου στον ώμο ενώ είστε στο κρεβάτι
Βήμα 1. Φορέστε μια σφεντόνα ενώ είστε στο κρεβάτι
Εκτός από το να φοράτε τη σφεντόνα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, σκεφτείτε επίσης να τη φοράτε τη νύχτα, τουλάχιστον για μερικές εβδομάδες. Κρατώντας το χέρι σας σε μια σφεντόνα ενώ είστε στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει τον ώμο σας να παραμείνει σταθερός ενώ κοιμάστε. Με ένα σφεντόνα που κρατά σφιχτά τον ώμο σας στη θέση του και τον υποστηρίζει, δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για το χέρι σας να κινείται και να δημιουργεί πόνο τριγύρω ενώ κοιμάστε.
- Ακόμη και όταν φοράτε μια σφεντόνα στο κρεβάτι, μην κοιμάστε στον πονεμένο ώμο γιατί η συμπίεση μπορεί να προκαλέσει πόνο και φλεγμονή, που θα μπορούσαν να σας ξυπνήσουν.
- Φορέστε ένα λεπτό μπλουζάκι κάτω από τη σφεντόνα του βραχίονα ενώ είστε στο κρεβάτι, έτσι ώστε το δέρμα γύρω από το λαιμό και το πάνω μέρος του σώματος να μην ερεθιστεί.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε σε ανάκλιση
Η καλύτερη θέση για να κοιμούνται οι περισσότεροι άνθρωποι με χειρουργικές επεμβάσεις στον ώμο είναι σε κλίση, επειδή ασκεί λιγότερη πίεση στην άρθρωση του ώμου και στους γύρω μαλακούς ιστούς. Για να μπείτε σε ανακλινόμενη θέση στο κρεβάτι, ενισχύστε το κάτω μέρος της πλάτης και τη μέση της πλάτης σας με μερικά μαξιλάρια. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε μια ξαπλωτή καρέκλα (στυλ Lay-Z-Boy) εάν έχετε-μπορεί να είναι πιο άνετο από το να στηρίζεστε στο κρεβάτι με μαξιλάρια.
- Αποφύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα καθώς αυτή η θέση είναι συχνά η πιο ερεθιστική για τους μετεγχειρητικούς ώμους.
- Καθώς ο πόνος / δυσκαμψία των ώμων σας υποχωρεί με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε σιγά σιγά να χαμηλώσετε τον εαυτό σας σε μια πιο επίπεδη (πιο οριζόντια) θέση σταδιακά εάν αισθάνεστε άνετα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Όσον αφορά το χρονικό πλαίσιο, πιθανότατα θα χρειαστεί να κοιμηθείτε σε ημικακλιμένη θέση για 6 εβδομάδες ή περισσότερο, ανάλογα με τον τύπο της χειρουργικής επέμβασης που κάνατε.
Βήμα 3. Σηκώστε το τραυματισμένο σας χέρι ψηλά
Ενώ είστε στο κρεβάτι και σε κλίση, σηκώστε το τραυματισμένο χέρι σας με ένα μεσαίου μεγέθους μαξιλάρι τοποθετημένο κάτω από τον αγκώνα και το χέρι σας - μπορείτε να το κάνετε με ή χωρίς σφεντόνα. Με αυτόν τον τρόπο βάζετε τον ώμο σας σε μια θέση που ενθαρρύνει την καλή ροή του αίματος στις αρθρώσεις και τους γύρω μυς, κάτι που είναι σημαντικό για την επούλωση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τον αγκώνα σας λυγισμένο και το μαξιλάρι σφιχτό κάτω από τη μασχάλη σας.
- Οι εναλλακτικές λύσεις στα μαξιλάρια περιλαμβάνουν μαξιλάρια και τυλιγμένες κουβέρτες ή πετσέτες. Όσο ανασηκώνει άνετα τον κάτω βραχίονα και δεν είναι πολύ ολισθηρός, θα λειτουργήσει καλά.
- Η ανύψωση του κάτω βραχίονα και η πρόκληση κάποιας εξωτερικής περιστροφής στον ώμο ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι είναι ιδιαίτερα ανακουφιστική για χειρουργικές επεμβάσεις περιστροφικού πετάλου και χεριού.
Βήμα 4. Φτιάξτε ένα φρούριο ή φράγμα μαξιλαριού
Ενώ κοιμάστε στο κρεβάτι σας μετά από χειρουργική επέμβαση στον ώμο, ακόμα κι αν είστε σε κλίση, είναι σημαντικό να μην τυλίγετε τυχαία στον τραυματισμένο ώμο σας και να μην τον βλάψετε περαιτέρω. Έτσι, στοιβάζετε μερικά μαξιλάρια δίπλα ή/και πίσω από την τραυματισμένη πλευρά σας για να αποφύγετε να κυλήσετε επάνω του ενώ κοιμάστε. Τα πιο μαλακά μαξιλάρια λειτουργούν συνήθως καλύτερα από τα πιο σφιχτά μαξιλάρια ως φράγμα, επειδή το χέρι σας θα βυθιστεί σε αυτά αντί να ξεκολλήσει από αυτά.
- Είναι καλή ιδέα να βάλετε και τις δύο πλευρές του σώματός σας με πιο μαλακά μαξιλάρια για να μην τυλίγετε με κάθε τρόπο και δεν θα τραντάξετε τον μετεγχειρητικό σας ώμο.
- Μην χρησιμοποιείτε μαξιλάρια καλυμμένα με σατέν ή μετάξι γιατί τείνουν να είναι πολύ ολισθηρά ως στήριγμα και φράγμα.
- Εναλλακτικά, μετακινήστε το κρεβάτι σας σε έναν τοίχο και κοιμηθείτε με τον πονεμένο ώμο σας σφιγμένο απαλά προς το μέρος του για να αποφύγετε την ανατροπή.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Επικοινωνήστε με τον χειρουργό σας για συγκεκριμένες συμβουλές ενώ κοιμάστε με βάση την ακριβή φύση του τραυματισμού και της διαδικασίας σας.
- Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού στον ώμο και τον τύπο της χειρουργικής επέμβασης, μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να κοιμηθείτε καλά. Ως εκ τούτου, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα ύπνου.
- Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αν και προσέξτε να μην βραχεί το χέρι σας. Σκεφτείτε να το αφαιρέσετε για λίγα λεπτά ενώ κάνετε μπάνιο.
